Slechts
€
3,50 ULTRA - HD
wikomobile.com
Inhoud
Inhoud Aan ’t werk met uw netwerk
14
30
Met deze onmisbare digitale tools blijft u altijd de baas over uw thuisnetwerk.
Deze editie
10 Sluwe browser opgefrist Alles over de nieuwe Firefox 14 Digitale gereedschapskist Maak net werk van uw netwerk 20 Vintage pc’s Misschien hebt u goud in huis! 22 Terugblikken met iOS Uw iPhone als montagetafel 24 Vpn op uw eigen router Veilig en voordelig het net op 30 Een kalender voor altijd En dat dankzij Excel ... 37 Slimme sloten Wég met die domme sleutels!
34
62 Zelf maken: Eeuwigdurende kalender Als u de ideale jaarkalender niet kunt vinden, dan maakt u die toch gewoon zelf? Met Excel, bijvoorbeeld.
Ultra hd: Kijk uw ogen uit Scherp, scherper, scherpst: de televisies van vandaag stellen uw ogen op de proef.
Workshops 22 Compilatie van foto’s en video’s maken in iOS Herinneringen vereeuwigen op de iPhone of iPad 40 Zelf puzzelgames maken Het kan met PuzzleScript! 49 Online pdf’s bewerken Maar liefst 33 tools om pdf's naar uw hand te zetten
46 Gezond begin? De beste apps Na de feestdagen kunt u immers wel een steuntje in de rug gebruiken.
V ideo knutselen M
ijn vriendin heeft een leuke hobby: na een vakantie maakt ze een compilatie van de foto’s en video’s. Dat doet ze nog altijd in Windows Movie Maker, simpelweg omdat ze met dat programma kan lezen en schrijven. De laatste paar keer kostte het echter buitensporig veel tijd om de compilatie om te zetten naar een film. Door (waarschijnlijk) een gebrek aan intern geheugen bleef de conversie herhaaldelijk hangen. De oplossing? Het Movie Maker-bestand in twee delen opslaan en die computeridee.nl
vervolgens samenvoegen. Niet ideaal natuurlijk, en daarom besloot ze onlangs een nieuwe pc aan te schaffen. Een configuratie met de nieuwste Core i3 van Intel, 8 GB ram en een lekker vlotte ssd moet voldoende zijn om de komende jaren probleemloos compilaties te maken en op te slaan. Daarvoor moet ze wel op zoek naar een alternatief, omdat Windows Movie Maker niet meer ter download aanbiedt. In Windows 10 is het onderdeel Story Remix van de app Foto’s het alternatief. Mocht dat niet
bevallen, dan is Open Shot Video Editor een prima vervanger. In deze editie van Computer Idee laten we u zien hoe u zo’n compilatie maakt met iOS. Veel lees- en doeplezier!
Dick van de Schraaf, Hoofdredacteur dvdschraaf@reshift.nl
40 Maak uw eigen game Aan de slag met PuzzleScript 46 App je fit! De gezondste apps van 2018 49 Pdf’s openbreken PDFCandy maakt het mogelijk 56 Gezond achter het bureau Zodat werken leuk blíjft 62 Ultra hd: ja of nee? Zin of onzin? 3
9 - 23 januari
2018
Workshops:
3,50
Slechts
€
Compilat foto’s en ie video’s in iOS
ULTRA - HD
28 Word abonnee Kies zelf het abonnement dat 't best bij u past!
Kijk uw ogen uit
Zelf puzz elgame mak en Online pdf’s bewerken
Aan ’t wer
Netwerk k met uw
Gratis gereedschap
MET UW
ZELF MAKEN
Eeuwigdurende kalende r (met Excel)
EIGEN ROUTER
Bouw zelf een vpn GEZOND
BEGIN?
App je
fit!
