RUNNINGNL #64

#64 MAART 2025

Gezond in beweging

• Het ultieme pacingplan • Alles over voeding • Overwin mentale obstakels • Voor op je bucketlist: unieke marathons Het wereldrecord van Kelvin Kiptum, de marathonwijsheden van Bashir Abdi en de 1000 marathons van Ben Mol

Bewaarnummer

7,25 EURO

MARATHON SPECIAL

BP

GRATIS

5 trainingsschema’s

DE SUPER MARATHONS MASTERS VAN ROTTERDAM MARATHON MUST-HAVES COLUMN BJORN KOREMAN

12 & 13 APRIL 2025 NNMARATHONROTTERDAM.NL

MEER INFORMATIE VIA NNMARATHONROTTERDAM.NL

Een ode aan de marathon

VOORWOORD

STARTSCHOT

De marathon. Er wordt veel over gezegd, geschreven en gedroomd. Een afstand die door de eeuwen heen een mythische status verworven heeft. Van Pheidippides die – zo luidt de legende – in 490 v.C. van het slagveld in Marathon naar Athene snelde, tot Pierre de Coubertin die de marathon zo’n 2500 jaar later liet opleven tijdens de eerste moderne Olympische Spelen in 1896. De marathon. Een afstand die onze sportgeschiedenis mede gekleurd heeft. Denk maar aan de iconische beelden van de Ethiopiër Abebe Bikila, die in 1960 de olympische marathon won in een wereldrecord... op blote voeten. Denk maar aan Kathrine Switzer, die in 1967 barrières doorbrak door als eerste vrouw officieel deel te nemen aan de Boston Marathon. Marathonlopers lieten hun voetsporen – letterlijk – na in de sportwereld, maar ook ver daarbuiten.

Gepassioneerd door pen en papier en gebeten door het hardloopvirus. De Belgische Liene Geysen, geboren en getogen in Antwerpen, heeft een achtergrond in sportjournalistiek en sportmanagement, beschikt over de nodige dosis loopervaring en combineert haar passies als hoofdredactrice bij RunningNL. Samen met een enthousiaste redactie, bewegingscoaches en gezondheidsexperts brengt ze jou graag ‘Gezond in beweging’.

Elke stap brengt ons dichter bij ons doel, soms door pijn en twijfels heen, maar altijd met de belofte van voldoening

De marathon. Een afstand die ons doet dromen van het onmogelijke. Zelfs degenen die nooit iets met de loopsport hadden, zaten in 2019 gekluisterd voor hun tv-scherm om Eliud Kipchoge een marathon onder de twee uur te zien lopen tijdens de INEOS 1:59 Challenge. En toen Kelvin Kiptum in 2023 het wereldrecord op 2:00:35 zette, bleek het ‘onmogelijke’ – een sub 2-marathon tijdens een officiële wedstrijd – toch niet meer zo onmogelijk. Helaas moest de wereld niet veel later afscheid nemen van het jonge Keniaanse supertalent. Op p. 20 blikken we een jaar na zijn overlijden terug op het fenomeen Kiptum. De marathon. Het is veel meer dan alleen die afstand van 42,195 km. De marathon staat synoniem voor toewijding, vastberadenheid en het overwinnen van persoonlijke grenzen. Het zou zelfs een metafoor voor het leven kunnen zijn. Elke stap brengt ons dichter bij ons doel, soms door pijn en twijfels heen, maar altijd met de belofte van voldoening. Het is een podium waarop zowel wereldrecordhouders als recreatieve lopers kunnen schitteren, elk met hun eigen unieke verhaal. Zij die hem al gelopen hebben, zullen het beamen. Zij die ‘m willen lopen, wensen we toe het te ontdekken. In deze editie duiken we dan ook met veel plezier in de magie van de mythische afstand. We verzamelden bijzondere marathons voor op je bucketlist, geven je advies met trainingsschema’s, pacing- en voedingsplannen en mentale tips om jou optimaal voor te bereiden op de 42,195 km. Of je nu je eerste marathon wil lopen, je pr op de marathon wil verbeteren of gewoon wil genieten van verhalen over deze unieke afstand: met dit (bewaar)nummer hopen we je te inspireren. Wat die 42,195 km zo mythisch maakt? Die vraag laten we jullie zelf graag beantwoorden door het zelf te ervaren.

MAART 2025 ●

3

FOTOSTART FOTO: ALBATROS ADVENTURE MARATHONS

Marathon ‘hotspot’

4

Loop jij al helemaal warm voor de marathon? Dan wakkeren we je marathonvuur nog graag wat meer aan met een bijzondere 42,195 km op IJsland: de Iceland Volcano Marathon toont deelnemers de noordelijke vulkanische zone van het eiland, nabij het meer van Mývatn. Je loopt er rond de massieve Hverfjall-krater in een omgeving die bestaat uit geisers, warmwaterbronnen, lavavelden en gletsjers. Het is een – letterlijke en figuurlijke – geologische hotspot op aarde, waar je volledig wordt ondergedompeld in de natuur. Voor wie het al warm krijgt: je hoeft je geen zorgen te maken over vulkaanuitbarstingen, want het marathonparcours ligt op ongeveer zeven uur van de actieve vulkanische zone in het zuidwesten. Vanaf p. 14 ontdek je meer unieke marathons.

MAART 2025●●runningBE Maart 2022

5

INHOUD

INHOUD

MARATHONSPECIAL Of je nu die eerste wil uitlopen of je tiende slimmer wil aanpakken: met deze marathonspecial willen we jou inspireren en informeren over verschillende onderwerpen om jou naar de finish van die mythische 42,195 km te helpen.

12

BUCKETLISTMARATHONS Van Europa tot Zuid-Amerika en Australië: wegdromen doe je bij deze bijzondere marathons met unieke parcoursen en magnifieke uitzichten. Welke zet jij op jouw bucketlist?

KELVIN KIPTUM: DE MAN DIE GRENZEN VERLEGDE Hij leek voorbestemd om de eerste man ooit te worden die de magische grens van twee uur zou breken. Maar het lot besliste anders. Wij blikken terug op de bijzondere persoon die Kiptum was.

DE POPULARITEIT VAN DE MARATHON VERKLAARD Marathons lijken overal ter wereld razend populair. RunningNL ging op zoek naar het geheim achter het succesrecept van de marathon.

6

14 20 28

34 40 44 50 58

SUPER MARATHON MASTERS Wat maakt de NN Marathon Rotterdam tot ‘De Mooiste’? We vroegen het aan zes ‘Super Marathon Masters’ die al jaren meedoen in de Maasstad. “Finishen op de Coolsingel voelt voor mij als thuiskomen.”

DE MARATHONWIJSHEDEN VAN BASHIR ABDI Olympisch zilverenmedaille­ winnaar Bashir Abdi deelt zijn ervaringen en tips over hoe je – ongeacht je niveau – kan groeien als marathonloper.

HET ULTIEME PACINGPLAN Het juiste tempo vinden en die 42,195 km goed indelen is cruciaal om met een goed gevoel én gehoopte eindtijd over de finish te komen. Hoe doe je dat? ALLES OVER ETEN ROND DE MARATHON Hoe train je op energiegels? Hoe stapel je koolhydraten en hoeveel moet je eten en drinken tijdens de inspanning? Sportdiëtiste Marthe Lambrechts vertelt hoe je je lichaam van de juiste energie voorziet.

OVERWIN MENTALE OBSTAKELS Samen met sportpsycholoog en gedragswetenschapper Frans Folkvord geven we advies over zeven mentaal herkenbare momenten tijdens de marathon.

#64 MAART 2025

66 72

DICHT BIJ HUIS MARATHONS Wil je dit jaar een marathon lopen, maar ben je er nog niet uit de welke? Om keuzestress te vermijden, selecteerden wij enkele races dicht bij huis.

TRAININGSSCHEMA’S Droom je ervan om je eerste marathon te lopen of wil je je pr op de mythische afstand verbeteren? Ga dan aan de slag met 1 van deze 5 schema’s – op maat van jouw huidige niveau en gewenste eindtijd.

82

JOUW GROTE MARATHONDEBUUT Wij vroegen naar jullie ervaringen op de magische afstand, kregen tal van reacties en bundelden al die mooie verhalen van jullie grote marathondebuut. Het mag duidelijk zijn: die eerste keer vergeet je nooit…

EN VERDER 3 Voorwoord 4 Fotostart 8 Sprintjes: kort loopnieuws 10 Kalender 24 Opvallende marathonstatistieken 74 Oefeningen voor marathonlopers 88 Brooks lanceert DNA Tuned voor moeiteloze kilometers

76

VERSLAAFD AAN DE MARATHON Ben Mol liep in zijn leven al meer dan 1100 marathons en is nog lang niet uitgelopen. “Ik blijf gewoon lopen zolang het kan en na elke marathon ben ik weer trots. Of dat nu een grote of kleine marathon is.”

90 Essentiële marathongear 92 Lexie Stevens op weg naar #demooiste 94 Runfluencer 96 Fotofinish 98 Column Björn Koreman 99 Loyaliteitsactie

CO LO FO N Coverfoto

Fotografie

Abonnementen

Luka de Kruijf (Golazo)

Golazo, ANP, Shutterstock

Bekijk alle abonnementsvormen op www.running.nl

RunningNL-magazine is een uitgave van Golazo Media

Foto Liene

Verantwoordelijke uitgever

Golazo Media Hoofdredactrice

Liene Geysen

Robin Joris Dullers Ontwerp & Lay-out

pageturner.design Druk

PreVision, Eindhoven

Eindredactie

Joost de Jong Werkten mee aan dit nummer

Sam Bracke, Matthias Brammer, Thijs Dekiere, Tessa de Wekker, Robert Hesen, Björn Koreman, Marthe Lambrechts, Bert Pessink, Kersten Steurbaut, Els Talloen, Tom Vandenbussche, Andrea Van Lieshout & Jeroen Verelst.

Partnerships en advertising

Wendy.coppers@golazo.com & Ruben.verhaagen@golazo.com Bekijk alle advertentiemogelijkheden op www.running.nl Losse verkoop

IMApress

RunningNL-magazine verschijnt tweemaandelijks – volgend nummer begin mei Golazo Media B.V. Wiersedreef 7 3433 ZX Nieuwegein (Nederland) +31 30 707 30 00 media.golazo.com © Copyright Golazo Media 2025 Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand of openbaar gemaakt, in enige vorm of op enige wijze, elektronisch, mechanisch, door print-outs,

kopieën of op welke manier dan ook, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de auteur. We zijn toegewijd om alleen papier te gebruiken dat afkomstig is van verantwoord beheerde, gecertificeerde bosbouw en chloorvrije productie. Het papier dat in dit tijdschrift wordt gebruikt, is afkomstig uit duurzaam beheerde bossen die voldoen aan strikte milieu-, ethische en sociaal economische normen. Dit magazine is verpakt en verzonden in een PCR-folie verpakking, gemaakt van ingezameld plastic van huishoudens en bedrijven. Door het gebruik van PCR leveren we een bijdrage aan de circulaire economie en verkleinen we de afvalberg. De PCR-grondstof voor de seal van dit magazine is afkomstig van Europees plastic afval.

MAART 2025 ●

7

Sprintjes

Meer nieuws over training, voeding, gezondheid en materiaal lees je op de RunningNL-website

TEKST: LIENE GEYSEN FOTO’S: GOLAZO, SHUTTERSTOCK & JON SUTHERLAND

EEN SNELLERE MARATHON? KIES VOOR RUSTIGERE TRAININGEN Uit een grootschalige studie die de trainingsgewoontes van meer dan 150.000 recreatieve marathonlopers analyseerde, blijkt dat de meesten van ons hun marathontraining waarschijnlijk te ingewikkeld maken. Door simpelweg meer ‘rustige’ kilometers aan je trainingsschema toe te voegen, kan je je marathontijd al verbeteren. Wetenschappers aan de University of Hertfordshire deelden de trainingsmethodes van de onderzochte lopers op in drie zones: gemakkelijk, matig-intensief en zwaar. Op basis van de trainingsdata stelden de onderzoekers vast dat de meeste marathonlopers een piramidale trainingsstrategie volgden én dat het grootste deel van de snellere lopers deze trainingsmethode toepaste. ‘Piramidaal’ betekent dat je het merendeel van je trainingstijd besteedt aan gemakkelijke kilometers, met beperkte trainingen aan een matige intensiteit en nog minder zware trainingen. Deze trainingsstrategie maakt het mogelijk om een hoge trainingsomvang te verkrijgen, zonder je lichaam te zwaar te belasten. De snelste lopers in de studie liepen weliswaar veel meer kilometers dan de tragere lopers, maar bijna al deze extra kilometers werden toegevoegd in de ‘gemakkelijke’ trainingszone. Met andere woorden: variatie in je trainingen is een must, maar als je je marathontijd wil verbeteren, hoef je waarschijnlijk niet nog eens extra snelheidstrainingen toe te voegen. Wél meer ‘easy miles’.

HET ‘BESTE’ ONTBIJT VERSCHILT VOOR MANNEN EN VROUWEN Wat eet je het best als ontbijt? Volgens onderzoekers van de Universiteit van Waterloo in Canada hangt het antwoord op deze vraag af van je geslacht. Voor een optimaal energieniveau en gezonde stofwisseling reageert het lichaam van mannen namelijk het best op een koolhydraatrijk ontbijt, terwijl vrouwen eerder gebaat zijn bij een ontbijt dat meer gezonde vetten bevat. Vrouwen zouden hun vetzuurmetabolisme meer aanspreken, waarbij ze meer vetten opslaan, maar dit ook sneller verbranden tijdens een langdurige inspanning of na een vastenperiode (zoals slaap) om energie vrij te krijgen. Volgens de auteurs van de studie zijn de verschillen in stofwisseling belangrijk, omdat ze kunnen leiden tot verschillen in metabole reacties en ziektes. De juiste voedingsmiddelen kiezen voor je stofwisseling kan ook helpen om efficiënter gewicht te verliezen of een gezond gewicht te behouden. Vind het juiste

tempo met onze running playlists.

8

VOLG ONS OOK OP INSTAGRAM. JE VINDT ONS ONDER @RUNNINGNL2

OCHTENDMENSEN LOPEN SNELLERE MARATHONS Als je iemand bent die doorgaans voor dag en dauw uit bed springt en zich ’s ochtends het productiefst voelt, dan heb je mogelijk meer kans om je marathondoel te behalen dan je trainingspartner die liever laat opblijft. Dat blijkt uit recent onderzoek dat gepubliceerd werd in het Journal of Sleep Research. Onderzoekers konden een verband vaststellen tussen zogenoemde ‘circadiaanse voorkeuren’ (jezelf identificeren als ochtend- of avondmens), slaapinertie (hoe moeilijk je het vindt om volledig wakker te worden na het opstaan) en je finishtijd op de marathon. Het onderzoek werd uitgevoerd onder 936 deelnemers aan de London Marathon in 2016. Wat bleek? Deelnemers die zichzelf als ochtendmens beschouwden, liepen hun marathon gemiddeld 13,9 minuten sneller dan wie zich als avondmens identificeerde. Hoe sterker de voorkeur voor de ochtend, hoe groter het verschil. Daarnaast liep wie langer dan 30 minuten nodig heeft om volledig wakker te worden na het opstaan ook trager dan degenen die sneller alert zijn. Hoewel het niet altijd praktisch is om je circadiaanse ritme te veranderen, is het goed om je bewust te zijn van je biologische klok en de mogelijke invloed ervan op je prestaties. Zo kan het plannen van trainingslopen rond hetzelfde tijdstip als de start van de race je helpen wennen aan vroege(re) starttijden.

LANGSTE RUNNING STREAK TER WERELD EINDIGT NA 20.309 DAGEN Jon Sutherland is een legende in de loopwereld. De 74-jarige Amerikaan hield tot recent het record van de langste ‘actieve’ running streak. Sinds 29 mei 1969 trok Sutherland dagelijks de loopschoenen aan, ongeacht het weer, blessures of andere tegenslagen. Maar aan alle mooie dingen komt een eind, ook aan Sutherlands ongelooflijke streak. Op 74-jarige leeftijd heeft Sutherland zijn recordbrekende loopreeks beëindigd na 20.309 dagen, ofwel 55,6 jaar. De langste actieve running streak is nu de langste voltooide running streak ter wereld geworden. Over al die jaren liep hij in totaal zo’n 328.980 km. De huidige nummer 1 onder de actieve streakrunners is nu Jim Pearson, een 80-jarige gepensioneerde atletiekcoach uit Washington. Hij begon zijn reeks op 16 februari 1970. Zal hij het record van Sutherland volgend jaar breken?

MAART 2025 ●

9

KALENDER

training EVENTS

10

MAART

ZONDAG 9 MAART

APRIL

Zet deze maar vast in je agenda

ZATERDAG 12 EN ZONDAG 13 APRIL

NN CPC LOOP DEN HAAG Den Haag – 5 km, 10 km & halve marathon

NN MARATHON ROTTERDAM Rotterdam – 4,2 km, ¼ Marathon & Marathon

De NN CPC Loop is dé voorjaarsklassieker voor alle hardlopers. Met een 5 km, 10 km en halve marathon is er voor iedereen een geschikt doel. De start en finish zijn ook dit jaar weer op het Malieveld. Vanaf hier loop je door de straten van Den Haag en – als je deelneemt aan de NN Halve Marathon – ook over De Pier in Scheveningen. Bij de gro-up jeugdlopen kunnen ook de jonge sportievelingen meedoen. https://www.nncpcloopdenhaag.nl/

De NN Marathon Rotterdam is de grootste en mooiste voorjaarsmarathon van Nederland. Op zondag 13 april vindt de 44ste editie van #demooiste plaats. De marathonafstand en ¼ Marathon Rotterdam waren al snel uitverkocht. Op zaterdag 12 april is er een City Run van 4,2 km als opwarmer en gaan de jeugd en wandelaars van start. https://www.nnmarathonrotterdam.nl/

APRIL

ZONDAG 6 APRIL

APRIL

PAASMAANDAG 21 APRIL

MEI

ZONDAG 18 MEI

URBAN TRAIL GRONINGEN Groningen – 5-6 km & 10-12 km

URBAN TRAIL UTRECHT Utrecht – 5-6 km & 10-12 km

UTRECHT MARATHON Utrecht – Mini Marathon, 10 km, halve marathon, marathon

Op zondag 6 april is Groningen weer het decor van een uniek hardloopevenement: de Urban Trail Groningen. Tijdens deze run loop je niet alleen door de straten van de stad, maar ook dwars door de leukste locaties. Een ervaring die sport en het ontdekken van de stad perfect combineert. https://groningenurbantrail.nl/

Op Paasmaandag 21 april staat Utrecht in het teken van de Urban Trail Utrecht. Tijdens deze run ontdek je de stad op een hele nieuwe manier: net als bij de Urban Trail Groningen, neemt de route je mee naar leuke locaties en verschillende highlights van de stad die je niet mag missen. Met vrienden of familie is dit hét perfecte sportieve paasuitje. https://utrechturbantrail.nl/

Een volledig nieuw parcours dat bestaat uit één ronde, een recordaantal deelnemers en duizenden fanatieke toeschouwers. Alles is aanwezig voor een fantastisch hardloopfeest in de Domstad tijdens de Utrecht Marathon op 18 mei. Naast de volledige marathon, staan er ook een 10 km en halve marathon op het programma. Voor de jongste talenten is er ook de Mini Marathon. https://utrechtmarathon.com/

MAART 2025 ●

11

SPECIAL 12

MARATHON

Marathon special De marathon is voor velen een sportieve mijlpaal. Hoe bereid je je fysiek en mentaal voor op die 42,195 km? Op de komende pagina’s helpen we je naar de finish van de marathon op jouw bucketlist. Of je nu die eerste wil uitlopen of je tiende slimmer wil aanpakken: met onze special willen we je inspireren en informeren. We verzamelden enkele mooie marathons – zowel veraf als dicht bij huis – onderzochten de marathonhype anno 2025 en vertellen je hoe je die 42,195 slim indeelt. We staan stil bij de betreurde wereldrecordhouder Kelvin Kiptum, vroegen topper Bashir Abdi om zijn advies en maakten kennis met Ben Mol, die meer dan duizend marathons op zijn palmares heeft staan.

Verder in deze special: de Super Marathon Masters van Rotterdam, advies voor een doordachte voedingsstrategie, mentale tips om de moeilijke momenten te overwinnen en essentiële gear voor je marathonavontuur.

MAART 2025 ●

13

SPECIAL

BUCKETLIST

Reisje rond de wereld

Marathons voor op je bucketlist

Droom je van een marathon in het buitenland? Hou je van reizen en ontdek je nieuwe plekken graag lopend? Wij maakten met plezier een reisje rond de wereld om jouw dromen nog iets concreter te maken. Van Europa tot ZuidAmerika en Australië: deze 6 unieke marathons verdienen een plekje op je bucketlist. TEKST: KERSTEN STEURBAUT: FOTO’S: 6 SJOÄR, BIG SUR MARATHON, DUNE DESERT MARATHON, HA GIANG DISCOVERY MARATHON, OUTBACK MARARHON VOLCANO MARATHON

14

Halverwege word je tijdens de passage over de Bixby Bridge, een van de hoogste betonnen bruggen ter wereld, getrakteerd op een idyllisch 360 graden-uitzicht

EUROPA

NOORD-AMERIKA

16 augustus 2025

27 april 2025

Een marathon lopen in de natuur? De 6 Sjoär Marathon in het Zweedse Uppsala, een uurtje rijden ten noorden van Stockholm, gaat next level. Tussen start en finish loop je rond liefst zes verschillende meren, of zoals de Zweden zeggen: 6 sjoär.

Een marathon die van start tot finish over een snelweg loopt? Daar moet je toch gek voor zijn. Tenzij het de Big Sur Marathon in Californië is. Oprichter Bill Burleigh, die nog nooit een marathon had gelopen, kwam in 1986 toevallig op het idee toen hij dagelijks over de Scenic Highway tussen Big Sur en Carmel pendelde en een bordje met 26 mijl – omgerekend zo’n 42 km – passeerde.

6 SJOÄR MARATHON

Is het alleen maar lopen rond het water? Toch niet. Meer zelfs: je krijgt niet alle sjoär van dichtbij te zien. Een aantal zou je zo kunnen induiken, een aantal zie je in de verte liggen. Eentje blijft zelfs volledig uit het zicht, al wordt dat goedgemaakt door een extra meer dat buiten de marathonlus ligt. Onderweg word je helemaal ondergedompeld in een betoverend Zweeds landschap. Denk aan eindeloze vergezichten in een decor dat gedomineerd wordt door groen en blauw. Weerspiegelingen op het water die doen wegdromen. Of passages door bossen die zo weggeplukt lijken uit een sprookjesboek. Het parcours loopt over bospaden en gravelwegen. Na de finish zijn er geen douches, maar word je uitgenodigd voor – uiteraard – een frisse duik in het meer. En de unieke houten medaille is er eentje om, net zoals de beleving, te koesteren.

