magazine REVISTA CUATRIMESTRAL Nﾂｺ 8 JULIO 2014
TRX
ENTRENA TU POTENCIA
LAS CHICAS DEL CLUB DE Pﾃ．EL CDO), las mejores de Castilla y Leﾃｳn
CONOCE A NUESTROS
SOS
ACTIVIDADES
VITALES
EDITORIAL Llega a tus manos un nuevo número de nuestra re-
SUMARIO Editorial .................................................................3 El verano es de los peques .............................4 Cursos intensivos de natación.................... 10 Conoce a nuestros SOS ................................ 12
vista Cdo Magazine y con ella descubrirás alguna
Bautismos de buceo....................................... 18
de las novedades que estamos preparando para la
MOMENTOS CDO............................................ 22
próxima temporada. En nuestro firme compromiso
Técnica deportiva: Body Balance .............. 24
contigo y para poder mantenerte al día de las últimas novedades del sector, en septiembre llegará al Cdo el
Reportaje: Actividades Vitales ................... 30
entrenamiento en suspensión con TRX.
Pádel: Una temporada inolvidable .......... 34
Esta nueva fórmula, inventada por el Ejército ame-
Promociones Salud y Belleza...................... 20
ricano y que se ha extendido vertiginosamente por gimnasios de toda Europa, puede adaptarse a cual-
Muy pronto, el TRX en el Cdo...................... 36
quier nivel de condición física y ayudarte a mejorar
Entrenar al aire libre: Circuitos Workout .40
tu entrenamiento, poniendo y superando los límites
Packs Cdo en Familia ..................................... 42
que cada uno desee. El único límite eres tú mismo.
Paellas en Cafetería ........................................ 42
Pero antes tenemos todo un verano por delante en el que como siempre puedes disfrutar de la ampliación de nuestras instalaciones con la apertura del solárium y el área de piscinas exteriores. Además, este año potenciaremos la pista de vóley playa, dando cabida a un deporte más dentro de la ya amplísima oferta del Cdo. Además, como sabemos que os gusta entrenar al aire libre, durante los meses de verano y hasta que el tiempo lo permita impartiremos Circuitos Workout en la zona exterior situada junto al área de Pádel, aprovechando al máximo nuestras instalaciones y dándote siempre nuevas opciones para que entrenar siempre sea divertido, novedoso y eficaz. Disfruta con nosotros del verano Cdo.
Edita: Centro de Deporte y Ocio Covaresa (CDO) (Valladolid) Coordinación de textos: María Martín
Francisco de la Fuente Juste Director CDO) Covaresa
D.L.: VA -560-2011
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campus de verano
UN VERANO A LO GRANDE PARA LOS MÁS PEQUES
Y
a llevamos 6 años organizando actividades de deporte y ocio en los periodos de vacaciones escolares. Son nuestros CAMPUS, que ahora se presentan como semanas temáticas a lo largo de todo el verano, para que los niños se diviertan al tiempo que aprenden y juegan, mientras los padres se quedan muy tranquilos porque saben que en el CDO están en buenas manos.
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Los Campus de Verano del Cdo Covaresa constituyen una alternativa ideal para ocupar las largas vacaciones escolares de los niños con una completa oferta de ocio, deporte y diversión, desde el 23 de junio al 5 de septiembre. Los Campus de Verano se desarrollan en horario general de 10.00 a 14.00 horas, aunque se puede contratar la opción de Madrugadores y/o la de Comida, que amplía el horario desde las 8.00 a las 15.00 horas.
En cuanto a las edades, se dirigen a niños nacidos entre 2002 y 2010 (excepto el Campus de Fútbol, que se celebrará la semana del 7 al 11 de julio y es para niños de 2002 a 2008). Las temáticas de los Campus se organizan, como es habitual, por semanas en las que los juegos, talleres y actividades varían en torno a un eje temático que va desde cocina a naturaleza, piratas o patinaje sobre ruedas (Roller Pista). Repetimos temas que el año pasado encantaron
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' en Valiadolid .......--• Programa completo
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• Infantil, primaria, secundaria, bachillerato • Cursos intensivos
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campus de verano
a los pequeños, como San Fermín, y estrenamos otros como el dedicado a programas concursos de la televisión o la ‘Semana de la Raqueta’. Dentro del Cdo Covaresa, los participantes en el Campus disfrutarán de la piscina, el pádel, la pista de patinaje, voleibol, pista polideportiva y otras instalaciones del Centro, en las que realizarán talleres, juegos y deportes. Las temáticas de cada semana pueden ser modificadas en función de las necesidades del Centro, aunque aquí podéis consultar las previstas inicialmente para cada semana de Campus:
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Fechas Temática 23 al 27 de junio
Roller Pista
30 de junio al 4 de julio
Programas de TV
7 al 11 de julio
San Fermín
7 al 11 de julio
Fútbol
14 al 18 de julio
Raqueta
21 al 25 de julio
Cocina
28 de julio al 1 de agosto
Naturaleza
4 al 8 de agosto
Raqueta
11 al 14 de agosto*
Piratas
18 al 22 de agosto
Programas de TV
25 al 29 de agosto
Cocina
1 al 5 de septiembre
Multitemática
campus de verano
CUOTAS Respecto a las cuotas, también hay novedades, ya que hemos buscado las mejores fórmulas para ofreceros unas tarifas muy competitivas, ofreciendo descuentos a los abonados del Centro y también a aquellos que contratan más de una semana de Campus, con un descuento mayor
cuantas más semanas se contraten. Para beneficiarse de esta oferta, y por motivos de organización del centro, los padres deben realizar la inscripción en dos o más semanas (y abonar su importe) en el mismo momento. Las cuotas incluyen Seguro de Responsabilidad Civil, almuerzo y comida (en el caso de que se contrate), kit
de material deportivo formado por camiseta, gorra y mochila (equipación de fútbol en el campus específico), material de uso alternativo para distintas actividades, uso de las instalaciones del CDO y excursión por determinar (una por semana) a lugares como el Valle de los Seis Sentidos, al PRAE, al Pinar…
CAMPUS INTENSIVOS PÁDEL 4 TURNOS 30 de junio al 4 de julio 7 al 12 de julio 21 al 26 de julio 28 de julio al 1 de agosto Horario 10.00 a 14.00 horas Con comida: 8.00 a 15.00 horas Madrugadores 8.00 a 15.00 horas Edades: 7 a 15 años
INSCRIPCIONES YTARIFAS EN RECEPCIÓN CDO
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campus de verano
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Cjínica denta
PROA
ESTETICA DENTAL Dice el refrán que la cara es el espejo del alma. Y, si es asi, la sonrisa se convierte en la entrada principal de la misma, pero también en la llave que a abre la puerta de la felicidad. De hecho, se trata de uno de los pocos gestos que es comun a todas las culturas. Sonreir fortalece el sistema inmunitario, fomenta estados emocionales saludables estimula las relaciones sociales.