Vintage com puters Is7 uw oud e pc gou d waard? | 23 | 2017
Rubrieken 4 Mailbus Lezers geven hun mening 6 Nieuws Ontwikkelingen, trends en nieuwe producten 19 Apps & Downs Opvallende nieuwe apps 27 Gespot in de Garage Experimenteren met Microsoft 43 Tips & Trucs Handige slimmigheden 52 Voor Nop De leukste gratis software 54 Vers Getest Nieuw spul, voor u bekeken 58 FAQman Problemen opgelost 65 Uitsmijter Social engineering 66 Abonneeservice/Colofon Plus: volgend nummer
| 3 | 2018
3
k r e tw e n w u r o o v s Alle
Digitale gere Om uw netwerk in topconditie te houden, zijn er heel veel tools beschikbaar. Gelukkig hoeft u niet het internet af te struinen om dan weer eens hier, dan weer eens daar een programmaatje te downloaden: in WSCC zijn bijna driehonderd stuks onmisbaar digitaal gereedschap verzameld. Netwerkt u mee? Tekst Toon van Daele
W
SCC staat voor Windows System Control Center en meteen weet u voor welk besturingssysteem deze suite is bedoeld. Wat u nog niet weet, is dat deze collectie is samengesteld uit twee afzonderlijke toolkits: Sysinternals Suite (www.tiny.cc/syssuite; ongeveer zeventig tools), en NirLauncher (http:// launcher.nirsoft.net; zo’n tweehonderd tools). Er is weliswaar behoorlijk wat overlap tussen al deze tools, maar er blijven nog genoeg programma’s over die u goed kunnen helpen bij het werkend houden, optimaliseren en veiliger maken van uw thuisnetwerk of computer.
1
Aan de slag! Uiteraard begint alles met het downloaden van WSCC, dat trouwens ook in portable vorm beschikbaar is. Er is dus geen echte installatie nodig en dat lijkt ons best wel handig, omdat u de toolkit dan bijvoorbeeld ook op een usb-stick kwijt kunt. U kunt op www.kls-soft. com/wscc/downloads.php kiezen uit twee portable versies: WSCC (Portable) en WSCC 64-bit (Portable). De eerste is geschikt voor Windows 32bit, de andere logischerwijs voor Windows 64bit. Weet u niet meteen welke Windows-versie u hebt? Klik dan de Windows-startknop met de rechtermuisknop aan en kies Systeem: u leest het af bij Type systeem (afbeelding 1). De download blijkt een zip-bestand te zijn. Dat moet u eerst even uitpakken, waarna u op het exe-bestand dubbelklikt. Vervolgens drukt
De volledige suite bevat bijna driehonderd tools.
Hoeveel bit is uw Windows?
u op Start en op OK. In dit stadium levert u dat echter weinig meer op dan een lege, grafische schil. Om de bijhorende tools op te halen, laat u de vinkjes bij alle bronlocaties staan en bevestigt u met OK en met Yes. Let wel, kies Install the 64-bit version if available als u met Windows 64 bit werkt; uiteraard opteert u in het andere geval voor Install the 32-bit version if available. available Bevestig met OK. Herhaal dit proces desgevraagd voor de andere bronnen die u hebt aangevinkt. U leest nu af hoeveel tools er beschikbaar zijn voor download, zo’n 295 in totaal (afbeelding 2): haal die op met de
2
14
| 3 | 2018
Toolkit
edschapskist 3
te klikken en voor Add to Favorites te kiezen. U vindt ze in het vervolg daar terug.
Netwerkverkeer
Gelukkig bevat WSCC, naast een geïntegreerde zoekfunctie, ook een thematische rubricering.
4
CurrPorts brengt alle actieve netwerkverbindingen overzichtelijk in beeld.
knop Install en met Yes. Het hele downloadproces kan enkele minuten in beslag nemen. Prettig is dat de hele suite nauwelijks 100 MB in beslag neemt.
