perle - das BUDNI-Kundenmagazin by BUDNI Handels- und Service GmbH & Co. KG

g r a t is

05 21

Das BUDNI-Magazin perleUmfrage Mach mit und gewinne tolle Preise!

Alles auf Anfang Warum eine Trennung auch ihre guten Seiten haben kann

AntiPollution Wie gestresst ist unsere Haut durch Umweltschmutz?

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auf Deinen nächsten BUDNI-Einkauf

Schlaf gut! Dein Weg zu besserer Schlafhygiene – von der Einschlafroutine bis zur Bettwäsche

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e d i tor i al

Guten Morgen! Für Aufgeweckte: Tipps für eine sanfte Nachtruhe (ab Seite 10).

442 Seiten

Die neue perle wird 1! In einem Jahr haben wir sieben Ausgaben produziert – ganz viel Platz für Geschichten und Neuigkeiten aus der BUDNI-Welt, Psychologie, Beauty, Rezepte –und natürlich Nachhaltigkeit!

Liebe Leserinnen, liebe Leser,

Titel: Caren Detje

Illustration: Shutterstock

Mitmachen und gewinnen! Nimm an der großen Leser:innenUmfrage teil, und mit etwas Glück gewinnst Du einen von fünf BUDNI-Einkaufsgutscheinen im Wert von je 100 €.

1 0 0 ,0 0

Hiermit werden die Lieblinge der Redaktion gekennzeichnet. Sie alle wurden von uns getestet.

„Der Tag ist gegangen, der Morgen ist fern / Aufs Kissen hernieder scheinen die Stern’.“ Kein Wunder, dass es so viele wundervolle Wiegenlieder und Schlafgedichte wie dieses von Theodor Storm gibt: Nachts verarbeiten wir Alltagsthemen und entspannen den gesamten Organismus. Gesunder Schlaf ist gerade jetzt, wenn es langsam kälter wird, Gold wert: perle schüttelt ab Seite 10 die Kissen auf. Du möchtest es auch tagsüber ruhiger angehen lassen? Wir zeigen Dir, wie Du Deinen Geist besänftigen kannst (Seite 40). Übrigens: So gut ausgeruht lässt es sich auch e twas feiern. Mit dieser Ausgabe stoßen wir auf ein Jahr neue perle an; seit sieben Ausgaben sind wir nachhaltiger, spannender und informativer für Dich! Wir freuen uns über Dein Feedback – mit der großen Leser:innen-Umfrage (Seite 48). Wir wünschen Dir einen entspannten und goldenen Herbst!

Mit diesem Blatt sind umweltfreundlichere Produkte versehen, die die perle-Redaktion besonders überzeugt haben. Das können Kosmetika, aber genauso Wasch- und Putzmittel sein.

Deine Redaktion 3

Advertorial

Schonende Reinigung Die Griffe der Holzzahnbürste und der Kids Holzzahnbürste von BLÜTE-ZEIT sind zu 100 % aus regionalem Buchen holz. Beide tragen das WWF- und das FSC-Siegel für nachhaltig erwirtschaftetes Holz.

Hafermilch ins Haar 96 % der Inhaltsstoffe des „Na turschätze Hafermilch Shampoo“ von joolea sind natürlichen Ursprungs, und es verzichtet vollständig auf Mikroplastik.

Reinstes Grün im Alltag

Wie das duftet! Die vegane „Flüssigseife Bio-Lavendel & Bio-Ver bene“ von BLÜTE-ZEIT im Nachfüllbeutel wurde mit dem NATRUE-Siegel zertifiziert – für Produkte, die überwiegend aus Naturstoffen bestehen. Und: Im Vergleich zum Seifenspender verursacht der Beutel 62 % weniger Abfall.

Für Natur-Nasen Die „Favora Taschen tücher“ sind aus 100 % hygien ischen Recycling fasern und sowohl mit dem Blauen Engel als auch dem WWF-Panda zertifiziert.

Nachhaltig kann wirklich ganz einfach sein! Ob beim Zähneputzen, Haarewaschen oder Geschirrspülen – mit den umweltfreundlichen Produkten aus dem BUDNI-Sortiment tust Du nicht nur Dir selbst was G utes, sondern auch unserer Umwelt. Damit wir es auch morgen noch schön haben!

Lila Laune beim Abwasch Die Tenside im „Spülmittelbalsam Feigentraum“ von RESPEKT sind pflanzlichen Ur sprungs – und der Flaschenkörper ist 100 % recycelt; mit EU-Ecolabel und dem Blauen Engel ausgezeichnet.

Praktisch und wiederverwendbar Die BLÜTE-ZEIT „Kosmetik- & Ohrenstäbchen“ sind aus Silikon und deshalb wiederverwendbar. Ihre Hautverträglichkeit wurde von dermatest mit „sehr gut“ ausgezeichnet.

i n h al t

so neu 06 Trends und Produkte, die uns diesen Monat begeistern

Ruhiges Herz, ruhiger Geist: Einfach mal durchatmen und meditieren, das besänftigt beides.

so gesund 10 Finde den erholsamsten

Schlaf aller Zeiten!

36 Welche Zahnpflege für welches Alter? perle erklärt, worauf es ankommt 40 Endlich Ruhe: Mit Yoga und Meditation den Geist beruhigen

so budni 16 Hallo, wir sind’s! Die BUDNI-

Richtige Pflege schützt die Haut optimal gegen freie Radikale.

Kolleg:innen stellen sich vor

17 Die spannenden Projekte der

30 perle-Schminkschule: In ein paar

Budnianer Hilfe e. V. 48 Und was sagst Du dazu? Die große BUDNI-Leser:innen-Umfrage 62 In easy Schritten zur BUDNI Karte – und ganz einfach 10 % sparen mit unserem Aktionscoupon

Schritten vom dezenten Tages- zum aufregenden Abend-Make-up 34 Einzig(b)artig: Welcher Bart-Trend passt zu welcher Gesichtsform?

so klein 44 Von Übelkeit bis trockene Haut:

so nah 18 Liebeskummer und Trennungen sind schlimm. Aber: Jedem Anfang wohnt ein Zauber inne

so schön 22 Umweltverschmutzung schadet auch unserer Haut. perle hilft Dir beim Reinemachen 26 Kennst Du schon Granny Hair? Der Trend geht zu natürlichem Grau auf dem Kopf!

perle hat viele Tipps gegen Beschwerden in der Schwangerschaft

Gratin, Waffeln oder Piroggen (Foto): überraschende Lecker Rezepte mit der Superknolle!

so schlau 52 perle hat was gegen Wegwerfmode:

Spannende News für mehr Nachhaltigkeit

54 Siegelkunde: Soziale Gerechtigkeit in der Textilwirtschaft

so lecker 56 Neues vom Supergemüse Kartoffel

Verlag & Herausgeber EDEKA Media GmbH New-York-Ring 6 22297 Hamburg Tel.: 040/6377-2469 Fax: 040/6377-4208 E-Mail: media@edeka.de Web: budni.de/kundenmagazin-perle

Fotos: Stocksy (2), Andrea Thode

Geschäftsführung: Markus Mosa, Rolf Lange Verlagsleiter & Chefredakteur: Nico Schiller-Claussen (V. i. S. d. P.) Objektmanagerin: Inessa Brauer Redaktion & Layout C3 Creative Code and Content GmbH Redaktionsleitung: Kathrin Jacobi, Catharina König (fr.) Redaktion: Stefanie Wilke, Roland Rödermund (fr.) Artdirection: Jessica Winter, Sandra Ost (fr.) Bildredaktion: Ravenina Prawiradinata Lektorat: Michael Svetchine (fr.)

Unsere perle findest Du auch online unter: budni.de/perle und in der BUDNI-App. Weitere Inspiration und Ideen rund um BUDNI warten hier: BUDNI budni #aufzubudni

Projektmanagement: Nina Ziebell Lithografie: Giesick | Medien Produktion

Erscheinungsweise: 6 x jährlich Anzeigen EDEKA Media GmbH Kfm. Verlags- und Anzeigenleiter: Fabian Wolff media.edeka.anzeigen@edeka.de

Druck & Papier Evers-Druck GmbH Ein Unternehmen der Eversfrank Gruppe Ernst-Günter-Albers-Straße 13 25704 Meldorf Inhalt gedruckt auf Steinbeis Charisma Silk Umschlag: CircleSilk Premium White (FSC®-zertifiziert) 2. Jahrgang, Druckauflage: 101.731 Exemplare (Quelle: IVW 1/2021)

Nachdrucke, auch in Auszügen, nur mit Genehmigung von EDEKA Media. Die in dieser Zeitschrift veröffentlichten Beiträge sind urheberrechtlich geschützt.

Die nächste Ausgabe erscheint am 15. November

GU9 Dieses Druckerzeugnis ist mit dem Blauen Engel ausgezeichnet.

so neu

Das mögen wir!

Erntezeit Immer saisonal, immer regional und immer frisch!

Seelentröster Unser Handy kann uns auch in schwierigen Zeiten zur Seite stehen.

Fo o ds ha r in g

Gemeinsam schmeckt’s am besten

S elbsth ilfe-App

Der Coach für die Hosentasche

Schon mal was von SoLaWi gehört? Sola… was? SoLaWi ist die Abkürzung für „solidarische Landwirtschaft“, und das ist eine Gemeinschaft, in der sich mehrere private Haushalte zusammentun und an den Kosten eines landwirtschaftlichen Betriebs ihrer Wahl beteiligen. Im Gegenzug erhalten sie dann Anteile vom Ernteertrag. Alle weiteren Infos zu SoLaWi und den beteiligten Betrieben findest Du unter solidarische-landwirtschaft.org.

Gerade in Zeiten wie diesen fühlen wir uns häufig gestresst, angespannt oder machen uns viele Sorgen. Mit der App „Pocketcoach“ (nominiert zur App des Jahres) kannst Du in wenigen Minuten pro Tag Stressresistenz und Widerstandsfähigkeit aufbauen. Die geführten Selbsthilfeprogramme erklären Dir alles Wichtige im Umgang mit Stress, zeigen Atemübungen bei Schlafstörungen oder stellen Dir in schwierigen Situationen einen virtuellen Coach zur Seite (erhältlich für iOS und Android, Basic-Version kostenlos, Vollversion 99,99 Euro für ein Jahr). 6

Für jede Jahreszeit An diesen leuchtenden Papierblumen erfreuen wir uns das ganze Jahr.

Start- up

Mehrweg kann mehr! „Für uns ist Nachhaltigkeit kein Trend, sondern eine Selbstverständlichkeit, die uns unser Leben lang begleiten wird“, sagt Lars Buck (Foto unten). Daher bietet der Hamburger Gründer von SEA ME* nachhaltige Kosmetik- und H ygieneartikel als Pfandsystem an. Denn im Verzicht auf Plastik verpackungen sehen er und sein Team die beste Möglichkeit, den Plastikmüll in unseren Meeren zu reduzieren. Die Produktpalette reicht von der Handseife „Meeresmineralien“ über das Hand-Desinfektionsgel „Zitrusduft“ bis hin zum Spülmittel „Zitronenthymian & Meeresmineralien“. Alle Artikel sind vegan, frei von Mikroplastik und in Glasflakons abgefüllt.

DIY

Richtig sauber … werden Deine Hände und Dein grüner Fußabdruck mit den innovativen Produkten von SEA ME*.

Vielen Dank für die Blumen Nachhaltig, langlebig und wunderschön: Mit zarten Blümchen aus Papier verschönern wir jetzt unsere Wohnung Das brauchst Du:

• bunte Muffinförmchen aus Papier • kleine Styroporkugeln • Schere • dünner Blumendraht • Heißkleber

Fotos: Stocksy, Flora Press, SEA ME Illustration: Shutterstock

So geht’s: Step 1 Blumendraht in der gewünschten Länge abschneiden und jeweils eine Styroporkugel mit Heißkleber darauf befestigen. Den Draht durch die Mitte einer Muffinform stechen. Die Muffinform mit Heißkleber an der Styroporkugel befestigen und vorsichtig zusammendrücken. Auf diese Weise entsteht die Knospe. Step 2 Jetzt aus mehreren Muffinformen die Blütenblätter herstellen. Dafür aus jeder Form vier längliche Streifen herausschneiden. Am besten mehrere Formen ineinanderstapeln und dann die einzelnen Blätter herausschneiden. Step 3 Nun die zurechtgeschnittenen Streifen mit Heißkleber rund um die Blüte kleben, bis mehrere Schichten übereinanderliegen. Aus grünen Muffinformen Blätter ausschneiden und diese dann außen an der Blüte und am Stiel anbringen. Fertig!

*Nur in ausgewählten Filialen erhältlich.

So ein Softie! Bei Dir soll es morgens schnell gehen? Dann ist der 2-in-1 „Bart Softener“ der Brooklyn Soap Company genau das Richtige: Er macht Deinen Bart spürbar weicher und pflegt nebenbei auch noch Deine Gesichtshaut. Dadurch verhinderst Du Juckreiz und beugst Bartschuppen effektiv vor. Zieht schnell ein und fettet nicht. Auftragen – und los geht’s!

so neu Na c hg e f ragt

Und was hast Du gekauft? Auf frischer Tat ertappt: perle schaut bei BUDNI-Kund:innen vor Ort in den Einkaufskorb

Perfekt für den kleinen Hunger

Foto: Caren Detje

Der „nucao Almond Sea Salt“-Riegel hat 65 % weniger Zucker als vergleichbare Produkte und ist vegan. Zudem wird er plastikfrei verpackt.

War der Riegel ein spontaner „Hungerkauf“, oder holst Du Dir den regelmäßig? Christoph: Ich habe den „nucao Almond Sea Salt“-Riegel vor einigen Wochen zum ersten Mal bei einem Freund probiert. Da hatte ich tatsächlich ziemlich Hunger, und dementsprechend war auch meine Laune. Der Riegel hat sie gerettet. Er schmeckt kräftig schokoladig mit gerösteten Mandeln und einer Prise Meersalz. Das Tolle daran ist, dass nucao auf Industriezucker verzichtet und seine Produkte mit Kokosblütenzucker süßt. Zudem enthält der Riegel Hanfsamen, die geben ihm eine nussige Note, und mir liefern sie jede Menge Nährstoffe wie Magnesium, Eisen und Omega-3. Es gibt noch viele andere Sorten. Die will ich auch noch mal probieren.

Kleiner Aufriss. Große Freude. RIT TER SPORT MINI. JETZT NEU IM PAPIERBEUTEL.

Schönheit braucht die richtigen Helfer

Alles für Dein Lächeln!