BIG SUR MARATHON

De verwijzing naar de afstand van de marathon was het laatste duwtje in de rug, de echte trigger was de overweldigende omgeving die hij dagelijks passeerde. Aan de ene kant de ruige en dreigende kliffen, aan de andere kant een eindeloos zicht over de Stille Oceaan met een soundtrack die bepaald wordt door de beukende golven op de rotsen. Halverwege word je tijdens de passage over de Bixby Bridge, een van de hoogste betonnen bruggen ter wereld, getrakteerd op een idyllisch 360 graden-uitzicht. ‘Lopen op de ruwe rand van de westerse wereld.’ Dat is de slogan waarmee de organisatie van de Big Sur Marathon haar evenement in de markt zet. Het omschrijft perfect de filosofie van de wedstrijd. Een ruig en betoverend decor, dat ook hard is voor lichaam en geest. Tussen start en finish moeten er 665 hoogtemeters bedwongen worden, dalend gaat het liefst 770 meter omlaag.  MAART 2025 ●

15

SPECIAL

BUCKETLIST

Een passage langs de geheimzinnige en indrukwekkende Moai-beelden loodst je halverwege de marathon naar de top en krater van de Rano Kau-vulkaan

ZUID-AMERIKA

VOLCANO MARATHON 28 juni 2025 Altijd al een marathon willen lopen op een van de meest geïsoleerde eilanden ter wereld? Dan heb je drie keuzes: Hawaï, Nieuw-Zeeland én het mysterieuze Paaseiland. De Volcano Marathon op Paaseiland, Chileens grondgebied, biedt een unieke kans om je loopavonturen naar een hoger niveau te tillen.

16

Dat laatste mag je ook letterlijk nemen. De unieke tocht begint met een paradijselijke start op Anakena Beach, met de zee als achtergrondmuziek. Een route vol bospaden en een passage langs de geheimzinnige en indrukwekkende Moai-beelden loodst je halverwege de marathon naar de top en de krater van de Rano Kau-vulkaan. Daarna word je beloond met een afdaling naar het charmante Hanga Roa. Als de fabelachtige uitzichten je adem niet benemen, doen de 610 hoogtemeters op het parcours dat wel. Vergeet je trailrunschoenen niet, want deze marathon is allesbehalve vlak of voorspelbaar.

AFRIKA

DUNE DESERT MARATHON 15 februari 2026 Loop je graag door het zand, maar mag de uitdaging iets groter? Dan is de Dune Desert Marathon in Marokko misschien wel iets voor jou. Voor deze marathon trek je vanuit het dorpje Merzouga de Erg Chebbi-woestijn in, dat is een Marokkaans deel van de uitgestrekte Sahara. Wist je trouwens dat de Sahara in zijn totale oppervlakte ruim 200 keer groter is dan Nederland? Vrees echter niet: je hoeft geen 42,195 km door het zand te ploeteren. Tijdens de woestijnmarathon loop je voor 90 procent over een hamada, een uitgestrekt en

rotsachtige plateau waar het zand in de loop van duizenden jaren is geërodeerd tot kiezels en stenen. Om de sportieve beproeving toch een vleugje heroïek te geven, wachten er in het slot nog twee pittige duinen, waarbij je in totaal zo’n 125 hoogtemeters moet overwinnen. Om je vertrouwd te maken met lopen in het zand, staan er in de dagen voor het evenement loopoefeningen met een ervaren begeleider op het programma. Waar je ook niet bang voor hoeft te zijn: de weersomstandigheden. Waar de temperaturen in de zomermaanden makkelijk oplopen tot meer dan 40 graden, loop je in februari rond in een aangename 20 graden. In de vroege ochtend bedraagt het kwik zelfs maar een frisse 5 graden. Een extra beloning? ’s Avonds kan je genieten van een hemel met miljoenen sterren. 

Om de sportieve beproeving toch een vleugje heroïek te geven, wachten er in het slot nog twee pittige duinen

MAART 2025 ●

17

SPECIAL

BUCKETLIST

AZIË

Februari 2026

deze Vietnamese loopwedstrijd heen. Je loopt er over de kronkelende wegen van de nationale weg 4C, beter bekend als de ‘Happiness Road’. Deze befaamde route wordt bestempeld als een van de mooiste ter wereld.

“Ik dacht dat ik gewoon over mooie wegen zou lopen. Iedere pas die ik zette, veranderde de marathon in een emotioneel verhaal. De ruige bergen mengden zich met groene maïsvelden, de uitgestrekte hemel en die iconische bochten van Ha Giang. Toen ik aan de top van de Ma Pi Leng-pas de rivier in het dal zag, kon ik alleen maar WOW zeggen.” Aan het woord is een van de deelnemers van de Ha Giang Discovery Marathon. Wie gelukkig wil worden bij het lopen van een marathon, kan niet om

De marathon is met 1300 hoogtemeters fysiek een stevige beproeving, maar wat de deelnemers daarvoor terugkrijgen is iedere inspanning meer dan waard. Fenomenale uitzichten over het adembenemende en weelderig groene karstgebergte, passages door charmante dorpjes, locals die hun mooiste glimlach tonen en een zachte rivier die als een lint door de vallei kronkelt. In de Ha Giang Discovery Marathon komt alles samen: sport, cultuur, natuur en emotie. Als je daar niet gelukkig van wordt.

HA GIANG DISCOVERY MARATHON

Je loopt er over de nationale weg 4C, beter bekend als de ‘Happiness Road’. Deze befaamde route wordt bestempeld als een van de mooiste ter wereld 18

De achtergrond wordt gedomineerd door Uluru, ook bekend als Ayers Rock

Oceanië

AUSTRALIAN OUTBACK MARATHON Zaterdag 26 juli 2025 De mooiste startselfie? Die maak je ongetwijfeld bij je deelname aan de Australian Outback Marathon, waar de achtergrond gedomineerd wordt door Uluru, ook bekend als Ayers Rock. De reusachtige rotsformatie is na de koala en de kangoeroe allicht het bekendste symbool van Australië. Zijn afmetingen? Een omtrek van zo’n 3,6 km en een hoogte van 348 m. Daarmee is hij 24 m hoger dan de Eiffeltoren. Van start tot finish zal Uluru de omgeving domineren. De rode aarde eromheen is slechts bedekt met struikgewas en kromme bomen. Uitgekeken op de heilige berg van de Aboriginals raak je nooit. Dankzij het spel van de zon

ziet de monoliet er ieder moment van de dag anders uit. Van chocoladebruin bij zonsopgang over geel en oranje naar dieprood als de zon weer ondergaat. De weersomstandigheden in juli zijn ideaal, de gemiddelde temperatuur bedraagt een kleine 20 graden. Het addertje onder het gras – de 13 soorten slangen die je hier kan vinden zijn niet giftig (drie zijn zelfs blind) – zit hem in de ondergrond: afhankelijk van de weersomstandigheden kan het zand er zeer zacht bij liggen en je moet ook enkele duinen overwinnen. Nog een leuk extraatje: onderweg loop je langs een van de meest exclusieve hotels in Australië: de Longitude 131. Wie hier graag een nachtje wil genieten van het uitzicht op Uluru moet wel diep in de buidel tasten. Prijzen voor een overnachting beginnen bij 2400 euro, alle maaltijden inbegrepen.  MAART 2025 ●

19

SPECIAL 20

KELVIN KIPTUM

Een man die grenzen verlegde

Het wereldrecord van Kelvin Kiptum Hij leek voorbestemd om de eerste man ooit te worden die de magische grens van twee uur op de marathon zou breken. Maar het lot besliste anders. Wereldrecordhouder Kelvin Kiptum (24) en zijn coach Gervais Hakizimana (36) kwamen op 11 februari 2024 om het leven bij een tragisch verkeersongeval in Kenia. Met zijn manager Marc Corstjens en atleet Bashir Abdi spreken we een jaar later over Kiptums bijzondere wereldrecord, de magische grens van twee uur en wat Kiptum zo’n bijzondere atleet én fijn mens maakte. “Hij was écht een van hen.” TEKST: ROBERT HESEN FOTO’S: LUKA DE KRUIJF, GREGORY VAN GANSEN & GOLAZO

T

oen Corstjens een paar jaar geleden met Kiptum door diens geboorteplaats Chepsamo liep, raakte de atleet plots in gesprek met een paar jonge meisjes. Het gesprekje verliep in opgewekte stemming, maar omdat de conversatie in het Swahili ging, kon de Belg Corstjens het niet volgen. Kiptum vertelde zijn manager achteraf dat hij een van de meisjes een paar weken eerder op straat had opgemerkt tijdens schooltijd. De atleet vroeg haar waarom ze niet op school was. “Het meisje bleek thuis niet over de nodige financiële middelen te beschikken”, vertelt Corstjens, die zelf voormalig atleet is. “Kelvin is daarop met haar naar school gegaan, betaalde de vergoeding en vertelde aan haar ouders dat ze vanaf nu wél naar school kon. Daar ging hun gesprekje over. Dat typeert Kelvin. Hij bleef altijd een van hen.” Juist dat is bij een atleet die prestaties als die van Kiptum achter zijn naam heeft staan niet vanzelfsprekend. Bij het grote publiek kwam de Keniaan voor het eerst op de radar nadat hij in december 2022 de marathon van Valencia won in 2:01:53. Een paar maanden later

scherpte hij in Londen zijn tijd aan tot 2:01:25. In oktober 2023 in Chicago verpulverde hij het wereldrecord van zijn landgenoot Eliud Kipchoge met 34 seconden. De toen 23-jarige Kiptum kwam over de meet in 2:00:35.

EERSTE ONTMOETING Corstjens ontmoette Kiptum voor het eerst toen de atleet 17 jaar was. De contacten kwamen via marathonloper Kenneth Kipkemoi. “Hij zei me om ‘die jongen in de gaten te houden, daar zit iets in.’ Op jonge leeftijd was Kelvin al zeer gemotiveerd en gedisciplineerd. Hij begreep uitstekend wat hij ervoor moest doen en laten om de absolute top te bereiken.” De band tussen Corstjens en Kiptum was hecht. “We belden minimaal twee keer per week. In intensieve periodes soms wel twee keer per dag.” Bashir Abdi, Europees recordhouder op de marathon, kende Kiptum al lange tijd voordat hij furore maakte op de marathon. De eerste keer dat Abdi het talent van Kiptum zag, was tijdens de werelduurrecordpogoing op de Allianz Memorial Van  MAART 2025 ●

21

SPECIAL

KELVIN KIPTUM

Damme in 2020. Abdi: “Ik liep met Mo Farah (die uiteindelijk een werelduurrecord liep; red.) op kop, maar hij kon ons als 20-jarige het langst volgen. Of ik toen al dacht dat hij zo goed zou worden? Nee, dan zou ik liegen. Pas nadat hij Valencia in zo’n crazy tijd liep, dacht ik: deze jongen is unstoppable. In Londen liep hij de laatste 10 km zelfs sneller dan mijn persoonlijk record op die afstand. Hij was echt van een andere planeet.” In die woorden kan Corstjens zich wel vinden. Hij omschrijft Kiptum als een once in a lifetime-atleet. “Ik ben sinds 2007 actief in Kenia, maar zo’n talent als hij had ik niet eerder gezien. Zeg nooit nooit, maar ik denk dat ik een atleet zoals Kelvin niet meer ga meemaken. Kelvin had een zeer economische tred, een mooie uitrol en lange passen. Bij

CHICAGO 8 oktober 2023. Het is de dag dat de Keniaan het wereldrecord in Chicago liep. Toch scheelde het weinig of hij was niet gestart. “Kelvin kreeg een dag of tien voor de race een kleine virale infectie. Dat kwam bij hem aan als een mokerslag”, vertelt Cortsjens. “Samen met coach Gervais praatte ik veel op hem in. We wilden hem een positieve mindset geven. Hij moest rusten, maar dat is niet makkelijk voor een atleet die gewend is extreme volumes te draaien. Maar hij luisterde en herstelde. Op het moment dat ik hem in Chicago zag, wist ik dat het goed zat.” “Vooraf hadden we met Kiptum alle scenario’s besproken: van tempomakers die afhaken tot en met de verschillende tempostrategieën. Hij was mentaal goed voorbereid”, blikt Corstjens terug. “Halverwege was Kelvins coach Gervais er 100 procent van overtuigd dat hij het wereldrecord ging verbeteren. Ik twijfelde nog, want het was nog ver en hij liep alleen. Kelvin vertelde achteraf dat Daniel Mateiko, die als langste zijn spoor kon volgen maar later uitstapte, halverwege vroeg om het tempo te stabiliseren. Een paar honderd meter verder versnelde Kelvin. Dat was het kantelmoment. Een week eerder zat hij in zak en as omdat hij ziek was en nu besloot hij om voor het wereldrecord te gaan. Daar wilde hij niemand bij hebben.”

ONTLADING

iedere stap had hij een klein voordeel ten opzichte van de concurrentie. Daarnaast had hij een enorme motor. Kelvin draaide soms trainingsweken van meer dan 300 km. Het is uitzonderlijk dat atleten dat aankunnen.” Abdi sluit zich aan bij de woorden van Corstjens. “Het was bijna onmenselijk hoe snel en makkelijk hij liep. Het leek altijd alsof hij veel over had. Op het einde van de marathon in Chicago zie je hem sprinten. Vervolgens loopt hij een paar ererondes over het parcours, terwijl ik amper kon lopen. Hij was exceptioneel.”

Op beelden is te zien hoe Kiptum en Corstjens elkaar na afloop in de armen vliegen. Beelden die met de wetenschap van nu nog meer waarde hebben. “Natuurlijk, dat was een emotioneel moment. De ontlading was immens. Bij iedereen trouwens: bij de organisatie, de atleten en bij mezelf natuurlijk.” In de wereldrecordrace van Kiptum eindigde Abdi als derde. De Belg besloot niet in de groep van Kiptum van start te gaan en liep vrijwel de hele wedstrijd alleen. “Ik had door dat ze op wereldrecordschema liepen. Op de rechte stukken zag ik dat ze ver weg waren. Achteraf realiseerde ik me pas dat het hem daadwerkelijk gelukt was. Weet je wat ook vreemd was? Ik werd derde in een Marathon Major, maar er was geen podiumceremonie. Kiptum ging van interview naar interview. Uiteindelijk

Het was bijna onmenselijk hoe snel en makkelijk hij liep. Het leek altijd alsof hij veel over had - Bashir Abdi 22

Kelvin Kiptum en Marc Corst­ jens tijdens een pers­ bijeenkomst NN Marathon Rotterdam, november 2023.

wandelde ik na de finish terug naar het hotel, nam een douche en keek de race terug op mijn telefoon.”

ONDER DE TWEE UUR Kiptum zou op 14 april 2024 de NN Marathon Rotterdam lopen. Hoewel hij in de media weinig losliet of hij daadwerkelijk een poging zou doen om onder de twee uur te lopen, was hij binnenskamers duidelijk. Corstjens: “Kelvin was een terughoudende jongen, hij hield niet van grootspraak. In die context moet je zijn uitspraken in de media zien. Om te roepen dat hij makkelijk onder die grens zou duiken, vond hij oneerbiedig ten opzichte van zijn collega’s. Maar intern twijfelde hij niet: zijn enige vraag was hoeveel hij eronder ging. Hij was daar volledig op gefocust, alle scenario’s lagen klaar.” Corstjens zelf was ook overtuigd dat het ging lukken. “Hij lag perfect op schema. Op training was het belangrijk dat hij inspanningen deed op sub 2:40. Als hij een training deed van tien keer 1000 meter, waren die laatste twee à drie herhalingen telkens sneller dan voor de race in Chicago. Dat was nodig om onder die twee uur te raken. Daar zit een klein verschil en dat doet pijn, maar hij was daarop voorbereid.” Ook Abdi twijfelde er niet aan dat Kiptum in Rotterdam de magische grens van twee uur zou doorbreken. “Als iemand in staat was dat te presteren,

Intern twijfelde hij niet: zijn enige vraag was hoeveel hij eronder ging – Manager Marc Corstjens over het geloof van Kiptum om onder de 2 uur te duiken was hij het wel. Ik had ervoor getekend, zonder twijfel. Zeker ook omdat Rotterdam sneller is dan Chicago én de hazen tijdens zijn wereldrecordrace grotendeels ontbraken.” Het mocht niet zo zijn. Voor Corstjens en Abdi waren de berichten die ze in de nacht van 11 op 12 februari 2024 binnenkregen onwerkelijk en surrealistisch. Corstjens: “We zouden geschiedenis gaan schrijven, maar zijn hem kwijtgeraakt. Dat is pijnlijk. Het is een onwerkelijke realiteit, maar we moeten ermee verder.” Abdi stelt dat het hem nog bewuster gemaakt heeft om van het leven te genieten. “Laten we ons niet druk maken om de dingen die niet kunnen. Morgen kan het anders zijn.” 

MAART 2025 ●

23

SPECIAL

MARATHONCIJFERS

Trends & records

Opvallende marathonstatistieken De marathon blijft groeien in populariteit, zowel wereldwijd als in Nederland. Met een stijgend aantal deelnemers, snellere tijden en opvallende trends is de sport dynamischer dan ooit. Ontdek de belangrijkste cijfers en inzichten! TEKST: TOM VANDENBUSSCHE FOTO’S: GOLAZO

14,6%

De wereldwijde procentuele stijging van het aantal finishers in een marathon in 2024 ten opzichte van 2023. Het onderzoek van Race Results Weekly, gebaseerd op gegevens van 135 marathons, stelde bij de vijf grootste marathons (New York, Parijs, Berlijn, Londen en Chicago) een toename van 11,4% vast. In Nederland maakten Rotterdam (+1,48%), Amsterdam (+4,68%) en Eindhoven (+76,53%) deel uit van het onderzoek.

24

90,47%

De populariteit van marathons neemt duidelijk toe, want tussen 2008 en 2018 steeg het aantal Nederlandse marathonlopers met 90,47%, wat meer was dan de gemiddelde toename op mondiaal vlak (49,43%).

40 JAAR

De leeftijd van de gemiddelde marathonloper in 2019 volgens IIRM, het ‘International Institute for Race Medicine’. In 1986 was dat nog 35 jaar. De gemiddelde leeftijd van de deelnemers aan de NN Marathon Rotterdam in 2024 bedroeg 42 jaar.

30% VS 70%

De procentuele verhouding vrouwelijke versus mannelijke deelnemers aan een marathon wereldwijd in 2018. In Nederland bedroeg die verhouding 22% versus 78%. In datzelfde jaar haalden 443.878 Amerikanen, waarvan 196.586 (of 44,3%) vrouwen, de finish van een marathon. Een groot verschil met Nederland in 2024: 28% vrouwelijke deelnemers in Rotterdam, 19% in Eindhoven en 19% in Utrecht.

50.546

Het aantal (gefinishte) deelnemers in de 23 marathons die in 2024 in Nederland plaatsvonden. Sinds de moeizame coronajaren 2020 en 2021 is er elk jaar een opmerkelijke toename: 33.387 finishers in 2022, 43.327 in 2023 (+29%) en 50.546 in 2024 (+17%).

4:32:49

De gemiddelde finishtijd op de marathon in 2018, gebaseerd op een onderzoek van RunRepeat na een analyse van ruim 100 miljoen resultaten en 70.000 evenementen in 209 landen tussen 1986 en 2018. In 1986 bedroeg die finishtijd nog 3:52:35. De gemiddelde marathonloper is in de loop der jaren dus trager geworden (wellicht omdat de marathon ook toegankelijker is geworden voor een breder publiek). Mannen werden 33:58 trager (van 3:48:15 naar 4:22:13). Vrouwen werden tussen 2001 en 2018 dan weer 4:00 sneller (van 4:56:18 naar 4:52:18). De vermoedelijke reden van die snellere tijd? Steeds meer vrouwen lopen.

4:10

De gemiddelde finishtijd op de marathon van gebruikers van een Polar-sporthorloge in 2024.

9,6 KM/U

De snelheid in kilometer per uur van de gemiddelde marathonloper in 2018, volgens het onderzoek van RunRepeat. Het tempo van de gemiddelde vrouw bedroeg ongeveer 8,5 kilometer per uur.

13:24

In de eerste editie (1981) van de NN Marathon Rotterdam legde de top tien bij de mannen de wedstrijd af in een gemiddelde tijd van 2:20:24. In de editie van 2024 bedroeg die tijd 2:07:00, een verbetering van 13:24 of 9%. Die vaststelling sluit aan bij de wereldwijde cijfers tussen 2008 en 2018: in tien jaar tijd legden Nederlanders een marathon 5:01 sneller af.

7

Het aantal Nederlandse mannen dat er intussen in slaagde om op de marathon onder de grens van 2:10 te duiken. 

MAART 2025 ●

25

SPECIAL 26

MARATHONCIJFERS

11

Het aantal Nederlandse vrouwen dat erin slaagde om op de marathon onder de grens van 2:30 te lopen. Vier van hen liepen hun record in Rotterdam, drie in Enschede, twee in Eindhoven en één in Amsterdam.

1%

Volgens ASICS loopt 1% van de vrouwelijke deelnemers aan een marathon wereldwijd een tijd onder 3 uur. Bij de mannen bedraagt dat 4%. Opmerkelijk: een tijd onder 3:05 blijkt voor 5% van de vrouwen en voor 18% van de mannen haalbaar.

2 JAAR

Het verschil in leeftijd tussen de piekprestatieleeftijd van een man en vrouw. Dit kan worden afgeleid uit cijfers van de New York Marathon (mannen: 27 jaar, vrouwen: 29 jaar) en de Chicago Marathon (mannen: 31 jaar, vrouwen: 33 jaar). Opmerkelijk: een onderzoek van de National Library of Medicine over de Berlin Marathon toonde dan weer aan dat de piekprestatieleeftijd bij mannen op 34 en bij vrouwen op 32 jaar ligt. Conclusie: als late twintiger en jonge dertiger ben je als marathonloper op je best.

18 = 55 - 60 JAAR Onderzoekers van de universiteit van Madrid hebben vastgesteld dat een 18-jarige loper gemiddeld dezelfde marathontijd behaalt als een loper van 55 tot 60 jaar. Deze Spaanse studie toont aan dat de relatie tussen looptijden en leeftijd een U-vormig patroon volgt. Tot de piekprestatieleeftijd worden de looptijden 4% sneller per jaar, na deze leeftijd worden de tijden 2% trager per jaar.

