RUNNINGBE #79 by Golazo Media

#79 MAART 2025

Gezond in BEweging

EK Running Brussel-Leuven: het parcours uitgelicht

• Het ultieme pacingplan • Alles over voeding • Overwin mentale obstakels

Bewaarnummer

P913960 • P: 2-MAANDELIJKS AFGIFTE: MASSPOST HASSELT

7,25 EURO

MARATHON SPECIAL GRATIS

5 trainingsschema’s

UNIEKE MARATHONS IN DE WERELD MARATHON MUST-HAVES DE WIJSHEDEN VAN BASHIR ABDI

100% CITY COURSE

ww w .antwerp marathon.com

Ode aan de marathon

VOORWOORD

STARTSCHOT

De marathon. Er wordt veel over gezegd, geschreven en gedroomd. Een afstand die over de eeuwen heen een mythische status verworven heeft. Van Pheidippides die – zo luidt de legende – in 490 v.C. van het slagveld in Marathon naar Athene snelde tot Pierre de Coubertin die de marathon zo’n 2500 jaar later deed heropleven tijdens de eerste moderne Olympische Spelen in 1896. De marathon. Een afstand die onze sportgeschiedenis mee gekleurd heeft. Denk maar aan de iconische beelden van de Ethiopiër Abebe Bikila die in 1960 de olympische marathon won in een wereldrecord ... op blote voeten. Denk maar aan Kathrine Switzer die in 1967 barrières doorbrak door als eerste vrouw officieel deel te nemen aan de Boston Marathon. Marathonlopers lieten hun voetsporen – letterlijk – na in de sportwereld, maar ook ver daarbuiten.

Gepassioneerd door pen en papier en gebeten door het loopvirus. Liene Geysen combineert haar passies als hoofdredactrice bij RunningBE. Met een achtergrond in sportjournalistiek en sportmanagement – maar ook en vooral met de nodige dosis loopervaring – zet ze haar kennis om in de praktijk. Dat alles deelt ze liefst met zoveel mogelijk anderen. Samen met een enthousiaste redactie, bewegingscoaches en gezondheidsexperts brengt ze jou graag ‘Gezond in BEweging’.

Elke stap brengt ons dichter bij ons doel, soms door pijn en twijfels heen, maar altijd met de belofte van voldoening

De marathon. Een afstand die ons doet dromen van het onmogelijke. Zelfs degenen die nooit iets met de loopsport hadden, zaten in 2019 gekluisterd voor hun tv-scherm om Eliud Kipchoge een marathon onder de twee uur te zien lopen tijdens de INEOS 1:59 Challenge. En toen Kelvin Kiptum in 2023 het wereldrecord op 2:00:35 zette, bleek het ‘onmogelijke’ – een sub 2-marathon tijdens een officiële wedstrijd – toch niet meer zo onmogelijk. Helaas moest de wereld niet veel later afscheid nemen van het jonge Keniaanse supertalent. Op p. 20 blikken we een jaar na zijn overlijden terug op het fenomeen Kiptum. De marathon. Het is veel meer dan enkel die afstand van 42,195 km. De marathon staat synoniem voor toewijding, vastberadenheid en het overwinnen van persoonlijke grenzen. Het zou zelfs een metafoor voor het leven kunnen zijn. Elke stap brengt ons dichter bij ons doel, soms door pijn en twijfels heen, maar altijd met de belofte van voldoening. Het is een podium waarop zowel wereldrecordhouders als recreatieve lopers kunnen schitteren, elk met hun eigen unieke verhaal. Zij die hem al gelopen hebben, zullen het beamen. Zij die ‘m willen lopen, wensen we het toe te ontdekken. In deze editie duiken we dan ook met veel plezier in de magie van de mythische afstand. We verzamelden bijzondere marathons voor op je bucketlist, geven je advies met trainingsschema’s, pacing- en voedingsplannen en mentale tips om jou optimaal voor te bereiden op de 42,195 km. Of je nu je eerste marathon wil lopen, je PR op de marathon wil verbeteren of gewoon wil genieten van verhalen over deze unieke afstand: met dit (bewaar)nummer hopen we je te inspireren. Wat die 42,195 km zo mythisch maakt? Die vraag laten we jullie zelf graag beantwoorden door het zelf te ervaren.

MAART 2025 l

FOTOSTART FOTO: ALBATROS ADVENTURE MARATHONS

Marathon ‘hotspot’

Loop jij al helemaal warm voor de marathon? Dan wakkeren we je marathonvuur nog graag wat meer aan met een bijzondere 42,195 km op IJsland: de Iceland Volcano Marathon toont deelnemers de noordelijke vulkanische zone van het eiland, nabij het meer van Mývatn. Je loopt er rond de massieve Hverfjall-krater in een omgeving die bestaat uit geisers, warmwaterbronnen, lavavelden en gletsjers. Het is een – letterlijke en figuurlijke – geologische hotspot op aarde, waar je volledig wordt ondergedompeld in de natuur. Voor wie het al warm krijgt: je hoeft je geen zorgen te maken over vulkaanuitbarstingen, want het marathonparcours ligt op ongeveer zeven uur van de actieve vulkanische zone in het zuidwesten. Vanaf p. 14 ontdek je meer unieke marathons.

MAART 2025●lrunningBE Maart 2022

INHOUD

MARATHONSPECIAL Of je nu die eerste wil uitlopen of je tiende slimmer wil aanpakken: met deze marathonspecial willen we je inspireren en informeren met verschillende onderwerpen om jou naar de finish van die mythische 42,195 km te helpen.

BUCKETLISTMARATHONS Van Europa tot Zuid-Amerika en Australië: wegdromen doe je bij deze bijzondere marathons met unieke parcoursen en magnifieke uitzichten. Welke zet jij op jouw bucketlist?

KELVIN KIPTUM: DE MAN DIE GRENZEN VERLEGDE Hij leek voorbestemd om de eerste man ooit te worden die de magische grens van twee uur zou breken. Maar het lot besliste anders. Wij blikken terug op de bijzondere persoon die Kiptum was.

DE POPULARITEIT VAN DE MARATHON VERKLAARD Marathons zijn overal ter wereld razend populair. RunningBE ging op zoek naar het geheim achter het succesrecept van de marathon.

14 20 26

PARCOURSVERKENNING EK MARATHON Olympisch marathonloper én local Michael Somers verkent met ons het parcours van het EK marathon in Brussel en Leuven.

32 38 42 48 56

DE MARATHONWIJSHEDEN VAN BASHIR ABDI Olympisch zilverenmedaille winnaar Bashir Abdi deelt zijn ervaringen en tips over hoe je – ongeacht je niveau – kan groeien als marathonloper.

HET ULTIEME PACINGPLAN Het juiste tempo vinden en die 42,195 km goed indelen, is cruciaal om met een goed gevoel én je gehoopte eindtijd over de finish te komen. Hoe doe je dat?

EET JE NAAR DE FINISH Wanneer neem je energiegels? Hoe moet je koolhydraten stapelen? En hoe ziet je voeding er op wedstrijddag uit? Wij helpen je bij het samenstellen van een doordachte voedingsstrategie.

OVERWIN MENTALE OBSTAKELS Samen met sportpsycholoog en gedragswetenschapper Frans Folkvord geven we advies over 7 mentaal herkenbare momenten tijdens de marathon.

#78 MAART 2025

64 70 74

DICHT BIJ HUIS MARATHONS Wil je dit jaar een marathon lopen, maar ben je er nog niet uit welke? Om keuzestress te vermijden, selecteerden wij 9 loopwedstrijden dicht bij huis. TRAININGSSCHEMA’S Droom je ervan om je eerste marathon te lopen of wil je je besttijd op de mythische afstand verbeteren? Ga dan aan de slag met 1 van deze 5 schema’s – op maat van jouw huidig niveau en gewenste eindtijd.

JOUW GROTE MARATHONDEBUUT Hoe heb jij die eerste marathon ervaren? We bundelden de mooiste marathonverhalen van onze lezers over hun grote marathondebuut. Het mag duidelijk zijn: die eerste keer vergeet je nooit …

EN VERDER 3 Edito 4 Fotostart 8 Sprintjes: kort loopnieuws 11 Kalender 24 Opvallende marathonstatistieken 72 Oefeningen voor marathonlopers

VERSLAAFD AAN DE MARATHON Ben Mol is 75 en liep al meer dan 1100 marathons, maar de Nederlander is nog lang niet uitgelopen. “Ik blijf lopen zolang het kan. Na elke marathon ben ik trots, of het nu een grote of kleine is: de voldoening aan de finish is altijd dezelfde.”

88 De supertrainer vs. de superschoen 90 Brooks lanceert DNA Tuned voor moeiteloze kilometers 92 Essentiële marathongear 94 Runfluencer 96 Fotofinish 98 Column Ruben Van Gucht 99 Loyaliteitsactie

CO LO FO N RunningBE-magazine is een uitgave van Golazo Media Verantwoordelijke uitgever

Golazo Media Coverfoto

Wilhelm Westergren - Golazo Hoofdredactrice

Liene Geysen Eindredactie & proofread

Erik Duchateau Werkten mee aan dit nummer

Sam Bracke, Matthias Brammer, Thijs Dekiere, Robert Hesen, Eline Joukes, Marthe Lambrechts, Bert Pessink, Kersten Steurbaut, Els Talloen, Tom Vandenbussche, Ruben Van Gucht & Jeroen Verelst. Fotografie

Golazo, ANP, Tomas Sisk

Foto Liene

pageturner.design

Golazo Media B.V. Wiersedreef 7 3433 ZX Nieuwegein (Nederland) +31 30 707 30 00 media.golazo.com

Druk

Prevision, Eindhoven

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand of openbaar gemaakt, in enige vorm of op enige wijze, elektronisch, mechanisch, door print-outs, kopieën of op welke manier dan ook, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de auteur.

Robin Joris Dullers Ontwerp & Lay-out

Advertenties

Wendy.coppers@golazo.com & Ruben.verhaagen@golazo.com Bekijk alle advertentiemogelijkheden op www.running.be Losse verkoop

IMApress

chloorvrije productie. Het papier dat in dit tijdschrift wordt gebruikt, is afkomstig uit duurzaam beheerde bossen die voldoen aan strikte milieu-, ethische en sociaaleconomische normen. Dit magazine is verpakt en verzonden in een PCR-folie-verpakking, gemaakt van ingezameld plastic van huishoudens en bedrijven. Door het gebruik van PCR leveren we een bijdrage aan de circulaire economie en verkleinen we de afvalberg. De PCR-grondstof voor de seal van dit magazine is afkomstig van Europees plastic afval.

Abonnementen

Bekijk alle abonnementsformules op www.running.be RunningBE magazine verschijnt tweemaandelijks – volgend nummer begin mei

We zijn toegewijd om alleen papier te gebruiken dat afkomstig is van verantwoord beheerde, gecertificeerde bosbouw en

MAART 2025 l

Sprintjes

Meer nieuws over training, voeding, gezondheid en materiaal lees je op de RunningBE-website

TEKST: LIENE GEYSEN FOTO’S: GOLAZO, SHUTTERSTOCK & JON SUTHERLAND

EEN SNELLERE MARATHON? KIES VOOR RUSTIGERE TRAININGEN Uit een grootschalige studie die de trainingsgewoontes van meer dan 150.000 recreatieve marathonlopers analyseerde, blijkt dat de meesten van ons hun marathontraining waarschijnlijk te ingewikkeld maken. Door simpelweg meer ‘rustige’ kilometers aan je trainingsschema toe te voegen, kan je je marathontijd al verbeteren. Wetenschappers aan de University of Hertfordshire deelden de trainingsmethodes van de onderzochte lopers op in drie zones: gemakkelijk, matig-intensief en zwaar. Op basis van de trainingsdata stelden de onderzoekers vast dat de meeste marathonlopers een piramidale trainingsstrategie volgden én dat het grootste deel van de snellere lopers deze trainingsmethode toepaste. ‘Piramidaal’ betekent dat je het merendeel van je trainingstijd besteedt aan gemakkelijke kilometers, met beperkte trainingen aan een matige intensiteit en nog minder zware trainingen. Deze trainingsstrategie maakt het mogelijk om een hoge trainingsomvang te verkrijgen, zonder je lichaam te zwaar te belasten. De snelste lopers in de studie liepen weliswaar veel meer kilometers dan de tragere lopers, maar bijna al deze extra kilometers werden toegevoegd in de ‘gemakkelijke’ trainingszone. Met andere woorden: variatie in je trainingen is een must, maar als je je marathontijd wil verbeteren, hoef je waarschijnlijk niet nog eens extra snelheidstrainingen toe te voegen. Wél meer ‘easy miles’.

