Para la
vida
Gestión de las emociones Una manera de comprendelas
Objetivo
y/o propósito
Reconocer las emociones como respuestas protectoras y facilitadores de la relación con nuestro entorno, así como las reacciones naturales de la mismas para aprender a gestionar y hacer uso de su función adaptativa en nuestros entornos.
Introducción
Es bueno vivir un proceso de aprendizaje emocional, en el que aprendas a identificar cada una de las emociones que se te presentan, tomando en cuenta que estas no son buenas ni malas, simplemente surgen y depende de ti saber cómo vivirlas y enfrentarlas. Ten en cuenta que para conocerlas debes estar atento a lo que sientes, a cómo reaccionas ante ellas, prestando atención a las emociones de las personas que están a tu alrededor. Realizaremos un recorrido por varias emociones resaltando algunas de sus características.
Definición
Las emociones son reacciones psicofisiológicas que representan modos de adaptación a ciertos estímulos ambientales o de uno mismo. La compresión de las emociones es la capacidad de identificar, sentir, comprender y regular las emociones que fluyen en ti mismo y en los demás. Empieza con la capacidad de reconocer tus sentimientos y pensamientos, teniendo la sensibilidad y empatía para identificar las de los demás y de esa manera expresarlos de manera regulada y consciente.
Conceptos Relacionados Conozcamos las emociones primarias para que a conocerlas y reconocer su potencial en nosotros, es importante porque te ayudará a regularlas y expresarlas de la mejor manera ya que cada una de ellas cumple una función en tu vida
1
La alegría
• Función: Es un estado interior fresco y luminoso, generador de bienestar general, altos niveles de energía, y una poderosa disposición. • Su luz: Incrementa habilidades sociales necesarias para el establecimiento de relaciones de amistad y apoyo. • Su sombra: Cuando la alegría se descontrola puede hacer que la realidad se distorsione y se deje de prestar atención al miedo, mediante el cual se pueden identificar los peligros que hay en el entorno. • Temporalidad: Presente
2
La ira
Se produce cuando alguna meta o pos (material o inmaterial), se encuentra amena por algún agente externo o por la incapa del propio individuo generando una respues protección y defensa.
• Función: Luchar, resistir, hasta vence obstáculos, provee de fuerza y energía. • Su luz: Te permite poner límites y si apren usarla asertivamente puede permitirte l y defender tus ideas de forma no violen • Su sombra: Violencia física y psicoló Golpear, agredir, dañar, gritar a otros mismo. • Temporalidad: Presente
3
La tristeza
Se produce cuando experimentamos una pé o fracaso, real o percibida con relación a una objeto o persona.
• Función: Motiva a la persona a rest el ambiente a como era antes de qu presentara la situación angustiante. • Su luz: La tristeza moviliza cua comportamiento para aliviar las circunsta que la genera. Motiva a que las pers traten de mantener o cuidar lo que les g alegría o de esforzase para no experimen • Su sombra: Cuando la situación no p repararse, se entra en un estado desesperanza, la persona se vuelve ina desinteresada y puede llevar al retraim Temporalidad: Presente
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4
El repudio
Se presenta cuando una persona reconoce un potencial de riesgo y desagrado en un elemento, persona, animal y/o situación que le cause una aversión; se presenta en nosotros como la respuesta del asco.
• Función: Nos lleva a ser selectivos y tomar distancia de aquello que no nos genera bienestar. • Su luz: Huida, protección, cuidado, tomar distancia de asuntos, personas y/o seres que pueden hacernos daño, nos protege de peligros potenciales. • Su sombra: Nos puede llevar a alejar personas importantes, discriminar y hacer daño a otros. Temporalidad: Presente
5
El miedo
Es una emoción natural que se caracteriza por experimentar una sensación desagradable e intensa ante la percepción de un peligro real o imaginario
• Función: Motiva a la defensa o protección. • Su luz: Evitar, huir o escapar. Nos lleva a cuidarnos y cuidar a los demás, a ser precavidos y cautelosos. • Su sombra: Hacerse o hacerle daño a otros. • Temporalidad: Futuro.
Beneficios
¿Para qué nos sirven las emociones?
01
Función adaptativa
Cuando se experimenta una emoción esta nos permite ajustarnos al medio en el que nos encontramos; es decir todas las emociones cumplen una función adaptativa que nos permite salvaguardar la vida, por ejemplo, el miedo nos permite evitar riesgos.
02
Función motivacional
Esta permite dirigir y potenciar el comportamiento cuando se experimentan las emociones, por ejemplo, la alegría nos permite movernos hacia la consecución de un logro.