Unter der Marke blackbird findest Du Wattepads, Waschlappen, Nagellackentferner, aber auch H aarbürsten und vieles mehr: Unser umfassendes Sortiment bietet Dir für Deine Beauty-Routine immer den richtigen Begleiter.

diadent ist Deine Marke für die tägliche professionelle Zahn- und Mundpflege. Das breite Sortiment umfasst a lles, was Du für eine professionelle Pflege strahlender Zähne, für gesundes Zahnfleisch und einen frischen Atem benötigst. B asierend auf hochwirksamen Rezepturen und I nhaltsstoffen kann so die lang a nhaltende Mundgesundheit gewährleistet werden.

BUDNI

MARKE

Kennst Du schon unsere BUDNI-Marken? Hand aufs Herz: Wir sind mächtig stolz auf unsere neuen Marken! Also kommt hier eine kleine Show – wir wollen schließlich bei Dir punkten

Nachhaltig sauber

Die Gesundheit im Blick Curafit unterstützt Dich mit vielseitigen Produkten in der täglichen Gesundheitsvorsorge. Neben Produkten, die das allgemeine Wohlbefinden fördern können, findest Du in unserem Sortiment auch Artikel zur Selbstmedikation und Wundversorgung. Dazu zählen unter anderem Nahrungsergänzungsmittel, frei verkäufliche Arzneimittel, Pflaster und Bandagen sowie andere Medizinprodukte. Curafit ist Dein verlässlicher Begleiter im Alltag.

RESPEKT ist die Marke für umweltfreundliches Waschen und Reinigen und verspricht dabei, sanft zu Umwelt und Natur zu sein. Sie respektiert die Umwelt, reinigt kraftvoll und reduziert Umweltbelastungen sowie Verpackungsmüll durch die Verwendung von Flaschen aus 100 % Recycling-Kunststoff.

so g e s u n d

Ganz schön ausgeschlafen Schlafen sollte uns so heilig sein wie Atmen und Essen. Warum? Ganz klar: weil Körper und Gehirn in dieser Zeit regenerieren. perle klärt auf, was wir nachts verarbeiten, wie wir besser guten Schlaf finden – und was die goldenen Regeln für sanftes Schlummern sind

Fü n f Tip p s f ü r s S c hlaf zim m e r

Die richtige Umgebung ist Gold wert, um gut zu ruhen 1. Passende Temperatur: Das Schlafzimmer sollte nur zwischen 16 und 18 Grad warm sein. Also: Heizung besser runterdrehen.

ast jede:r kennt das: Nach einer unruhigen oder schlaflosen Nacht fühlen wir uns einfach groggy. Der Kopf schmerzt leicht, das Denken verläuft langsamer als sonst, und auch unsere Reaktionszeit ist verzögert. Das kann, sollte der Zustand anhalten, sogar gefährlich werden. Gut ein Viertel aller Deutschen gibt an, schon mal von Schlafstörungen, sogenannten Insomnien, geplagt worden zu sein. Die Gründe dafür können unterschiedlich sein. Doch zu wenig Schlaf schadet unserer Gesundheit und kann sogar Bluthochdruck und Depressionen begünstigen. Der Zusammenhang zwischen dem Bedarf an Schlaf und der Leistungsfähigkeit unseres Gehirns gilt als sicher. Vor allem die Verarbeitung und das Speichern von Informationen finden im Schlaf statt. Daher auch der Ausspruch: „Da muss ich erst mal drüber schlafen.“ Denn nachts findet sozusagen eine Gehirnreinigung statt: Überschüssige Flüssigkeit und nicht mehr benötigte Stoffe, wie etwa Proteine, werden über

2. Nicht zu hell: Am besten natürliches Licht, das sich nachts durch Vorhänge oder ein Rollo abdunkeln lässt.

3. Ordnung halten: In einem aufgeräumten Schafzimmer kann man besser loslassen. Am besten vor dem Zubettgehen ein paar Momente investieren, um die Kleiderhaufen zu beseitigen.

4. Sanfte Farben: Rote Wände im Schlafzimmer? Besser nicht. Rot gilt als anregend und kann das Runterkommen am Abend erschweren. Besser auf ausgeruhte Töne wie Blau, Petrolgrün oder Grau setzen.

5. Natürliche Einrichtung: Holz, Baumwolle oder Leinen und so wenig Polyester oder Plastik wie möglich. Atmungsaktive Materialien und naturbelassene Möbel lassen uns eindeutig besser schlafen.

Ab in die Federn Morgen- oder Abendtyp? Wer seine optimale Einschlafzeit kennt, schläft am besten.

6:59 Stunden

schlafen die Deutschen im Durchschnitt. Das ergab eine Studie der Universität Regensburg. Dabei gibt es durchaus Unterschiede zwischen Arbeitstagen und freien Tagen.

Zum Runterkommen Mit natürlichen ätherischen Ölen: Das Weleda „Lavendel Entspannungsbad“ trägt zum inneren Gleichgewicht bei.

so g e s u n d

die Lymphgefäße aus den Geweben und Organen abtransportiert. Guter Schlaf begünstigt darüber hinaus die Wundheilung und beeinflusst unser Immunsystem sowie den Stoffwechsel. So werden bei Schlafmangel bis zu 20 Prozent weniger weiße Blutkörperchen gebildet, die Krankheitserreger abwehren.

Zur Ruhe kommen Während des Schlafens durchläuft unser Körper in jeweils 90 Minuten – so lange dauert ein Schlafzyklus – fünf verschiedene Phasen. Es beginnt mit dem leichten Schlaf kurz nach dem Einschlafen, geht über in einen etwas tieferen Schlaf, gefolgt vom Übergang in den Tiefschlaf. Dieser Übergang und der Tiefschlaf werden als „Slow Wave“ bezeichnet, weil wir in diesen Phasen besonders desorientiert sind. Jetzt findet auch das Sprechen im Schlaf oder Schlafwandeln statt. Danach folgt der REM- oder NREM-Schlaf. In dieser Phase erhöht sich der Blutdruck, das Adrenalin steigt an, und wir träumen in kurzen Sequenzen von fünf bis zehn Minuten. Dieser 90-Minuten-Zyklus ist Teil des sogenannten ultradianen Rhythmus, was bedeutet, dass Hormone nach einem festen Rhythmus ausgeschüttet werden. Er bestimmt auch vieles im Wachzustand am Tag, etwa wann wir nach dem Essen wieder hungrig werden – weshalb Schlafexperte Bjoern Steinbrink (siehe Kasten rechts) auch empfiehlt, in einem 90-Minuten-Rhythmus das Schlafpensum zu errechnen.

Wie viel Schlaf?

Wirkt besser, als Schäfchen zu zählen Melatonin ist unser „Schlafhormon“: Es steuert den TagNacht-Rhythmus und sorgt dafür, dass wir abends nicht hellwach sind. Und es macht den „Einschlaf Tee“ von Bad Heilbrunner zum wohltuenden Schlummertrunk.

Runterkommen Ein alkoholfreies Getränk wie Kräutertee kann helfen, zur Ruhe zu kommen.

Expert:innen empfehlen mindestens sieben Stunden, aber wann wir schlafen gehen und wie viele Stunden wir wirklich brauchen, ist individuell. Es soll Menschen geben, die kommen mit vier Stunden Schlaf aus (nicht empfehlenswert!), andere brauchen mindestens neun. Auch wann wir schlafen gehen und am nächsten Morgen fit sind, ist unterschiedlich. Manche:r ist eine Nachteule, andere lieben es, früh aufzustehen. Ein Schlafprotokoll kann Dir helfen, die für Dich richtige Uhrzeit und Schlafmenge zu finden.

68 Prozent

der Deutschen schlafen am liebsten mit angezogenen Knien auf einer Seite – die sogenannte Fötushaltung. 17 Prozent tun es auf dem Bauch, sieben Prozent auf dem Rücken, und die restlichen acht Prozent schlafen mal so, mal so.

S c h laf h ormon Melatoni n

Rotes Licht für Blaulicht! Unser Schlafrhythmus ist geprägt vom Hell-Dunkel-Wechsel. Gestört wird er durch Abweichungen wie Jetlag oder Schichtarbeit. Doch auch das Smartphone im Bett kann den Schlaf stören. Durch das blaue Licht des Bildschirms wird die Produktion des Schlafhormons Melatonin gestört. Blaulichtfilterbrillen helfen.

Augen zu Notfalls hilft eine Schlafbrille, um auf sieben Stunden Schlaf zu kommen.

Anti-Aging im Schlaf

I nte r v iew

„Routinen helfen uns beim Einschlafen“

Fotos: Caren Detje, Privat Illustration: Shutterstock

Herr Steinbrink, wenn ich oft gegen drei Uhr in der Nacht wach werde, kann ich erst mal nicht wieder einschlafen. Woran liegt’s? Bjoern Steinbrink: Das ist evolutionär geprägt. Früher, also vor Tausenden von Jahren, ging man schlafen, wenn die Sonne unterging. Einer blieb wach, und zwischen zwei und drei Uhr war dann Schichtwechsel. Das ist immer noch in uns drin. Und dann ist man erst mal wach und kommt oft ins Grübeln. Und was hilft dagegen? Wichtig ist, dass man nicht im Bett liegen bleibt und sich hin und her wälzt. Das verschlimmert das Problem nur, und man verbindet das Bett mit dem Nicht-wieder-einschlafen-Können. Besser ist es, aufzustehen, sich an einen gemütlichen Platz zu setzen, etwas zu trinken und sich vielleicht gedanklich in den Urlaub einzuchecken.

Sanfter Helfer: Das reparierende Serum „Night Repair“ von DAYTOX lässt auch Deine Haut in der Nacht relaxen.

Nachrichten zu beantworten. Oder das Smartphone raus, denn das blaue Licht signalisiert dem Körper, dass es Tag ist. Also Ruhe vor dem Schlafengehen? Ja, ruhige Routinen am Abend helfen, um dem Körper zu signalisieren: Jetzt ist Schlafenszeit. Zum Beispiel ein Abendspaziergang, etwas Schönes zu lesen oder die Lieblingsserie zu gucken. Negative externe Einflüsse wie Nachrichten sollten ab einer bestimmten Uhrzeit nicht mehr konsumiert werden, sie regen uns auf. Wie viel Schlaf braucht der Mensch? Als Grundregel gilt: Vom ersten To-do des Tages sollte man 90 Minuten zurückrechnen. Das ist die Aufstehzeit. Und davon rechnet man noch mal 5 x 90 Minuten zurück. Das ist die Zubettgehzeit.

Was kann man generell für einen guten Schlaf tun? Das Schlafzimmer sollte komplett dunkel sein! Sogar die LED-Lampe am Fernseher kann unseren Schlaf negativ beeinflussen. Keine Mails mehr lesen und so schon mit einem To-do im Kopf einschlafen. Das Handy sollte rechtzeitig auf Flugmodus gestellt werden, damit man nicht den Zwang hat, eventuelle

Bjoern Steinbrink Schlafcoach hat das Programm „Deutschland lernt schlafen“ entwickelt. Auch er sei nicht davor gefeit, mal in der Nacht schlaflos dazuliegen, gibt er zu. Das Einschlafen klappt aber problemlos.

S c h laf zi mmer hygi ene

Frische Laken für guten Schlaf Zum Eintauchen! Wer die Bettwäsche reinigt und pflegt, schafft die optimale Voraussetzung für eine gute Nachtruhe.

Wie oft sollte das Bett frisch bezogen werden? Muss die Matratzenauflage oder der Topper gereinigt werden? perle erklärt’s

D as B ett m a c he n

s gibt doch eigentlich kaum etwas Schöneres, als abends hundemüde in ein frisch bezogenes Bett zu fallen. Klar, täglich muss das nicht sein, aber in regelmäßigen Abständen sollte die Bettwäsche samt Laken gewechselt werden. Der ideale Abstand dafür beträgt 14 Tage. In dieser Zeit sammeln sich Schweiß und Haut schüppchen sowie eventuelle Verfärbungen im Kissen bezug durch Cremes an.

Nicht direkt nach dem Aufstehen In der Nacht verlieren wir gut einen halben Liter Flüssigkeit – an die Matratze. Wer sein Bett direkt nach dem Aufstehen macht, schafft so ein ideales Milieu für Milben. Die kleinen Tiere lieben feuchtwarme Verhältnisse. Das kann vor allem für Hausstauballergiker:innen unangenehm werden. Besser: das Bett erst einmal trocknen lassen. Dazu die Decke ausschütteln und zurückschlagen. Das Bett dann nach dem Frühstück fertig machen und die Zeit zum Stoßlüften nutzen.

Die richtige Reinigung Nicht nur Bezüge und Laken sollten regelmäßig gewa schen werden, auch Matratzenauflagen oder Topper von Boxspringbetten müssen etwa alle acht Wochen gereinigt werden. Für die Bettwäsche reicht meist ein Waschgang bei 40 °C mit einem geeigneten Waschmittel. Stärkere Verschmutzungen benötigen eher 60 °C, hier unbedingt die Herstellerangaben auf den Waschanleitungen beachten. Bett- und Kissenbezüge vor dem Waschen auf links drehen. Bei farbiger Wäsche verhindert es ein Verblassen und schützt die Fasern vor zu viel Abrieb. Knöpfe oder Reiß verschlüsse sollten geschlossen werden, damit sie sich nicht verhaken. Flecken am besten vorab mit Gallseife behandeln.

Die dicke Biberbettwäsche darf im Sommer nach hinten in den Schrank wandern, bestenfalls in Tüten, damit sie staubfrei bleibt. Im Winter dann andersrum. Getrockneter Lavendel in zwei, drei kleinen Säckchen, die Du im Schrank verteilen kannst, verströmt einen angenehmen Duft und hält gleichzeitig Motten fern.

Wollmäuse-Falle Ein sauberes Schlafzimmer fängt unterm Bett an: Den „Staubfang Profi“ von Priva kann man prima zwischendurch benutzen.

Foto: Shutterstock

Bettwäsche lagern

so gesund Natürlich gegen Motten! Damit die Plagegeister nicht sanft ruhen: Die „Mottenschutzsäckchen“ von Naturkraft halten sie drei Monate lang fern.

Mehr als sauber: Hygienisch rein Der „Sensitive Hygienespüler“ von Priva hält nicht nur T-Shirts und Co., sondern auch die Waschmaschine frei von Keimen und Gerüchen. Ohne Farb- und Duftstoffe ist er außerdem auch ideal für Baby- und Kindertextilien.

Mit denen wird alles rein! Nie wieder Grauschleier Für weiße Wäsche verwendest Du am besten Pulver. Flüssige Waschmittel schneiden laut Stiftung Warentest im Vergleich schlechter ab und tragen zum Ergrauen bei – außerdem enthalten sie mehr Tenside und sind aus ökologischer Sicht nicht empfehlenswert. Tipp: Ein Tütchen Backpulver zur Wäsche zaubert sie strahlend weiß.