HET ‘BESTE’ ONTBIJT VERSCHILT VOOR MANNEN EN VROUWEN Wat eet je het best als ontbijt? Volgens onderzoekers van de Universiteit van Waterloo in Canada hangt het antwoord op deze vraag af van je geslacht. Voor een optimaal energieniveau en gezonde stofwisseling reageert het lichaam van mannen namelijk het best op een koolhydraatrijk ontbijt, terwijl vrouwen eerder gebaat zijn bij een ontbijt dat meer gezonde vetten bevat. Vrouwen zouden hun vetzuurmetabolisme meer aanspreken, waarbij ze meer vetten opslaan, maar dit ook sneller verbranden tijdens een langdurige inspanning of na een vastenperiode (zoals slaap) om energie vrij te krijgen. Volgens de auteurs van de studie zijn de verschillen in stofwisseling belangrijk, omdat ze kunnen leiden tot verschillen in metabole reacties en ziektes. De juiste voedingsmiddelen kiezen voor je stofwisseling kan ook helpen om efficiënter gewicht te verliezen of een gezond gewicht te behouden. Vind het juiste tempo met onze running playlists.

VOLG ONS OOK OP INSTAGRAM. JE VINDT ONS ONDER @RUNNING_BE

OCHTENDMENSEN LOPEN SNELLERE MARATHONS Als je iemand bent die doorgaans voor dag en dauw uit bed springt en zich ’s ochtends het productiefst voelt, dan heb je mogelijk meer kans om je marathondoel te behalen dan je trainingspartner die liever laat opblijft. Dat blijkt uit recent onderzoek dat gepubliceerd werd in het Journal of Sleep Research. Onderzoekers konden een verband vaststellen tussen zogenaamde ‘circadiaanse voorkeuren’ (jezelf identificeren als ochtend- of avondmens), slaapinertie (hoe moeilijk je het vindt om volledig wakker te worden na het opstaan) en je finishtijd op de marathon. Het onderzoek werd uitgevoerd onder 936 deelnemers aan de London Marathon in 2016. Wat bleek? Deelnemers die zichzelf als ochtendmens beschouwden, liepen hun marathon gemiddeld 13,9 minuten sneller dan wie zich als avondmens identificeerde. Hoe sterker de voorkeur voor de ochtend, hoe groter het verschil. Daarnaast liep wie langer dan 30 minuten nodig heeft om volledig wakker te worden na het opstaan ook trager dan degenen die sneller alert zijn. Hoewel het niet altijd praktisch is om je circadiaans ritme te veranderen, is het goed om je bewust te zijn van je biologische klok en de mogelijke invloed ervan op je prestaties. Zo kan het plannen van trainingslopen rond hetzelfde tijdstip als de start van de race je helpen wennen aan vroege(re) starttijden.

LANGSTE RUNNING STREAK TER WERELD EINDIGT NA 20.309 DAGEN Jon Sutherland is een legende in de loopwereld. De 74-jarige Amerikaan hield tot recent het record van de langste ‘actieve’ running streak. Sinds 29 mei 1969 trok Sutherland dagelijks de loopschoenen aan, ongeacht het weer, blessures of andere tegenslagen. Maar aan alle mooie liedjes komt een eind, ook aan Sutherlands ongelooflijke streak. Op 74-jarige leeftijd heeft Sutherland zijn recordbrekende loopreeks beëindigd na 20.309 dagen, ofwel 55,6 jaar. De langste actieve running streak is nu de langste voltooide running streak ter wereld geworden. Over al die jaren liep hij in totaal zo’n 328.980 km. De huidige nummer 1 onder de actieve streak runners is nu Jim Pearson, een 80-jarige gepensioneerde atletiekcoach uit Washington. Hij begon zijn reeks op 16 februari 1970. Zal hij het record van Sutherland volgend jaar breken?

MAART 2025 l

Zet deze maar vast in je agenda! ZATERDAG 29 MAART 2025 CRÊTES DE SPA Spa (BEL) 21 km (run & walk) – 10 km (run & walk) – 5 km (run) – 1 km (kids run)

ZONDAG 27 APRIL 2025 BALOISE ANTWERP 10 MILES Antwerpen (BEL) 10 mijl (run) – 6 km (run) – 1,5 km (kids run)

DONDERDAG 1 MEI 2025 ENERGYVISION KNOKKE RUN Knokke-Heist (BEL) halve marathon (run) – 10 km (run) – 5 km (run) – 1,5 km (kids run)

ZONDAG 4 MEI 2025 ENERGYVISION GENK LOOPT Genk (BEL) 10 mijl (run & walk) – 10 km (run & walk) – 5 km (run & walk) – 3 km (run & walk) – 1 km (kids run) – 360 m (kids run)

ZATERDAG 10 MEI 2025 AG BELGIAN COAST WALK De Panne – Knokke-Heist (BEL) 80 km (walk) – 60 km (walk) – 42 km (walk) – 25 km (walk) – 10 km (walk)

KALENDER

EVENTS

Wie ‘lopen in de Ardennen’ zegt, zegt ‘Crêtes de Spa’. Dit jaar wordt deze prachtige run & walk al voor de 47ste keer georganiseerd. Een échte (klim) klassieker dus, die niet op je programma mag ontbreken! www.cretesdespa.be

Het bekendste en populairste loopevent van het land is aan zijn 39ste editie toe. De duik onder de Schelde via de Kennedytunnel en de Waaslandtunnel blijft een magische aantrekkingskracht uitoefenen. Alle startbewijzen voor de 10 mijl vlogen in december op twee dagen de deur uit, een waanzinnig record. Samen met de andere afstanden zullen er op 27 april opnieuw meer dan 40.000 lopers aan de start komen. www.baloiseantwerp10miles.be 1 mei is niet alleen de Dag van de Arbeid. 1 mei is sinds mensenheugenis ook de dag dat er in Knokke een sfeervol loopevenement plaatsvindt. De 21 km die vorig jaar op het programma stond, groeit dit jaar uit tot een officieel opgemeten halve marathon van exact 21,0975 km. Is dat iets te veel voor jou? Ook op de 5 of de 10 km zal je de heerlijk zachte, zilte zeebries in je rug voelen. www.knokkerun.be Het grote Genkse loopfeest beleeft dit jaar zijn 12de editie. Met start op de Europalaan, een prachtige passage door Kattevennen en finish in het stadscentrum blijft het evenement trouw aan zijn originele formule. Dit jaar is het bovendien voor de tweede keer op rij mogelijk om alle afstanden ook te wandelen. Genk Loopt … en Wandelt op 4 mei! www.genkloopt.be

80 km wandelen van De Panne naar Knokke-Heist. Dat is de ultieme uit daging tijdens de zesde editie van de AG Belgian Coast Walk. Daarnaast staan er nog vier kortere wandeltochten op het programma, die telkens vanuit een andere badplaats vertrekken. Voor het eerst is er ook een parcours van 60 km. De finish van alle afstanden ligt in Knokke-Heist. www.agbelgiancoastwalk.be

MAART 2025 l

SPECIAL

MARATHON

Marathon special De marathon is voor velen een sportieve mijlpaal. Hoe bereid je je fysiek en mentaal voor op die 42,195 km? Op de komende pagina’s helpen we je naar de finish van de marathon op jouw bucketlist. Of je nu die eerste wil uitlopen of je tiende slimmer wil aanpakken: met deze special willen we je inspireren en informeren. We verzamelden enkele mooie marathons – zowel veraf als dicht bij huis – onderzochten de marathonhype anno 2025 en vertellen je hoe je die 42,195 slim indeelt. We staan stil bij de betreurde wereldrecordhouder Kelvin Kiptum, vroegen Bashir Abdi om zijn advies en maakten kennis met Ben Mol, die meer dan duizend marathons op zijn palmares heeft staan. Verder in deze special: op verkenning voor het EK marathon met topper Michael Somers, advies voor een doordachte voedingsstrategie, mentale tips om de moeilijke momenten te overwinnen en essentiële gear voor je marathonavontuur.

 MAART 2025 ●

SPECIAL

BUCKETLIST

Reisje rond de wereld

Marathons voor op je bucketlist

Droom je van een marathon in het buitenland? Hou je van reizen en ontdek je nieuwe plekken graag al lopend? Wij maakten met een plezier een reisje rond de wereld om jouw dromen nog iets concreter te maken. Van Europa tot ZuidAmerika en Australië: deze 6 unieke marathons verdienen een plekje op je bucketlist. TEKST: KERSTEN STEURBAUT: FOTO’S: 6 SJOÄR, BIG SUR MARATHON, DUNE DESERT MARATHON, HA GIANG DISCOVERY MARATHON, OUTBACK MARARHON VOLCANO MARATHON

Halfweg word je tijdens de passage over de Bixby Bridge, één van de hoogste betonnen bruggen ter wereld, getrakteerd op een idyllisch 360 graden-uitzicht

EUROPA

NOORD-AMERIKA

16 augustus 2025

27 april 2025

Een marathon lopen in de natuur? De 6 Sjoär Marathon in het Zweedse Uppsala, een uurtje rijden ten noorden van Stockholm, gaat next level. Tussen start en finish loop je rond liefst zes verschillende meren, of zoals de Zweden zeggen: 6 sjoär.

Een marathon die van start tot finish over een snelweg loopt? Daar moet je toch gek voor zijn. Tenzij het de Big Sur Marathon in Californië is. Oprichter Bill Burleigh, die nog nooit een marathon had gelopen, kwam in 1986 toevallig op het idee toen hij dagelijks over de Scenic Highway tussen Big Sur en Carmel pendelde en een bordje met 26 mijl – omgerekend zo’n 42 km – passeerde.

6 SJOÄR MARATHON

Is het alleen maar lopen rond het water? Toch niet. Meer zelfs: je krijgt niet alle sjoär van dichtbij te zien. Een aantal zou je zo kunnen induiken, een aantal zie je in de verte liggen. Eentje blijft zelfs volledig uit het zicht, al wordt dat goedgemaakt door een extra meer dat buiten de marathonlus ligt. Onderweg word je helemaal ondergedompeld in een betoverend Zweeds landschap. Denk aan eindeloze vergezichten in een decor dat gedomineerd wordt door groen en blauw. Weerspiegelingen op het water die doen wegdromen. Of passages door bossen die zo weggeplukt lijken uit een sprookjesboek. Het parcours loopt over bospaden en gravelwegen. Na de finish zijn er geen douches, maar word je uitgenodigd voor – uiteraard – een frisse duik in het meer. En de unieke houten medaille is er eentje om, net zoals de beleving, te koesteren.

BIG SUR MARATHON

De verwijzing naar de afstand van de marathon was het laatste duwtje in de rug, de echte trigger was de overweldigende omgeving die hij dagelijks passeerde. Aan de ene kant de ruige en dreigende kliffen, aan de andere kant een eindeloos zicht over de Stille Oceaan met een soundtrack die bepaald wordt door de beukende golven op de rotsen. Halfweg word je tijdens de passage over de Bixby Bridge, één van de hoogste betonnen bruggen ter wereld, getrakteerd op een idyllisch 360 graden-uitzicht. ‘Lopen op de ruwe rand van de westerse wereld.’ Dat is de slogan waarmee de organisatie van de Big Sur Marathon haar evenement in de markt zet. Het omschrijft perfect de filosofie van de wedstrijd. Een ruig en betoverend decor, dat ook hard is voor lichaam en geest. Tussen start en finish moeten er 665 hoogtemeters bedwongen worden, in dalende lijn gaat het liefst 770 meter omlaag.  MAART 2025 ●

SPECIAL

BUCKETLIST

Een passage langs de geheimzinnige en indrukwekkende Moai-beelden loodst je halfweg de marathon naar de top en krater van de Rano Kau-vulkaan

ZUID-AMERIKA

VOLCANO MARATHON 28 juni 2025 Altijd al een marathon willen lopen op één van de meest geïsoleerde eilanden ter wereld? Dan heb je drie keuzes: Hawaï, Nieuw-Zeeland én het mysterieuze Paaseiland. De Volcano Marathon op Paaseiland, Chileens grondgebied, biedt een unieke kans om je loopavonturen naar een hoger niveau te tillen.

Dat laatste mag je ook letterlijk nemen. De unieke tocht begint met een paradijselijke start op Anakena Beach, met de zee als achtergrondmuziek. Een route vol bospaden en een passage langs de geheimzinnige en indrukwekkende Moai-beelden loodst je halfweg de marathon naar de top en de krater van de Rano Kau-vulkaan. Daarna word je beloond met een afdaling naar het charmante Hanga Roa. Als de fabelachtige uitzichten je adem niet benemen, doen de 610 hoogtemeters op het parcours dat wel. Vergeet je trailrunschoenen niet, want deze marathon is allesbehalve vlak of voorspelbaar.

AFRIKA

DUNE DESERT MARATHON 15 februari 2026 Loop je graag door het zand, maar mag de uitdaging volgende keer iets groter zijn? Dan is de Dune Desert Marathon in Marokko misschien wel iets voor jou. Voor deze marathon trek je vanuit het dorpje Merzouga de Erg Chebbi-woestijn in, dat is een Marokkaans deel van de uitgestrekte Sahara. Wist je trouwens dat de Sahara in zijn totale oppervlakte zo’n 300 keer groter is dan België? Vrees echter niet: je hoeft geen 42,195 km door het zand te ploeteren. Tijdens de woestijnmarathon loop je voor 90 procent over een hamada, een uitgestrekt en

rotsachtige plateau waar het zand in de loop van duizenden jaren is geërodeerd tot kiezels en stenen. Om de sportieve beproeving toch een vleugje heroïek te geven, wachten er in het slot nog twee pittige duinen, waarbij je in totaal zo’n 125 hoogtemeters moet overwinnen. Om je vertrouwd te maken met lopen in het zand staan er in de dagen voor het evenement loopoefeningen met een ervaren begeleider op het programma. Waar je ook niet bang voor moet zijn: de weersomstandigheden. Waar de temperaturen in de zomermaanden makkelijk oplopen tot meer dan 40 graden, loop je in februari rond in een aangename 20 graden. In de vroege ochtend bedraagt het kwik zelfs maar een frisse 5 graden. Een extra beloning? ’s Avonds kan je genieten van een hemel met miljoenen sterren. 

