StinemariaMollieJensen
Særligsensitivmamma
Finndinstyrkeogforstådegselv
Oversattfradanskav
AnnKristinHermundstad
StinemariaMollieJensen
Originalenstittel: Sensitivmor.Finddinestyrkerogforstådigselv OversattavAnnKristinHermundstad
Copyright©opprinneligutgave:StinemariaMollieJensen,2016
Norskutgave:
©CAPPELENDAMMAS,Oslo,2017
ISBN978-82-02-54737-0 1.utgave,1.opplag2017
Omslagsdesign:IngridSkjæraasen Omslagsfoto:hannahargyle,GettyImages Sats:Type-itAS
Trykkoginnbinding:ScandBookUAB,Litauen2017
Satti11,2/14pkt.StempelGaramondogtryktpå80gHolmenBookCream1,8
Materialetidennepublikasjoneneromfattetavåndsverklovensbestemmelser. UtensærskiltavtalemedCappelenDammASerenhvereksemplarfremstilling ogtilgjengeliggjøringbaretillattidenutstrekningdeterhjemletiloveller tillattgjennomavtalemedKopinor,interesseorganforrettighetshaveretil åndsverk.
Utnyttelseistridmedlovelleravtalekanmedføreerstatningsansvarog inndragning,ogkanstraffesmedbøterellerfengsel. www.cappelendamm.no
Innhold
ENHILSENFRAFORFATTEREN
Mittformålmedboka .........................
Hvorforretteoppmerksomhetenmotsensitive mødre?
KAPITTEL1:MINEGENHISTORIE ..........
Jegtokmerhensyntilandresbehov ..............
Detblelettereåsiifrasommamma
Sensitiveharikke«spesiellebehov» ............... Hvordankandusomsensitivmammastøtteditt (sensitive)barn? ...........................
Jegglemteåtavarepåmegselv
CASE:ENSENSITIVMAMMAFORTELLER .... Altfølestusengangersterkere ..................
KAPITTEL2:SENSITIV,HVAERDET?
Hvavildetsiåværesensitiv? ................... Hvabetyrsensitivitetfordegsommamma? ........ Introvertogekstrovert
CASE:ENSENSITIVMAMMAFORTELLER .... Jegharanleggforåbekymremegogtenkemyepå detaljer ..................................
KAPITTEL3:FØLELSER–DENSTERKESTE DRIVKRAFTEN
Hvaerfølelser?
Øvelse:gjenskapenfølelse .....................
Firegrunnfølelser ............................
Sorg
Frykt .....................................
Glede .....................................
Sinne ......................................
Registrerdineegnefølelserførst Følelserertilforåmerkes ......................
CASE:ENSENSITIVMAMMAFORTELLER ....
Deterviktigformegatdatterenminikkefølerseg mislykket
KAPITTEL4:GRENSESETTING–DUEROGSÅ VIKTIG!
Grensesettingihverdagenogpraktiskeoppgaver .... Grensesettingirelasjoner ......................
«Jegsynessåsyndpåbarnadine!»................
Sensitiveogselvfølelse
Øvelse:IreneOestrichsøvelseforåstyrkeselvfølelsen
CASE:ENSENSITIVMAMMAFORTELLER .... Jegmåikkefiksebarnamine
KAPITTEL5:FYLLDINEGENKOPPFØRST ... Deterikkeegoistiskåtavarepåsegselv ........... Hvorfortarduformyeansvar?
Småskritterveienfram .......................
Hvordankunnedinoverskuddslistesettut? ........
Huskåbeomhjelp ...........................
CASE:ENSENSITIVMAMMAFORTELLER .... Jegmåhuskeåladeoppmegselvigjen
KAPITTEL6:HVORDANERDUSENSITIV? ....
Derforbørduutforskesensitivitetendin ..........
Hvordanmerkerdusensitivitetenikroppen?
Hvordanmerkerdusensitivitetenmedsansene? .....
Hvilkesituasjonerkantappedegforenergi? ........
Hvilkesituasjonerkantilføredegenergi? ..........
CASE:ENSENSITIVMAMMAFORTELLER Jegharprioriterthøytåværehjemme .............
KAPITTEL7:UTFORDRINGERFORDEN SENSITIVEMAMMA
Utfordring:relasjonersomsugerenergi ...........
Utfordring:skoleoginstitusjon .................
Utfordring:omgivelsersomsugerenergi
Utfordring:overstimulering,uroogtankekaos ......
Utfordring:høytiderogmerkedager ..............
Utfordring:barnetditterikkedeg ...............