+9%

Strava-gebruikers die zich op een marathon voorbereiden, voegen tegenwoordig meer rust- en actieve hersteldagen aan hun schema toe. Dat blijkt uit het Strava Year in Sport Trend Report van 2024. In de 16 weken voorafgaand aan de race waren 51% van de dagen rustdagen. Toch remde dit de progressie niet: 72% van de loopdoelen voor 2024 werden behaald en er was een toename van 9% in het aantal (ultra-) marathons en lange fietstochten.

5

Het aantal wereldrecords op de marathon dat ooit op Nederlandse of Belgische bodem werd gelopen: Rotterdam 1985 (Carlos Lopes, 2:07:12, mannen), Rotterdam 1988 (Belayneh Densamo, 2:06:50, heren) en Rotterdam 1998 (Tegla Loroupe, 2:20:47, vrouwen), Antwerpen 1922 (Hannes Kolehmainen, 2:32:35, mannen), Antwerpen 1969 (Derek Clayton, 2:09:37, mannen),

2:09:12

De gemiddelde tijd van de tien snelste Nederlandse marathon­ lopers ooit. Daarmee zijn ze net iets langzamer dan hun Belgische collega’s: 2:08:35. Bij de vrouwen scoort Nederland (2:23:04) dan weer beter dan België (2:27:50). 

MAART 2025 ●

27

SPECIAL

MARATHONSUCCES

Booming business: experts aan het woord

Op zoek naar het geheim achter de populariteit van de marathon De NN Marathon Rotterdam is even snel uitverkocht als een Taylor Swift-concert of de reünietour van Oasis. De European Running Championships zullen in april het Belgische deelnemersrecord verpulveren. Marathons lijken overal ter wereld razend populair. Waar komt dat succes vandaan? We staken ons licht op bij professor Jeroen Scheerder en bij organisatoren Wilbert Lek en Greg Broekmans. TEKST: JEROEN VERELST FOTO’S: GOLAZO

28

MAART 2025 ●

29

SPECIAL

MARATHONSUCCES

Jeroen Scheerder (professor, KU Leuven)

“De marathon is een vlucht én een verlengstuk van ons dagelijks leven” Jeroen Scheerder, hoogleraar sportbeleid en sportsociologie aan de Belgische universiteit in Leuven, was verrast door het enorme succes van de marathon. “Hardlopen is al zolang de mens bestaat een van de populairste bewegingsvormen. En toch slagen we er nog altijd in om die continu nieuw leven in te blazen. Vanuit marketingstandpunt is dat toch een bewonderenswaardige prestatie.” “Ik zie in de relatief recente geschiedenis van de hardloopsport vier golven. Vanaf de jaren 70 werden langere afstanden populairder, in het bijzonder de marathon. Die populariteitstoename ging gepaard met een verschuiving van de atletiekbaan naar de openbare weg. Het fenomeen van massastratenlopen was geboren en zou spoedig naar Europa overwaaien. Eind jaren 90 kwam de tweede golf. Het was de periode van de Start to Run. Er kwamen meer lopers bij, het aantal hardloopevents nam toe en de focus lag sterk op laagdrempeligheid en het lopen voor de gezondheid. De derde golf, die

30

zo rond 2010 begon, was die van de beats en colours. We gingen door de modder kruipen, door musea en stadhuizen lopen… Loopevents werden echte festivals.” De vierde loopgolf “Vandaag maken we de opkomst van een vierde loopsportgolf mee, met de revival van de marathon in een hoofdrol. COVID-19 heeft een aantal trends versneld en versterkt. Zo zagen we al langer dat geïndividualiseerd sporten in opmars was. Dat hoeft niet te betekenen dat mensen solo sporten, wel dat ze zélf kiezen hoe, waar en wanneer ze sporten. Kijken we naar waar mensen sporten, dan scoren de natuur (42 procent) en de verharde weg (34 procent) het hoogst. De publieke ruimte dus. Ook die evolutie gaat hand in hand met de verdere popularisering van de loopsport.” “Dan zijn er nog de demografische ontwikkelingen die meespelen. De genderkloof is gedicht. Er zijn vandaag evenveel vrouwen als mannen die lopen. Dat merk je al bij iets kortere afstanden, bij de marathon zijn de mannen nog in de meerderheid. De inhaalbeweging is ingezet, maar we komen van ver. In 1967 werd de eerste vrouw die meedeed aan de marathon – die van Boston – nog weggeduwd. En pas in 1984 in Los Angeles vond de eerste

Vandaag maken we de opkomst van een vierde loopsportgolf mee, met de revival van de marathon in een hoofdrol olympische marathon voor vrouwen plaats. Ook jongeren hebben de weg naar het lopen én de marathon gevonden. Dat is een ommekeer. Ik kom zelf uit de atletieksport. Als je als jongere aanleg had voor langere afstanden, dan ging je voor de 1500 meter, de veldcross en eventueel langere afstanden. De marathon was voor lopers die al wat ouder waren, je ging op ‘hardlooppensioen’ in de marathon. Vandaag zie ik ontzettend veel twintigers en dertigers aan de start, de zogenoemde ‘newbies’.” De race en de ratrace Waarom kiezen steeds meer hardlopers nu voor die mythische 42,195 marathonkilometers? Professor Scheerder ziet twee grote trends – twee kanten van dezelfde medaille – die de populariteit verklaren. “Marathons lopen is zowel een vlucht van ons dagelijks bestaan als een verlengstuk ervan. Door een marathon te lopen, en er eerst maandenlang intensief voor te trainen, lopen we letterlijk weg van de sleur en het monotone van ons dagelijks leven. We gaan op zoek naar vrijheid en zingeving. In die

zin wordt de marathon ook wel als een moderne bedevaart aangeduid. Aan de andere kant van het spectrum is een marathon net een verlengstuk van ons leven. Onze banen zijn competitief, dus zoeken we die competitie ook op voor en na die uren. Tegen anderen of tegen onszelf. De race als verlengstuk van de ratrace. Deze trend gaat niet over ontsnappen aan het dagelijks leven, maar aan het proberen controleren en beheersen ervan. We willen alles meten en alles weten, we gieten alles in cijfers en parameters: onze slaap, onze stress, ons hartritme, ons vermogen, noem maar op. De quantified self.” Van extreem naar slow De marathon past volgens professor Scheerder ook in de ‘extremisering’ van fysieke uitdagingen. “Hardlopen ontsnapt niet aan die extremisering. 10 km, 10 miles of zelfs een halve marathon: daar maak je geen indruk meer mee. Nee, je moet blijkbaar een marathon lopen. Die marathon wordt ook een deel van onze identiteit. We pronken ermee op Instagram, zetten het op ons cv,

MAART 2025 ●

31

SPECIAL

MARATHONSUCCES

bouwen er onze status mee op. Ik zie echter ook wel een tegenbeweging. Je had al slow reading, slow cooking, … en nu heb je ook slow running. In Nederland is de slow triatlon stilaan een hype. Alles rustig aan, op je eigen tempo, zonder tijds- of prestatiedruk. Tijdens de kerstvakantie hebben we met onze running crew een tour gemaakt rond het Veerse Meer. 50 km, geen chrono, rustig tempo. Gewoon heerlijk lopen.”

Topatleten inspireren ons op hun eigen kanalen om een marathon te lopen, maar ook mensen in ons eigen netwerk tonen dat het kan

Greg Broekmans (Head of Running, Golazo België)

“De marathon is mythisch, maar toch haalbaar” “We hebben in België wel een marathontraditie. Elk jaar trekken heel wat Belgen naar de marathons van Berlijn, New York, Boston… Sinds een paar jaar zit ook het aanbod in eigen land in de lift. De marathon van Antwerpen haalde het aantal van de 5000 deelnemers, voor het EK marathon van Brussel naar Leuven stevenen we zelfs af op een ongezien deelnemersveld van 12.500 lopers.” “Steeds meer mensen doen aan hardlopen en al die hardlopers leven in een tijd waarin we met z’n allen volop naar uitdagingen zoeken. We pushen onszelf

32

verder en verder. Voor hardlopers is de marathon toch nog altijd een hoogtepunt. Het is een mythische uitdaging die tot de verbeelding spreekt en niet langer onhaalbaar lijkt. De trainingsprogramma’s, de voeding en het materiaal worden niet alleen beter, de knowhow is voor iedereen beschikbaar. Sociale media zetten een turbo op die democratisering. Topatleten inspireren ons op hun eigen kanalen om een marathon te lopen, maar ook mensen in ons eigen netwerk tonen dat het kan. De marathon combineert dus het beste van twee werelden. Hij is ‘haalbaar’ geworden (op voorwaarde dat je er natuurlijk genoeg voor traint), maar hij is ook nog altijd mythisch genoeg om indruk te maken. Als je op een familiefeest of een receptie op het werk vertelt dat je een marathon gaat lopen, doe je nog altijd monden openvallen.”

Het is zo’n beetje zoals de rit naar Alpe d’Huez – de Nederlandse berg – in de Tour de France. Een gekkenhuis van begin tot einde Grootsheid creëren Welke rol spelen organisatoren als Golazo in het succes van de marathon? “Wij zijn een facilitator”, zegt Broekmans. “Een marathon lopen vraagt veel tijd en veel opofferingen. Daar wil je als loper iets voor in de plaats. Een zekere grootsheid. Daar proberen wij voor te zorgen, met een parcours dat langs iconische locaties gaat, een rode loper aan de eindmeet, een euforische finishfoto… We willen een unieke beleving creëren, een blijvende herinnering. Anders kan je evengoed tien rondjes van 4,2 km lopen rond je eigen huis of de plaatselijke kerktoren. De organiserende steden zijn zich bewust van de aantrekkingskracht van de marathon. Die is goed voor de internationale uitstraling van de stad. En deelnemers en supporters geven geld uit in hotels, restaurants en cafés. We merken dat burgemeesters en stadsbesturen graag mede hun schouders zetten onder de marathon. Uit commerciële overwegingen, dat zeker, maar vooral omdat ze zien hoe een marathon bewoners en bezoekers samenbrengt en verbindt.” Slow marathon Bij Golazo merken ze dat naast de stadsmarathons ook de ‘slow marathons’ die professor Scheerder aanhaalt in de lift zitten. “Dat zien we bij de Nationaal Park Marathon die we organiseren in Nationaal Park Hoge Kempen. Die trekt lopers aan die al een x-aantal stadsmarathons hebben gelopen en nu eens iets anders willen. Ze lopen ook 42 km, maar dan dwars door de natuur. Je hoeft niet overdreven veel te stijgen of dalen, maar je loopt natuurlijk niet dezelfde tijden als in de stad. Dat zorgt voor een andere marathonmindset.”

Wilbert Lek (managing director, Golazo Events Nederland)

“Rotterdam is bucketlistmateriaal” “De marathon van Rotterdam is al jaren razendsnel volgeboekt. De vraag is groter dan het aanbod, maar de capaciteit optrekken is niet eenvoudig. Een marathon legt best wel wat druk op een stad. We hebben er goede hoop

op dat we in 2026 meer lopers kunnen toelaten. In Eindhoven hadden we vorig jaar bijna 40 procent meer inschrijvingen, ook Utrecht zit in de lift. Dus ja, we zien die grote belangstelling absoluut.” “Hardlopen is vandaag geweldig populair. Het is natuurlijk een makkelijke en laagdrempelige manier om te sporten. Als je dan steeds meer en steeds verder loopt, dan is de marathon toch de ultieme prestatie. Iets dat je ‘een keer gedaan moet hebben’. Zeker Rotterdam is met z’n traditie van 44 jaar en z’n internationale uitstraling echt bucketlist-materiaal. Zelfs de echte wereldtoppers vertellen ons dat de sfeer in Rotterdam uniek is. De hele stad is in de ban van de marathon. De supporters stuwen iederéén vooruit, van de koplopers tot de allerlaatste lopers. Het is zo’n beetje zoals de rit naar Alpe d’Huez – de Nederlandse berg – in de Tour de France. Een gekkenhuis van begin tot einde. Eindhoven en Utrecht zijn daar nog niet, maar een marathon heeft tijd nodig om te groeien.” Lopers in het middelpunt Als organisator moet je volgens Wilbert Lek traditie en vernieuwing met elkaar verzoenen. “Die sfeer van Rotterdam kan je niet kunstmatig creëren. Je kan niet van de ene op de andere dag een marathon even populair maken. Stel dat je vandaag een wielerwedstrijd zou lanceren met hetzelfde parcours en hetzelfde deel­ nemersveld als de Ronde van Vlaanderen. Wel, die race zou nooit even populair zijn, want de traditie ontbreekt.” “Wij kunnen en moeten voor een vlekkeloze organisatie zorgen, maar de wisselwerking met het publiek moet groeien. Van onderuit. Het belangrijkste is dat je als organisator altijd goed onthoudt dat het gaat om de lopers. Zij staan centraal, niet alles dat erbij komt. De lopers moeten het stralende middelpunt van de marathon zijn en blijven. Dat is het enige mogelijke succesrecept voor de marathon.” 

MAART 2025 ●

33

SPECIAL 34

BASHIR ABDI

Waardevolle inzichten van de olympisch zilverenmedaillewinnaar

De marathonwijsheden van Bashir Abdi Wat maakt Bashir Abdi succesvol op de marathon? Abdi veroverde zilver op de olympische marathon in Parijs, is tweevoudig winnaar van de NN Marathon Rotterdam en is met een tijd van 2:03:36 Europees recordhouder. We legden hem acht vragen voor. Het zijn deels vragen van de redactie en deels vragen die jullie via social media instuurden. Abdi deelt graag zijn ervaringen en geeft tips over hoe je, ongeacht je niveau, kunt groeien als marathonloper. TEKST: ROBERT HESEN FOTO’S: BART HOOGVELD & GOLAZO

01) Stel, je kan de tijd terugdraaien: wat zou je anders doen bij jouw eerste marathon?

“Bij mijn eerste marathon (in Rotterdam 2018; red.) viel ik enkele meters nadat het startschot klonk. Ik stond redelijk snel op, maar werd daarna aangetikt door lopers achter mij. Ik gleed over het asfalt. Ik had wonden op mijn elleboog, een grote bult en mijn horloge brak in stukken. Ook van mijn startnummer was weinig over. Achteraf bleek dat ik in een te langzame groep zat, die 66 minuten over het eerste uur zou doen. Ik hou van een negatieve split, maar dit was wel extreem.” 02) Wat is de meest gemaakte fout bij recreatieve hardlopers die voor het eerst een marathon lopen?

“Ze krijgen te veel advies van verschillende mensen. Vertrouw op de persoon die jou begeleid heeft. Het is cruciaal dat je jouw gewoontes, rituelen en andere zaken die je doet in de voorbereiding, ook uitvoert in de laatste dagen voor en tijdens de race. Wat ik regelmatig hoor en zie, is dat mensen door koolhydraten te stapelen hun maag overbelasten. Ze gaan voor het eerst carbloaden een aantal dagen voor de race. Dat is verkeerd. Ineens anders gaan eten kan grote gevolgen hebben. Mijn advies: blijf bij de basis. Vertrouw op de dingen die je altijd doet, zoals hetzelfde ontbijt nemen. Als je in de laatste fase van de voorbereiding allerlei verschillende

adviezen uitprobeert, wordt het een chaos. Dan raken mensen in paniek.” 03) Wat was jouw moeilijkste moment tijdens een marathon en hoe sleepte jij je daar doorheen?

“Dat was tijdens de olympische marathon van Tokio in 2021. De dagen daarvoor had ik veel last van een jetlag en de druk van de media. Vanwege de jetlag sliep ik niet, waardoor ik er voor de wedstrijd uitzag als een zombie. Dat, in combinatie met een temperatuur van 35 graden en een hoge luchtvochtigheid, maakte dat ik in die marathon het meest afgezien heb. Ik kwam erdoorheen dankzij de steun van mijn goede vriend Abdi Nageeye (Nageeye won zilver, Abdi brons; red.). Tijdens de vele baantrainingen die we vooraf samendeden, moest ik hem juist motiveren om niet te lossen. Nu was het andersom. Het was dus exact wat we tijdens de training deden, alleen keek nu de hele wereld toe. Ik denk dat recreatieve lopers ook veel aan elkaar kunnen hebben bij moeilijke momenten. Mijn advies: zoek elkaar op en help elkaar zowel in de voorbereiding als tijdens de race.” 04) Naar welke getallen op je horloge kijk jij het meest?

“Om te beginnen: ik kijk weinig op mijn horloge. Ik loop veel op gevoel. Als ik kijk, check ik in eerste instantie  MAART 2025 ●

35

SPECIAL

BASHIR ABDI

Efficiënt hardlopen heeft meer te maken met je mentale staat dan met techniek

het tempo. Maar als je op een parcours loopt met veel hoogtemeters, zoals in New York of tijdens de olympische marathon van Parijs, zegt dat niet veel. Mijn voorkeur is om te kijken naar de splittijden om de 5 km. Vooraf weet ik wat mijn tijd op die punten betekent voor een potentiële eindtijd. Dat doe ik liever dan elke kilometer op mijn horloge kijken. Daarnaast bekijk ik ook mijn hartslag, maar dat doe ik enkel achteraf. Als ik tijdens een race in het rood ga, kan ik daar toch niets aan veranderen. Ik

loop ook nooit met een hartslagband om, behalve als ik me niet goed voel of ziek ben. Maar op dagen dat ik me fit voel, is het puur op gevoel.” 05) Wat is het geheim van efficiënt hardlopen?

“Het belangrijkste is dat je met een helder doel loopt en niet twijfelt. Als je ervoor kiest om op een bepaalde snelheid te vertrekken of met een bepaalde groep te lopen, blijf dan bij je plan. Het lichaam presteert het beste als je

Bashir Abdi poseert op de Euromast in Rotterdam, december 2024.

36

helderheid schept in je hoofd. Zo kun je relaxed lopen en meegaan met de flow. Ik denk dat het verschil gemaakt wordt als je twijfelt. Het moment waarop je gaat nadenken of de keuze die je maakte wel de juiste was. Als de twijfel eenmaal in je hoofd zit, verbruik je veel energie ten opzichte van iemand die niet twijfelt. Mijn advies: maak een plan, deel je wedstrijd in en houd je daaraan. Dat zorgt ervoor dat je soepel en economisch loopt. Efficiënt hardlopen heeft meer te maken met je mentale staat dan met techniek.” 06) Hoeveel tijd besteed jij aan blessurepreventie?

“Ik denk dat onze trainingsgroep een van de pioniers is op het gebied van krachttraining voor marathonlopers. Dat is overgewaaid uit de Verenigde Staten, onder meer uit de groep van mijn goede vriend Mo Farah (viervoudig olympisch kampioen; red.). Ik werk zo’n drie keer per week een serieuze training af waarbij core stability centraal staat. Lenigheidsoefeningen doe ik dagelijks. Ik denk dat een recreatieve loper die bijvoorbeeld twee of drie keer per week gaat lopen, ook net zo veel momenten aan blessurepreventie moet besteden. Het is écht een onmisbaar onderdeel als je een marathon goed wil lopen. Met name bij het punt waarop de man met de hamer komt, maakt dat het verschil. Dan zie je wie krachttraining heeft gedaan en wie niet.”

Mijn belangrijkste les: laat je niet afleiden door je gevoel. Focus op wat je wil 07) Hoe motiveer jij jezelf voor en tijdens lange duurtrainingen?

“Ook ik heb dagen dat ik vooraf denk dat ik niet in staat ben om een bepaalde training af te werken. Het helpt mij om mijn doel, in dit geval een Europees record lopen tijdens de NN Marathon Rotterdam, op te schrijven en te markeren. Op dagen dat ik me minder fris voel, maar toch de nodige uren moet maken, kijk ik daarnaar. Op de moeilijke dagen is het ook heel prettig om de juiste mensen om je heen te hebben: trainers, begeleiders en collega-atleten. Maar uiteindelijk is het moeilijkste om de deur uit te gaan en te beginnen. Soms denk ik dat ik te moe ben, maar als ik dan eenmaal begin, gebeurt iets

magisch. Af en toe resulteren zulke dagen in mijn beste trainingen. Normaal heb ik woensdagmiddag een superzware baantraining. In de zware trainingsweken begin ik daar vaak vermoeid aan. De eerste sets gaan dan wat stijf, maar daarna word ik losser en losser. Als ik die training dan volbreng, geeft dat meer voldoening dan sessies waarbij ik helemaal fris startte. Mijn belangrijkste les: laat je niet afleiden door je gevoel. Focus op wat je wil.” 08) Wat doe jij op de dag van de marathon om je zenuwen in bedwang te houden?

“Ik luister geen muziek of iets dergelijks. Ik denk vaak aan mijn voorbereiding. Mijn gedachten gaan terug naar hoelang ik weg was en naar de zware trainingen. Tegelijkertijd besef ik dan dat veel van die zware trainingen misschien wel pittiger waren dan de race. Dat geeft rust. Overigens zie ik stress niet als een probleem. Het zorgt ervoor dat ik waakzaam en alert ben.” 

Bashir Abdi wil bij de NN Marathon Rotterdam op zondag 13 april het Europees record aanvallen. In een eerder interview, verschenen op RunningNL, vertelt hij uitgebreid over die ambitie. Scan de QR-code om het artikel te lezen.

MAART 2025 ●

37

SPECIAL

#DEMOOISTE

De magie van #demooiste

“De NN Marathon Rotterdam is uniek” 34

Er worden talloze marathons georganiseerd, in Nederland en ver daar buiten. Voor veel mensen is er echter maar één ‘De Mooiste’: die van Rotterdam. Wat maakt de NN Marathon Rotterdam zo mooi? Waarom zijn juist deze 42,195 km door de Maasstad zo uniek? Kortom: wat is de magie van #demooiste? RunningNL vroeg het aan zes ‘Super Marathon Masters’ die al jaren meedoen. “Finishen op de Coolsingel voelt voor mij als thuiskomen.” TEKST: TESSA DE WEKKER FOTO’S: ERIK VAN LEEUWEN, MARATHON PHOTOS, GOLAZO & EIGEN ARCHIEF

MAART 2025 ●

35

SPECIAL

#DEMOOISTE

DENNIS BROUWER

“ZOVEEL BEKENDEN LANGS DE KANT” Voor Dennis Brouwer is de NN Marathon Rotterdam een family affair. Zijn vrouw liep de marathon tweemaal (waarvan een keer zwanger van hun derde kind), hun drie kinderen doen steevast mee aan de Kids Run en zelf hoopt hij binnenkort zijn 17de Marathon Rotterdam te voltooien. “In totaal heb ik 31 marathons gelopen, maar er gaat echt niets boven Rotterdam.” Dennis woont inmiddels een aantal jaar in Nieuwerkerk aan den IJssel, maar daarvoor woonde hij heel lang in de Rotterdamse wijk Nesselande. Hij kent dan ook veel mensen in de stad. “Er staan zoveel bekenden langs de route. Maar ook zo veel mensen in het algemeen. Dat is voor mij wel echt het Rotterdam-gevoel: de hele stad lijkt uit te lopen en het is één groot feest. Dat is in andere steden waar ik heb gelopen toch anders. Ik heb 10 jaar in Amsterdam meegedaan. Dat is ook een heel mooi evenement, maar leeft veel minder bij de inwoners. Het lijkt alsof de mensen het daar eerder lastig vinden dat ze de straat niet over kunnen steken dan dat ze het feest meevieren. Tuurlijk staan er wel mensen langs de kant, maar niet zo massaal als in Rotterdam.”

