20 Bodytech Fitness Magazine

Julio 2006

Lincon Palomeque

fitness magazine

índice 20 editorial

06 Del Director

crónicas

08 Dr. Bodytech 10 Superación 12 Retrato 16 Top 10 18 Crónicas de Peso 20 Fitness

portada

22 Lincon Palomeque

fitness

28 Mujer - En tono firme 34 Clase- Aquayoga 38 Prevención-Hombro 41 Músculos del Core II 46 Salud 50 Yoga 52 Nutrición 55 Bienestar 60 Mitos del spinning

bienestar & ocio

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Sexualidad Gourmet De Película Musitech Horóscopo

Consejo Editorial: Gigliola Aycardi & Nicolás Loaiza. Dirección General: Camilo Jaramillo Rengifo Editor General: Sonia Rebellón Editor Internacional: Michelle Morales Coordinadora Editorial: María Paula Romero Editores Médicos: Felipe Daza / Cesar G. Garcia / Leonor Zuleta Colaboradores: Andrea Guzmán / Ricardo Waldman Publicidad & Ventas: Andrés Galvis Tráfico: Aura Rosa Lozano Diseño & armada: Cjaramillo e.u. Fotografía: José Vicente Daza Preprensa: Elograf ltd. • Impresíon: Quebecor World Bogotá. DEPARTAMENTO CIENTÍFICO: Médicos del Deporte: César Giovanni García, Néstor Iván Forero, Felipe Daza. Valoradores Clínicos: Andrés López, Sandra Araoz, Alexander Prieto, Luz Marina García, Martha Cecilia Álvarez, Julia Mira, Ana Isabel Calderón, Alfredo Blanco, Jorge Mario Vélez, César Jaramillo, Oswaldo Usquiano, Jacqueline Carranza, Darío Urueña, Nelson Padilla, Ana María Acosta, Luís Montaño. • Fisioterapeutas: Johanna Sánchez, Atalia Páez, Adriana Rodríguez, Jorge Mario Vélez, César Jaramillo, Alexander Prieto, Luz Marina García, Martha Cecilia Álvarez, Claudia Mogollón. Nutricionistas/Dietistas: Marta Alvarado, Leonor Zuleta, Lilibel Cadena, Sugey Hurtado, Francisco Londoño,Vanesa Villa. BODYTECH Fitness Magazine es una publicación gratuita especializada en el estilo de vida fitness y representa un valor agregado para los afiliados activos Bodytech, quienes se identifican con una vida saludable y activa. BODYTECH Fitness Magazine no se hace responsable de los contenidos publicitarios incluidos en nuestras ediciones y aclara que son responsabilidad única de los pautantes. Escríbanos a magazine@bodytechgym.com queremos saber sus opiniones y sugerencias.

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del director

Fotografía: José Vicente Daza

El mundo y un balón

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asadas las elecciones nos llegan las selecciones del mundo y un balón que gira ante la mirada expectante y febril de más de 500 millones de personas alrededor del planeta. El fútbol es una pasión mas allá de lo entendible. Hoy, hablar de fútbol se ha vuelto casi tan serio como hablar de política o religión solo que bastante más democrático; todos tenemos algo de expertos o comentaristas! No sé si se han dado cuenta pero en los últimos años este deporte se ha convertido en una competencia mucho mas física que en épocas pasadas. Hoy, los estrategas del juego se han vuelto muy tácticos y hasta defensivos, se puede decir. Por ello, mucha de la responsabilidad de soporte de los equipos es estructurada con base en la preparación físico-atlética. Para desafiar esos eternos noventa minutos, a los futbolistas se les exige un arduo trabajo cardio pulmonar, de resistencia, de tonificación muscular y un estricto régimen nutricional para poder estar en forma para la competición. No en vano se pagan millones de dólares por cada transferencia de algún nuevo talento y estas transacciones tienen que estar soportadas por un serio informe médico que cuide dicha inversión.

En este número, nuestro director médico nos colabora con un interesente artículo acerca de la “muerte súbita”, un tema candente dentro del ambiente futbolístico y del deporte en general, en el cual se explican de manera general algunas de sus causas más frecuentes. Así mismo, le pasamos el balón a nuestra sección masculina y traemos la segunda entrega de fortalecimiento del Core, ésta ya con ejercicios y programas específicos para mejorar estabilidad, fuerza, equilibrio y postura. Además, les aportamos una cantidad de temas interesantes de nutrición, sexualidad y bienestar muy útiles para su vida diaria. Por ahora los dejamos con las sorpresas que nos deja este mundial, no sin recordarles que mientras Ronaldinho, Ronaldo, Beckham y el afamado Zidanne están de vuelta en casa, usted puede programarse y matar dos pájaros de un solo tiro: visitarnos a cualquier hora y seguir de cerca los otros torneos después de esta intensa temporada de balompié mundial mientras que en la trotadora usted le hace varios goles al sedentarismo, el stress o el sobrepeso!! Otro Final Feliz…

Camilo Jaramillo R. camilo@cjaramillo.com

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11486-1 Av Bodytech POSTGRADO-C.ai

5/25/06

11:21:12 AM

PREGÚNTELE AL

Dr.Bodytech Por:

Dr. Cesar Giovanni Garcia •

Fotografía: José Vicente Daza

Sobrepeso y obesidad

Me realizaron la valoración clínica y me dijeron que tenía un índice de masa corporal (IMC) de 28, ¿eso que quiere decir? El Índice de Masa Corporal es la relación que existe entre el peso y la estatura, resulta de dividir el peso (Kg.) sobre la estatura al cuadrado (metros). Según diversos estudios divulgados por la Organización Mundial de la Salud si el IMC está entre 20 ó 24.9 es normal, de 25 a 29.9 hay sobrepeso y más de 30 ya hay obesidad. Así que manténgase alerta y a bajar esos kilos de más. ¿Cuánto es lo máximo que debo bajar de peso en un mes? Yo quisiera bajar 10 Kg.! Según los estudios epidemiológicos las personas que bajan de peso a gran velocidad no permiten una adaptación gradual de su organismo y este responde intentando recuperar el peso perdido. Por eso es tan fácil volver a subir. Para evitar esto es necesario bajar en promedio dos a tres Kg. al mes, mantenerse un tiempo y luego volver a bajar. Parece poco pero, no te aceleres. Tu salud está primero. ¿Las malteadas para remplazar una comida realmente si ayudan a perder grasa corporal? Cierto. Las malteadas contienen una adecuada cantidad de nutrientes con pocas calorías. Si forman parte de un programa integral que incluye actividad física, cambio de hábitos nutricionales y control mental, sin duda alguna son excelentes. ¡Pero cuidado! pensar que solo con malteadas lograremos el peso deseado, es soñar demasiado.

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¿Es cierto que si hago spinning muy fuerte no quemo grasa? Nada más falso. Prácticamente con cualquier ejercicio se metabóliza (“quema”) grasa. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte lo importante es gastar al menos 300 calorías diarias con ejercicio. Si no eres principiante, los ejercicios cardiovasculares que alternan intensidades altas y bajas son una excelente alternativa. Además luego del ejercicio se aumenta el metabolismo y sigues gastando calorías. ¿Para que me sirven las pesas, si lo que quiero es bajar de peso? Agregar pesas al entrenamiento cardiovascular es una excelente alternativa para mejorar la salud y aumentar el gasto de calorías. En primer lugar es falso que se endurezca la grasa, además las pesas evitan la perdida del tono y masa muscular que ocurre cuando se baja de peso, disminuyen el riesgo de lesiones, mejoran el metabolismo de la glucosa y permiten mayor gasto calórico luego del ejercicio. Anímate entonces a levantar unos kilos de más.

crónicas de peso Por: Sonia Rebellón • Fotografía: José Vicente Daza

María Teresa Gómez

Bajando hacia una aventura

María Teresa lleva 23 años de matrimonio, ha publicado tres libros sobre sicología. Actualmente trabaja en Servicio al Cliente en una empresa de Telecomunicaciones y nunca imaginó que por su sedentarismo a los 48 años tuviera alto riesgo de infarto y todo lo que esto conlleva. Hablamos con ella... Esta ibaguereña siempre fue fanática del ejercicio pero, sus múltiples ocupaciones profesionales y familiares cambiaron las prioridades y se olvidó de esta premisa en su vida. Muchas veces intentó sacar el tiempo para practicar alguna actividad física perdiendo pronto el ímpetu, hasta que una cita al gastroenterólogo la alertó sobre el peligro que corría su vida: los problemas cardiovasculares no daban tregua, debía iniciar un plan de ejercicios y un cambio en sus hábitos alimenticios. Pero, ¿cómo lograr constancia y ánimo para llevar un programa de ejercicios diario, sin sentir la rutina de siempre? María Teresa ingresó al CMD Bodytech hace un año por recomendación de sus dos hijos. María Teresa inició un programa de ejercicios que poco a poco asumió como parte de su vida diaria. Ha bajado de peso y esto ha mejorado su condición física enormemente, hoy ve la vida de otra manera: es más alegre y se siente más ágil mentalmente. “He conocido gente muy interesante y maravillosa, tengo amigas en el CMD y nos divertimos mucho.” Afirma. María Teresa participa en clases, además de su plan cardiovascular diario, de Yoga, Rumba, Pilates y claro, no pierde oportunidad para disfrutar de una relajación completa en la Zona Húmeda.

Pienso que el ejercicio con disciplina es lo mejor contra la depresión y el agotamiento. Además, canaliza la energía y el sueño es mucho más reparador. Este es sin duda un ejemplo a seguir, no solo porque es una ejecutiva con muchos logros y una escritora consagrada, sino porque es una mujer que busca constantemente mantener su mente y su cuerpo sanos, como titula su más reciente libro: Caminando hacia la aventura del bien. 8 BODYTECH

superación Bogotá Por: Sonia Rebellón • Fotografía: José Vicente Daza

Mauricio Báez

Tecnólogo en Electrónica 25 años

Nunca tuvo episodios de depresión, si bien alguna vez pensó en que lo mejor era morir, lo único que tuvo claro en su cabeza fue salir adelante. 10 BODYTECH