Schlafhygiene fängt bei der Bettwäsche an. So wird sie richtig gewaschen und gepflegt

Schonwaschgang Reinigt nicht nur die Wäsche, sondern auch das Gewissen: Das „Waschpulver Universal“ von Ecover besteht aus pflanzenbasierten, mineralischen Inhaltsstoffen.

Professionelle Reinigungsmittel

Wirkungsvolle Desinfektionsmittel WECO Werftstraße 9 • 23730 Neustadt/Holstein • Telefon 04561-7144810 • www.weco-hl.de

so bu dn i

Wir bei BUDNI

Fotos: BUDNI (2), Ulrich Schaarschmidt, Shutterstock

BUDNI bin ich Marie Sünnenwold, 24 Jahre, stellvertretende Teamleitung, Jürgen-Töpfer-Str. 18, Hamburg

Unsere Kolleginnen und Kollegen aus den BUDNI-Filialen stellen sich vor! Sie sind der Grund, warum Du Dich bei BUDNI immer willkommen fühlst und Deine liebsten Produkte stets griffbereit im Regal stehen. Doch was gefällt ihnen am besten an ihrem Job, was zeichnet ihre tägliche Arbeit bei BUDNI aus? Das und vieles mehr verraten sie Dir in jeder neuen Ausgabe der perle und auf budni.de/ budni-bin-ich. Vielleicht ist die BUDNI-Filiale aus Deiner Nachbarschaft ja auch bald dabei! Dürfen wir vorstellen? Marie Sünnenwold, 24 Jahre, stellvertretende Teamleitung, Jürgen-Töpfer-Str. 18, Hamburg

Scannen Schau Dir das Interview mit Marie als Video an!

„BUDNI bin ich, weil ich mich hier einfach sehr wohlfühle.“ Marie Sünnenwold

Worauf freust Du Dich bei Deiner Arbeit am meisten? Marie: Wenn ich morgens reinkomme, freue ich mich am meisten auf meine Kolleg:innen. Ich freue mich immer wieder, mit ihnen zusammenzuarbeiten. Wir haben sehr viel Spaß zusammen bei der Arbeit, und hier ist wirklich jeder Tag anders. Was schätzt Du an BUDNI? Ich mag unsere Produktvielfalt. Besonders unsere große Abteilung in der Naturkosmetik. Ich interessiere mich sehr für den kosmetischen Bereich, insbesondere für die Pflegeprodukte. Es ist schön, bei BUDNI zu arbeiten, weil wir Produkte verkaufen, die das Leben schöner machen und die wirklich jede:r braucht.

Gemeinsame Sache BUDNI-Geschäftsführer Christoph Wöhlke (links) und Dirk Schneider, Managing Director der Deutschlandorganisation von Röhlig Logistics, bei der Spendenübergabe.

Karriere b ei BUDNI

Besser arbeiten Du bist auf der Suche nach e inem Job in einem netten Team, mit Aufgaben, die spannende Herausforderungen bieten und Spaß b ringen? Dann bewirb Dich bei BUDNI. Wir bieten verschiedene Möglichkeiten – unter anderem als Mitarbeitende im Verkauf (m/w/d) oder in der (stellvertretenden) Filialleitung (m/w/d). Starte jetzt Deine K arriere! Wir freuen uns auf Dich! Mehr Infos unter: budni.de/karriere

Für uns er e Ki nder

Schöner Schulstart Die BUDNI-Spendenaktion „Fairer Schulstart“ unterstützt Kinder aus benachteiligten Familien bei der Erstausstattung für den Schulanfang. Tausende BUDNI-Kund:innen, Handelspartner:innen und der Rotary Club haben gespendet, und nun erhalten diese Kinder Schul ranzen, Hefte, Schreiblernfüller und vieles mehr.

F lu t ka t ast r o p he in D e u t s c hla n d

Unsere Kund:innen sind die Größten! BUDNI spendete Erlös aus der Aufrunden-Aktion und half mit Sachspenden für die Betroffenen des Hochwassers in NRW und Rheinland Pfalz m Sommer hatte sich BUDNI mit dem Bremer Logistikunternehmen Röhlig Logistics zusammengetan, um bei der Flutkatastrophe zu helfen. Ein von Röhlig Logistics organisierter LKW-Transport mit Sachspenden von BUDNI startete von Hamburg in Richtung Nettetal/ Nordrhein-Westfalen, wo das Unternehmen Lagerflächen für die Versorgung der Flutopfer zur Verfügung stellte. BUDNI spendete unter anderem 15 Paletten Schwämme, Schwammtücher, Allzweckreiniger, Kehrsets, Besen, Haushaltshandschuhe, Rasierschaum und Duschgel. Außerdem steuerte der gemeinnützige Verein Hanseatic Help e.V., seit vielen Jahren Kooperationspartner von BUDNI, aus seinem Spendenkontingent Zahncreme und -bürsten, Desinfektionslösungen und -tücher bei. Zudem hatten BUDNI Kund:innen innerhalb von einer Woche (17.–24. Juli) bereits rund 146.000 Euro durch Aufrunden an den BUDNI-Kassen gespendet. (Stand bei Redaktionsschluss: 218.093,18 Euro!). Diese Spenden gibt BUDNI komplett an das Deutsche Rote Kreuz, die Aktion Deutschland Hilft und die THW Stiftung weiter.

Wir sagen allen Spender:innen ein riesengroßes DANKESCHÖN!

Wir packen mit an! Zahlreiche Helfer:innen der Hamburger Rotarier befüllen die gespendeten Schulranzen mit allen wichtigen Utensilien für den ersten Schultag.

s o n ah

Am Ende wird es gut

Foto: Stocksy Illustration: Shutterstock

Was ist das Gute an Trennungen? Mit dieser Frage fängt nicht etwa ein ironisch gemeinter Witz an. Tatsächlich geht mit dem gefürchteten Schnitt eine riesige Chance einher

B u c ht ip p s

as Merkmal von Trennungen ist zunächst der Schmerz. Was uns die Liebe zu Beginn einer Beziehung an Euphorie geschenkt hat, scheint sie uns beim Schlussmachen mit quälenden Gefühlen doppelt zu quittieren. Wer mittendrin steckt, erlebt das Auseinanderbrechen einer Beziehung oft als emotionalen Tornado. Da pulverisieren sich gemeinsame Lebensentwürfe, und die oder der einstige Seelenverwandte mutiert kurzerhand zum Schuft. Eine Trennung ist und bleibt für alle Beteiligten eine Herausforderung und Belastung, sie bietet aber auch die Chance, eine Menge über sich selbst zu lernen. Sabrina Fox nennt es in ihrem Beziehungsbuch die „Seelenhausaufgaben“. Seelenhausaufgaben sind Lektionen, die wir innerhalb einer partnerschaftlichen Verbindung lernen dürfen. Die Mediatorin setzt sich für Trennungen ohne Bedauern ein und ermutigt Menschen dazu, Veränderungen generell positiver zu betrachten. Sie sagt: „Wenn eine Trennung kein Versagen ist, was ist sie dann? Eine Wahl. Wir haben die Partnerschaft gewählt, und wir wählen jetzt die Trennung. Dennoch haben wir versucht, mit unseren Möglichkeiten eine erfolgreiche, innige, liebevolle Beziehung zu führen.“

Potenzial ausloten Wer aktuell in einer Beziehung lebt und sich fragt „Warum gehe ich nicht?“, steckt in der klassischen Phase vor einer Trennung. Und ausgerechnet die birgt viel Potenzial zur Verbesserung der

„Wenn eine Trennung kein Versagen ist, was ist sie dann? Eine Wahl.“ Sabrina Fox

Ratgeber zur Trennung

Prozent

aller Männer und Frauen möchten für ihre Beziehung ihren oder ihre Seelenverwandte:n finden. Das ergab eine Umfrage von Statista.

Beziehung, aber auch zu persönlicher Weiterentwicklung ohne die bisherige Partnerschaft. Vorausgesetzt, beide sind dazu bereit, sich ehrlich über ihre Bedürfnisse auszutauschen. Es kommt mitunter vor, dass sich einer von beiden nach mehr Zeit außerhalb der Beziehung gesehnt hat, es sich jedoch nicht zu sagen getraut hat. Trotz vieler Übereinstimmungen und Romantik haben zwei Menschen ihr individuelles Bindungsmuster im Gepäck. Es ist hilfreich, zu wissen, wie das aussieht, und es erfordert Courage, sich offenen Fragen, vielleicht auch mithilfe von Coaching oder Psychotherapie, zu stellen. Wer seine „AGBs“ in Beziehungen kennt, sorgt für sein Seelenheil und verharrt nicht unnötig in einer Verbindung, die vermutlich auch in ihren besten Zeiten nicht ganz in Ordnung war. Wenn es unumwunden Zeit für den Schlussstrich ist, sollten wir ehrlich sein und nicht länger zögern. Und auch das ist in Ordnung, sagt Sabrina Fox: „Sind wir in einer gänzlich ungesunden Beziehung, dann gibt es nur zwei Sachen, die wir darüber wissen müssen: Ich war davon eine Weile fasziniert, und sie ist ungesund. Punkt.“

Tut weh, aber auch gut Schriftsteller Thomas Meyer ist für einen klaren Schnitt: Viele Paare sollten sich aus ihren toxischen Verbindungen trennen. Was sie davon haben? Mehr Selbstwert und Lebensfreude zum Beispiel. „Trennt euch! Ein Essay über inkompatible Beziehungen und deren wohlverdientes Ende“, Diogenes, 10 Euro

Lieber lachen als grübeln Um das Neue zuzulassen, zum Beispiel in Form einer neuen Partnerschaft, ist es unerlässlich, das Alte loszulassen. Stefanie Lorenz zeigt, wie man sich neu und optimistisch ausrichtet. „Das lasse ich hinter mir …“, Suhland Verlag, ca. 15 Euro

Wie gelingt eine liebevolle Trennung? Sabrina Fox erläutert, wie Trennungen versöhnlich gemeistert werden können. Dazu teilt sie ihr Buch in drei praktische Bereiche: vorher – während – nachher. „Wenn wir uns trennen, lernen wir uns kennen“, Goldmann, 14 Euro

s o n ah

D ie ze hn Ge b ot e

Die Zeit danach Jetzt spielt Akzeptanz eine entscheidende Rolle, denn sie verhindert, unter anderem, den Absturz ins Selbstmitleid. Akzeptanz bedeutet, anzuerkennen, dass ich selbst weder Opfer noch Täter:in bin, sondern Mitschöpfer:in dieser Situation, die sich von nun an bessern wird. „Das passiert mir nicht noch einmal!“ ist oft der Schwur – aber aufgepasst: Unsere Muster lassen uns gelegentlich das Gleiche noch mal in Grün finden, nur um zu schauen, ob wir unsere Lektion gelernt haben. Viele arbeiten sich unbewusst an Verletzungen aus der Kindheit ab, weil sie keine „gesunden“ Beziehungen erlebt haben. Nach einem Rendezvous sind vier Fragen relevant: Ist der neue Flirt ein Ablenkungsmanöver? Schraube ich meine Erwartungen zu hoch? Wie steht es um meine eigene Selbstständigkeit? Wartet eventuell das nächste toxische Drama? An einem soliden seelischen Fundament zu werkeln ist ein nachhaltiger DIY-Kurs – und Mister oder Miss Right wird sich von einem renovierten „Eigenheim“ angezogen fühlen. Die Phase direkt nach einer Trennung bleibt schwierig, da gibt es nichts zu beschönigen. Aber auch die geht vorüber. Versprochen.

Verantwortungsvoll trennen – für alle Beteiligten 1. Geht respektvoll miteinander um. 2. Seid dankbar für die gemeinsame Zeit. 3. Verzeiht einander die Schmerzen, die ihr euch gegenseitig oder euch selbst zugefügt habt. 4. Widersteht Machtkämpfen. 5. Seid großzügig. 6. Umgebt euch mit Menschen, die beruhigen und nicht aufhetzen. 7. Lernt, Emotionen zu beruhigen. 8. Kümmert euch um euer eigenes Leben. 9. Sorgt dafür, dass die Kinder ( falls vorhanden) keine Bezugsperson verlieren und nicht Partnerersatz werden. 10. Heißt die Nachfolgerin/ den Nachfolger willkommen.

Tränen lügen vielleicht nicht … … aber trocknen schneller, als Du denkst! Denn die Taschentücherbox von Favora steht parat.

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Selbstfürsorge praktizieren

Sinnsuche & Spiritualität Neben ihrem Podcast bietet Sabrina Fox auch Onlinekurse an. Mehr unter sabrinafox.com.

Die Moderatorin Sabrina Fox erforscht seit knapp 30 Jahren Methoden zu persönlichem Wachstum und Spiritualität. Mit ihrem Podcast „Sinn & Sein“ möchte sie ihr Publikum dazu inspirieren, die eigene innere Weisheit zu entdecken. Weitere bereichernde Podcasts zu den Themen Psychologie, Selfcare und S piritualität sind zum Beispiel „A Mindful Mess“ der Influencerin Dariadaria über Persönlichkeitsentwicklung und n achhaltiges Leben oder „happy, holy & confident“ von Laura Malina Seiler über Spiritualität und Lebensweisheit.

Glück is(s)t zartbitter! Die Bio-Schokolade „Grand Noir Zarte Bitter“ von GEPA enthält 70 % Kakao, der wiederum die Aminosäure Tryptophan enthält. Und die wandelt der Körper direkt in das Glückshormon Serotonin um. Gerade nach einer Trennung gilt: Gönn Dir was!

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Schmutz, lass nach Neben den Genen bestimmen auch Umwelteinflüsse das Erscheinungsbild unserer Haut. perle erklärt, wie wir sie davon befreien und stärken ie Haut ist unser größtes Schutzorgan. Besonders unser Gesicht ist ständigen Reizen ausgesetzt: Abgase, Feinstaub, Ozon und UV – sie alle haben etwas gemeinsam, sie schädigen unsere Haut. Die Folge sind Pigmentflecken und vorzeitige Alterung. Vor allem Umweltschmutz, wie er in Großstädten vorkommt, ist besonders schlecht für unsere äußere Hülle. Denn einige Partikel sind so winzig, dass sie sogar in unsere Haut eindringen können. Durch die Verschmutzung wird der Kollagenabbau beschleunigt, die Spannkraft nimmt ab, und Falten werden mehr.

befreit, kann sie nachts regenerieren. Dabei reicht Wasser allein nicht aus. Eine milde Waschlotion, etwa mit Zuckertensiden, sollte gründlich einmassiert und danach abgewaschen werden. Anschließend die Haut mit einem Toner stärken, der bringt den pH-Wert wieder ins Gleichgewicht. Auch hier ist von Alkohol abzuraten. Besser sind Aloe Vera, Hamamelis oder Panthenol als Wirkstoffe. Zusätzlich empfehlen Expert:innen, das Gesicht ein- bis zweimal pro Woche mit einem Enzympeeling zu behandeln.