EL VALOR DE LA SONRISA Sin apenas percatarnos, nuestra forma de son reir dice mucho de nosotros, de ahí que el anhelo de lucir una sonrisa perfecta haya pasado de un simple deseo a una necesidad imperiosa.
¿coMO ES LA SONRISA IDEAL? No hay unas normas estrictas, pero si unas parámetros de color, forma y posición estrechamente ligados a la Odontologia que, según las tendencias de cada época, marcan los canones.
t:.AS SONRISAS MAS INFLUYENTES La convincente y hechizante sonrisa de John F. Kennedy o la seductora boca de Julia Roberts son dos de los prototipos mas venerados por el común de los mortales.Y no es de extrañar que las sonrisas que vemos a traves de la pantalla de cine o de televisión se queden grabadas en la retina.
DISEÑAMOS UNA NUEVA SONRISA El objetivo principal del odontólogo debe ser el de sanear y cuidar la boca del paciente; en segundo lugar su funcionalidad para solventar problemas digestivos o musculares y, por ultimo, aunque no menos importante, la excelencia estética.
Implantes • Ortodoncia • Endodoncia • Prótesis • Estética Dental CJ1nico dento
Paseo Zorrilla, 209-Local (Edificio Proa) • 47008 Valladolid
Telf. y Fax: 983 24 63 39
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agua
CURSOS INTENSIVOS DE NATACIÓN CD0) para todas las edades y niveles Durante las dos quincenas de julio y agosto y la segunda de septiembre puedes inscribirte a un curso intensivo de natación, que se realizan cuatro sesiones por semanas (de lunes a jueves), a excepción de los de Bebés (un día a la semana) y Matronatación (dos días a la semana). El plazo de inscripción está ABIERTO para todos los cursos. Consulta aquí la oferta de plazas y tarifas y en recepción o en nuestra web las plazas libres y los cursos ya completos. La primera quincena de septiembre no se realizan cursos ya que el área de Agua cierra por parada técnica.
Julio- Agosto 2014
BEBÉS
EDAD
BEBÉS
De 6 a 23 meses
NIVEL
DÍAS
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Martes Miércoles Miércoles Jueves
11:00 12:30 18:30 18:30
Lunes a Jueves Lunes a Jueves Lunes a Jueves Lunes a Jueves
10:00 13:00 17:30 18:30
Avanzado
Lunes a Jueves Lunes a Jueves
12:00 17:30
Iniciación
Lunes a Jueves Lunes a Jueves Lunes a Jueves Lunes a Jueves
10:00 12:00 17:30 18:30
Medio
Lunes a Jueves Lunes a Jueves
10:00 18:30
Iniciación
Lunes a Jueves Lunes a Jueves Lunes a Jueves
11:00 13:00 19:30
Medio
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10:00 17:30
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Lunes a Jueves Lunes a Jueves
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Iniciación
Lunes a Jueves Lunes a Jueves
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Medio
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Perfecciona
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Martes y Jueves Lunes y Miércoles
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Iniciación
JÓVENES Y NIÑOS
2 y 3 Años
4 y 5 Años
6 a 9 Años
Perfecciona
ATRO
VITAL
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ADULTOS
De 17 a 59 años
VITAL
VITAL
+ de 60 años
MATRO
ADULTOS
10 a 16 Años
A partir del tercer mes con autorización médica
MATRO
HORAS
TARIFA TARIFA NO ABONADO ABONADO 8,40 €
11,55 €
16,85 €
23,15 €
27,30 €
37,00 €
21,45 €
27,30 €
21,45 €
27,30 €
28,60 €
37,00 €
10,10 €
14,35 €
14,40 €
18,60 €
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Septiembre 2014 EDAD
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TARIFA ABONADO
TARIFA NO ABONADO
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Iniciación
Lunes a Jueves
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2 y 3 Años Avanzado
Iniciación
JÓVENES Y NIÑOS
4 y 5 Años Medio
Iniciación
10 a 16 Años
Medio
VITAL
ADULTOS
Iniciación
ADULTOS
De 17 a 59 años
Medio
VITAL
+ de 60 años
MATRO
Medio
MATRO
A partir del tercer mes con autorización médica
11,55 €
Jueves 16:30
Iniciación
6 a 9 Años
Martes 16:30 8,40 €
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Martes y Jueves
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Lunes y Miércoles
19:30
Martes y Jueves
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16,85 €
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27,30 €
37,00 €
21,45 €
27,30 €
21,45 €
27,30 €
28,60 €
37,00 €
10,10 €
14,35 €
14,40 €
18,60 €
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Agua
S.O.S NUESTROS ÁNGELES DE LA GUARDA
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rranca la temporada de verano y con ella la apertura de las piscinas exteriores, que durante tres meses ofrecen un servicio añadido al resto de instalaciones deportivas del Cdo Covaresa. Para el usuario, sobre todo para los niños, esto significa un aumento de las horas de recreo y diversión; para la plantilla de monitores y, en especial, de socorristas del Cdo, supone más riesgo. Según explica la coordinadora del área de Agua, Marta Seisdedos, en verano se suelen producir más incidentes porque “el porcentaje de