36

Zijn eerste kennismaking met De Mooiste was in 2006. Hij liep de 10 km. “Ik was in januari begonnen met hardlopen bij loopgroep Nesselande om fit te worden. We gingen van 0 naar 5 km en met een paar gasten wilde ik voor de 10 km gaan. Daarna ging het steeds verder. ‘Wellicht kunnen we ooit een halve marathon lopen’, zeiden we tegen elkaar.” Daar heeft Dennis er inmiddels 126 van gelopen en stiekem droomde hij van de 42,195 km. In 2007 moest hij de strijd in Rotterdam na 32 km staken omdat de marathon werd afgelast vanwege de hitte. Maar sinds 2008 heeft hij alle edities uitgelopen en dat hoopt hij te blijven doen. “Mijn oudste zoon van 17 graveert inmiddels de medailles en mijn vrouw en de jongste twee reizen met de metro om me een paar keer aan te moedigen. Zo zijn we allemaal betrokken bij het event.”

In totaal heb ik 31 marathons gelopen, maar er gaat echt niets boven Rotterdam

Toen ik voor de tweede keer over de finish kwam op de Coolsingel, wist ik dat het niet de laatste keer zou zijn ANN TENTENIER

“UIT DE HAND GELOPEN BUCKETLIST-ERVARING” De eerste marathon van Ann Tentenier in 2008 zou een eenmalige exercitie worden. Ze wilde de ervaring van haar bucketlist afstrepen. Inmiddels zijn we 17 jaar verder en heeft Ann alle edities van de NN Marathon Rotterdam sinds haar debuut gelopen, plus nog ruim 20 andere marathons. “Het is een beetje uit de hand gelopen”, zegt de Vlaamse uit Puurs lachend. De sfeer in Rotterdam is daar mede verantwoordelijk voor. Ann wist heel zeker dat ze in 2008 haar ‘enige’ marathon in de Maasstad wilde lopen. “Mijn echtgenoot had al twee keer meegedaan. Beide keren stond ik langs de kant en genoot ik als toeschouwer van de sfeer. De keuze voor Rotterdam was snel gemaakt.” Nadat ze de marathon van haar lijstje had gestreept (met 3:56 keurig binnen haar streeftijd van onder de 4u), bleef ze lopen. “In de winter die volgde liep ik vrij gemakkelijk 25 km. De volgende dag schreef ik me opnieuw in voor Rotterdam. En toen ik voor de tweede keer over de finish kwam op de Coolsingel, wist ik dat het niet de laatste keer zou zijn.”

Inmiddels heeft Ann (56) overal ter wereld gelopen. Ook grotere marathons als Chicago, Berlijn en Valencia heeft ze afgevinkt. Toch haalt geen enkel evenement het van Rotterdam. “Rotterdam is uniek. In Rotterdam staat het hele parcours volgestouwd met mensen, dat is fenomenaal.” Bovendien is Rotterdam snel. In 2016 liep Ann met 3:20 een mooi persoonlijk record. “In die jaren trainde ik heel serieus. Ik wilde mijn best mogelijke tijd lopen. Rotterdam was daar uitermate geschikt voor: het parcours is vlak en snel. Nu loop ik niet meer voor de tijden, maar geniet ik onderweg des te meer van al die mensen.”

HANS EN GUDY VAN KLAVEREN

“HET PUBLIEK IN ROTTERDAM IS UNIEK” Samen hebben Hans en Gudy van Klaveren al 50 keer de NN Marathon Rotterdam voltooid. De teller van Hans staat op 34, zijn vrouw Gudy kwam 16 keer over de streep op de Coolsingel. Dit jaar zal ze met de klein­ kinderen langs de kant staan. Ook mooi, zeker omdat ook dochter en schoonzoon meelopen. “Langs de kant is de sfeer net zo fantastisch”, vertelt Gudy. Het was Hans die eind jaren 80 voor het eerst door de marathon werd gegrepen. Voetballen ging niet meer vanwege zijn knie. “Ik woonde in Rotterdam en zag de marathon elk jaar voorbij komen. Dat wilde ik ook eens proberen. Toen ben ik verslaafd geraakt”, zegt hij lachend. Met Gudy ging het ongeveer net zo.  MAART 2025 ●

37

SPECIAL

#DEMOOISTE

Inmiddels is het tweetal al jaren lid van atletiekvereniging Energie in Barendrecht. Gudy geeft er training en Hans is voorloper bij de trainingslopen voor de NN Marathon Rotterdam. “Van mijn groep doet de helft mee aan de Marathon Rotterdam. Het is voor onze vereniging echt het hoogtepunt van het jaar. Iedereen heeft het erover”, aldus Gudy. Hans: “Loop je Rotterdam slecht, dan kun je dat het hele jaar horen. (Lacht) Zelfs als je ergens anders super hebt gelopen. Dat interesseert niemand, het is Rotterdam waar het om gaat.” Ook voor Hans en Gudy vormt De Mooiste het hardloophoogtepunt van het jaar. Maar naast Rotterdam lopen ze ook andere marathons over de hele wereld. Hans heeft er intussen 136 op zijn naam staan, Gudy 36. “New York,

GER VIS

“FINISHEN OP DE COOLSINGEL IS ALS THUISKOMEN” Ger Vis werkte jarenlang op het stadhuis van Rotterdam. Start en finish van de marathon lagen voor de deur en in 1985 werkte hij namens de gemeente als gastheer in het finishgebied. Hij zag de Portugees Carlos Lopes finishen in een wereldrecord. “Met zijn borst vooruit kwam hij de Coolsingel oplopen. Ik weet nog dat ik toen dacht: dat wil ik ook.” Een jaar later was het zover en sindsdien heeft Ger 35 keer de NN Marathon Rotterdam uitgelopen. “Finishen op de Coolsingel voelt voor mij als thuiskomen”, zegt de ras-Rotterdammer. Zijn wieg stond bijna 65 jaar geleden in het Oude Noorden en hoewel hij tegenwoordig in Rhoon woont, is Rotterdam nog steeds zijn thuis. Ger werkt nog altijd voor de

Valencia, Berlijn, Schotland”, somt Hans op. “Binnenkort gaan we naar Japan en lopen we de Osaka Marathon”, vult Gudy aan. Allemaal mooi, maar niet te vergelijken met ‘hun’ Rotterdam. Hans: “Het publiek in Rotterdam is uniek. Dat is ook de magie. Zelfs in New York is het niet zo druk, tenminste, toen wij er jaren geleden liepen niet. Ik moet zeggen dat het de laatste jaren wel extreem is op sommige punten. Alsof je de Alpe d’Huez beklimt en je je door de mensen moet wringen. Elk jaar wordt de Marathon Rotterdam populairder, bij deelnemers en publiek.” Gudy zal met de kleinkinderen (4 en 6 jaar) daarom wat relatief rustigere plekken opzoeken. “Ik kijk ernaar uit om Hans, onze dochter en schoonzoon en al die andere bekenden van Energie aan te moedigen en op die manier te genieten van de unieke sfeer.”

gemeente van zijn geboortestad. Het is aan de ouders van een maat uit zijn toenmalige voetbalteam te danken dat Ger besmet raakte met het marathonvirus. “In 1986 belde hij me een dag voor de marathon op. Zijn moeder was ziek geworden en hij vroeg of ik met haar startnummer wilde lopen. Ik twijfelde. Ik liep weleens hard, maar ver was dat nooit. ‘Joh, loop een stukkie mee en kijk hoe ver je komt’, zei hij.” Dat deed Ger en hij finishte nog ook, in een tijd van rond de 4u. “Als ik ergens aan begin, wil ik het afmaken ook. Maar ik raad iedereen af om praktisch ongetraind een marathon te lopen. Ik kon een week de trap niet af.”

Met al die mensen een passie delen is geweldig Het is aan de toeschouwers te danken dat hij de finish heeft gehaald, vertelt hij bijna 40 jaar later. “Het is natuurlijk niet te vergelijken met nu, maar ook toen stonden er al veel mensen langs de kant. Die hebben met echt geholpen. En het gevoel dat ik had toen ik op de Coolsingel finishte… geweldig. Dat is het na al die jaren nog steeds.” Na die eerste keer ging Ger serieus trainen bij atletiekvereniging PAC en in 1987 liep hij 3:30. Zijn record volgde in 1994: 2:54. Hij liep in Berlijn en ook tweemaal in Amsterdam en deed zelfs mee aan 10 Iron Mans overal ter wereld. Maar niets is te vergelijken met De Mooiste, vindt hij. “Lopen in mijn eigen stad, aangemoedigd worden door zoveel bekenden, is het mooiste wat er is. Ik ken zoveel deelnemers en oud-deelnemers. Veel oud-loopmaatjes zijn nu vrijwilliger. Met al die mensen een passie delen is geweldig.”

38

Rotterdam voelt als een thuiswedstrijd MARTINE LUST

“ROTTERDAM IS ALTIJD WEER EEN FEESTJE” Het liefst loopt Martine Lust (59) tegenwoordig trailruns. Lekker in de natuur, door de bergen, hoofd in de wind. Maar voor de NN Marathon Rotterdam maakt ze graag een uitzondering en loopt ze door de stad. Dit jaar doet ze voor de 26ste keer mee. “Rotterdam is altijd weer een feestje.” Martine deed voor het eerst mee in 1995. “Toen bestond de Erasmusbrug nog niet eens”, zegt ze lachend. Ze was lid geworden van de atletiekvereniging in haar woonplaats Brielle en daar was het bijna vanzelfsprekend om mee te doen aan de Marathon Rotterdam. “Ik vond die eerste keer heel spannend. Ik had nog nooit verder dan 30 km gelopen.” Ze herinnert zich de vriendschappelijke sfeer onder de deelnemers nog goed. “Er deden toen natuurlijk veel minder mensen mee dan nu. En het parcours was heel anders. Maar ook toen al was het publiek langs de kant geweldig en was het heel sfeervol. Dat is alleen nog maar meer geworden. Ook is het deelnemersveld veel internationaler geworden. Je hoort nu allerlei talen om je heen.” Na die eerste keer is Martine marathons blijven lopen. De laatste 10 jaar doet ze dat vooral in de natuur. Met name trailruns in de Alpen zijn favoriet, maar ook de Ardennen, Madeira en de Azoren bezoekt Martine graag. “Dat is heel anders dan in de stad. Ik hou van de natuur. Een stadsmarathon loop ik nu nog één keer per jaar, altijd in Rotterdam. De Rotterdam-sfeer blijft speciaal. Er staan veel bekenden langs de kant en ook van de organisatie ken ik inmiddels een hoop oudgedienden. Het voelt als een thuiswedstrijd.” 

MAART 2025 ●

39

SPECIAL 44

PACINGPLAN

Zo deel je jouw marathon perfect in

Het ultieme pacingplan

Een succesvolle marathon begint met een slim pacingplan. Ambitieus maar realistisch, nauwkeurig maar met voldoende ruimte voor flexibiliteit: een pacingplan is balanceren tussen tal van factoren. Hoe zorg je ervoor dat je met een goed gevoel én gehoopte tijd over de finish komt? En is de befaamde ‘negatieve split’ echt de heilige graal? Aron Verhaeghe, coach bij Golazo Energy, geeft je de nodige inzichten voor een doordacht pacingplan. TEKST: SAM BRACKE FOTO’S: GOLAZO

MAART 2025 ●

45

SPECIAL

PACINGPLAN

I

n 2018 onderzochten Spaanse wetenschappers hoe wereldrecordhouders in de afgelopen 50 jaar hun marathonstrategie aanpakten. Oorspronkelijk domineerde de positieve split-strategie: snel starten, gevolgd door een vertraging in de tweede helft van de race. Sinds de jaren 90 zien we een duidelijke shift naar de negatieve split-strategie, waarbij je het tweede deel van je marathon sneller loopt dan het eerste deel. Die strategie resulteerde in snellere tijden en een efficiëntere energieverdeling. “Toch is een negatieve split lopen maar voor weinig marathonlopers weggelegd”, weet Aron Verhaeghe. “Voor de meeste recreatieve lopers is een gelijkmatig tempo of wat vertragen veel realistischer. Een licht verval hoort nu eenmaal bij een marathon.”

REFERENTIEDATA Een goed pacingplan begint bij jouw persoonlijke situatie. “Loop je je eerste marathon? Richt je dan vooral op het behalen van de finish en probeer dat met een goed gevoel te doen. Je lichaam kan namelijk anders reageren zodra je die beruchte grens van 32 km passeert.” Maar hoe bepaal je dan jouw ideale tempo? “Het begint met het verzamelen van referentiedata. Kijk

46

naar ijkpunten tijdens je trainingen, zoals blokken in marathontempo of intervalsessies. Op basis daarvan kan je inschatten welk tempo realistisch is om 42 km vol te houden.” Daarnaast is het cruciaal om het verloop van je voorbereiding mee te nemen. “Ben je blessurevrij gebleven? Je cardiovasculaire conditie kan top zijn, maar als je gewrichten, spieren en pezen de belasting niet aankunnen, wordt het lastig in het laatste deel van de marathon. Dit moet je in je pacingplan verwerken.” Volgens Verhaeghe bestaat er geen perfecte methode om je exacte marathontempo te bepalen. “Er zijn verschillende manieren. Een lactaattest, waarmee je je aerobe en anaerobe drempel bepaalt, geeft een goed beeld van wat je theoretisch aankan. Ook je hartslag tijdens blokken in marathontempo kan veelzeggend zijn. Als die stabiel blijft, zit je waarschijnlijk dicht bij het juiste tempo.”

ONLINE CALCULATORS Ook data uit eerdere wedstrijden kunnen waardevol zijn, al moet je die met een korreltje zout nemen. “Een 5 kilometerwedstrijd kan een referentie bieden, maar alleen als je ook de juiste trainingsvolumes voor een marathon hebt opgebouwd. Er zijn verschillende online

Drie tot vier weken voor de marathon zou je al een goed idee moeten hebben van het tempo dat je wilt aanhouden

kenmerken van het parcours. Het is belangrijk om enkele weken voor de race bewust naar je doeltempo toe te werken.”

calculators beschikbaar om je marathontempo in te schatten. Sommige zijn conservatiever dan andere, dus gebruik er meerdere en neem het gemiddelde. Pin je hier echter niet op vast, maar gebruik het eerder als een grove inschatting.” Verder is natuurlijk niet elke marathon hetzelfde en is het belangrijk om je pacingplan aan te passen aan onder meer de hoogteverschillen in het parcours. “Hoogte­verschillen zijn voorspelbare factoren, dus bereid je daar goed op voor. Tijdens beklimmingen moet je nog genoeg energie overhouden om de extra inspanning te kunnen verteren. Dit zijn vaak de momenten waarop je veel tijd kan verliezen of zelfs de man met de hamer kan tegenkomen, vooral als je al op je tandvlees zit.”

BEGIN RUIM OP VOORHAND Met een goed pacingplan kun je het beste ruim op voorhand beginnen. “Drie maanden voor de marathon is het handig om een richtlijn voor een doeltijd in gedachten te hebben”, adviseert Verhaeghe. “Die kan je baseren op eerdere prestaties, zoals je tijd op een halve marathon of een 10 mijl. Houd ook rekening met hoeveel marathons je al hebt gelopen en de specifieke

“Zodra je een doeltijd hebt, kan je je trainingsschema daarop afstemmen, bijvoorbeeld met blokken van drie keer 5 km in dat specifieke tempo. Naarmate je voorbereiding vordert, wordt je doel steeds concreter. Een tussentijdse wedstrijd kan ook helpen om te zien waar je staat. Drie tot vier weken voor de marathon zou je al een goed idee moeten hebben van het tempo dat je wilt aanhouden. In de laatste week kan je dit nog finetunen, afhankelijk van factoren zoals de weersomstandig­ heden.”

WEES FLEXIBEL Als het weer tegenzit, zoals onverwachte warmte, is het belangrijk om flexibel te zijn. “Pas je vochtinname aan en start conservatiever. Er zijn nu eenmaal factoren waar je geen grip op hebt. Het is dan vooral een kwestie van daar zo goed mogelijk op te reageren. Valt het dan tijdens de wedstrijd uiteindelijk toch meer mee dan verwacht, kan je nog altijd bijsturen.” Een plan is natuurlijk maar zo sterk als de uitvoering en de beslissingscapaciteit van de atleet. Het goed uitvoeren van een pacingplan is daarom minstens zo belangrijk als het samenstellen ervan. “Zorg ervoor dat je je sporthorloge zo instelt dat je elke kilometer een rondesplit ziet. Door de adrenaline lijkt het in de eerste kilometers vaak alsof je te langzaam gaat, maar om sterk te finishen, moet je de eerste 25 km eigenlijk het gevoel hebben dat je jezelf wat afremt. Dat is de sleutel tot een goede race. Houd verder ook je ademhaling goed in de gaten. Als je goed gecontroleerd kan ademen, zonder het gevoel dat je naar adem moet happen, zit je over het algemeen goed.”  MAART 2025 ●

47

SPECIAL

PACINGPLAN

Ook het mentale aspect speelt een rol. “Om de race mentaal behapbaar te maken, kan je deze opdelen in stukken van bijvoorbeeld 5 km. Daarnaast is het slim om je te richten op de officiële kilometeraanduidingen langs het parcours in plaats van alleen op de metingen van je horloge, want vaak verschillen die.”

HET JUISTE STARTVAK De adrenaline in de eerste kilometers kan een valkuil zijn. “De start van een marathon is vaak hectisch”, weet Verhaeghe uit ervaring. “Een simpele maar essentiële tip: zorg dat je in het juiste startvak staat, omringd door lopers met ongeveer hetzelfde tempo als jij. Dat de eerste kilometer iets te snel gaat door de opwinding is begrijpelijk. Je hebt hier tenslotte zo lang naar toegewerkt. Maar een halve minuut per kilometer sneller

Om sterk te finishen, moet je de eerste 25 km eigenlijk het gevoel hebben dat je jezelf wat afremt

48

is écht te veel. Het is belangrijk om binnen de lijntjes te blijven kleuren en na die eerste hectische kilometer je geplande tempo te vinden. Blijf gefocust en loop vooral je eigen race.” Steeds meer marathons bieden pacers aan die in een gelijkmatig tempo naar een beoogde eindtijd lopen. “Of het slim is om een pacer te volgen, hangt af van je persoonlijke voorkeur en de wedstrijdomstandigheden. Bij veel wind kan het een voordeel zijn om in een groep te lopen. Ook als je onzeker bent over je vermogen om een gelijkmatig tempo aan te houden, kunnen pacers handig zijn. Maar let op: pacers plaatsen soms onverwachte tussenversnellingen, dus blijf ook altijd zelf je tempo monitoren.”

POSITIEVE SELF-TALK Tijdens moeilijke momenten kan je ook kracht putten uit het publiek. “Aanmoedigingen kunnen enorm motiveren. Studies tonen zelfs aan dat positieve self-talk je prestaties kan verbeteren. Gebruik dit niet alleen tijdens de race, maar integreer het ook in je trainingen. En misschien wel het belangrijkste: vergeet niet te genieten!”

Na de wedstrijd is het ook belangrijk om uit de gekozen pacingstrategie te leren. “Begin met je gevoel en het verhaal van de dag. Ben je de man met de hamer tegengekomen? Kon je nog versnellen op het einde? Wat is je algemene indruk? Duik daarna in de data om te zien of je gevoel overeenkomt met de cijfers. Met deze inzichten kan je je volgende trainingsperiode optimaliseren en je pacingstrategie verder aanscherpen.” 

KILOMETER VOOR KILOMETER: ZO DEEL JE JE MARATHON PRAKTISCH IN Een marathon goed indelen betekent niet alleen een slim pacingplan hebben, maar het vooral ook goed uitvoeren en je energie optimaal verdelen. Hieronder vind je een bewezen strategie om sterk te eindigen: Kilometer 1-5: begin rustig Laat je niet ophitsen door de adrenaline van de start en begin de eerste kilometer ongeveer 4 tot 7 seconden per kilometer langzamer dan je doeltempo. Dit voelt misschien traag, maar het helpt om energie te sparen. Laat je niet meeslepen door snellere lopers, want de race is nog lang. Kilometer 6-20: vind een stabiel tempo Versnel geleidelijk aan tot je geplande marathontempo. Kom comfortabel in je ritme en pas je voedings- en hydratatiestrategie toe. Kilometer 20-35: wees klaar voor de mentale test Dit is meestal het zwaarste deel van de race, vooral als je kilometer 30 voorbij bent. Je moet harder werken om hetzelfde tempo vast te houden. Zoek steun bij een groepje lopers met een vergelijkbaar tempo en probeer ontspannen te blijven. Positieve zelfspraak kan in deze fase wonderen doen. Kilometer 35-42: geniet van de finale Dit is het moment waarvoor je al die uren hebt getraind. Focus op je techniek, blijf jezelf motiveren en denk in kleine, behapbare stukken. Als het zwaar wordt, kan je korte tempoversnellingen gebruiken om je benen weer in gang te krijgen. Misschien kan je in de laatste kilometers nog wat versnellen.