Overzicht Wanneer u alles binnengehaald hebt, ziet u de tools netjes alfabetisch opgesomd in het hoofdvenster van WSCC: u hoeft slechts de rubriek All items te openen. Goed om te weten: rechtsboven kunt u via de knop Updates op elk moment nagaan of er voor bepaalde tools een update beschikbaar is; even op Install drukken volstaat dan om die op te halen. Natuurlijk, zo’n grote collectie tools maakt het niet eenvoudig om zelf naar een geschikte tool te speuren. Er zijn gelukkig hulpmiddelen, bijvoorbeeld in de vorm van thematische computeridee.nl
rubrieken als File and Disk, Web Browser, Network, Internet, Security enzovoort (afbeelding 3). Verder is er ook nog een zoekbalk waarmee u op trefwoorden in de namen en beschrijvingen van de tools kunt zoeken. Zijn er bepaalde tools die u wellicht frequenter wilt gebruiken, zet deze dan in uw favorieten. U doet dat door met de rechtermuisknop op de tool
Onze Outlook heeft blijkbaar contact gelegd met de servers van Microsoft.
5
De tool die we het eerst aan u voorstellen kan u helpen om mogelijk verdacht netwerkverkeer te ontmaskeren, bijvoorbeeld wanneer u merkt dat de leds op uw switch of router hevig tekeergaan. Een van de betere tools die u hiervoor in deze suite kunt aanspreken is CurrPorts, dat u vindt in de rubriek NirSoft Utilities, Network. CurrPorts laat realtime alle netwerkverbindingen zien, waaronder de naam van het betreffende proces (bijvoorbeeld chrome.exe), maar ook het pad naar dat proces, het bedrijf dat achter dit proces zit, uw lokale ip-adres evenals het adres van de andere partij (Remote Address) (afbeelding 4). We blijven nog even bij CurrPorts, want dit programma beschikt over nog een heel handige functie. Wanneer u namelijk het vizier-icoontje aanklikt en dat naar een open programmavenster versleept, laat de tool uitsluitend de netwerkverbindingen van die applicatie zien. Zo weet u meteen welke toepassing verantwoordelijk is voor welke verbinding. Stel: u wilt weten wie er achter het ip-adres schuilgaat waarmee een bepaalde toepassing zich heeft verbonden. Dan klikt u dat item met de rechtermuisknop aan en kiest u IPNetInfo. Hiermee start u een andere NirSoft-tool op die een zogenoemde ‘whois’-query uitvoert. Met wat geluk diept die voor u allerlei personalia van de eigenaar op, zoals naam, e-mailadres en land van herkomst (afbeelding 5).
Snelheid en ip-adres U wilt natuurlijk dat uw netwerk optimaal presteert en Adapterwatch (NirSoft Utilities, Network) verschaft u daarvoor de nodige informatie: u krijgt namelijk de netwerkadapters van uw toestel in een lijst te zien met onder meer de hoeveelheid data die | 3 | 2018
15
Uw eigen
kalender
in Excel r ie z le p g n la n e r ja Eén keer maken,
“Een kalender koop je voor een paar euro, of je laat hem afdrukken door een fotocentrale met je eigen foto’s. Allemaal heel mooi, maar al dat kant-en-klare gedoe voldoet niet aan mijn eisen. Of de opmaak vind ik niet mooi, de getallen van de dagen zijn te klein of er is wel iets anders. Dus ben ik aan de slag gegaan voor het maken van mijn kalender.” Was getekend: lezer Ben Siemonsma. Tekst Wim de Groot
B
en Siemonsma werkte zijn idee uit in Access. Omdat de meeste mensen dat programma niet hebben, maakten wij de kalender in Excel. U maakt voor alle twaalf maanden een tabel met de datums en die versiert u met uw eigen foto. Iedere tabel heeft de datums van één maand. Omdat een maand vaak midden in de week begint, nemen we zes rijen. In de bovenste rij ziet u dan een paar dagen vóór deze maand, de onderste rij geeft een paar dagen ná deze maand. Verder komt er links in elke maand een rijtje met de nummers
van de week. Typt u om te beginnen het jaartal in cel A4, we gaan uit van 2018. En typ een 1 in cel E12, dat is het nummer van de maand januari. Dan stelt u met een formule de datum 1 januari 2018 samen; typ in cel E13:
U vult de tabel met een aantal formules en krijgt heel januari in beeld.
