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deldirector

Realities Abominables

“Sonrian... están en cámara escondida”. Esta frase histórica de la televisión fue, tal vez, la primera aproximación a nuestros famosos realities de hoy. Si lo recuerdan, el esquema no ha cambiado mucho; una situación singular creada por los productores, unos protagonistas del común seleccionados al azar (!), un suceso detonante, varias cámaras escondidas al acecho de los actos resultantes de la víctima, sin olvidar las risas “en off” y los comentarios orientadores de un “reconocido” presentador. Como ven, sólo bastaba alargar el guión, pagar millones por la oportunidad y... bienvenidos a un “reality”. Fue MTV quien, sin querer, inició este virus “real” que se ha tomado cada centímetro del planeta televisivo. Desde aquel entonces más formatos aparecieron, llegó “The Truman Show”, la película que con sus premios y la acogida de la crítica le dio el aval ideal a los productores para vender más ideas de mundos reales en pantalla. ¡Finalmente llegaron a Colombia y nos fuimos de expedición, de pop, de protagonistas y los ratings se dispararon! El fenómeno se había tomado a la audiencia y la seducción crecía a punta de dramas humanos, pecados veniales y capitales.

Y de un momento a otro, todo se volvió potencial de “show” real. Elegir una reina, un presentador, un jugador de fútbol, un empleo. Las cámaras se metieron en la vida de las personas sin importar raza, sexo, color o sabor. Pero como el público es el que manda (lease rating), lo que comenzó como un juego inocente, lentamente, se ha ido desviando a morbo se lugares más descarnados. Más sexo, más más egoísmo, más extremos, más toma la violencia, facilismo y menos calidad.

pantalla con la excusa de la invasión de una privacidad chantajeada

Hoy, el prime time se ha vuelto un círculo vicioso de situaciones y lugares comunes que saltan de canal en canal y que, de verdadero entretenimiento tiene cada vez menos. Así que les propongo otra opción. De 7:30 a 10 p.m. vayan a cualquier Bodytech. Allí vivirán su propia experiencia “real”, allí podrán escapar de los problemas, mejorar el estado de ánimo, fortificar el ritmo de su corazón, tonificar el cuerpo y el espíritu además de ser protagonista de su propio reto pero, por sobretodo, escapar de ese horario maldito que cada día tiene menos que ofrecer.

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Fotógrafía José Vicente Daza. Modelo Carolina Bernal. Imagen ABS 2003/Stock Models

BODYTECH FITNESSMAGAZINE

CONSEJO EDITORIAL Nicolás Loaiza Gigliola Aycardi Karim Mitrotti DIRECCIÓN GENERAL Camilo Jaramillo R. cjaramillo@sky.net.co

EDITORES Michelle Morales Sonia Rebellón Estefanía Camargo TRÁFICO Olga Lucía Sánchez Portada: Carolina Bernal Imagen ABS 2003 Modelo Stock Models Foto: José Vicente Daza Producción: Alex Ospina Maquillaje y peinado: Alex Ospina para Schwarzkopf Asistente de fotografía y producción: José Ricardo Pedraza Vestido de Baño: Onda de Mar Globos: Tecnoflex

AGENCIA ABS Stock Models COORDINADOR ABS José Ricardo Pedraza DEPARTAMENTO CIENTÍFICO César Giovanni García Andrea Guzmán Sandra Alejo DISEÑO GRÁFICO cjaramillo e.u. ASESOR COMERCIAL Fernando Sánchez FOTOGRAFÍA José Vicente Daza Carlos Forero PRODUCCIÓN Alex Ospina MONTAJE Patricia Rincón RETOQUE DIGITAL Manuel Soriano PRE-PRENSA Elograf Ltda. IMPRESIÓN Cargraphics S.A. DISTRIBUCIÓN Lecta OFICINAS DIRECCIÓN Cra. 4-A No. 57-00 Teléfono: 345 5732 Fax: 312 90 09 Bogotá, Colombia BODYTECH Fitness Magazine es una publicación gratuita especializada en el estilo de vida fitness y representa un valor agregado para los afiliados activos Bodytech, quienes se identifican con una vida saludable y activa. BODYTECH Fitness Magazine no se hace responsable de los contenidos publicitarios incluidos en nuestras ediciones y aclara que son responsabilidad única de los pautantes.

Escríbanos a magazine@bodytechgym.com queremos saber sus opiniones y sugerencias.

铆ndice

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dr.bodytech/10 superaci贸n/13 implantes/14

ABS 2003

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spinning/18 sexo/20 agua/22 triceps/24 bodytechkids/26 derriere/34 caminar/36

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ModeloABS te espera en nuestra

Cata Liliana Cata M

página. Vota y gana millones en premios Ginna Laura Paula Mafe

Ahora tú nos ayudarás a seleccionar la modelo ABS 2003 Tu podrás escoger cuál es la niña que mejor desarrollo abdominal alcance durante el tiempo del evento. La idea es premiar la superación y el trabajo serio de la mejor modelo del grupo participante, demarcado por los parámetros de resultados puntuales en las áreas de trabajo además de los tradicionales belleza física integral, pasarela y presencia fotográfica. La selección se hará entre 8 bellísimas paticipantes del portafolio Stock Models, las cuales se someterán durante 45 días a una rutina de cumplimiento y logros especialmente diseñada para cada una de ellas por el departamento físico atlético de los CMD BODYTECH.

Estos premios se entregarán • Cursos de inglés • Semanas en Bodytech Para tí La votación vía Internet se hará en el portal www.bodytech.com.co al ingresar encontrarás un banner que te direccionará a la zona del concurso. Con tus datos y tu votación podremos escoger el navegante del día, quien entrará a una lista final de votantes que recibirán premios a su fidelidad de navegación, además de participar en la elección final. Entra ahora a nuestra página y escoge tu modelo favorita. La participación vía inernet tendrá el 60% de incidencia en la desición final. Así que vota ya, no te pierdas de todos los premios diarios que estaremos entregando, pues tendrás la oportunidad de ganar millones de pesos en premios si te conviertes en un fiel seguidor del concurso.

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Premios

• Sesiones de Vacumterapia • Aerobronceados • Merchandising Bodytech • Camisetas de América del Sur • Y muchos premios más...

Participa YA!!! Fotógrafías José Vicente Daza / Archivo Stock Models

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CUBA

CUBA ES LA ISLA DEL CARIBE MÁS CAUTIVADORA Y ESPLÉNDIDA... TE ESPERA

Varadero2003

No te pierdas la rumba de solteros Que delicia... disfrutar de la playa, del sol y del mar, conociendo gente de todo el mundo y disfrutar de una excitante semana en la bellísima isla de Cuba. El plan es sencillo... rumba total con hospedaje y todo incluido en el hotel Super Club Breezes Varadero, el mejor de la isla. Comidas, snacks, bebidas, paseos, actividades de fiesta, tours y mucho más. Algunos planes fascinantes serán el tour a La Habana, donde tendrás todo el día para conocer esta fabulosa ciudad además de hacer algo de compras. Además, vivirás una fiesta de pijamas en la disco del hotel para que conozcas el lado sexy de los solteros más divertidos, concursos picantes como “el bikini más original”, competencias de toga y diversión total. En altamar y durante un día completo, sentirás la emoción desde un bellísimo bote “Katamarán“ donde serás tripulante especial e invitado de honor a un delicioso almuerzo/buffet en una isla aledaña. Allí disfrutarás de los mejores frutos del mar y deliciosas recetas afrodisíacas. Toda esta diversión está diseñada exclusivamente para todos los solteros que quieran divertirse, ver gente linda y conocer o redescubrir la bellísima isla de Cuba. El plan será del 13 al 20 de septiembre o del 20 al 27 de septiembre, tu escoges la fecha.

PRECIO ESPECIAL AFILIADOS BODYTECH SENCILLO US$ 1053 / DOBLE US$ 933 INCLUYE: Tiquete aéreo vía Cubana de Aviación, siete noches de alojamiento con todo incluido, desayunos, almuerzos y cenas tipo buffet, bebidas, refrescos, jugos, snacks, deportes acuáticos no motorizados, recreación dirigida, shows todas las noches y todas las actividades de fiesta, traslados aeropuerto y tarjeta de asistencia médica. NO INCLUYE: Impuesto sobre el tiquete 8%, Impuesto de seguridad Us$ 15, impuesto de combustible Us$ 13, Impuesto de salida de Colombia Us$ 44, impuesto de salida de Cuba Us$ 25, Tarjeta de turismo Us$ 20 y cualquier gasto no especificado.