Utfordring:dårligsamvittighet
CASE:ENSENSITIVMAMMAFORTELLER .... Jegbekymrermeggjerneraskt ..................
KAPITTEL8:DENSENSITIVEMAMMAENS STERKESIDER .............................
Styrke:følsom ...............................
Styrke:empatisk
Styrke:stille ................................
Styrke:livsglad ..............................
Styrke:sterk ................................
KAPITTEL9:VERKTØYIHVERDAGEN ......
Ginervesystemetdittengodklem
Pusten–enkelt,effektivtoggratis!
Øvelse:pustifiretrinn ........................
Sovgodt–tipstilbedresøvn ...................
Øvelse:ristpåkroppen
Øvelse:pusten ..............................
Øvelse:masserørene ..........................
Relasjoner–oghvadegjørmeddeg ..............
Kjenngrensenedine(ellermangelenpådem)
Settordpåbehovenedine ......................
Kombedreigjennomenkonflikt–forberedkroppog sinn
Øvelse:visualiserogøvdeg
Gislipppåfølelsenedine ......................
Øvelse:ristgodtpåkroppen ....................
Duerikkealene–mendukangodtværedet
TAKK ....................................
Spørreskjematilsensitivemødre .................
Enhilsenfraforfatteren
JegersensitivogmammatilMadspå16årogLivpå 12år.JegergiftmedLars,somerstefartilMadsogfar tilLiv.Barnamineersensitivepåhversinmåte.Lars erikkesensitiv.Jegharofteføltmegaleneogmislykketfordijegersensitiv,ogdajegblemor,vardetsom omdetåpnetendafleresensitivesluser.Plutselighandlet detikkebareomåtavarepåmegselv–menogsåbarna mine.Jegharbruktlangtidpåålæreåsiifra,blisterk noktilåværemegselvogkunnestolepåmineinstinktersommamma.Tilgjengjeldbidrarjegiverdenmed livsglede,lidenskap,kreativitetogdypefølelsernettopp fordijegersensitiv.Detgirmegenkjempestyrkesom mamma,ogdetteviljeggjernegivideretilandresensitivemødre.Meddennebokaønskerjegåøkeforståelsen forhvordansensitivitetkanfungerepositivtidinrolle sommamma.Jeggirdegkonkreterådogøvelserfor hvordandukanhåndteresensitivitetihverdagensoppognedturer.Itilleggtilåbypåeksemplerframittog andresensitivemødresliver Sensitivmamma enpraktiskhåndboktildegsomønskeråfinnedinesterkesider ogforstådegselvgjennomsensitivitetendin.
9
MITTFORMÅLMEDBOKA
Jegharjobbetsomcoachogmentoriseksåroghar erfaringsomsosialrådgiverogungdomsveileder.Jeger utdannetlifecoachhosMindjuiceiDanmarkogsertifisertskyggecoachhosDebbieFordInstituteiUSA.Jeg harcoachetmenneskerfraTyskland,USA,Norge,Italia,Englandog–førstogfremst–Danmark.Detjeg konsentrerermegomsomcoach,ersensitivemennesker,ogjeggirrådtilsensitivemødregjennomforedrag, personligesamtalerogigrupper.Dessutenharjegskrevetbøkene Frahjernetilhjerte (omnærværifamilien)
Elskdinskilsmisse–elskdegselv og Sensitiv?
Nårjegholderforedrag,oppleverjegofteatkvinner kommerborttilmegetterpåogsieratfortellingenemine omåværesensitivmammaersomtattutavdereseget liv–ogatdetgirdemstortrygghetåfåviteatdeikke eraleneomsinefølelserogsinopplevelseavverden. Framennerdentypisketilbakemeldingenatdeplutseligforstårfamiliensinbedre,elleratdetharblittenklereånavigereihverdagenmedensensitivkoneogditto barn.
Imittvirkesommentorforsensitivemødrehørerjeg likeoftehvorvanskeligdetkanværeålyttetilsegselv oghatillittilatmanharderiktigesvarene.Såsnartman harblittmor,kommerfolkmedrådogmeningersom deuoppfordretdeler,ibestemening,likevelblirdette problematiskhvisduselvharheltandreoppfatningerav hvasomgavnerdegogbarnetditt.
Mineerfaringersiermegatsensitivemødreerflinketil åtasegavfamilien,menatdedermedogsåfortkan glemmesegselv.Egnebehovkommerofteisisterekke, ogdeterikkesuntverkenfordensensitivemammaen ellerforfamilienhennes.Nårdensensitivemammaen klareråskaperomtilådekkesineegnebehov,erhun ennaturkraftavkjærlighet,nærværoglivsglede.Deter nettoppdetjeggjernevilinspireretil.Formåletmed dennebokaerderforågienbredintroduksjontilde mangemåtenemankanværesensitivogmammapå,gi kunnskapomdeutfordringeneoggledeneensensitiv mammakanmøteihverdagen,ogtilsluttgideginspirasjontilhvordandukanskapedetbestegrunnlagetfor velvære,bådefordegselvogforbarnadine.