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auricio iba en la moto y una curva

en la carretera cambió su historia para siempre. Voló unos cuantos metros, se golpeó contra el puente y cayó al río. El impacto fue tan fuerte que se rompió el cuello a nivel cervical y quedó cuadraplejico. Entonces tenía 17 años y muchos sueños por cumplir. Su vida dio un giro pero sigue siendo el mismo hombre auténtico y templado que dejó su natal Cúcuta para continuar solo con su realidad aquí en Bogotá. Con una tranquilidad casi contagiosa, nos contó cómo ha transcurrido ocho años, después de ese difícil accidente. Duró 23 días en coma, cuatro meses en cuidados intensivos y en recuperación un mes. El tiempo para pensar en otras cosas se le redujo notablemente pues, vinieron las terapias físicas todos los días en la mañana y en las tardes, continuó asistiendo al gimnasio que frecuentaba tiempo atrás. “Uno de los mejores neurocirujanos de Latinoamérica realizó la primera cirugía sin darme ninguna esperanza de movilidad Mauricio nos cuenta sin un solo rasgo de rencor - al poco tiempo otro neurólogo le sugirió a mi madre: ¡ No gaste más plata en el muchacho que las terapias no le van a servir! De esto me enteré tiempo después y fue precisamente esa noticia la que me centró en mi realidad y me impulsó a recuperarme. Al comienzo todo el mundo está pendiente de uno. Pero la gente debe seguir su vida, mis hermanos debían continuar con sus ocupaciones normales, mis padres también y yo empecé a darme cuenta de que debía valerme por mi mismo, entonces planeé el viaje a Bogotá en busca de mi recuperación”. En Bogotá estuvo en dos institutos especializados trabajando fuerte con su cuerpo y capacitándose también para empezar una vida laboral, entonces entre terapias y ejercicios estudiaba Electrónica. Pasaron dos años y recuperó la movilidad en sus manos

casi completamente y poco a poco fue librando la batalla con sus brazos y piernas, hace dos años ingresó al CMD Bodytech donde el apoyo para seguir recuperándose ha sido valioso. No solo por la gente que lo rodea sino por el acompañamiento día a día que ha tenido de todo el equipo de trabajo: “Inicié un programa de ejercicios que me beneficia al 100% y además me encanta, fíjate que un especialista puede decirte muchas cosas pero todo depende de uno mismo. Sencillamente esto es un reto para mí ”. Su familia y muchos de sus amigos están maravillados de su progreso, a pesar de que continúa en silla de ruedas, el que pueda valerse por sí mismo lejos de ellos ha sido un desafío para todos. Otros amigos con discapacidad, reconoce que le tienen envidia y por supuesto los comprende. Pero, no es un punto importante para él. Le gusta la gente que quiere salir adelante y no se detiene en malos comentarios, toma lo bueno a su paso y sigue adelante. Evidentemente, Mauricio es una persona feliz, hablar con él resulta muy agradable, piensa que las personas nunca pierden su esencia, pase lo que pase y que la gente se fija en eso, no en su apariencia física. Ha estado vinculado con tres firmas desde que salió del último instituto de rehabilitación y actualmente trabaja en comunicaciones con una empresa que maneja la franquicia de Master Card. Así, la vida parece no haberle cambiado en nada, su historia sí. Vive con un amigo en igual condición, le encanta salir a rumbear, tiene una novia bogotana que adora, entrena en el CMD después de su trabajo y disfruta de Bogotá por muchas razones, además por sus cómodos trayectos en Transmilenio, como él mismo afirma: “He visto crecer en lo mejor a esta ciudad”. Sin duda, Mauricio: esta ciudad también te ha visto crecer a ti en lo mejor. Buena Suerte !!

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retrato Por: Sonia Rebellón • Fotografía: José Vicente Daza

Jeanette Rosas Hidro-armonía Integral

CUANDO JEANETTE TUVO SU PRIMER CONTACTO CON EL CMD BODYTECH, NUNCA IMAGINÓ QUE LLEGARÍA a planear y dirigir programas de matronatación, aquayoga, hidrogimnasia para adultos mayores e hidroterapia (rehabilitación en el agua), con lo que había soñado años atrás. Esta terapeuta física con especialización en cuello, columna e hidroterapia realiza un arduo trabajo hace año y medio para mejorar las condiciones físicas de los afiliados. Estuvimos con ella después de una de sus clases y descubrimos a una mujer verdaderamente sensible y encantadora. Jeanette sufrió un accidente hace 20 años en su rodilla incapacitándola por mucho tiempo y llevándola a iniciar un trabajo dentro del agua que le permitió fortalecer su pierna y en poco tiempo, ver buenos resultados. Así, empezó a investigar sobre rehabilitación en agua, estudió y se especializó en hidroterapia. Desde aquella época ha podido ver casos geniales, como los define ella misma: rehabilitación de columna, de problemas dorsales, malas posturas, problemas cervicales y trasplantes de cadera. “Sin duda, la evolución de un paciente en agua es mucho más rápida que en tierra -nos cuenta- pues, la flotabilidad permite relajar más los músculos, no se tiene el mismo impacto que se tiene en piso.Yo tengo pacientes que entran en post operatorio de rodilla y estando afuera haciendo su rehabilitación física sienten dolor al hacer los ejercicios, mientras que en agua están perfectos. Esto es maravilloso a nivel de salud.” Jeanette, tiene dos hijos adolescentes, que cuentan con varias medallas en natación por su paso por Estados Unidos, donde conoció de cerca el manejo de las piscinas especialmente diseñadas para rehabilitación. Esto le ha permitido además, implementar herramientas apropiadas para desarrollar aquí su trabajo. Además, esta profesional ha podido disfrutar aquí de personas maravillosas como los adultos mayores mientras dicta las clases de hidrogimnasia para ellos, y claro, permanece también conectada con el ser madre de un bebé de 21 meses que la derrite, durante las sesiones de matronatación.

Rehabilitadora física en agua CMD Bodytech Chicó.

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En realidad, su relación con el agua, ha sido el complemento perfecto de su vida. Trabajar con el CMD Bodytech le ha significado materializar el sueño de labor en equipo, un complemento que no en todas partes cuenta. “Este realmente es un equipo médico al que le preocupa la evolución física de las personas. El médico valorador, la fisioterapeuta en tierra y la fisioterapeuta en agua, estamos muy conectados. Conocemos realmente las necesidades de cada afiliado”. Concluye Jeanette con la amabilidad que la caracteriza y esa calidez que magnetiza el espacio que más conoce: el agua.

SANTAFE CC Local 212 TEL: 6058222 BOGOTÁ CALLE 85 NO 12-81 TEL: 236 84 61 - 530 21 15 BOGOTÁ CALLE 31 NO 2-39 TEL: 781 16 69 MONTERIA COLOMBIA

Hombre vital, L

a vitalidad del ser humano siempre ha sido motivo de curiosidad espiritual o científica. No en vano muchos estudiosos y no menos charlatanes han buscado incansablemente su secreto. Cuando observamos una persona exitosa uno de los elementos que resalta a primera vista es la vitalidad, esa energía que irradian sus decisiones, sus actos, y hasta su forma de moverse. Muchas mujeres se enamoran de esa vitalidad, de ese flujo positivo, de esa fuerza que no es simplemente músculo sino algo mas profundo. De donde nace esa vitalidad de algunos hombres, que los hace incansables en el trabajo, en en la actividad física y también en el amor. Para muchos ella nace de la actitud, de la espiritualidad , de la fuerza psíquica que se desarrolla en cada persona día a día . De esa fuerza interior que podemos nutrir paso a paso , que podemos alimentar de muchas formas y que podríamos desarrollar a dimensiones inimaginables creyendo en si mismos A pesar de la gran necesidad de fortalecer nuestro espíritu no debemos olvidarnos del cuerpo. “mente sana en cuerpo sano “ o al revés, como queramos verlo. Se complementan , se potencian a pesar del abandono en que los hemos tenido en nuestra moderna sociedad. Pero que hace vital el cuerpo del hombre ? Son muchas respuestas para una pregunta tan compleja. Una de las responsables es una hormona la famosa Testosterona. Gracias a ella el hombre adquiere las características que le son propias: Voz mas gruesa, barba, mayor masa muscular, , com-

portamiento diferente al de las mujeres, además de otras características que comparte con la mujer: Vitalidad y deseo sexual . Por muchos años se pensó que esta hormona era la responsable de la sexualidad masculina en su totalidad, al punto que para enfermedades como la disfunción eréctil se usaba la testosterona con excelentes resultados en algunos casos pero deficientes en muchos otros. Esta hormona tiende a disminuir paulatinamente en los hombres con la edad, dependiendo de sus genes, su estilo de vida, el grado de actividad física, la alimentación, su actividad sexual y su nivel de estrés. Como consecuencia se comienza a perder masa muscular, algo de masa ósea, vitalidad general y sexual. Las personas que se mantienen activas físicamente involucrando entrenamiento cardiovascular y entrenamiento con pesas son menos propensas a este fenómeno ya que entre mas masa muscular activa tengamos, mejor funciona la testosterona, sin olvidar que la posibilidad de sufrir de infarto cardiaco , diabetes , Colesterol elevado , depresión y obesidad , entre otros, disminuye notoriamente. Paralelo a la disminución de la testosterona con el paso de los años, tienden a aparecer con mayor frecuencia ciertas patologías que disminuyen la vitalidad . La hipertensión arterial, la Diabetes, el sobrepeso y la obesidad por nombrar las mas difundidas, son algunas de ellas.

Hombre genial. Así mismo la disfunción eréctil tiende a observarse con mayor facilidad con el paso de los años en parte debido al impacto del sedentarismo y a la aparición de dichas enfermedades las cuales merman la función del órgano sexual masculino. De los cambios ocurridos con el paso de los años en el hombre nada hay que impacte mas a su vitalidad y a su autoestima que un episodio de disfunción eréctil que empieza a repetirse una y otra vez. El impacto psicológico es grande, las explicaciones muchas, algunas erróneas , otras imaginarias. Aunque son muchas las enfermedades que facilitan su aparición no se debe olvidar el componente psicológico, el circulo vicioso llamado por algunos urólogos “ansiedad por desempeño”, en la cual el exceso de expectativa propia, el deseo de “quedar bien” termina por producir un bloqueo inconsciente en los momentos cruciales de la relación. Para los siguientes eventos, la mente, o quizás solo su parte negativa, estará lista a recordarle al subconsciente del individuo el “fracaso” anterior llevándolo probablemente a un nuevo intento fallido.

Que hacer para mantener la vitalidad ? Lo de siempre: buena alimentación , buen descanso, adecuada actividad física , control del exceso de estrés, trabajo espiritual permanente , en fin, decidirse finalmente por un estilo de vida saludable que prevenga la mayoría de enfermedades y frene el proceso de envejecimiento. Si no es suficiente podremos acudir a los avances e la medicina. Si el problema es la disfunción eréctil es vital la valoración medica. En el Centro Medico Deportivo BODYTECH, nuestros médicos están en capacidad de orientarlos en estos temas. O si lo desea puede obtener información vía telefónica sobre el club del hombre con el respaldo científico de: Eli Lilly Interamerica Inc. a los teléfonos: 691 48 21 en Bogota y para afuera de Bogotá al 018000111559.

No hay duda que la vitalidad dada por esa mágica combinación de mente-cuerpo nos permite disfrutar la vida en todos sus matices, nos brinda una vida laboral e intelectual mas productiva y nos permite unas relaciones de pareja mas plenas. En nuestras manos esta el lograr y mantener esa vitalidad...para hacer honor a la frase : Hombre Vital, Hombre Genial.