PROGRAMA Sab: Recibimiento con bailes típicos cubanos, cocktail de bienvenida, noche de karaoke. Dom: Gran fiesta de bienvenida, clases de bailes típicos, fiesta tropical en la playa (noche) Lun: City tour a la Habana (compras y recorrido), fiesta de pijamas en la disco. Mar: Gran fiesta cubana en el Grill de la playa, saoco, juegos, palo encebado, artesanías, música, bailes y gran fiesta de salsa en la disco. Mier: Triatlón solteros 2003, gran fiesta de bailes, noche de cabaret “Tropicana Matanzas”. Jue: Excursión de todo un día en altamar por las islas de varadero, competencia en la playa de “Bikini más original”, casino gigante para solteros y en la noche competencia de toga. Vie: Juegos sin fronteras, elección de mejor bronceado, excursión a Jungle Tour, cena y show de gala. Sab: Despedida con música cubana en vivo.

INFORMES Para realizar tus reservas llama ya a los teléfonos: Bogotá / PBX: (571) 636 8601 - 635 8584 o envía tu e-mail a la dirección electrónica cicltda@colomsat.net.co , también puedes dirigirte a la Cra 16ª No.80-06 Of. 702 Medellín PBX: (574) 311 3878 o 4310 - 352 4883 envía tu e-mail a la dirección electrónica cicmedellin@cictouroperador.com También puedes entrar a nuestra página www.cictouroperador.com y entérarte de los demás planes que tenemos para tí.

Anímate y únete a toda la diversión que este exclusivo paquete

pregúntale al

e caso en enero del próximo año, tengo actualmente 10 kilos de sobrepeso los cuales me gustaría bajar para esa fecha. ¿Es posible alcanzar esa meta en tan sólo 6 meses? Actualmente peso 65 kilos. / Novia en Apuros Apreciada Novia en Apuros: Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, se debe bajar no más del 10% del peso corporal en un período de 6 meses. De tal forma, teniendo en cuenta su caso, lo correcto sería establecer una meta de 7 kilos, o aproximadamente un kilo por mes. Vale la pena destacar, que si se lleva a cabo un régimen alimenticio balanceado, junto con una adecuada rutina de ejercicios, se puede bajar hasta 2 kilos por mes sin poner en riesgo su salud. Lo importante es que una vez alcanzada su meta se tenga en cuenta un régimen adecuado de alimentación y ejercicio para que el organismo se adapte y sea más difícil recuperar esos kilos perdidos. Una buena recomendación es ayudarse con los “tips” y programas especiales que le recomienda cada uno de los directores médicos de nuestros Centros Médicos Deportivos.

stoy asistiendo regularmente al gimnasio y cada día me veo en el dilema de si tomar las clases de aeróbicos tradicionales o entrar a las de spinning. Mi pregunta es, ¿puedo bajar de peso practicando las clases de spinning con regularidad? / Indecisa

Apreciada Indecisa: La cantidad de peso que pueda llegar a bajar con la práctica del spinning depende en gran medida de la dieta, la actividad física y el estado físico actual en el que se encuentra. El ejercicio que más ayuda a metabolizar grasa es aquel que realizamos a una intensidad media, por más de 40 minutos. El Spinning, si no se controlan adecuadamente las pulsaciones por minuto, puede elevar mucho la frecuencia cardíaca y estimular otro metabolismo diferente al de la grasa. Sin embargo, si se controlan adecuadamente las pulsaciones, trabajando a niveles no superiores al 65%, el spinning puede ser una de las mejores alternativas a la hora de bajar de peso. Mi recomendación es adquirir un monitor de frecuencia cardíaca y asistir a las clases de aeróbicos o de fondo. 10 BODYTECH

drBody Tech

iempre he escuchado que la hidratación es clave en la práctica de cualquier ejercicio y en el rendimiento. He tratado diferentes bebidas energizantes o hidratantes pero algunas personas me dicen que no son la mejor alternativa. ¿Cuál es el mejor hidratante y como debo usarlo? / Preo-

...si

se lleva a cabo un

régimen alimenticio balanceado, junto con

cupado por la deshidratación

Apreciado Preocupado: El mejor hidratante es el agua y se debe tomar antes, durante y después del ejercicio, sin importar si se tiene sed o no. Si no le gusta el agua puede usar sin ningún temor, alguna de las bebidas hidratantes que menciona. Sin embargo, hay que tener en cuenta que mientras el agua no contiene calorías, las bebidas energizantes, pueden contener hasta 140 calorías por botella.

una adecuada rutina de ejercicios, se puede bajar hasta 2 kilos por mes sin poner en riesgo su salud.

ctualmente me siento muy cómodo con mi estado físico y mi peso corporal, excepto por la zona de los abdominales. Llevo meses tratando de bajar barriga y no he podido. ¿Cuántos abdominales debo hacer para bajar medidas en esta zona de mi cuerpo? / En problemas para bajar Apreciado en problemas para bajar: No son los ejercicios abdominales los que “acaban” la grasa abdominal, estos tonifican y fortalecen los músculos abdominales y ayudan a mejorar la figura. Para quemar esa “grasa de más” es necesario realizar ejercicio cardiovascular durante al menos 40 minutos, 4 días por semana, complementado con una dieta adecuada. Mi recomendación: reevalúe su régimen alimenticio teniendo en cuenta el consumo de harinas refinadas y azúcares, e incremente la cantidad de tiempo que dedica a actividades como la trotadora, la elíptica o el spinning.

Con gusto responderemos sus inquietudes, escríbanos a medico@bodytechgym.com

Hilda Strauss

Fragancias terapéuticas Los aromas de la naturaleza pueden impactar ciertos puntos del cerebro y producir transformaciones positivas en la salud y en el estado de ánimo. El olfato es uno de los más refinados sentidos del ser humano, es una verdadera máquina que identifica, aprueba, rechaza y separa diferentes notas provenientes de incontables fuentes de la naturaleza, animales, vegetales, minerales y microbiológicos, son muchos los ejemplos: el olor que producen los chivos o cabras cuando están asustados, es un olor persistente y graso, por esto se ha usado tanto en perfumería como fijador, el olor de las rosas o de la manzanilla, los olores sofocantes y acres de los químicos como el azufre, los ácidos y los óxidos, los gases y olores que producen las baterías. Independientemente de su calidad de agradables o desagradables, son olores y son percibidos y clasificados por la nariz humana. Son incontables las fuentes de la naturaleza de donde se obtienen las esencias, aún hay flores, frutos y plantas que no conocemos, futuras materias de donde seguramente nacerán exitosas fragancias, aún la naturaleza nos guarda sorpresas, en los bosques, en las selvas y en las tradiciones de los viejos pueblos. Sin embargo, en el arte de los perfumes comunes son pocos los nombres de esas fuentes, ingredientes que pueden variar en cantidad, calidad y presencia o ausencia, pero siempre son los mismos. Delicias naturales que combinadas concluyen en fragancias exquisitas, aunque en muchos casos no se tenga en cuenta la compatibilidad entre esos elementos. Algunos de ellos son las flores, rosa, narciso, azahar, ylang ylang, lavanda, confieren a los perfumes notas femeninas o herbales frescas. Las resinas, como existen hoy en día, muy buenos prototipos sintéticos, dan al perfume carácter fijo, perdurable, graso, amplio y, cosa increíble, algo de olor humano. Las disciplinas perfumísticas obedecen a distintas corrientes. Las más importantes son las siguientes: LA PERFUMERÍA PROFANA O COSMÉTICA, no alcanza a tener 200 años, es algo sofisticado y lujoso que nació muy cerca de la moda del vestido y en dos siglos ha generado miles de maravillosas combinaciones conocidas por todo el mundo, han sido diseñados por seres muy especiales y educados en el arte de la perfumería, desde siempre llamados “NARIZ” PERFUMERÍA SAGRADA: Es la perfumería de los inciensos y sahumerios, es la hermosa costumbre que siempre ha tenido el hombre, de orar, meditar, rezar y ofrecer a Dios los vapores aromáticos de vegetales concentrados, siempre ha sido así, desde los altares de hornilla en Pérgamo hace 15 mil años y las limpias de humo en los templos Védicos, hasta los incensarios de la columna que aún hoy se utilizan, es la perfumería natural más vieja. 12 BODYTECH

AROMATERAPIA. Este conocimiento lo tenían los Hindúes y los Egipcios, lo podemos ver en el Ayurveda y en los Jeroglíficos de las viejas construcciones, en donde representaban la mezcla de dos o tres aromas, con el correspondiente episodio, ilustrado en las estelas de las inscripciones. Estas grandes civilizaciones, tenían conocimientos avanzados de anatomía cerebral y neurología, es evidente que conocían el sistema de receptores pituitarios del centro cerebral del olfato. La ciencia de los aromas revive en estos tiempos, el saber milenario es tan vigente y funcional como en épocas pasadas. La Aromaterapia es una ciencia natural efectiva a disposición del ser humano, los olores en general causan atracción, estímulo y curación, el efecto depende de varios factores: La vía (aire, esencia, vapor, humo aromático), la fuente del aroma (aceites esenciales), la aplicación integral (cubrimiento de las posibilidades del estímulo o fijación del aroma por saturación) y la frecuencia de aplicación. La Aromaterapia es la alternativa terapéutica de los aromas que utiliza el poder estimulante de las esencias para activar terminaciones nerviosas olfativas, con el fin de producir en el cerebro, ciertas facultades físicas, mentales y espirituales, normales en el desarrollo humano pero que en el momento se encuentran atrofiadas por diversas circunstancias.