Entenduselversensitivmamma,erifamilie/parforhold medensensitivmammaellerjobbersammenmedsensitivemødre,kandennebokahjelpedegtilåfåenbedre forståelseavdetsensitivepersonlighetstrekket.Forå belysehvordandetkankommetiluttrykkhosmødre, harjegsamletopplevelserframittegetlivogkombinert dettemedmineerfaringersomunderviserogmentor. Duvilblipresentertforcaserhvorsensitivemødredeler sinehistorierogproblemstillinger,ogduvilfåinspirasjontilåkunnejusterederdumåttehabehovfordet, idittegetliv.Over50sensitivemødreharbidratttil denneboka–iformavetspørreskjema,mentorsamtalerogdypereintervjuer.Jegerdypttakknemligfordisse bidragene,forselvomviersensitive,erviogsåforskjellige.Deterviktigmedflerestemmer,ogjegharblitt inspirertavhverogenavdemjegharsnakketmed.
Spørreskjemaetsomdannerbakgrunnformangeav caseneiboka,bestårav20spørsmål.Detteeretskjema somjegalltiddelerutføroppstartietmentorforløphos meg,fordisvarenegirengodplattformforvideresamtale.Spørreskjemaettarutgangspunktiatduvetatduer sensitiv,ogdethartilformålåbelyseforskjelligestyrkerogutfordringersomensensitivmammakanstøtepå. Dufinnerskjemaetbakerstiboka,ogdukanmedfordel brukedetsomutgangspunktforensamtalemedkjærestenellerfamiliendin.
HVORFORRETTEOPPMERKSOMHETENMOT SENSITIVEMØDRE?
Jegforstårgodtatdetersåmyesøkelyspåsensitive barn,menhvisvivirkeligvilutgjøreenforskjell,girdet ettermittsynlikegodmeningåretteblikketmotoss selv:foreldrene.Mangesensitivemenneskerkjemperi hverdagenmedoverstimulering,manglendegrensesettingogenfølelseavåværemislykket.Nårdublirforelder–ogidettetilfelletmor–ogplutseligskalpassepå etannetlevendevesen,kanlivetvirkeekstravoldsomt. Menslikbehøverdetikkeåvære.Detåblimoreren opplevelsesomforandrerdegforalltid,dufåretbarn somdumåtadegav.Deterenopplevelsesomåpneropp forenflodbølgeavnyefølelserogenmengdetingåta stillingtil–oglærefrabunnenav.
•Hvagjørjeghvisbarnetmittikkevilsove?
•Nårfårjegtidtilmegselvigjen?
•Vierinvitertibursdagsselskap,menjegorkerikke ådra.Hvagjørjeg?
Istedetforalltidålyttetilsvigermorsvelmenteråd børdustolepådinegenmagefølelse.Denerklokere ennmanskulletro.Dumågjerneføleogmerkemye –detteernaturligforsensitiveogharikkenoemedå væreoverfølsomellerpyseteågjøre.Nettoppfordidu eristandtilåreageresåraskt,ogfordidueråpen ogmottakeligforinntrykkogfølelser,hardukontroll overhvaduogbarnetdittharbehovfor.Kunstenerå gjøredet–påtrossavallegoderådfrafamilieogvenner.
Detviktigsteålæresomsensitivmammaeråkunne gjenkjennehvasomkantappedegforenergi,oghvasom kangidegenergi.Såsnartduharblittbevisstpådette, blirdetogsåenklereåsiifrapåderiktigestedene.Slik kandufåskaptbalanseogenroidegselvsomkommer alletilgode:barnadine,familiendin,vennenedineog –ikkeminst–degselv.Vedålæreossselvbedreåkjenne trorjegatviletterekanveiledebarnavåre,uansettom deersensitiveellerikke.Somkjentgjørikkebarndetvi sier,mendetvi gjør.Nårviselvvedkjennerossvårsensitivitetogalledefordelerogutfordringerdenførermed seg,kanvivisebarnavårehvordandeogsåkanværeseg selv.Vikanværeinspiratorerforbarnavåre–ikkebare oppdragere. 13
Håpetmitteratdennebokakanopplevessomenklem nårfølelser,overstimuleringoggoderådfraverden overvelderdeg.Ønsketmitteråværedenindrestemmensomhviskertildegatduerbranok–merennbra nok–helttildennefølelsenharblittsådyptforankreti degatstemmenblirdinegen.Intensjonenminmedboka eråvisedegatdeter du somharallesvarene.Duer sterk.Duerdenbestemammaenforbarnetditt,ogdu kanstolepåatdetdumerker,ersant.