Top 10

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Fotografía: José Vicente Daza • Modelo: Sofía Blanchet • Maquillaje / Styling: Omar Franco • Vestuario: LOCKER

LOS ERRORES MÁS FRECUENTES A LA HORA DE ALIMENTARNOS En tu incansable lucha por volverte más saludable y gracias a las diversas opciones que tienes para escoger, puedes caer en errores muy sutiles que se convierten en armas letales para tener una nutrición adecuada. 1. Te inclinas por alimentos integrales: Debes saber que el consumo de fibra reduce el colesterol y te protege de enfermedades coronarias, cánceres digestivos y otras dolencias, la mayoría de alimentos etiquetados como Integrales no contienen ni una décima parte de granos enteros como dicen tener. Para no caer en esta trampa publicitaria debes aprender a leer las tablas nutricionales. Para que un alimento pueda ser considerado Integral, debe aportar al menos 16 gramos de fibra integral por porción. 2. Compras agua embotellada, saborizada y fortificada: Este tipo de aguas te aportan algo menos de la mitad de los nutrientes que requieres al día, a cambio de significar entre 130 y 150 calorías por botella. Así que no vale la pena cambiar el agua natural por las saborizadas. En vez de nutrición estás ganando calorías innecesarias a un mayor costo. 3. Prefieres los vegetales o los frutos secos a las papas fritas: Los supermercados cada día se llenan de una mayor oferta de pasabocas saludables como paquetes de frutas deshidratadas o chips de vegetales. Aunque a simple vista estos parecen más saludables que las tradicionales papas, la verdad es que además de contener la misma cantidad de grasa, reportan mayores contenidos de carbohidratos y calorías. Inclínate por paquetes de pasabocas horneados como las rosquitas o besitos bajísimos en grasa o un paquete de chicharrones. >>

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por : Equipo Redacción

4. Prefieres pasabocas de pura fruta: ¿Te suena familiar? La próxima vez que estés a punto de ingerir uno de estos productos asegúrate de leer en las etiquetas los contenidos reales. La mayoría de las veces lo que encuentras es el azúcar de las frutas más agua y no frutas en realidad. Si lo que buscas con estos pasabocas es calmar tu ansiedad, hazlo con frutas frescas, si te queda imposible inclínate por un paquete de uvas pasas u otra fruta seca antes de caer en la trampa otra vez. 5. Escoges productos bajos en sodio para reducir el consumo de sal: Es un hecho que los seres humanos podemos vivir con mucho menos sodio que el que consumimos. Lo preocupante es que el mercado se está inundando de etiquetas de menos sodio y bajo en sodio pero ninguno de nosotros sabemos interpretar este mensaje. Lo ideal es que compres productos que no aporten más de 140 miligramos de sodio por porción y usar tu sentido común para no consumir alimentos naturalmente cargados de éste. 6. Consumes leche fortificada: Preferir leche fortificada y baja en grasa por encima de la normal puede llegar a ser una excelente decisión. Sin embargo, si tu elección se encuentra envasada en recipientes plásticos traslucidos muy seguramente te estarás llevando a casa un líquido privado de muchas de las promesas de la etiqueta ya que la luz genera reacciones químicas en la leche las cuales reducen sustancialmente los contenidos de vitaminas, riboflavina y otros nutrientes. La solución es comprar leche en empaque opaco como cartón o tetrapack. 7.Tratas de evitar el alcohol con las comidas: Aunque está comprobado que el consumo de alcohol afecta los niveles de colesterol en la sangre, así como la tensión arterial, lo que muchos no sabemos es que el consumo moderado de éste puede de hecho no ser tan destructivo si lo combinamos con las comidas. Tomar una o dos copas de vino tino con la cena o una cerveza a la hora del almuerzo te puede ayudar a sentirte satisfecho más rápidamente. Adicionalmente, los factores antioxidantes del vino tinto te ayudan a reducir el colesterol y mejorar tu sistema inmunológico. Recuerda, la única condición es no consumir más de dos bebidas alcohólicas por día. 8. Desayunas y meriendas con cereal y/o barras de granola: Aunque tratar de desayunar algo es mejor que no desayunar nada, las barras de granola y los cereales se alejan mucho de ser un desayuno ideal. Más que contener frutas y cereales, las granolas en general están cargadas de azúcares de toda clase, lo que las convierte en hermanas gemelas de cualquier chocolatina corriente. Si definitivamente no encuentras una mejor opción de desayuno consulta la tabla nutricional y limítate a aquellas opciones que ofrecen menos de 11 gramos de azúcares y al menos 3 gramos de fibra por porción. Tampoco es una mala idea consultar el contenido de grasa y asegurarse de que no contenga grasas hidrogenizadas. 9. Sacrificas el postre por la menta que te regalan a la salida del restaurante: Si te sientes refrescado con una menta después de comer y por lo tanto no sólo te comes una sino dos o tres, te encuentras en problemas. No sólo estás ingiriendo azúcar innecesaria sino que estas promoviendo la acidez del estomago e incrementando el riesgo de indigestión y gastritis. En lo posible acepta un postre de frutas frescas y evita tomar café, chocolate o bebidas oscuras después de comer. 10. Pides que te empaquen lo que quedó en el plato: Aunque pidas que te empaquen una fruta o una ensalada, tu salud no deja de estar en riesgo. La mayoría de desechables utilizados por restaurantes contienen químicos y bacterias que pueden alterar los alimentos. Como consecuencia, éstos se pueden volver tóxicos y causarte molestas indigestiones e intoxicaciones. Si llevas comida a tu casa cámbiala de recipiente y cuando la vayas a comer asegúrate de calentarla lo suficiente para matar las bacterias que se hayan podido formar. Con estas recomendaciones seguramente podrás alimentarte bien sin engañarte... Mucha suerte!

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Fitness Mientras entrenas

Cuidado con tus malos hábitos Seguramente te ha sucedido que entrenas incansablemente en una máquina sin obtener los resultados esperados. Esto se debe muchas veces a que no utilizas las herramientas adecuadamente o simplemente no realizas los movimientos de la manera indicada. En conclusión, si quieres buenos resultados no sólo debes preocuparte por hacer ejercicio sino por hacerlo correctamente. A continuación, el CMD Bodytech te cuenta los errores más frecuentes que puedes cometer. Sin duda, esto te ayudará a que cambies los malos hábitos y los utilices a tu favor y no en tu contra. 1. Error: Nunca terminas los ejercicios que empiezas. Buena Noticia: Hacer intervalos y cambiar de máquinas ayuda a quemar más calorías. Aprovéchate de tu inconstancia y cambia constantemente de máquinas y de intensidad durante tu entrenamiento. 2. Error: No puedes evitar comer entre comidas. Buena Noticia: Un adecuado consumo de carbohidratos y proteínas te da energía para llevar a cabo entrenamientos más largos e intensos. Recuerda limitar tus meriendas a un máximo de tres por día, cada una de ellas de entre 100 y 300 calorías por ración. Unas buenas opciones son la mantequilla de maní, los yogures bajos en grasa, las verduras y las frutas bajas en azúcar (melón, patilla o papaya, por ejemplo). 3. Error: Siempre llegas tarde a tus entrenamientos. Buena Noticia: Es más importante la calidad de tu entrenamiento que su duración. Lo ideal para compensar el tiempo perdido es enfocarse en entrenamiento con pesas, así como en incrementar la intensidad del trabajo cardiovascular. Adicionalmente, limita los descansos entre ejercicios a un máximo de 15 segundos, con esto lograrás maximizar tu capacidad aeróbica y quemar más calorías. 4. Error: Alteras las posiciones al utilizar máquinas de cardio. Buena Noticia: Estas alteraciones, cuidándose de que no se traduzcan en una lesión, son buenas para estimular otros músculos de tu cuerpo. Si por ejemplo no puedes evitar sostenerte de las barras en la escaladora o en la elíptica, lo que puedes hacer es rotar el cuerpo 180 grados y entrenar en “reversa”. Con esto, no sólo incrementas las calorías quemadas sino que estimulas otros músculos como los cuadriceps y los glúteos. 5. Error: Te la pasas charlando con tus compañeros. Buena Noticia: El entrenamiento puede ser 100% social. Estudios realizados por universidades norteamericanas demostraron que mujeres y hombres que realizan ejercicio con amigos, entrenan más veces por semana y durante más tiempo. Lo ideal es conseguir un compañero de entrenamiento con quien asistir al CMD a ejercitarse. Por ahora... relee y pon en práctica estos consejos. Buena suerte!! 20 BODYTECH

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mujer

Tu cuerpo

merece verse...

Por: Instructor Enrique GarcĂ­a Palacio / Cartagena 28 BODYTECH

En T ONO FIRME

& sentirse saludable

Preparamos para ti un plan de entrenamiento

basado en un circuito muy sencillo que te permitirá ver resultados más pronto de lo que te imaginas. Si lo sigues con juicio y dedicación lograrás estimular tu quema de calorías, un excelente tono muscular y finalmente, una figura delgada, atlética y saludable. ¡¡Te lo mereces!! Es muy importante realizar un calentamiento cardiovascular durante 20 a 40 minutos, con intervalos de tres minutos de intensidad alta y dos minutos con intensidad moderada. Adelante.

Fotografía: José Vicente Daza Modelo: Adela Gómez BODYTECH 29

1. PIERNA Extensión de cadera con pie en polea:Tonifica y fortalece todos los músculos de la cadera, especialmente los glúteos. De pie frente a la máquina y con la espalda recta, apóyate en un pierna con la rodilla levemente flexionada y la otra extiéndela hacia atrás contrayendo lo más posible los glúteos, sin inclinar el tronco hacia adelante. No olvides inhalar el aire al relajar y exhalar al contraer. Realiza cuatro series de 12 repeticiones 2. STEP Con esta variación podrás combinar tu coordinación y ver los resultados del trabajo cardiovascular. Ubícate sobre el step con una mancuerna en cada mano e inicia flexionando una rodilla para luego apoyarte en el piso. Inmediatamente desplázate lateralmente a lo largo del step para repetir el ejercicio con la otra pierna. Los primeros tres minutos van con los brazos semi flexionados a cada lado del cuerpo.

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Los tres minutos siguientes realízalos con los brazos al centro, es decir, flexionados en tu pecho. Y los tres minutos finales levantando la pierna que queda fuera del step, continúas con los brazos flexionados y los codos separados del cuerpo.

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No olvides descansar un minuto entre cada ejercicio y realizar toda la variación tres veces intercalando los movimientos.

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3. ESPALDA Inclinación con remo – polea: Fortalece y tonifica los músculos de la espalda. Siéntate en la máquina con la espalda recta, ubicando lo pies sobre la estructura de apoyo y sujeta los manubrios. Regula el peso según tu fuerza e inicia llevando la barra hacia la zona baja del pecho con los codos hacia atrás y devuelve el peso lentamente. Es importante que inhales al relajar y que exhales al contraer los músculos, es decir, cuando haces la fuerza. Realiza cuatro series de 12 repeticiones.

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4. PECHO Press en banco inclinado con mancuernas: Tonifica y fortalece los músculos pectorales. Acostada sobre el banco y sujetando las mancuernas, extiende los brazos hacia arriba y bájalos lentamente flexionando lo codos hasta el nivel de los hombros. Es importante mantener los pies pegados al piso. Realiza tres series de 12 repeticiones. Finaliza con veinte minutos de elíptica o bicicleta estática con una intensidad moderada. Para recuperarte y relajar el cuerpo es conveniente que te subas cinco minutos a la caminadora y realices cinco minutos de estiramientos. Luego, puedes refrescarte y sentir que tu cuerpo se ve y se siente fenomenal. Buena suerte!!

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aqua aquayoga clase

Por: Sonia Rebellón • Fotografía: José Vicente Daza • Modelo: Sandra Gómez

UN MÉTODO TERAPÉUTICO EN AGUA QUE LOGRARÁ MEJORAR TU CONDICIÓN FÍSICA

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l Aqua Yoga se ha convertido en una disciplina acogida como actividad deportiva, recreativa y sobretodo, terapéutica. En el CMD Bodytech el yoga acuático está diseñado para maximizar los movimientos y asanas del yoga en tierra, ayudando a los afiliados a obtener balance, flexibilidad y fortaleza. Tomando en consideración que el agua sostiene un 90% del peso, toda persona que no puede hacer yoga en piso u otros ejercicios por razones de salud o trauma corporal, si puede hacerlo aquí y dentro del agua.

El Aqua Yoga es reconocido por su valiosa capacidad de lograr concentración y enfoque basado en el principio básico de la respiración, explica Janeth Rosas, responsable del programa de Aqua Yoga, como no tenemos el piso utilizamos elementos que nos ayudan en la flotabilidad como gusanos y tablas, así llegamos a hacer estiramientos y relajaciones profundas con el mismo método que se utiliza en el Yoga en tierra. Aquí en el CMD se abrió un nuevo espacio para disfrutar el agua además, complementado con aromaterapia y musicoterapia, logrando estimular todos los sentidos. Tenemos jóvenes, adultos y niños en este momento pues, no hay límite de edad para su práctica.