niños aumenta y porque no siempre los padres prestan una correcta atención a los niños”. A esto hay que añadir que una parte de los usuarios de las exteriores no es habitual de las piscinas,“y no tienen muy asimilados las normativas y hábitos”. Por su parte, Jorge Esteban, uno de nuestros SOS, señala que “en una piscina cubierta los usuarios suelen venir a entrenar o a recibir clases, mientras que en una descubierta el uso es más lúdico y el comportamiento, diferente”. Precisamente por esto, los socorristas insisten en aleccionar a los padres a “no perder de vista a
sus hijos ni un segundo” y a “no confiarse”, indica Rai Calvo, porque los SOS nunca puede ser sustitutos de los padres. “En las piscinas cubiertas el entorno está más controlado. En las exteriores actúan otros factores como el sol, las quemaduras, picaduras y que hay más relajación”, añade. La coordinadora de Agua explica que éste es “un área de recreo y disfrute, pero supone un riesgo si se hace mal uso de ella y hay un porcentaje de gente que no valora este riesgo”. Por eso, es importante también atender a la normativa general del Centro y en concreto a la referente a las pis-
Visten de rojo y son una presencia constante en la zona de Agua. Observan, vigilan y protegen y, llegado el caso, actúan con rapidez y profesionalidad. Son los socorristas del Cdo, nuestros ángeles de la guarda.
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Agua
cinas exteriores, seguir siempre las indicaciones del socorrista y “proteger bien con cremas y líquidos” a los niños del sol, puntualiza Nacho Hernández, quien anima a los padres “a jugar con sus hijos en el agua”.
Experiencias La figura del SOS es imprescindible en cualquier instalación acuática y máxime en un centro como el CDO Covaresa, cuyas dimensiones y volumen de usuarios les convierte en activos absolutamente necesarios para atender y solventar cualquier incidente que se pueda producir. “Afortunadamente no es lo habitual, pero en una instalación tan grande sí se producen incidentes; los más comunes son lipotimias, torceduras o esguinces, pero también hemos tenido que lamentar algún suceso mucho más grave”, apunta Marta Seisdedos. En la memoria de todos está el que ha sido “el peor momento” que han vivido desde que trabajan en el Cdo, como fue la muerte de un socio de tan solo 33 años que cayó desplo-
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mado en el párking, recuerda Jesús Serrano, y al que intentaron reanimar durante más de una hora. En aquella ocasión, los servicios de Emergencias alabaron la excelente actuación de los socorristas que en aquel momento estaban en el Cdo, que se comportaron con gran profesionalidad pese a la gravedad de la situación y a que no pudieran hacer nada por salvar su vida. En el otro lado de la balanza, muchos otros momentos de ayuda y asistencia, con final feliz. Por ejemplo, Jorge nos habla sobre el atragantamiento de un niño de 4 años: “Al final salió todo bien pero fueron unos instantes muy angustiosos”. También recuerdan el rescate de una chica que sufrió un ataque epiléptico mientras nadaba y algún que otro corte, desmayo o accidente más o menos grave. “Se han salvado unas cuantas vidas”, admite orgulloso Nacho.
Más respeto La veterana de nuestro equipo de socorristas, Carmen Benito, con casi
cuatro décadas de profesión a las espaldas, responde con un rotundo “no” a la pregunta de si sienten que los usuarios de las piscinas les respetan y entienden que deben acatar las normas. “La gente nos ve como policías, niñeras o médicos de cabecera”, añade Nacho, al tiempo que Rai destaca “el poco reconocimiento de nuestra verdadera labor”. Jesús se atreve incluso a dividir a los usuarios: “Digamos que un 30% sí nos respeta, y el resto siempre discute”. Por eso, de cara a la nueva temporada de verano, os recordamos que la figura del SOS representa siempre la autoridad del centro y como tal hay que tratarles. Ellos nos cuidan, nos protegen y vigilan por nuestra seguridad, pero también son los responsables de hacer cumplir la normativa para que todos los usuarios puedan disfrutar de una instalación tan excelente como el área de Agua del Cdo. Así que pongamos nuestro granito de arena para lograr que todos, socorristas y usuarios, tengamos un feliz verano, tranquilo y sin incidentes.
Agua
JESÚS
JORGE ESTEBAN MARTIN
Edad: 30 años. Estado civil: Soltero. Vacaciones ideales: Nieve, pesca, playa. La última película que has visto: “El origen de un imperio”. Libro que estás leyendo: Ahora ninguno.
Edad: 27 años. Estado civil: Soltero. Vacaciones ideales: En un lugar que aún no conozca, disfrutando de los míos. La última película que has visto: “Tres días para matar”. Libro que estás leyendo: Ahora mismo ninguno, así que ¡acepto sugerencias!