SUPERACIÓN Andrés Nieto un creativo documentalista audiovisual

retorno de película nos cuenta como está superando la terrible prueba

que la vida le ha impuesto, he aquí su historia.

ufrió un aparatoso accidente hace poco más de un año. En Providencia se lanzó al mar y se golpeó la cabeza con el fondo marino lo que le produjo una lesión en la médula espinal a la altura del cuello (C4). La consecuencia de este accidente: Andrés quedó cuadraplégico al momento del impacto. Desde ese momento se inició un proceso médico que significó una cirugía a los dos días de ocurrido del accidente y lo que seguía era un arduo proceso para tratar de mover su cuerpo. El diagnóstico inicial: no podría moverse solo nunca más, a pesar de esto inició una labor de recuperación desde el día siguiente a la operación. Esta fue fuerte e interminable pero Andrés recuerda que veinte días después de la cirugía empezó a mover el dedo índice de la mano derecha, de manera casi imperceptible ¡pero podía moverlo! Fue en ese momento cuando se dio cuenta de que su cerebro todavía podía comunicarse con su cuerpo. Al dejar la clínica, pensó que tenía que salir del país para recuperarse pero un cirujano de la institución, le dijo: “...el asunto está en usted, si quiere rehabilitarse lo puede hacer en cualquier lugar del mundo” así que Andrés decidió quedarse en su casa. A los tres meses de terapia se dio cuenta de que el sueño de volver a caminar era posible y que la compleja máquina de su cuerpo estaba en funcionamiento nuevamente. Las terapias físicas le permitieron establecer un diálogo con su cuerpo, se concientizó de él y mantuvo la esperanza de que podía mejorar. Cuando la terapia física dirigida por profesionales terminó, supo que no podía limitarse a los ejercicios en casa pues no contaba ni con el conocimiento, ni con los equipos para continuar su recuperación, así que decidió inscribirse en un gimnasio. Después de consultar se decidió por los CMD Bodytech pues según las recomendaciones era allí donde le podían brindar todas las herramientas necesarias para seguir adelante con la recuperación. Desde hace dos meses sus expectativas se han ido cumpliendo poco a poco, se siente fortalecido y con su esfuerzo diario sabe que logrará la meta que se ha impuesto: volver a ser independiente nuevamente.

“Si quieres, puedes. Ese es el resumen de la vida”… Andres Nieto Fotógrafía Carlos Forero

RUTINA DIARIA Su día empieza a las 6:30 de la mañana con estiramientos y quehaceres cotidianos que se convierten en parte de la rutina de superación pues cosas sencillas como lavarse los dientes o amarrar los zapatos se convierten en un reto diario que poco a poco se empieza a conquistar. Al salir de la casa se dirige al gimnasio donde pasa toda la mañana hasta aproximadamente la una de la tarde. Su rutina consta de: Primero camina en la banda, 15 min. Hacia delante, 5 min. hacia cada uno de los costados y finalmente 10 min. hacia atrás. Si se siente suficientemente fuerte ejercita un poco en el CrossTrainer y aquí es cuando empieza a dedicarse a una parte específica del cuerpo día por día. Dependiendo de lo que quiera fortalecer, bien sea abdomen, pecho, deltoides, pectorales, etc. utiliza diferentes máquinas y finaliza su sesión de ejercicios con un fuerte estiramiento. De aquí en adelante su día transucurre normalmente, trabaja y se dedica a los temas que más le gustan en la vida. Al día siguiente la maratón vuelve a empezar. entrevista: andrea guzmán redacción: estefanía camargo

FITNESSMAGAZINE 13

AVANCES AVANCES

Corrija sus líneas de expresión

Implantes Inyectables

Fotógrafía Carlos Forero

La conciencia de conservar una apariencia joven, ha cobrado muchos fanáticos en los últimos años; motivo por el cual se han desarrollado diversos “métodos de relleno” para corregir las líneas de expresión y otras imperfecciones cutáneas. por: Doctor Juan C. Aycardi Médico Cirujano - Estética Universidad del Norte Bucaramanga, Colombia

uando hablamos de crecer se nos vienen muchas ideas a la cabeza: madurez, experiencia, serenidad... pero cuando nos referimos a cosas menos favorables, como una que otra arruguita o línea por aquí o por allá, quisiéramos renegociar. Afortunadamente para todos, la ciencia ha puesto a nuestro alcance un remedio infalible para suavizar las evidencias de nuestro madurar. Esta gama de implantes inyectables, permiten no solo la corrección y relleno de arrugas profundas, sino también de pliegues, corrección de cicatrices y remodelación del contorno de la cara, pómulos, mejillas y mentón, incluyendo la corrección y modelación de la nariz. Entre los productos que actualmente se aplican con mayor frecuencia, se encuentran los derivados del ácido hialórinico, los biopolimeros, y el etil polisiloxano, cada uno con sus fortalezas y debilidades. El ácido hialórinico es una sustancia de tipo no animal, biodegradable, que puede ser utilizado en muchas aplicaciones médicas. Sin embargo, sus efectos no duran más de seis meses, tiempo después del cual esta sustancia es reabsorbida por la piel, haciéndose necesaria su reaplicación. Esta alternativa puede llegar a ser poco atractiva para muchos de nosotros debido al alto costo de cada aplicación. Los biopolímeros, técnica utilizada hace aproximadamente treinta y cinco años, son una molécula no cancerígena que ofrece resultados de larga duración; sin embargo, a pesar de ser una alternativa bastante popular, su aplicación ha presentado efectos de aglutinación y migración local y a distancia, que sólo pueden ser corregidos quirúrgicamente. Por su parte, el etil polisiloxano es definitivamente lo último en implantes corporales. La fórmula final ha sido desarrollada tras ¡Sin riesgos y en menos intensas investigaciones en la onda de productos faciales de la nueva generación y su aplicación ofrece resultados de larga duración sin de 30 minutos su efectos de migración ni formación de granulomas. Igualmente semblante será otro! permite una apariencia natural sin modificar el tejido inyectado. Las técnicas para la aplicación de estos productos se han venido perfeccionando a través de los años, evitando que los procedimientos para su aplicación sean dolorosos o traumáticos, eliminando por completo la presencia de hematomas o inflamaciones en la zona inyectada. Claro está, que para obtener estos resultados, cualquiera de estos implantes deben ser inyectados únicamente por médicos especialistas en el tema, ya que en el pasado se han visto muchos casos en los que una realización inadecuada y no profesional del procedimiento se ha traducido en resultados desfavorables que sólo pueden ser corregidos mediante procesos quirúrgicos complejos. Además, se debe contar con una evaluación médica adecuada y evitar la inyección de estos implantes en casos de embarazo o lactancia.

Fotógrafía Archivo particular

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Mayor información medico@bodytechgym.com

“...acabaré sonando igual a Alanis Morissette después de haber tenido más relaciones amorosas. Después de eso mi voz sonará definitivamente más angustiada”.

MUSITECH

MichelleBranch Con los Beatles sonando en casa y cantando desde los 3 años, se convirtió en la revelación del rock y pop en Estados Unidos a los 18, para seguir talentosa con su debut The Spirit Room del cual vendió más de dos millones de copias. Luego vino el triunfo al lado de Carlos Santana con su canción The Game of Love y continúa sorprendiendo con su delicada voz, sus exactas composiciones y sus arreglos musicales en su nuevo álbum Hotel Paper. Además de su belleza casi inocente, Michelle Branch reafirma que es una artista real: siempre tiene un lugar en los charts, como ocurre con el primer sencillo “Are You Happy Now?” del cual su video fue dirigido por Meiert Avid. Everywhere es otra buena canción que refleja lo que ha sido su historia desde que entró a un estudio de grabación aquel enero de 2001.

“Cuando una melodía nace del silencio y los pensamientos se desbordan como el agua”.

Soraya La reciente generación en español parece que se puso de acuerdo y es lo más acertado en medio de tanta convulsión: como Soraya, encuentran “esa fibra común en la desgracia, el lugar en donde la tragedia es vencida y la dicha surge nuevamente”. Aunque no la pudimos entrevistar básicamente por tiempo, Soraya no merece estar amenazada... ni siquiera por talento pues sigue ascendiendo en calidad, es versátil y explícita con este nuevo álbum y por efecto, con “Casi”, su primer sencillo. Soraya contiene 11 canciones en español y una en inglés; canciones donde las guitarras acústicas están en primer plano y las nítidas vocales hacen de éste, un álbum estrictamente pop. Aunque esta colombiana respeta sus raíces musicales latinas, no está sometida a sus tradiciones. Dicen que es franca; dicen que explica que en una de sus canciones escribió: “Por cada silencio una canción” y añadió: “Esto realmente resume mi renacimiento físico y musical. No puedo cambiar que me dio cáncer, pero he decidido no permitir que mi espíritu sea quebrantado”. Eso dicen y efectivamente, les creo porque sigue sonando a la mujer apasionada y llena de confianza que percibo.