Für die anschließende Pflege empfehlen sich Produkte mit Vitamin C, Vitamin E oder Moringa, auch Wunderbaum genannt. Sie helfen der Haut, freie Radikale einzufangen und so den vorzeitigen Alterungsprozess zu mildern. Nach der Pflege und vor dem Make-up ist – auch in der kälteren Jahreszeit – ein Sonnenschutz wichtig, da Umweltschmutz die schädliche Wirkung von UV-Strahlen verstärkt. Ist unsere Haut also gut gereinigt, gepflegt und geschützt, bleibt sie auch länger jung.

Dauerhafte Schäden Doch damit nicht genug: Sind wir dauerhaft Luft mit hoher Feinstaubbelastung ausgesetzt, verschiebt sich der pH-Wert nach oben, was die natürliche Schutzschicht der Haut zusätzlich schwächt. Schadstoffe haben es so noch leichter, einzudringen und sie zu schädigen. Forscher:innen verglichen in einem Experiment die Haut von Bewohnerinnen Shanghais mit denen einer nahen ländlichen Region und fanden unter anderem heraus, dass die Städterinnen deutlich mehr Pigmentflecken im Gesicht hatten – auch eine Folge der Umwelteinflüsse. Darüber hinaus fördert der Umweltschmutz die Sebumproduktion, kleine Pickel oder leichte Akne können die Folge sein.

Illustration: Shutterstock

Schutz dank Vitamin C

Gute Reinigung ist das A und O Foto: Stocksy

Doch wie können wir unsere Hülle schützen? Hautexpert:innen und Dermatolog:innen sind sich einig, dass vor allem eine gründliche, aber sanfte und alkoholfreie Reinigung am Abend wichtig ist. Ist die Haut vom Schmutz, der sich tagsüber abgelagert hat,

D a s lä s st u n s alt au s s e he n

Was ist eigentlich ein „Exposom“? Als Exposom gilt die Menge aller nicht genetischen Einflüsse auf unsere Haut. Dazu gehören UV-Strahlung, Tabak- und Alkoholkonsum, oxidativer Stress wie Feinstaub, aber auch falsche Ernährung, schlechte Hautpflege und mangelnder Schlaf. Sie alle wirken sich negativ auf das Erscheinungsbild unserer Haut aus. Weichen sie stark vom Optimum ab, kann unsere körpereigene Abwehr freie Radikale nicht mehr so gut abfangen und unschädlich machen. Die Folge sind schlaffe Haut und Fältchen.

Das reinste Wunder wasser Das „Tonic Spray Anti-Irritativ“ von Hildegard Braukmann* reinigt die Haut von restlichen Unreinheiten und bereitet sie auf die weiteren Pflegeschritte vor.

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s o s c h ön Polstert von innen auf Das antioxidative „Q10 Anti-Falten“-Serum von joolea mit Duo-Hyaluronsäure reduziert die Faltentiefe.

Vegane Pflege für reife Haut Die BLÜTE-ZEIT „Vital Tagescreme mit Bio-Nachtkerze“ unterstützt bei der Regeneration und spendet Feuchtigkeit.

Natürliches Hyaluron „Sofort glättender Hyaluron Booster“ von SANTE mit Parakresse – spendet Feuchtigkeit und entspannt die Haut.

Entspannt die Mimik und sorgt für gute Laune im Büro oder während des Urlaubs: Facesplash „Anti-Ageing“ von Spilanthox therapy.

In nur 15–20 Minuten verwöhnt die „Schöne Hände Handmaske” von #be routine unsere Hände mit Avocadoöl, Aloe Vera und Seiden-Aminosäuren.

Fotos. Caren Detje, Privat

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Blickpunkt: Hände

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Vitamin C fürs Gesicht

Über das Produkt

„Die Verpackung finde ich superschick. Ich mag das reduzierte und helle Design. Die Anleitung ist einfach und verständlich.“

„Das Verpackungsdesign wirkt etwas älter und ist kein Eyecatcher im Regal. Schaebens als Traditionsmarke möchte ich aber auf jeden Fall ausprobieren.“

Was kann es? „Nach einem Tag zwischen Arbeit, Kinderbetreuung und Terminen sieht meine Haut abends immer noch richtig frisch und gut versorgt aus.“

„Vitamin C Face Mask“ von DAYTOX

––––– „Vitamin C Tuch Maske“ von Schaebens

Was kann es? „Der Duft ist toll, und die M aske wirkt richtig reichhaltig mit Pflege ausgestattet. Nach dem Auflegen merke ich g eradezu, wie meine müde Haut die Nährstoffe aufsaugt.“

Wie wirkt es?

„Einfach zu entfalten und auf der Gesichtshaut anzulegen. Glatt streichen und einwirken lassen. Anschließend unbedingt eine Tagescreme mit U V-Schutz verwenden.“

„Frisch und strahlend sieht meine Haut nach der Maske aus. Zusätzlich mit Toner und meiner Tagescreme versorgt, brauche ich dank guter Pflege an dem Tag kein Make-up aufzutragen!“

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„Meine Haut hat sich über die Extraportion Pflege und Stärkung sichtlich gefreut. Sie wirkte frisch und gut versorgt. Für den Glow werde ich die Masken auf jeden Fall öfter benutzen.“

perle-Redakteurin Catharina König hat die Produkte getestet: „Ich benutze schon länger Produkte mit Vitamin C, um meine Haut zu schützen oder ab und zu mit einer Extraportion Pflege zu versorgen. Die Masken sind beide die ideale Ergänzung zu meiner täglichen Routine.“

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Schüttel Dein Haar für mich So fröhlich kann farblos sein! Und wenn die Pigmente im Haar weniger werden, muss sich niemand mehr verstecken.

Grau, grau, grau sind … … alle unsere Haare. Denn der Trend geht zum natürlichen Grau – egal, ab welchem Alter. Alles Wissenswerte für die Pflege grauer Haare. Plus: So klappt der Übergang!

Naschen für die Haare

Foto: Stocksy

Mit den Gummibären „IVYBEARS“ tust Du Dir etwas Gutes. Sie versorgen Dich nämlich mit wichtigen Nährstoffen für Haut und Haar.

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Wem steht das Grau? Wichtig ist, dass der Grau- bzw. Silberton auf die Haut abgestimmt wird. Um d unkles Haar grau zu färben, muss es zunächst gebleicht werden, das kann das Haar strapazieren. Die anschließende Graufärbung wird mit einem künstlichen Weiß oder Hellgelb erreicht. Eine gute Pflege mit Shampoo und Conditioner mit Violettstich ist danach das A und O. Lieber nicht: Styling-Cremes verwenden, denn sie lassen das Haar oft stumpf aussehen.

ch, du Schreck! Wenn die ersten grauen Haare bereits mit Anfang oder Mitte zwanzig auf der Kopfhaut sprießen, sind viele junge Frauen zunächst erschrocken. Dabei ist das in dem Alter gar nicht so ungewöhnlich – nur werden sie oft überfärbt und fallen daher nicht auf. Aber für viele Frauen ist damit jetzt Schluss, zeugt es doch von Lässigkeit und Selbstbewusstsein, natürlich zu ergrauen. Sogar Stars wie Andie MacDowell oder Jodie Foster trugen beim diesjährigen Filmfestival von Cannes Naturlook. Das Beste für „natürliche“ Silver-Ladys: Der Färbe-Stopp spart Zeit und Geld.

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Wieso ergrauen Haare? Ursache für graue oder weiße Haare ist Wasserstoffperoxid. Mit zunehmendem Alter wird es in den Haaren vermehrt gebildet und unterdrückt so die Bildung des Farbpigments Melanin. Die Folge: Die Haare wachsen nicht mehr blond, braun oder schwarz nach, sondern weiß oder grau. Aber auch

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negative Umwelteinflüsse und Stress sind Faktoren, die das Ergrauen beschleunigen können. Bei Stress sinkt der Vitamin-B-Spiegel, ein Mangel, der die Entstehung von grauem Haar fördert.

Insta-Account @grombre zeigen Frauen ihre Strähnen, Ansätze und Mähnen. Das Motto: Wir feiern das natürliche Grau! Über 233.000 Follower:innen hat der Account bereits. Tendenz wachsend.

Der Trend zur Natürlichkeit

Die richtige Pflege

Heute hat sich eine regelrechte Bewegung für das natürliche Grau auf dem Haupt gebildet. Auf Instagram zeigen Frauen unterschiedlichen Alters stolz ihre grauen und weißen Haare. Bekannteste Vorreiterin ist die „Vogue“Redakteurin Sarah Harris, deren graue Mähne mittlerweile ihr Markenzeichen ist. Auf dem

Wichtig ist, dass die Haare richtig gepflegt werden. Da graue Haare oft trockener und borstiger sind als farbige, ist eine Extraportion Pflege mit Feuchtigkeit wichtig. Shampoos mit Fruchtsäure glätten das Haar. Ein Violettanteil hilft, einen unschönen Gelbstich zu vermeiden.

Für ein kühles Blond

Fenja Nikolaidis, 31, vom Hamburger H aarsalon „The Hype“ hat auch bei sich schon erste graue Haare entdeckt – und ist darüber happy.

Wunderwaffe: Das „Violet Crush Silber Shampoo“ von John Frieda neutralisiert den Gelbstich und lässt graue Haare strahlen.

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In die Grauzone: So klappt der Übergang Frau Nikolaidis, wie wird man zur stolzen Trägerin grauer Haare? Fenja Nikolaidis: Wichtig ist, dass die Frauen Bock darauf haben und sich nicht aus praktischen Gründen dafür entscheiden, weil etwa das Nachfärben lästig ist.

Extraportion Pflege: Maske aus Honig und Ei Einfach zwei Esslöffel Honig mit einem Ei verrühren und nach dem Waschen auf der Kopfhaut und in die Haare einmassieren. Für zehn Minuten einwirken lassen und gründlich mit lauwarmem Wasser ausspülen. Die Proteine im Ei versorgen das Haar mit Feuchtigkeit und schützen vor Spliss. Die antibakterielle Wirkung des Honigs reinigt die Kopfhaut.

Und wem steht’s? Jeder! Oft werden die Gesichtszüge etwas weicher, und Fältchen fallen beispielsweise sogar weniger auf. Die Wimpern zu färben und ein toller Lippenstift helfen natürlich. Kommen denn viele Kundinnen mit dem Wunsch nach natürlichem Grau zu Ihnen? Ja, immer mehr. Und viele sind sehr entspannt mit dem Prozess des Rauswachsens – bekommen aber auch superviel positives Feedback darauf.

Fotos: Privat, Shutterstock

S el bstg ema chte Pfleg e

Aber wie kommt man zum Grau? Das ist ganz unterschiedlich und kommt sehr auf die Frisur an. Mit langen Haaren ist es natürlich schwieriger und dauert. Ein guter Kurzhaarschnitt macht den Übergang schneller, Strähnchen oder das „Magic Retouch Spray“ von L’Oréal können auch die Ansätze kurzzeitig kaschieren.

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Schminkschule

Vom Tag zur Nacht Lust auf einen Drink nach Feierabend? Mit ein paar Tricks und Kniffen verwandelt sich das natürliche Make-up von tagsüber in einen aufregenden Look für den Abend

Frischekick für unter wegs Step 1

Das „ Erfrischende Feuchtigkeits spray“ von Wele da mit Feigen kaktus wirkt porenverfeinernd und tonisiert.

Alte Mascara entfernen Die Wimpern werden mit etwas Gesichtsspray benetzt. Dann ein Kosmetiktuch unter das Auge legen und festhalten. Anschließend mit einer Wimpernbürste einige Mal von oben nach unten bürsten, so wird die Mascara aufgelockert, und Brösel werden entfernt. Später kann wieder darübergetuscht werden, ohne Fliegenbeine.

B eauty-Tipp

Gesichtsspray zum Erfrischen

Das Feuchtigkeitsspray „H2Rose“ von KORRES erfrischt die Haut, spendet Feuchtigkeit und eignet sich auch zum Fixieren von Make-up. Nur in ausgewählten Filialen erhältlich.

Fotos: Caren Detje

Spray und Puder in einem

Mit einem Feuchtigkeitsspray für das Gesicht wird die Haut im Handum drehen hydriert und ein müder, fahler Teint belebt. So ein Spray passt in jede Handtasche und kann bei Bedarf ein fach über das Make-up gesprüht wer den. Je nach Hauttyp gibt es Sprays für trockene, fettige oder sensible Haut.

Kühlakku fürs Auge Die „Eye Pad Mask“-Pads von YEAUTY sorgen für den Frischekick unterm Auge – mit Gurkenextrakt und Tigergras.

Steps 2+3

Augen im Fokus Augenpads aufkleben und 15–20 Minuten einwirken lassen. Je nach Wirkstoff werden kleine Fältchen minimiert, oder die Haut wird aufgepolstert. Währenddessen das Lid mit einem farbigen, wasserfesten Eyeliner anmalen. Wir haben Rot verwendet, weil es Christinas blau-graue Augen betont und strahlen lässt. Bei der Wahl der Farbe sind Deiner Fantasie und Deinem Mut keine Grenzen gesetzt.

GlamourQueen Die „Powerful Lashes Mascara“ von lavera gibt Deinen Wimpern Schwung, Volumen, definiert und verlängert sie. Einfach wow!

Step 4

Wimpern tuschen Die Wimpern können nun übertuscht werden. Bei farbigem Eyeliner oder Lidschatten sollte auf Mascara nicht verzichtet werden. Der Blick wird damit intensiviert, und die Augen bekommen noch mehr Ausdruck.

Ganz schön glatt Extra starke Wirkstoffpflege mit Sofort-Effekt Frei von PEG, Silikonen, Paraben, Lilial® (Parfümallergen) und Mikroplastik.

Die Wirkstoffkombination unserer exklusiven AntiAging-Pflege ist die perfekte Lösung für anspruchsvolle Haut. Feine Linien werden sichtbar gemildert und Fältchen werden aufgepolstert. Straffes Programm für eine wunderbar glatte, zeitlos attraktive Haut. Körpereigene, natürliche Mikrowirkstoffe stimulieren die Neubildung von Kollagen und schützen es. Wichtige Regenerationsprozesse werden unterstützt.

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Step 5

Augenbrauen betonen Bei einem perfekten Augen-Makeup dürfen die Brauen nicht fehlen. Zuerst mit einer Augenbrauenbürste in Form bringen und dann die Farbe auftragen. Hierfür eignen sich Kombiprodukte: Bürste und Augenbrauenstift in einem.

Brauen wie gemalt Volle, definierte Brauen macht der „Paradise Pomade Extatic“-Brauen stift (mit integriertem Pinsel) von L’Oréal Paris.

Step 6

Concealer auftragen Für einen ebenmäßigen Teint wird auf die Stirn, unter den Augen, in den Nasolabialfalten und am Kinn etwas Concealer aufgetragen und mit einem Pinsel – am besten mit Naturborsten – verblendet.