Godfornøyelse! StinemariaMollieJensen
Minegenhistorie
Detteerbådedetbesteogdetverstevedåblimor:Å sivelkommentilubegrensetkjærlighetogoverstrømmendelykke,menogsåtilgrensesetting,bekymringer ogdenstadigeutfordringendetkanværeåhuskeåta varepåsegselv.Idettekapitletviljegkortbeskrive hvordanjegopplevdeåblimor,ogsamtidiglærteå kjennesensitiviteten–bådehosmegoghosbarnamine.
JEGTOKMERHENSYNTILANDRESBEHOV
Jegharalltidværtsensitiv.Jegharikkealltidvisstatdet erdetjeger–menjegharalltidværtgodtilåleggemerke til,føleogsanse.Faktiskfølteogsansetjegsåmyeatjeg oftekjentemegannerledesognoengangermislykket. Menibunnoggrunnharjeghelelivetelsketdetsensitivetrekketmittogstyrkendensensitivesidenminhar gittmeg.
Sombarnkunnejegunderholdemegselvitimevisog skapeindreluftslottutfradebøkenejegleste.Jeghar alltidhattlettforåpratemedandreogfåvenner–på trossavatjegvarsjenert.Jegvargodtilåmerkehvordan voksnerundtmeghaddedet,såjegvisstealltidhvasom bleforventetavmeg.Jegharogsåalltidværtkreativog
godtilålærenoenytt,entendetvaråtegne,fotografere ellerspilleinstrumenter.Oftevardetlikevelenklerefor megåflykteinnienfantasiverdenhvorjegselvstyrte alt,ennågåutiverdenmedkravomoppmerksomhet. Jegvarnemligaltforgodtilåkjennehvordandevoksne rundtmeghaddedet,ogtilåfornemmederesbehov. Detteerenulempevedminmåteåværesensitivpå.
Gjennomhelebarndommenvardetvanskeligformeg åsettegrenserhvisdetvarnoejegikkehaddelysttil, fordijegmerketandresbehovførst.Sidenjegkunnebli heltsugdinnigruppedynamikken,kunnejegplutselig ikkekjenneforskjellpåhvasomvargruppensbehov,og hvasomvarmineegnebehov.Jegharvokstoppmeden farsomhaddebipolarlidelseogkomtilbehandlingførst dajegvarniår.Bådeihansmaniskeoghansdepressive periodervardesensitiveantenneneminekonstantute: Hvordanharpappadetidag,oghvaskaltilforåstøtte bådepappaogmamma,slikatdagenblirlettere?Jegble etsværtenkelt,stilleogtilpassetbarnsomtokmerhensyntildevoksnesbehovennmineegne.Detharalltid faltmegmyemernaturligåtamegavandreennavmeg selv,ogjegmåfortsattværeveldigoppmerksompåå settegrenseroghuskeatdeterbraformegåsi«nei».
DETBLELETTEREÅSIIFRASOMMAMMA
Nårjegtenkertilbake,vardetetkjempesjokkformeg åbligravidogfåbarn.Detvarsamtidigdetbestesom noensinneharhendtmeg.Sjokketkomfordijegikkevar forberedtpåatalleplutselighaddeenholdningtil–og enmeningom–meg,mittkommendebarn,minmage, 16
minhelseogidetheletattALTsomhaddemedgraviditetenogbarnetågjøre.Sidenjegalleredesletmedåsette grenserogsiifra,bledetekstravanskeligåværegravid. Bortimotdagligmåttejegtakle:
•Nei,jeglikteikkeatkvinnernærmestkomløpende gjennomrommetmedarmeneutstraktforå klemmemegpåmagen.
•Nei,jeghaddeikkelysttilåhøresamtligekvinners fødselshistorierogtipsomnoejegselvikkehadde forberedtmegpå.
•Nei,jeghaddeikkebrukfor50velmente(ogsvært forskjellige)rådomhvorvidtbarnetmittburde soveivuggeellerseng–oghaddejegtenktover atjegkunneskadebarnetmittvedåspiselakrisog tunfisk?