Con el Aqua Yoga personas que padecen de condiciones crónicas logran sentirse activas y motivadas lo cual mejora su autoestima mientras mejora su condición física.

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El Aqua Yoga además logra una conexión entre el cuerpo y la mente teniendo características sanadoras. La respiración profunda y fluida logra que la energía del cuerpo oxigene y lubrique los músculos y coyunturas. Al ejercitarse en el agua se establece una conexión profunda sin el impacto de fuerza dramática, que no sufre el cuerpo por el efecto flotador. El Aqua Yoga es perfecto para personas con condiciones tales como fatiga crónica, fibromialgia, Parkinson, envejecientes pasivos, pacientes de cáncer, problemas de la espalda, reuma, post trauma, diabetes, esclerosis múltiple, artritis y autismo, entre otras. CMD Bodytech Chicó Martes y jueves de 9-10 am

personalizados

¿No alcanza sus metas entrenando?

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PERSONAL Por: ROBERTO ESTRADA

GERENTE DE PRODUCTO cmd bodytech

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ara nadie es un secreto que la atención personalizada es uno de los ideales de las compañías del siglo XXI, independiente del área de negocio en la que se desempeñan. Nuestro consumidor es cada vez más exigente, más preparado, con menos tiempo disponible y requiere de una atención especial que le permita alcanzar sus objetivos de una manera eficiente y segura, razón por la cual cada vez es más frecuente oír hablar de los Entrenadores Personalizados, pero que es realmente un entrenamiento personalizado? Cuales son los beneficios de este servicio? A continuación les presento una descripción de este servicio que se ha convertido en una manera inteligente de alcanzar los resultados en un menor tiempo. Que es un Entrenamiento Personalizado?

Es un entrenamiento especial e individualizado, diseñado acorde con las características de cada individuo y con el propósito de satisfacer sus objetivos y metas dentro del ámbito deportivo y del fitness. El Entrenamiento personalizado es dirigido por un Profesional de la salud y el ejercicio, con la virtud y los conocimientos necesarios para sugerirle, diseñarle, explicarle y controlarle un programa de ejercicios completo y adecuado para usted, incluyendo aspectos como la manera de realizar los ejercicios, la respiración correcta en cada ejercicio, el tipo de trabajo que necesita para mejorar o mantener sanos y fuertes todos los músculos, el seguimiento y control para que no haga ninguna mala maniobra, evitando así lesiones y explicando las técnicas necesarias para dejar la adaptación anatómica y pasar a otra fase de entrenamiento que le ayudará a alcanzar más rápido sus metas.

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Que incluye?

Por que tener uno?

El servicio de entrenamiento personalizado incluye, entre otros aspectos, lo siguiente: • Un contrato personal. • Objetivos claramente definidos. • Una valoración inicial y controles periódicos. • Supervisión del Departamento Médico del Centro Médico Deportivo. • Un programa de Ejercicios que incluye estiramientos asistidos, manejo de cargas y volumen de trabajo, acorde con las metas de cada alumno. • Un acompañamiento personalizado en el desarrollo de los ejercicios. • Una bitácora de seguimiento de cada sesión de entrenamiento. • Constante orientación, seguimiento y control por parte del profesional. • Salud, Motivación y Aprendizaje en la ejecución “sana” de los ejercicios. • Retroalimentación de objetivos.

• Porque es un servicio individualizado, dirigido y asistido 100% por un profesional. • Se adapta a los intereses, objetivos y necesidades del usuario, al igual que a su grado de acondicionamiento físico y mental. • Se desarrolla un programa de entrenamiento bajo supervisión directa de un profesional del ejercicio, quien velará por el cumplimiento de los objetivos en un tiempo más corto. • Le asegura un incremento en calidad y cantidad de ejercicio de manera progresiva, ordenada y planificada, según sus metas. • Le hace examen y controles periódicos que sirven de diagnóstico para saber su estado de salud y su progreso a través del ejercicio. • Lo exige, lo alienta y tiene compromiso con el entrenado porque el éxito de este es su finalidad. • Evita el riesgo de sobreentrenamiento, lesiones o poca exigencia. • Se adapta a su horario y a su presupuesto. • Porque genera motivación y disciplina para el entrenamiento. • Porque refuerza aspectos como el cuidado personal, la alimentación sana y la motivación, mediante un asesoramiento permanente para mejorar y/o recuperar su estado psicofísico. • Porque se ven los resultados. • Porque es flexible y se adapta a las necesidades específicas de cada individuo. • Porque permite el manejo de poblaciones especiales: niños, tercera edad, mujeres embarazadas, entre otros. Lo invitamos a que se acerque a la recepción para mayor información e igualmente a que conozca a los instructores personalizados de la sede donde asiste, quienes le brindarán mayor información al respecto, e incluso, le darán una sesión de cortesía para que conozca este servicio.

El Equipo

• Afiliado • Entrenador Personal. • Valorador Clínico (Fisioterapeuta) • Medico Deportólogo (si se requiere) • Nutricionista (si se requiere)

Para Mayor información, acérquese a nuestra recepción, o visite nuestra página http://www.bodytech.com.co. BODYTECH 39

hombre

Por: Dr. Cesar Giovanni Garcia • Fotografía: José Vicente Daza • Vestuario: Locker

Los Músculos del Core II los ejercicios

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omo te prometimos, he aquí la segunda entrega sobre nuestro especial del Core. Como ya lo sabes, esta zona es la que permite que mejores tu equilibrio, estabilidad, fuerza, postura y alineación, para realizar actividades que comprenden desde el caminar hasta deportes extremos. Los ejercicios de la Zona Central Profunda (CORE) requieren programas especiales para su fortalecimiento. La ciencia está evidenciando que entre más fuerte tengas la zona central, lograrás mejor desempeño físico y biomecánico en cualquier actividad que realices, además disminuirás el riesgo de lesiones en general y podrás realizar un trabajo de pesas eficaz e incluso con mayor peso para lograr los objetivos que deseas. He aquí un ejemplo de un programa de ejercicios realizado con el balón suizo para trabajar el CORE mientras te ocupas de diferentes zonas del cuerpo. Adelante. 40 BODYTECH

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1. FLEXIONES DE BRAZOS CON PIES EN BALÓN Especial para trabajar pecho y brazos mientras trabajas los músculos estabilizadores del CORE. Posición 1 como se observa en la foto, con abdomen contraído, firme glúteos firmes y piernas apoyadas en el balón, luego realiza flexión profunda de brazos mientras exhalas. Realiza tres series de 8 o si es avanzado, 3 o 4 de 15. BODYTECH 41

2 2.EXTENSIONES LUMBARES Trabaja músculos extensores de la columna en especial columna Lumbar. Inicia en posición1 apoyando firmes los pies en el piso. Extiende la columna hasta que la pelvis quede apoyada en el balón, sin llegar a producir hiperextension, la pelvis, la columna y el cuello deben quedar alineados. Sostén esta posición por 3 o 5 segundos manteniendo contraído el abdomen y regresa mientras exhalas. Realiza tres series de ocho repeticiones.

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3. ORADOR INVERTIDO Fortalece abdominales profundos, recto abdominal además de tonifica músculos pectorales y de espalda.

Inicia en posición 1 con abdomen y glúteos firmes, luego acerca las rodillas y flexiona la columna lumbar mientras exhalas y se afirma el abdomen. Realiza 7 veces por tres series. 4. PUENTE BIPODAL Especial para fortalecer abdominales profundos y glúteos. Inicia en la posición 1, mantén firme el abdomen, eleva la pelvis y mantén esta posición con los glúteos firmes por 3 segundos. Realiza 6 veces por tres series.

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5. FLEXIONES DE PECHO CON UN PIE EN BALÓN Especial para trabajar pecho y brazos mientras trabajas los músculos estabilizadores del CORE. Posición 1 como se observa en la foto, con abdomen contraído, firme y glúteos firmes. Apoya una pierna en el balón y la otra extiéndela en el aire, luego realiza flexión profunda de brazos mientras exhalas. Realiza tres series de 8 o si es avanzado 3 a 4 de 15.

No olvides que este programa está diseñado para trabajarlo tres a cuatro veces por semana. Así que prepara tu agenda!

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médico

Muerte Los Médicos deberían estar alerta a las condiciones que predisponen a la muerte súbita en las actividades deportivas, e intervenir adecuadamente..

Por: LUIS FELIPE DAZA A. / Gerente Médico CMD Bodytech

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Súbita L

a muerte súbita de un atleta es un evento bastante raro que causa un marcado impacto emocional y social en el ámbito deportivo. Para el público en general, los atletas simbolizan el segmento más sano de la sociedad y el colapso inesperado de uno de estos jóvenes tiene un profundo impacto. Ante el dramatismo de esta eventualidad, su prevención representa un importante objetivo para la medicina del deporte. Muchas incógnitas surgen después de la muerte súbita de un atleta, casi siempre dirigidas al médico: ¿Se podría haber prevenido esta muerte? De ser así, ¿qué se puede hacer para que tales catástrofes no vuelvan a ocurrir? En tal sentido los médicos del deporte hemos asumido que se pueden identificar los atletas de mayor riesgo y por lo tanto, prevenir los casos de muerte súbita. Esta posibilidad es real en atletas que tienen problemas cardíacos subyacentes, ya que se puede restringir su participación deportiva eliminando consecuencias. Diversos grupos científicos han diseñado y publicado lineamientos para detectar y prohibir a los atletas con riesgo la participación en actividades deportivas. Si bien esta estrategia ha demostrado ser capaz de prevenir una parte de los casos de muerte súbita, las evidencias clínicas y anatomopatológicas indican que no todas las enfermedades subyacentes pueden ser detectadas a través de la evaluación médica pre-competitiva por lo que se debería pensar otras posibilidades sobretodo para su tratamiento. Una de ellas es una ejecución rápida y eficaz en el momento que un atleta sufra un colapso. Estos incluyen la comunicación rápida con los servicios médicos de emergencia y las técnicas de resucitación cardio-pulmonar incluyendo la desfibrilación (desfibriladores portátiles automáticos de fácil uso), por parte del personal técnico, médico o paramédico que se encuentra alrededor del atleta, que en la mayoría de las ocasiones son los entrenadores, profesionales del ejercicio y preparadores físicos.

CAUSAS E INCIDENCIA DE MUERTE SÚBITA La muerte súbita por enfermedades cardiovasculares en atletas es bastante rara, afectando cerca de 1 en 200,000 atletas jóvenes por año y siendo mayor en varones (Básquet, fútbol, corredores) en el orden de 1 por cada 15,000 a 20,000 participantes. Diversos estudios indican que la muerte súbita ocurre más en hombres, raza negra y en deportes de alta intensidad. No existe una explicación clara para esta tendencia. La mayoría de estos eventos pueden ocurrir durante o inmediatamente después del entrenamiento y la competencia. Es importante ubicar el riesgo de un adolescente, previamente sano, que muere durante una participación deportiva en perspectiva con otros riesgos de fatalidad inesperada durante el período de la adolescencia.

Tabla 1. Muertes Accidentales en Adolescentes. Fuente: Consejo Nacional de Seguridad. Hechos accidentales. Chicago III: Consejo Nacional de Seguridad, 1985.