Steps 7 + 8

3 x hohes C Der „CCC“ von GOSH kann’s einfach dreifach: Contouring, Covering und Concealing. Nur in ausgewählten Filialen erhältlich.

Lippen und Wangen Zu guter Letzt gibt Christina noch einen Hauch von Farbe auf die Lippen. Diesen mit den Fingern sanft einklopfen. Farbreste auf den Fingern können dann als Rouge auf den Wangen verteilt werden – das spart Zeit und Platz in der Kosmetiktasche. Beim Lippenstift eine möglichst natürliche Farbe wählen. Ein knalliges Rot oder Pink wäre in Kombination mit den Augen zu viel.

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Welchen hättest Du denn gerne? Bart bleibt Trend! Vom Vollbart bis zur Schifferkrause kann Mann tragen, worauf er Lust hat. Doch welche Form steht wem? perle zeigt es Euch

Der Vollbart Damit wirkt Mann lässig und markant gleichzeitig. Für ihn sollte Mann eine eckige oder herzförmige Gesichtsform haben. Außerdem ist er sehr pflegeintensiv, da er schnell verlottert aussieht.

Der Zehntagebart Noch ein bisschen länger und noch ein bisschen lässiger als sein kleiner Bruder, der Dreitagebart. Diese Bartform passt zu allen Gesichtsformen, bei eckigen Gesichtern kommt er aber besonders gut zur Geltung. Tricky: Kahle Stellen fallen schnell ins Auge, Männer mit dichtem Wuchs haben einen leichten Vorteil.

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Sanft zu Borsten „Ole“ heißt der Rasierpinsel von nom – er hat keine Tierhaare und schäumt den Rasierschaum besonders gleichmäßig auf.

so schön A ha !

Eine für alle! Die „Barber Club Bart & Haar Styling Pomade“ von L’ORÉAL MEN EXPERT zähmt jeden Bart. Hält extralang und duftet nach ätherischem Zedernholzöl.

Der passende Bart für jedes Gesicht Der Schnurrbart Spätestens seit der Movember-Bewegung (movember.com) steht der Schnurrbart wieder hoch im Kurs. Er macht sich besonders gut auf lang gezogenen Gesichtern. Durch die „Unterbrechung” zwischen Nase und Oberlippe wird das Gesicht aufgelockert, und der Träger wirkt ziemlich lässig und urban.

Der Dreitagebart Kl ein e Helf er

So gelingt die richtige Pflege Bartshampoo, Rasierklinge, Bartöl – das ist wichtig. Der Bart sollte täglich mit lauwarmem Wasser ausgespült und etwa alle drei Tage mit Bartshampoo gewaschen werden. Zudem muss er regelmäßig in Form gebracht werden. Dafür ist eine scharfe Klinge unverzichtbar. Spröde und stumpfe Barthaare freuen sich auch über eine kleine Massage mit Bartöl. Das macht die Haare geschmeidig und lässt sie gleich gesünder aussehen.

Ein bis fünf Millimeter ist er lang und verleiht dem Gesicht eine leichte Schattierung. Ein herzförmiges oder längliches Gesicht bekommt dadurch mehr Kontur. Auch wenn das alles einfach klingt, will dieser Bart gepflegt sein. Und weil die Wuchszeit individuell ist, haben manche Männer ihn schon nach einem, andere Männer erst nach fünf Tagen.

Der „Rap Industr y Standard“ Pate für diese Bartform ist kein Geringerer als Rapper 50 Cent. Der „Rap Industry Standard“ verlangt dem Träger einiges ab: Erst einmal muss dieser sich einen Vollbart wachsen lassen, um anschließend die Konturen akkurat formen zu können. Passt zu ovalen und runden Gesichtern.

Die Schifferkrause oder auch „Lincoln“ Ein Bart mit Geschichte. Der wohl berühmteste Träger der Schifferkrause war Abraham Lincoln. Dieser Bart ähnelt einem Vollbart ohne Schnurrbart. Er schmeichelt schmalen, kantigen und langen Gesichtern. Dieser Bart ist nichts für Schüchterne, denn er steht für erhabene Souveränität.

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Zeigt her Eure Zähne! Sprechwerkzeug, Kauwerkzeug – unseren Zähnen k ommen wichtige Funktionen zu. perle klärt auf, welche Zahnpflege in welchem Alter genau die richtige ist

Cheese! Wer so gepflegte Beißerchen hat, hat auch später gut lachen …

Vielen Kids macht Zähneputzen wenig Spaß. Mit der diadent „Zahn bürste Junior weich“ (2 Stück) geht es gefühlt etwas schneller. Schonend, gründlich und sogar zahn spangengeeignet (ab 6 Jahren).

Foto: Stocksy

Extra weich – extra gute Laune

Für die Kleinsten Die Zahnpasta „Erste Zähne“ von Odol-med3 sorgt für kariesfreie Milchzähnchen bei den Jüngsten bis zwei Jahren.

om Zustand der Zähne schließen wir schnell auf unser Gegenüber. Wenn sie gerade und gepflegt sind, schätzen wir die andere Person als sympathischer ein. Wird die korrekte Zahnpflege schon früh gelernt, fällt es später leichter, die richtigen Putzgewohnheiten beizubehalten.

Babys Milchzähne bis 6 Jahre Kleinkinder haben, solange noch keine Zähnchen im Mund sind, keine kariesbildenden Bakterien. Diese gelangen erst durch den Speichel der Eltern in

die Mundhöhle der Kleinen, etwa durch das Ablutschen eines Schnullers oder eines Flaschenaufsatzes. Sind die ersten Zähnchen da, reicht es bis zum zweiten Geburtstag, sie einmal täglich mit einer kleinen, weichen Bürste ohne Zahnpasta zu reinigen. Ab dem zweiten Geburtstag sollten sie dann morgens und abends mit einer fluoridhaltigen Zahnpasta gründlich von den Eltern geputzt werden.

Ab 6 Jahre Fallen die ersten Milchzähne aus und wachsen die bleibenden Zähne nach, kann auf eine milde Zahnpasta für Erwachsene umgestiegen werden. Ist sie zu scharf, gibt es milde Kinderzahnpasta – auch für die Übergangszeit zwischen Milchzähnen

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Natürlicher Aufheller „Organic Whitening“ heißt das Zauberwort: Die Zahncreme von ecodenta hellt die Zähne besonders schonend auf (mit exotischem Geschmack).

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und bleibenden Zähnen. Wichtig ist, dass die Zahncreme Fluorid enthält, das stärkt den Zahnschmelz. Auch Zahnseide sollte nun regelmäßig zum Einsatz kommen. Eltern sollten übrigens bis zu einem Alter von neun oder zehn Jahren die Zähne nachputzen. Erst dann ist die Feinmotorik ausgereift genug.

Er wachsene Zweimal täglich putzen, bestenfalls auch nach süßen Zwischenmahlzeiten. Die Zahnbürste sollte etwa alle drei Monate ausgewechselt werden. Bei der Zahnpasta kommt es hauptsächlich auf die individuellen Geschmacksvorlieben an, wichtig ist allerdings ein Fluoridgehalt von 1.450 ppm. Zahnseide oder Bürsten für die Zahnzwischenräume sollten ebenfalls täglich zum Einsatz kommen. Regelmäßige Kontrollen im Abstand von ca. sechs Monaten und eine jährliche professionelle Zahnreinigung sorgen für gesunde Zähne.

3 Minuten

So lange sollte man morgens und abends die Zähne p utzen. Am besten dafür einen Timer stellen oder eine Sanduhr durchlaufen lassen. Mit guter Musik geht es leichter!

Ab 55 Jahre Ab etwa Mitte fünfzig schiebt sich das Zahnfleisch nach oben, und viele Ältere haben Probleme mit freiliegenden Zahnhälsen. Kaltes, Süßes oder Saures kann Schmerzen auslösen. Eine entsprechende Pflege kann die Empfindlichkeit mildern. Das Zähneputzen sollte nun weiterhin gründlich, aber behutsamer ausfallen. Auch die Pflege von Prothesen oder dritten Zähnen steht nun im Vordergrund. Durch veränderten Speichelfluss kann es vermehrt zu Zahnsteinbildung kommen, eine regelmäßige Entfernung durch Zahnärzt:innen sollte eingeplant werden. Zahnprothesen müssen jährlich auf korrekten Sitz kontrolliert werden.

Spaß im Bad Die Kinderzahnbürste von Signal verfügt über Saugnäpfe – und ist eine lustige Deko für die Kacheln.

Mundpflege mit Kräuterpower

Milchzahnpubertät Manche Eltern von Vorschulkindern oder Erstklässler:innen könnten meinen, ihre Kinder würden pubertieren: Schnippische Antworten und Stimmungsschwankungen stehen auf der Tagesordnung. „Schuld“ ist die sogenannte Milchzahnpubertät: Wackeln die Zähne, wackelt die Seele. Mit dem Ausfallen der Milchzähne geht für die Kinder eine Lebensphase zu Ende. Sie sind nun keine kleinen Kinder mehr, da kann es schon mal rumpeln.

40 Prozent

der Kinder gaben in einer Umfrage an, ihre Zähne zu putzen, weil es ihnen Spaß macht. 74 % waren ehrlich und gestanden, es zu tun, weil Mama und Papa das wollen.

Foto: Stocksy Illustration: Shutterstock

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Zähneputzen leicht gemacht Babys erste Zähnchen zu putzen ist noch vergleichsweise einfach: Die orale Phase sorgt dafür, dass alles mit dem Mund ertastet wird – dazu gehört auch die erste Zahnbürste. Bis zum zweiten Geburtstag sollte einmal täglich, am besten abends geputzt werden. Diskussionen bringen in diesem Alter nichts: besser konsequent und liebevoll handeln. Älteren Kindern kann der Sinn des Putzens mit Geschichten über Karius und Baktus erklärt werden. Hilft auch das nicht, kann Musik angestellt werden: Hört das Kind zu putzen auf, wird auch die Musik gestoppt. In besonders schwierigen Phasen und Ausnahmefällen können kleine Belohnungen wie Sticker für gutes Zähneputzen als Motivation vergeben werden.

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Ruhe im KopfDschungel „Monkeymind“, also Affengeist, nennt man im Yoga einen Verstand, der ständig hin und her springt, sich schwer konzentrieren kann. Wie man es schaffen kann, durch Meditation zum Mönchsgeist zu werden ie Gedanken rasen. Hin und her. Von einem Problem zum nächsten. Wie ein Affe, der den Baum hoch- und wieder runterrast. Von der Wäsche, die noch aufgehängt werden muss, über eine Präsentation, die noch nicht fertig ist, bis hin zum Zahnarzttermin, der noch ansteht. Je mehr wir uns aufladen, desto gestresster sind wir. Unsere Atmung wird flach und schnell. Wir sind gereizt, hektisch und fahren leichter aus der Haut. Hält dieser Stresszustand länger an, können (Ein-)Schlafstörungen und Magen-Darm-Probleme die Folge sein. Denn Dauerstress macht krank, er schwächt das Immunsystem. Steht der Körper unter Stress, ist er, evolutionsbiologisch betrachtet, im Kampf- und Fluchtmodus. Das kann in Situationen mal hilfreich sein, wenn man etwa schnell und besser

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reagieren muss. Zum Beispiel bei einer Gefahr. Dauert der Zustand allerdings an, kann er uns krank machen. Steigen die Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin dauerhaft an, schädigen sie Nervenzellen im Gehirn.

In der Ruhe liegt die Kraft Manchmal kann es schon helfen, in stressigen Situa tionen dreimal tief ein- und auszuatmen. In akuten Stresssituationen sorgt die ruhigere Atmung dafür, den Herzschlag zu verlangsamen. Wir können wieder besser denken. Noch besser gewappnet ist, wer regel mäßig meditiert. Die positiven Auswirkungen von Meditation auf unseren Körper und unsere Psyche sind wissenschaftlich hinlänglich belegt.

So wirkt Meditation Ein hoher Cortisolspiegel, durch dauerhaften Stress hervorgerufen, schädigt nachweislich den Hippocampus, also den Teil in unserem Gehirn, der für das Lernen, die Konzentration und unser Gedächtnis sowie Gefühle zuständig ist. Dauerstress macht uns vergesslich und fahrig, wir haben es schwerer, uns zu konzentrieren. Meditation kann diese Wirkweise umkehren. Wissenschaftler:innen fanden heraus, dass bei Meditierenden die graue Substanz im Hippo campus deutlich zunimmt, was sich positiv auf die Lernfähigkeit auswirkt. Außerdem bemerken geübte Meditierende deutlich schneller, wenn sie den Fokus verlieren, und können sich schneller und besser wieder konzentrieren.

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so g e s u n d

Finde den Mönch in Dir Meditation ist mentales Training. Es kann helfen, nicht nur während der Übungen, sondern auch bei Stresssituationen im Alltag ruhiger und gelassener zu reagieren. Denn regelmäßiges Meditieren stärkt den Parasympathikus, der als der Ruhenerv in unserem vegetativen Nervensystem gilt. Die Übungen senken den Herzschlag, was eine ruhigere Atmung zur Folge hat. Auch der Blutdruck kann so um bis zu zwölf Prozent gesenkt werden.

„Verbringe jeden Tag einige Zeit mit Dir selbst.“ Dalai-Lama

Untersuchungen bei Mönchen förderten noch einen weiteren positiven Aspekt zutage: Das Gehirn praktizierender Mönche war um bis zu zehn Jahre jünger als bei Männern im ähnlichen Alter. Nun muss nicht jede:r ein Mönch werden, wenn er oder sie mit dem Meditieren beginnt. Aber wer weiß, wie man die Gedanken-Affen wieder beruhigt, anstatt ihnen noch mehr Zucker (in Form von Stress!) zu geben, ist nachweislich mehr bei sich. Kann entschlossener, besonnener und bewusster leben. Ohne stets auf den nächsten Baum zu rasen. Sondern vielleicht einfach mal unter ihm sitzen zu bleiben.

Bleib mal draußen, Welt Mit Ohropax kann man wahrhaftig abschalten – auch beim Meditieren!

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Gib dem Affen keinen Zucker

Wohlfühlaroma Mi ni - Medi tati on

Die Stille in Dir Bei dieser Meditationsübung steht der Atem im Fokus. Such Dir einen ruhigen Platz, an dem Du 15 Minuten ungestört sein kannst. Setz Dich gemütlich hin oder lege Dich auf den Rücken. Schließe nun sanft die Augen und lasse Deinen Atem ganz natürlich fließen. Sobald Deine Gedanken anfangen, abzuschweifen, schicke sie zurück zu Deinem Atem. Vielleicht schaffst Du es sogar, für eine Weile auch Deine Atmung zu vergessen und Deinen Kopf ganz still werden zu lassen. Sei aber nicht zu hart zu Dir: Um an nichts zu denken, braucht man ein bisschen Zeit.