=DATUM($A4;E12;1)
Direct aan de slag Hebt u geen zin (of tijd) om de kalender zelf te maken? Het bestand staat voor u klaar op onze site: www.computeridee.nl/downloads/office/ eeuwigdurende-kalender. Hier haalt u gratis het bestand CID Kalender.xlsx op. U hoeft daar alleen maar uw eigen afbeeldingen in te plakken.
1
De functie DATUM geeft een datum met het jaartal uit A4, de maand uit cel E12 en dag 1. In cel E14 willen we de maandag zien van de week waarin 1 januari valt. Dat doen we met de formule: =E13-WEEKDAG(E13;1)+2
In 2018 is dat toevallig ook 1 januari. We laten de kalender met de eerste maandag beginnen, maar het kan zijn dat dan de eerste dagen van de maand wegvallen. In dat geval moeten we een datum van 7 dagen eerder hebben. Daarom plaatsen we in cel E15 de formule: =ALS(DAG(E14)<3;E14-7;E14)
Met een paar formules stelt u het begin van januari in.
30
| 3 | 2018
Ziet u in deze cellen met formules nog geen datums, dan regelt u dat als volgt. Selecteer cellen E13 tot en met E15, klik met de rechtermuisknop en kies Celeigenschappen (of druk op de toetsencombinatie Ctrl+1), klik in het venster onderaan op Aangepast en dan mag u in het vak onder Type de code ddd d-m typen. Dan ziet 1 januari eruit als: ma 1-1 (afbeelding 1).
Wat een jaar!
Met de knop Samenvoegen en centreren maakt u een titel over de hele breedte van de tabel. En met Centreren komen alle getallen in het midden.
Dan voorzien we de kalender van het weeknummer. Typ in cel C4 week en typ in C5 de formule: =(F5-WEEKDAG(F5-1)+4-(GEHEEL (DATUM(JAAR(F5-WEEKDAG(F5-1) +4);1;2)/7)*7-2))/7
Deze geeft van de datum in F5 het weeknummer. Daar staat de laatste week van het voorgaande jaar, dus u
3
Volgend jaar Voor de kalender van volgend jaar hoeft u enkel het jaartal in cel A4 maar aan te passen. Dan wordt de hele kalender automatisch bijgewerkt. Desgewenst neemt u andere afbeeldingen en u kunt weer een jaar vooruit.
(en weeknummers). Enkel met wat opmaak maakt u daar een mooie kalender van (afbeelding 2).
De kalender opmaken 2
De kalender vullen Hierna zet u de formules op hun plaats in de eigenlijke kalender. Schrik niet, u krijgt even een saaie tabel met datums, maar die maakt u zo meteen naar smaak op. Typ in E3 de formule:
4
U stelt de kolombreedte en de rijhoogte bij.