MAART 2025 ●

49

SPECIAL

VOEDING

Eet je naar de finish! Bereid je voor op de marathon met de juiste voedingsstrategie

Voeding speelt een cruciale rol bij je loopprestaties, en zeker bij een afstand als de marathon. Hoe bereid je je lichaam voor op de inspanning? Sportvoedingsdeskundige Marthe Lambrechts en personal coach Els Talloen van The Extra Mile helpen je met specifieke voedingsstrategieën naar de start en finish van je marathon: van het trainen op energiegels tot het slim stapelen van koolhydraten en het samenstellen van een ‘fuel’ plan. TEKST: MARTHE LAMBRECHTS & ELS TALLOEN (LO-FIT & THE EXTRA MILE) FOTO’S: GOLAZO & WILHELM WESTERGREN

50

MAART 2025 ●

51

SPECIAL

VOEDING

T

ijdens je voorbereiding op de marathon is je lichaam afhankelijk van de juiste brandstof om optimaal te presteren en blessures of uitputting te voorkomen. Een gebalanceerd dieet met koolhydraten, eiwitten, gezonde vetten, vitamines en mineralen helpt je energiereserves aan te vullen en je herstel te bevorderen. Door bewust aandacht te besteden aan je voeding in de maanden voor de marathon, leg je de basis voor een sterke prestatie op de wedstrijddag, zowel fysiek als mentaal. Welke voedingsbronnen horen bij een goede basis? • Koolhydraten: nodig om je glycogeenvoorraden aan te vullen, vooral voor en na intensieve trainingen. Denk aan havermout, volkoren brood, rijst en quinoa. • Eiwitten: essentieel voor het herstel en de opbouw van je spieren. Voorzie na je training een eiwitrijke maaltijd of snack, zoals kip, vis, peulvruchten of een eiwitshake. • Gezonde vetten: kies voor onverzadigde vetten uit noten, avocado en vis om je algehele gezondheid en herstel te ondersteunen. • Micronutriënten: vitamines, mineralen en sporen­ elementen versterken je immuunsysteem en helpen ontstekingen te verminderen, wat essentieel is voor een effectief herstel. • Hydratatie: een goede hydratatie is cruciaal. Drink voldoende water gedurende de dag en overweeg isotone dranken tijdens langere trainingen. Een gezond en gebalanceerd dagelijks voedingspatroon vormt het fundament: je haalt het grootste deel van je energie uit je dagelijkse voeding. Maar hoe bereid je je specifiek voor op de marathon? Dat begint met een doordacht ‘fuel plan’. Zonder een goed plan loop je het risico op energiedips of maagklachten tijdens de marathon. Hieronder volgen de belangrijkste stappen om jouw plan samen te stellen:

1 BEPAAL JE ENERGIEBEHOEFTE

• Calorieverbruik inschatten: tijdens een marathon verbrand je gemiddeld 600-1000 calorieën per uur, afhankelijk van factoren zoals je gewicht, snelheid en conditie.

52

• Glycogeenvoorraad aanvullen: glycogeen is de opgeslagen vorm van koolhydraten in je spieren en lever en is een snel beschikbare energiebron. Je lichaam kan echter niet voldoende energie opslaan in de vorm van glycogeen om een volledige marathon te lopen. Het is dus essentieel om tijdens jouw race koolhydraten aan te vullen en je glycogeenvoorraad op peil te houden.

2 KIES DE JUISTE KOOLHYDRATEN

• Energiegels of sportchews: energiegels bevatten snelle suikers die je prestaties ondersteunen. Kies bij voorkeur gels met 30 gram koolhydraten per stuk en een verhouding van 2:1 glucose-fructose voor een efficiënte opname (zie ook kader). • Sportdranken: isotone dranken die koolhydraten én elektrolyten bevatten, zijn een goede aanvulling. • Alternatieven voor gels: verdraag je geen sportgels of wil je gevarieerder eten? Kies dan voor licht verteerbare voeding zoals bananen, druiven, gedroogd fruit, zoute crackers, pretzels, ontbijtkoek, wine gums of marshmallows. Zorg dat je alternatieven dezelfde hoeveelheid koolhydraten (+/- 30 g) bevatten. • Hoeveel? De algemene richtlijn luidt om 30-60 g koolhydraten per uur te nemen. Erg goed getrainde lopers kunnen zelfs tot 90-120 g per uur gaan. Combineer gels altijd met water (150-200 ml) om darm- en maagklachten te voorkomen. 

DE KRACHT VAN DE 2:1-VERHOUDING IN SPORTVOEDING De 2:1-verhouding op sportgels en energierepen verwijst naar de verhouding glucose en fructose, twee soorten koolhydraten. Ons lichaam kan ongeveer 60 g glucose en 30 g fructose per uur opnemen, waardoor producten met deze verhouding efficiënter zijn. Voor duursporters, zoals marathonlopers, maakt dit het mogelijk om tot 90 g koolhydraten per uur te gebruiken, wat energiedips voorkomt. Test deze producten echter altijd vooraf tijdens trainingen (‘train your gut’) om onaangename verrassingen op de wedstrijddag te vermijden.

Tijdens een marathon verbrand je gemiddeld 600-1000 calorieën per uur

MAART 2025 ●

53

SPECIAL

VOEDING

3 STEL JE FUEL PLAN OP

Een persoonlijk voedingsschema is de sleutel tot een succesvolle marathon. Door vooraf een gedetailleerd plan op te stellen, zorg je ervoor dat je energiereserves op peil blijven, je stress op de wedstrijddag vermijdt en niet voor verrassingen komt te staan. Hieronder geven we een voorbeeldschema mee om je voeding te timen: • 2-3 uur voor de start: eet een licht verteerbaar, koolhydraatrijk ontbijt. Denk aan havermout, brood met honing of jam, een banaan, zelfgemaakte pannenkoeken met suiker, pasta of rijst (ongeveer 150-200 g koolhydraten). • 2 uur voor de start: drink kleine slokjes isotone sportdrank om je koolhydraten en elektrolyten op peil te houden. • 1 uur voor de start: neem een koolhydraatrijke snack, zoals twee plakjes ontbijtkoek, een sportgel of sport­ reep (ongeveer 30 g koolhydraten). • 15 minuten voor de start: vul je glycogeenvoorraad aan met een sportgel of -reep (eventueel met cafeïne) voor een extra boost (30 g koolhydraten). • Tijdens de race: stel vooraf een voedingsschema op, waarbij je elke 5 km iets eet (bijv. km 5, 10, 15...). Neem één energiegel of -reep met 30 g koolhydraten. Combi-

54

neer deze met 150-200 ml water om maagklachten te voorkomen. Bij km 25: Overweeg een gel met cafeïne voor een extra energieboost. Drink isotone sportdranken bij bevoorradingsposten of onderweg om je elektrolyten aan te vullen en je glycogeenvoorraden op peil te houden. • Na de race: vul je energievoorraden zo snel mogelijk aan, bij voorkeur binnen 30 minuten. Kies een snack die koolhydraten en eiwitten bevat, zoals een recovery shake of een combinatie van yoghurt en fruit.

4 MAAK EEN HYDRATATIEPLAN

• Tijdens de race: drink kleine hoeveelheden water (150200 ml) na elke gel en drink isotone sportdranken bij elke bevoorrading of tussendoor. • Vermijd overhydratatie: te veel puur water drinken kan leiden tot hyponatriëmie (een gevaarlijk tekort aan natrium in het bloed). • Gebruik ORS bij warmte of overmatig zweten: ORS (Oral Rehydration Solution) is een mengsel van water, zouten en glucose dat uitdroging helpt voorkomen of behandelen. Als je een ‘salty sweater’ bent (iemand die veel zout verliest tijdens het zweten), neem dan al de dag voor de race ORS om je elektrolyten op peil te brengen.

De algemene richtlijn luidt om 30-60 gram koolhydraten per uur te nemen

TEST JE PLAN IN JE TRAINING Om verrassingen op de wedstrijddag te voorkomen, is het cruciaal om je voedings- en hydratatieplan te testen. Train je darmen: het bekende ‘Train Your Gut’-principe houdt in dat je tijdens lange duurlopen traint met dezelfde gels, dranken en snacks die je op wedstrijddag wil gebruiken. Dit helpt je lichaam aan de voeding te wennen en voorkomt verrassingen tijdens de marathon. Doe dit gedurende de 6-8 weken voorafgaand aan jouw race. Experimenteer met producten: probeer verschillende merken en smaken. Wat goed smaakt én goed verdragen wordt, is essentieel. Als je iets niet lekker vindt, is de kans groot dat je het tijdens de marathon niet zal willen eten, met mogelijke energiedips als gevolg.

meestal 2-3 dagen voor de marathon en omvat een verhoogde inname van koolhydraten gecombineerd met een lagere trainingsintensiteit, ook wel bekend als ‘taperen’. Een goed uitgevoerde carb loading kan het verschil maken tussen een sterke finish en een energiedip halverwege de race. Zo pak je carb loading op de juiste manier aan. 1. Verhoog je koolhydraatinname Je koolhydraatinname stijgt naar 8-12 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht per dag. Voor iemand van 70 kg betekent dit 560-840 gram koolhydraten per dag. Dit vertaalt zich in een dieet dat voor 70-80% uit koolhydraten bestaat. Kies voor koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals: • Pasta, rijst, aardappelen, brood, havermout. • Vruchten (bananen, druiven) en gedroogd fruit (zoals dadels en abrikozen). • Ontbijtkoek, rijstwafels of zoute crackers. • Sportdranken en specifieke carb loading-dranken. 2. Verminder je vezelinname Licht verteerbare koolhydraten zijn je beste keuze om maag- en darmklachten te voorkomen. Zet witte rijst, witte pasta en wit brood in plaats van volkorenvarianten op je menu. 3. Eet kleinere, frequente maaltijden Verdeel je koolhydraten over 5-6 maaltijden per dag. Dit voorkomt dat je spijsvertering overbelast raakt en helpt om je energie stabiel te houden.

DE DAGEN VOOR DE WEDSTRIJD: KOOLHYDRATEN STAPELEN

4. Combineer koolhydraten met voldoende vocht Glycogeen bindt water in je spieren: 1 gram glycogeen houdt ongeveer 3 gram water vast. Zorg er dus voor dat je voldoende water drinkt om uitdroging te voorkomen. Pas wel op voor overhydratatie!

Je hebt wekenlang getraind, je lichaam is klaar om te presteren, maar hoe zorg je ervoor dat je energiereserves volledig opgeladen zijn voor de grote dag? carb loading – ofwel koolhydraten stapelen – is een strategie om je glycogeenvoorraden te maximaliseren. Dit proces begint

5. Verlaag je trainingsintensiteit In de laatste dagen voor de race reduceer je je trainingen (taperen) zodat je spieren kunnen herstellen en je glycogeen niet onnodig wordt verbrand.  MAART 2025 ●

55

SPECIAL

VOEDING

Drink kleine hoeveelheden water na elke gel en drink isotone sportdranken bij elke bevoorrading of tussendoor Valkuilen Om je carb loading effectief te houden, zijn er een paar valkuilen die je beter kan vermijden: • Te veel vetten en eiwitten: deze vertragen je spijsvertering en vullen geen glycogeen aan. Kies dus bewust voor koolhydraatrijke, vetarme maaltijden. • Onbekend voedsel: de dagen voor de race zijn niet het moment om nieuwe voedingsmiddelen uit te proberen. Vermijd ook restaurantbezoeken om maagproblemen te voorkomen. • Te weinig drinken: zonder voldoende hydratatie is de glycogeenopslag minder efficiënt. Carb loading lijkt simpel, maar toch worden er vaak fouten gemaakt: • Te laat beginnen: start 2-3 dagen voor de marathon. Begin je te laat, dan heb je onvoldoende tijd om je glycogeenvoorraden aan te vullen. • Te grote maaltijden: probeer je koolhydraten over de

56

dag te spreiden. Te veel in één maaltijd kan zorgen voor een opgeblazen gevoel en maagklachten. • De verkeerde voeding kiezen: vermijd vezel- of vetrijke maaltijden die je spijsvertering vertragen. Vul je koolhydraten aan met licht verteerbare voeding en gebruik ook sportdranken of carb loading-dranken om makkelijk extra koolhydraten en vocht binnen te krijgen. Voorbeeld Voor een loper van 70 kg die 600 g koolhydraten per dag wil eten: Ontbijt: havermout met banaan, honing en rozijnen (100 g koolhydraten). Tussendoor: rijstwafels met jam (50 g koolhydraten). Lunch: witte pasta met tomatensaus en een stukje brood (150 g koolhydraten). Tussendoor: energiereep en een halve drinkbus carb loading-drank (50-75 g koolhydraten). Avondeten: witte rijst met kip en een beetje groenten (150-200 g koolhydraten). Snack: een stuk fruit en twee stukjes ontbijtkoek (50 g koolhydraten). 

Met dank aan

VESTINGLOOP.NL

SPECIAL

MENTAAL

mentaal herkenbare momenten tijdens de marathon Sportpsycholoog, gedragswetenschapper en marathonloper Frans Folkvord deelt zijn adviezen

58

Iedereen die ooit een marathon heeft gelopen, weet dat er onvermijdelijk moeilijke momenten komen. Het vermogen om goed met deze uitdagingen om te gaan, kan het verschil maken tussen een succesvolle finish en opgeven. We spraken met sportpsycholoog, gedragswetenschapper en recreatief marathonloper Frans Folkvord (38). Hij deelt de lessen die hij leerde uit zijn eigen ervaringen, zijn werk met sporters en de wetenschap. TEKST: ROBERT HESEN FOTO’S: GOLAZO & FRANS FOLKVORD

MAART 2025 ●

59

SPECIAL

MENTAAL

W

e spraken Folkvord enkele dagen nadat hij terugkeerde uit Noorwegen, waar hij de marathon van Tromsø liep. “Met een heleboel hoogtemeters en een temperatuur van -15 graden was het pittig. Tegelijkertijd was het een unieke ervaring die me de rest van mijn leven bijblijft. Terwijl ik helemaal alleen de berg afliep en genoot van de omgeving, beleefde ik intense geluksmomenten. Vrijwel niets in het leven geeft mij meer voldoening dan hardlopen.” Folkvord begeleidt sinds 2008 atleten in allerlei sporten en is als gedragswetenschapper onder meer verbonden aan de universiteit van Tilburg. Waar hij vroeger op nationaal niveau tenniste, richtte hij zich de afgelopen jaren op hardlopen. De afgelopen zes jaar liep hij minstens één marathon per jaar en maakte hij talloze trainingsrondjes in de omgeving van zijn woonplaats Arcen. Met Folkvord bespreken we, in chronologische volgorde, zeven herkenbare momenten tijdens de marathon.

1.

ZENUWEN IN HET STARTVAK: HOE BLIJF IK ZE DE BAAS? “Het belangrijkste is dat je alles hebt geoefend”, begint Folkvord. “En dan heb ik het niet alleen over de trainingen. Oefen je hele wedstrijdritueel, van je voeding tot en met het moment waarop je naar het toilet gaat. Zorg dat alles vertrouwd aanvoelt. Dat geeft rust in het startvak.” Hij herinnert zich zijn eerste marathon in Rotterdam, waar hij een fout maakte: “We waren anderhalf tot twee uur van tevoren aanwezig. We moesten nog ons startbewijs ophalen en een rugzak inleveren. Uiteindelijk moesten we sprinten om op tijd in het startvak te komen. Dat is natuurlijk geen ideale start.” Een fout die hem daarna niet meer overkomen is. “Mijn advies is om alles ruim van tevoren te organiseren en trouw te blijven aan je eigen routines. Doe wat je altijd doet. Als je normaal geen warming-up doet, begin daar dan ook niet mee op de wedstrijddag. Je hoeft niet te doen wat anderen doen. Je kunt best routines

60

Door je aandacht te richten op iets positiefs, leid je jezelf af van de pijn

Ik adviseer om mentaal uitgerust aan de start te staan. Je moet de cognitieve ruimte hebben om tegenslagen te verwerken en oplossingen te bedenken

van anderen overnemen, maar oefen die dan eerst en bewaar ze voor een volgende marathon.” En die bekende zenuwen in het startvak? Niet zelden doen deelnemers door de spanning toch andere dingen, zoals een extra gelletje nemen of een ander drankje proberen. “Herinner jezelf eraan dat je goed bent voorbereid en dat dit het moment is waarvoor je hebt getraind. Probeer ervan te genieten, want het startmoment is een van de mooiste momenten van de dag. Zeg tegen jezelf: ‘Dit is wat ik wil’.”

2.

DE EERSTE KILOMETERS: HOE VIND IK HET JUISTE RITME? De adrenaline giert door je lijf in het startvak. Je voelt je fit en wilt eraan beginnen. Het gevolg is dat mensen vaak te snel starten. “Het is niet erg als je in de eerste kilometers te snel of te langzaam gaat”, zegt Folkvord. “Het belangrijkste is dat je naar de feedback van je lichaam en je horloge luistert en zo snel mogelijk je eigen tempo vindt. Daarbij is het natuurlijk belangrijk dat je een paceplan hebt. Als je geen plan hebt, loop je het risico dat je al na 10 kilometer uitgeput raakt. Bij een kortere afstand kun je daar nog mee wegkomen, maar bij een marathon is dat funest. Dus als je merkt dat je tempo eigenlijk te hoog ligt, vind dan een manier om het te laten zakken. Dit is namelijk niet waarvoor je hebt getraind, ook al voel je je op dat moment goed. Overigens is het heel normaal dat je niet meteen in een perfect ritme zit. Het is een wedstrijd en je krijgt te maken met allerlei andere  MAART 2025 ●

61

SPECIAL

MENTAAL

factoren. Dat is anders dan wanneer je in je eentje een trainingsronde maakt. Accepteer dus dat het even duurt voordat je die lekkere tred vindt.” Folkvord benadrukt dat je de race écht als een persoonlijke uitdaging moet zien. “Natuurlijk word je ingehaald en haal jij andere mensen in. Als wetenschapper weet ik hoe sterk de invloed van buitenaf kan zijn, bijvoorbeeld door social media of apps zoals Strava. Mensen vragen zich af: hoe reflecteert mijn prestatie van vandaag op mijn imago? Dat zijn zaken die afleiden, zeker als je in het begin zoekt naar een mooi tempo. Het is niet relevant. Jij start en jij finisht. De wedstrijd is van jou. Als je dit internaliseert, kun je niet falen. Zelfs als het vandaag niet je dag is, kun je tevreden zijn omdat je je eigen race hebt gelopen.”

Door je aandacht te richten op iets positiefs, leid je jezelf af van de pijn

3.

EEN PAAR KILOMETER OP DE TELLER: HOE HOUD IK DIT VOL? “Iedereen heeft deze gedachte. Accepteer dat. Mijn strategie is om de afstand op te delen in kleine stukjes. Als ik 3 km heb gelopen, denk ik: ik ben op 1/14de. Bij 5 km is dat 1/8ste. Zo maak ik het behapbaar. Je kan ook de volgende drankpost als doel nemen. Sommigen wandelen even bij de drankpost. Ze gunnen zichzelf dat en ervaren het als een beloning. Dat kan motiveren. Wat ook helpt: visua-

liseer wat je gaat doen als je klaar bent. Stel je voor hoe je je voelt als je jouw medaille in ontvangst neemt, dat welverdiende biertje drinkt of je familie vol trots terugziet. Door je aandacht te richten op iets positiefs, leid je jezelf af van de pijn. De kern is om niet in te zoomen op pijn en frustratie. Het is iets wat automatisch gebeurt, maar zoek op die momenten een ander focuspunt. Denk het liefst aan iets positiefs, waarvan je energie krijgt om door te gaan. En ja, ook dit moet je vooraf oefenen.”

4.

HALVERWEGE: HOE BLIJF IK RUSTIG BIJ TWIJFELS OVER MIJN GEHOOPTE EINDTIJD? “In eerste instantie is het doel voor recreatieve lopers om te finishen. Dat is en blijft nog altijd een prestatie”, zegt Folkvord. “Je maakt vooraf een plan, maar het is verstandig om ook plan B en C klaar te hebben. Elke dag is anders. Je kunt nog zo hard en goed getraind hebben, maar je hebt niet alles onder controle. Accepteer dat jouw gevoel en fitheid per dag kunnen verschillen. Topatleten die ik begeleid zeggen altijd: ‘Ik heb er alles aan gedaan om vandaag zo goed mogelijk te zijn. Maar er zijn zoveel oncontroleerbare processen, zowel intern als extern, die ik niet kan beïnvloeden.’ Kortom, maak een plan, maar

62

Frans Folkvord finisht de ASML Marathon Eindhoven in oktober 2024.

wees flexibel genoeg om je aan te passen. Ben tevreden met wat je op die dag kunt geven. Uiteindelijk draait het om de ervaring en het feit dat je jezelf hebt uitgedaagd.”

5.

DRANKPOST MISSEN OF VALPARTIJEN: HOE GA IK OM MET TEGENSLAGEN? Tegenslagen horen bij een marathon. Ze horen überhaupt bij de sport. Atleten die daar goed mee om kunnen gaan, zijn vaak het meest succesvol. Het advies van de sportpsycholoog is simpel: “Verwacht het onverwachte. Probeer je aandacht direct te richten op wat je wél kunt doen. Irritatie helpt je niet verder. Het enige wat je onder controle hebt, is je ademhaling en dat je door blijft lopen.” Folkvord vertelt over zijn recente ervaring in Tromsø, waar de route niet volledig was afgezet. Deelnemers moesten toeristen met koffers omzeilen in de laatste 10 km van de marathon. “Dat was verre van ideaal, maar ik besloot me te focussen op mijn eigen race. De rollercoaster aan emoties tijdens een marathon is enorm. Het ene moment denk je: ik kan nog wel een uur doorlopen, het volgende moment twijfel je of je het wel haalt. Die emoties horen erbij. Ik adviseer mijn sporters om mentaal uitgerust aan

de start te staan. En daarmee bedoel ik niet alleen een nacht goed slapen, maar ook het beperken van cognitieve activiteiten in de laatste week voor de wedstrijd. Je moet de cognitieve ruimte hebben om tegenslagen te verwerken en oplossingen te bedenken. Het is vergelijkbaar met mensen die na een stressvolle dag sneller geneigd zijn ongezond te eten, omdat ze geen mentale energie meer hebben om weerstand te bieden aan die verleiding. Bij een marathon werkt dat net zo. Als je mentaal uitgerust bent, heb je meer ruimte om tegenslagen te verwerken en het gevecht met jezelf aan te gaan.”

6.

KILOMETER 35: HOE OVERWIN IK DE MAN MET DE HAMER? Vrijwel elke loper stelt zich rond dit punt de vraag: ‘Waarom doe ik dit eigenlijk?’ “Laat die gedachte gewoon komen”, adviseert Folkvord. “Je kunt zulke gedachten niet tegenhouden, maarhet goede nieuws is dat je er niets mee hoeft te doen. Laat het voorbijgaan.” Hij vertelt over een recreatieve atlete die hij coachte voor haar eerste marathon. “Ik zei tegen haar: voetje voor voetje, gewoon doorgaan. Dat is het enige waar je aan  MAART 2025 ●

63

SPECIAL

MENTAAL

hoeft te denken. En dat werkte. Pijn, negatieve gedachten en geen zin hebben: het hoort erbij. Maar het enige dat telt, is dat je blijft bewegen. Je gaat mogelijk pijn ervaren, je gaat negatieve gedachten krijgen en je komt op een punt dat je geen zin meer hebt. Al die drie dingen mogen er zijn. Dat moet je accepteren. Het enige waar je controle over hebt, is hoe je ermee omgaat.” In de kou van Tromsø had Folkvord zelf ook deze gedachten. “Ik heb vaak gedacht: ik stap in een van die rode busjes en laat me naar mijn familie brengen. Maar uiteindelijk dacht ik: nee, ik ga het kleiner maken en iets anders groter maken, zodat mijn aandacht daarnaartoe gaat. Als je dan toch doorloopt, voel je zo’n intense voldoening. Die euforie is met niets te vergelijken.”