STING Send your Love, la más reciente composición de Sting ha sido entregada en todo el mundo a las estaciones de radio. Un tema que hace por demás obvio la preocupación por la falta de hermandad, fraternidad, amor, igualdad, candor y ayuda mutua que existe hoy en día en cada una de las personas que habitan la tierra. Sting hace ver el poder que tenemos en la palma de la mano para cambiarlo. El video de esta canción refleja claramente lo anterior sin dejar de lado la parte en la que Sting combina todos estos sentimientos con la música. El 22 de Septiembre SACRED LOVE, el octavo álbum estudio de Sting será lanzado en todo el mundo. El disco que se editará en Colombia contará además de los 10 temas del disco, con 2 canciones extras. Una de ellas es el remix de la canción Send your Love que sin duda tendrá una fuerte penetración en la vida nocturna de cualquier ciudad. La otra canción será una versión en vivo de un clásico de Sting: Shape of My Heart. Sting se hace acompañar por grandes personalidades, una de las artistas más exitosas en el R&B y HipHop Mary J. Blige en la canción Whenever I Say Your Name y con Vicente Amigo en la guitarra en la canción Send Your Love. Su nueva página está a punto de aparecer, visítela y escuche su nuevo lanzamiento y regístrese para obtener mayor información acerca de este super músico. www.sting.com

¿Recuerdan por enésima vez “El baile de los que sobran” o “¿Por qué no se van?”. Ultra inéditos en estudio... después de trece años

No es un secreto que el grupo más importante del rock chileno siempre ha sido un monstruo desde su creación en el 78 y que ahora su nuevo álbum ha alcanzado disco de oro el primer día de salida al mercado. Los Prisioneros producido por Jorge González, llega con 10 temas inéditos incluido el primer y buenísimo sencillo “Ultraderecha”. ¿Y cómo suenan? La respuesta hace parte del comentario de la Billboard: suenan a “visiones políticas feroces”; se podría catalogar como delicioso con un alto contenido político y social como la huella hecha durante 15 años. No hay mucho que decir porque los conciertos a reventar lo responden todo. No se pierda el código exclusivo de acceso que viene en el álbum, con él los fanáticos tienen preferencia en la Web.

Prisioneros

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por: sonia rebellón

SEMINARIOS, PROGRAMAS Y CURSOS DE AUTOCONOCIMIENTO

Practicar hace campeones ¿Cómo seres humanos comunes y corrientes logran ser campeones? ¿Qué hacen o tienen Tiger Woods, Michael Jordan, Andrea Agassi y Juan Pablo Montoya para ser los mejores entre cientos de millones de deportistas en todo el mundo? Los campeones tienen un entrenador que les lleva al sendero de su autoconocimiento, desarrollan sus potencialidades y practican con mucha disciplina teniendo claro su objetivo. Logran el éxito gracias a su perseverancia, constancia, orientación, decisión y certeza sobre dónde quieren llegar. Actualmente todas las personas tienen la posibilidad de reconocer y comprender que son triunfadoras y que su cerebro les ayuda a crear el programa de entrenamiento para triunfar. Esa tecnología de conocimiento es suministrada por la Sociedad Colombiana de PNL, que por más de siete años ha llevado a miles de personas a tener éxito en su vida personal y profesional, utilizando las más modernas tecnologías aportadas por las neurociencias.

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Spinning

¡El ejercicio es una forma de poner más años a

salud y fitness fotografía José Vicente Daza

Mostrando increíbles resultados en tan solo un mes de práctica consistente y disciplinada, el Spinning bien hecho, puede llegar a sacarnos de un apuro en menos de lo que creemos. Es por esto, que los equipos técnico y editorial de Bodytech hemos unido fuerzas para llevar a ustedes, toda la información necesaria para alcanzar la práctica de un Spinning bien hecho. por Fabio Martínez

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nuestra vida y más vida a nuestros años! El Spinning, ciclismo bajo techo, ha llegado a convertirse en una de las prácticas deportivas más revolucionarias en la historia de los gimnasios y quizás una de las más “adoradas” por los vanidosos y los fanáticos del buen estado físico. Al igual que el ciclismo tradicional, el Spinning es una de las mejores formas de ejercicio aeróbico. Dadas las características de las bicicletas, así como la forma en que son estructuradas las clases en cuanto a tiempo de duración, niveles de esfuerzo y manejo de intensidades, el Spinning provee un entrenamiento completo a través del cual se fortalecen los dos sistemas fundamentales para una práctica deportiva ideal: el sistema cardiorespiratorio y el sistema muscular. En pocas palabras, nos ayuda a mejor nuestra capacidad cardíaca, es decir nuestra resistencia, a la vez que tonifica y fortalece músculos, haciéndonos lucir más marcados y esbeltos. Como si fuera poco, esta disciplina resulta ser para la gran mayoría una terapia irremplazable contra el estrés, la ansiedad y los cuellos tensionados. El Spinning es una práctica al alcance de todos. A diferencia de otras clases de aeróbicos, donde complicadas rutinas de baile o la velocidad y exigencia de coordinación de las clases de Step, sacan corriendo a la mitad del público, el Spinning permite ajustar el nivel de esfuerzo según los ánimos y capacidad de quien lo práctica, independientemente de sí se encuentra en una clase en grupo o no. En una clase de Spinning, cada cual va a su propio ritmo. El 100% de los beneficios de esta práctica dependen de la periodicidad y disciplina con que la practiques. Así que recuerda, debes pedalear entre 3 y 5 veces por semana, durante 45 a 65 minutos por sesión. BENEFICIOS Rendimiento Cardiovascular: Es una de las actividades más idóneas para mejorar la capacidad aeróbica. Composición Corporal: Es un modo divertido y rápido de quemar grasas y calorías, dando una proporción adecuada a los componentes básicos de nuestro cuerpo: el peso magro (músculos, huesos y órganos internos) y el peso graso. Flexibilidad: Combinándola con una adecuada rutina de estiramiento después de cada práctica, una clase integral de Spinning puede evitar lo que los ciclistas denominan “Rigor mortis ciclista” (rigidez articular y pérdida gradual de elasticidad muscular producida por estar demasiado tiempo sobre el sillín). Resistencia y Fuerza Muscular: La capacidad muscular comprende la capacidad de resistencia —cuántas veces o cuánto tiempo podemos levantar o sostener un objeto— y la fuerza — cuánto peso podemos levantar—. Muchas actividades cotidianas como levantar bolsas o subir caminando por la escalera requieren una adecuada capacidad muscular. COMENZAR CON EL PIE DERECHO Si no eres todavía un maestro en el tema del Spinning y quieres arrancar como toca, tomate unos minutos para evaluar tu condición física actual y responde un “Autotest”, diseñado específicamente para el ciclismo y la practica del Spinning. Lee cada pregunta y selecciona la respuesta que más se acerque a tu condición actual. Cada respuesta tiene un número, súmalos y obtendrás tu puntuación. Los resultados te dirán si la condición de tu línea de partida es alta, media o baja.

autotest 1. ¿Cuál de estas frases describe mejor tu condición cardiovascular? Sin historial de enfermedades cardíacas o circulatorias (3) Enfermedades anteriores tratadas con éxito (2) Existen problemas de este tipo, pero no requieren tratamiento (1) Bajo tratamiento médico por enfermedades cardiovasculares (0) 2. ¿Cuál de estas frases describe mejor tus lesiones actuales? No hay problemas de lesiones actuales (3) Algo de dolor en la actividad, pero sin verte limitado por la lesión (2) El nivel de actividad se ve limitado por la lesión (1) Incapaz de hacer mucho entrenamiento intenso (0) 3. ¿Cuál de estas frases describe mejor tus enfermedades? No hay enfermedades actuales (3) Algún problema durante la actividad, pero sin que la limite (2) El nivel de actividad está limitado por la enfermedad (1) Incapaz de hacer mucho entrenamiento intenso (0) 4. ¿Cuál de estos grupos de edad te describe? 20 años de edad o más (3) De 21 a 29 años (2) De 30 a 39 años (1) A partir de 40 años (0) 5. ¿Cuál de estas cifras describe mejor lo cerca que estás de tu propia definición de peso ideal? Peso corporal ideal o muy próximo al mismo (3) Menos de 4,5 Kgs. por encima o por debajo del peso ideal (2) Entre 4,5 y 8,5 Kgs. por encima o por debajo del peso ideal (1) Nueve o más kilogramos por encima o por debajo del peso ideal (0) 6. ¿Cuál de estas cifras describe tu ritmo cardíaco justo al despertarte, pero sin levantarte de la cama? Menos de 60 pulsaciones por minuto (3) De 60 a 69 pulsaciones por minuto (2) De 70 a 79 pulsaciones por minuto (1) 80 o más pulsaciones por minuto (0) 7. ¿Cuál de estas frases describe mejor tu historial y tu hábito actual de fumar (si es que lo tienes)? No ha fumado nunca (3) Hubo un tiempo en que fumaba, pero lo dejó (2) Actualmente fuma poco y de forma ocasional (1) Fumador constante y empedernido (0) 8. ¿Cuál de estas frases describe mejor tu historial ciclista? Entrenamiento de ciclismo el último año (3) Entrenamiento de ciclismo el último año o el anterior (2) Entrenamiento de ciclismo hace más de 2 años (1) Nunca ha efectuado entrenamiento de ciclismo en el pasado (0) 9. ¿Cuál de estas frases describe mejor tu participación en otros ejercicios similares al ciclismo en cuanto a sus beneficios aeróbicos? Práctica regular de actividades aeróbicas similares (3) Práctica regular de actividades aeróbicas menos enérgicas (2) Práctica regular de deportes no aeróbicos (1) Ninguna actividad física regular (0) PUNTUACION TOTAL Si tu puntuación es de 20 o más, habrás obtenido una alta puntuación en salud y condición física para un ciclista principiante. Probablemente podrás rodar durante 45 o más minutos con un ritmo entre suave y moderado. Entre 10 y 18 puntos, tu puntuación es mediana. Es posible que necesites un descanso o dos para completar un recorrido de 45 minutos. Una puntuación de menos de 10 puntos es inferior a la media. Es posible que necesites comenzar a rodar lentamente.

