Maig 2021 - Núm 90
8
BIOECO ACTUAL
Cada dia l’actualitat ecològica a: www.bioecoactual.com
NUTRICIÓ INFANTIL
Miriam Martínez Biarge, Metge Pediatre, www.creciendoenverde.com|info@creciendoenverde.com
Alimentació, joc i esport A l’igual que en els adults, alimentació i activitat física estan directament interconnectades durant la infància, i no es pot entendre l’una sense l’altra. Perquè estiguin forts, àgils i tinguin energia, les nenes i nens han de rebre una bona alimentació, i a més a més, a les hores adequades. També s’ha vist que els nens que són més actius físicament tendeixen a alimentar-se millor, mengen més fruites i menys sucre i aliments processats. Encara que no facin esport com a tal, els nens sí que han de mantenir-se actius i el joc és la seva forma natural de fer-ho. Passar-se hores asseguts en un pupitre no és normal ni saludable i afortunadament alguns col·legis se’n estan començant a adonar i a canviar la forma en què s’organitzen les classes. Moltes coses s’aprenen millor de forma activa i a l’aire lliure. L’exercici físic, simplement el moure’s, millora l’oxigenació cerebral i la capacitat d’atenció i aprenentatge de forma directa. Per
descomptat, quan surten de l’escola, l’últim que haurien de fer els nens és seure davant de la televisió o de la consola, això només hauria de passar de forma excepcional. Per moure’s, jugar i fer esport, els nens necessiten energia. Com ells no tenen tants magatzems com els adults, necessiten menjar més freqüentment i necessiten menjar abans d’una activitat física. Si en el col·legi hi ha una hora d’esport o d’esbarjo a l’aire lliure, és bo que es portin un petit refrigeri per a prendre abans, igual que a l’hora del berenar, si estaran jugant al parc o aniran a classe de natació o d’esport. Qualsevol fruita és adequada, però el plàtan és ideal per la seva aportació de sucre natural i potassi. També podem preparar unes barretes casolanes de civada, plàtan o poma i fruits secs, que es prenen fàcilment i aporten energia ràpida. Una bona massa muscular és imprescindible per al rendiment esportiu, però també per a qualsevol ac-
ALIMENTACIÓ
Créixer amb el millor que la natura ens ofereix: Ingredients d‘agricultura ecològica i biodinàmica DHA* en totes les fórmules infantils Holle Totes les llets infantils de cabra Holle sense oli de palma Nota important: La lactància materna proporciona la millor nutrició pel nadó. Si vols utilitzar la fórmula infantil, consulta amb el teu metge pediatre, l’assessor en lactància materna o l’expert en nutrició. *segons la legislació per a totes les llets de lactància i de continuació.
més informació a www.holle.es
123rf Limited©Jacek Chabraszewski
tivitat física lúdica, ja que no només intervé en la força muscular sinó en la postura i en l’equilibri. L’alimentació dels nens i nenes ha d’incloure proteïnes en tots els àpats, i sobretot en les que tenen lloc després de l’esport o del joc, per permetre recuperar i crear més múscul. L’hummus, els cacauets, els pistatxos, un entrepà
de tofu... són aliments ideals perquè prenguin després de l’exercici. A alguns nens els costa adonar-se que tenen set, i hem de recordar-los que beguin amb freqüència. És bona idea que es portin la seva pròpia ampolla d’aigua que puguin reomplir quan necessitin.
ALIMENTACIÓ