Como se muestra en la tabla 1, la posibilidad de un adolescente de morir por una descarga eléctrica por un rayo es cuatro veces más alta que un episodio de muerte súbita de origen cardíaco. Un estudio similar 10 años mas tarde no varió significativamente esta estadística. BODYTECH 47

Muerte La mayor parte de las muertes súbitas (alrededor de 80%) ocurren en atletas jóvenes (Menores de 30 años) por problemas cardiácos. Algunos de éstos son: enfermedades del músculo cardíaco (cardiomiopatía hipertrófica), por anomalías congénitas de las arterias coronarias, por la ruptura de la arteria aorta por trastornos de su pared (Síndrome de Marfan) y alteración de la válvula aórtica (estrechez). Reconociendo estas causas de muerte súbita, ¿Se puede prevenir el que ocurra durante el ejercicio? La estrategia lógica para reducir la incidencia de este problema, es reconocer a los atletas con riesgo a desarrollar esta patología. En tal sentido pudiese jugar un rol importante la evaluación médica pre-competitiva. En este informe vamos a enfatizar las causas cardiovasculares de muerte súbita pero hay que tener en cuenta otras causas que podrían ser menos detectables para su control médico o prevención (por ejemplo, traumatismos, deshidratación, drogas etc.) MIOCARDIOPATÍA HIPERTRÓFICA La miocardiopatía hipertrófica (hipertrofia septal asimétrica, estenosis subaórtica hipertrófica idiopática) es probablemente la causa que lidera la muerte súbita en jóvenes deportistas. Esta condición dominante está caracterizada por una hipertrofia idiopática de todo el ventrículo izquierdo, que involucra asimétricamente el septum ventricular en mayor grado que la pared libre posterior.Tal hipertrofia puede ser realmente dramática, a veces virtualmente obliterando la cavidad ventricular izquierda. La obstrucción significativa del flujo es evidente sólo en la minoría de los casos y no presenta síntomas o riesgo de muerte. En cambio, la muerte súbita está asociada, presumiblemente, con anormalidades en el llenado diastólico e insuficiencia en la perfusión miocárdica. SÍNDROME DE MARFAN El síndrome de Marfan es una patología hereditaria caracterizada por la laxitud del tejido conectivo. Su máxima expresión incluye anormalidades oculares (lentes dislocados y miopía), patologías músculo-esqueléticas (escoliosis y “pectus excavatum” o “pecho excavado”), estatura alta, aracno-dactilia y articulaciones hiperextensibles. Sin embargo, la mayor morbidez y mortalidad por el síndrome de Marfan se produce

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por sus manifestaciones cardiovasculares. En un alto porcentaje de casos se desarrolla una dilatación de la raíz aórtica, incompetencia de la válvula aórtica, y prolapso de válvula mitral, y la expectativa media de vida de 32 años responde a la progresiva enfermedad de la válvula aórtica y aneurismas disecantes de la aorta ascendente. La incidencia del síndrome de Marfan es de aproximadamente 1/20.000. Es incierta la frecuencia y curso clínico de pacientes con manifestaciones del síndrome (particularmente aquellos con un limitado compromiso cardíaco). El riesgo potencial de la participación deportiva para individuos con el síndrome de Marfan se cristalizó tanto para el público general como para los profesionales de la Medicina, a partir de la muerte súbita del voleibolista Flo Hyman. Esta estrella de 31 años del equipo Olímpico de Voleibol de los Estados Unidos de 1984, tuvo un colapso durante un juego en Japón y poco después murió, y los resultados cardiovasculares en la autopsia fueron referidos como típicos del síndrome de Marfan; la muerte fue producida por la ruptura de un aneurisma aórtico con taponamiento pericárdico. ESTENOSIS VALVULAR AÓRTICA La estenosis congénita de la válvula aórtica es la anomalía cardíaca más común que puede predisponer a un joven deportista a una muerte súbita. Sin embargo, de hecho la estenosis valvular aórtica no es comúnmente observada en tales tragedias porque, en contraste con las condiciones descriptas previamente, la estenosis aórtica es fácilmente detectada en forma clínica. La detección de un fuerte soplo en el borde esternal superior derecho que se irradia al cuello, con un frémito asociado, impulsa a un rápido examen cardíaco, y a un juicio acerca de la seguridad de la participación deportiva, basado en la severidad del gradiente del flujo.

ANOMALÍAS EN LAS ARTERIAS CORONARIAS La muerte súbita de otro deportista famoso, la estrella de básquet Pete Maravich, resaltó el riesgo de anomalías congénitas en las arterias coronarias. Siendo uno de los mejores jugadores de básquetbol que hubo, Maravich aparentemente no mostró signos de enfermedad cardiovascular durante su carrera altamente productiva. Murió súbitamente jugando un partido recreativo cuando tenía 40 años. La autopsia mostró

Súbita la ausencia completa de la arteria coronaria principal izquierda. La coronaria derecha servía a la distribución coronaria izquierda, siendo evidente una rama descendente anterior izquierda hipoplásica, y una fibrosis miocárdica difusa. Otras anomalías coronarias congénitas fueron asociadas con muertes súbitas, particularmente el origen ectópico de la arteria coronaria izquierda desde el seno derecho de Valsalva, o de la base de la principal arteria pulmonar.También se observó estenosis fibromuscular de las ramas coronarias claves (por ejemplo, las que irrigan al módulo auriculoventricular) en niños que morían súbitamente.

¿SE PUEDE EVITAR? El examen físico y la historia médica son claramente importantes y deberían permitir la detección inicial de la mayoría de los individuos con síndrome de Marfan y estenosis valvular aórtica, así como algunos con miocardiopatía hipertrófica. Si se agregara un electrocardiograma, se detectarían más casos de miocardiopatía hipertrófica, y un ecocardiograma debería identificar a todos estos pacientes. La mayoría de las anomalías en las arterias coronarias, probablemente, no son detectables, a pesar de que algunos casos podrían ser diagnosticados potencialmente con un ecocardiograma. Un cierto porcentaje de los atletas a riesgo de sufrir muerte súbita no puede ser diagnosticado como tal y su única manifestación clínica será el paro cardiorrespiratorio. Es importante que todos los miembros de los equipos deportivos incluyendo a los entrenadores estén preparados para la práctica de técnicas de resucitación cardio-pulmonar (RCP) en todos sus componentes (masaje cardiaco, ventilación y desfibrilación). Se ha sugerido la disponibilidad de desfibriladores externos automáticos durante los eventos deportivos. Esta propuesta se basa en la suposición de que la muerte súbita casi siempre se asocia a fibrilación ventricular que puede ser revertida por los mismos y que este equipo puede ser utilizado por personal no médico.

PUNTOS PARA RECORDAR

• El riesgo de muerte súbita en atletas aparentemente sanos es bastante bajo. • Existen cuatro principales anomalías cardiovasculares relacionadas a los casos de muerte súbita en los atletas: la cardiomiopatía hipertrófica (corazón anormalmente grande), anomalías de las arterias coronarias (congénitas), el aneurisma disecante de la aorta (ruptura de la pared de la arteria aorta por alteración de la pared) y la estenosis congénita de la válvula aórtica. • La evaluación médica pre-competitiva puede detectar el aneurisma en el caso del síndrome de Marfan y la estenosis valvular aórtica. Los atletas con cardiomiopatía hipertrófica o anomalías de las arterias coronarias pueden presentar un historial de dolor precordial o falta de aire. Sin embargo, estas últimas dos condiciones pueden ser indetectables • Debido a que la muerte súbita en el atleta esta dada por un paro cardio-respiratorio, todo los miembros de los equipos deportivos deberían estar preparados para practicar técnicas de resucitación cardio-pulmonar en todas sus fases. • Se debería estudiar la disponibilidad de desfibriladores automáticos en las áreas deportivas. Como ustedes pueden apreciar la posibilidad de sufrir una muerte súbita practicando un deporte es muy baja pero este riesgo se aumenta un poco en personas sedentarias que comienzan hacer ejercicio sin un control adecuado. El CMD BODYTECH ofrece a sus afiliados una valoración inicial pre ejercicio en el cual se puede detectar muchos factores de riesgo cardiovascular, osteomuscular o metabólico que individualiza su programa de ejercicio para disminuir el riesgo de lesiones de cualquier índole. Adicionalmente tanto nuestros profesionales del ejercicio como el personal médico y paramédico han recibido cursos de reanimación cerebro-cardio-pulmonar y este año hemos decidido colocar en cada una de nuestras sedes desfibriladores automáticos para que usted haga su práctica de ejercicio de la manera más segura posible. Pregunte por la valoración pre ejercicio o haga sus controles periódicos para optimizar su ejercicio y disminuir riesgos. BODYTECH 49

yoga Fotografía: José Vicente Daza • Modelo: Carolina Cruz • Maquillaje / Styling: Omar Franco • Vestuario: LOCKER

Asanas 05/06

Por: Profesor Ricardo Waldman

SALAMBA SARVANGASANA LA PARADA DE HOMBROS PASO A PASO 1. Acuéstese boca arriba sobre el piso con los brazos estirados a los lados y los hombros apoyados sobre una manta enrollada. Doble las rodillas y apoye los pies en el piso con los talones lo mas cerca posible de los huesos de la cadera. Exhale y apoyándose con los brazos eleve los pies del piso llevando las rodillas al pecho. 2. Continúe subiendo elevando la pelvis del piso hasta que las rodillas queden a la altura de la cara. En este punto tome su cadera con ambas manos, lado a lado y apoye los codos contra el piso haciendo un triángulo de apoyo con antebrazo y los triceps en cada lado. Continúe elevándose hasta que su pelvis pase por sus hombros y el torso quede casi perpendicular al piso. Para esto debe ayudarse con las manos, las cuales debe deslizar lentamente desde la cadera hasta el costillar para elevarse. 3. En esta posición, inhale profundo y estire las piernas hacia arriba y alinée sus caderas con el torso. Lleve los talones hacia arriba y las puntas de los pies hacia atrás de manera que estire todos los músculos posteriores de las piernas. 4. Relaje cuello, lengua y mentón y con ayuda de las manos presiones el esternón contra la quijada. Su cabeza debe estar paralela al piso mientras el mentón debe estar en un ángulo de 90 grados. Afiance sus puntos de apoyo en codos y hombros y haga un último intento de desprender hasta la última vértebra del piso. 5. Inicie sosteniendo la posición unos 30 segundos y vaya añadiendo de 5 a 10 segundos cada día hasta que pueda sostenerse en ella durante 3 minutos. Continúe así durante una semanas y después añada de 5 a 10 segundos cada día hasta poderla sostener durante 5 minutos. Para descender, exhale, baje las piernas y desenrolle la columna lentamente sin despegar la cabeza del piso. PARA TENER EN CUENTA • La parada de hombros es una pose con un grado de dificultad entre moderado y alto, por lo tanto trate de practicarlo bajo la supervisión de un instructor si hasta ahora está comenzando. • Para comenzar puede practicar este ejercicio frente a una pared de tal forma que pueda apoyar los pies sobre esta y subir su cuerpo >>> con este apoyo.

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SALAMBA SARVANGASANA 1. Iniciando desde la pose anterior (“la parada de hombros”) exhale y deje caer las puntas de los pies por detrás de la cabeza hasta que estas toquen el piso, manteniendo las piernas estiradas y torso formando un ángulo de 90 grados con respecto al piso. 2. Apoyándose en las puntas de los pies eleve el coxis y los muslos hacia arriba como si lo estuvieran sujetando por las caderas desde arriba. Mantenga la quijada relajada y separada del esternón, al tiempo que reja el cuello y suaviza la garganta. 3. Puede proseguir ejerciendo presión sobre el torso con las manos como si quisiera ayudar a estirarse un poco más, o sencillamente puede extender los brazos a los lados en sentido contrario de las piernas. 4. Esta pose se realiza por lo general después de la parada de hombros y se debe mantener entre 1 a 5 minutos. Para terminar la pose, coloque las manos en la espalda como apoyo, realice la parada de hombros brevemente, exhale y desenrolle la columna mientras queda totalmente tendido boca arriba sobre el piso.