7.

NA DE EUFORIE: HOE PAK IK DE DRAAD WEER OP NA DE MARATHON? Het beruchte zwarte gat. Na maanden met een strikt trainings- en voedingsprogramma dat voor structuur zorgde, valt dat weg. Veel hardlopers hebben na een marathon moeite om weer in hun ritme te komen, ziet Folkvord. “Natuurlijk moet je herstellen, maar het kan helpen om ook snel weer iets op te pakken.” Hij raadt aan om binnen twee weken weer te starten en een nieuwe structuur te vinden. Dat hoeft uiteraard

64

niet per se een marathon te zijn. “Als je te lang wacht, wordt het steeds moeilijker om weer op gang te komen. Je conditie gaat achteruit en het kan zwaar zijn om weer te beginnen. Als je een marathon kunt volbrengen en een paar maanden later moeite hebt met 7 km, is dat mentaal lastig.”

Je kan negatieve gedachten niet tegenhouden, maar het goede nieuws is dat je er niets mee hoeft te doen. Laat ze voorbijgaan “Het stellen van een nieuw doel is dus cruciaal. Zorg dat je iets hebt om naartoe te werken. Het is vaak toch de reden waarom we opstaan en gaan hardlopen. Stel jezelf de vraag: wat wil ik? Was het een eenmalige uitdaging? Was het een manier om fit te worden en mijn hoofd leeg te maken? Of wil ik mijn tijden verbeteren? Denk na over wat hardlopen betekent in jouw persoonlijke verhaal. Maak vanuit dat perspectief een nieuw plan. Zo houd je dat positieve gevoel vast.” 

8 JUNI 2025 SCHRIJF JE NU IN!

SCHRIJF JE NU IN OP MAASTRICHTSMOOISTE.NL

SPECIAL

KALENDER

Marathons dicht bij huis Welke kies jij?

Waar loop jij dit jaar jouw 42,195 km? Het aanbod aan marathons is groot. Om de keuzestress te beperken, selecteerden wij negen loopwedstrijden dicht bij huis. Van vlakke en snelle parcours tot uitdagende omlopen met wat meer reliëf. Van de lente tot de herfst. Aan jou de keuze. En vooral: veel succes! ­­

TEKST: KERSTEN STEURBAUT FOTO’S: ANP, KUSTMARATHON ZEELAND, ROB VOSS, GOLAZO & SHUTTERSTOCK

EUROPEAN RUNNING CHAMPIONSHIPS Op zaterdag 12 en zondag 13 april vormen Brussel en Leuven het decor voor de allereerste European Running Championships. Voor het eerst is er een officieel Europees kampioenschap open voor iedereen. Deelnemers lopen dus zelf mee in de race waar om de medailles wordt gestreden en kunnen in het landenklassement zelf hun steentje bijdragen. Een unieke ervaring. De marathon start bij het Koninklijk Paleis in Brussel, het hart van Europa. Vervolgens leidt een golvend parcours je in een rechte lijn naar stad Leuven. Datum: zondag 13 april 2025 Meer info: www.europeanrunningchampionships.com

66

Het evenement combineert de Belgische biercultuur met een sportieve uitdaging

GREAT BREWERIES MARATHON We blijven even bij onze zuiderburen, want de Great Breweries Marathon is daar dé belevingsmarathon bij uitstek. Het evenement combineert de Belgische biercultuur met een sportieve uitdaging. Start en finish van de marathon liggen aan de poorten van Brouwerij Duvel Moortgat in Puurs. Onderweg passeer je nog twee andere brouwerijen met een roemrijke geschiedenis: die van Palm & Den Hoorn & Rodenbach in Steenhuffel en Brouwerij Bosteels in Buggenhout. Op de sportieve prestatie kan na de finish geproost worden met een heerlijk bierpakket van de Great Breweries. Maar vergis je niet: de Great Breweries Marathon is meer dan bier en hardlopen. Het parcours, dat met Antwerpen, Oost-Vlaanderen en Vlaams-Brabant drie provincies aandoet, leidt de deelnemers langs landelijke en idyllische wegen – je spot ook enkele hopvelden – waar je nooit op uitgekeken raakt. Wat ons betreft: schol, doe ze nog eens vol! Datum: zondag 4 mei 2025 Meer info: www.greatbreweriesmarathon.be

MARATHON VAN LEIDEN Pijn lijden of niet? De marathon van Leiden zal je sowieso verleiden. De 42,195 km in de Stad van Ontdekkingen, het motto van de Zuid-Hollandse gemeente, combineert een stadsparcours met een stevige lus door het Groene Hart van Nederland. In het centrum van de geboortestad van Rembrandt loop je door een decor van pittoreske grachten, historische gebouwen en gezellige straatjes. Rond de stad slingert het parcours door het prachtige Groene Hart, waar je kan genieten van uitzichten over de mooiste polderlandschappen en sfeervolle dorpjes. De marathon van Leiden kan bovendien uitpakken met een eigen brug. Speciaal voor deze hardloopwedstrijd wordt halverwege het parcours een pontonbrug over de Oude Rijn geplaatst om de deelnemers van de ene naar de andere oever te … leiden. Lopen over water, het kan dan toch.  Datum: zondag 11 mei 2025 Meer info: www.marathon.nl MAART 2025 ●

67

SPECIAL

KALENDER

UTRECHT MARATHON Utrecht mag dan wel in de schaduw staan van Rotterdam, Amsterdam en Eindhoven, als vierde grootste stad van Nederland heeft het veel te bieden. Zowel voor toeristen als voor de deelnemers van de Utrecht Marathon is het een (sportief) bezoekje meer dan de moeite waard. Het parcours van de marathon, die in 2025 aan zijn 41ste editie toe is, combineert het beste van de Domstad – grachten, een grenzeloze gezelligheid en uiteraard de imposante Dom – met de prachtige natuur rond de provinciehoofdstad. Denk hierbij aan passages door groene longen, langs pittoreske kasteeltjes of over idyllische waterlopen. In Utrecht loop je langs het beste van twee werelden. Start en finish van de marathon liggen in het Utrecht Science Park, een wetenschapspark in de oostrand van de stad. Datum: zondag 18 mei 2025 Meer info: www.utrechtmarathon.com

In Utrecht loop je langs het beste van twee werelden

KUSTMARATHON ZEELAND Niets is beter dan met jou de wind trotseren. De Kustmarathon in Zeeland wordt ook de mooiste marathon van Nederland genoemd. En de zwaarste. Het zijn titels waar de organisatie trots op is. De hardloopwedstrijd langs de Zeeuwse kust is de voorbije twee decennia uitgegroeid tot een begrip in het hardloopcircuit. Het parcours is in al zijn eenvoud toch zo bijzonder. Het startschot wordt gegeven in Burgh-Haamstede, om 42,195 km later te finishen in Zoutelande. Onderweg is de Noordzee dé leidraad. Soms dichtbij, soms even uit het zicht. Maar nooit ver weg. Lopen over het strand en de waterkering, klimmen en dalen in de duinen – het hoogste punt van het parcours ligt zo’n 30 meter boven de zeespiegel, en passages door lieflijke Zeeuwse dorpjes. De wind in de haren – en hopelijk in de rug, het zand en zout steevast op de lippen. De Kustmarathon Zeeland is er eentje van afzien, maar ook van genieten. Zoutelande. Ik ben blij dat ik hier ben. Datum: zaterdag 4 oktober 2025 Meer info: www.kustmarathon.nl

68

Het parcours is razendsnel en biljartvlak ATHORA GREAT BRUGES MARATHON Heb je in 2025 de ambitie om je persoonlijk record op de marathon neer te zetten of ben je op zoek naar een parcours dat niet te zwaar is om je eerste 42,195 km ooit te lopen? Dan is de Athora Bruges Marathon ongetwijfeld iets voor jou. Het parcours is razendsnel en biljartvlak. Hoogtemeters, hoezo? Daar doen ze in Brugge niet aan. Bovendien loop je door een van de mooiste decors die België rijk is. Na het startschot in het centrum op ’t Zand – in de schaduw van het met duizenden rode terracottategels beklede Concertgebouw – slingert het parcours door de prachtige historische Brugse binnenstad, langs de charmante middeleeuwse pracht van Damme en via de idyllische Damse Vaart terug naar de finish. De aankomst ligt traditioneel op de sprookjesachtige Markt van Brugge, waar het zicht op het Belfort de laatste rechte lijn richting de welverdiende medaille domineert. Datum: zondag 12 oktober 2025 Meer info: www.athoragreatbrugesmarathon.com

ASML MARATHON EINDHOVEN De ASML Marathon Eindhoven mocht vorig jaar 40 kaarsjes uitblazen en is in de loop der jaren uitgegroeid tot het grootste tweedaagse sportevenement in de provincie Noord-Brabant. De marathon in Eindhoven staat bekend om zijn snelle parcours. Het snelste parcours ter wereld – berekend op basis van het gemiddelde van de tien snelste lopers – mag dan wel in Berlijn (2:02:33.8) liggen, ook Eindhoven (2:05:54.2) staat in de top tien. Je hoeft echter geen snelle loper te zijn om aan de ASML Marathon Eindhoven deel te nemen. Met een limiet van zes uur is de marathon ook afgestemd op deelnemers die voor een trager tempo kiezen.

De laatste jaren is de ASML Marathon Eindhoven ook steeds meer geëvolueerd naar een stadsmarathon

De laatste jaren is de ASML Marathon Eindhoven, na Rotterdam en Amsterdam de derde grootste marathon van Nederland, ook steeds meer geëvolueerd naar een stadsmarathon. Het Philips Stadion van PSV en het Evoluon, een museum in de vorm van een gigantische vliegende schotel met een diameter van 77 meter, liggen ook dit jaar op het parcours. De laatste meters leg je af door het drukke maar gezellige Stratumseind, een straat met meer dan veertig kroegen. Ambiance en een scala aan aanmoedigingen en verbale schouderklopjes verzekerd!  Datum: zondag 12 oktober 2025 Meer info: www.asmlmarathoneindhoven.nl MAART 2025 ●

69

SPECIAL

KALENDER

TCS AMSTERDAM MARATHON De TCS Amsterdam Marathon is sowieso al de grootste in Nederland en wordt dit jaar nóg wat groter. Om het jubileum voor de 50ste verjaardag van het sportevenement en de 750ste verjaardag van de stad Amsterdam wat extra glans te geven, werd het aantal deelnemers voor de marathon opgetrokken naar 30.000 deelnemers. Daarmee wordt de marathon van Amsterdam de op vier na grootste in Europa. Alleen in Parijs, Londen, Berlijn en Valencia stonden er in 2024 meer deelnemers aan de start. Het parcours van de marathon volgt voor een deel het olympische traject uit 1928, toen in Amsterdam de 9de Olympische Spelen werden georganiseerd. Start en finish liggen – uiteraard – aan het Olympisch Stadion. Verder passeert de marathon ook het wereldberoemde Rijksmuseum, het Museumplein, het Amstel Hotel en het Vondelpark. Het grootste park van Amsterdam ligt twee keer op de route. Datum: zondag 19 oktober 2025 Meer info: www.tcsamsterdammarathon.nl

Met passages door Natura 2000-gebied, een Europees netwerk van beschermde natuurgebieden, zet de Mindwinter Marathon volop in op een sportieve ervaring in de natuur

70

BERENLOOP TERSCHELLING MARATHON De Berenloop in Terschelling is er eentje met een apart verhaal. Zowel wat de oorsprong als het parcours betreft. Laten we beginnen bij het ontstaan van de marathon. Eind vorige eeuw wilden de inwoners van het Waddeneiland ter herdenking van ontdekkingsreiziger Willem Barentsz een ‘pittig evenement’ organiseren. De marathon was er daar een van en zo werd in 1997 – 400 jaar na het overlijden van Barentsz op Nova Zembla – de Berenloop gedoopt. Een verwijzing naar de ijsberen waarop Barentsz jaagde tijdens zijn verblijf op de Russische archipel. Het parcours loste meteen de verwachtingen in: polders, zandpaden, heuvels en een passage over het strand. Het leverde de Berenloop in de loop der jaren de status van ‘een van de zwaarste marathons van Nederland’ op. Een status die het anno 2025 nog steeds waarmaakt. Deelnemers krijgen verschillende passages door de Terschellingse duinen – hoogtemeters! – voor de voeten en ook in de bossen is het nooit echt vlak. Als toetje is er ook nog een strook van 3 km over het strand. En dan is er ook nog de wind die zijn duit in het zakje kan doen. Een recordtijd zal je op Terschelling niet meteen neerzetten, maar het levert wel een unieke hardloopervaring op in een wondermooi decor. Datum: zondag 2 november 2025 Meer info: www.berenloopterschelling.nl

MIDWINTER MARATHON De Midwinter Marathon in Apeldoorn is zeker niet de grootste van het land. Voor de jubileumeditie van 2025, de 50ste editie sinds de start in 1974, werd vorig jaar de limiet gelegd op 500 deelnemers. Dat wil niet zeggen dat de beleving daarom minder is. Integendeel. Met passages door Natura 2000-gebied, een Europees netwerk van beschermde natuurgebieden, zet de Mindwinter Marathon volop in op een sportieve ervaring in de natuur. Zo krijgen de deelnemers een strook van 900 meter offroad over het stuifzandgebied Kootwijkerzand, het grootste stuifzandgebied van West-Europa, voor de kiezen. De marathon loopt verder ook door de Asselse hei en het Orderbos, een heuvelachtig recreatiebos met rechte lanen en wegen. Drie totaal verschillende stukjes natuur in één dag, een unieke belevenis. Nog een opmerkelijke doortocht op het parcours is het bezoekje aan Apenheul, de dierentuin in Apeldoorn waar zo’n 35 verschillende soorten apen leven. Benieuwd of zij je op een a(a)pplausje zullen trakteren.  Datum: zaterdag 31 januari 2026 Meer info: www.midwintermarathon.nl

MAART 2025 ●

71

SPECIAL

SCHEMA’S

Trainingsschema’s voor de marathon Droom je ervan om je eerste marathon te lopen of wil je je persoonlijke record op de mythische afstand verbeteren? Dan helpen we je met een marathonschema op maat jouw grote doel te behalen. Thijs Dekiere, Golazo Energy-coach en zelf ervaren marathonloper, stelde vijf schema’s op, afhankelijk van jouw huidig niveau en gewenste eindtijd. Ga na welk schema bij jou past, scan de QR-code en ga aan de slag met een van de vijf schema’s! TEKST: LIENE GEYSEN SCHEMA’S: THIJS DEKIERE FOTO: GOLAZO

72

1 2 3 4 5

MARATHON IN 3U Basisvoorwaarden:

• 10 km in 37’ • 4 looptrainingen/week • 50 km weekvolume • Comfortabel 18 à 20 km kunnen lopen aan rustig tempo Duur schema: 16 weken

MARATHON IN 3U30 (1)

Basisvoorwaarden: • 10 km in 43’ • 3 à 4 trainingen/week • 40 km weekvolume • De tijd van je langste duurloop bedraagt 1u20 à 1u30 Duur schema: 16 weken

MARATHON IN 3U30 (2)

Basisvoorwaarden: • Je beschikt over de juiste basissnelheid (10 km in +/- 43’), maar loopt niet het gevraagde aantal kilometers om met het bovenstaande schema van 3u30 te starten. Daarom voegen we nog een extra trainingsmaand toe. • 3 trainingen/week • 30 km weekvolume Duur schema: 20 weken

MARATHON IN 4U

Basisvoorwaarden: • 10 km in 48’ • 3 trainingen/week • 30 à 35 km weekvolume • De tijd van je langste duurloop bedraagt 1u20-1u30 Duur schema: 16 weken

MARATHON IN 4U30

Basisvoorwaarden: • 10 km in +/- 52’ à 53’ • 3 trainingen/week • Je liep al eens een halve marathon (in +/- 2u05 à 2u10) Duur schema: 16 weken

MAART 2025 ●

73

SPECIAL

OEFENINGEN

Hoe mobiliteit en kracht je kunnen helpen bij de marathon

Oefeningen voor marathonlopers In deze rubriek laten de fysiotherapeuten van mobiliteitsplatform LIFT jou kennismaken met essentiële oefeningen die je loopprestaties helpen verbeteren. Dit keer focussen ze specifiek op routines waar je als langeafstandsloper voordeel uit kan halen. TEKST: MATTHIAS BRAMMER FOTO’S: LIFT

Wil je sterker, sneller en blessurevrij een marathon voltooien? De sleutel ligt, net zoals bij je hardlooptrainingen, bij consistentie. Kies een reeks gerichte krachtoefeningen en voer deze regelmatig uit in plaats van voortdurend te variëren. Hierdoor kan je je focussen op de belangrijkste

bewegingspatronen voor lopers. Door dezelfde oefeningen te herhalen, verbeter je je techniek, bouw je kracht op en ontwikkel je de stabiliteit die je nodig hebt om langere afstanden te voltooien.

SPECIFIEKE KRACHTOEFENINGEN Voor marathonlopers zijn oefeningen die de loopbeweging nabootsen het meest effectief. Denk bijvoorbeeld aan de Bulgarian split squat, de runner’s touch en de step up, met focus op snelheid en rotatie. Deze oefeningen versterken niet alleen de juiste spiergroepen, maar verbeteren ook je coördinatie en balans – essentieel bij vermoeidheid in de laatste kilometers van een marathon.

OEFENING: STEP UP Begin met één voet op een verhoogd platform (bijvoorbeeld een stevige bank of traptrede) en de andere voet op de grond. Druk jezelf krachtig omhoog via het been op het platform, trek je knie van het vrije been op tot heuphoogte en keer gecontroleerd terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 8 à 15 keer per been. Extra tip: voeg naarmate je training vordert gewichten toe om de moeilijkheidsgraad te verhogen en je spieren sterker te maken.

74

MOBILITEITSOEFENINGEN Mobiliteitstraining is vaak een vergeten onderdeel van de voorbereiding op een marathon, maar vormt de basis voor een efficiënte, gezonde loopstijl. Door mobiliteitsoefeningen te integreren, maak je je gewrichten soepeler en versterk je de zwakke schakels die tijdens intensieve trainingen vaak aan het licht komen. Een van de belangrijke schakels in je lichaam zijn de heupen. Als de motor van je loopbeweging spelen ze een cruciale rol in kracht, stabiliteit en efficiëntie. Wanneer de heupmobiliteit beperkt is, moet je lichaam dit vaak compenseren via andere gewrichten, zoals je knieën of lage rug. Oefening: heupflexie hinge Begin in een schutterstand, eventueel met steun aan een stoel of stok. Til één been op door de heup te buigen en strek vervolgens het opgetilde been vanuit een gebogen kniepositie naar een zo groot mogelijke knie-extensie. Behoud je eerder gevormde heuphoek terwijl je de beweging uitvoert. Herhaal de oefening 6 à 8 keer per been.

ONTSPANNENDE HERSTELOEFENINGEN Herstel is net zo belangrijk als de training zelf. Door ontspannings­ oefeningen, zoals passieve stretches voor je bilspieren, heupflexoren, hamstrings en kuiten, in je schema op te nemen, geef je je lichaam de kans om te herstellen en zich aan te passen aan de trainingsbelasting. We nemen opnieuw het voorbeeld van de heup om het verschil tussen een mobiliteit- en stretchoefening duidelijk te maken. Oefening: heupflexoren stretch Ga in schutterstand staan, kantel je bekken naar achteren en breng lichte spanning in je bilspieren. Leun voorzichtig naar voren totdat je een rek voelt aan de voorzijde van je heup. Doe de oefening één keer per kant gedurende 1 à 2 minuten.

Het combineren van kracht, mobiliteit en ontspanning is geen snelle oplossing, maar een investering in jezelf die tijd, consistentie en toewijding vereist. De beloning? Een

sterker, flexibeler en veerkrachtiger lichaam dat optimaal voorbereid is op de fysieke en mentale uitdagingen van een marathon. 

LIFT X RUNNINGNL: PRAKTISCHE VIDEO’S Op zoek naar meer doelgerichte oefeningen voor lopers? Ontdek Mobility for Runners, het nieuwste programma van LIFT. Met eenvoudig te volgen routines voor kracht, mobiliteit en ontspanning biedt het een praktische en effectieve manier om jouw loopprestaties te verbeteren. Scan de QR-code voor meer info.

MAART 2025 ●

75

SPECIAL

BEN MOL

“Iedere marathon heeft zijn charme” Ben Mol voltooide al meer dan 1100 marathons en is nog lang niet uitgelopen

76

Waar voor veel lopers één of een handvol marathons volbrengen in hun leven al geweldig is, heeft Ben Mol (75) uit Almere er al meer dan – je leest het goed – 1100 op zijn palmares staan. En dat terwijl hij op 36-jarige leeftijd getroffen werd door een ernstig hartinfarct en de cardiologen voorspelden dat ‘het maaien van zijn gazon zijn maximale inspanning zou zijn’. Veertig jaar later loopt hij nog steeds marathons. “Ik blijf gewoon lopen zolang het kan en na elke marathon ben ik weer trots. Of dat nu een grote of kleine marathon is: de voldoening aan de finish is altijd dezelfde.” TEKST: BERT PESSINK FOTO’S: EIGEN ARCHIEF

MAART 2025 ●

77

SPECIAL

BEN MOL

Door mijn hartinfarct besefte ik dat ik mijn dromen moest najagen. Ik wou niets meer uitstelllen en kreeg haast om mijn doelen te bereiken. Dat gevoel is altijd gebleven

D

e geboren Rotterdammer deed in een eerder leven aan voetbal en honkbal op hoog niveau, maar door dat intensieve sporten kreeg hij last van een hernia. Om toch in beweging te blijven, ging Mol tennissen. Het was bij een tenniscompetitie, op 13 april 1985, dat hij getroffen werd door een zwaar hartinfarct. “Het herstel duurde lang. Daarna pakte ik het tennis weer rustig op, maar toen ik ook te maken kreeg met een armblessure was ik klaar met die sport”, begint Mol zijn verhaal. “Ik besloot om – op mijn tennisschoenen – een rondje in de wijk te gaan dribbelen. Door mijn gedrevenheid veranderde dat dribbelen in hardlopen. Ik dacht: als ik ooit 10 kilometer kan lopen, ben ik al een held en is het genoeg voor mij. De eerste cardiologen gaven mij geen toestemming om te lopen: ‘Je gras maaien is al vermoeiend genoeg’, zeiden ze, met als extra raad: ‘Als het hard waait, moet je binnenblijven.’ Ik besloot toch door te zetten en een cardioloog te zoeken die wel meeging in mijn droom. Dat werd dokter Pool, destijds hoofd van de afdeling Cardiologie in het Erasmus MC in Rotterdam. Hij zag dat ik er alles voor over had om hard te lopen en samen hebben we een programma opgesteld richting de marathon. 10 km werd 10 mijl, gevolgd door een halve marathon. Daarna lonkte de hele afstand. Op 21 april 1991 voltooide ik de marathon van Rotterdam. En er zouden er nog veel volgen.”