Om de sportieve beproeving toch een vleugje heroïek te geven, wachten er in het slot nog twee pittige duinen

MAART 2025 ●

SPECIAL

BUCKETLIST

AZIË

Februari 2026

Vietnamese loopwedstrijd heen. Je loopt er over de kronkelende wegen van de nationale weg 4C, beter bekend als de ‘Happiness Road’. Deze befaamde route wordt bestempeld als een van de mooiste ter wereld.

“Ik dacht dat ik gewoon over mooie wegen zou lopen. Iedere pas die ik zette, veranderde de marathon in een emotioneel verhaal. De ruige bergen mengden zich met groene maïsvelden, de uitgestrekte hemel en die iconische bochten van Ha Giang. Toen ik aan de top van de Ma Pi Leng-pas de rivier in het dal zag, kon ik alleen maar WOW zeggen.” Aan het woord is een van de deelnemers van de Ha Giang Discovery Marathon. Wie gelukkig wil worden bij het lopen van een marathon kan niet om deze

De marathon is met 1300 hoogtemeters fysiek een stevige beproeving, maar wat de deelnemers daarvoor terugkrijgen is iedere inspanning meer dan waard. Fenomenale uitzichten over het adembenemende en weelderig groene karstgebergte, passages door charmante dorpjes, locals die hun mooiste glimlach tonen en een zachte rivier die als een lint door de vallei kronkelt. In de Ha Giang Discovery Marathon komt alles samen: sport, cultuur, natuur en emotie. Als je daar niet gelukkig van wordt.

HA GIANG DISCOVERY MARATHON

Je loopt er over de nationale weg 4C, beter bekend als de ‘Happiness Road’. Deze befaamde route wordt bestempeld als een van de mooiste ter wereld 18

De achtergrond wordt gedomineerd door Uluru, ook bekend als Ayers Rock

Oceanië

AUSTRALIAN OUTBACK MARATHON Zaterdag 26 juli 2025 De mooiste startselfie? Die maak je ongetwijfeld bij je deelname aan de Australian Outback Marathon, waar de achtergrond gedomineerd wordt door Uluru, ook bekend als Ayers Rock. De reusachtige rotsformatie is na de koala en de kangoeroe allicht het bekendste symbool van Australië. Zijn afmetingen? Een omtrek van zo’n 3,6 km en een hoogte van 348 m. Daarmee is hij 24 m hoger dan de Eiffeltoren. Van start tot finish zal Uluru de omgeving domineren. De rode aarde errond is slechts bedekt met struikgewas en kromme bomen. Uitgekeken op de heilige berg van de Aboriginals raak je nooit. Dankzij het spel van de zon ziet

de monoliet er ieder moment van de dag anders uit. Van chocoladebruin bij zonsopgang over geel en oranje naar dieprood als de zon weer ondergaat. De weersomstandigheden in juli zijn ideaal, de gemiddelde temperatuur bedraagt een kleine 20 graden. Het addertje onder het gras – de 13 soorten slangen die je hier kan vinden zijn niet giftig (drie zijn zelfs blind) – ligt hem in de ondergrond: afhankelijk van de weersomstandigheden kan het zand er zeer zacht bij liggen en je moet ook enkele duinen overwinnen. Nog een leuk extraatje: onderweg loop je langs een van de meest exclusieve hotels in Australië: de Longitude 131. Wie hier graag een nachtje wil genieten van het uitzicht op Uluru moet wel diep in de buidel tasten. Prijzen voor een overnachting starten vanaf 2400 euro, alle maaltijden inbegrepen.  MAART 2025 ●

SPECIAL 20

KELVIN KIPTUM

Een man die grenzen verlegde

Het wereldrecord van Kelvin Kiptum Hij leek voorbestemd om de eerste man ooit te worden die de magische grens van twee uur op de marathon zou breken. Maar het lot besliste anders. Wereldrecordhouder Kelvin Kiptum (24) en zijn coach Gervais Hakizimana (36) kwamen op 11 februari 2024 om het leven bij een tragisch verkeersongeval in Kenia. Met zijn manager Marc Corstjens en atleet Bashir Abdi spreken we een jaar later over Kiptums bijzondere wereldrecord, de magische grens van twee uur en wat Kiptum zo’n bijzondere atleet én fijn mens maakte. “Hij was écht een van hen.” TEKST: ROBERT HESEN FOTO’S: LUKA DE KRUIJF, GREGORY VAN GANSEN & GOLAZO

oen Corstjens een paar jaar geleden met Kiptum door diens geboorteplaats Chepsamo liep, raakte de atleet plots in gesprek met een paar jonge meisjes. Het gesprekje verliep in opgewekte stemming, maar omdat de conversatie in het Swahili ging, kon Corstjens het niet volgen. Kiptum vertelde zijn manager achteraf dat hij een van de meisjes een paar weken eerder op straat had opgemerkt tijdens schooltijd. De atleet vroeg haar waarom ze niet op school was. “Het meisje bleek thuis niet over de nodige financiële middelen te beschikken”, vertelt Corstjens, die zelf voormalig atleet is. “Kelvin is daarop met haar naar school gegaan, betaalde de vergoeding en vertelde aan haar ouders dat ze vanaf nu wél naar school kon. Daar ging hun gesprekje over. Dat typeert Kelvin. Hij bleef altijd één van hen.” Net dat is bij een atleet die prestaties als die van Kiptum achter zijn naam heeft staan niet vanzelfsprekend. Bij het grote publiek kwam de Keniaan voor het eerst op de radar nadat hij in december 2022 de marathon van Valencia won in 2:01:53. Een paar maanden later

scherpte hij in Londen zijn tijd aan tot 2:01:25. In oktober 2023 in Chicago verpulverde hij het wereldrecord van zijn landgenoot Eliud Kipchoge met 34 seconden. De toen 23-jarige Kiptum kwam over de meet in 2:00:35.

EERSTE ONTMOETING Corstjens ontmoette Kiptum voor het eerst toen de atleet 17 jaar was. De contacten kwamen via marathonloper Kenneth Kipkemoi. “Hij zei me om ‘die jongen in de gaten te houden, daar zit iets in.’ Op jonge leeftijd was Kelvin al zeer gemotiveerd en gedisciplineerd. Hij begreep uitstekend wat hij ervoor moest doen en laten om de absolute top te bereiken.” De band tussen Corstjens en Kiptum was hecht. “We belden minimaal twee keer per week. In intensieve periodes soms wel twee keer per dag.” Bashir Abdi, Europees recordhouder op de marathon, kende Kiptum al lange tijd voordat hij furore maakte op de marathon. De eerste keer dat Abdi het talent van Kiptum zag, was tijdens de werelduurrecordpogoing op de Allianz Memorial Van  MAART 2025 ●

SPECIAL

KELVIN KIPTUM

Damme in 2020. Abdi: “Ik liep met Mo Farah (die uiteindelijk een werelduurrecord liep; red.) op kop, maar hij kon ons als 20-jarige het langst volgen. Of ik toen al dacht dat hij zo goed zou worden? Nee, dan zou ik liegen. Pas nadat hij Valencia in zo’n crazy tijd liep, dacht ik: deze jongen is unstoppable. In Londen liep hij de laatste 10 km zelfs sneller dan mijn persoonlijk record op die afstand. Hij was echt van een andere planeet.” In die woorden kan Corstjens zich wel vinden. Hij omschrijft Kiptum als een once in a lifetime-atleet. “Ik ben sinds 2007 actief in Kenia, maar zo’n talent als hij had ik niet eerder gezien. Zeg nooit nooit, maar ik denk dat ik een atleet zoals Kelvin niet meer ga meemaken. Kelvin had een zeer economische tred, een mooie uitrol en lange passen. Bij

CHICAGO 8 oktober 2023. Het is de dag dat de Keniaan het wereldrecord in Chicago liep. Toch scheelde het weinig of hij was niet gestart. “Kelvin kreeg een dag of tien voor de race een kleine virale infectie. Dat kwam bij hem aan als een mokerslag”, vertelt Cortsjens. “Samen met coach Gervais praatte ik veel op hem in. We wilden hem een positieve mindset geven. Hij moest rusten, maar dat is niet makkelijk voor een atleet die gewend is extreme volumes te draaien. Maar hij luisterde en herstelde. Op het moment dat ik hem in Chicago zag, wist ik dat het goed zat.” “Vooraf hadden we met Kiptum alle scenario’s besproken: van tempomakers die afhaken tot en met de verschillende tempostrategieën. Hij was mentaal goed voorbereid”, blikt Corstjens terug. “Halverwege was Kelvins coach Gervais er 100 procent van overtuigd dat hij het wereldrecord ging verbeteren. Ik twijfelde nog, want het was nog ver en hij liep alleen. Kelvin vertelde achteraf dat Daniel Mateiko, die als langste zijn spoor kon volgen maar later uitstapte, halverwege vroeg om het tempo te stabiliseren. Een paar honderd meter versnelde Kelvin. Dat was het kantelmoment. Een week eerder zat hij in zak en as omdat hij ziek was en nu besloot hij om voor het wereldrecord te gaan. Daar wilde hij niemand bij hebben.”

ONTLADING

iedere stap had hij een klein voordeel ten opzichte van de concurrentie. Daarnaast had hij een enorme motor. Kelvin draaide soms trainingsweken van meer dan 300 km. Het is uitzonderlijk dat atleten dat aankunnen.” Abdi sluit zich aan bij de woorden van Corstjens. “Het was bijna onmenselijk hoe snel en makkelijk hij liep. Het leek altijd alsof hij veel over had. Op het einde van de marathon in Chicago zie je hem sprinten. Vervolgens loopt hij een paar ererondes over het parcours, terwijl ik amper kon lopen. Hij was exceptioneel.”

Op beelden is te zien hoe Kiptum en Corstjens elkaar na afloop in de armen vliegen. Beelden die met de wetenschap van nu nog meer waarde hebben. “Natuurlijk, dat was een emotioneel moment. De ontlading was immens. Bij iedereen trouwens: bij de organisatie, de atleten en bij mezelf natuurlijk.” In de wereldrecordrace van Kiptum eindigde Abdi als derde. De Gentenaar besloot niet in de groep van Kiptum van start te gaan en liep vrijwel de hele wedstrijd alleen. “Ik had door dat ze op wereldrecordschema liepen. Op de rechte stukken zag ik dat ze ver weg waren. Achteraf realiseerde ik me pas dat het hem daadwerkelijk gelukt was. Weet je wat ook vreemd was? Ik werd derde in een Marathon Major, maar er was geen podiumceremonie. Kiptum ging van interview naar

Het was bijna onmenselijk hoe snel en makkelijk hij liep. Het leek altijd alsof hij veel over had - Bashir Abdi 22

Kelvin Kiptum en Marc Corstjens tijdens persbijeenkomst NN Marathon Rotterdam, november 2023.

interview. Uiteindelijk wandelde ik na de finish terug naar het hotel, nam een douche en keek de race terug op mijn telefoon.”

ONDER DE TWEE UUR Kiptum zou op 14 april 2024 de NN Marathon Rotterdam lopen. Hoewel hij in de media weinig losliet of hij daadwerkelijk een poging zou doen om onder de twee uur te lopen, was hij binnenskamers duidelijk. Corstjens: “Kelvin was een terughoudende jongen, hij hield niet van grootspraak. In die context moet je zijn uitspraken in de media zien. Om te roepen dat hij makkelijk onder die grens zou duiken, vond hij oneerbiedig ten opzichte van zijn collega’s. Maar intern twijfelde hij niet: zijn enige vraag was hoeveel hij eronder ging. Hij was daar volledig op gefocust, alle scenario’s lagen klaar.” Corstjens zelf was ook overtuigd dat het ging lukken. “Hij lag perfect op schema. Op training was het belangrijk dat hij inspanningen deed op sub 2:40. Als hij een training deed van tien keer 1000 meter waren die laatste twee à drie herhalingen telkens sneller dan voor de race in Chicago. Dat was nodig om onder die twee uur te raken. Daar zit een klein verschil en dat doet pijn, maar hij was daarop voorbereid.” Ook Abdi twijfelde er niet aan dat Kiptum in Rotterdam de magische grens van twee uur zou

Intern twijfelde hij niet: zijn enige vraag was hoeveel hij eronder ging – Manager Marc Corstjens over het geloof van Kiptum om onder de 2 uur te duiken doorbreken. “Als iemand in staat was dat te presteren, was hij het wel. Ik had ervoor getekend, zonder twijfel. Zeker ook omdat Rotterdam sneller is dan Chicago én de hazen tijdens zijn wereldrecordrace grotendeels ontbraken.” Het mocht niet zijn. Voor Corstjens en Abdi waren de berichten die ze in de nacht van 11 op 12 februari 2024 binnenkregen onwerkelijk en surrealistisch. Corstjens: “We zouden geschiedenis gaan schrijven, maar zijn hem kwijtgeraakt. Dat is pijnlijk. Het is een onwerkelijke realiteit, maar we moeten ermee verder.” Abdi stelt dat het hem nog bewuster gemaakt heeft om van het leven te genieten. “Laten we ons niet druk maken om de dingen die niet kunnen. Morgen kan het anders zijn.” 

