SOYEZ ACTIFS, MARCHEZ, BOUGEZ : C’EST MOINS FATIGUANT QUE LE REPOS ! M. AMATO Enseignant Activités Physiques Adaptées
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Etre actif, être en forme, pourquoi ? - Pas pour faire une compétition, mais pour votre santé (1). - ET aussi pour vous faciliter la vie quotidienne (2) ! * Toutes vos tâches quotidiennes et vos loisirs peuvent être plus faciles à faire, comment ? - En pratiquant régulièrement des activités physiques adaptées 1. Patterson (2007) 2. Arnett et al (2008) 2
L’âge ? Pas un problème pour les actifs !
3. Kino Québec (2002)
(3)
3
MONTER UNE PENTE AVEC UNE VOITURE OU SIMPLEMENT DES ESCALIERS : QUI FERA LE MOINS D’EFFORT ?
90 % 30 %
Celui qui aura la plus grande puissance !
90 % 30 %
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COMMENT TENIR FACILEMENT SON EMPLOI DU TEMPS DE « MINISTRE » A VOTRE RETRAITE ? EN ETANT EN FORME ! EXEMPLES ACTIVITES (4) Faire sa toilette
Coût de l’activité (VO2)
7
Jouer avec des enfants
14
Marcher allure standard 3 km/heure
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BONNES CAPACITES 40 (V02 max)
FAIBLES CAPACITES 20 (VO2 max)
20 % des
35 % des
capacités
capacités
35 % des
70 % des
capacités
capacités
30 % des
55 % des
capacités
capacités
VO2 : consommation d’oxygène par l’organisme, mml.min-1.kg-1, (4) : Ainsworth (2000)
5
COMMENT SAVOIR SI VOUS ETES EN FORME ET SI VOUS AVEZ UNE BONNE CAPACITE ? TESTEZ VOUS ! Sénior Fitness Test (5)
Tests souplesse
Test force cuisses et bras Test marche 6 min et marche rapide
5. Sénior Fitness Test, Jones Rikli (2002) 6. Hurvitz et coll (2000)
Tests équilibre 6(6)
COMMENT SAVOIR SI VOUS ETES EN FORME ? TESTEZ VOUS ! (suite) Cannes Bel Age lance des évaluations pour tous ses adhérents. Exemple des normes de santé pour les tests NORMES TESTS FEMMES
60 - 64 ans
65 - 69 ans
70 - 74 ans
75 - 79 ans
80 - 84 ans
85 - 89 ans
90 - 94 ans
Test Cuisses nombre de levés d’une chaise en 30 secondes
12 - 17
11 - 16
10 - 15
10 - 15
9 - 14
8 - 13
4 - 11
Time up and go plot à 3 m. (en secondes)
7,1 à 9 sec
7,1 à 9 sec
8,2 à 10,2 sec
8,2 à 10,2 sec
10 à 12,7 sec
10 à 12,7 sec
10 à 12,7 sec
Test marche 6 min (Dist en mètres)
498 à 603
457 à 580
439 à 562
393 à 535
352 à 494
311 à 466
251 à 402 7
Merci de votre attention. M. AMATO
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