RAIMUNDO
CARMEN
SERRANO NOVAL
JOSÉ CALVO (RAI) Edad: 36 años. Estado civil: Soltero. Vacaciones ideales: BoraBora. La última película que has visto:“El médico”. Libro que estás leyendo:“Mortadelo y Filemón: Superagentes de la T.I.A.”.
BENITO SINGUL
Edad: No comment. Estado civil: Agusto. Vacaciones ideales: Fuera de aquí cualquier lugar. La última película que has visto: “Ocho apellidos vascos”. Libro que estás leyendo: “Kamasutra edición de lujo”.
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HORARIOS PISCINAS DE VERANO
NACHO HERNÁNDEZ
Edad: 32. Estado civil: Con pareja. Vacaciones ideales: Viajando por el mundo La última película que has visto: “Noé” Libro que estás leyendo: La biografía de Akenatón de Dimitri Labourv
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Abiertas hasta el 7 de septiembre. De lunes a sábado, de 11 a 20.30 horas. Domingos y festivos, de 11 a 15.00 horas.
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Este verano, APRENDE A BUCEAR
Gracias al Cdo y al Club MouroSub, puedes probar gratis la experiencia de bucear. En verano, continuamos con los bautismos de buceo para abonados y cursillistas de Cdo. Se imparten los lunes y miércoles de 15.00 a 16.30 horas y debes solicitarlo y reservar hora en recepción. Además, si te interesa realizar algún curso, se seguirán impartiendo a lo largo del verano. Puedes contactar directamente con el Club deportivo MouroSub Valladolid en el 633 240 034 o info@mourosubvalladolid.es
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Descubre el Centro de SALUD Y BELLEZA cdo) Cada semana, ofertas y promociones
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MOMENTOS CDO)
Momentos CDO) Exhibición Wushu 28 de febrero
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Gala de Patinaje sobre Hielo 1 de marzo
Campus de Carnaval 3-4 de marzo
Fiesta infantil Carnaval 4 de marzo
Combat carnavalero 4 de marzo
Presentaciones Bodys 6-7 de marzo
Puertas abiertas Curling 15 de marzo
6º Torneo benéfico Fundaicyl 7-22 de marzo
Presentación Aquadynamic 41 24 de marzo
Apertura Roller Pista 2 de abril
Bailes de salón Abril
MOMENTOS CDO)
Campus Semana santa ‘Pequechef’ 14, 15 y 16 de abril
II Gymvasión 26 de abril
Máster Clases Urban Dance Abril-Mayo
Sergio Monge, Titán ‘finisher’ 4 de mayo
Visita TAFAD UPSA 6 de mayo
Presentación Tenis de Mesa 14 de mayo
Exhibición Patinaje Freestyle 16 de mayo
Flashmob Estación Gourmet 18 de mayo
Cdo en ‘Actúa’: Danza oriental 1 de junio
Cdo en ‘Actúa’: Wushu 1 de junio
Fiesta piscina 13 de junio
Presentaciones Bodys 20 de junio
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técnica deportiva
Encuentra tu lado
ZEN
Fotos: Alberto Nieto.
El Body Balance es un programa Les Mills que fusiona movimientos del yoga, el taichí y el pilates. Con su práctica, aumentarás la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio.
S
i eres de los que nunca ha traspasado las puertas de la Sala 8, deberías hacerlo. No sólo porque es nuestra sala más especial, con su espectacular ventana hacia las piscinas, también para probar alguna de las actividades que en ella se imparten. Olvídate de las prisas, el estrés, las preocupaciones, el tráfico, los problemas…. y activa la conexión del cuerpo y la mente. Lo necesitas… y lo sabes. Hoy te animamos a probar el Body Balance, otro programa Les Mills, ba-
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sado en la fusión de los principios fundamentales del Yoga, el Taichi y el Pilates. Entre sus múltiples beneficios están, por ejemplo, el aumento de la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. Además, en cuanto lo pruebes lo sentirás, un control riguroso de la respiración, sus técnicas de concentración y una cuidada selección de las series de estiramiento y de ejercicios de relajación y meditación, dan como resultado un entrenamiento que nos conduce tanto mental como físicamente a un estado de equilibrio y armonía.
Desde Les Mills explican que el objetivo fundamental de una clase de Body Balance es crear “una tranquilidad energizante en nuestro cuerpo y mente”, ya que está diseñada “para crear fuerza corporal y tonificar, al mismo tiempo que libera la tensión mental y muscular y promueve la relajación”. La clase, de 60 minutos de duración, se estructura en un conjunto de 10 tracks que repasan una variedad de disciplina, basados en las secuencias tradicionales del Yoga. A lo largo de estas 10 secciones desarrolla-
técnica deportiva remos movimientos procedentes del taichí, yoga, artes marciales, pilates e incluso danza, trabajando la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad, para finalizar con unos minutos de meditación que conseguirán que abandones la clase profundamente relajado y con la sensación de haber entrenado duro. La mayoría de las posiciones incluyen opciones fáciles y avanzadas, que nuestras monitoras te irán indicando en las clases para que trabajes a tu rit-
mo y en función de tus posibilidades: poco a poco irás avanzando y sin darte cuenta podrás ejecutar las poses avanzadas sin problema. De la mano de Maripi, Montse, Vero y Vane te dejarás llevar hacia una nueva experiencia de entrenamiento donde conectarás con tu lado más zen. Acabamos de presentar el BodyBalance 65. Es el momento perfecto para probar y descubrir esta actividad.
BENEFICIOS • Mejora la flexibilidad. • Aumenta la fuerza del CORE. • Mejora la función cardiovascular. •C onsume calorías (aproximadamente 390 calorías). • Reduce los niveles de estrés. •A porta sensación de calma y bienestar. •C entra la mente y eleva el nivel de conciencia.