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i alguna vez has ido al gimnasio a rebajar medidas y de paso has terminado sintiéndote más femenina que nunca, adivina qué? Estás dentro de los revolucionarios resultados que han arrojado las últimas investigaciones acerca de “respuestas sexuales femeninas”, las cuales afirman que aquellas mujeres que se ejercitan con regularidad llevan una mejor vida sexual, no sólo en cuanto a cantidad, sino también a calidad, hasta tal punto que algunos terapistas de pareja han llegado a sugerir sesiones de ejercicio para pacientes que sufren de «bloqueos» en la cama. ¡Y hasta ahora lo dicen! Desde hace más de 30 años, reconocidos psicólogos llenaron a las mujeres de adormecedoras prescripciones que incluían relajación en baños calientes y cenas a la luz de la vela para despertar sus instintos desactivados. Por el contrario, investigadores actuales afirman que una rutina activa de ejercicio es todo lo que se necesita para mejorar la respuesta sexual en las mujeres. Pero ¿cómo? Es tan simple como que una rutina de esfuerzo moderado incrementa el ritmo y la intensidad del sistema circulatorio, llevando la sangre hasta los rincones mas recónditos del cuerpo. Si bien ésta no es la “última” revelación para aquellas mujeres insatisfechas, el ejercicio sí puede llegar a ser un factor de gran ayuda a la hora de resolver el problema. Eso, básicamente, fue lo que se descubrió en un estudio realizado recientemente en Estados Unidos: se le pidió a mujeres que eran sexualmente disfuncionales (aquellas con un deseo dramáticamente reducido) y a mujeres con libido normales, que pedalearan una bicicleta estática durante 20 minutos. Después, se les hizo ver un corto video erótico. Los resultados revelaron una respuesta sexual considerable por parte de los dos grupos, medida a través del incremento del flujo sanguíneo en ciertas zonas del cuerpo, incluidos los genitales. Estos resultados sugieren que si el sistema nervioso de una mujer alcanza un estado de excitación, debido a los incrementos en la frecuencia cardíaca, la presión sanguínea y la actividad muscular, éste envía señales que hacen que la sangre fluya a través de la región genital. Increíble pero... Éstas, al aparecer, son excelentes noticias, sin embargo, hay que tener en cuenta que sólo una buena sesión de ejercicios no garantiza una mejora en la respuesta sexual femenina de manera integral.

Los investigadores encontraron que aunque el nivel de excitación había subido, ellas no reportaron ningún incremento en el deseo. Sus cuerpos respondieron como si hubiesen sido encendidos, pero en su mente no comprendieron el mensaje. ¿Por qué? Se cree que esto tiene que ver con el componente emocional que comprende la sexualidad de cada mujer. Para que una mujer establezca si está respondiendo de una manera sexual o no, debe establecer su decisión basada en un gran cúmulo de interrogantes: debe preguntarse si está o no con ánimos sexuales, observar la persona con quien está y cómo se siente con él. Sin embargo, hay muchas mujeres que no saben cómo «leer» sus propios indicadores. A través de una sesión de ejercicios, la mujer se da cuenta de que está respondiendo sexualmente y no tiene que evaluar el gran cúmulo de cuestiones que mencionamos antes. El activador, en este caso, sería la actividad física, aún cuando ésta sea mínima. La respuesta física, la respuesta psíquica Hay recompensas adicionales que vienen con aquello de ser una fan del ejercicio. Mientras más una mujer conozca el ritmo de su cuerpo, más sabrá de los beneficios de un ejercicio para su respuesta sexual, logrando inclusive, llegar a sentir una frecuencia sexual mucho más alta. Es posible que también el hecho de saber que el cuerpo —luego de algunas o varias sesiones de ejercicios— se ve bien, inspire a muchas mujeres que realizan ejercicios a buscar maneras de expresar su satisfacción interna de maneras sexuales. Esta creencia parece encontrar fundamento en el hecho de que muchas mujeres sexualmente disfuncionales tienen niveles bajos de autoestima. Cuántas veces no escuchamos… «estoy tan gorda y fea que, ¿cómo puede alguien desearme?» Una de las maneras en que el ejercicio mejora la libido es a través del incremento en la autoestima. Dispara los niveles de interés sexual a través de la mejoría en la percepción propia de la imagen corporal. ¡Un corazón acelerado, una respiración fuerte, un mejor cuerpo y más energía pueden mejorar notablemente la vida sexual!. Además recuerda prestarle atención a las «pistas» sexuales que tu cerebro te da, ya que como muchos han dicho, quizá sea el cerebro el órgano más erótico del cuerpo.

´ PONTE FIS

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SEXO

Estudios recientes han demostrado

´SICA

que algo tan sencillo como una sesión de ejercicios puede poner a toda marcha la máquina sexual que toda mujer lleva dentro.

fotografía José Vicente Daza

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HIDRO-OBSESIÓN Debes tomar ocho vasos de agua al día. Pero finalmente nos preguntamos ¿por qué?. Todos lo .

recomiendan y es fundamental para una buen salud, un peso adecuado y una piel sana. ¿En realidad necesitamos consumir dos litros de agua cada día? La respuesta es sí, sí y sí

las maravillas ocultas del

Agua

A tomar... Tomar agua es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud. Un adulto promedio debe tomar alrededor de dos litros de agua al día para mantener todo el sistema en sincronización. Sin embargo, las últimas investigaciones recomiendan que el consumo de agua debe ser proporcional al peso de cada individuo de tal forma que se deben tomar tantas onzas de agua por cada kilo de peso. Por ejemplo, una persona que pese 80 kilos deberá tomar 10 vasos de agua de ocho onzas cada uno. Adicionalmente, los expertos recomiendan tomar uno o dos vasos de agua extra por cada bebida con cafeína o alcohol que consumamos durante el día, ya que contienen un efecto diurético el cual puede afectar el nivel adecuado de hidratación del cuerpo. ¿Por qué tanta agua? Podemos imaginar al agua como el sistema de transporte del cuerpo. El agua se encarga de distribuir nutrientes a cada célula alimentando los sistemas inmunológico, digestivo y cardiovascular. Además, el agua se encarga del funcionamiento de otras actividades corporales tales como el mantenimiento del tono muscular y la salud de la piel, la regulación de la temperatura, nivel de toxinas en el organismo, la lubricación de articulaciones y el transporte de oxígeno a la sangre. ¿Cómo nos ayuda el agua? La mayoría de dolencias se derivan o relacionan con la deshidratación y la falta de agua en el sistema. Por ejemplo, la artritis y los dolores de espalda o de cuello son causa de una mala lubricación de las articulaciones la cual genera una fricción de los huesos, causando dolor. Otro ejemplo es la función del cerebro, el cual esta compuesto en un 75% por agua. Cuando el cerebro reconoce una falta de agua envía señales al cuerpo en forma de histaminas las cuales causan fatiga y dolor, haciendo que el metabolismo se desacelere para ahorrar agua y energía. A pesar de todo esto, existen aún muchas personas que limitan su consumo de agua por miedo a retener líquido o sentirse hinchados o inflamados. Lo que no saben es que nuestro cuerpo tiende a retener agua cuando siente que no está recibiendo la cantidad suficiente. Cuando estamos deshidratados, nuestro cuerpo entra a funcionar en “estado de supervivencia” almacenando hasta la última gota de agua que recibe. El agua es almacenada entre las células causando inflamaciones en manos, piernas y pies. Una vez nuestro cuerpo vuelve a sentirse correctamente hidratado libera sus reservas y todo vuelve a la normalidad. Así que deja que el agua te de una mano. Quien sabe si una Hidro-obsesión sea la clave del éxito en tu camino hacia la pérdida de peso y una vida mejor... 22 BODYTECH

Fotógrafía Carlos Forero

Si hasta ahora no tienes unos tríceps dignos de mostrar, deberás practicar esta rutina con disciplina y dedicación antes de coger a tijeretazos las mangas de tu camiseta. Una de las mejores formas de definir y dar volúmen a este músculo es a través de un entrenamiento localizado, haciendo énfasis en el trabajo de cada una de las tres cabezas que lo conforman. La siguiente rutina pretende, precisamente, trabajar cada una de ellas, permitiéndote unos mejores y más efectivos resultados en el menor tiempo posible. Vale la pena añadir que una rutina de peso adecuada funciona mejor si la alternas con su actividad cardio correspondiente.