03
Función comunicativa
Las emociones permiten tener una información de lo que se está sintiendo, las cuales se hacen visibles a través del lenguaje verbal y no verbal e influyen de manera directa en el comportamiento de otros.
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04
s permite ser más empáticos con otras personas.
05
nerar nuevas emociones y evocar otras que hemos vivido mprendiéndolas tal y como son y evitando los juicios gativos que hacemos de algunas de ellas.
06
ner múltiples puntos de vista y aprovechar los estados de mo para facilitar la resolución de problemas y la creatividad.
07
rtalecer tus estrategias de afrontamiento, es decir, rementas los recursos emocionales que necesitas para brellevar los desafíos de la cotidianidad.
08
spertar y aumentar tu conciencia y te dan más opciones ra disfrutar la vida.
Ejercicios
¿Cómo reconocer y equilibrar las emociones?
Aquí encontrarás unas recomendaciones para que empieces a potenciar el reconocimiento de las emociones y de esta forma empezar a equilibrar las maneras en que las vives y expresas: Uno de los aspectos que más favorece a las personas es la habilidad para conocer y mantener el equilibrio frente a las diferentes emociones que se hacen visibles en el día a día, desarrollarlo es posible teniendo en cuenta los siguientes aspectos: Identificar la representación que las emociones tienen en lo físico (sudoración, palpitaciones, correr, llorar, entre otras) y en lo psicológico (pensamientos recurrentes, dificultad de concentración, incapacidad de procesar información, entre otras). Ser abierto a vivir todas las emociones agradables o desagradables.
Reflexionar sobre las emociones que estás viviendo y determina la utilidad de su información (¿qué nos vienen a enseñar y qué podemos aprender?). Estar vigilante ante nuestras emociones y la de otros y reconocer cómo influyen en nuestra cotidianidad. Regular nuestras emociones y las de los demás sin minimizarlas o exagerarlas.
Generar nuevas prácticas y hábitos de vida saludables.
Trabaja la habilidad del manejo de tus emociones
Realiza estas actividades y entenderás mejor lo que sientes.
Tan pronto empieces a sentir las diversas emociones, fluye en ellas hasta obtener mayor claridad en sus mensajes. Comienza practicando en tu casa y en el trabajo:
01
Trata de identificar las emociones que estás atravesando en este momento y las necesidades que están detrás de estas.
02
Tómate unos momentos para ordenar tus pensamientos y permitir que la situación se calme.
03
Recuerda en qué momentos has podido resolver con éxito tus emociones y fortalece la experiencia en seguirlas gestionando de la mejor manera posible.
Practica de manera habitual técnicas de relajación, meditación y respiración, esto facilita la fluidez en tus emociones:
01
Escribe, pinta, dibuja lo que te pasa cuando transitas cada una de las emociones, esto te ayudará a tener más conciencia y claridad de las mismas.
Reflexiona sobre estas preguntas e intenta respondértelas lo más detallado posible: ¿Cómo reconoces tus cambios emocionales? ¿Tengo claridad de las cosas que me generan estos cambios emocionales? ¿Qué pensamientos emergen en mi cuando otros perciben mis emociones? ¿Me juzgo por lo que otros perciben? ¿De qué manera me intereso por conocer mis emociones y sus efectos en los demás? ¿Expreso mis emociones? ¿Cómo las expresas? ¿Soy capaz de integrar y gestionar mis emociones para conseguir algo? ¿Creo que soy una persona en búsqueda del equilibrio emocional? ¿Identifico las estrategias que tengo a mi disposición para gestionar mis emociones? (Escríbelas)
Realiza estos ejercicios para reafirmar tu habilidad en el manejo de las emociones. Hazlo a consciencia para identificar los aspectos que ya tienes desarrollados y los que debes fortalecer. Esta es la “Brújula de emociones” en la que deberás identificar cuatro emociones y luego responder una pregunta por cada emoción.
Las cuatro emociones son:
Diario de emociones Este ejercicio implica llevar un diario de emociones y pensar sobre nuestras experiencias diarias. Anotamos los eventos que ocurrieron durante el día y cómo nos sentimos frente a ellos. ¿Experimentamos alegría, tristeza, frustración o ansiedad? Al reflexionar sobre estas emociones, podemos comprender mejor lo que nos motiva y afecta emocionalmente.
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de asistencia
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Una comunicación asertiva también es part de tu bienestar.
Caminemos juntos por la vida.
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“Manejar nuestras emociones con conciencia es el primer paso para vivir con equilibrio y tomar mejores decisiones.”