Heldigvishaddeenkollegablittgravidenmånedfør meg,såhuntokdetmesteavoppmerksomhetenog spørsmålenepåjobben.Likevelsyntesjegdetvarvanskelig.Jegtrengterotilåfåmedmeghvasomskjedde, ogtilådannemittegetoverblikk.Forinnerstinneelsketjegåværegravid.Detsensitivetrekketmittflommet heltoveravkjærlighettildetlillevesenetsomvokstei meg,ogjegelsketåbyggeredeogforberedemegtilbarnetmitt.
Detenestejegsletmed,varhåndteringenavdenytre verdenen.Åmåttesi«nei,jegharikkelysttilåhøreom fødselendinsomvarteitredagerselvomDUharlysttil åsnakkeomden»,eller«nei,jegharikketattstillingtil nårbarnetskalbegynneåsoveforsegselv,ogjegharikke
lysttilåsnakkeomdet».Elleråmåttearvegamleklærog lekersomjeghelstikkevilleha,mentokimotfordijeg haddevanskeligforåsiatjegsyntesdevarstygge.Jeghar aldriopplevdåfåsåmangegrenserutfordretsomdajeg gikkgravid,ogdajegblemamma.Sliksynesjegfortsatt atdeter.Menderjegtidligerehaddevalgtåtøyemine egnegrenserframforåtaetoppgjørmedfolk,endretnoe segdaMadskomtilverden.Plutselighandletdetikke lengerbareommegselv,menogsåombarnetmitt.Og dabledetmyelettereåsiifra.Omverdenenmåttevenne segtilatjegplutselighaddesterkemeningeroggjorde somdetpassetmeg.Likevelkunnejegfortsattblisåret ogleimeg–nårfolkkombrølendemedsineholdninger, rådogformaningeromhvordantingeneburdevære.Jeg glemmeraldrideneldredamensomstansetmegpågaten ogskjeltemeghudenfullfordiMadslåutenvinterdress ikulden.Selvomjegvissteatjeggjordedetrette,siden Madsvarenvarmguttsomabsoluttikkeorketåblipakketformyeinn,lotjeghennefåståderogoverhøvlemeg. Jegvaraltforperplekstilåsiifra.
Detharkostetmegmangekrefteroppgjennomårene åholdefastpåminestandpunkteromamming,soverutinerogsosialespilleregler.Særlignårkvinnerrundt megikkeharværtenige–oggjernefortaltemegdet. Jegammetbeggebarnaminetildevaroverettår,og selvomhelsepersonaletjubletogsloflikkflakk,måtte jegtaimotmangekommentarerfrasvigerfamilie,venninnerogtilogmedfremmedeomhvormyetidog møyejegkunnesparemegfor.Detgjordevondtnettopp fordijegjohaddetenktoverhvajeggjorde,oghvorfor.Påenkeltepunkterkanjegalltidsseatandrekunne 18
harett,meninnerstinnevarbådejegogbarnaminetilfredse.
Enannengjengangermensjeggikkhjemme,varmiddagssøvnen.Mindaværendesvigermorholdtpåågåut avsittgodeskinnoveratjegvuggetMadsisøvnibarnevognen.Hunmenteathanmåttelæresegåsovnemens vognenstostille.Oghun hadde rettiatdetvarsmart. ProblemetvarbareatMadsikkevillesoveienvognsom stostille.Dessutentrengtejegalenetid,noejegkunne fåvedågå(lange)turer.EnperiodelotjegogsåMads fåsovemiddagimammasseng–menshanlåborethelt inniarmhulenmin–fordidetvardetenestehanville. Magefølelsenfortaltemegathanhaddebrukfortrygghetenvedåliggetett,dessutenkunnejegogsåselvtrenge enlur.Ogselvomhelsesøsterogsvigermorsanglange serenaderom«dårligevaner»og«dufårhamaldritilå soveisinegenseng»,valgtejegdetjegføltevarriktig. Ihvertfallpåhjemmebane.Mendetvarikkelikelettåsi ifranårvivarute.Jeghatetfamiliesammenkomsterder allegjestenekomløpendeforåholdeMads.Jegsvettet, melkenrantover,ogjegvarutrygghelttiljegfikkham tilbakeigjen.Ikkefordideikkefikkholdeham–det kunnedegodt–denstorepåkjenningenvar«æresrunden»derbarnetmittbleløftetrundtpåomgang.Jegvar reddforåvirkepysete,overfølsomogvanskelig,men Madsliktedethellerikke.Idetjegfikkhamtilbakefra svigermor,tretanter,ennaboogensøster,haddehan blittovergiretogurolig,hangråtogvillebareværehos meg.Somoftestendtevidaietromforossselv,hvor jegkunneammehamogsitteogroehamned.Dendag idagvetjegfaktiskikkeomuroenskyldtesathanble