Montse: “COLA DE PÁJARO” Incluida dentro de los movimientos del calentamiento, procedentes del Tai Chi. Con los pies ampliamente separados, se desarrolla un movimiento continuo y fluido alternando las posiciones de las manos, una de ellas sujetando una cola de pájaro, la otra emulando a una cola de serpiente.
Montse y Vero: “PERRO ABAJO” Dentro de los ‘Saludos al sol’, secuencia de calentamiento tradicional del Yoga, que une respiración y movimiento. En este movimiento el cuerpo se alinea recto y fuerte como una pirámide. La opción sencilla permite flexionar las rodillas y levantar los talones del suelo.
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técnica deportiva Montse y Vero: “EL GUERRERO EXTENDIDO” El track de Ejercicios de Fuerza está basado en el Yoga. Fortalece y estira las piernas, glúteos, espalda, core y brazos, aumentando el rango de movimiento y estimulando un movimiento completo del cuerpo. Abrimos ampliamente los pies, con una pierna flexionada y la otra recta. Estiramos desde el talón de atrás a la punta de los dedos, con el pecho girado y abierto; el otro brazo apoyado en la rodilla flexionada. Para aumentar la intensidad colocamos una mano al frente o por detrás del pie o el tobillo.
Maripi: “POSE DE DANZA” Entramos en la sección de Equilibrios, derivada del Yoga, el Tai Chi y la danza, permitiendo que nuestros cuerpos jueguen con el equilibrio en movimiento. En la Pose de Danza sentimos las piernas fuertes, como un arco, y el cuerpo largo y suspendido hacia adelante, como una flecha. La opción compleja pasa por apoyarnos solamente en las puntas de los pies.
Maripi y Vane: “POSE DEL CISNE” Este track se enfoca en el estiramiento de los músculos que están alrededor de la articulación de la cadera. Está basado en el Yoga; abre las caderas, ingle, glúteos, la espalda baja y los aductores. Ayuda a aliviar la tensión en la espalda baja y a crear una flexibilidad general. La opción compleja indica flexionar ambas rodillas a 90 grados.
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técnica deportiva Montse: “PLANCHA LATERAL” Pasamos a la sección de Core-Abdominal, con ejercicios tomados del Yoga y el Pilates dirigidos a fortalecer los músculos abdominales, los flexores de la cadera y la parte baja de la espalda. Ayudan a crear conciencia de la existencia del core. La opción completa flexiona el brazo y la pierna sin perder la línea lateral de la posición, y en opciones más avanzadas la plancha se realiza con el brazo de sujeción totalmente estirado.
Maripi y Vane, “EL PUENTE”. Montse y Vero, “FLEXIÓN HACIA ATRÁS” Este track fortalece la espalda, isquiotibiales, aductores, abductores y glúteos, e integra fuerza abdominal del core. El objetivo es crear músculos fuertes para darle apoyo a la columna, creando una buena postura y fuerza funcional. La Pose del Puente parte del cuerpo tumbado en el suelo, levantando las caderas hacia el cielo, con los hombros y cuello apoyados. La opción compleja de esta pose es la Flexión hacia atrás, que puede complicarse aún más levantando una pierna en vertical.
Maripi y Vero: “PIRÁMIDE” Las Inclinaciones Isquiotibiales constituyen el último track de ejercicios antes de la relajación. Estira los isquios, aductores, abductores, gemelos y los músculos de la espalda y además libera y relaja el sistema nervioso. La Pose de la Pirámide es un estiramiento profundo de los isquiotibiales, por eso es importante enseñar las opciones de flexionar la rodilla de delante o colocar las manos sobre la espinilla.
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técnica deportiva
Vero: “TORSIÓN EN LUNGE” El track de Torsiones integra poses de Yoga con movimientos dinámicos de todo el cuerpo para aumentar la movilidad de la columna. En el caso de la Torsión en Lunge nos proporciona sensación de longitud, fuerza y apertura; desde el talón de tras a la coronilla, desde las puntas de los dedos de los pies a las de las manos. Reducimos intensidad bajando la rodilla de atrás al suelo. Aumentamos intensidad llevando la mano del frente hacia fuera de la pierna delantera.
Vane: “BEBÉ FELIZ” El Bebé Feliz es un estiramiento divertido, con las rodillas flexionadas hacia los lados del pecho, agarrando la planta de los pies, el coxis en contacto con el suelo. Tras los retos de los tracks anteriores, la relajación y la meditación son una recompensa bienvenida, después de la cual terminamos la clase con una sensación de ligereza en nuestros pasos.
HORARIOS: Lunes y viernes 20.00 horas • Martes y jueves 19.00 horas • Miércoles 10.30 horas
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reportaje
Mayores MUY
vitales
Más del 12 por ciento de los abonados del Cdo son mayores de 60 años, un colectivo muy fiel y constante al que dirigimos varias actividades específicas para su cuidado y bienestar.