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Fotógrafía José Vicente Daza

MÚSCULO

ríceps a tono! Tríceps: Músculo compuesto por tres cabezas independientes, las cuales se unen a la altura del codo haciendo que este se extienda cuando estiras el brazo. El tríceps es el músculo más grande del brazo, superando considerablemente en tamaño al bíceps, el cual siempre creemos es el más grande.

FONDO EN BANCO (Flexión tríceps) Este ejercicio trabaja un aspecto muy importante en el desarrollo del músculo: el equilibrio. En él, utilizas la fuerza de tus brazos para sostener todo el peso de tu cuerpo mientras, además, haces un gran esfuerzo por mantenerte en equilibrio. Así, la combinación de estos dos factores hace de este ejercicio una de las rutinas más intensas para el desarrollo de los tríceps. • Siéntate en el borde de una banca de mediana altura colocando una exactamente igual en frente. • Apoya las manos sobre la banca en la que estas sentado y pon los pies sobre la del frente de tal forma que tus piernas queden extendidas paralelamente con respecto al piso. • Empieza a bajar lentamente manteniendo la espalda recta hasta de tus codos hagan un ángulo de 90 grados. • Devuélvete a la misma velocidad, exhalando fuertemente. • Mantén la posición unos segundos cuando estés arriba antes de volver a bajar. • Realiza entre 2 y 3 series de 8 a 12 repeticiones cada una.

COPA CON MANCUERNA (Sentado y levantando mancuerna por encima de la cabeza) • Siéntate en una banca con espaldar. • Toma una mancuerna con ambas manos y llévala hacia atrás de tu cabeza sin pasar más abajo del cuello. • Empieza a levantarla hasta pasar levemente de la altura de la cabeza mientras exhales. • Vuelve a la posición inicial inhalando lentamente. • Mantén la posición unos segundos cuando estés arriba antes de volver a bajar. • Realiza entre 2 y 3 series de 8 a 12 repeticiones cada una. PUSH DOWN (Extensión de tríceps) Como en el primer ejercicio, éste involucra un trabajo de equilibrio y de firmeza en la postura. Así mismo, involucra un pequeño trabajo abdominal que ayuda a soportar la espalda mientras bajas la polea. • Párate enfrente de la máquina y empieza con un peso entre 35 y 45 libras, dependiendo de la máquina. • Toma la polea a la altura de las costillas y baja exhalando, hasta la altura de la pelvis. • Mantente ahí unos segundos antes de volver a la posición inicial. Inhala mientras subes lentamente. • Realiza entre 2 y 3 series de 8 a 12 repeticiones cada una. Recuerda incluir estos ejercicios como parte de una rutina de fortalecimiento integral que trabaje los demás grupos musculares del cuerpo.

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TESTIMONIO

Encuentro con María Fernanda de Vergel

BodytechKids2003 Hace 5 meses Mariana de tan sólo 8 años tomó la iniciativa de que sus padres la matricularan en un gimnasio. Difícil de creer para María Fernanda de Vergel quien sin embargo, apoyó la idea de su hija y buscó varias opciones. Así llegó al Bodytech. Hablamos con ellas.

Fotógrafía Carlos Forero

ariana ha tenido afinidad y gusto por los deportes: ha practicado natación y tenis principalmente —comenta María Fernanda— y siempre hemos procurado tenerla en una actividad que cambie las rutinas innesarias de la casa, como la televisión. Cuando conocimos el programa de Bodytech Kids nos encantó, creo que mi hija prefiere muchas veces quedarse aquí que irse a la casa a dormir. Mariana es activa, linda e inteligente y expresa su aceptación no solo por las rutinas del gimnasio sino también por sus instructores quienes son estrictos pero cariñosos. María Fernanda afirma: “Aquí con gran sorpresa encontramos profesionales que tratan a los niños con dulzura, los motivan, los conocen realmente. Para cada niño tienen una palabra y una respuesta, están pendientes de las necesidades de cada uno, los valoran muchísimo y eso para Mariana ha sido fundamental. Ella ama su gimnasio”. Bodytech Kids: complemento perfecto para la salud y el aprendizaje. Actividades que parecían en Mariana tan sencillas como saltar, correr o respirar adecuadamente, han tenido una evolución que fuera del gimnasio se nota. Ella nació con el tono muscular muy alto y ha estado en permanente terapia física para mejorar su motricidad, así que el ejercicio en el Bodytech Kids, ha sido complemento para su buen desempeño: “Actualmente tiene un equilibrio perfecto, ha mejorado su postura y flexibilidad – su madre comenta – inclusive hemos considerado que no debemos tener a la niña en terapias independientes con fisioterapeutas, tampoco con fonoaudiólogas porque hemos visto su mejoría, no solo nosotros sino también su endocrinólogo.” ¿Los horarios coinciden o no coinciden? Durante las vacaciones, Mariana no ha tenido inconveniente con los horarios, realiza su rutina cardiovascular diariamente, recomendada desde su primera valoración física, durante 15 minutos y luego asiste a sus clases del programa Big Junior, como rumba, karate o spinning dirigido, al terminar la tarde. Pero luego, con el ingreso al colegio, las cosas no serán tan fáciles. Aunque el nuevo programa de Bodytech Kids, ha cambiado y sus clases y rutinas están pensadas en los intereses individuales de los pequeños, queda un sinsabor porque los horarios parecen demasiado estrictos. En el caso de Mariana, tendrá solamente 30 minutos para hacer tareas cuando llegue del colegio, si quiere continuar asistiendo al gimnasio y en términos generales eso podría desmotivarla. Lo único seguro es que Mariana adora ir al Bodytech Kids, conocer nuevos retos, otros amigos y lo más importante, se siente tan animada y alegre como siempre.

porsoniarebellón 26 BODYTECH

Soya

excelente fuente de proteína

A SOYA ES UNA LEGUMINOSA CON

un alto valor nutricional por su aporte de proteína, vitaminas y minerales, que ha estado presente por más de 5.000 años en la dieta asiática, población que se caracteriza por tener menor incidencia de enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y ciertos tipos de cáncer. Esta es la única leguminosa que contiene los 9 aminoácidos esenciales, por lo cual está clasificada como una proteína completa de alta calidad y valor biológico, es decir una proteína capaz de prevenir la desnutrición. La soya también es fuente de fósforo, potasio, vitamina B, zinc, hierro y calcio. La proteína de soya ayuda a la formación de músculos y huesos en los niños y en los adultos, al mantenimiento y reparación de esos tejidos. Los carbohidratos que aporta la soya son una fuente importante de energía necesaria para la realización de actividades diarias, proporcionando así fuerza y vitalidad. La grasa que aporta la soya es de fácil asimilación, y a diferencia de las grasas de origen animal, ésta no produce colesterol.

ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES Y COLESTEROL La relación del consumo de proteína de soya y el cuidado de la salud cardiovascular, tiene su sustento en la proclama que hizo la FDA (Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos) en Octubre de 1999: “El consumo de 25 gramos de proteína de soya al día, dentro de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares”. MENOPAUSIA Y OSTEOPORÓSIS En la etapa de menopausia, la proteína de soya reduce algunos síntomas típicos como las oleadas de calor, el mal genio, sudoración nocturna, insomnio y ayuda a prevenir la osteoporosis. PREVENCIÓN DE CÁNCER Se ha comprobado científicamente que una dieta rica en proteína de soya puede reducir el riesgo de cáncer de seno, colon y próstata. PROBLEMAS DE LACTOSA La intolerancia a la lactosa es un problema cada vez más frecuente en nuestra población. La soya es una excelente opción para aquellas personas que no toleran le leche de vaca, pues mejora algunos síntomas como flatulencia, distensión y dispepsia. Siendo así la leche de soya una excelente alternativa. LA SOYA Y EL EJERCICIO Las personas que cuidan su figura y estado físico haciendo continuamente ejercicio, deben cuidar su alimentación para obtener energía y mantenerse saludables. Es importante consumir la cantidad necesaria de carbohidratos, vitaminas, minerales, grasas y proteínas, teniendo en cuenta que existen diferentes fuentes para obtenerlos, y no excederse en el consumo. El consumo de proteína es esencial para un óptimo crecimiento y para la formación de masa muscular y tejidos. El Requerimiento Alimentario Recomendado para la proteína es de 0.8g/Kg. de peso corporal en el adulto sano. Comúnmente se conoce que los alimentos fuentes importantes de proteína son de origen animal, sin embargo dentro de los de origen vegetal, se encuentra la soya, la única leguminosa que es considerada como una proteína completa de alta calidad. Existen varios derivados de la soya: harina, concentrado y aislado. El aislado es el de mayor contenido de proteína (90%) y por el proceso al que fue sometido no tiene el sabor desagradable característico (leguminoso) de la soya y retiene los componentes bioactivos. Una diferencia importante para tener en cuenta a la hora de elegir las fuentes de proteína que se van a consumir, es que las de origen animal contienen colesterol, mientras que las de origen vegetal no. Las enfermedades cardiovasculares son cada vez más comunes, por lo cual la preocupación por el consumo de colesterol debe estar presente a la hora de elegir la dieta diaria. La soya es una excelente fuente de proteína, no contiene colesterol y su consumo está asociado con la reducción del riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares.