=E13
Typ in E4: =E15
En typ in E5 ook: =E15
moet daar 52 zien. Maak deze cel op als een getal zonder decimalen en kopieer deze omlaag tot in C10. U kunt op zich in Excel ook de functie WEEKNUMMER gebruiken, maar die geeft de weeknummering volgens het Amerikaanse systeem en die wijkt soms af van de Europese telling. Daarom hebben we er hier onze eigen formule voor ontwikkeld. U hebt nu een tabel met datums
In E3 staat 1 januari. Dat willen we zien als: januari 2018. Klik met de rechtermuisknop op die cel, kies Celeigenschappen (of druk op Ctrl+1), klik onder in het venster op Aangepast en typ onder Type de code mmmm jjjj. U ziet inderdaad: januari 2018. Dit wordt de titel over de hele breedte van de tabel. Selecteer hiervoor de cellen C3 tot en met K3 en klik in de tab Start op de knop Samenvoegen en centreren. De datums in rij 4 willen we zien als: ma di wo do. Selecteer E4 tot en met K4, ga weer naar Celeigenschappen, Aangepast en geef onder Type de code ddd op. Voor de rest van de kalender hebben we genoeg aan getallen; selecteer cel E5 tot en met K10, ga weer naar Celeigenschappen, Aangepast en geeft onder Type enkel een d op. Selecteer de hele tabel en zet alles in het midden met de knop Centreren (afbeelding 3). Vervolgens past u de kolombreedte aan. Selecteer kolom E tot en met K, klik met de rechtermuisknop op een van deze kolomletters, kies Kolombreedte en vul 10 in. Als u zo voor
Typ in E6:
5
=E5+7
Kopieer cel E6 omlaag tot in E10, u ziet dan datums met steeds een week verschil. Typ in F4 de formule: =E4+1
Voor de rest is het een kwestie van kopiĂŤren: kopieer F4 naar rechts tot in K4 en kopieer deze zes cellen omlaag tot in rij 10. Wilt u snel kopiĂŤren? Klik op F4 en selecteer vandaar F4 tot en met K10, houd de Ctrl-toets ingedrukt, druk op R, druk op D en laat de toetsen los (met Ctrl+R kopieert u namelijk naar rechts en met Ctrl+D omlaag). computeridee.nl
Met een grotere letter, vet, gekleurde letters en gekleurde lijnen begint het op een kalender te lijken.
| 3 | 2018
31
e m a lg e z z u p ie o o m n e e Maak zelf
Speel uw eigen 2
Puzzelgames vormen een leuk tijdverdrijf en ze zijn er in vele variaties. Wilt u niet alleen puzzelen, maar zou u zelf weleens iets in elkaar willen zetten? Er is één type dat u helemaal zelf kunt maken met de software PuzzleScript. Tekst Ap de Smits
Z
oals u al uit het stukje ‘één type’ kunt opmaken, is PuzzleScript geen universeel gereedschap voor het maken van puzzels. U kunt er bijvoorbeeld geen digitale legpuzzels mee maken of puzzels waarbij u tegels moet verwisselen. PuzzleScript richt zich uitsluitend op puzzels waarbij een spelfiguur met obstakels, actieve objecten en eventuele vijanden in een speelveld staat. Een voorbeeld van zo’n type puzzel is Sokoban, waarin u kisten voor u uit moet duwen naar een doel, waarbij eventueel obstakels in de weg staan. Met PuzzleScript maakt u zulke games vrij eenvoudig door middel van tekst en het programma zet dat vervolgens om naar een html5-game. Het van de grond af aan opbouwen van een game is helaas te complex voor een korte workshop en daarom leren we u de principes aan de hand van bestaande voorbeelden. Zo hebt u tijdens het leren ook nog wat te spelen en leert u tegelijkertijd de software kennen. Daarna kunt u gewoon zelf aan de slag.
In het programmavenster komt onze puzzel tot stand.
Even rondneuzen Surf naar www.puzzlescript.net en klik op Gallery. Hier vindt u alle door gebruikers gemaakte games. Ziet u een interessante game, dan kunt u op de link klikken om hem direct te spelen (afbeelding 1). Klikt u daarentegen op een plaatje, dan krijgt u eventuele commentaren bij de game te zien, bijvoorbeeld over de herkomst. Laat u de cursor boven een plaatje zweven, dan kunt u uw favorieten ook delen via allerlei sociale media, maar dat is voor nu nog niet zo interessant. Probeert u eens een aantal games te spelen om te ontdekken wat voor soort spellen u met PuzzleScript kunt maken.