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esde hace varias décadas, el aumento de la esperanza de vida y la bajada de la natalidad han invertido la pirámide poblacional de tal modo que hoy en día los mayores de 60 años juegan un papel fundamental en la sociedad. Y es que la Tercera Edad se podría considerar ahora una suerte de ‘segunda juventud’ con más tiempo libre, más capacidad económica y, en gran parte de los casos, una buena condición física que se preocupan en mantener. Nuestros mayores se cuidan y mucho y buena prueba de ello es el porcentaje de socios de estas eda-
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des que tenemos en el Cdo y que superan el 12% del conjunto de abonados. Se trata de un público muy fiel y constante. Tienen menos obligaciones laborales y por eso pueden dedicar más tiempo al ocio y al deporte y en su mayoría se mantienen activos y saludables por iniciativa propia y no solo por consejo médico. Pensando en ellos, en el Cdo Covaresa disponemos de varias actividades específicas para mayores de 60 años, adaptadas a su condición física, fuerza y resistencia y pensadas para mantenerles en forma. La más novedosa es el Walking Vital,
una clase dirigida sobre elípticas que se imparte dos días a la semana, dura 30 minutos y a la que asisten unas 20 personas de media. Según destaca Bruno García, el monitor de esta actividad, “al principio se mostraron un poco extrañados al no haber practicado nunca con la elíptica, pero ahora ya la conocen y lo llevan fenomenal”. Con el Walking Vital realizan trabajo cardiovascular y circulatorio, y, lo que es aún más importante, a juicio de Bruno, “fomentan la socialización”. De hecho, aunque “siempre hay gente nueva”, entre los habituales ya “se ha formado un grupo muy majo” que
comparte su tiempo en el gimnasio y es que estas relaciones personales son tan importantes como el propio ejercicio. Antes o después del Walking, los horarios permiten a nuestros ‘vitales’ practicar trabajo de fuerza en los Circuitos que se imparten en la Sala de Fitness. Se realizan en las máquinas situadas en círculo en el centro de la Sala, con apoyo de otros materiales complementarios. Estas máquinas no tienen placas de peso, van con un hidráulico, de manera que a medida que la ejecución del ejercicio es más rápida, la resistencia es mayor. Están dirigidos por un monitor y se trabaja por series o vueltas. Su duración es también de 30 minutos. Bruno admite que la mayor parte de los usuarios de estas edades vienen al centro “por hacer algo” con excepción de los que tienen algún tipo de lesión,
que sí buscan más el consejo del instructor para realizar ejercicios específicos. También confiesa que los monitores de sala tienen que estar “muy atentos” a la forma en que los mayores “y los más jóvenes” realizan los ejercicios porque “hay mucha gente que viene muy perdida”. Junto a los Circuitos y el Walking Vital, otra actividad muy adecuada por su intensidad a esta franja de edad es el Body Vive 1. Integra el ejercicio aeróbico, para mantener el corazón en forma, el trabajo de fuerza y la resistencia muscular, con los estiramientos, movilidad articular y equilibrio, de modo que es una clase muy completa e indicada para usuarios poco entrenados o mayores de 60. El agua, el medio perfecto Dentro de las actividades dirigidas en Agua, para los mayores de
60 el Cdo ofrece Aqua Vital, “muy aconsejada a estas edades, ya que permite realizar un trabajo de manera adecuada, moderada y segura”, explica Juanjo Aragón, monitor de esta actividad. Al realizarse en el medio acuático, la persona se encuentra muy bien físicamente, condición que va a mejorar notablemente con el desarrollo de la actividad ya que potencia la movilidad de todo el cuerpo. Los beneficios del Aqua Vital son numerosos: Favorece las relaciones sociales, crea un hábito de la práctica de actividad física y salud mental, lucha contra el estrés, ayuda a combatir la rigidez y atrofia de las articulaciones, mejora la circulación sanguínea, promueve el fortalecimiento muscular, potencia el equilibrio, proporciona un mayor control de la coordinación de movimientos, y contribuye a la relajación
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reportaje
muscular. “Podemos decir, que esta actividad, en el agua, es una forma de hacer ejercicio, manteniéndose en forma de una manera segura y divertida”, añade Juanjo, para quien trabajar con esos usuarios,“nuestros mayorones”,“es de lo más gratificante, no sólo por el trato tan fantástico que tienen y las ganas de pasarlo bien, sino además por todo el trabajo que realizan dentro del agua durante el desarrollo de la actividad, esforzándose al máximo en la ejecución de los movimientos propuestos y disfrutando a tope de la sesión, sin perder nunca la sonrisa”. El sentimiento es mutuo y al terminar una clase de Aqua Vital los usuarios destacan lo “fantástico” que es Juanjo y en general “todos los monitores, soy muy majos y nos tratan fenomenal”. “Estamos encantados en el Cdo), no tenemos ninguna queja”, comentan casi a coro. “No
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se nos ocurre nada para mejorar, así que eso es que está todo muy bien”. “Si acaso que nos bajen las cuotas”, se ríen. Valoran el hecho de que existan actividades específicas para ellos, y también el trato profesional de los monitores. “Yo vengo de Zaratán, así que imagínate si estoy contenta”, comenta una mujer, mientras a su lado otra alaba la Escuela de Espalda, que “es una clase estupenda”. Otra nos cuenta su caso: “Yo me rompí la rodilla y no podía hacer nada, y ahora poco a poco me voy recuperando gracias a estas actividades”. Al unísono, nos hablan con orgullo de su edad: “Yo tengo 74 años”,“yo 65”,“yo 72”…. El abuelo del Cdo) Nuestro abonado de más edad, el que podemos considerar el ‘abuelo del Cdo)’, se llama Pablo García de la Rasilla y tiene 90 años. Es coronel re-
tirado y siempre ha sido muy deportista aunque ahora le han puesto un marcapasos y está más limitado. “Antes iba al gimnasio, hacía pesas, musculación y siempre iba a la piscina. Ahora los médicos me han dicho que haga lo que quiera, pero sin excesos, pero tengo que tener cuidado porque esto se puede mo-
reportaje ver y puedes palmar”, explica con total normalidad. “Ahora con el buen tiempo, me animo y voy a la piscina terapéutica, a darme unos chorros, porque soy muy friolero”. Hace tan solo dos años (con 88), se apuntó a un curso de natación para “perfeccionar mis estilos, porque aunque nado bastante bien, soy autodidacta y quería que los profesores me indicaran”. Es un gusto hablar con él porque, aunque sea al otro lado del teléfono, transmite su intensa vitalidad. “Mi cuidado es el optimismo, pensar en joven, me siguen gustando mucho las señoras”, bromea. Para nuestros vitales otro de los espacios clave del Cdo es su amplio spa, donde se relajan y recuperan después del ejercicio. No cabe duda de que se cuidan, saben disfrutar y se lo merecen.
