#29 Mai 23 ENVOLVE-TE | CUIDA-TE | INFORMA-TE | DESENRASCA-TE | CULTIVA-TE | ORGANIZA-TE | PROTEGE-TE | DIVERTE-TE | AMBIENTA-TE
ENVOLVE-TE! TEMAS
VOLUNTARIADO NA ESN - ERASMUS STUDENT NETWORK Todos os anos, cerca de 500 voluntários portugueses da ESN trabalham para melhorar os intercâmbios e criar uma atmosfera de boas vindas para os jovens estrangeiros. Podes ser um de nós! Como te podes juntar? Se tiveste uma experiência incrível em Portugal e agora queres prolongar a tua experiência Erasmus na tua cidade, torna-te um voluntário ESN. Se te queres juntar a uma secção portuguesa da ESN, contacta os nossos voluntários locais. Se ainda não há secção ESN na tua cidade, nada mais fácil e desafiante do que começares uma secção local com os teus amigos ou antigos participantes em programas de mobilidade. Porque te deves juntar à ESN? Tornares-te um voluntário ESN é a oportunidade perfeita para ultrapassar a depressão pósErasmus ou de viver a experiência Erasmus em casa. Ao juntares-te à ESN tens diversas oportunidades: * possibilidade de gerir projetos; * desenvolvimento pessoal; * conferências e formações; * contacto com ambiente internacional; * prática de línguas estrangeiras; * alguns créditos ECTS dados pela tua universidade; * facilidade de entrada no mercado de trabalho; * influenciar os decisores políticos da UE na área da educação; *ofertas através do ESNcard - descontos, prémios; * novos amigos de toda a parte do mundo; ESN ALGARVE: info@esnalgarve.org * muita diversão! In: http://www.esnportugal.org/pt-pt/voluntariado-esn, 04/05/2023
Voluntariado na ESN Suplementos nutricionais Ser um cidadão digital Dicas para viajar gastando pouco #4 Indústria 4.0 5 atitudes a evitar nas redes sociais Caixa de pizza no ecoponto: mito ou realidade? EFEMÉRIDES 01/05 Dia do Trabalhador 04/05 Dia do Bombeiro 05/05 Dia Mundial da Língua Portuguesa 06/05 Dia Internacional Sem Dieta 07/05 Dia da Mãe 09/05 Dia da Europa 15/05 Dia Internacional da Família 17/05 Dia Mundial da Internet 20/05 Dia de Aniversário da CMJ 19 a 21/05 Feira do Associativismo e Juventude 22/05 Dia do Autor Português 25/05 Dia de África 31/05 Dia dos Irmãos
CUIDA-TE! SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS – O QUE NOS DIZ A EVIDÊNCIA CIENTÍFICA Nunca é demais salientar que antes de tomares qualquer suplemento nutricional, deves consultar o teu nutricionista ou o teu médico, pois a quantidade não significa qualidade, e nunca será quanto mais melhor. O Luís Miguel Silva, Nutricionista do Centro de Medicina Desportiva do Porto, deixa-te a listagem dos suplementos nutricionais de acordo com a classificação ABCD baseada na evidência científica mais atualizada e em conformidade com a lista de substâncias proibidas da Agência Mundial Antidopagem (WADA). Grupo A •SN com forte evidência científica para o uso em situação específicas no desporto. •SN permitidos pela WADA Exemplos: Bebidas Isotónicas, Géis energéticos, Barras energéticas, suplementos com proteínas isoladas (whey…), Vitamina D, Ferro, Probiótico, Multivitamínico, Creatina, Beta Alanina, Cafeína, Bicarbonato de sódio. Grupo B •SN com alguma evidência científica, mas que necessitam de mais estudo para terem uma maior validade. • SN utilizados em situações específicas para estudos científicos ou clínicos. Exemplos: Polifenóis, Vitamina C; Sumo de pickles, Mentol, Colagénio, Carnitina, Cetonas, Curcuma. Grupo C •SN sem evidência científica na melhoria do desempenho do atleta ou sem estudos realizados. • SN não recomendados para o uso em atletas. Exemplos: HMB, Vitamina E, Magnésio, BCAA/Leucina, Tirosina, Prebiótico, Ácido alfa lipóico. Grupo D •SN proibidos ou com alto risco de contaminação de substâncias que podem testar positivo num teste anti-doping. • SN não devem ser usados por atletas. Exemplos: Estimulantes (Efedrina, Sibutramina), Hormonais (Tribulus Terrestris, DHEA, Androstenediona), Hormona de Crescimento, Beta agonistas, Colostro. MAIS INFORMAÇÃO CONSULTA AQUI
In: https://ipdj.gov.pt/documents/20123/0/Revista+DJ+N12+final.pdf/75369e3f-9a3e-0311-7ed1-5356cb358127?t=1680772274465, 04/05/2023