MAART 2025 ●

SPECIAL

MARATHONCIJFERS

Trends & records

Opvallende marathonstatistieken De marathon blijft groeien in populariteit, zowel wereldwijd als in België en Nederland. Met een stijgend aantal deelnemers, snellere tijden en opvallende trends is de sport dynamischer dan ooit. Ontdek de belangrijkste cijfers en inzichten! TEKST: TOM VANDENBUSSCHE FOTO: GOLAZO

14,6%

De wereldwijde procentuele stijging van het aantal finishers in een marathon in 2024 ten opzichte van 2023. Het onderzoek van Race Results Weekly, gebaseerd op gegevens van 135 marathons, stelde bij de vijf grootste marathons (New York, Parijs, Berlijn, Londen en Chicago) een toename van 11,4% vast. Van Belgische zijde maakten Antwerpen (+ 29,95%) en Gent (+69,18%) deel uit van het onderzoek. Van Nederlandse zijde waren dat Rotterdam (+1,48%), Amsterdam (+4,68%) en Eindhoven (+76,53%).

42,1%

De populariteit van marathons neemt duidelijk toe, want tussen 2017 en 2024 steeg, ondanks corona, het aantal finishers in de tien voornaamste Belgische marathons met 42,1%. Opvallend hierbij:

terwijl de grote stadsmarathons, zoals Antwerpen, Gent en Brussel, een serieuze stijging kenden, zagen de kleinere wedstrijden hun deelnemersaantal vaak in dalende lijn gaan.

de zowat 12.500 deelnemers aan het EK marathon tussen Brussel en Leuven.

40 JAAR

4U32’49”

De leeftijd van de gemiddelde marathonloper in 2019 volgens IIRM, het International Institute for Race Medicine. In 1986 was dat nog 35 jaar.

16.390

Het aantal (gefinishte) deelnemers in de 13 marathons die in 2024 in België plaatsvonden. Na de moeizame coronajaren 2020 en 2021 zien we ook hier een toename: 7.927 finishers in 2022, 11.211 in 2023 (+41%) en 16.390 in 2024 (+46%). De voorspelling is dat 2025 voor de Belgische marathonsport een recordjaar wordt, met dank aan

De gemiddelde finishtijd op de marathon in 2018, gebaseerd op een onderzoek van RunRepeat na een analyse van ruim 100 miljoen resultaten en 70.000 evenementen in 209 landen tussen 1986 en 2018. In 1986 bedroeg die finishtijd nog 3u52’35”. De gemiddelde marathonloper is in de loop der jaren dus trager geworden (wellicht omdat de marathon ook toegankelijker is geworden voor een breder publiek). Mannen werden 33’58” trager (van 3u48’15” naar 4u22’13”). Vrouwen werden tussen 2001 en 2018 dan weer

4’00” sneller (van 4u56’18” naar 4u52’18”). De vermoedelijke reden van die snellere tijd? Steeds meer vrouwen lopen.

Rotterdam, drie in Enschede, twee in Eindhoven en één in Amsterdam.

4U10’

Volgens ASICS loopt 1% van de vrouwelijke deelnemers aan een marathon wereldwijd een tijd onder 3 uur. Bij de mannen bedraagt dat 4%. Opmerkelijk: een tijd onder 3u05’ blijkt voor 5% van de vrouwen en voor 18% van de mannen haalbaar.

De gemiddelde finishtijd op de marathon van gebruikers van een Polar-sporthorloge in 2024.

13’24”

In de eerste editie (1981) van de NN Marathon Rotterdam, de grootste marathon op Nederlandse bodem, legde de top tien bij de mannen de wedstrijd af in een gemiddelde tijd van 2u20’24”. In de editie van 2024 bedroeg die tijd 2u07’00”, een verbetering van 13’24” of 9%. Die vaststelling sluit aan bij de wereldwijde cijfers tussen 2008 en 2018: in tien jaar tijd legden Nederlanders een marathon 5’01” sneller af.

2U03’36”

Het Belgisch en Europees record van Bashir Abdi, gelopen op 24 oktober 2021 in Rotterdam. In datzelfde Rotterdam wil de Gentenaar binnenkort, op 12 april, zijn eigen record scherper stellen (lees ook het interview met Abdi op p. 38).

Het aantal Belgische (6) en Nederlandse (7) mannen dat er intussen in slaagde om op de marathon onder de grens van 2u10’ te duiken.

Het aantal Belgische (8) en Nederlandse (11) vrouwen die erin slaagden om op de marathon onder de grens van 2u30’ te duiken. Vier van hen liepen hun record in

2 JAAR

Het verschil in leeftijd tussen de piekprestatieleeftijd van een man en vrouw. Dit kan worden afgeleid uit analyses van de New York Marathon (mannen: 27 jaar, vrouwen: 29 jaar) en de Chicago Marathon (mannen: 31 jaar, vrouwen: 33 jaar). Opmerkelijk: een onderzoek van de National Library of Medicine over de Berlin Marathon toonde dan weer aan dat de piekprestatieleeftijd bij mannen op 34 en bij vrouwen op 32 jaar ligt. Conclusie: als late twintiger en jonge dertiger ben je als marathonloper op je best.

18 = 55-60 JAAR

Onderzoekers van de universiteit van Madrid hebben vastgesteld dat een 18-jarige loper gemiddeld dezelfde marathontijd behaalt als een loper van 55 tot 60 jaar. Deze Spaanse studie toont aan dat de relatie tussen looptijden en leeftijd een U-vormig patroon volgt. Tot de piekprestatieleeftijd worden de looptijden 4% sneller per jaar, na deze leeftijd worden de tijden ieder jaar 2% trager.

+9%

Strava-gebruikers die zich op een marathon voorbereiden, voegen tegenwoordig meer rusten actieve hersteldagen aan hun schema toe. Dat blijkt uit het Strava Year in Sport Trend Report van 2024. In de 16 weken voorafgaand aan de race waren 51% van de dagen rustdagen. Toch remde dit de progressie niet: 72% van de loopdoelen voor 2024 werden behaald en er was een toename van 9% in het aantal (ultra)marathons en lange fietstochten.

Het aantal wereldrecords op de marathon dat ooit op Belgische of Nederlandse bodem werd gelopen: Antwerpen 1922 (Hannes Kolehmainen, 2u32’35”, mannen), Antwerpen 1969 (Derek Clayton, 2u09’37”, mannen), Rotterdam 1985 (Carlos Lopes, 2u07’12”, mannen), Rotterdam 1988 (Belayneh Densamo, 2u06’50”, mannen) en Rotterdam 1998 (Tegla Loroupe, 2u20’47”, vrouwen).

2U08’35”

De gemiddelde tijd van de tien snelste Belgische marathonlopers ooit. Daarmee doen ze net iets beter dan hun Nederlandse collega’s: 2u09’12”. Bij de vrouwen scoort Nederland (2u23’04”) dan weer beter dan België (2u27’50”). 

MAART 2025 ●

SPECIAL

MARATHONSUCCES

Booming business: experts aan het woord

Op zoek naar het geheim achter de populariteit van de marathon De marathon van Rotterdam is even snel uitverkocht als een Taylor Swift-concert of de reünietour van Oasis. De European Running Championships zullen in april het Belgische deelnemersrecord verpulveren. Marathons lijken overal ter wereld razend populair. Waar komt dat succes vandaan? We staken ons licht op bij professor Jeroen Scheerder en bij organisatoren Wilbert Lek en Greg Broekmans. TEKST: JEROEN VERELST FOTO’S: GOLAZO

MAART 2025 ●

SPECIAL

MARATHONSUCCES

Jeroen Scheerder (professor, KU Leuven)

“De marathon is een vlucht én een verlengstuk van ons dagelijks leven” Jeroen Scheerder, hoogleraar sportbeleid en sportsociologie aan de KU Leuven, was verrast door het enorme succes van de marathon. “Lopen is al zolang de mens bestaat een van de meest populaire bewegingsvormen. En toch slagen we er nog altijd in om die continu nieuw leven in te blazen. Vanuit marketingstandpunt is dat toch een bewonderenswaardige prestatie.” “Ik zie in de relatief recente geschiedenis van de loopsport vier golven. Vanaf de jaren 70 werden langere afstanden populairder, in het bijzonder de marathon. Die populariteitstoename ging gepaard met een verschuiving van de atletiekpiste naar de openbare weg. Het fenomeen van massastratenlopen was geboren en zou spoedig naar Europa overwaaien. Eind jaren 90 kwam de tweede golf. Het was de periode van de Start to Run. Er kwamen meer lopers bij, het aantal loopevents nam toe en de focus lag sterk op laagdrempeligheid en het lopen voor de gezondheid. De derde golf, die zo rond

2010 begon, was die van de beats en colours. We gingen door de modder kruipen, door musea en stadhuizen lopen, … Loopevents werden echte festivals.” De vierde loopgolf “Vandaag maken we de opkomst van een vierde loopsportgolf mee, met de revival van de marathon in een hoofdrol. COVID-19 heeft een aantal trends versneld en versterkt. Zo zagen we al langer dat geïndividualiseerd sporten in opmars was. Dat hoeft niet te betekenen dat mensen solo sporten, wel dat ze zélf kiezen hoe, waar en wanneer ze sporten. Kijken we naar waar mensen sporten, dan scoren de natuur (42 procent) en de verharde weg (34 procent) het hoogst. De publieke ruimte dus. Ook die evolutie gaat hand in hand met de verdere popularisering van de loopsport.” “Dan zijn er nog de demografische ontwikkelingen die meespelen. De genderkloof is gedicht. Er zijn vandaag evenveel vrouwen als mannen die lopen. Dat merk je al bij iets kortere afstanden, bij de marathon zijn de mannen nog in de meerderheid. De inhaalbeweging is ingezet, maar we komen van ver. In 1967 werd de eerste vrouw die meedeed aan de marathon – die van Boston – nog weggeduwd. En pas in 1984 in Los Angeles vond de

Vandaag maken we de opkomst van een vierde loopsportgolf mee, met de revival van de marathon in een hoofdrol eerste olympische marathon voor vrouwen plaats. Ook jongeren hebben de weg naar het lopen én de marathon gevonden. Dat is een ommekeer. Ik kom zelf uit de atletieksport. Als je als jongere aanleg had voor langere afstanden, dan ging je voor de 1500 meter, de veldcross en eventueel langere afstanden. De marathon was voor lopers die al wat ouder waren, je ging op ‘looppensioen’ in de marathon. Vandaag zie ik ontzettend veel twintigers en dertigers aan de start, de zogenaamde ‘newbies’.” De race en de ratrace Waarom kiezen steeds meer lopers nu voor die mythische 42,195 marathonkilometers? Professor Scheerder ziet twee grote trends – twee kanten van dezelfde medaille – die de populariteit verklaren. “Marathons lopen is zowel een vlucht van ons dagelijks bestaan als een verlengstuk ervan. Door een marathon te lopen, en er eerst maandenlang intensief voor te trainen, lopen we letterlijk weg van de sleur en het monotone van ons dagelijks leven. We gaan op zoek naar vrijheid en zingeving. In die zin

wordt de marathon ook wel als een moderne bedevaart aangeduid. Aan de andere kant van het spectrum is een marathon net een verlengstuk van ons leven. Onze jobs zijn competitief, dus zoeken we die competitie ook op voor en na de uren. Tegen anderen of tegen onszelf. De race als verlengstuk van de ratrace. Deze trend gaat niet over ontsnappen aan het dagelijks leven, maar aan het proberen controleren en beheersen ervan. We willen alles meten en alles weten, we gieten alles in cijfers en parameters: onze slaap, onze stress, ons hartritme, ons vermogen, noem maar op. De quantified self.” Van extreem naar slow De marathon kadert volgens professor Scheerder ook in de “extremisering” van fysieke uitdagingen. “Op tv zap je van Expeditie Groenland en Expeditie Namibië naar Over de Oceaan en Kamp Waes. Lopen ontsnapt niet aan die extremisering. 10 km, 10 miles of zelfs een halve marathon: daar maak je geen indruk meer mee. Nee, je moet blijkbaar een marathon lopen. Die marathon wordt

MAART 2025 ●

SPECIAL

MARATHONSUCCES

ook een deel van onze identiteit. We pronken ermee op Instagram, zetten het op ons cv, bouwen er onze status mee op. Ik zie echter ook wel een tegenbeweging. Je had al slow reading, slow cooking, … en nu heb je ook slow running. In Nederland is de slow triatlon stilaan een hype. Alles rustig aan, op je eigen tempo, zonder tijds- of prestatiedruk. Tijdens de kerstvakantie hebben we met onze running crew een tour gemaakt rond het Veerse Meer. 50 km, geen chrono, rustig tempo. Gewoon heerlijk lopen.”