Tee und Yoga gehören einfach zusammen! „Ruhe“ von YogiTea ist ein ayurvedischer K lassiker mit Linden blüten und Hagebutte.

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Menschen praktizieren hierzulande regelmäßig Yoga – laut der Studie von Statista 2020. Dabei sind es neunmal mehr Frauen als Männer.

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Der Bauch wächst Doch manchmal trüben Schwangerschaftsbeschwerden die Freude.

s o kl e i n Alles i n Maßen

Was Dir bei leichten Beschwerden hilft Der Körper einer Frau vollbringt während der Schwangerschaft Höchstleistungen! Da tut es gut, sich immer mal wieder Zeit für sich zu nehmen. Wenn die Füße abends dick und geschwollen sind, tun Fußbäder/-massagen besonders gut. Entspannend wirkt am Abend auch ein warmes Bad. Auf keinen Fall zu heiß baden, das ist zu belastend für den Kreislauf. Bäder mit Eukalyptus vermeiden, sie können wehenfördernd wirken. Leichte Saunagänge sind okay, wenn Du bereits vor der Schwangerschaft regelmäßig in die Sauna gegangen bist. Ein sanftes Sporttraining wie Yoga oder Pilates kann helfen, körperliche Beschwerden wie Rückenschmerzen zu lindern. Wichtig: Die geraden Bauchmuskeln sollten nur bis zur ca. 20. Woche trainiert werden, weil sie sonst dem wachsenden Babybauch zu viel Platz wegnehmen.

Snacks über den Tag verteilt zu sich zu nehmen. Am besten legst Du Dir schon abends einen Zwieback oder Cracker neben das Bett. Das kann gegen die erste Übelkeitswelle nach dem Aufstehen helfen. In schweren Fällen kann der Frauenarzt Vitamin-B6 verschreiben – von einer Eigenmedikation ist dringend abzusehen.

Wenn die Haut spannt

Wie in ihrem gleich namigen Podcast erzählen Laura Marie Wilke und Benjamin Kuhlhoff aus dem Alltag fast per fekter Eltern: von kleinen Siegen am Wickeltisch und großen Niederlagen am Breikocher. Ein Plädoyer für mehr Humor in der Erziehung! „Bring Bier mit, wir müssen über Kinder reden“, Goldmann Verlag, 15 Euro

gerschaft kann ein gutes Öl helfen, die Haut elastisch zu halten. Am besten direkt nach dem Duschen auf die noch feuchte Haut massieren, so kann es besser aufgenommen werden. Auch Wassereinlagerungen in der Haut können dazu führen, dass es zum Beispiel an den Beinen spannt. Vom Arzt verschriebene Stützstrümpfe aus der Apotheke helfen den Venen, das Blut durch die Beine zu pumpen, und beugen so schweren Beinen vor. Auf keinen Fall sollte deshalb weniger getrunken oder auf Salz im Essen verzichtet werden. Auch das Trinken von Brennnesseltee, der entwässernd wirkt, wird in der Schwanger schaft nicht empfohlen.

Vitaminbombe fürs Gesicht Zugegeben, mit Tuchmasken sehen wir etwas unheimlich aus. Aber die Wirkung der „Hydra Bomb Tuchmaske“ von Garnier ist einfach auch unheimlich vitalisierend.

Foto: Shutterstock

Lachen nicht vergessen!

Der Bauch wächst, die Haut spannt. Viele Schwangere nehmen vor allem im letzten Trimester vermehrten Juckreiz wahr. Bereits ab Beginn der Frühschwan-

Fußbad Stehen, Laufen, Sitzen abends sind die Füße oft dick. Ein Rosmarin-Fußbad kann helfen. Anschließend Beine hochlegen.

trockene scheide was tun Roter Evergreen Der hat uns selbst schon als Kind mit der Extraportion Eisen versorgt: „Rotbäck chen Eisen +“. Einfach Nostalgie im Glas.

Genug gesucht!

Für mehr Leichtfüßigkeit! Gegen müde und schwere Füße haben wir was: das „Weidenrinden Fußbad“ von Hildegard Braukmann.

Hilft schnell.

Alles für die Mama Damit sich alle rundherum wohlfühlen, gibt es nicht nur die passenden Babyartikel

Rundum sorglos Egal, ob Du einen Kinder wunsch hast, schwanger bist oder schon stillst: „Mama plus“ von Doppel herz versorgt Dich mit wichtigen Nährstoffen.

Multi-Gyn® LiquiGel Behandelt und lindert Scheidentrockenheit

Für seidenweiche Haut Das „SchwangerschaftsPflegeöl“ von Weleda spendet Feuchtigkeit – mit Mandelöl, Jojobaöl, Weizenkeimöl und Arnika.

Fördert die natürliche Befeuchtung der Scheide Schützt vor Hautreizung während des Geschlechtsverkehrs Hormonfrei, auf Basis natürlicher Inhaltsstoffe

PERLE erscheint alle zwei Monate. In diesem Jahr sind bereits fünf verschiedene Ausgaben erschienen. Wie viele von diesen fünf Ausgaben hast Du in Deinem BUDNI-Markt erhalten? (Bitte nur 1 Nennung)

Les er :innenum f ra ge

Alle. Keine. .......... (bitte Anzahl eintragen) Weiß nicht.

Sag uns Deine Meinung und gewinne einen von 5 BUDNIGutscheinen im Wert von je 100 Euro!

Liebe Leserinnen und Leser, in jeder Ausgabe von PERLE möchten wir mit unseren Tipps und Anregungen Freude bringen und helfen, den Alltag etwas leichter zu gestalten. Und g erade weil wir das Heft für Euch, unsere Kundinnen und Kunden, machen und am liebsten alle Eure W ünsche erfüllen würden, brauchen wir Eure Hilfe. Unsere Bitte: Teilt uns mit, was Euch an PERLE gefällt. Das geht zum Beispiel online ganz einfach unter www.mindline.de/perle. Oder: Ihr füllt unseren Fragebogen aus, trennt ihn an der gestrichelten Linie ab und schickt ihn an: BUDNI, Redaktion PERLE Stichwort: perle-Umfrage 20701 Hamburg

Scannen Jetzt QR-Code scannen und bequem im Internet an dieser Befragung teilnehmen

Die mindline GmbH aus Hamburg ist ein unabhängiges Marktforschungsi nstitut, das diese Befragung für BUDNI unter den Leserinnen und Lesern des Magazins PERLE durchführt. Als Dankeschön wartet ein toller Gewinn auf Euch! Unter allen Teilnehmer:innen werden 5 BUDNI-Einkaufsgutscheine im Wert von je 100 Euro verlost. Bitte beachtet dazu auch die Hinweise am Ende des Fragebogens. Kreuzt bitte nachfolgend immer diejenige Antwort an, die am ehesten auf Euch zutrifft, und beantwortet bitte alle Fragen. Wir versichern Euch, dass alle Antworten streng vertraulich behandelt und nur in anonymisierter Form ausgewertet werden. Wir bedanken uns schon jetzt ganz herzlich bei Euch!

Wie wichtig ist es Dir, beim Einkauf ein PERLE-Magazin zu erhalten? Skala 1 (wichtig) bis 6 (unwichtig) (Bitte nur 1 Nennung)

Wie nimmst Du die PERLE mit? I ch achte bei meinem Einkauf darauf, dass ich die aktuelle Ausgabe mitnehme, gehe aber nicht nur deshalb zu BUDNI. Wenn die neue Ausgabe erscheint, gehe ich extra zu BUDNI, um mir diese zu holen. I ch nehme die PERLE bei meinem Einkauf mit, wenn ich zufällig daran vorbeikomme.

Wie oft hast Du die vorliegende Ausgabe von PERLE zur Hand genommen, um darin zu blättern oder zu lesen? (Bitte nur 1 Nennung) 1-mal 2-mal 3- bis 4-mal Mehr als 4-mal

Haben außer Dir noch andere Personen diese Ausgabe genutzt? Ja, und zwar .......... Personen Nein

Wusstest Du, dass es die PERLE auch in digitaler Form gibt? Ja

Nein

Falls Du die PERLE in digitaler Form schon kennst: Wo oder wie bist Du darauf aufmerksam geworden? Auf der BUDNI-Website: www.budni.de In der BUDNI-App Über den BUDNI-Newsletter D urch einen Hinweis in der gedruckten Ausgabe der PERLE D urch Freund:innen/ Bekannte/Verwandte Über Social Media D urch Mitarbeiter:innen in einer BUDNI-Filiale Durch einen Hinweis in einer BUDNI-Filiale I ch bin auf anderen Wegen auf die digitale PERLE aufmerksam geworden

Falls Du die PERLE in digitaler Form schon kennst: Wo liest Du die PERLE in digitaler Form? Auf der BUDNI-Website: www.budni.de In der BUDNI-App Ich lese die PERLE nicht in digitaler Form

Welche Funktionen oder Inhalte wünschst Du Dir für die digitale Ausgabe der PERLE? PERLE als eigene App Lesezeichen setzen A utomatische Erinnerung (z. B. per E-Mail), wenn die neue PERLE erscheint D irekte Bestellung von Produkten Digitale Coupons I ch habe kein Interesse an der PERLE in digitaler Form

Bevorzugst Du die PERLE in gedruckter oder digitaler Form? I ch bevorzuge die PERLE als gedrucktes Magazin I ch bevorzuge die PERLE in digitaler Form S owohl in gedruckter als auch in digitaler Form

Wie würdest Du Dein Leseverhalten in Bezug auf die einzelnen Rubriken/ Themengebiete dieser PERLE-Ausgabe einschätzen? 1 = ganz/teilweise gelesen 2 = flüchtig gelesen/geblättert 3 = nicht gelesen 4 = gar nicht wahrgenommen

a) so neu: Trends und neue Produkte 1 2 3 4 b) Titelstory 1 2 3 4 c) so nah: Psychologie, Partnerschaft 1 2 3 4 d) so schön: Kosmetik, Schminkschule, Haarpflege, Anti-Aging 1 2 3 4 e) so budni: Budnianer Hilfe, Neues aus der BUDNI-Welt 1 2 3 4 f) so gesund: Gesundheit, Sport, Wellness 1 2 3 4 g) so klein: Baby und Familie 1 2 3 4 h) so zuhause: Haushaltsthemen 1 2 3 4 i) so schlau: Siegelkunde, nachhaltige News 1 2 3 4 j) so lecker: Rezepte 1 2 3 4

Wie viele Seiten hast Du in der vorliegenden Ausgabe von PERLE aufgeschlagen, um Dir etwas anzusehen oder etwas zu lesen? (Bitte nur 1 Nennung) Alle/fast alle Seiten Etwa ¾ der Seiten

Etwa die Hälfte der Seiten Etwa ¼ der Seiten Weniger als ¼ der Seiten

Wie hat Dir die Ausgabe insgesamt gefallen? Bitte vergib eine Schulnote. Skala 1 (sehr gut) bis 6 (ungenügend) (Bitte nur 1 Nennung)

Wie haben Dir die folgenden Aspekte in dieser Ausgabe gefallen? Bitte vergib jeweils eine Schulnote. Skala 1 (sehr gut) bis 6 (ungenügend) [Pro Zeile bitte ein Kreuz!]

a) Die Titelseite insgesamt 1 2 3 4 5 6 b) Die optische Gestaltung/das Layout 1 2 3 4 5 6 c) Die Auswahl der Themen im Heft 1 2 3 4 5 6 d) Der Informationsgehalt der Beiträge 1 2 3 4 5 6 e) Die Bilder 1 2 3 4 5 6 f) Die Rezepte 1 2 3 4 5 6

Bitte gib zu jeder der folgenden Aussagen an, wie sehr sie Deiner Meinung nach zutrifft. Skala 1 (trifft völlig zu) bis 6 (trifft überhaupt nicht zu) [Pro Zeile bitte ein Kreuz!]

PERLE … a) bietet wertvolle Tipps. 1 2 3 4 5 6 b) ist übersichtlich gestaltet. 1 2 3 4 5 6 c) wirkt modern. 1 2 3 4 5 6 d) ist sympathisch. 1 2 3 4 5 6 e) ist informativ. 1 2 3 4 5 6 f) macht den Einkauf bei BUDNI interessanter. 1 2 3 4 5 6 g) lese ich gerne. 1 2 3 4 5 6 h) bietet mir immer wieder neue Anregungen. 1 2 3 4 5 6 i) ist glaubwürdig. 1 2 3 4 5 6 j) bringt mir nachhaltige Themen näher. 1 2 3 4 5 6 k) passt zu BUDNI. 1 2 3 4 5 6

Wenn Du einmal ins Inhaltsverzeichnis schaust, siehst Du, dass es in dieser PERLE-Ausgabe viele unterschiedliche Themengebiete gibt. Bitte gib für jede Rubrik an, wie wichtig Dir die einzelnen Themen sind! Skala 1 (wichtig) bis 6 (unwichtig) [Pro Zeile bitte ein Kreuz!]

a) so neu: Trends und neue Produkte 1 2 3 4 5 6 b) Titelstory 1 2 3 4 5 6 c) so nah: Psychologie, Partnerschaft 1 2 3 4 5 6 d) so schön: Kosmetik, Schminkschule, Haarpflege, Anti-Aging 1 2 3 4 5 6 e) so budni: Budnianer Hilfe, Neues aus der BUDNI-Welt 1 2 3 4 5 6 f) so gesund: Gesundheit, Sport, Wellness 1 2 3 4 5 6 g) so klein: Baby und Familie 1 2 3 4 5 6 h) so zuhause: Haushaltsthemen 1 2 3 4 5 6 i) so schlau: Siegelkunde, nachhaltige News 1 2 3 4 5 6 j) so lecker: Rezepte 1 2 3 4 5 6

Wie gefallen Dir diese einzelnen Themen? Bitte vergib für jedes Gebiet wieder eine Schulnote. Skala 1 (sehr gut ) bis 6 (ungenügend) [Pro Zeile bitte ein Kreuz!]

Über welche der folgenden Themen oder Inhalte würdest Du in den zukünftigen Ausgaben gerne mehr Beiträge lesen? Nachhaltige Themen W issenswertes rund um Produkte/ihre Herkunft/ Informationen zum Hersteller Psychologie Rezepte Ernährungstipps News und Hintergründe zu BUDNI Produktneuheiten Beautythemen Mode

Wohnen Haushaltstipps Markenprodukte BUDNI-Eigenmarken Coupons/Rabatte I nformationen zu den Vorteilen der BUDNI-Karte Sonstiges, und zwar: ...............................................

Bitte gib zu jeder der folgenden Aussagen an, wie sehr sie Deiner Meinung nach zutrifft. Skala 1 (trifft völlig zu) bis 6 (trifft überhaupt nicht zu) [Pro Zeile bitte ein Kreuz!]