EN CONCLUSIÓN, UNA DIETA RICA EN SOYA REDUCE EL RIESGO DE ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES, NO PRODUCE COLESTEROL, ASEGURA UNA NUTRICIÓN SANA Y COMPLETA, Y ES UNA EXCELENTE FUENTE DE PROTEÍNA NECESARIA PARA LA FORMACIÓN DE MASA MUSCULAR. FITNESSMAGAZINE 29

publireportaje El cambio más pequeño en la disposición, forma y tamaño de sus dientes puede marcar una diferencia significativa para su vida diaria en la manera que se ve y se siente.. ODONCENTRO LÁSER CLÍNICA ODONTOLÓGICA, a la vanguardia de la nueva tecnología (Láser) desea brindar a todos los afiliados de los CDM’s BODYTECH, cuatro excelentes opciones para mejorar su sonrisa.

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Elevación de cadera supino Empieza por acostarte boca arriba sobre un “step”, colocando el coxis en el borde de la banca. Continúa subiendo lentamente la pelvis hasta que tu tronco haga un ángulo de 45 grados con el piso. Toma el aire mientras subes y aprieta los glúteos con firmeza. Mantén tu cuerpo arriba por dos segundos y desciende lentamente, exhalando hasta volver a la banca. Repite según tus metas. Extensión de glúteo Coloca una colchoneta en el piso y pon las manos y las rodillas manteniendo una distancia uniforme con relación a los hombros y la cadera. Con la mirada al frente y la espalda recta, estira la pierna derecha totalmente mientras inhalas, mantén la posición unos segundos y regresa lentamente a la posición original. Realiza la rutina trabajando las dos piernas. Tijeras Finaliza la superserie tomando unas mancuernas de 2 a 5 libras en cada mano. Con una postura recta pon tu pierna derecha adelante y la izquierda atrás. Empieza bajando lentamente hasta hacer un ángulo de 90 grados con la pierna derecha, teniendo en cuenta que la rodilla no sobrepase la punta del pie. Inhala mientras haces este movimiento y exhala mientras te devuelves lentamente a la posición original. Repite con la otra pierna. Estos ejercicios garantizan que tu derriere se tonifique y quede listo para pasear por la playa. ¡Suerte y mucha disciplina!

CUERPO

15 MINUTOS / 2 VECES X SEMANA / DURANTE 2 MESES

Fotógrafía José Vicente Daza. Modelo Carolina Bernal. Imagen ABS 2003/Stock Models

DERRIERE wxU|~|Ç| ¿Cansada de perderte divertidos planes de playa y relajantes tardes de sol en la piscina por la falta de un poco de tono allí atrás? Sigue esta magnifica rutina de 15 minutos, dos veces a la semana durante dos meses y alista tu bikini, tus amigos y tu bronceador. Es posible que hasta hoy hayas vivido aterrorizada con la idea de tener que pasar largas horas en el gimnasio, realizando las más temidas rutinas para tener unos glúteos de revista. Si es así, aquí te revelamos la única verdad: ni una temida rutina, ni horas interminables de esfuerzo, simplemente, Ejercicio Inteligente. Cuando se trata de tonificar esta zona del cuerpo nos debemos concentrar en tres cosas: Realizar una rutina de fortalecimiento con pesas, mantener una práctica constante de ejercicio cardiovascular y cuidar nuestra alimentación, reduciendo el consumo de grasas y cafeína, entre otros. Al momento de diseñar una rutina de esfuerzo debemos considerar el hecho de que nuestro “derriere” está conformado por un grupo de músculos, que debemos trabajar en su totalidad, para obtener los resultados esperados. Así mismo, es preciso mantener un grado de esfuerzo significativo, a tal punto que las repeticiones de la última serie, sean difíciles de completar. He aquí la rutina… Debes realizar los tres ejercicios de corrido descansando durante 30 segundos antes de continuar con otra “superserie” igual. Ten en cuenta que si quieres unos glúteos redondos, debes realizar de 8 a 10 repeticiones de cada ejercicio, mientras que si tu meta son unos glúteos marcados, debes realizar de 15 a 20 repeticiones. Y por su puesto, no olvides… si terminas las series sin ningún tipo de dificultad, es hora de añadir peso a tu rutina. FITNESSMAGAZINE 35

Muchas personas que llevan un estilo de vida sedentario, alguna vez se han preguntado de qué forma podrían inyectar un poco de actividad a su vida, ya sea por motivos de salud o por simple vanidad. Las respuestas van desde trotar por las mañanas en el parque del barrio o hacer abdominales antes de ir a dormir, hasta inscribirse en un gimnasio o tal vez podría ser...

MÁQUINAS

caminar

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Lastimosamente, la última opción parece ser la más descartada. Si este es su caso, déjenos darle una GRAN NOTICIA... Existe un ejercicio amable, fácil y efectivo que puede practicar durante 30 minutos, 4 veces a la semana y obtener fantásticos resultados. Se llama, Caminar. Una marcha ágil hace bombear sangre al corazón, lo ayuda a latir y permite que trabajen todos los músculos de esa región del cuerpo. Muchos estudios estiman que esta actividad baja la presión sanguínea y los niveles de colesterol, además de controlar la diabetes. En la caminata lo fundamental es el manejo de una intensidad adecuada. Una buena manera de saber si se está haciendo lo correcto es utilizar la prueba del habla. Cuando el ritmo de la marcha impide el poder hablar y falta el aire, la intensidad es excesiva. Es necesario establecer una rutina e ir aumentándola a medida que progresa. De igual forma, no es tan importante la velocidad a la que se camine, como el tiempo que dedique. Esto es lo que le dará la verdadera dimensión de sus progresos. Si definitivamente no se convence por asistir al gimnasio, o si simplemente su agenda no se lo permite, no desista de la idea de iniciar una rutina de ejercicios. Existen excelentes alternativas para ejercitarse desde la comodidad y conveniencia de su propia casa. Una de estas es la MTM4500 de Proteus, fabricantes de equipos profesionales de la mas alta calidad para gimnasios y el hogar. La MTM-4500 ha sido diseñada especialmente para ser utilizada en casa, cumpliendo con los mas altos estándares de calidad, seguridad y comodidad. Al igual que en el gimnasio, la MTM4500 cuenta con el más completo panel de control, dotado de cuatro ventanas informativas que le indican tiempo, distancia, calorías y velocidad. Además, gracias a su sistema retráctil, la MTM-4500 puede ser doblada y almacenada cómodamente cuando no esta en uso. A VENIDA 1 5 N O 1 0 6 - 1 8 P ISO2 / T ELÉFONOS ( 5 7 1 ) 2 1 3 4 8 5 0 - 2 1 3 4 9 2 9 / B OGOTÁ, C OLOMBIA A VENIDA 43A N O 31 - 121 / T ELÉFONOS (574) 2625656 - 2327584 / M EDELLIN , C OLOMBIA www.fit-market.com

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ABS2 Los músculos “ABS”, o abdominales,

intervienen activamente en funciones como respirar, toser, estornudar, etc. En compañía de los músculos de la espalda y zona lumbar ayudan a sostener la columna permitiendo una adecuada postura. La debilidad de la pared abdominal o su inadecuado entrenamiento puede generar molestias e incluso lesiones a nivel lumbar. Actúa como “faja muscular” tensando la pared del abdomen y ayudando a contener los

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órganos vitales.