Topatleten inspireren ons op hun eigen kanalen om een marathon te lopen, maar ook mensen in ons eigen netwerk tonen dat het kan

Greg Broekmans (Head of Running, Golazo België)

zoeken. We pushen onszelf verder en verder. Voor lopers is de marathon toch nog altijd een orgelpunt. Het is een mythische uitdaging die tot de verbeelding spreekt en niet langer onhaalbaar lijkt. De trainingsprogramma’s, de voeding en het materiaal worden niet alleen beter, de knowhow is voor iedereen beschikbaar. Sociale media zetten een turbo op die democratisering. Topatleten inspireren ons op hun eigen kanalen om een marathon te lopen, maar ook mensen in ons eigen netwerk tonen dat het kan. De marathon combineert dus het beste van twee werelden. Hij is ‘haalbaar’ geworden (op voorwaarde dat je er natuurlijk genoeg voor traint), maar hij is ook nog altijd mythisch genoeg om indruk te maken. Als je op een familiefeest of een receptie op het werk vertelt dat je een marathon gaat lopen, doe je nog altijd monden openvallen.”

“De marathon is mythisch, maar toch haalbaar” “We hebben in België wel een marathontraditie. Elk jaar trekken heel wat Belgen naar de marathons van Berlijn, New York, Boston, … Sinds een paar jaar zit ook het aanbod in eigen land in de lift. De marathon van Antwerpen rondde de kaap van de 5000 deelnemers, voor het EK marathon van Brussel naar Leuven stevenen we zelfs af op een ongezien deelnemersveld van 12.500 lopers.” “Steeds meer mensen lopen en al die lopers leven in een tijd waarin we met z’n allen volop naar uitdagingen

Het is zo’n beetje zoals de rit naar Alpe d’Huez – de Nederlandse berg – in de Tour de France. Een gekkenhuis van begin tot einde

Grootsheid creëren Welke rol spelen organisatoren als Golazo in het succes van de marathon? “Wij zijn een facilitator”, zegt Broekmans. “Een marathon lopen vraagt veel tijd en veel opofferingen. Daar wil je als loper iets voor in de plaats. Een zekere grootsheid. Daar proberen wij voor te zorgen, met een parcours dat langs iconische locaties passeert, een rode loper aan de eindmeet, een euforische finishfoto, … We willen een unieke beleving creëren, een blijvende herinnering. Anders kan je evengoed tien rondjes van 4,2 km lopen rond je eigen huis of de plaatselijke kerktoren. De organiserende steden zijn zich bewust van de aantrekkingskracht van de marathon. Die is goed voor de internationale uitstraling van de stad. En deelnemers en supporters geven geld uit in hotels, restaurants en cafés. We merken dat burgemeesters en stadsbesturen graag mee hun schouders zetten onder de marathon. Uit commerciële overwegingen, dat zeker, maar vooral omdat ze zien hoe een marathon bewoners en bezoekers samenbrengt en verbindt.” Slow marathon Bij Golazo merken ze dat naast de stadsmarathons ook de ‘slow marathons’ die professor Scheerder aanhaalt in de lift zitten. “Dat zien we bij de Nationaal Park Marathon die we organiseren in Nationaal Park Hoge Kempen. Die trekt lopers aan die al x-aantal stadsmarathons hebben gelopen en nu eens iets anders willen. Ze lopen ook 42 km, maar dan dwars door de natuur. Je moet niet overdreven veel stijgen of dalen, maar je loopt natuurlijk niet dezelfde tijden als in de stad. Dat zorgt voor een andere marathonmindset.”

Wilbert Lek (managing director, Golazo Events Nederland)

“Rotterdam is bucketlistmateriaal” “De marathon van Rotterdam is al jaren razendsnel volgeboekt. De vraag is groter dan het aanbod, maar de capaciteit optrekken is niet evident. Een marathon

legt best wel wat druk op een stad. We hebben er goede hoop op dat we in 2026 meer lopers kunnen toelaten. In Eindhoven hadden we vorig jaar bijna 40 procent meer inschrijvingen, ook Utrecht zit in de lift. Dus ja, we zien die grote belangstelling absoluut.” “Hardlopen is vandaag geweldig populair. Het is natuurlijk een makkelijke en laagdrempelige manier om te sporten. Als je dan steeds meer en steeds verder loopt, dan is de marathon toch de ultieme prestatie. Iets dat je ‘een keer gedaan moet hebben’. Zeker Rotterdam is met z’n traditie van 44 jaar en z’n internationale uitstraling echt bucketlist-materiaal. Zelfs de echte wereldtoppers vertellen ons dat de sfeer in Rotterdam uniek is. De hele stad is in de ban van de marathon. De supporters stuwen iederéén vooruit, van de koplopers tot de allerlaatste lopers. Het is zo’n beetje zoals de rit naar Alpe d’Huez – de Nederlandse berg – in de Tour de France. Een gekkenhuis van begin tot einde. Eindhoven en Utrecht zijn daar nog niet, maar een marathon heeft tijd nodig om te groeien.” Lopers in het middelpunt Als organisator moet je volgens Wilbert Lek traditie en vernieuwing met elkaar verzoenen. “Die sfeer van Rotterdam kan je niet kunstmatig creëren. Je kan niet van de ene op de andere dag een marathon even populair maken. Stel dat je vandaag een wielerwedstrijd zou lanceren met hetzelfde parcours en hetzelfde deelnemersveld als de Ronde van Vlaanderen. Wel, die race zou nooit even populair zijn, want de traditie ontbreekt.” “Wij kunnen en moeten voor een vlekkeloze organisatie zorgen, maar de wisselwerking met het publiek moet groeien. Van onderuit. Het belangrijkste is dat je als organisator altijd goed onthoudt dat het gaat om de lopers. Zij staan centraal, niet alles dat erbij komt. De lopers moeten het stralende middelpunt van de marathon zijn en blijven. Dat is het enige mogelijke succesrecept voor de marathon.” 

MAART 2025 ●

SPECIAL

EK MARATHON

Op EK-parcoursverkenning met Michael Somers in ‘zijn’ Leuven

Een Leuvense medaillekandidaat voor het EK marathon in Leuven Op 12 en 13 april vindt in Brussel en Leuven de allereerste editie van de European Running Championships plaats. Krijgt België, zeven jaar na het marathongoud voor Koen Naert, opnieuw een Europees kampioen? Michael Somers wil er voor eigen volk alleszins alles aan doen. Wij trokken met de Leuvense thuisfavoriet en Thomas Huyberechts van organisator Golazo op parcoursverkenning. TEKST: TOM VANDENBUSSCHE FOTO’S: TOMAS SISK

MAART 2025 ●

SPECIAL

EK MARATHON

De streek tussen Brussel en Leuven vind ik een mooie regio, met glooiende wegen die niet te extreem bergop en bergaf gaan

ot dusver vond de Europese titelstrijd op de marathon en halve marathon plaats op hetzelfde tijdstip en op dezelfde plaats als het EK atletiek op de piste. Zo kroonde Koen Naert zich in 2018 tot Europees marathonkampioen in Berlijn. “Dat EK piste vindt elke twee jaar plaats”, verduidelijkt Thomas Huyberechts van Golazo. “In een niet-olympisch jaar, zoals 2018, was er een EK marathon. In een olympisch jaar, zoals 2024, was er een EK halve marathon. Maar European Athletics, de Europese atletiekbond, heeft een tijdje geleden beslist om de wegkampioenschappen los te koppelen van de piste. De primeur voor de eerste European Running Championships – met op het programma een marathon, halve marathon en 10 km – is voor ons land. Voor 2027 zijn de rechten aan Belgrado toebedeeld. Voor 2029 is Nederland in de running.”

START BIJ DE KONING De halve marathon en 10 km starten en finishen in Leuven. De marathon start in Brussel en finisht in Leuven. Huyberechts: “De marathon is uitgetekend met de 10 km als uitgangspunt. 80% van dat parcours zit ook in de halve marathon en marathon.” Het Paleizenplein voor het Koninklijk Paleis in Brussel – finishplaats van de marathon van Brussel – vormt het startdecor. “Thuis bij de koning”, glimlacht Huyberechts. “Prachtig toch!?” Wat daarna volgt, is even fantastisch. ‘’We lopen dwars door het economische hart van Brussel en langs tal van Europese instellingen. Hierna komen we uit op de Tervurenlaan die we voor 9 km volgen. Dit is voor vele deelnemers bekend terrein, want de 20 km van Brussel passeert hier.” Mondjesmaat wordt koers gezet richting een groene long van de hoofdstad: het Park van Tervuren.

Huyberechts: “Hier komen Brusselaars in het weekend verpozing zoeken. Een heel fijne plek, die voor de deelnemers 3 km lang een soort van rustmoment zal betekenen. We passeren het Koninklijk Museum voor Midden-Afrika, een heel mooie highlight.” Ook marathontopper Michael Somers (PR: 2u08’09”) kent hier zijn weg. “Ik heb enkele vrienden in Brussel en vanuit Tervuren doe ik geregeld een training in het Zoniënwoud. Ik loop daar graag. De streek tussen Brussel en Leuven vind ik een mooie regio, met glooiende wegen die niet te extreem bergop en bergaf gaan.” Via typische Vlaamse dorpskernen als Vossem, Leefdaal, Bertem en Egenhoven trekken we richting Leuven. “Na 19 km krijgen de lopers, in Leefdaal, een mooie scherp rechter voorgeschoteld: de Mezenstraat, een helling van zo’n goeie 500 meter”, vertelt Huyberechts. “Dit EK is qua lastigheidsgraad (309 hoogtemeters; red.) vergelijkbaar met Athene, Boston en New York. Het is niet vlak tussen Brussel en Leuven, maar de finish ligt lager dan de start. De eerste 10 km zijn de pittigste, met enkele tunnels en de Tervurenlaan. Alleen tussen kilometer 15 en 30 is het relatief vlak, want ook in Leuven gaat het op en af.” Somers knikt. “Je kan het niet vergelijken met de Olympische Spelen in Parijs, waar alle hoogtemeters op 8 à 9 km geconcentreerd zaten. Een aanslag op het lichaam. Nu krijgen we uitdagende stukken zonder één allesbepalende strook. Je zal wel voorbereid moeten zijn op de hoogtemeters. Voor mij is dat geen probleem. Dit EK-parcours zal voor een uitputtingsslag zorgen, maar we kunnen ons erop voorbereiden. Ik loop heel vaak in de bossen ten zuiden van Leuven, richting Beauvechain en Hamme-Mille, waar het erg heuvelachtig is. In de aanloop naar Parijs zocht ik zelfs speciaal hellingen in de streek op om bergop en bergaf te kunnen trainen, zoals de Trolieberg vlak bij Kessel-Lo en de achterkant van de Smeysberg in Sint-Agatha-Rode.” Huyberechts vult aan: “Dit EK is een strijdmarathon. Het gaat om de medailles, dus ik verwacht dat er snel gelopen zal worden.”

STEVIG KIPPENVELMOMENT NA 31 KM Via de grote poort trekt de marathon Leuven binnen. “De Koning Boudewijnlaan, in het dagelijkse leven enkel voor autoverkeer bestemd, wordt eenmalig opengesteld

Toploper Michael Somers en organisator Thomas Huyberechts van Golazo.

voor de lopers”, vertelt Huyberechts. “Via de iconische Imec-toren, de universiteit en de voetbalterreinen van Oud-Heverlee Leuven maken we de aansluiting met de ring rond Leuven en lopen we, na 31 km, dwars door de start van de 10 km en halve marathon. Hier passeren de lopers op 100 meter van de finish. Ik verwacht daar, door de mensenmassa in Leuven, een stevig kippenvelmoment.” 

OOK JIJ KAN EEN EK-MEDAILLE BEHALEN Sportevenementenbureau Golazo is samen met Belgian Athletics en de stad Leuven de drijvende kracht achter de European Running Championships 2025. “Het leuke aan het hele verhaal is dat recreanten zoals jij en ik dit EK ook mogen lopen”, legt Huyberechts uit. “Er is trouwens nog een verschil met bijvoorbeeld het EK van Koen Naert. Vroeger waren er bij zowel mannen als vrouwen drie individuele medailles te verdienen en had je daarnaast het EK per ploeg, waarbij de tijden van de drie beste lopers per land werden opgeteld. Nu is daar een derde categorie aan toegevoegd. Per land worden, per geslacht, de tijden van de 25 beste atleten per afstand opgeteld. Het land dat daarin het best scoort, mag zich Europees landenkampioen noemen in de zogenaamde country ranking. Dat is het DNA van dit event: ‘Run with the champions’. Je kan als amateurloper samen met de elite lopen en samen met hen een medaille verdienen.” Huyberechts verwacht dat België met veel EKmedailles aan de haal zal gaan. “We zullen, over alle afstanden heen, met 36 elitelopers aan de start staan en genieten van het thuisvoordeel: heel wat sterke Belgische amateurlopers mikken voluit op dit EK. Aan de deelnemerslijsten merk ik dat er heel veel Belgische sub 2u30’-lopers ingeschreven zijn.”