1
40
| 3 | 2018
Het begin Ga terug naar de homepage van PuzzleScript als u een paar games geprobeerd hebt. Naast Gallery kunt u hier ook kiezen voor First Steps en Make A Game. De eerste optie geeft u uitleg over een aantal commando’s en van daaruit kunt u verder de Engelstalige documentatie induiken. Wij gaan echter voor Make A Game, want ook daarbinnen kunnen we ons bekwamen in de mogelijkheden. Het venster is verdeeld in een menuregel, een deelvenster met programmacode (links), een deelvenster waar het programma wordt uitgevoerd (rechtsboven) en de console: een venster voor meldingen (PuzzleScript Log) (afbeelding 2). Wij gaan ons vooral bezighouden met de programmacode. Die ziet er ingewikkelder uit dan het is.
Bouwstenen
Speel wat games om de mogelijkheden te verkennen.
Elke puzzel begint met enkele kopregels voor titel, auteur en website. Vervolgens is er een sectie waarin u objecten (Objects) kunt definiëren, zoals de achtergrond (Background), muren (Wall) of de speler (Player). Hierna volgt een legenda (Legend) waarin u aangeeft welk object door welk ascii-teken wordt voorgesteld. Hierdoor wordt het mogelijk om levels te maken als kleine ascii-bestandjes. Onder dit deel is er ruimte voor het definiëren van geluiden (Sounds). Vervolgens worden er lagen gedefinieerd (CollisionLayers) waarbinnen naar botsingen wordt gekeken. Zo is de achtergrond een aparte laag waartegen niet gebotst kan worden. Bij het onderdeel regels (Rules) begint het pas echt. Hier kunnen we een aantal regels opgeven die bepalen hoe objecten op elkaar en op toetsaanslagen reageren. U ziet al een voorbeeld van zo’n regel staan. Uiteraard moet het programma ook weten wanneer een level voltooid is. Dat
Workshop
spel
4 Ons zelfgemaakte level.
legt u vast in de win-omstandigheden (WinConditions). Tot slot kunnen we de levels voor ons spel opgeven in de vorm van eenvoudige rechthoeken met ascii-tekens zoals in het voorbeeld. Het systeem zorgt er zelf voor dat er een nieuw level wordt geladen als het vorige is opgelost.
Een simpel spel In het menu kiezen we bij Load Example voor Tutorial, Basic. Het Consolevenster meldt (na even wachten) Successful Compilation, waarmee het spel klaar is voor gebruik. Klik ergens in het spelvenster en gebruik de op- en neer-pijltjes voor new game of continue. Dit stukje gebruikersinterface zit standaard in het systeem en hoeft u niet te programmeren. Zet het # bij new game en druk op de X-toets. Het eerste level van het spel wordt nu geladen (afbeelding 3). Het spel volgt de regels van Sokoban, wat betekent dat u kisten (bruine rechthoeken) naar hun bestemming (donkerblauwe rechthoeken) moet duwen. U kunt alleen duwen en niet trekken, dus u moet oppassen dat een kist niet op een plek terechtkomt waar u hem niet meer wegkrijgt. Gelukkig kunt u met de Z-toets foute zetten ongedaan maken. Wanneer u het eerste level hebt voltooid, verschijnt in het consolevenster de tekst Win Condition Satisfied en wordt automatisch level 2 geladen.
3
matisch verschijnt het zojuist door u ingevoerde level 3 (afbeelding 4). Zoals u ziet, schaalt PuzzleScript de spelpictogrammen automatisch, afhankelijk de grootte van de levels. Probeer nu het nieuwe level op te lossen. Lukt dat?
Een nieuw teken
Een eenvoudige Sokobankloon.
Een level maken Wanneer u in het programmavenster kijkt, ziet u onder het kopje Legend precies hoe een level in elkaar steekt. Een . is een lege achtergrond, # een muur, P de speler, * een kist, @ een kist die al op zijn bestemming staat en O een lege bestemming. Kijkt u nu onder het kopje Levels, dan ziet u twee blokjes met elk 6x7 ascii-tekens die de twee levels tekenen volgens de gegeven legenda. Klik op regel 110 en druk op Enter om een lege regel te maken. Plaats nu het volgende, na elke regel drukt u op Enter.