MARATHONS OVER DE HELE WERELD De aanhouder had gewonnen en Mol liep na Rotterdam al gauw zijn tweede marathon, die van Leiden. “Ik heb doodsangsten uitgestaan bij dat hartinfart, dat blijft je altijd bij. Daardoor besefte ik dat ik mijn dromen moest najagen. Ik wou deelnemen aan de marathon van New York. Als ik nog een keer iets krijg, dan houdt het op. Maar dan heb ik tenminste de beroemde marathon in The Big Apple gelopen, dacht ik bij mezelf. Ik wou niets meer uitstelllen en kreeg haast om mijn doelen te bereiken. Dat gevoel is altijd gebleven.”

78

Mol ging op zoek naar zijn grenzen en reeg marathons aan elkaar. Ook langere evenementen van 50 km of een zeven- en tiendaagse wedstrijd met dagelijks een marathon schrikten hem niet af. Tijdens de 100 km van Winschoten werd Mol derde bij de Nederlandse Kampioenschappen 50+ en op het NK 24 uur greep hij met een afstand van meer dan 200 km zelfs de nationale titel van alle leeftijdscategorieën. “In die periode liep ik 45 tot 65 marathons per jaar en dat overal ter wereld. Daar waar een marathon op de kalender stond, was ik erbij. Soms wel twee in een weekend. Ik was gefascineerd door de lange afstand en als een 100 km de ene week lukte, probeerde ik het de week nadien weer. Ik was steeds op zoek naar mijn grenzen. Vroeger was het vinden van marathons nog anders dan vandaag. Er was in die tijd nog geen internet en je moest ze vinden via bevriende marathonlopers of via folders die aan de finish bij andere marathons werden uitgedeeld. Zo maakte ik dan weer een plan voor mijn volgende marathons.” En die wist hij dus telkens te vinden. Mol liep grote marathons in Auckland, Beijing, New York en ook de Zuid-Afrikaanse Comrades Marathon van bijna 90 km. In Nederland, Duitsland en België liep hij grote stadsmarathons en kleinere natuurmarathons, als de afstand maar minimaal 42.195 meter was.

EIGEN MARATHON Ernstige hartritmestoornissen gooiden voor Mol echter opnieuw roet in het eten. Er werd op een gegeven moment een hartslag van 295 slagen per minuut bij hem gemeten en weer was het voor Mol op het randje. Voor die hartritmestoornissen kreeg hij een ICD-kastje, een inwendige defibrillator die een stroomstootje aan het hart geeft wanneer het hartritme niet normaal is. Inmiddels is Ben Mol de enige ICD-drager ter wereld met meer dan duizend marathons op zijn naam. “Ik besloot met die hartritmeproblemen een paar jaar niet hard te lopen, maar te gaan wandelen met mijn vrouw. Maar dat wandelen gaf toch lang niet zoveel voldoening als hardlopen. De marathons bleven me trekken en die pakte ik weer op met hetzelfde enthousiasme als voor de hartritmestoornissen. Het reizen naar de marathons vroeg wel steeds meer energie. Even heen-en-weer met de auto voor een marathon naar Lille of naar Frankfurt begon zijn tol te eisen. Daarom besloot ik zelf een officiële marathonclub op te richten in Almere. Eenvoudig vernoemd naar mijn achternaam werd het marathonclub De Mollen, met elke week een Mollen Marathon. Ik hoefde niet meer zo veel te reizen en het werd ook een minder dure passie.”

Die Mollen Marathon is een laagdrempelige marathon met rondes van 5,7 km, gewoon vanaf de parkeerplaats aan het Markerkmeer in Almere Buiten. Meedoen kan iedereen en de kosten zijn laag, slechts 5 euro. Iedereen kan zijn of haar eigen tempo lopen en voorziet in zijn of haar eigen bevoorrading. Inmiddels zijn er al meer dan 400 van die Mollen Marathons gehouden. “Die Mollen Marathons houden ons lekker bezig. Deelnemers komen voor hun plezier en de gezelligheid. Er zijn lopers die trainen voor hun eerste of tweede marathon, andere lopers zijn via deze officiële marathon op jacht naar bijvoorbeeld hun honderdste marathon, want daar is de club voor. Mijn vrouw en ik wonen inmiddels voor een groot deel van het jaar in Side aan de Turkse Riviera, voor de goede temperaturen en de rustige levensstijl. Als ik in Nederland ben, is er elke zaterdag een Mollen Marathon en als ik aan de Riviera ben, organiseer ik elke week voor een paar ‘oude knakkers’ een marathon met mooie klinkende namen als de Agora Marathon, de Grote Waterval Marathon en de Apollo Tempel Marathon. Vaak zijn het twee afwisselende rondes van 21 km.”

ONSTOPBAAR Ben Mol start zijn marathons in Turkije vroeg in de ochtend om de warmte voor te zijn. Hij is gewend aan extreme omstandigheden. Zo voltooide hij ooit in een hele koude winterperiode de marathon in het Duitse Kassel. De organisatie had bij temperaturen van -12 graden om de paar kilometer dozen met in papier gerolde flessen warme thee neergezet. In de eerste kilometers waren die nog warm, maar hoe verder de marathon vorderde, hoe kouder de thee werd. Tegen het einde moest Mol de inmiddels bevroren fles thee op zijn blote buik ontdooien om nog wat te kunnen drinken.  MAART 2025 ●

79

SPECIAL

BEN MOL

Door al die marathons kreeg Mol in 2010 te veel pijn aan zijn versleten rechterheup. In Nederland wilden ze hem niet helpen uit vrees dat hij weer ging lopen en dat zo de nieuwe heup opnieuw kapot zou gaan. Een Belgische orthopedisch chirurg vond het echter geen probleem en na 623 gelopen marathons kreeg Mol op 19 oktober 2010 een nieuwe heup. Of hij met die nieuwe heup weer marathons mocht lopen? ‘In theorie is het beter van niet, maar… theorie en praktijk zijn niet altijd hetzelfde, dat heb je al met je hart bewezen’, luidde het antwoord van de chirurg. Inmiddels heeft Mol alweer meer dan 500 marathons met de nieuwe heup gelopen. “Dat van die theorie en praktijk heeft wel een sterke betekenis voor mij, maar je moet het altijd nog wel aandurven en ook een beetje geluk hebben. Goede kennis en ervaring van je lichaam is daarbij leidend. Momenteel heb ik al meer dan 1130 marathons gelopen. De motivatie om marathons te lopen zit nog steeds in me. Het lopen van die afstand geeft me voldoening. Mijn geheim is om je krachten goed te verdelen op 70 of 80 procent. Je moet niet elke keer tot het gaatje willen gaan. Qua eten voor een marathon ben ik geen moeilijke man. Ik heb alles al geprobeerd in al die jaren, maar een kom yoghurt in de ochtend is nu al voldoende. Ooit liep ik een marathon op slechts twee krentenbollen en toch bleef de hongerklop uit. Voldoende drinken is natuurlijk wel belangrijk. Ook wat betreft schoenen is het makkelijk: ik loop al jaren op Brooks. Ze zijn stabiel en ik krijg er geen blessures mee.”

80

Mijn geheim is om je krachten goed te verdelen op 70 of 80 procent. Je moet niet elke keer tot het gaatje willen gaan Met zo veel marathonervaring: zijn er voor Mol dan nog doelen die hij op zijn leeftijd nastreeft? “Doelen heb ik niet meer, plannen wel. Als alles meezit, willen we in november naar Vietnam reizen om deel te nemen aan de Hanoi Marathon. In april doe ik ook weer mee in Rotterdam. Die marathon staat bij mij absoluut op de eerste plaats. Niet alleen omdat het mijn geboortestad is en ik er mijn eerste liep, het is ook de meest sfeervolle. Dat waanzinnige Rotterdamse enthousiasme zie je nergens ter wereld en ik kan het weten. In mijn top 3 staan verder nog Londen en New York, hoewel de Jungfrau Marathon in Zwitserland en de Monchau Marathon in de Duitse Eifel ook top 3 waardig zijn ... Eigenlijk heeft iedere marathon zijn charme. Ik heb nu ook geen ambitie meer voor een snelle tijd of persoonlijk record. Ik wil nu vooral genieten van de omgeving en het weer. Ik blijf gewoon lopen zolang het kan en na elke marathon ben ik weer trots. Of dat nu een grote of kleine marathon is: de voldoening aan de finish is altijd dezelfde.” 

SPECIAL 82

MARATHONDEBUUT

Jullie

grote marathondebuut De eerste keer vergeet je nooit ... Lang naar uitgekeken, maanden doelgericht voor getraind en plots is de grote dag daar. De dag van je eerste marathon. Wij vroegen naar jullie ervaringen op de magische afstand en kregen tal van reacties. Op de volgende pagina’s bundelen we enkele van die mooie verhalen over jullie grote marathondebuut. Het mag duidelijk zijn: die eerste keer vergeet je nooit … TEKST: ROBERT HESEN FOTO’S: EIGEN ARCHIEF

 MAART 2025 ●

83

SPECIAL

MARATHONDEBUUT

De eerste kilometers voelden soepel, maar rond het 30-kilometerpunt begon de strijd ROY KOSTER “In 2022 ging ik voor het eerst de uitdaging aan. Dat was bij de TCS Amsterdam Marathon. Het was een ervaring om nooit te vergeten. Mijn doel was de finish halen. De eerste kilometers voelden verrassend soepel, maar rond het 30-kilometerpunt begon de strijd. Mijn benen werden zwaar en het tempo zakte, maar ik bleef doorgaan. Op 6 kilometer voor de finish belde ik mijn vrouw en zei ik dat ik ging stoppen. Ze zei dat ik door moest lopen. Dat deed ik. Ik kwam over de finish in een tijd van 3:58:46 en voelde een mix van uitputting en euforie.”

MANON KROON “Hoewel ik nu in Leeuwarden woon, bracht ik mijn jeugd door in Spijkenisse. In die tijd gingen we jarenlang met het gezin kijken bij de NN Marathon Rotterdam. Wat een spektakel was dat! Toen ik jaren later zelf ging hardlopen, wilde ik ook ooit hier deelnemen. In 2012 was het zover. Mijn ouders stonden als mijn grootste fans langs de kant, zo mooi! Hoewel het destijds vanzelfsprekend was, stond mijn vader de vijf daaropvolgende keren dat ik in Rotterdam liep er niet meer. In gedachten weet ik nog precies waar hij mij een banaan aanreikte én hoe trots hij bij de finish was. Achteraf maakt dat mijn eerste marathon nog bijzonderder.”

JORISKA SCHRIJER “Als 50-jarige liep ik in 2024 mijn eerste marathon. Dat was in Rotterdam. Na tranen van de zenuwen vertrokken we na het laatste optreden van Lee Towers. De eerste 20 kilometer liep ik in mijn beoogde marathontempo, daarna moest ik het naar beneden bijstellen. Ik had het te warm en door de drukte kwam ik lastig in mijn concentratie. Bij het Kralingse Bos wandelde 70 procent van de deelnemers. Ik ging er zigzaggend omheen en dacht alleen: dadelijk mag je wandelen, nu nog niet. Bij 37 kilometer zag ik op een groot scherm een videoboodschap van mijn man. De tranen kwamen opnieuw. Vol trots en ongeloof liep ik naar de finish, waarna ik ook nog een selfie met toenmalig burgemeester Aboutaleb maakte.”

Vol trots en ongeloof liep ik naar de finish, waarna ik ook nog een selfie met toenmalig burgemeester Aboutaleb maakte 84

NICOLE SCHEEPERS “Mijn eerste marathon was niet in een officiële wedstrijd. Ik voltooide voor het eerst deze afstand in de coronaperiode. Het kwam mede door de beperkingen van de coronapandemie dat ik begon met trainen voor een marathon. Nu was er tijd om te trainen, omdat andere (sociale) verplichtingen wegvielen. Mijn man fietste de hele route mee en mijn zus belde vanuit Ierland. Ook stond mijn vader op meerdere punten langs de kant om me aan te moedigen. Tussen kilometer 25 en 35 had ik moeilijke momenten en stapte ik het liefst in de auto bij mijn vader. Gelukkig vond ik mijn ritme opnieuw en finishte ik. Bij de eindstreep werd ik verrast door de rest van de familie. Supertrots was ik.”

REBECCA VAN RIEL “Op 10 november 2024 liep ik mijn eerste marathon. Ik had meteen voor een uitdagende gekozen: de marathon van Athene. Ik dacht: misschien loop ik er maar één in mijn leven, laat het dan een hele bijzondere zijn. Het parcours kent veel hoogtemeters. Tussen de 11 en 30 kilometer gaat het flink omhoog. Daarnaast was het zonnig en warm. Ik was blij met mijn vele trainingen in de duinen rond Haarlem en mijn twee krachttrainingen per week. Ik wist dat de eerste 30 kilometer het zwaarst waren en dat het parcours daarna ook daalde. Die kennis hielp me mentaal. De finish in het Olympisch Stadion was magisch. Of ik met Athene daadwerkelijk maar één marathon in mijn leven gelopen heb? Dit jaar staat mijn tweede marathon op de planning.”

Ik wist dat de eerste 30 kilometer het zwaarst waren en dat het parcours daarna ook daalde. Die kennis hielp me mentaal

JERNEY HARMS “Op 29 september 2024 liep ik in Berlijn mijn allereerste marathon. Ik kan het nog steeds niet geloven dat ik dat gedaan heb. Gelukkig heb ik foto’s die het bewijzen. Ik heb het verdiend door met hart en ziel te werken aan dit doel, ondanks cardiomyopathie (een ziekte van de hartspier, red.). Jaren legde ik consistent kilometers af. Die brachten mij in tranen naar de finish, waar ik na 5:18 over de streep kwam. Als kind mocht ik niet veel sporten. Tegenwoordig loop ik een marathon. Waar een wil is, is een weg. Dit was pas de eerste.” 

MAART 2025 ●

85

SPECIAL

MARATHONDEBUUT

SASKIA UIT DEN BOOGAARD “Mijn eerste marathon was in 2015 bij de NN Marathon Rotterdam. Ik was nerveus bij de start en de tranen vloeiden over mijn wangen bij het You’ll never walk alone van Lee Towers. De eerste 5 kilometer ging makkelijk. Op 18 kilometer kreeg ik het al echt zwaar. Dit wordt niks. Ik ben nog niet eens op de helft en ben al kapot, dacht ik. Maar ik liep door en nadat ik het Kralingse Bos passeerde, wist ik dat ik het ging halen. Het mooiste moment was bij het Havenspoorpad. Ik pakte een Snickers, waarna een Rotterdamse toeschouwer schreeuwde: ‘Ja, Saskia! Douw die snicker in je muil en lopen!’ Ik heb het Havenspoorpad met tranen van het lachen uitgelopen. De finish was een euforische ervaring.”

IRA EN MATH BAGGEN “Ons marathondebuut was in 2019. Samen met m’n vader schreven we ons in voor de NN Marathon Rotterdam. De voorbereidingen gingen prima, maar de knieën van mijn vader hadden het soms zwaar. Hij was aan beide knieën geopereerd aan de meniscus. De marathon werd dus een uitdaging, maar niet onmogelijk. De wedstrijd verliep prima en we hielden ons aan het afgesproken tempo. Maar mijn vader wilde op 25 kilometer plots stoppen. ‘Ik stap hier uit, ga jij maar verder’, zei hij. Dat liet ik niet gebeuren. Ik sprak mijn vader streng toe en zei dat we dan maar gingen wandelen, zo snel als we konden. Zo gezegd, zo gedaan. Op zijn 63ste vinkte mijn vader zijn eerste marathon af.”

HINDRIK KRUIZINGA “De weg naar mijn eerste marathon, die van Amsterdam in 2022, was heftig. Van af en toe hardlopen, naar 25 tot 29 kilometer in de voorbereiding. Ik had kippenvel bij de start in het stadion. Tot 21 kilometer liep ik heerlijk, maar rond 30 kilometer ging het licht uit. Het was daarna werken. Het kleine hobbeltje waarmee we het Vondelpark uitliepen, voelde als een viaduct. De finish in het stadion bracht alle emoties bij elkaar: kippenvel, tranen en blijdschap. Met een tijd van 3:45 uur dook ik ruim onder mijn doel van 4 uur. De dag erna had ik spierpijn zoals nooit tevoren. In oktober loop ik voor de vierde keer Amsterdam en wil ik onder de 3 uur duiken.”

De finish in het stadion bracht alle emoties bij elkaar: kippenvel, tranen en blijdschap 86

We zijn 22 jaar verder en ik sta nog steeds op de lijst van de uutlopers: de lijst van mensen die aaan alle edities deelnamen JOS BOOT “In 2003 liep ik tijdens de Kustmarathon van Zeeland mijn eerste marathon. Ik was debutant en wist nog van niks. Mijn zwager Kees prentte me in: ‘Rustig blijven tot de laatste kilometers’. Na 18 kilometer kon ik me niet meer inhouden. Ik vertrok uit de groep en liet Kees achter. Al snel haalde ik zo’n tien lopers in. Bij kilometer 25 riep een toeschouwer: ‘Zo Jos, je bent de eerste van de bekenden’. In de laatste kilometers passeerde ik Jan Louisse, een bekende triatlonatleet in Zeeland. Ik weet nog goed zijn blik. Hij dacht: waar komt die ineens vandaan? We zijn nu 22 jaar verder en ik sta nog steeds op de lijst van de uutlopers: de lijst van mensen die aan alle edities deelnamen.”

EDWIN HEUVELMAN “Bij mijn eerste marathon gebeurde direct iets wat zelden voorkomt. De race werd halverwege stilgelegd, omdat het te warm was. Het was tijdens de NN Marathon Rotterdam in 2007. Ik was er helemaal klaar voor, die ochtend op zondag 16 april. Bij de start om 10.00 uur was het al 25 graden. Na 30 kilometer werd omgeroepen dat iedereen moest wandelen. De hulpdiensten konden het niet meer aan. Uiteindelijk is het allemaal goed gekomen. Ondertussen behoor ik tot de Super Marathon Masters in Rotterdam. Maar dit was een ervaring die ik niet snel meer vergeet.” 

MAART 2025 ●

87

MATERIAAL

INNOVATIE

Geavanceerde technologie geeft de Brooks Glycerin nieuw DNA voor eindeloze energie

Moeiteloos kilometers maken Zacht en toch responsief. hardloopmerken blijven inzetten op demping­ techno­logieën die het beste van twee werelden combineren. Brooks Running zocht en vond die optimale balans tussen zachtheid en reactiviteit in zijn nieuwste tussenzooltechnologie – DNA Tuned genaamd. Het resultaat van een knap staaltje innovatie, expertise en productontwikkeling om jou het gevoel te geven dat je kan blijven hardlopen. RunningNL trok naar Londen voor de lancering van de technologie in de nieuwste Glycerin-modellen. Wat mag je verwachten van dit nieuwe DNA? TEKST: LIENE GEYSEN FOTO’S: BROOKS

B

rooks Running zette de laatste jaren grote stappen in de ontwikkeling van geavanceerde tussenzooltechnologieën. Al sinds de 17de uitgave van de Glycerin, een van Brooks populairste modellen, beschikt de middenzool over een DNA Loftfoam. In de 22ste versie neemt Brooks nu afscheid van Loft en verwelkomt het Tuned. DNA Tuned is een met stikstof geïnjecteerde foam die gekenmerkt wordt door een dual cell-technologie, een technologie die zich aanpast aan elke fase van je pas. Gerard Klein, Footwear Merchandiging Director EMEA bij Brooks, legt uit hoe deze dual-cell-technologie werkt: “DNA Tuned is een doorbraak op het vlak van foaming-technologie. In de hiel zitten grotere met stikstof versterkte cellen die zorgen voor een zachte landing, terwijl kleinere cellen in de voorvoet zorgen voor een responsieve afzet. De middenzool is als het ware ‘getuned’ met grotere en kleinere cellen over de gehele lengte van de schoen. De dynamische combinatie van verschillende materialen in één naadloze bodemunit maakt het mogelijk

88

voor hardlopers om zich efficiënter voort te bewegen met minder moeite. De technologie is gebouwd om dat ‘run forever’-gevoel te bevorderen.”

MAXIMALE DEMPING VS DYNAMISCHE HARDLOOPERVARING Van het conceptidee tot de marktlancering had Brooks zo’n vijf jaar nodig, maar het resultaat mag er zijn. Brooks noemt het niet voor niets zijn ‘slimste foam ooit’. DNA Tuned maakte zijn grote debuut in het najaar van 2024 met de Glycerin MAX, een premium schoen

Benieuwd naar hoe de Glycerin 22 en Glycerin MAX lopen? Wij hebben de twee modellen voor jou getest en delen onze ervaringen met de schoenen én nieuwe DNA Tuned-technologie. Je vindt de reviews terug op de materiaalsectie van onze website. Glycerin 22 Glycerin MAX

waarmee Brooks tegemoetkomt aan de trend van maximaal dempende hardloopschoenen. Met een ‘illegale’ zooldikte van 45 mm in de hiel is het Brooks’ grootste MAX-schoen in zijn line-up. Niet op zoek naar een maximaal dempende schoen, maar wil je wel genieten van de voordelen van de geavanceerde tussenzooltechnologie? Dan vind je die ook terug in de nieuwe Glycerin 22, die sinds begin dit jaar verkrijgbaar is. Klein duidt de verschillen tussen de twee modellen die DNA Tuned hebben: “Het grootste verschil is de mate van demping en stijfheid. De Glycerin MAX heeft met 45 mm zooldikte in de hiel en 39 mm in de voorvoet een maximale demping. De stack van de Glycerin 22 telt 38 mm bij de hiel en 28 mm vooraan. Door de dikkere zool van de MAX krijg je ook meer stijfheid, terwijl de Glycerin 22 dynamischer is. Dat heeft ook te maken met een hogere drop (het verschil tussen de hoogte van je hiel en voorvoet; red.) en het iets lagere gewicht bij de Glycerin 22.” De keuze welke Glycerin nu het beste is voor jou, is individueel. Al kan je in bepaalde gevallen meer gebaat zijn bij het ene dan bij het andere model. “Ben je bijvoorbeeld gevoelig voor knieklachten? Dan is de Glycerin MAX een interessante keuze”, verduidelijkt Klein. “Door de lagere drop neemt de belasting op de knie af. Bovendien biedt de MAX ook veel stabiliteit – hoewel het in theorie geen stabiliteitsschoen is – en wordt je voet mooi begeleid tijdens de voetafwikkeling. Zoek je eerder naar een dynamische schoen met extra ondersteuning? Dan komt de Glycerin 22 ook in een GTS-variant, die extra stabiliteit biedt dankzij Brooks’ Guiderails-technologie. Die stabiliteit vind je dus niet alleen terug in de MAX-versie. Ook voor wie op zijn hiel landt, is de Glycerin 22 een interessante keuze. De demping aan de hiel is erg zacht en de transitie naar de voorvoet verloopt soepel.”