PARA TENER EN CUENTA Aunque no resulta del todo difícil apoyar los pies en piso, algunas personas poco flexibles podrían considerar trabajar esta asana con la ayuda de una silla no muy alta para apoyar los pies. Adicionalmente, una variación para tener en cuenta es la de llevar los pies a cada lado del cuerpo estando en la pose. Para lograrlo sencillamente hay que “caminar” con las puntas de los pies hacia cada lado y sostenerse entre 30 y 60 segundos a cada lado.

BENEFICIOS • Ayuda aliviar el estrés y las depresiones leves • Estimula la tiroides, las próstata y órganos digestivos • Estira cuello y nuca • Tonifica las piernas y los glúteos • Mejora la digestión • Ayuda a aligerar los síntomas de la menopausia • Reduce la fatiga y el insomnio • Se usa para tratar el asma, la infertilidad y la sinusitis

CONTRAINDICACIONES • Dolores de cabeza • Diarrea • Presión arterial alta • Menstruación • Lesiones de cuello • Embarazo

BENEFICIOS • Calma la mente • Estimula los órganos estomacales y la tiroides • Estira los hombros y la columna • Reduce el estrés y la fatiga • Se utiliza para tratar dolores de espalda, jaquecas, insomnio y sinusitis CONTRAINDICACIONES • Diarrea • Menstruación • Lesiones de cuello • Asma, tensión alta • Embarazo

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nutrición

MiColombia M Locación: Agradeciemientos a ANDRES CARNE DE RES • Fotografía: José Vicente Daza

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a Malnutrida A ritmo de fritos, harinas y gaseosa; la canasta familiar nacional se debate entre la obesidad y la desnutrición revela la última encuesta nacional. Por: Leonor Zuleta Franco - Nutricionista Dietista

Los colombianos nos alimentamos mal, nuestras dieta es poco variada y rica en carbohidratos, lo que se traduce en desnutrición y obesidad. Estas son algunas de las conclusiones tan tácitas como importantes que ha arrojado la Encuesta Nacional de Nutrición que realizó durante estos tres años, el Instituto Colombiano de Bienestar Familiar (ICBF) con el apoyo de Profamilia, la Universidad de Antioquia, el Instituto Nacional de Salud y la Organización Panamericana de la Salud (OPS). Entre estos extremos se debaten los colombianos. Unos por exceso, otros por defecto. Algunos no tienen acceso por falta de dinero, otros podrían alimentarse bien pero, no lo hacen. La desnutrición ha aumentado así como la obesidad, el hambre y los trastornos alimentarios. El problema de la alimentación Se podría decir que la mitad de la población colombiana está en sobrepeso o en obesidad y sin embargo, esto no nos muestra que la población tenga una buena alimentación, sino por el contrario, la conclusión es que tenemos una alimentación desbalanceada en donde predominan el consumo de grasas, alimentos fritos, comidas rápidas y dulces. Dentro de esa mitad de la población, se puede observar que el sexo femenino es el predominante, además de evidenciar que entre más edad, existe mayor problema de sobrepeso. Cuando la gente puede adquirir alimentos surge la falta de educación para tener una dieta balanceada. Según el ICBF, el 90% de la población consume arroz diariamente. Un 73% por ciento come frutas y hortalizas. Además, la fruta se toma en jugos, con lo que se pierden fibra y vitaminas. Según los expertos, en los estratos altos prima la cultura del ‘ACPM’, que es arroz, carne, papa y maduro. En los bajos son las harinas y el aguadepanela. En todos, el consumo de vegetales y frutas es muy bajo. El problema con el sobrepeso y la obesidad es que generan enfermedades crónicas y de alto costo. El exceso de grasa podría aumentar el colesterol, la tensión arterial y generar diabetes. El síndrome metabólico, que va en aumento en Colombia y en el mundo, ocurre cuando se presentan estas condiciones simultáneamente. Algunos estudios han encontrado una relación entre sobrepeso y cáncer. Al aumentar el peso se incrementa el riesgo de tumores en el seno y el colon. BODYTECH 53

Cuando la gente puede adquirir alimentos surge la falta de educación para tener una dieta balanceada. Según el ICBF, el 90 por ciento de la población consume arroz a diario. Un 73 por ciento come frutas y hortalizas. Además la fruta se toma en jugos, con lo que se pierden fibra y vitaminas. Para los expertos, en los estratos altos prima la cultura del ‘Acpm’, que es arroz, carne, papa y maduro. En los bajos son las harinas y el aguadepanela. En todos el consumo de vegetales y frutas es muy bajo Una dieta balanceada parece cada día más difícil. La urbanización y el agite del trabajo han ocasionado cambios en la forma como se alimentan los colombianos. Ya no se come en familia, muchos almuerzan ante el computador o el televisor y la decisión de qué comprar está mediada por el dinero y el tiempo. La comida debe ser barata y rápida. Por ello, aunque la gaseosa sea más cara que una papaya, mucha gente prefiere comprar estas bebidas, de alto aporte calórico, que prepararse un jugo. Para algunos, los hipermercados han incidido en que le dan mayor espacio a los paquetes, los concentrados, dulces y enlatados, que a las frutas y verduras. De esta manera ejercen un gran poder para manipular la compra. Muy poca actividad física En cuanto a la actividad física, se infiere que la población colombiana es netamente sedentaria. Solamente el 24% de niños y jóvenes cumple con el mínimo de actividad física recomendada. En principio, se debe al aumento de juegos de video y la televisión que hay en el mercado. De igual manera, influye el hecho de que los padres no tengan mucho tiempo para jugar con ellos o inducirlos a practicar algún deporte específico. En el tema de los adultos, hay que decir que se ha incrementado notablemente la actividad física. El 46% de

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los colombianos entre 18 y 64 años realiza una rutina mínima de ejercicio. Así sea en la casa o sólo los fines de semana. Sin embargo, la mayoría de personas hacen todo esto y más únicamente por la obsesión de bajar de peso pero no le ponen mucha atención a la salud. La realmente afectada El problema con el sobrepeso, la obesidad y la ausencia de una alimentación balanceada es que generan enfermedades crónicas y de alto costo. Las personas, generalmente, comen por ansiedad y no piensan en el bien o mal que le hacen a su salud. El exceso de grasa podría aumentar el colesterol, la tensión arterial y generar diabetes. El síndrome metabólico, que va en aumento en Colombia y en el mundo, ocurre cuando se presentan estas condiciones simultáneamente. Algunos estudios han encontrado una relación entre sobrepeso y cáncer. Al aumentar el peso se incrementa el riesgo de tumores en el seno y el colon. La anterior lista es tan solo una parte de las posible enfermedades que pueden padecer quienes se descuidan en su peso. No es un llamado a la parte estética, que todos consideramos tan importante, sino al mantenimiento de la buena salud, la cual es, finalmente, la que nos permite movernos, comer, hacer ejercicio y viajar trabajar, estudiar, cuidar a nuestros hijos, etc. Por eso, Bodytech te invita a mejorar tu calidad de vida incrementando el tiempo que le dedicas al ejercicio, disminuyendo los alimentos que no permiten el buen funcionamiento del metabolismo e incentivando las visitas al nutricionista, al dietista, médicos especializados que te ayudarán a descifrar tu estado actual y tu peso y condición ideal.

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Fotografía: José Vicente Daza • Modelo: Stephanie Morán • Agradeciementos a Andres Carne de Res

Aprender a delegar

¿ Cómo hacerlo en el trabajo y en la

ADAPTACIÓN: Michelle Morales 56 BODYTECH

casa sin sentirnos culpables?

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on seguridad son cada vez más los compromisos y actividades con las que te involucras y pretendes cumplir con todo y con todos, pero lo que no te das cuenta es que un poco de ayuda te puede resultar refrescante y además, puede contribuir a que las cosas te salgan mejor. Tratar de manejar múltiples compromisos laborales y profesionales a la vez, puede llegar a ser una de las causas más frecuente de ataques de ansiedad y agotamiento extremo, los cuales con el paso de los días se traducen en afecciones físicas como la gastrititis, migrañas, dolores musculares y tensión alta. El hecho de no saber delegar las tareas en el trabajo, arrasa con tus niveles de energía limitando tu capacidad de pensar y de concentrarte. Sin embargo, repartir tareas sigue siendo una de las cosas que más trabajo te costará ya sea por que te sientes culpable al no ser capaz con todo o porque simplemente no confías en que nadie lo logre hacer mejor que tu. Ninguna de las dos es una razón válida para no empezar a soltar... A continuación, aprende a delegar en seis pasos y comienza a administrar más eficientemente tu vida. Paso 1. Auto evaluación: Detente a pensar cómo son tus días en el trabajo. ¿Sales más tarde que tus colegas cada noche? ¿Te quejas constantemente de la cantidad de trabajo acumulado? ¿Te la pasas brincando desordenadamente de proyecto en proyecto? ¿No te sientes del todo cómodo al encomendar parte de tus tareas a otros? Si respondiste afirmativamente a alguna de estas preguntas, muy seguramente te conviene continuar leyendo este artículo. Paso 2. Créele a tu instinto: El hecho de no poder soltar tus responsabilidades con tanta facilidad es algo natural que corresponde a la presión que generan en ti los valores de crecimiento, éxito y desarrollo inculcados desde la niñez. Para romper estos paradigmas, debes empezar por preguntarte que es lo que temes de delegar. Quizá la idea de pensar que las cosas no salgan bien o el hecho de perder poder frente a jefes y colegas por hacerlo.

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Paso 3. Aprende a administrar tus tareas. Organiza tu agenda de pendientes, escríbelos en un papel y comienza a clasificarlos según tu propio orden de prioridades. Comienza por distribuir aquellas tareas que otros pueden hacer claramente por ti. Por ejemplo, permite que tus hijos organicen su cuarto o que tu esposo o esposa lleve la ropa a la lavandería. En la oficina puedes encomendar tareas mecánicas a subalternos sin que esto te ponga en una posición débil frente a tus superiores. Todo lo contrario, delegar de una manera adecuada se traduce en máxima eficiencia que tus jefes no demorarán en reconocer. Paso 4. Encuentra la ayuda adecuada: La clave en el arte de delegar es hacerlo a la persona adecuada. En la oficina enfócate en personas responsables, ecuánimes y efectivas, no esperes que sea perfecta, sencillamente asegúrate de que pedir su ayuda sea un factor pro y no en contra. En la casa, debes reconocer las destrezas de tus familiares para encomendarles así tareas que correspondan a sus intereses. Puedes proponer que alguien en casa te ayude a preparar la cena aprovechando sus cualidades culinarias. Paso 5. Asegúrate un resultado exitoso: Una vez logres delegar un proyecto en un colega o familiar es necesario que te preocupes por un desenlace exitoso. Para esto debes trabajar en equipo con tus colaboradores dejándoles muy claros los objetivos del proyecto y cual debe ser el resultado. Asegúrate de que esas personas conozcan tus expectativas y sostén reuniones periódicas para evitar que se desenfoquen. Adicionalmente, es importante mantener una gradualidad en el proceso de delegación, es decir, no empieces soltándole el proyecto del año a la niña nueva que empezó hace 1 mes en la compañía. Paso 6. Deja actuar: Una vez logres delegar un proyecto es muy importante dejarlo que fluya, sin estar constantemente encima de las personas que te ayudan, cuestionando todo y revisando exhaustivamente cada punto. Establece un cronograma de trabajo dentro del cual incluyas algunas sesiones de revisión y cumplimiento. El peor enemigo del éxito al delegar eres tu mismo. Así que cuidado y adelante!! 58 BODYTECH

del director

MITOS del

SPINNING hay leyendas urbanas alrededor de la práctica del indoor cycling, aquí las desmitificamos. históricamente

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Esto es falso, está comprobado que una práctica correcta en la bicicleta beneficia el funcionamiento de la rodilla pues, es un ejercicio que no tiene impacto sobre la articulación. La mayoría de dolores en la rodilla son consecuencia de prácticas deportivas anteriores como fútbol, atletismo, básquetbol, tenis e incluso clases de aeróbicos y step donde se trabajaba alto impacto.