U ziet vast meteen dat u het level niet kunt oplossen, want als u het poppetje ĂŠĂŠn vakje naar links verplaatst, verschijnt er een lege plek. Er zijn dus zes kisten en maar vijf bestemmingen. De maker van de tutorial had geen rekening gehouden met de mogelijkheid dat bij aanvang van een level het poppetje ook op een bestemming kan staan. We maken daarom een nieuwe Legenda-regel (op regel 61): Q = Player and Target gevolgd door Enter. Verander nu de P in uw gemaakte level in een Q. Klik vervolgens op Save, Rebuild en Run en kies bij de start van het spel voor continue om verder te gaan met het level 3. Wanneer u nu het poppetje verplaatst, staat er een bestemmingsvak onder en kunt u het level oplossen (afbeelding 5). Loopt u vast, dan kunt u een level met Run en continue herstarten. Het consolevenster meldt wanneer u het level opgelost hebt. Omdat dit het laatste level was, springt het spelvenster weer naar het startscherm.
Objecten Het opbouwen van objecten lijkt erg op het maken van een level, maar ditmaal wordt er uitsluitend gebruikgemaakt van cijfers. Zoals u in afbeelding 6 en natuurlijk op uw scherm kunt zien, wordt onder het kopje Objects de vormgeving van de blokjes gedefinieerd. U ziet eerst de naam van het blokje (bijvoorbeeld Background), en op
5
####.#####. #OP###...## #@@....**.# #OO###**..# #.........# #..######## ####.......
U hebt nu als nieuw level een rechthoek van 7x11 karakters ingevoerd. Klik in het menu op Save en op Rebuild. In het consolevenster verschijnt de melding Successful live recompilation ten teken dat onze wijzigingen zijn geaccepteerd. In het spelvenster staat nog steeds level 2 waar het oorspronkelijke spel ophield. Los nu level 2 op en autocomputeridee.nl
Nu is ons level wel op te lossen.
| 3 | 2018
41
jk li te s e e g u n e d u o Deze apps h en fy siek op de rit
GEZOND Aan het eind van het jaar denken we doorgaans allemaal hetzelfde: volgend jaar moet ik écht iets gezonder gaan leven. Makkelijk gezegd, iets lastiger gedaan. Gelukkig zijn er heel veel apps die u kunnen helpen een gezonder bestaan te bouwen én te houden. Want alleen gezond starten is niet genoeg.
1
Tekst Martin Gijzemijter
1 Weight Watchers
Er zijn ontelbaar veel apps die u helpen met afvallen, maar Weight Watchers vinden we nog steeds een van de beste. U betaalt wel bijna 16 euro per maand voor het abonnement. De app is beschikbaar voor iOS en Android en probeert korte metten te maken met uw angst voor eten. Als u genoeg punten hebt, mag u eten wat u wilt … zónder schuldgevoel. Zo leert u bewuste keuzes te maken in plaats van dat u uzelf uithongert. Via de app kunt u in de supermarkt streepjescodes scannen, zodat u weet hoeveel punten iets kost. In het begin is dat nog wat onwennig omdat u het idee hebt dat u voor gek staat, maar aangezien steeds meer mensen hun boodschappen scannen, valt dat helemaal niet meer op.
2 iCare
Monitor
Hoe weet u eigenlijk of u gezond bent? Is uw hartslag in orde, uw bloeddruk? Hoe
46
| 3 | 2018
zit het met uw gezichtsvermogen, hoort u nog wel voldoende en is uw ademhaling in orde? Al deze zaken kan de iCare Monitor voor u meten (bijvoorbeeld met behulp van de camera). Natuurlijk in geen geval een vervanging voor de huisarts (!), maar wel interessant om zelf globaal uw gezondheid in de gaten te houden. U hebt er in ieder geval geen extra accessoires voor nodig, het werkt gewoon met uw iOS- of Android-toestel.