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pádel
UN AÑO EXCEPCIONAL EL CLUB DE PÁDEL DEL CDO COVARESA ESTÁ VIVIENDO SU MEJOR TEMPORADA DESDE SU CREACIÓN. EN TAN SOLO DOS AÑOS, EL EQUIPO FEMENINO DE 1ª, LIDERADO POR MARTA GONZÁLEZ DE LA FUENTE, HA LOGRADO ALZARSE CON LOS PRINCIPALES TÍTULOS DEL PÁDEL DE CASTILLA Y LEÓN, COMO LA LIGA AUTONÓMICA INTERCLUBES, EL CAMPEONATO POR EQUIPOS DE 1ª Y, A TÍTULO INDIVIDUAL, LA COPA DE CASTILLA Y LEÓN, CON MARTA Y SU COMPAÑERA ELENA TUNDIDOR COMO FLAMANTES CAMPEONAS. TAMBIÉN LOS CHICOS NOS HAN DADO VARIAS ALEGRÍAS, COMO CAMPEONES EN SU CATEGORÍA DEL CAMPEONATO DE CASTILLA Y LEÓN POR EQUIPOS Y TAMBIÉN CON LA PARTICIPACIÓN EN EL CAMPEONATO DE ESPAÑA DE 3ª CATEGORÍA, QUE SE CELEBRÓ EN SEVILLA, DONDE JUGARON UN GRAN PAPEL.
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Campeonas de la Liga Autonómica Interclubes de Pádel 2014
Marta González y Elena Tundidor, ganadoras de la Copa de Castilla y León 2014
El Club de Pádel, flamante ganador del Campeonato de Castilla y León por Equipos de 1ª, tanto femenina como masculina
El Club de Pádel participa en el Campeonato de España por Equipos de 3ª en Sevilla.
pádel
CINCO COPAS COMO CINCO SOLES Marta González está viviendo un año fantástico, casi inmejorable, y eso que lo empezó con alguna lesión que le ha impedido estar al 100% pero a la vista de los resultados, ¡quién lo diría! Acaba de conseguir su quinta Copa de Castilla y León y se ha convertido en la única jugadora que ha ganado las cinco. “Yo le voy dando los trofeos a mi madre y los va colocando donde puede, aunque hay unos cuantos en una caja ya, jeje”. “Estoy muy contenta ya que este año, debido a las lesiones, no estoy aún lo bien que quisiera estar... Ha sido un torneo muy bonito ya que era en Valladolid (mi ciudad) y por ello me ha hecho especial ilusión ganarlo aunque resultó muy duro”, confiesa. Ahora comienza a disputar el World Pádel Tour (las dos pruebas anteriores no pudo jugarlas por lesión) con el objetivo de “comenzar este año igual de bien que terminé el pasado” (entrando en Cuartos de Final). Al mismo tiempo, continuará jugando torneos por Castilla y León, para recuperar el número 1 ganando todos los posibles”. “Espero remontar las lesiones, olvidarme de ellas y comenzar a coger ritmo”, señala. No sólo en el ámbito personal está siendo una gran temporada: el Club que lidera está que se sale y no puede estar más orgullosa. “Todos los equipos del Club cada año realizan una mejor temporada y estoy muy contenta por ello”. En especial del primer equipo de chicas, del que es entrenadora y jugadora, y que este año nos está dando muchísimas alegrías. “Todo esto lo hemos conseguido porque hemos creado un grupo de 20 personas en donde todas tienen una función importantísima. Hemos conseguido
ser un EQUIPO y eso nos ha traído los logros este año y por ello claro que estoy ORGULLOSÍSISMA de este equipo tanto dentro como fuera de las pistas”. Para la próxima temporada, entre sus objetivos para el Club de Pádel prima el “mantener el buen ambiente general que hay en todos los equipos y seguir mejorando”. Para las chicas del A, lucharán por volver a ganar la Liga, “aunque como todos los años estará muy reñido”, y respecto a los chicos, afirma Marta, ”este año prometen conseguir un mejor puesto” en la competición autonómica. Ojalá sea así. A este Club le queda mucho por decir… ¡Y por ganar!
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TRX novedades trx
ENTRENA TU POTENCIA
En septiembre llega al CDO la principal novedad de la temporada: el entrenamiento en suspensión con TRX. Una nueva actividad dirigida que te ayudará a desarrollar tu fuerza, equilibrio y flexibilidad, además de quemar grasas. Descubre cómo se practica la actividad de moda en el sector del fitness.