En el caso de los ciclistas contra relojeros, si, pero para una persona que practica ciclismo bajo techo es una falla gravísima. Un sillín que está demasiado hacia delante, alinea incorrectamente la pelvis, produce tensión en la parte inferior de la espalda y es muy incómodo para los glúteos y la entrepierna, pues la rodilla está fuera de su eje produciendo con el tiempo desgaste articular.

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Propicia una postura tensa y genera tensión en músculos, articulaciones y tendones. Todo el peso se queda principalmente en rodillas y claro que cansa pero no es un cansancio sano que sea producto de trabajo muscular, sino de tensiones innecesarias que tarde o temprano causan lesiones. La mejor forma es pedalear naturalmente con el balanceo natural del cuerpo.

Esta técnica puede generar un desgarro a nivel del glúteo que se manifiesta con una inflamación del músculo.

¿El ciclismo bajo techo daña las rodillas?

¿ Si pedaleo de una forma muy estática mejora la postura en la bicicleta?

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¿Trabajar con cargas altas por periodos largos ayuda a desarrollar la fuerza? A pesar de que se puede hacer fuerza en la bicicleta, los alumnos han sido generalmente sedentarios y lo más seguro es que se lesionen si se abusa de una resistencia pesada. Recordemos que el desarrollo principal es cardiovascular, así que debemos evitar desperdiciar tiempo valioso ya que para desarrollar la resistencia aeróbica requerimos como mínimo 40 minutos.

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¿Los saltos sirven para fortalecer los cuadriceps?

Se debe tener cuidado con la práctica de los saltos, sirven para fortalecer los cuadriceps, si se ejecutan de una forma correcta. Muchas repeticiones de saltos, sin control y de una forma explosiva, generan daño a nivel de los meniscos; los saltos deben ser de abajo hacia arriba y no de atrás hacia delante y trabajar periodos de 10 repeticiones por cuatro segundos de duración como mínimo.

¿Pedalear con el sillín hacia adelante mejora mi rendimiento al pedalear?

¿Pedalear con la cadera atrás del asiento sirve para aumentar glúteos?

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¿Si no me hidrato durante la clase mi quema de grasa es más efectiva? La quema de grasa es un proceso interno que no tiene nada que ver con la hidratación, al sudar perdemos electrolitos vitales para el funcionamiento normal de nuestro organismo, al no hidratarnos, nuestra sangre se hará cada vez más espesa, siendo más difícil el transporte de oxigeno y glucosa hacia las células, la fatiga aparecerá más rápidamente, el cuerpo se sobrecalienta, se suda en exceso tratando de bajar la temperatura y se producen calambres, mareos, visión borrosa, náuseas y pérdida de coordinación.

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física mejore?

¿Las cadencias rápidas ayudan a que mi condición

En un estudio hecho por la Escuela Universitaria de Fisioterapia de la Universidad de Valladolid en España en 1.997 se comprobó que las cadencias superiores a 110 r.p.m generaban muchas lesiones a nivel de la rodilla, específicamente en los ligamentos, cuando la cadencia sobrepasa las 110 revoluciones se pierden dos fases muy importantes del pedaleo, generando tendinitis en la cara posterior de la rodilla. Cuando la cadencia sobrepasa las 140 revoluciones por minuto se pierden tres fases de pedaleo haciendo ineficaz el ejercicio en la bicicleta y produciendo lesiones a nivel de los meniscos y ligamentos.

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sexualidad

Tú y el Sexo Oral Adaptación: Equipo de Redacción • Fotografía: José Vicente Daza -archivos-

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Es muy común cuando dos personas practican sexo oral simultáneamente la una con la otra, se suele decir que están practicando el 69, por la relación entre la posición de los cuerpos y la de los números. Pero, aunque no hay necesidad de ser un experto en este número, aquí hay algunas recomendaciones para que disfrute usted y su pareja. No todo el mundo practica sexo oral, ya que a algunas personas se sienten incómodas. Pero, es tan normal y correcto el no practicarlo como el practicarlo y disfrutarlo. Según las investigaciones realizadas durante estos últimos cuarenta años, el sexo oral está siendo cada vez más aceptado como una práctica normal, a pesar de la opinión tradicional de que era un pecado o algo antinatural y a pesar de algunas prohibiciones religiosas y legales. Obviamente, es recomedable hacerlo con una pareja estable para evitar “sorpresas” más adelante. A ella: cunnilingus * Con las yemas de los dedos, juega con su vello púbico, pellizca los labios mayores, juntándolos y besándolos lentamente. * Ábrete paso separando sus labios suavemente con tu nariz y permite que tu lengua acaricie su sexo. * Forma círculos lentamente con tu nariz, labios y barbilla. * Afirma tus labios a los de ella. * Bésala profundamente. * Mordisquea y chupa suavemente el clítoris. * Intenta tomar su clítoris entre tus labios. * Cuando notes su sexo muy húmedo, sopla suavemente.Provoca una sensación muy agradable. * Forma una “U” con la lengua y propíciale largas y suaves lamidas, comenzando en el clítoris y acabando en la entrada de su vagina. * Endurece tu lengua (como cuando haces burlas) y juega con ella en la entrada de su vagina, intentando introducirlo. * Recuerda que es un lugar muy delicado y sensible, así que debes ser delicado... además, a ellas les encanta que te esmeres en suavidad.

A Él: fellatio * Forma una ‘O’ con los labios, ponlos cuidadosamente en la punta de su miembro y mueve la cabeza en círculos diminutos. * Coloca los labios ajustándolos al tronco y recórrelo, primero a un lado y después al otro. * Toma la punta de su pene suavemente entre tus labios, con giros rápidos, besándolo tiernamente y tirando hacia atrás de su suave piel. * Permite que el glande se deslice completamente en tu boca y presiona el tronco firmemente entre tus labios. * Sostén la presión un momento antes de soltar. * Forma de nuevo un círculo con tus labios y besa a todo lo largo de su longitud, succionando y besando al mismo tiempo. * Mientras besas, permite que tu lengua “aletee” por todo su pene acabando en el extremo. Golpeando con ella repetidamente la sensible punta del glande. * Permite que su miembro penetre en tu boca tan profundamente como te sea posible (sin ahogarte, mujer), presionándolo y chupándolo.

Después de estos Tips, les deseamos una gran velada!! BODYTECH 6

gourmet Por: Sandelú • Fotografía: José Vicente Daza

cacerola de

langostinos La comida de mar siempre es una buena elección ya sea cuando vistamos un restaurante o cuando queremos atender a nuestros amigos en casa. ¿Y qué mejor que combinarla con una saludable porción de pasta que nos llena de energía nuestros entrenamientos? Así que adelante.

INGREDIENTES (Para una porción) 1 Taza de pasta larga cocida 6 Langostinos medianos crudos 1 1/2 Cucharadas de aceite de oliva 1 Cucharada de perejil liso picado 1 Diente de ajo grande ¾ Copa de vino blanco seco 1 Cucharadita de páprika Sal y Pimienta al gusto

La pasta fue introducida en Italia por Marco Polo, reconocido explorador y descubridor, quien la encontró en sus viajes por el Lejano Oriente. Más tarde con las migraciones europeas hacia América y las chinas y japonesas hacia Europa, este fantástico alimento se expandió por todo el globo hasta convertirse hoy en día en la comida más vendida en el mundo entero. La pasta se caracteriza por su alto contenido de carbohidratos los cuales proporcionan las cantidades justas de energía para el desempeño de nuestras labores diarias, además de ser un excelente alimento para deportistas y menores en etapa de crecimiento. Es un alimento muy versátil el cual puede ser utilizado en una infinidad de recetas. Se puede preparar fría o caliente, como acompañamiento de carnes y pescados o simplemente como plato único. Ah...buen apetito ¡!

Preparación Caliente el aceite de oliva en una sartén, no olvide... en “bajo”. Triture el ajo con el lado de un cuchillo, sin desintegrarlo y sofríalo en el aceite hasta que estédorado. Retírelo. Añada los langostinos y cocine por un lado durante 2 minutos, voltéelos y añada el vino. Permita que éste se evapore, añada la páprika y el perejil y sazone con sal y pimienta por 3 minutos más o hasta que estén totalmente rosados, sin sobre cocinar. Retire los langostinos y colóquelos en un plato a reposar mientras calienta la pasta cocida en el mismo sartén que preparó los langostinos. Una vez caliente, vierta los langostinos sobre la pasta, retire del fuego y decore con un poco más de páprika y perejil. Sirva inmediatamente.

Agradecimiento: RESTAURANTE VIA MARIA Calle 83 No. 12A – 11 Tel: 236 9854 – 621 0682 Bogotá.

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PRÓXIMA:CARTELERA

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Cars

Después de haber llevado mágicamente a los espectadores al reino de los juguetes, de los bichos, de los monstruos, de los peces y de los súper héroes, los maestros de la narrativa y magos de la técnica de Pixar Animation Studios (The Incredibles, Finding Nemo, Monsters, Inc.) y el director ganador del Premio de la Academia® John Lasseter (Toy Story, Toy Story 2, A Bug’s Life), vuelven con una comedia de ritmo veloz: una aventura en el interior del mundo de los automóviles. Lightning McQueen (voz de OWEN WILSON), un novato automóvil de carrera llamado a tener éxito, descubre que la vida se trata de viajar y no de llegar a la línea final, cuando inesperadamente se desvía en la soñolienta ciudad de Radiator Springs en la Ruta 66. Atravesando el país hacia el Gran Campeonato Piston Cup en California para competir contra dos avezados profesionales, McQueen conoce a los excéntricos personajes de la ciudad: Sally (un llamativo Porsche 2002 con la voz de BONNIE HUNT), Doc Hudson (un Hudson Hornet 1951 con un pasado misterioso, con la voz de PAUL NEWMAN) y Mater (un oxidado pero confiable camión grúa con la voz de LARRY THE CABLE GUY). Ellos lo ayudan a darse cuenta de que hay cosas más importantes que los trofeos, la fama y los auspiciantes. El elenco vocal estelar incluye también las interpretaciones del legendario corredor Richard Petty y Cheech Marin. Impulsada con mucho humor, acción, sincero drama y sorprendentes y nuevas proezas técnicas, CARS es una delicia de alto octanaje para los espectadores de todas las edades.