MAART 2025 ●

SPECIAL

EK MARATHON

Ik weet dat ik hier voor de medailles kan lopen en als je dat kan, kan je ook winnen. Ik ga voluit voor goud

Somers glimlacht eens. “Hopelijk heeft Thomas gelijk. Voor mij is dit als thuiskomen, want ik woon hier nu elf jaar. Het EK veldlopen in Brussel (in 2023; red.) was speciaal, maar mijn dagen als veldloper lagen net achter mij. Nu mag ik dit EK in Leuven tijdens mijn piekjaren beleven. Het wordt een uniek moment in mijn leven. Het zal heel bizar aanvoelen. Alleen al die Imec-toren. Ik heb daar geen persoonlijke band mee, maar toen ik elke zondag als student van de ouderlijke woning in Lint naar Leuven vertrok, passeerde ik langs de Imec-toren. Als ik nu bij mijn ouders passeer om iets te eten: idem. Voor mij is het een heel herkenbare plek.” De laatste 10 km van de marathon spelen zich grotendeels af in het historische hart van Leuven, met een passage langs de Grote Markt, het hoofdkantoor van Stella Artois en de Bondgenotenlaan, dé winkelstraat van de stad. Huyberechts: “Net voor kilometer 41 lopen we voorbij de universiteitsbibliotheek, een iconisch gebouw in Leuven. Daar zullen we een supportersdorp voorzien, met groot scherm, catering, dj en veel animatie.” Somers is in zijn nopjes. De finale trekt over zijn trainingswegen langs het kanaal Leuven-Mechelen. “Ik heb daar in het verleden enkele waanzinnige marathontrainingen

afgewerkt. Alleen, in de regen of mist, en in alle anonimiteit. Het contrast kan niet groter zijn, want op 13 april gaat het om de laatste 10 km van het Europees kampioenschap. Ik heb daar enkele Strava-segmentjes in een bijzonder scherpe tijd op mijn naam staan. (grijnst) Als ik op het EK die tijden loop, win ik zeker.”

12.500 DEELNEMERS In de slotkilometer wordt er opnieuw koers gezet richting de Leuvense ring met de finish aan de Parkpoort, op exact dezelfde plaats als de finish van het WK wielrennen in 2021. “Maar dan wel in omgekeerde richting”, benadrukt Huyberechts. Voor Somers is ook dit een speciale plek. “Als student zat ik op kot in de Parkstraat, op 300 meter van de aankomst. Dat ik hier straks de finish van een EK zal overschrijden, op wandelafstand van de plek waar ik als 18-jarige in Leuven ben toegekomen, brengt heel wat fantasie in me teweeg. Zo stelde ik mezelf al een paar keer de vraag: hoe kan ik straks over de finish lopen?” Zijn kotgenoten van weleer waren er vorige zomer bij toen Somers in de olympische marathon 22ste werd. “Met een man of 15 hebben ze er een weekendje Parijs van gemaakt. Nu het EK nog dichterbij plaatsvindt, zullen er nog meer vrienden en kennissen komen supporteren, denk ik. In Parijs

spraken we natuurlijk wel over de Spelen, maar ik vermoed dat de beleving voor mij nu nog leuker zal zijn.” Hoeveel supporters er naar Leuven zullen afzakken, valt niet te voorspellen, maar sowieso zal er een Belgisch record gebroken worden. Huyberechts: “Ik heb het genoegen organisator van de vijf grootste marathons in België te mogen zijn. Vorig jaar haalden we in Antwerpen voor de eerste keer de kaap van 5000 deelnemers op de marathonafstand, maar met dit EK gaan we richting 12.500. Ik zit tien jaar in het vak. Naar Belgische normen is dit du jamais vu. Bovendien hebben we met Michael, die in Kessel-Lo woont en dagelijks op het EK-parcours traint, iemand die vol voor een medaille gaat. Een beter scenario kunnen we niet hebben.” We herinneren Somers eraan dat wielrenner Jasper Stuyven, ook een Leuvenaar, op het WK in 2021 op een zucht van het podium strandde. “Als dat gebeurt, zal ik ontgoocheld zijn”, zegt hij resoluut. “Ik weet dat ik hier voor de medailles kan lopen en als je dat kan, kan je ook winnen. Ik ga dus voluit voor goud. Oké, falen mag. Maar ik vind

wel dat ik mijn doelstelling mag uitspreken. Ik geef mijn leven aan deze sport en haal stilaan het niveau om dat ook uit te spreken. Zoiets houdt me scherp. De concurrentie? Daar heb ik weinig zicht op. Mij maakt het weinig uit. Op de Spelen was ik zevende Europeaan, terwijl de meesten een stuk ouder zijn dan ik. Ik kan dus nog groeien. Los van wie er aan de start verschijnt, maak ik kans om dit EK te winnen. Daar ben ik van overtuigd.” 

PRAKTISCHE INFO De European Running Championships vinden plaats op zaterdag 12 en zondag 13 april. Op zaterdag is er het EK halve marathon in Leuven met start om 10u. Op zondag is er in Leuven eerst het EK 10 km om 9u30. Om 10u15 start in Brussel het EK marathon, waarvan de finish (van de eersten) voorzien is omstreeks 12u25 in Leuven. Meer info: www.europeanrunningchampionships.com

MAART 2025 ●

SPECIAL 38

BASHIR ABDI

Waardevolle inzichten van de olympisch zilverenmedaillewinnaar

De marathonwijsheden van Bashir Abdi Wat maakt Bashir Abdi succesvol op de marathon? Onze landgenoot veroverde zilver op de olympische marathon in Parijs, is tweevoudig winnaar van de NN Marathon Rotterdam en is met een tijd van 2:03:36 Europees recordhouder. We legden hem acht vragen voor. Het zijn deels vragen van de redactie en deels vragen die jullie via social media instuurden. Abdi deelt graag zijn ervaringen en geeft tips over hoe je, ongeacht je niveau, kan groeien als marathonloper. TEKST: ROBERT HESEN FOTO’S: BART HOOGVELD & GOLAZO

01) Stel, je kan de tijd terugdraaien: wat zou je anders doen bij jouw eerste marathon?

“Bij mijn eerste marathon (in Rotterdam 2018; red.) viel ik enkele meters nadat het startschot klonk. Ik stond redelijk snel op, maar werd daarna aangetikt door lopers achter mij. Ik gleed over het asfalt. Ik had wonden op mijn elleboog, een grote bult en mijn horloge brak in stukken. Ook van mijn startnummer was weinig over. Achteraf bleek dat ik in een te langzame groep zat, die 66 minuten over het eerste uur zou doen. Ik hou van een negative split, maar dit was wel extreem.” 02) Wat is de meest gemaakte fout bij recreatieve lopers die voor het eerst een marathon lopen?

“Ze krijgen te veel advies van verschillende mensen. Vertrouw op de persoon die jou begeleid heeft. Het is cruciaal dat je jouw gewoontes, rituelen en andere zaken die je doet in de voorbereiding ook uitvoert in de laatste dagen voor en tijdens de race. Wat ik regelmatig hoor en zie, is dat mensen door koolhydraten te stapelen hun maag overbelasten. Ze gaan voor het eerst carbloaden een aantal dagen voor de race. Dat is verkeerd. Ineens anders gaan eten kan grote gevolgen hebben. Mijn advies: blijf bij de basis. Vertrouw op de dingen die je altijd doet, zoals hetzelde ontbijt nemen. Als je in de laatste fase van de voorbereiding allerlei verschillende

adviezen uitprobeert, wordt het een chaos. Dan raken mensen in paniek.” 03) Wat was jouw moeilijkste moment tijdens een marathon en hoe sleepte jij je daar doorheen?

“Dat was tijdens de olympische marathon van Tokio in 2021. De dagen daarvoor had ik veel last van een jetlag en de druk van de media. Vanwege de jetlag sliep ik niet, waardoor ik voor de wedstrijd eruitzag als een zombie. Dat, in combinatie met een temperatuur van 35 graden en een hoge luchtvochtigheid, maakte dat ik in die marathon het meest afgezien heb. Ik kwam erdoorheen dankzij de steun van mijn goede vriend Abdi Nageeye (Nageeye won zilver, Abdi brons; red.). Tijdens de vele pistetrainingen die we vooraf samendeden, moest ik hem juist motiveren om niet te lossen. Nu was het andersom. Het was dus exact wat we tijdens de training deden, alleen keek nu de hele wereld toe. Ik denk dat recreatieve lopers ook veel aan elkaar kunnen hebben bij moeilijke momenten. Mijn advies: zoek elkaar op en help elkaar zowel in de voorbereiding als tijdens de race.” 04) Naar welke getallen op je horloge kijk jij het meest?

“Om te beginnen: ik kijk weinig op mijn horloge. Ik loop veel op gevoel. Als ik kijk, check ik in eerste instantie  MAART 2025 ●

SPECIAL

BASHIR ABDI

Efficiënt lopen heeft meer te maken met jouw mentale staat dan met techniek

het tempo. Maar als je op een parcours loopt met veel hoogtemeters, zoals in New York of tijdens de olympische marathon van Parijs, zegt dat niet veel. Mijn voorkeur is om te kijken naar de splittijden om de 5 km. Vooraf weet ik wat mijn tijd op die punten betekent voor een potentiële eindtijd. Dat doe ik liever dan elke kilometer op mijn horloge kijken. Daarnaast bekijk ik ook mijn hartslag, maar dat doe ik enkel achteraf. Als ik tijdens een race in het rood ga, kan ik daar toch niets aan

veranderen. Ik loop ook nooit met een hartslagband om, behalve als ik me niet goed voel of ziek ben. Maar op dagen dat ik me fit voel, is het puur op gevoel.” 05) Wat is het geheim van efficiënt lopen?

“Het belangrijkste is dat je met een helder doel loopt en niet twijfelt. Als je ervoor kiest om op een bepaalde snelheid te vertrekken of met een bepaalde groep te lopen, blijf dan bij je plan. Het lichaam presteert het beste als je

Bashir Abdi poseert op de Euromast in Rotterdam, december 2024.

helderheid schept in je hoofd. Zo kan je relaxed lopen en meegaan met de flow. Ik denk dat het verschil gemaakt wordt als je twijfelt, het moment waarop je gaat nadenken of de keuze die je maakte wel de juiste was. Als de twijfel eenmaal in je hoofd zit, verbruik je veel energie ten opzichte van iemand die niet twijfelt. Mijn advies: maak een plan, deel je wedstrijd in en houd je daaraan. Dat zorgt ervoor dat je soepel en economisch loopt. Efficiënt lopen heeft meer te maken met jouw mentale staat dan met techniek.” 06) Hoeveel tijd besteed jij aan blessurepreventie?

“Ik denk dat onze trainingsgroep een van de pioniers is op het gebied van krachttraining voor marathonlopers. Dat is overgewaaid uit de Verenigde Staten, onder meer uit de groep van mijn goede vriend Mo Farah (viervoudig olympisch kampioen; red.). Ik werk zo’n drie keer per week een serieuze training af waarbij core stability centraal staat. Lenigheidsoefeningen doe ik dagelijks. Ik denk dat een recreatieve loper die bijvoorbeeld twee of drie keer per week gaat lopen ook net zoveel momenten aan blessurepreventie moet besteden. Het is écht een onmisbaar onderdeel als je een marathon goed wil lopen. Met name bij het punt waarop de man met de hamer komt, maakt dat het verschil. Dan zie je wie krachttraining heeft gedaan en wie niet.”

Mijn belangrijkste les: laat je niet afleiden door je gevoel. Focus op wat je wil 07) Hoe motiveer jij jezelf voor en tijdens lange duurtrainingen?

“Ook ik heb dagen dat ik vooraf denk dat ik niet in staat ben om een bepaalde training af te werken. Het helpt mij om mijn doel, in dit geval een Europees record lopen tijdens de NN Marathon Rotterdam, op te schrijven en te markeren. Op dagen dat ik me minder fris voel, maar toch de nodige uren moet maken, kijk ik daarnaar. Op de moeilijke dagen is het ook heel prettig om de juiste mensen om je heen te hebben: trainers, begeleiders en collega-atleten. Maar uiteindelijk is het moeilijkste om de deur uit te gaan en te beginnen. Soms denk ik dat ik te moe ben, maar als ik dan eenmaal begin, gebeurt

er iets magisch. Af en toe resulteren zo’n dagen in mijn beste trainingen. Normaal heb ik woensdagmiddag een superzware pistetraining. In de zware trainingsweken begin ik daar vaak vermoeid aan. De eerste sets gaan dan wat stijf, maar daarna word ik losser en losser. Als ik die training dan volbreng, geeft dat meer voldoening dan sessies waarbij ik helemaal fris startte. Mijn belangrijkste les: laat je niet afleiden door je gevoel. Focus op wat je wil.” 08) Wat doe jij op de dag van de marathon om je zenuwen in bedwang te houden?

“Ik luister geen muziek of iets dergelijks. Ik denk vaak aan mijn voorbereiding. Mijn gedachten gaan terug naar hoelang ik weg was en naar de zware trainingen. Tegelijkertijd besef ik dan dat veel van die zware trainingen misschien wel pittiger waren dan de race. Dat geeft rust. Overigens zie ik stress niet als een probleem. Het zorgt ervoor dat ik waakzaam en alert ben.” 