Die Informationen und Tipps zum Thema Nachhaltigkeit … a) interessieren mich. 1 2 3 4 5 6 b) sind mir wichtig. 1 2 3 4 5 6 c) regen mich zum Nachdenken an. 1 2 3 4 5 6 d) sind hilfreich für meinen Alltag oder gut umsetzbar im Alltag. 1 2 3 4 5 6

Hast Du schon einmal ein Produkt in PERLE gesehen und dann später bei BUDNI gekauft? (Bitte nur 1 Nennung)

Ja, schon oft Ja, ein paarmal Ja, einmal Nein, noch nie Weiß nicht mehr

Welche Wünsche und Anregungen hast Du für die PERLE-Redaktion? ........................................................... ...........................................................

Wie häufig kaufst Du bei BUDNI ein? (Bitte nur 1 Nennung) Mehrmals wöchentlich Einmal wöchentlich Alle 2 Wochen Alle 4 Wochen

Welche der folgenden Medien nutzt Du zumindest gelegentlich? (PERLE nicht eingeschlossen)

Radio Fernsehen Zeitungen oder Zeitschriften S oziale Medien im Internet (z. B. Facebook, Instagram, Snapchat, YouTube) Nachrichtenportale im Internet Koch-/Rezeptportale im Internet Sonstige Medien Nichts davon

Welche der folgenden Zeitungen/Zeitschriften liest Du zumindest gelegentlich? (PERLE nicht eingeschlossen)

Tages- oder Wochenzeitungen Nachrichtenmagazine Programmzeitschriften Frauenzeitschriften Wohnzeitschriften Mitglieder-/Kundenmagazine Sonstige Zeitschriften Nichts davon

Und nun noch ein paar Fragen zur Statistik. Du bist: weiblich männlich Keine Angabe Wie alt bist Du? .......... Jahre

Wie viele Personen, Du selbst mitgezählt, leben in Deinem Haushalt? .......... Person/-en, davon: Erwachsene .......... Personen Kind/Kinder bis zu 18 Jahren .......... Personen

Bitte gib Deinen höchsten Bildungsabschluss an. (Bitte nur 1 Nennung)

Volksschule/Hauptschule M ittlere Reife/Realschule/ Polytechnische Oberschule Abitur/Fachhochschulreife Hochschule/Fachhochschule sonstiger Abschluss kein Schulabschluss/noch in der Schulausbildung

Bist Du persönlich berufstätig? (Bitte nur 1 Nennung)

voll berufstätig teilweise berufstätig (zurzeit) nicht berufstätig Auszubildende:r Schüler:in oder Student:in Freiwillige:r Wehrdienstleistende:r, Bundesfreiwilligendienst bzw. FSJ Rentner:in/Pensionär:in im Erziehungsurlaub oder Elternzeit Hausfrau/-mann

Wie hoch ist Dein Haushaltsnettoeinkommen ungefähr – das Einkommen, das Dir nach Abzug der Steuern und Sozialversicherung jeden Monat zur Verfügung steht? (Bitte nur 1 Nennung)

Bis unter 1.000 Euro 1.000 bis unter 2.000 Euro 2.000 bis unter 3.000 Euro 3.000 Euro und mehr Keine Angabe

100,00 So kannst Du gewinnen: Wenn Du an der Verlosung von 5 BUDNI-Einkaufsgutscheinen im Wert von je 100 Euro teilnehmen möchtest, dann trage bitte unten Deine E-Mail-Adresse, Deinen Namen und Deine Anschrift ein. Sobald die Befragung abgeschlossen ist, werden wir unter den Teilnehmer:innen die Gewinner:innen per Verlosung ermitteln. Die Gewinner:innen werden benachrichtigt. Der Rechtsweg ist ebenso ausgeschlossen wie eine Barauszahlung des Gewinns.

Meine E-Mail-Adresse lautet: ........................................................... Name, Vorname: ........................................................... Straße, Hausnummer: ........................................................... PLZ, Ort:

........................................................... Du hast das Ende der Befragung erreicht! Herzlichen Dank für Deine Geduld und Deine Teilnahme. Schicke den ausgefüllten Fragebogen mit Deiner Adresse bitte spätestens bis zum 15. November 2021 an:

BUDNI, Redaktion PERLE Stichwort: perle-Umfrage 20701 Hamburg Wenn Du nicht an der Verlosung teilnehmen möchtest, kannst Du uns den ausgefüllten Fragebogen natürlich auch anonym zusenden. Teilnahme erst ab 18 Jahren. Mitarbeitende des BUDNI-Verbunds sowie deren Angehörige können an der Verlosung nicht teilnehmen. Der Rechtsweg ist ebenso ausgeschlossen wie eine Barauszahlung des Gewinns. Deine personenbezogenen Daten werden vertraulich behandelt, nicht mit deinen Umfrageantworten zusammen gespeichert und nur zur Gewinnspielabwicklung verwendet. Wir wünschen Dir viel Glück bei der Verlosung und bedanken uns für Deine Teilnahme!

Advertorial

Kein Brennen Die „Wundschutzcreme“ wirkt hautberuhigend mit Panthenol und Samtblümleinextrakt, somit ist die Haut Deines Babys optimal geschützt.

Sanfte Alleskönner Die „Sensitiven Feuchttücher“ sind parfümfrei, pH-hautneutral und mit Provitamin B5 angereichert. Und sie passen in jede Hand- oder Wickeltasche.

Pflegen ist Liebe Foto: Shutterstock

Zarte Babyhaut braucht mehr als Windeln, Feuchttücher und Co.: Aufmerksamkeit, Fürsorge und Streicheleinheiten. Und dabei sind die Produkte von Hallo Welt die optimalen, praktischen und umweltbewussten Begleiter für die ersten Monate Deines kleinen Lieblings ür Dein Baby ist die tägliche Pflege nicht nur ein Ritual, das seine Haut pflegt und schützt. Gleichzeitig ist sie die wichtige Extraportion Liebe und Zuwendung. Die Nähe und Aufmerksamkeit macht Dein Kind glücklich, und es fühlt sich sicher und geborgen. Deshalb gehört zur Babypflege nicht nur das Saubermachen und Eincremen, sondern auch die Art, wie Du es tust. Begleitet von Plaudern und Singen, kleinen Gesten, aber auch Blickkontakt können pflegende Handgriffe zu ganz kostbaren Begegnungen werden. Wenn Du Dein Baby achtsam pflegst, steigert das sein Wohlbefinden und vertieft auch Deine Bindung zu ihm. B esondere Aufmerksamkeit benötigt in der Regel der Windelbereich, da die Haut hier durch permanente Reibung (durch das Bündchen)

stärker strapaziert wird als an anderen Stellen. Grundsätzlich solltest Du Dein Kind ab und zu ganz ohne Windel lassen, damit es sich buchstäblich freistrampeln kann. Ansonsten gilt: Immer sofort die Windel wechseln, sobald etwas darin gelandet ist! Baden dagegen reicht zweimal die Woche. Anschließend solltest Du immer darauf achten, dass die Haut des Babys trocken ist und Du sie mit einer reichhaltigen Creme versorgst. Der Aufenthalt in der Badewanne sollte nie lange sein, in den ersten zwei Lebensmonaten 5–10 Minuten, und danach gilt ungefähr: Fünf Minuten länger pro Lebensmonat, um die zarte Babyhaut nicht übermäßig zu strapazieren.

Sanft & sicher

Ganz mild Für kleine Schaumschläger: Das Waschgel reinigt ganz sanft, auch ohne Parfüm – dafür trägt es ein Ökotest-Siegel.

Die „Junior Premiumwindeln“ bieten durch ihre dehnbaren Stretchverschlüsse optimale Bewegungsfreiheit. Und: Sie wurden mit Rücksicht auf die Natur hergestellt.

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Schon gewusst? perle findet immer kluge Ideen für eine nachhaltigere Zukunft: im Kampf gegen Fast Fashion die CLOTHESfriends-App, ein Berliner Start-up, das Sneaker repariert, anstatt sie wegzuwerfen, und vieles mehr …

Milliarden Kubikmeter Wasser werden im Jahr in der Modeindus trie verbraucht. Das entspricht 2.608 Litern pro Tag pro Person, wenn man es auf alle Einwohner:innen Deutschlands aufteilt. Die Modeindustrie konsumiert aktuell 10 % des gesamten industriell genutzten Wassers.

E r f o r s c he da s B o de n le b e n

Beweisstück Unterhose Um die Bodenqualität zu testen, braucht es weder teure Maschinen noch Spezialwissen. Es geht auch mit Unterhosen aus 100 % abbaubarer Bio-Baumwolle. In der Schweiz läuft derzeit das Citizen-Science-Projekt „Beweisstück Unterhose“ mit 1.000 Bodensets, deren Testergebnisse am Ende in eine wissenschaftliche Analyse einfließen werden. Mitmachen kann aber jede:r! Alles, was man dafür braucht, sind selbst gekaufte Baumwollschlüpfer und die passende App (einen direkten Link zum App-Store findest Du unter: beweisstueckunterhose.ch). Danach wählst Du das Stück Boden aus, welches getestet werden soll, und vergräbst die Unterhosen. Nach zwei Monaten werden alle Proben ins Labor geschickt – und Du erfährst, wie gesund Dein Boden ist.

Klei der- Kr ei s lauf

CLOTHESfriends In Deutschland kaufen wir im Durchschnitt 60 neue Kleidungsstücke pro Jahr und tragen die Hälfte davon nur bis zu zweimal. Warum Kleidung in Zukunft nicht bei anderen mieten und die eigene selbst vermieten? Die App CLOTHESfriends bietet ihrer Community beides an. So bringst Du nachhaltig und kostengünstig Abwechslung und neue Trends in Deinen Kleiderschrank. Du sparst Geld, reduzierst Deinen ökologischen Fußabdruck und kannst, wenn Du selbst Kleidung vermietest, sogar noch etwas dazuverdienen ( kostenlos für iOS und Android erhältlich). 52

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* Bei verantwortungsvoller Verwendung In der Kategorie Feuchtes Toilettenpapier

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»Wir müssen aufhören, mit Schuhen so viel Müll zu machen.«

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Mit seinem Unternehmen Sneaker Rescue möchte Hagen ein Zeichen gegen den Überkonsum unserer Gesellschaft setzen.

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Fotos: Sneaker Rescue, Stocksy Illustration: Shutterstock

Sneaker Rescue Tag für Tag haben sie uns durch die Welt getragen: unsere heiß geliebten Sneaker. Damit soll jetzt Schluss sein? Doch ein Loch an der Ferse, eine Schuhsohle, die sich löst, oder eine abgewetzte Schuh kappe müssen nicht mehr das Aus bedeu ten. Denn auf www.sneaker-rescue.de kannst Du Deine Lieblingstreter retten. Einfach „Wehwehchen“ anklicken, Kontaktdaten eingeben, ein paar Fotos des Patienten hochladen, und schon bekommst Du einen Kostenvoranschlag. Anschließend werden die Schuhe nach Berlin geschickt und landen bei Hagen. Der ist gelernter Orthopädieschuh macher und der Gründer von Sneaker Rescue. Er und sein Team machen Deine Sneaker wieder fit!

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Kleine Siegelkunde

Das Fairtrade-Siegel ist mit die bekannteste Auszeichnung im Bereich sozialer Nachhaltigkeit. Produkte erhalten es, wenn sie optimierte Arbeits- und Lebensbedingungen für Kleinbauern und Lohnarbeitskräfte, einen schonenderen Umgang mit der Umwelt und die Entwicklung von Gemeinschaftsprojekten in Entwicklungsländern fördern. Die Erzeuger erhalten einen Aufschlag, wenn sie ihre Produkte biologisch anbauen – und es herrscht unter anderem das Verbot von Kinderarbeit und Diskriminierung, was die Zertifizier ungsgesellschaft FLOCERT vor Ort überprüft.

Dieses Mal in der perle-Serie: Siegel, die einen besonderen Schwerpunkt auf soziale Kriterien legen

Der Global Organic Textile Standard (GOTS) ist seit 2002 ein weltweit angewendeter Standard für die Verarbeitung von Textilien aus biologisch erzeugten Natur fasern. Er wurde entwickelt, um die gesamte Herstellungskette von Kleidungsstücken – von der Baumwollpflanze bis ins Regal – abzubil den. Um GOTS-zertifiziert zu werden, müssen alle Verarbeiterund Herstellerfirmen für die Arbeiter:innen soziale Mindestk riterien auf Grundlage der Kernnormen der Internationalen Arbeitsorgani sation erfüllen – und sie z. B. mit sauberem Wasser versorgen.

Macht Baumwolle nachhaltiger Die gemeinnützige Better Cotton Initiative (BCI) setzt sich aus Umwelt- und Menschenrechtsorganisationen und großen Unternehmen der Textilbranche zusammen. Die BCI mit Sitz in Genf zertifiziert seit 2005 somit keine Endprodukte, sondern zielt darauf ab, die weltweite Baumwollproduktion insgesamt nachhaltiger zu machen. Einerseits werden Baumwollfarmer:innen in nachhaltiger Bewirtschaftung weitergebildet. Andererseits wird durch die baumwollverwertenden Mitglieder der Initiative Druck auf die Lieferkette ausgeübt, Baumwolle aus nachhaltiger Produktion für ihre Kleidung zu verarbeiten.

Schützt sensible Ökosysteme Die Rainforest Alliance ist eine unabhängige internationale Umweltorganisation, die sich für den Schutz sensibler Ökosysteme, den Erhalt der Artenvielfalt und für bessere Lebensbedingungen von Farmer:innen einsetzt. Das Siegel wird Farmen für nachhaltigeren Anbau verliehen. Es weist nach, dass ein Produkt oder einer seiner Inhaltsstoffe nach Methoden hergestellt wurde, die die drei Säulen der Nachhaltigkeit stützen: sozial, ökologisch und ökonomisch.

Illustration: Shutterstock

Für ein sauberes Gewissen

Bessere Arbeitsplätze

Recycli ngweg wei s er

Hier geht’s zum Recycling! Weil uns unsere Umwelt am Herzen liegt, gibt es bei BUDNI auf vielen Eigenmarkenprodukten den Recyclingwegweiser. Wie der funktioniert? Auf der Verpackung siehst Du, wie Dein Produkt am Ende getrennt werden sollte. Daraus ergibt sich, in welche Tonne oder welchen Container die einzelnen Bestandteile entsorgt werden, zum Beispiel der Plastikdeckel in den Gelben Sack und die Außenhülle aus Papier in den Altpapiercontainer. Das hilft Dir dabei, richtig zu trennen und zu entsorgen: Denn „Fehlwürfe“, insbesondere in die Gelbe Tonne, erschweren das Recycling erheblich. Sie können sogar dazu führen, dass Verpackungen für die Wiederverwertung unbrauchbar werden.