Piratas del Caribe II Reparto: Johnny Depp, Orlando Bloom, Keira Knightley, Stellan Skarsgård, Bill Nighy, Jack Davenport, Kevin R. McNally y Jonathan Pryce . Basado en Pirates of the Caribbean de Walt Disney donde Johnny Depp, Orlando Bloom y Keira Knightley vuelven a reunirse en PIRATES OF THE CARIBBEAN: DEAD MAN’S CHEST, de Walt Disney Pictures, en asociación con Jerry Bruckheimer Films, una nueva historia épica que narra otras desventuras del Capitán Jack Sparrow y el Capitán Jack parte hacia una nueva aventura -

PRESENTA

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musitech

Por : Ro c k e st r a

Amaral

Pajaros en la cabeza Los españoles nos invaden lentamente y nos llegan siempre sorpresas musicales más allá de baladas insulsas y reyes de realities. Amaral es una dúo serio, con trayectoria y médula hispana hasta la sepultura. En este nuevo trabajo la dulce voz de Eva Amaral tiene tintes de la legendaria Luz Casal, mientras las guitarras de Juan Aguirre nos traen un pop-rock directo y sin ataduras de mercado. Simple, personal, introspectivo y divertido, Pájaros en la Cabeza es un buen álbum para los amantes del rock en español original. Si quiere pasar un buen rato degustando buena música en español, esta es una excelente opción para que los pájaros le tiren a las escopetas.

Bebé

Pa´fuera telarañas ¿Recuerdan a la intérprete española de Malo que ganó el Grammy Latino como Artista Revelación 2005? Pues, ahora presenta la versión mejorada de Pa´fuera Telarañas. Una producción mejorada con temas que no se han escuchado y que además de incluir este primer éxito, también trae Siempre me Quedará, 7 Horas y Ella y el favorito personal de Bebe Men Señará. En definitiva, esta artista se solidariza con el abuso y el maltrato a las mujeres no importa a qué continente pertenezcan. Amores fallidos, pasiones extremas y cuestionamientos de la vida. Todo bien pero, ojo, que ser mujer no es tan malo.

Dancing Queen

80´s en la pista de baile Y sí. Los ochentas siguen de regreso. 17.000 copias de este paquetaco musical siguen mandando señales de que la gente mayor de 30 años continúa fiel a la compra de música de manera tradicional. En dos formatos, el que escoja es perfecto. Están muchos de los éxitos con los que bailamos hasta la llegada de los 90´s. Si quiere un disco perfecto para levantar la fiesta cuando está aburrido del merengue y tanta mezcla tropical, este es el disco para tener. Y no olvide la bola de espejos.

Reggaeton Niños Vol. 1

Por supuesto para que los pequeños no se queden fuera de la orden del día, llega este álbum de reggaeton dedicado a los más chicos. Pequeños entre los 10 y 16 años interpretan éxitos como Gasolina, Pobre Diabla, Lo que Pasó y Baila Morena. Si usted no es fan de este género musical que escandaliza a algunos, no olvide que sus hijos tienen preferencias diferentes. Sus hijos, sobrinos o nietos pueden cantar sobre cinco pistas para que canten como sus artistas favoritos y graben sus propias versiones y quien sabe si se conviertan en las próximas superestrellas. Seguro ellos tienen el “factor”.

NiÑa Pastori Joyas prestadas

Joyas Prestadas es el sexto trabajo de Niña Pastori, donde versiona canciones muy populares de autores como Joan Manuel Serrat, Alejandro Sanz, Maná, Juan Luis Guerra, Antonio Machín, Manolo García, Luz Casal, Armando Manzanero, Los Jeros o Marifé de Triana. Para la niña prodigio del flamenco este álbum es más bien estratégico, me parece que está diseñado para cruzar el atlántico y cautivar a los sudacas. Un disco de producción y voz impecable y un repertorio dispuesto a deslumbrar a los desprevenidos. Si el flamenco light le gusta, deguste estas joyas de corona prestada. 71 BODYTECH

astrología

Horóscopo fitness  ARIES (Mar. 21- Abr. 19)

 LIBRA (Sep. 23 - Oct. 23)

El dominio que ejerces sobre las personas, gracias a tu signo, no te traerá nada bueno para esta temporada. No es necesario asfixiar a los demás con tantas reprimendas y consejos, es mejor controlarse y notarás que tus relaciones se tornaran menos tormentosas. Ojo con las infidelidades pues, las tentaciones abundarán en el camino. La salud como siempre no será problema, pero deberás cuidarte ya que se vislumbra una enfermedad que aunque no reviste gravedad, sí te obligará a guardarte en casa por varios días. No olvides realizar ejercicios para mejorar tu sistema respiratorio: Yoga o Pilates te ayudarán.

El deseo de encontrar una pareja y establecer una relación seria se convertirá en tu obsesión pero, tranquilízate: si te mueves libremente y alejas de tu mente esa idea compulsiva (que logra espantar a cualquiera que se te acerque), encontrarás a la persona que estás buscando. Buenas noticias si ya estás enamorado(a): Tan, tan tatan... Parece que tendrás ganancias inesperadas... inviértelas en tu salud pues, podrás continuar perdiendo esos kilos extras y alimentando tu espíritu. Tu voluntad te permitirá seguir un programa equilibrado de nutrición y de moderación en tus hábitos alimenticios.

 TAURO (Abr. 20 - May. 20) Tu pareja pondrá a prueba tu benevolencia. Él o ella cometerá un error de grandes proporciones y tu deberás tomar la decisión de perdonarle o, por el contrario, alejarte definitivamente de su lado. Cualquiera que sea el camino que tomes, esa experiencia tendrás que olvidarla rápido. ¡Prudencia! Es la palabra clave para este comienzo de semestre. Ten cuidado con la tentación de seguir comiendo y bebiendo, como en la época de las festividades, te hará ganar kilos de más. Se prevén dolores de oído, provocados por infecciones o molestias menores. Relájate un poco en clase de rumba y aeróbicos, seguro te harán bien para manejar el stress.

 GÉMINIS (May. 21 - Jun. 20) Póngase en guardia ante impulsos que parecen incontrolables. Querrá terminar una relación y al día siguiente se arrepentirá. Luego se rodeará de muchos amigos y al otro momento nadie podrá arrancarle de su casa y de su soledad. En los meses de agosto y septiembre será ‘víctima’ de un enamoramiento apasionado. Los primeros meses del año no presentan ningún cambio imprevisto. Incluso una noticia relacionada con un cambio de residencia le hará muy feliz e incluso considerará la posibilidad de independizarse de su familia. Sin embargo, entre mayo y julio tendrá Excelentes noticias en estos meses para tu salud. Con excepción de molestias normales como resfriados o esporádicos dolores de cabeza, este comienzo de semestre no te trae ninguna enfermedad de la cual preocuparse. Mucho agua... mucha natación y spinning.

 CÁNCER (Jun. 21- Jul. 22) No tardarás en reconciliarte con esa persona que te tiene mal...y los dos emprenderán una aventura absolutamente apasionada. Alguien de tu familia necesitará ayuda económica y deberás ayudarlo. Tu sistema nervioso es su ‘talón de Aquiles’, así que procura relajarte y tomar algunas clases de Yoga. Cada vez que puedas, escápate para estar en contacto con la naturaleza y si no puedes salir de paseo, entonces recomendamos pasarte por el salón de Kinesis. Por fortuna, la vitalidad a nivel físico es una de tus principales virtudes.

 LEO ( Jul. 23 - Ago. 22) A mitad de año llega alguien a tu vida pero, no permitas que te nuble la razón ni te arrebate la tranquilidad que has ganado y si estas casado(a), mucho cuidado. Otros nacidos bajo el signo tendrán que luchar a brazo partido para conquistar a un nuevo amor. Un amigo promete convertirse en un socio extraordinario para montar un negocio. A finales de agosto, te recuperarás rápidamente de una enfermedad que no reviste gravedad o de una cirugía menor. La resistencia de tu organismo a infecciones en la garganta y vías respiratorias será tu mejor aliada. Continúa con tu programa de ejercicios sin perder la pista.

 VIRGO (Ago. 23 - Sep. 22) Una gran tentación llegará a tu vida y desatará profundas pasiones en tu corazón, pero va a prevalecer la razón y especialmente el auténtico amor que sientes por alguien que ha estado a tu lado en las buenas y en las malas. En esta temporada, tendrás un interés inusitado en probar tratamientos, terapias o suplementos, todos de tipo natural. Está bien, siempre y cuando acudas a lo tradicional cuando notes que lo alternativo no está arrojando los resultados esperados. Asesórate bien. 72 BODYTECH

 ESCORPIÓN (Oct. 24 - Nov. 22) ¡Ármate de todos tus encantos para atrapar a quien quieras y no precisamente con una red! Las locuras románticas estarán a la orden del día para los solteros pero, claro todo tiene una medida exacta, no lo pierdas de vista. La buena salud te persigue y sin duda es un buen tiempo para continuar cuidando tu cuerpo y tu mente. Eso sí, tendrás alguno que otro episodio de resfriados, dolor abdominal y algo de estrés pero, estarás trabajando como una máquina perfectamente sincronizada.

 SAGITARIO (Nov. 23 - Dic. 21) Tu grado de tolerancia y perdón será puesto a prueba en esta temporada. No será tu pareja la que va a equivocarse o a intentar engañarte sino un amigo a quien creías “para toda la vida”. Debes tener la seguridad de que tu sistema circulatorio no te dará problemas en todo el año. Pero sí debes implementar nuevos hábitos alimenticios que te permitan el buen funcionamiento de tu páncreas e hígado, pues estos órganos podrían jugarte una mala pasada. No olvides pasarte por clases de tae-box y dejar el licor a un lado y por un buen tiempo.

 CAPRICORNIO (Dic. 22 -Ene.19) Durante este tiempo los nacimientos en tu familia o entre los amigos serán una constante. Seguramente habrá matrimonio al finalizar el año y casi de inmediato un bebé llegará a su nuevo hogar. Pero, este tiempo puedes estar relajado(a) en el amor y disfrutar tu soltería. No olvides que en los malos momentos alguien te tendió la mano, es hora de recordarlos y hacer una visita o tener una atención con ellos: será bueno para el espíritu La recuperación de enfermedades relacionadas con los ojos será muy rápida. El corazón es el órgano que mejor te funciona, así que debes seguir consintiéndolo con alimentos sanos, cero colesterol y mucho ejercicio.

 ACUARIO (Ene. 20 - Feb. 18) Si estás casado(a) y afrontar problemas conyugales, tu arcano te trae buenas noticias: reconciliación segura, los dos harán las paces y ¡ni te imagina cómo lo van a celebrar! Las mujeres del signo que están embarazadas tendrán mayor posibilidad de tener una niña. No desatiendas por más tiempo las señales que en este momento tu cuerpo te envía, es mejor estar prevenido. Está bien que tomes agua natural, pases un rato en la zona húmeda y tomes tiempo para practicar aqua- yoga. Debes comenzar a hacer ejercicio en forma desde ya y a vigilar lo que comes.

 PISCIS (Feb. 19 - Mar. 20) Es mejor que huyas de la rutina doméstica a partir de la mitad del año, ya que vienen tempestades que es mejor suavizar con nuevas actividades. Los arrebatos de heroísmo por los que sueles pasar, no te dejarán nada bueno en esta nueva etapa, así que la prudencia te hará un verdadero sabio. Tu arcano representa embarazos, maternidad o niños que llegan a casa para quedarse por mucho, mucho tiempo. Así que prepara tu cuerpo y tu espíritu para largas jornadas de crianza o de cuidado de los más pequeños. No estaría nada mal que averigües por las clases de matronatación. A mitad del año podría sufrir una fractura o una torcedura, fíjate en dónde pones los pies.