Bashir Abdi wil bij de NN Marathon Rotterdam op zondag 13 april het Europees record aanvallen. In een eerder interview, verschenen op de RunningBE-website, vertelt hij uitgebreid over die ambitie. Scan de QR-code om het artikel te lezen.

MAART 2025 ●

SPECIAL 42

PACINGPLAN

Zo deel je jouw marathon perfect in

Het ultieme pacingplan

Een succesvolle marathon begint met een slim pacingplan. Ambitieus maar realistisch, nauwkeurig maar met voldoende ruimte voor flexibiliteit: een pacingplan is balanceren tussen tal van factoren. Hoe zorg je ervoor dat je met een goed gevoel én gehoopte tijd over de finish komt? En is de befaamde ‘negatieve split’ echt de heilige graal? Aron Verhaeghe, coach bij Golazo Energy, geeft je de nodige inzichten voor een doordacht pacingplan. TEKST: SAM BRACKE FOTO’S: GOLAZO  MAART 2025 ●

SPECIAL

PACINGPLAN

n 2018 onderzochten Spaanse wetenschappers hoe wereldrecordhouders in de afgelopen 50 jaar hun marathonstrategie aanpakten. Oorspronkelijk domineerde de positieve split-strategie: snel starten, gevolgd door een vertraging in de tweede helft van de race. Sinds de jaren 90 zien we een duidelijke shift naar de negatieve split-strategie, waarbij je het tweede deel van je marathon sneller loopt dan het eerste deel. Die strategie resulteerde in snellere tijden en een efficiëntere energieverdeling. “Toch is een negatieve split lopen maar voor weinig marathonlopers weggelegd”, weet Aron Verhaeghe. “Voor de meeste recreatieve lopers is een gelijkmatig tempo of wat vertragen veel realistischer. Een licht verval hoort nu eenmaal bij een marathon.”

REFERENTIEDATA Een goed pacingplan begint bij jouw persoonlijke situatie. “Loop je je eerste marathon? Richt je dan vooral op het behalen van de finish en probeer dat met een goed gevoel te doen. Je lichaam kan namelijk anders reageren zodra je die beruchte grens van 32 km passeert.” Maar hoe bepaal je dan jouw ideale tempo? “Het begint met het verzamelen van referentiedata. Kijk

naar ijkpunten tijdens je trainingen, zoals blokken in marathontempo of intervalsessies. Op basis daarvan kan je inschatten welk tempo realistisch is om 42 km vol te houden.” Daarnaast is het cruciaal om het verloop van je voorbereiding mee te nemen. “Ben je blessurevrij gebleven? Je cardiovasculaire conditie kan top zijn, maar als je gewrichten, spieren en pezen de belasting niet aankunnen, wordt het lastig in het laatste deel van de marathon. Dit moet je in je pacingplan verwerken.” Volgens Verhaeghe bestaat er geen perfecte methode om je exacte marathontempo te bepalen. “Er zijn verschillende manieren. Een lactaattest, waarmee je je aerobe en anaerobe drempel bepaalt, geeft een goed beeld van wat je theoretisch aankan. Ook je hartslag tijdens blokken in marathontempo kan veelzeggend zijn. Als die stabiel blijft, zit je waarschijnlijk dicht bij het juiste tempo.”

ONLINE CALCULATORS Ook data uit eerdere wedstrijden kunnen waardevol zijn, al moet je die met een korreltje zout nemen. “Een 5 kilometerwedstrijd kan een referentie bieden, maar alleen als je ook de juiste trainingsvolumes voor een marathon hebt opgebouwd. Er zijn verschillende online

Drie tot vier weken voor de marathon zou je al een goed idee moeten hebben van het tempo dat je wilt aanhouden

je al hebt gelopen en de specifieke kenmerken van het parcours. Het is belangrijk om enkele weken voor de race bewust naar je doeltempo toe te werken.”

calculators beschikbaar om je marathontempo in te schatten. Sommige zijn conservatiever dan andere, dus gebruik er meerdere en neem het gemiddelde. Pin je hier echter niet op vast, maar gebruik het eerder als een grove inschatting.” Verder is natuurlijk niet elke marathon hetzelfde en is het belangrijk om je pacingplan aan te passen aan onder meer de hoogteverschillen in het parcours. “Hoogte verschillen zijn voorspelbare factoren, dus bereid je daar goed op voor. Neem bijvoorbeeld het parcours van het aankomende EK in Leuven, waar best wat hoogte meters inzitten. Tijdens beklimmingen moet je nog genoeg energie overhouden om de extra inspanning te kunnen verteren. Dit zijn vaak de momenten waarop je veel tijd kan verliezen of zelfs de man met de hamer kan tegenkomen, vooral als je al op je tandvlees zit.”

BEGIN RUIM OP VOORHAND Met een goed pacingplan begin je best ruim op voorhand. “Drie maanden voor de marathon is het handig om een richtlijn voor een doeltijd in gedachten te hebben”, adviseert Verhaeghe. “Die kan je baseren op eerdere prestaties, zoals je tijd op een halve marathon of een 10 mijl. Houd ook rekening met hoeveel marathons

“Zodra je een doeltijd hebt, kan je je trainingsschema daarop afstemmen, bijvoorbeeld met blokken van drie keer 5 km in dat specifieke tempo. Naarmate je voorbereiding vordert, wordt je doel steeds concreter. Een tussentijdse wedstrijd kan ook helpen om te zien waar je staat. Drie tot vier weken voor de marathon zou je al een goed idee moeten hebben van het tempo dat je wilt aanhouden. In de laatste week kan je dit nog finetunen, afhankelijk van factoren zoals de weersomstandigheden.”

WEES FLEXIBEL Als het weer tegenzit, zoals onverwachte warmte, is het belangrijk om flexibel te zijn. “Pas je vochtinname aan en start conservatiever. Er zijn nu eenmaal factoren waar je geen grip op hebt. Het is dan vooral een kwestie van daar zo goed mogelijk op te reageren. Valt het dan tijdens de wedstrijd uiteindelijk toch beter mee dan verwacht, kan je nog altijd bijsturen.” Een plan is natuurlijk maar zo sterk als de uitvoering en de beslissingscapaciteit van de atleet. Het goed uitvoeren van een pacingplan is daarom minstens zo belangrijk als het samenstellen ervan. “Zorg ervoor dat je je sporthorloge zo instelt dat je elke kilometer een rondesplit ziet. Door de adrenaline lijkt het in de eerste kilometers vaak alsof je te langzaam gaat, maar om sterk te finishen, moet je de eerste 25 km eigenlijk het gevoel hebben dat je jezelf wat afremt. Dat is de sleutel tot een goede race. Houd verder ook je ademhaling goed in de gaten. Als je goed gecontroleerd kan ademen, zonder het gevoel dat je naar adem moet happen, zit je over het algemeen goed.”  MAART 2025 ●

SPECIAL

PACINGPLAN

Ook het mentale aspect speelt een rol. “Om de race mentaal behapbaar te maken, kan je deze opdelen in stukken van bijvoorbeeld 5 km. Daarnaast is het slim om je te richten op de officiële kilometeraanduidingen langs het parcours in plaats van alleen op de metingen van je horloge, want vaak verschillen die.”

HET JUISTE STARTVAK De adrenaline in de eerste kilometers kan een valkuil zijn. “De start van een marathon is vaak hectisch”, weet Verhaeghe uit ervaring. “Een simpele maar essentiële tip: zorg dat je in het juiste startvak staat, omringd door lopers met ongeveer hetzelfde tempo als jij. Dat de eerste kilometer iets te snel gaat door de opwinding is begrijpelijk. Je hebt hier tenslotte zo lang naar toegewerkt. Maar een halve minuut per kilometer sneller

Om sterk te finishen, moet je de eerste 25 km eigenlijk het gevoel hebben dat je jezelf wat afremt

is écht te veel. Het is belangrijk om binnen de lijntjes te blijven kleuren en na die eerste hectische kilometer je geplande tempo te vinden. Blijf gefocust en loop vooral je eigen race.” Steeds meer marathons bieden pacers aan die in een gelijkmatig tempo naar een beoogde eindtijd lopen. “Of het slim is om een pacer te volgen, hangt af van je persoonlijke voorkeur en de wedstrijdomstandigheden. Bij veel wind kan het een voordeel zijn om in een groep te lopen. Ook als je onzeker bent over je vermogen om een gelijkmatig tempo aan te houden, kunnen pacers handig zijn. Maar let op: pacers plaatsen soms onverwachte tussenversnellingen, dus blijf ook altijd zelf je tempo monitoren.”

POSITIEVE SELF-TALK Tijdens moeilijke momenten kan je ook kracht putten uit het publiek. “Aanmoedigingen kunnen enorm motiveren. Studies tonen zelfs aan dat positieve self-talk je prestaties kan verbeteren. Gebruik dit niet alleen tijdens de race, maar integreer het ook in je trainingen. En misschien wel het belangrijkste: vergeet niet te genieten!”

Na de wedstrijd is het ook belangrijk om uit de gekozen pacingstrategie te leren. “Begin met je gevoel en het verhaal van de dag. Ben je de man met de hamer tegengekomen? Kon je nog versnellen op het einde? Wat is je algemene indruk? Duik daarna in de data om te zien of je gevoel overeenkomt met de cijfers. Met deze inzichten kan je je volgende trainingsperiode optimaliseren en je pacingstrategie verder aanscherpen.” 

KILOMETER VOOR KILOMETER: ZO DEEL JE JE MARATHON PRAKTISCH IN Een marathon goed indelen betekent niet alleen een slim pacingplan hebben, maar het vooral ook goed uitvoeren en je energie optimaal verdelen. Hieronder vind je een bewezen strategie om sterk te eindigen: Kilometer 1-5: begin rustig Laat je niet ophitsen door de adrenaline van de start en begin de eerste kilometer ongeveer 4 tot 7 seconden per kilometer langzamer dan je doeltempo. Dit voelt misschien traag, maar het helpt om energie te sparen. Laat je niet meeslepen door snellere lopers, want de race is nog lang. Kilometer 6-20: vind een stabiel tempo Versnel geleidelijk aan tot je geplande marathontempo. Kom comfortabel in je ritme en pas je voedings- en hydratatiestrategie toe. Kilometer 20-35: wees klaar voor de mentale test Dit is meestal het zwaarste deel van de race, vooral als je kilometer 30 voorbij bent. Je moet harder werken om hetzelfde tempo vast te houden. Zoek steun bij een groepje lopers met een vergelijkbaar tempo en probeer ontspannen te blijven. Positieve zelfspraak kan in deze fase wonderen doen. Kilometer 35-42: geniet van de finale Dit is het moment waarvoor je al die uren hebt getraind. Focus op je techniek, blijf jezelf motiveren en denk in kleine, behapbare stukken. Als het zwaar wordt, kan je korte tempoversnellingen gebruiken om je benen weer in gang te krijgen. Misschien kan je in de laatste kilometers nog wat versnellen.

MAART 2025 ●

SPECIAL

VOEDING

Eet je naar de finish! Bereid je voor op de marathon met de juiste voedingsstrategie

Voeding speelt een cruciale rol bij je loopprestaties, en zeker bij een afstand als de marathon. Hoe bereid je je lichaam voor op de inspanning? Sportvoedingsdeskundige Marthe Lambrechts en personal coach Els Talloen van The Extra Mile helpen je met specifieke voedingsstrategieën naar de start en finish van je marathon: van het trainen op energiegels tot het slim stapelen van koolhydraten en het samenstellen van een ‘fuel’ plan. TEKST: MARTHE LAMBRECHTS & ELS TALLOEN (LO-FIT & THE EXTRA MILE) FOTO’S: GOLAZO & WILHELM WESTERGREN

MAART 2025 ●

SPECIAL

VOEDING

ijdens je voorbereiding op de marathon is je lichaam afhankelijk van de juiste brandstof om optimaal te presteren en blessures of uitputting te voorkomen. Een gebalanceerd dieet met koolhydraten, eiwitten, gezonde vetten, vitamines en mineralen helpt je energiereserves aan te vullen en je herstel te bevorderen. Door bewust aandacht te besteden aan je voeding in de maanden voor de marathon leg je de basis voor een sterke prestatie op de wedstrijddag, zowel fysiek als mentaal. Welke voedingsbronnen horen bij een goede basis? • Koolhydraten: nodig om je glycogeenvoorraden aan te vullen, vooral voor en na intensieve trainingen. Denk aan havermout, volkoren brood, rijst en quinoa. • Eiwitten: essentieel voor het herstel en de opbouw van je spieren. Voorzie na je training een eiwitrijke maaltijd of snack, zoals kip, vis, peulvruchten of een eiwitshake. • Gezonde vetten: kies voor onverzadigde vetten uit noten, avocado en vis om je algehele gezondheid en herstel te ondersteunen. • Micronutriënten: vitamines, mineralen en sporen elementen versterken je immuunsysteem en helpen ontstekingen te verminderen, wat essentieel is voor een effectief herstel. • Hydratatie: een goede hydratatie is cruciaal. Drink voldoende water gedurende de dag en overweeg isotone dranken tijdens langere trainingen. Een gezond en gebalanceerd dagelijks voedingspatroon vormt het fundament: je haalt het grootste deel van je energie uit je dagelijkse voeding. Maar hoe bereid je je specifiek voor op de marathon? Dat begint met een doordacht ‘fuel plan’. Zonder een goed plan loop je het risico op energiedips of maagklachten tijdens de marathon. Hieronder volgen de belangrijkste stappen om jouw plan samen te stellen:

1 BEPAAL JE ENERGIEBEHOEFTE

• Calorieverbruik inschatten: tijdens een marathon verbrand je gemiddeld 600-1000 calorieën per uur, afhankelijk van factoren zoals je gewicht, snelheid en conditie.