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e nuevo en el Cdo Covaresa queremos ofrecerte las últimas tendencias del sector del fitness y por eso te traemos la actividad de moda: el entrenamiento en suspensión con TRX (Total Resistant Body Exercise o Ejercicios de Resistencia Total). Este programa, que se incorporará al horario de Actividades Dirigidas del Cdo a partir de septiembre (después de Ferias), desarrolla la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y, por supuesto, quema grasas. Inicialmente las sesiones –de 30 minutos- se realizarán con una intensidad baja para que todo tipo de usuarios pueda probar y aprender a trabajar con TRX. Esta forma de ejercitarse nació en el seno del Ejército Americano (Navy Seal), a raíz de la necesidad de mantenerse con una condición física óp-
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tica en cualquier lugar, bien fuera un cuartel, un barco o un submarino. La carencia de equipamiento tradicional o de espacios adecuados para entrenar puso en marcha la imaginación de Randy Hetrick, el creador del TRX, quien fabricó el primero con un cinturón de un paracaídas cosido a mano con herramientas para la reparación de botes de goma. En poco tiempo de trabajo con este original equipamiento, Hetrick y sus compañeros crearon una serie de ejercicios utilizando el peso de su cuerpo, sentando las bases de una categoría totalmente nueva de entrenamiento funcional que proporciona una ventaja en comparación con el entrenamiento de fuerza convencional. ¿Por qué? “Porque cada ejercicio del entrenamiento en suspensión desarrolla la fuerza funcional al mis-
mo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central (core) del cuerpo, tal como se exige en cualquier actividad deportiva o en la vida cotidiana”, explican desde TRX Spain. El éxito de este programa ha sido vertiginoso y se ha convertido en el sistema de entrenamiento funcional favorito de las unidades de élite de las Fuerzas Armadas de EEUU, asentándose con fuerza también en los entrenamientos de los equipos de élite y de cientos de atletas profesionales en Estados Unidos. Pronto la moda del TRX saltó el charco y ya se incluye en los favoritos de equipos, deportistas, famosos de toda índole y por supuesto centros deportivos de toda Europa. En el Cdo lo tendréis a vuestra disposición en la próxima temporada.
novedades trx Cómo funciona El TRX es un sistema de gomas, mosquetones, hebillas y bucles que termina en unos agarres con estribos (para ejercicios con sujeción de las manos o los pies) y con un único punto de anclaje en la parte superior. Este diseño permite utilizar el peso corporal de maneras casi ilimitadas en “una combinación ideal de apoyo y movilidad para desarrollar fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad, potencia y estabilidad de la parte central y con una elección amplia de resistencia”. El entrenamiento en suspensión permite adaptar la resistencia en cualquier momento, regulando la posición del cuerpo, de modo que es seguro y efectivo para los usuarios con cualquier nivel de condición física. El TRX ‘juega’ con el centro de gravedad de la persona, ubicado justo por encima de las caderas, en la línea media del cuerpo. Cuando el centro de gravedad se mueve, el cuerpo utiliza fuerza muscular para controlarlo y esto es precisamente lo que se realiza, de forma intencionada, con las técnicas de entrenamiento en suspensión, lo cual activa la musculatura de la sección media durante cada ejercicio, ya sea en el press de pecho en suspensión, remo (espalda), tijera (piernas), extensión de brazos o flexión de bíceps. En estas fotografías podéis ver alguno de los ejercicios que se realizarán en el entrenamiento en suspensión con TRX. ¡¡Y desde septiembre, probad y entrenad en el Cdo!!!
Remo de espalda a una sola mano, diferentes ángulos
Remo de espalda, diferentes ángulos
Plancha con flexión de rodillas
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novedades trx
Vane: Encogimientos para oblicuos - Chus: Triceps - Esau: Encogimiento
Aperturas para hombro en T
Vane: Sentadilla - Chus y Esaú: Sentadilla a una sola pierna, diferentes intensidades.
Elevación para oblicuos
Qué hacer y qué no hacer en el TRX: Mantener una buena postura: Contraer la sección media y mantener las caderas, los hombros y las orejas alineados todo el tiempo. Mantener la tensión en el TRX: Las correas del TRX jamás deben aflojarse durante los ejercicios. Evitar la oscilación: El TRX NO es una polea. NO realizar movimientos oscilantes para evitar un desgaste prematuro del TRX. Mantener la misma presión en ambos agarres en todo momento. Evitar el roce: Evitar el rozamiento de las correas con los brazos. El ejercicio es incómodo y menos efectivo si se estabiliza el TRX de esta forma. Colocar las manos más arriba para evitar el rozamiento.
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Flexión de piernas caderas hacia arriba
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HORARIOS:
VERANO EN FAMILIA Lunes 10.30 y 20.30 horas Martes 9.00 horas Miércoles 8.15 y 20.00 horas Jueves 10.30 Viernes 8.15 horas
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EXIGENTE? Llegan los CIRCUITOS WORKOUT!! Desde el 30 de junio y hasta que las condiciones climatológicas lo permitan, te ofrecemos una nueva actividad, de alta intensidad, dirigida a usuarios entrenados, que se desarrollará con formato de circuito en la pista polideportiva exterior del Cdo. Los Circuitos Workout configuran un tipo de entrenamiento exigente, intenso, que implica a todo el cuerpo y potenciará todas las cualidades físicas básicas: fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad. Se realizarán ejercicios muy diversos apoyados en materiales específicos como Kettlebell (pesas rusas), escaleras de velocidad, sacos lastrados, conos, vallas, ruedas de tractor… La actividad completa dura 45 minutos, si bien el circuito en sí mismo será de 30 minutos, a lo que hay que sumar el imprescindible calentamiento previo y la vuelta a la calma y estiramientos posteriores. Para participar en la actividad se ha establecido un punto de encuentro, situado pasando los tornos, frente a las taquillas, donde el monitor de cada circuito recogerá a los participantes 5 minutos antes de cada clase. Atrévete a dar un paso más en tu nivel de entrenamiento y prueba los CIRCUITOS WORKOUT CDO. 40
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