In de hiel zitten grotere met stikstof versterkte cellen die zorgen voor een zachte landing, terwijl kleinere cellen in de voorvoet zorgen voor een responsieve afzet Welke Glycerin je ook kiest: beide premium trainingsschoenen van Brooks beloven een optimale balans tussen een zachte demping en een energieke voetafzet. Tel daarbij de stabiele landingen, soepele overgangen van hiel naar teen en een ademend, flexibel bovenwerk en je weet dat Brooks met deze Glycerins luxueus comfort biedt tijdens het maken van (veel) kilometers.

VAN HET INNOVATIELAB TOT AAN JOUW VOETEN DNA Tuned is de nieuwste creatie uit het BlueLine Lab, Brooks’ innovatiehub die de nieuwste technologieën in de loopschoenenindustrie onderzoekt, creëert en omzet in de meest efficiënte loopschoenen op de markt. Het BlueLine Lab heeft al verschillende mijlpalen bereikt met de snelle Hyperion-reeks, de ultiem comfortabele Aurora-BL, de vooruitstuwende 3D-geprinte Exhilarate-BL en nu ook de Glycerin MAX en 22 met DNA Tuned.

MAART 2025 ●

89

MATERIAAL

ESSENTIALS

MINDER BLESSURES, BETER HERSTEL Scan en kijk Wil je blessures tijdens je marathontraining voorkomen? De Herzog Pro Compressiekousen kunnen je daarbij helpen en zijn voor veel (marathon)lopers een vast item in hun hardloopuitrusting. Ze zijn effectief bij kuitklachten, shin splints en achillespeesproblemen. Dankzij het unieke maatsysteem zijn het bovendien de enige compressiekousen in de sportwereld die medisch gecertificeerd zijn en waarvan de werking wetenschappelijk bewezen is. De kousen verminderen schokbelasting en voorkomen daarmee spierschade. Daarnaast zorgen ze voor een optimale afvoer van afvalstoffen, wat bijdraagt aan sneller herstel en een kleiner risico op spierkrampen of stijve kuiten.

Herzog Pro Sport Compressiekousen:

56,95 euro Herzog schenkt RunningNL-lezers een speciale marathonkorting: met de code ‘Running15’ krijg je 15% korting als je een paar PRO Sport Compressiekousen of PRO Sport Compressietubes aankoopt via de webshop van Herzog.

RECORDBREKENDE COLLECTIE Scan en kijk

Begin dit jaar introduceerde adidas de nieuwe Adizero Adios Pro 4 en bijpassende kledingcollectie, ontworpen om lopers te helpen records te breken. De Adizero Adios Pro 4 heeft ondertussen een erfenis van vijf wereldrecords en 73 grote wedstrijdoverwinningen. Het is een schoen voor de absolute snelheidsduivels, de kledingcollectie is voor iedereen die zijn of haar pr wil verbeteren. De kledingcollectie omvat de Adizero Running Singlet en de Adizero Control Short Tights. De singlet, gemaakt van het nieuwe ultralichte PaceFlow-materiaal voor een groter comfort, is geïnspireerd door het ‘geluid van winnen’. De Short Tights bevat RHEON™-technologie om spierbewegingen te ondersteunen en te controleren tijdens intensieve runs. De shorts zijn uitgerust met AEROREADY-technologie en hebben een nieuwe achterzak voor het meenemen van voeding.

Adizero Running Singlet:

75 euro

90

Adizero Control Running Short:

Adizero Adios Pro 4:

130 euro

250 euro

MARATHON MUST-HAVES FAVORIETEN VOOR WEDSTRIJDDAG Scan en kijk

Ook Brooks heeft interessante kledingitems in zijn gamma die ideaal zijn voor wedstrijddag. Zo is er de Sprint Free Tank 3.0 voor vrouwen. Deze semi-fitted top met 4-way stretchstof beweegt met het lichaam mee tijdens het lopen en heeft daardoor een prestatiegerichte fit. Verder is de top laag in gewicht en resistent tegen geurtjes dankzij een antimicrobiale technologie. De ademende stof voelt droog aan op de huid en het mesh in specifieke zones zorgt voor een goede ventilatie. Voor mannen is er onder meer de Breakaway 3” Short, die je naar de finish doet vliegen. De zijdelingse split en kortere lengte zorgen voor snelheid dankzij de grotere bewegingsvrijheid en langere passen. De geperforeerde zijpanelen en het lichtgewicht materiaal zorgen voor ventilatie. In de praktische zakjes kan je nog je kleine essentials kwijt, zoals je sleutel en energiegel.

Brooks Sprint Free Tank 3.0:

45 euro

Brooks Sprint Free Tank 3.0:

45 euro

REBELSE TRAININGS- EN WEDSTRIJDSCHOEN Scan en kijk

Rebels van naam en rebels van aard: de FuelCell Rebel V4 van New Balance is een snelle schoen, die je zowel op je trainingen als wedstrijden kan inzetten. De FuelCell-technologie zorgt voor een responsieve ondervoet die zich efficiënt kan aanpassen. Hij is gemaakt om licht en snel te zijn en geschikt voor verschillende type runs. Extra details, zoals een gestroomlijnd bovenwerk van mesh, voegen race-geïnspireerde accenten toe aan deze dynamische, vrolijke trainers. Begin februari kreeg deze Rebel ook enkele kleurupdates voor een frisse look in 2025. New Balance FuelCell Rebel V4:

160 euro

MAART 2025 ●

91

SPECIAL

LEXIE STEVENS

RunningNL volgt ex-toptennisster Lexie Stevens op weg naar haar eerste marathon

“Ik wil mijn grenzen verleggen”

Een hardnekkige voetblessure dwong Lexie Stevens om halverwege 2024 haar professionele tenniscarrière te beëindigen. Tijdens haar revalidatie ontdekte ze een nieuwe passie: hardlopen. “Het was de enige vorm van beweging waarbij ik pijnvrij kon sporten. Hardlopen werd mijn manier om fit te blijven.” TEKST: ROBERT HESEN FOTO: RUNNINGDIRECT

D

e 25-jarige, die onder meer speelde voor het Nederlandse Billie Jean King Cup-team (nationale tennisteam; red.), kampt met een zeldzame voetafwijking die ervoor zorgde dat ze haar tennisloopbaan moest beëindigen. Stevens werd geboren met vier zogeheten sesambotjes onder haar voet in plaats van twee. Hoewel het jarenlang onder controle bleef door zooltjes en oefeningen, kreeg ze door de toegenomen trainingsintensiteit meer last. De botjes kunnen niet weggehaald worden, waardoor tennissen op hoog niveau er niet meer inzit. Tijdens haar revalidatie ontdekte ze het hardlopen. “Het was de enige vorm van beweging waarbij ik pijnvrij kon sporten. Hardlopen werd mijn manier om fit te blijven. Het begon als een toevlucht, maar werd snel een nieuwe passie”, zegt ze. “Tijdens mijn tenniscarrière deed ik wel aan hardlopen, maar dat was hooguit vijf minuten achter elkaar. Nu werk ik toe naar uren.” De geboren en getogen Rotterdamse staat op zondag 13 april aan de start van de NN Marathon Rotterdam. “Als klein meisje stond ik al langs de kant om sinaasappels uit te delen. Nu mag ik zelf de uitdaging aangaan. Ik heb er zin in. Vooral om doelgericht te trainen en mijn grenzen te verleggen.” Toch moest ze even wennen aan haar nieuwe manier van trainen. Waar ze voorheen vaak liep met vrienden of met muziek, is dat inmiddels veranderd. “Een tijdje geleden kwam ik er tijdens de training achter dat mijn oortjes leeg waren. Toen gebeurde iets bijzonders. Zonder muziek of afleiding kwam ik in een soort flow. Sinds dat moment loop ik zonder muziek, het is bijna meditatief. Nu kijk ik er zelfs naar uit om me tijdens het hardlopen lekker af te zonderen en helemaal op te gaan in het moment.”

92

Hoewel Lexie als ex-topsportster wel het een en ander gewend is qua trainingsarbeid, onderschat ze haar nieuwe uitdaging niet. “Het wordt zwaar. Maar als Rotterdamse zit het in mijn bloed: geen woorden maar daden en niet lullen maar lopen.”

VOLG LEXIE OP WEG NAAR #DEMOOISTE In aanloop naar de NN Marathon Rotterdam deelt RunningNL in samenwerking met RunningDirect iedere week een video op het Instagram-kanaal van RunningNL. Daarin laat Lexie onder meer zien hoe haar trainingen verlopen, experimenteert ze met gadgets en voeding en gaat ze in gesprek met allerlei experts. Lees hier de blogposts van Lexie op RunningNL

Bekijk hier een van de video’s van Lexie

RUNFLUENCER

Loper om te volgen

INSTAGRAM

Emiel Berghout @emiel.berghout

“Mijn volgers krijgen een kijkje wat er in mijn hoofd omgaat tijdens de wedstrijd” In deze rubriek presenteren we telkens inspirerende Instagrammers uit de hardloopwereld. Deze keer Emiel Berghout (35) uit Schiedam. In korte tijd maakte hij naam in de subtop van de Nederlandse marathon en halve marathon en legt daarbij zijn trainingsregime vast op video. “Mensen denken dat influencen als hardloper een losgeslagen hobby is, maar eigenlijk is het meer een slecht betaalde baan. Maar gelukkig wel eentje waar ik heel veel plezier uithaal.” TEKST: ANDREA VAN LIESHOUT FOTO’S: MARATHON PHOTOS & JOS KOTTMANN Wat begon als een grap, resulteerde in een bijzondere ontdekking. Emiel bleek aanleg te hebben om hard te kunnen lopen. Zo hard dat hij zich nog geen vier jaar na het starten van zijn loopcarrière al Nederlands Kampioen op de marathon en halve marathon in zijn leeftijdscategorie mag noemen. “Ik begon in 2020 met hardlopen. Door corona was alles dicht, dus er waren niet veel mogelijkheden. Een vriend van me zei voor de grap dat als ik de 5 kilometer onder de 20 minuten zou lopen, ik een pizza zou krijgen. Een goede motivatie, want ik ben gek op pizza. We waren alleen behoorlijk verbaasd dat twee weken later die pizza in the pocket was.” (Lacht)

SERIEUZE PLANNEN Toen Emiel begon met hardlopen, was hij een fanatiek golfer en bestonden de weekenden uit drinken en roken. “Als ik serieus iets met hardlopen wilde gaan doen, wist ik dat het roer om moest. Dat was de beste motivatie om per direct te stoppen met roken. Daarnaast sloot ik

94

me aan bij PAC Rotterdam voor de trainingsbegeleiding. Ik trainde twee jaar intensief in voorbereiding op mijn eerste marathon. In 2022 liep ik mijn debuut in Rotterdam in een tijd van 2:29:15. Ik wist toen dat er meer in zou kunnen zitten.”

Ook voor mij is dat 35-kilometerpunt een zwaar moment wat wel uniek is aan mijn video’s is de voice-over die ik er bij maak. Ik leg dan precies uit hoe ik in de wedstrijd zat, waarom ik op een bepaald moment net even inhield of juist een gat dichtliep. Mijn volgers krijgen hiermee ook een kijkje in wat er in mijn hoofd omgaat tijdens een wedstrijd en leven met mij mee. Zo ook naar mijn volgende doel: ik wil in Rotterdam onder die magische 2.20 duiken. In aanloop naar de marathon plaats ik meerdere video’s per week over mijn voorbereidingen en ik krijg bijna dagelijks berichtjes van mensen die geïnspireerd raken door mijn video’s.”

ROTTERDAM

VAN VRAGEN NAAR VLOGGEN Emiel besloot in 2023 te starten met een eigen YouTube-­ kanaal, naast zijn Instagram en TikTok. “Ik werkte toen nog fulltime als online marketeer, dus via mijn werk was ik al bekend met social media. Ik kreeg veel vragen: drink ik nog wel bier? Hoe combineer ik werk en trainen? Hoe train ik precies? En zie ik mijn vrienden nog wel? Daar begon ik vlogs over te maken. Ik maakte ook een video van mijn eerste jaar als hardloper. Dat ik daar zonder kleerscheuren en blessures uit ben gekomen, daar sta ik ook van te kijken! Dat is wel mijn ‘do not try this at home’-boodschap geworden. Ik luister heel goed naar mijn lichaam en heb het vermogen supersnel te herstellen. Hierdoor kan ik een flinke trainingsomvang aan. Ik sla ook gerust een training over als het niet oké voelt. Maar dat is niet voor iedereen de standaard. Mensen denken vaak dat het influencen een uit de hand gelopen hobby is, maar eigenlijk is het een heel slecht betaalde baan. Maar gelukkig wel eentje waar ik heel veel plezier uithaal.”

EEN KIJKJE IN MIJN HOOFD Met behulp van zijn vriendin, die bijna alle wedstrijden aanwezig is en wonderbaarlijk genoeg weet op welk moment Emiel zich waar op het parcours bevindt om te filmen, is Emiel ook wedstrijdverslagen gaan maken. “Iets

In Rotterdam gebeurden voor Emiel al eerder mooie dingen. Zijn debuutmarathon, zijn titel Nederlands Kampioen en mogelijk dit jaar die 2.20. “Als geboren Rotterdammer is het hier iedere keer bijzonder om te lopen. Ik geniet enorm van de sfeer na de Erasmusbrug richting de finish. De rijen publiek zwepen me op. Wat ik ook geweldig vind, zijn de aanmoedigingsberichten. Omdat ik tussen de elite loop, staan alle borden in het Kralingse Bos, bij 35 kilometer, nog uit. De aanmoedigingen van het thuisfront zijn gekoppeld aan je startbib. Dan floept ineens één bord aan met een aanmoediging van mijn ouders voor mij. Dat geeft zo’n boost. Want ja, ook voor mij is dat 35-kilometerpunt een zwaar moment.” 

Benieuwd of het Emiel gaat lukken om die magische grens van 2.20 te doorbreken? Volg hem dan op weg naar ‘zijn mooiste’ via zijn YouTubekanaal en Instagramaccount: @emiel.berghout. Ben jij zelf iemand die graag anderen inspireert met jouw sociale media? Stuur dan een mailtje naar info@sportsmedia.nl en wie weet sta jij binnenkort in een volgend RunningNL-magazine.

MAART 2025 ●

95

FOTOFINISH FOTO: ANP

Marathon Woman schrijft geschiedenis

96

Uiteraard kunnen we deze marathonspecial niet afsluiten zonder ‘Marathon Woman’ Hilde Dosogne nog eens in de spotlights te zetten. Op 31 december liep Hilde haar 366ste marathon van het (schrikkel)jaar. Dat is meer dan een verdubbeling van het vorige wereldrecord van opeenvolgende marathons door een vrouw en ook eentje meer dan het wereldrecord bij de mannen. Hilde koppelde haar waanzinnige marathonuitdaging aan het goede doel en zamelde uiteindelijk meer dan 75.000 euro in voor BIG Against Breast Cancer.

RunningNL blikte uitgebreid met Hilde terug op haar prestatie. Scan de QR-code om het interview te lezen.

MAART 2025●●runningBE Maart 2022

97

BJÖRN KOREMAN

COLUMN

BJÖRN KOREMAN

Björn Koreman begon pas op zijn 21ste met hardlopen, maar behoort ondertussen tot de Nederlandse top op de halve en hele marathon. In deze column houdt hij je op de hoogte van zijn hardloopervaringen, wedstrijden en trainingen.

Marathon-ready? De maand april staat altijd in het teken van bekende marathons, zoals Rotterdam, Boston en Londen, maar tegenwoordig duurt het marathonseizoen eigenlijk het hele jaar. Zelf liep ik bijvoorbeeld in januari de Mumbai Marathon in India. Ik zou er als haas eigenlijk tot 30 kilometer lopen, maar het voelde zo goed dat ik ‘m maar uitliep in 2:24:57. Dit om de winnares zover mogelijk te helpen richting de eindzege.

duurvermogen en daarna pas op de kwaliteit van tempoen intervaltrainingen. Het is namelijk geen gegeven dat je als goede 10-kilometerloper een snelle marathon kan lopen. Dat vergt een volledig andere aanpak met de focus op duurvermogen. Snelheidstrainingen moeten dus op een andere manier worden ingestoken, zoals lange tempoblokken van 3 keer 20 minuten en soms wat korte intervallen om je benen niet ‘te lui’ te maken.

Zo heb ik vorig jaar wel vaker een marathon gelopen. Niet zozeer voor mezelf, maar ook om medelopers te helpen. De Amsterdam Marathon liep ik bijvoorbeeld als haas voor Yalemzerf Yehualaw. Hij won in een nieuw parcoursrecord. Een week daarvoor was ik de persoonlijke haas voor influencer Lotte van Leeuwen, die een persoonlijk record liep op het snelle parcours van de ASML Marathon Eindhoven. Anderen helpen hun doel te behalen geeft soms evenveel voldoening als zelf een snelle tijd lopen. Ik ben er ook achter gekomen dat ik de inspanning makkelijk aankan als ik niet voluit hoef te lopen. Ik finishte al deze marathons zonder ook maar één dag spierpijn te hebben. En dat is te danken aan een goede voorbereiding.

Mijn ultieme doel is om de marathon onder de 2:10 te lopen en dan wordt snelheid een heel belangrijke factor. Met het opgebouwde duurvermogen van de afgelopen maanden, dankzij onder meer de Mumbai Marathon en mijn trainingsstage in Zuid-Afrika, heb ik een hele goede basis gelegd voor een goede marathon. De laatste weken richting deze marathon staan in het teken van marathonspecifieke sessies, waarbij de focus ligt op het juiste marathontempo om gewend te geraken aan de vermoeidheid die de marathon met zich meebrengt. Met de basis, die begon met een persoonlijk record bij de Zevenheuvelenloop en daarna een 5de plek in Egmond, sta ik er wellicht wel beter voor dan ooit.

Al ruim een jaar heb ik geen last van blessures of pijntjes. Naast veel kilometers lopen, zit ik wat vaker in de sportschool en heb ik een vaste stretchroutine samengesteld met mijn coach en fysiotherapeut. Hierdoor kan ik al lange tijd consistent blijven trainen. Halverwege januari – bij het schrijven van deze column – had ik de negen maanden ervoor constant 100 kilometer of meer per week kunnen trainen, met soms uitschieters boven de 150 wekelijkse kilometers. De trainingen gaan vaak wat minder hard en voor ons als marathonlopers is het belangrijk om vooral te focussen op het

98

Met de basis, die begon met een persoonlijk record bij de Zevenheuvelenloop en daarna een 5de plek in Egmond, sta ik er wellicht wel beter voor dan ooit

Abonneer je nu

En krijg een mooie korting! #61 SEPTEMBER

Gezond in be weging #59 MEI 2024 # 59 MEI 2024

ging Gezond in bewe

Verstandig wen heropbou ing Zone 2-traine graal? Hype of heilig ook Hoe hardlopen f houdt ons brein actie

T

CH WANDELTO

TOM OULIN UMnet als dromen” D “Hardlopen is

WWW.UTRE CHTMARAT

6,99 EURO

FEEST

STE LOOP

1_Cover_ K2024_0460_ad NL.indd s.indd 2-4

BP

ZELLIG OR HET GE JF JE IN VO BANT OP IDDEN-BRA NMILES.NL TE CZTILBURG

UTRECH MARATHTO N

B AC K TO

ST PAC B A S I C S : FA

KING

HET GEHE

I M VA N D

E 5 KM

DE OPMA

MEI 19 20 24

Gebruik de NATUUR als jouw outdoorfitnes s Grenzeloos avontuur TRAILRUNNE N in het buitenla nd Trainingssche MARATHO ma IN 4 UUR N

6,99 EURO

HON.COM

2

R S VA N O

R I Ë N TAT I E

LOPEN

14-08-2024

11:39

SPECIAL FORCES -LEIDER

RAY KLAASSENS

op volle hardlo opkracht

BP

2024

LES

RG TEN MI NK 10 KM M LY RUN U

Gezond in bewe ging

# 61 SEPTEMBER

29 TEMBER 4

d 2-4

2024

weging Gezond in be

20/03/2024

10:20

11/04/2024

Als abonnee van RunningNL-magazine krijg je iedere twee maanden een flinke dosis gezonde inspiratie. RunningNL-magazine verschijnt 6 keer per jaar en biedt een schat aan informatie voor zowel beginnende en ervaren hardlopers als voor iedereen die een gezonde levensstijl nastreeft. Je leest over de leukste hardloopevents, krijgt deskundig trainings-, (sport)voedings- en

12:25:16

materiaaladvies en verbetert je prestaties dankzij de juiste tips, oefeningen en loopschema’s van coaches en experts. RunningNL brengt je graag gezond in Beweging. Beweeg jij met ons mee? Scoor dan nu je voordeel en neem een jaarabonnement op RunningNL-magazine, of maak kennis met RunningNL via ons proefabonnement.

Gezond in Beweging Jaarabonnement 1 jaar (6 nummers)

Proefabonnement ½ jaar (3 nummers)

32,50 euro i.p.v. 41,99 euro* Krijg een korting van 9,49 euro

17,49 euro i.p.v. 20,99 euro* Maak kennis met RunningNL-magazine!

* Tarieven alleen geldig voor verzending binnen Nederland. Tarieven voor abonnementen in het buitenland: zie www.running.nl

Neem vandaag nog een abonnement: ga naar www.running.nl en klik op abonneren!

18 MEI 2025 SCHRIJF JE NU IN VIA UTRECHTMARATHON.COM

Partners logo’s