3 Calorieën-
teller
Wilt u proberen wat kilo’s kwijt te raken? U weet best dat u dan minder calorieën moet binnenkrijgen dan u verbruikt. Maar zet uzelf niet onnodig op rantsoen! De app CalorieTeller door FatSecret (iOS en Android) helpt u alles in te voeren wat u eet. U kunt ook aangeven of u bewogen hebt, zodat u weet of u misschien nog iets extra’s mag.
Calorieën tellen is een prima manier om een gezond gewicht te bereiken en te behouden.
iCare is geen huisarts, maar kan u wel belangrijke signalen over uw gezondheid geven.
2
Weight Watchers werkt met een puntensysteem en – helaas – een abonnement.
De database met producten is zeer groot, maar zelf iets toevoegen kan gelukkig ook vrij eenvoudig.
4 Mijn Waterbalans
We drinken met z’n allen veel te weinig water en dat is niet gezond. Er zijn veel apps die u op speelse wijze vertellen dat u water moet drinken, maar eigenlijk is het natuurlijk geen spelletje. De gratis app Mijn Waterbalans behandelt u als een volwassene, vertelt u hoeveel water u nodig hebt en waarom. Daarnaast wordt in beeld gebracht hoe ‘uitgedroogd’ u bent, zodat u beter inzicht krijgt in waarom u water drinkt. Uiteraard wel met
een timer die u regelmatig helpt herinneren aan het drinken van een glas water.
5 7 minute workout
Wilt u gezonder leven, dan is bewegen daar een belangrijk onderdeel van. De sportschool is echter niet voor iedereen een
H-appy
het jaar in 5
3
Geen tijd om te sporten? Met deze app hebt u eigenlijk geen excuus.
genoeg, dan kunt u bijvoorbeeld Runtastic installeren. Liever thuis aan de slag? De gratis app van Wahoo fitness voor iOS en Android is erg fijn. U besteedt zeven minuten per dag aan twaalf relatief eenvoudige 6 oefeningen. MĂŠt fijne stemcoach. U hebt eigenlijk geen excuus om over te slaan.
6 Sleep Cycle
alarm clock
4
Goed slapen is belangrijk voor uw gezondheid. Deze app helpt u lekker wakker te worden.
Slaapt u goed of kan ook dat wel wat beter? Slaap is ontzettend belangrijk voor een goede gezondheid. De app Sleep Cycle alarm clock (iOS en Android) helpt u bij het analyseren van uw slaapritme en wekt u op basis daarvan op het voor u meest gunstige moment. Dat klinkt een beetje vaag, maar aan de hand van de slaapfase waarin u zich bevindt, is het al dan niet verstandig (en fijn) om wakker te worden. Met de app kunt u aangeven dat u gewekt wordt wanneer u zich in de minst diepe fase van uw slaap bevindt. Dat is geen onzin kunnen we u vertellen, door deze app wordt u absoluut minder brak wakker.
Een app is geen arts
Water drinken is zĂł belangrijk, maar we doen het te weinig.
uitkomst. Probeer dan eens een van de vele apps die u op een andere manier van de bank willen krijgen. Wilt u hardlopen en bent u gedisciplineerd computeridee.nl
We stipten het eerder in dit artikel al aan, het is belangrijk dat u zich realiseert dat een app allesbehalve een arts of een medisch specialist is. Apps zijn fantastisch om gewoonten aan te leren en zaken in de gaten te houden, maar als u daadwerkelijk het gevoel hebt dat er iets niet in orde is of dat u ergens last van hebt, laat uw gezondheid dan niet bepalen door een app of dienst. Deze middelen zijn uitsluitend bedoeld om het meten of reguleren van bepaalde zaken makkelijker te maken en bij te dragen aan een gezonde levensstijl. U kunt daar rustig op vertrouwen, maar vertrouw ze niet uw gehele leven toe. | 3 | 2018
47