S2003

CONCURSO

abdominales de concurso

Así todos digamos que sabemos mucho de los abdominales, de cómo ejercitarlos, cómo cuidarlos y cómo mantenerlos en forma, la realidad es otra. Por ello el concurso ABS 2003 Stock Models y BODYTECH te ilustrará, de la mano de ocho supermodelos, cómo cuidar y mantener saludables y tonificados tus músculos abdominales. Un abdomen firme y plano es fundamental para la imagen actual. Equivocadamente, las personas tienden a realizar variadas y extensas repeticiones de ejercicios abdominales todos los días de la semana lo cual muchas veces no beneficia el organismo. Con un entrenamiento adecuado tres veces por semana se logran resultados óptimos y se permite la recuperación y el descanso que el músculo necesita para responder a los cambios requeridos a nivel fisiológico. Otro gran mito es pensar que el entrenamiento de los abdominales ayuda a disminuir la grasa localizada alrededor del abdomen. Esto no es cierto, lo que pasa al ejercitar los músculos abdominales es que se fortalecen las fibras y no disminuye el porcentaje graso localizado en esta zona. La pérdida de grasa corporal se da de forma general en el cuerpo, y en mayor medida, por el entrenamiento aeróbico. Para esto se deben realizar jornadas de ejercicio cardiovascular con una intensidad entre el 65% y 75% de la frecuencia cardiaca como máximo.

modelo ABS A raíz del auge de este tema, el Centro Médico Deportivo Bodytech y la revista Bodytech Magazine han diseñado el concurso Modelo ABS con el objetivo de escoger entre ocho candidatas la que mejor abdomen logre a través de 45 días de entrenamiento dirigido y una rutina individual. Nuestros afiliados podrán tener una participación activa o pasiva, bien sea integrándose a las clases o votando en nuestro portal de internet para elegir a su modelo favorita. A continuación ilustramos algunos de los ejercicios de la clase SUPER ABS2003 que vivirán muestras modelos durante este concurso!

RUTINA ABS Boca arriba sobre el balón Se busca estabilidad de miembros inferiores con pies separados y flexión de 90 grados de rodillas. Espalda apoyada sobre el balón manos en la nuca, barbilla hacia arriba y flexión de tronco presionando balón. Boca abajo con el balón Manos sobre el piso, brazos semiflexionados pies sobre el balón flexionamos y extendemos la cadera realizando contracción isométrica de abdomen y musculatura espinal. Boca arriba sobre colchoneta y con mancuernas Piernas elevadas ligeramente flexionadas. Brazos a los lados llevamos las mancuernas hacia el frente levantando el tronco (sólo la parte alta) y contrayendo el abdomen. Oblicuos De medio lado sobre la colchoneta, realizamos flexión lateral de tronco y de piernas al mismo tiempo, las rodillas deben permanecer unidas y en semiflexión.

Fotografía:JoséVicente Daza * Modelo ABS: Carolina Bernal / Stockmodels

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Producción: Alex Ospina * Maquillaje: Alex Ospina para Schwarzkopf * Asistente Producción y Fotografía: José Ricardo Pedraza WWW.LAX1039.COM

FITNESSMAGAZINE 39

ABS 2003

1 Ángela Ángela Rocío Ruiz A esta bella bogotana, le encanta ir a cine y a teatro cada vez que tiene un tiempito libre. Sus ojos son verdes y su pelo es rubio oscuro. Su comida favorita es la italiana y le gustan los aromas dulces.

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Fotografía: José Vicente Daza Producción: Alex Ospina Maquillaje y peinado: Alex Ospina para Schwarzkopf Asistente de fotografía y producción: José Ricardo Pedraza

Ángela Rocío Ruiz Vestido de baño: Onda de Mar En nuestra página web: Top blanco / Onda de Mar Pantalón blanco / Johanna Rubiano Accesorios / Onda de Mar

Catalina Cifuentes Vestido de baños: Onda de Mar En nuestra pagina web: Top negro / Johanna Rubiano Falda satín / Catalina Azuero Accesorios / Onda de Mar

Cata Catalina Cifuentes

Lo que más le gusta a esta linda paisita en su tiempo libre leer y hacer ejercicio. Sus ojos son cafés y su pelo es castaño. Le gusta rumbear en Andrés y disfruta todo tipo de música, especialmente el Hip-hop.

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ABS 2003

CataM Catalina Múnera

Nació en Medellín, a esta hermosa niña le gusta montar en bicicleta, jugar squash, trotar, tocar saxofón y oír música en su tiempo libre, sus ojos son color miel y su pelo es rubio medio. Le gusta el sushi y la comida italiana.

Fotografía: José Vicente Daza Producción: Alex Ospina Maquillaje y peinado: Alex Ospina para Schwarzkopf Asistente de fotografía y producción: José Ricardo Pedraza

Catalina Múnera Vestido de baño: Onda de Mar En nuestra página web: Top negro / Canesú Bikini negro / Canesú Accesorios / Catalina Azuero

Liliana Torres Vestido de baño: Onda de Mar En nuestra pagina web: Camisa rayas / Canesú Short / Catalina Azuero Accesorios / Catalina Azuero

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Liliana Liliana Andrea Torres

A esta linda rolita le gusta jugar tenis, comer, ir de compras cada vez que puede, ir a cine y jugar fútbol en su tiempo libre, sus ojos son cafés y su pelo es castaño. Su comida favorita es la italiana.

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Ginna

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Ginna Milena Arellano

Preciosa bogotana a la que le gusta bailar, leer ir a cine y caminar en su tiempo libre, sus ojos son cafés y su pelo negro. Disfruta especialmente de la música Hip- hop, soul y R&B, su cantante favorito es Lenny Kravitz.

Fotografía: José Vicente Daza Producción: Alex Ospina Maquillaje y peinado: Alex Ospina para Schwarzkopf Asistente de fotografía y producción: José Ricardo Pedraza

Gina Arellano Vestido de baño: Andrés Otálora En nuestra página web: Top dorado / Johanna Rubiano Pantalón negro / Johanna Rubiano Accesorios / Onda de Mar

Laura Londoño Vestido de baño: Onda de Mar En nuestra pagina web: Top pepas / Canesú Falda / Vintage Accesorios / Onda de Mar

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Laura Londoño Nació en Medellín, en su tiempo libre le gusta dedicarse a la danza y al piano, sus ojos son de un hermoso color miel y su pelo es castaño oscuro. Le gustan todas las comidas excepto las sopas y su actriz favorita es Sandra Bullock.

Laura 103.9 FM

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Paula

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Paula Andrea Berrío

Nació en Sincelejo, en su tiempo libre le gusta patinar, escuchar música y bailar, sus ojos son cafés y su pelo negro. Su comida favorita es la pasta y su película favorita es El Gladiador.

Fotografía: José Vicente Daza Producción: Alex Ospina Maquillaje y peinado: Alex Ospina para Schwarzkopf Asistente de fotografía y producción: José Ricardo Pedraza

Paula Berrío Vestido de baño: Onda de Mar En nuestra página web: Top uva / Onda de Mar Blusa flores / Catalina Azuero Falda satín / Johanna Rubiano Accesorios / Onda de Mar

María Fernanda Barreto Vestido de baño: Onda de Mar En nuestra pagina web: Top vinotinto / Johanna Rubiano Falda blanca / Johanna Rubiano Accesorios / Onda de Mar

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8 Mafe María Fernanda Barreto Barranquillera, en su tiempo libre hace ejercicio y oye música, sus ojos con cafés y su pelo es rubio claro. Le gusta ir a Andrés y a Guaraná, su comida favorita es la italiana y le gusta todo tipo de música.

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Quesadillas

de queso y espinacas

GOURMET por sandelu Ingredientes 2

Las quesadillas, además de ser uno de los platos insignes del fabuloso país del Chile y el Tequila, son una de las recetas étnicas de mayor penetración cultural alrededor del planeta. Comparables con la pizza o la hamburguesa, las quesadillas, así como otros platillos mexicanos como los tacos y las enchiladas, son una de las alternativas más populares en el mundo entero. Increíblemente fáciles de preparar, las tortillas de harina permiten la combinación de millares de sabores e ingredientes, haciendo de ellas una perfecta alternativa para quienes no contamos con mucho tiempo a la hora de cocinar... Aquí les regalamos una deliciosa y extremadamente saludable interpretación de la receta original

Fotógrafía Carlos Forero

mexicana, llena de hierro, clorofila, calcio y vitamina A.

Información Nutricional Porción:

Una Quesadilla

Calorías

280

Proteínas

Grasas Carbohidratos

Calcio

480

Hierro

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Tortillas de harina integral de trigo de 15 cm de diámetro Tazas de espinacas frescas, lavadas y secas Cucharadita de aceite de olivas Tajadas medianas de queso mozzarella bajo de grasa. Sal Marina y Pimienta al gusto

Preparación: Caliente el aceite de oliva en un sartén. Añada las espinacas y saltée roseando con pimienta molida y sal marina. Retire una vez las espinacas estén cocidas, sin haber perdido su textura. Coloque la misma cantidad de espinacas salteadas sobre una mitad de cada tortilla y cubra cada una con dos tajadas de queso. Doble la parte de la tortilla que no tiene espinacas sobre la otra mitad y dore durante 5 minutos en el horno precalentado a 350° C.