Alle helfen mit Wenn es um den Schutz des Planeten geht, kommt es auf jede:n an!

„Unser erstes Toilettenpapier mit Gras.“

Erstaunlich, was man aus Gras machen kann – ein Beitrag zur ökologischen Nachhaltigkeit – besonders weich und sicher durch die gewohnte Hakle-Qualität. PRODUZIERT VON UNSEREM FAMILIENUNTERNEHMEN IN DÜSSELDORF

so l e c ke r

Tolles von der Knolle Wir lieben Pommes. Kartoffeln können aber noch viel mehr: Bei uns kommen sie als VeggieGratin aus dem Ofen, werden zu Piroggen verarbeitet oder im Waffeleisen gebacken

KartoffelSellerie-Gratin mit mariniertem Kürbis

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Fotos: Andrea Thode

Illustration: Shutterstock

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61 Kilogramm

So viele Kartoffeln werden in Deutschland pro Kopf und Jahr gegessen.

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Piroggen mit SpinatKäse-Sauce

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Illustration: Shutterstock Fotos: Andrea Thode

KartoffelWaffeln mit Rote-Bete-Relish und Lachs Seite 60

Für ca. 4 Portionen Für das Gratin:

• 800 g Kartoffeln, festkochend • 300 g Knollensellerie • 120 g Schalotten • 3 Knoblauchzehen • 60 g Bergkäse • 2 EL Harissa • 100 g ALNATURA Bio Schlagsahne 32 % Fett • 250–300 ml Gemüsebrühe Für den Kürbis:

• 400 g Hokkaido-Kürbis • 1 Handvoll glatte Petersilienblättchen • 1 Limette • 1 TL Kreuzkümmel • Salz, Pfeffer • 1 Handvoll Korianderblättchen

1 Den Backofen auf 220 Grad (Umluft

200) vorheizen. Kartoffeln, Sellerie, Scha lotten und Knoblauch schälen. Kartoffeln und Sellerie in ca. 5 mm dicke Scheiben hobeln. Schalotten und Knoblauch grob hacken. Käse grob reiben. Die vorbereite ten Zutaten mit Harissa und Sahne gut vermischen und in eine Auflaufform (ca. 25 x 35 cm) geben. Die Brühe darüber gießen. Die Form mit Alufolie abdecken, das Gratin dann im Ofen auf der mittleren Schiene ca. 40 Minuten backen. Folie ab nehmen, Hitze auf 200 Grad (Umluft 180) reduzieren, Gratin weitere 30–40 Minu ten fertig backen.

2 Währenddessen den Kürbis vierteln, Kerne entfernen und Fruchtfleisch in feine Streifen hobeln. Petersilie grob hacken. Die Limette auspressen. Saft mit Petersilie, Kürbis und Kreuzkümmel ver mengen, alles mit Salz und Pfeffer würzen. Marinieren lassen. 3 Sellerie-Gratin aus dem Ofen nehmen und mit dem marinierten Kürbis anrich ten. Mit Koriander bestreut servieren. Zubereitung: ca. 1 Stunde 40 Minuten Pro Portion: ca. 349 kcal, 13 g E, 14 g F, 41 g KH

Piroggen mit Spinat- Käse-Sauce Für ca. 4 Portionen

• 250 g Mehl • 1 Pckg. Trockenhefe • 90 g weiche Butter • 3 Eier (Gr. S) • 60 ml Milch • 400 g Kartoffeln, mehligkochend • Salz, Pfeffer • 1 Bund Schnittlauch • 80 g ALNATURA Bio Körniger Frischkäse natur • 7 EL ALNATURA Bio Sonnenblumenöl nativ • 200 g Babyspinat • 40 g Pecorino • 1 Zwiebel • 200 g ALNATURA Bio Schlagsahne 32 % Fett • Salbeiblättchen

1 Mehl, Hefe, 75 g Butter, 2 Eier, Milch

zum glatten Teig verkneten. Ca. 1 Stunde abgedeckt gehen lassen. 250 g Kartoffeln schälen, ca. 20 Minuten in Salzwasser kochen, abgießen und mit der Gabel zerdrücken. Schnittlauch hacken, mit Frischkäse unter die Kartoffeln mischen, salzen und pfeffern.

2 Hefeteig ca. ½ cm dick ausrollen. 20 Kreise (ca. 8 cm Ø) ausstechen. Übriges Ei verquirlen, Kreise damit bestreichen. Kartoffelmasse in die Mitte geben. Teig darüberklappen, Rand mit Daumen und Zeigefinger zusammendrücken. Piroggen abdecken. 3 Übrige Kartoffeln schälen, in kleine

Würfel schneiden. 4 EL Öl in einer Pfanne erhitzen. Kartoffeln bei mittlerer Hitze ca. 10 Minuten anrösten, auf Küchen papier legen.

4 Spinat putzen, grob hacken. Pecorino fein reiben. Zwiebel ca. 3 Minuten an dünsten. Mit Sahne ablöschen, aufkochen, Spinat unterheben. Hitze reduzieren, Käse unterrühren und 1 Minute köcheln, mit Salz und Pfeffer würzen. 5 Piroggen in kochendem Wasser 1 Minute garen. Übrige Butter und restli ches Öl in einer Pfanne erhitzen. Piroggen von beiden Seiten langsam kross anbraten. Spinatsauce erhitzen, Kartoffelwürfel unterheben. Piroggen mit Sauce und Salbei servieren.

KartoffelWaffeln mit RoteBete-Relish und Lachs Für ca. 4 Portionen Für das Relish:

• 200 g Rote-Bete-Knollen • 2 rote Zwiebeln • 2 EL Sherryessig • 2 EL Olivenöl • Salz, Pfeffer Für den Schmand:

• 1 Handvoll Korianderblättchen • ca. 10 Schnittlauchhalme • 250 g ALNATURA Bio Schmand 24 % Fett • Salz, Pfeffer Für die Waffeln:

• 250 g ALNATURA Bio Weizen Mehl Type 405 • 2 Eier (Gr. M) • ca. 280 ml ALNATURA Bio Butter Milch • 400 g Kartoffeln, mehligkochend • Salz, Pfeffer • 250 g Räucherlachs

1 Rote Bete schälen und in kleine Würfel schneiden. Die Zwiebeln schälen und fein würfeln. Beides mit Essig und Olivenöl vermischen, mit Salz und Pfeffer würzen. Koriander und Schnittlauch fein hacken. Mit dem Schmand verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken. 2 Mehl mit Eiern und Buttermilch zu einem glatten Teig verrühren. Kartoffeln schälen, grob reiben und mit den Händen gut ausdrücken. Die Kartoffeln unter den Teig rühren, mit Salz und Pfeffer würzen. 3 Waffeleisen vorheizen und ggf. mit e twas Öl einpinseln. Den Teig portions weise zu Waffeln backen. Die Kartoffel- Waffeln mit Räucherlachs, Rote-Bete- Relish und Korianderschmand servieren. Zubereitung: ca. 40 Minuten Pro Portion: ca. 770 kcal, 36 g E, 37 g F, 71 g KH

Zubereitung: ca. 100 Minuten + 1 Stunde Wartezeit Pro Portion: ca. 934 kcal, 23 g E, 64 g F, 64 g KH

Fotos: Andrea Thode, Shutterstock

Kartoffel-Sellerie-Gratin mit mariniertem Kürbis

s o l e c ke r

Welche S or te wo f ü r?

Kartoffel-Guide Je nach Sorte unterscheiden sie sich in ihren Kocheigenschaften. Ein kleiner Überblick Vor wiegend festkochend

Mehligkochend Sie bekommen beim Kochen eine mehlige Konsistenz und zerfallen sehr leicht. Daher sind sie gut für Pürees, Suppen, Klöße, Eintöpfe und Kroketten geeignet. Typische Sorten sind unter anderem Augusta, Afra oder Bintje.

Festkochend Festkochende Kartoffeln haben auch nach dem Kochen ein festes Fleisch. Sie sind für Kartoffelsalat, Pell- und Bratkartoffeln, Gratins, Puffer, Rösti sowie Chips geeignet. Typische Sorten sind unter anderem Sieglinde, Linda oder Cilena.

Die Festigkeit dieser Knollen liegt zwischen den fest- und mehligkochenden Sorten. Sie sind für Pell-, Brat- und Salzkartoffeln geeignet sowie für Gerichte mit einer Sauce. Typische Sorten sind unter anderem Granola, Leyla oder Marabel.

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Snackliebhaber aufgepasst:

Lateinamerikanische Geschmackserlebnisse in Bio-Qualität Wir von el origen food sind ein nachhaltiges Startup aus Hamburg und vertreiben leckere Kochbananen- und Maniok-Chips aus Ecuador. F+r die Produktion unserer Bio-Snacks arbeiten wir direkt mit Kleinbauern in Ecuador zusammen, setzen uns f+r die biologische Landwirtschaft vor Ort ein und f*rdern faire Arbeitsbedingungen. Die knusprigen Chips sind in Lateinamerika schon lange beliebt und verbreitet - jetzt ist das Snackerlebnis endlich auch hierzulande erh'ltlich. Wir legen großen Wert auf hochwertige Zutaten, weshalb unsere Chips lediglich aus Bio-Kochbananen bzw. Bio-Maniokwurzeln, Bio-Sonnenblumen*l und Gew+rzen bestehen. Gleichzeitig sind unsere Produkte vegan, ohne Palm*l, glutenfrei und ballaststoffreich. Join the crunchy revolution!

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Übersichtlich Schon in der BUDNI-App bieten die WegweiserZeichen Orientierung und Transparenz bei den Produkten.

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… mit der BUDNI-App. Über sie kannst Du die wöchentlichen Angebote abrufen und dank der Wegweiser-Zeichen (siehe oben) noch leichter erkennen, ob ein Produkt nachhaltig ist. Du willst wissen, ob Dein Lieblingsprodukt verfügbar ist? Kein Problem! Einfach in der App eingeben, und schon wird Dir angezeigt, welche Filiale in Deiner Nähe das Produkt vorrätig hat. Außerdem kannst Du Einkaufslisten erstellen und teilen. Viel Spaß beim Stöbern, Shoppen und Sparen!

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Selbst profitieren oder spenden Mit der DeutschlandCard kannst Du bei BUDNI, zahlreichen Partner:innen und in über 400 Onlineshops Punkte sammeln. Dein Guthaben lässt sich direkt beim nächsten Einkauf an der Kasse verrechnen, im Prämienshop einlösen oder für einen guten Zweck spenden.

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… und einlösbar in Deinem BUDNI. Nicht mit anderen Coupons und Aktionen kombinierbar. Gilt nicht für Sapur Reinigungsgerät, Blumen und Saaten, Tchibo, Sofortprint, Foto-Laborarbeiten, Bijou Brigitte, preisgebundene Artikel, Treuepunktaktionen, Bücher und Zeitschriften, Pfand und Zylinder (Soda Club etc.), Gutschein- und Telefonkarten sowie Pre- und Anfangsmilchnahrung.

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Masterkarte

F ÜR DICH.

Gültig bis zum 31.10.2021

28.01.2020

15:53:09

Illustrationen: Shutterstock

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Hier wird Kaffee zur Herzensangelegenheit

NEU BEI

Qualitativ hochwertiger Kaffee plus mehr Lebensqualität für die Erzeuger vor Ort - mit diesem Konzept überzeugt Café Royal Honduras immer mehr Kaffeeliebhaber.

Wirklich guter Kaffee zeigt sich nicht erst in der Tasse – sondern fängt bei den Menschen an, die ihn anbauen. Die Bohnen für Café Royal kommen aus Honduras, einem der ärmsten Länder Zentralamerikas, das besonders auf die Einnahmen des Kaffeeanbaus angewiesen ist. Doch die Kaffeepreise schwanken stark und die Anbaubedingungen sind schwierig.

Persönliche Hilfe vor Ort Grund genug für Café Royal, sich hier zu engagieren und Verantwortung zu übernehmen. Seit 2016 pflegt der Schweizer Kaffeeexperte eine persönliche Partnerschaft mit den Kaffeebauern in Santa Barbara, um ihre Lebens- und Arbeitsbedingungen nachhaltig zu verbessern und ein sicheres Einkommen zu ermöglichen. Dafür legt Café Royal noch extra was drauf: Zusätzlich zum festgelegten Fairtrade-Mindestpreis geht pro verkaufter 1 kg-Packung Honduras-Bohnen 1 € an die Bauern – ohne diese Kosten auf Handel oder Verbraucher umzulegen.

„Vor einigen Jahren waren unsere Kaffeepflanzen mit Pilzen befallen, das hat uns zu schaffen gemacht. Jetzt baue ich Dank der Schulungen neue Varietäten an, die dagegen resistenter sind. Am meisten Freude macht mir meine Kaffeebaumschule.“ JESUS, 81

*Stand: Mai 2021

Engagement, das sich auszahlt. „Durch die Kooperative erfahre ich viel Unterstützung, um noch besseren Kaffee anzubauen. Die zusätzlichen Prämien helfen mir, die Farm weiter auszubauen und meinen Kindern eine gute Ausbildung zu ermöglichen.“ ELVIRA, 40

Seit Oktober 2020 ist Café Royal Honduras offiziell Fairtrade-zertifiziert und konnte bis heute viel für die Menschen in Honduras erreichen: • 678.193 € gemeinsamer Beitrag für die Kaffeebauern in Honduras* • 600 Packungen ihres selbst gerösteten Kaffees wurden erstmalig von den Bauern in Honduras verkauft* • 6 Agrarwissenschaftler schulen und beraten vor Ort* • 170 Bauern sind zertifiziert* • 41 Bauern erhöhen ihr Einkommen durch zusätzlichen Anbau von Nelkenpfeffer, Kardamom und Limetten*

Gutes bewirken – Gutes genießen Durch die Gründung einer Kooperative und mit Hilfe von Agrarexperten wird gleichzeitig die Qualität des angebauten Kaffees stetig verbessert. So können sich deutsche Kunden nicht nur über das offizielle Fairtrade-Label auf den Café Royal HondurasPackungen freuen, sondern auch über Kaffeegenuss, der wahrJesus, Kaffeeproduzent & Gesicht des Honduras Kaffees mit Simon von Max Havelaar. haftig zum Fairlieben ist.

GUT FÜR MICH, GUT FÜR DEN PLANETEN Uns allen liegt Nachhaltigkeit am Herzen. Die besten Produkte für deine Schönheit zu entwickeln, das war schon immer unsere Leidenschaft. Heute geht es uns um mehr. Wir sehen unsere Verantwortung auch darin, nachhaltige Beauty-Produkte zu kreieren, die die Schönheit unseres Planeten bewahren. Vor allem versprechen wir dir, täglich besser zu werden! Für dich und für die Zukunft unseres Planeten.

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