• Glycogeenvoorraad aanvullen: glycogeen is de opgeslagen vorm van koolhydraten in je spieren en lever en is een snel beschikbare energiebron. Je lichaam kan echter niet voldoende energie opslaan in de vorm van glycogeen om een volledige marathon te lopen. Het is dus essentieel om tijdens jouw race koolhydraten aan te vullen en je glycogeenvoorraad op peil te houden.

2 KIES DE JUISTE KOOLHYDRATEN

• Energiegels of sportchews: energiegels bevatten snelle suikers die je prestaties ondersteunen. Kies bij voorkeur gels met 30 gram koolhydraten per stuk en een verhouding van 2:1 glucose-fructose voor een efficiënte opname (zie ook kader). • Sportdranken: isotone dranken die koolhydraten én elektrolyten bevatten, zijn een goede aanvulling. • Alternatieven voor gels: verdraag je geen sportgels of wil je gevarieerder eten? Kies dan voor licht verteerbare voeding zoals bananen, druiven, gedroogd fruit, zoute crackers, pretzels, peperkoek, wine gums of marshmallows. Zorg dat je alternatieven dezelfde hoeveelheid koolhydraten (+/- 30 g) bevatten. • Hoeveel? De algemene richtlijn luidt om 30-60 g koolhydraten per uur te nemen. Erg goed getrainde lopers kunnen zelfs tot 90-120 g per uur gaan. Combineer gels altijd met water (150-200 ml) om darmen maagklachten te voorkomen. 

DE KRACHT VAN DE 2:1-VERHOUDING IN SPORTVOEDING De 2:1-verhouding op sportgels en energierepen verwijst naar de verhouding glucose en fructose, twee soorten koolhydraten. Ons lichaam kan ongeveer 60 g glucose en 30 g fructose per uur opnemen, waardoor producten met deze verhouding efficiënter zijn. Voor duursporters, zoals marathonlopers, maakt dit het mogelijk om tot 90 g koolhydraten per uur te gebruiken, wat energiedips voorkomt. Test deze producten echter altijd vooraf tijdens trainingen (‘train your gut’) om aangename verrassingen op de wedstrijddag te vermijden.

Tijdens een marathon verbrand je gemiddeld 600-1000 calorieën per uur

MAART 2025 ●

SPECIAL

VOEDING

3 STEL JE FUEL PLAN OP

Een persoonlijk voedingsschema is de sleutel tot een succesvolle marathon. Door vooraf een gedetailleerd plan op te stellen, zorg je ervoor dat je energiereserves op peil blijven, je stress op de wedstrijddag vermijdt en niet voor verrassingen komt te staan. Hieronder geven we een voorbeeldschema mee om je voeding te timen: • 2-3 uur voor de start: eet een licht verteerbaar, koolhydraatrijk ontbijt. Denk aan havermout, brood met honing of confituur, een banaan, zelfgemaakte pannenkoeken met suiker, pasta of rijst (ongeveer 150200 g koolhydraten). • 2 uur voor de start: drink kleine slokjes isotone sportdrank om je koolhydraten en elektrolyten op peil te houden. • 1 uur voor de start: neem een koolhydraatrijke snack, zoals twee plakjes peperkoek, een sportgel of sportreep (ongeveer 30 g koolhydraten). • 15 minuten voor de start: vul je glycogeenvoorraad aan met een sportgel of -reep (eventueel met cafeïne) voor een extra boost (30 g koolhydraten). • Tijdens de race: stel vooraf een voedingsschema op, waarbij je elke 5 km iets eet (bijv. km 5, 10, 15, ...). Neem één energiegel of -reep met 30 g koolhydraten. Combi-

neer deze met 150-200 ml water om maagklachten te voorkomen. Bij km 25: Overweeg een gel met cafeïne voor een extra energieboost. Drink isotone sportdranken bij bevoorradingsposten of onderweg om je elektrolyten aan te vullen en je glycogeenvoorraden op peil te houden. • Na de race: vul je energievoorraden zo snel mogelijk aan, bij voorkeur binnen 30 minuten. Kies een snack die koolhydraten en eiwitten bevat, zoals een recovery shake of een combinatie van yoghurt en fruit.

4 MAAK EEN HYDRATATIEPLAN

• Tijdens de race: drink kleine hoeveelheden water (150200 ml) na elke gel en drink isotone sportdranken bij elke bevoorrading of tussendoor. • Vermijd overhydratatie: te veel puur water drinken kan leiden tot hyponatriëmie (een gevaarlijk tekort aan natrium in het bloed). • Gebruik ORS bij warmte of overmatig zweten: ORS (Oral Rehydration Solution) is een mengsel van water, zouten en glucose dat uitdroging helpt voorkomen of behandelen. Als je een ‘salty sweater’ bent (iemand die veel zout verliest tijdens het zweten), neem dan al de dag voor de race ORS om je elektrolyten op peil te brengen.

De algemene richtlijn luidt om 30-60 gram koolhydraten per uur te nemen

TEST JE PLAN OP TRAINING Om verrassingen op de wedstrijddag te voorkomen, is het cruciaal om je voedings- en hydratatieplan te testen. Train je darmen: het bekende ‘Train Your Gut’-principe houdt in dat je tijdens lange duurlopen traint met dezelfde gels, dranken en snacks die je op wedstrijddag wil gebruiken. Dit helpt je lichaam aan de voeding te wennen en voorkomt verrassingen tijdens de marathon. Doe dit gedurende de 6-8 weken voorafgaand aan jouw race. Experimenteer met producten: probeer verschillende merken en smaken. Wat goed smaakt én goed verdragen wordt, is essentieel. Als je iets niet lekker vindt, is de kans groot dat je het tijdens de marathon niet zal willen eten, met mogelijke energiedips als gevolg.

meestal 2-3 dagen voor de marathon en omvat een verhoogde inname van koolhydraten gecombineerd met een lagere trainingsintensiteit, ook wel bekend als ‘taperen’. Een goed uitgevoerde carb loading kan het verschil maken tussen een sterke finish en een energiedip halverwege de race. Zo pak je carb loading op de juiste manier aan. 1. Verhoog je koolhydraatinname Je koolhydraatinname stijgt naar 8-12 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht per dag. Voor iemand van 70 kg betekent dit 560-840 gram koolhydraten per dag. Dit vertaalt zich in een dieet dat voor 70-80% uit koolhydraten bestaat. Kies voor koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals: • Pasta, rijst, aardappelen, brood, havermout. • Vruchten (bananen, druiven) en gedroogd fruit (zoals dadels en abrikozen). • Ontbijtkoek, peperkoek, rijstwafels of zoute crackers. • Sportdranken en specifieke carb loading-dranken. 2. Verminder je vezelinname Licht verteerbare koolhydraten zijn je beste keuze om maag- en darmklachten te voorkomen. Zet witte rijst, witte pasta en wit brood in plaats van volkorenvarianten op je menu. 3. Eet kleinere, frequente maaltijden Verdeel je koolhydraten over 5-6 maaltijden per dag. Dit voorkomt dat je spijsvertering overbelast raakt en helpt om je energie stabiel te houden.

DE DAGEN VOOR DE WEDSTRIJD: KOOLHYDRATEN STAPELEN

4. Combineer koolhydraten met voldoende vocht Glycogeen bindt water in je spieren: 1 gram glycogeen houdt ongeveer 3 gram water vast. Zorg er dus voor dat je voldoende water drinkt om uitdroging te voorkomen. Pas wel op voor overhydratatie!

Je hebt wekenlang getraind, je lichaam is klaar om te presteren, maar hoe zorg je ervoor dat je energiereserves volledig opgeladen zijn voor de grote dag? carb loading – ofwel koolhydraten stapelen – is een strategie om je glycogeenvoorraden te maximaliseren. Dit proces begint

5. Verlaag je trainingsintensiteit In de laatste dagen voor de race reduceer je je trainingen (taperen) zodat je spieren kunnen herstellen en je glycogeen niet onnodig wordt verbrand.  MAART 2025 ●

SPECIAL

VOEDING

Drink kleine hoeveelheden water na elke gel en drink isotone sportdranken bij elke bevoorrading of tussendoor

Valkuilen Om je carb loading effectief te houden, zijn er een paar valkuilen die je beter kan vermijden: • Te veel vetten en eiwitten: deze vertragen je spijsvertering en vullen geen glycogeen aan. Kies dus bewust voor koolhydraatrijke, vetarme maaltijden. • Onbekend voedsel: de dagen voor de race zijn niet het moment om nieuwe voedingsmiddelen uit te proberen. Vermijd ook restaurantbezoeken om maagproblemen te voorkomen. • Te weinig drinken: zonder voldoende hydratatie is de glycogeenopslag minder efficiënt. Carb loading lijkt simpel, maar toch worden er vaak fouten gemaakt: • Te laat beginnen: start 2-3 dagen voor de marathon. Begin je te laat, dan heb je onvoldoende tijd om je glycogeenvoorraden aan te vullen.

• Te grote maaltijden: probeer je koolhydraten over de dag te spreiden. Te veel in één maaltijd kan zorgen voor een opgeblazen gevoel en maagklachten. • De verkeerde voeding kiezen: vermijd vezel- of vetrijke maaltijden die je spijsvertering vertragen. Vul je koolhydraten aan met licht verteerbare voeding en gebruik ook sportdranken of carb loading-dranken om makkelijk extra koolhydraten en vocht binnen te krijgen. Voorbeeld Voor een loper van 70 kg die 600 g koolhydraten per dag wil eten: Ontbijt: havermout met banaan, honing en rozijnen (100 g koolhydraten). Tussendoor: rijstwafels met confituur (50 g koolhydraten). Lunch: witte pasta met tomatensaus en een stukje brood (150 g koolhydraten). Tussendoor: energiereep en een halve drinkbus carb loading-drank (50-75 g koolhydraten). Avondeten: witte rijst met kip en een beetje groenten (150-200 g koolhydraten). Snack: een stuk fruit en twee stukjes peperkoek (50 g koolhydraten). 

Met dank aan

Kies de schoen die bij jou past

Kom testen welke schoen het best bij jouw loopprofiel past. Afspraak maken voor schoenadvies? Scan de QR-code of chat met onze adviseurs via Whatsapp +32 479 05 65 99.

SPECIAL

MENTAAL

mentaal herkenbare momenten tijdens de marathon Sportpsycholoog, gedragswetenschapper en marathonloper Frans Folkvord deelt zijn adviezen

Iedereen die ooit een marathon heeft gelopen, weet dat er onvermijdelijk moeilijke momenten komen. Het vermogen om goed met deze uitdagingen om te gaan, kan het verschil maken tussen finishen en opgeven. We spraken met sportpsycholoog, gedragswetenschapper en recreatief marathonloper Frans Folkvord (38). Hij deelt de lessen die hij leerde uit zijn eigen ervaringen, zijn werk met sporters en de wetenschap. TEKST: ROBERT HESEN FOTO’S: GOLAZO

MAART 2025 ●

SPECIAL

MENTAAL

e spraken Folkvord enkele dagen nadat hij terugkeerde uit Noorwegen, waar hij de marathon van Tromsø liep. “Met een heleboel hoogtemeters en een temperatuur van -15 graden was het pittig. Tegelijkertijd was het een unieke ervaring die me de rest van mijn leven bijblijft. Terwijl ik helemaal alleen de berg afliep en genoot van de omgeving, beleefde ik intense geluksmomenten. Vrijwel niets in het leven geeft mij meer voldoening dan hardlopen.” Folkvord begeleidt sinds 2008 atleten in allerlei sporten en is als gedragswetenschapper onder meer verbonden aan de universiteit van Tilburg. Waar hij vroeger op nationaal niveau tenniste, richtte hij zich de afgelopen jaren op lopen. De afgelopen zes jaar liep hij minstens één marathon per jaar. Een ideale ervaringsdeskundige en expert om samen, in chronologische volgorde, zeven herkenbare momenten tijdens de marathon te overlopen.

ZENUWEN IN HET STARTVAK: HOE BLIJF IK ZE DE BAAS? “Het belangrijkste is dat je alles hebt geoefend”, begint Folkvord. “En dan heb ik het niet alleen over de trainingen. Oefen je hele wedstrijdritueel, van je voeding tot en met het moment waarop je naar het toilet gaat. Zorg dat alles vertrouwd aanvoelt. Dat geeft rust in het startvak.” Hij herinnert zich zijn eerste marathon in Rotterdam, waar hij een fout maakte: “We waren anderhalf tot twee uur van tevoren aanwezig. We moesten nog ons startbewijs ophalen en een rugzak inleveren. Uiteindelijk moesten we sprinten om op tijd in het startvak te komen. Dat is natuurlijk geen ideale start.” Een fout die hem nadien niet meer is overkomen. “Mijn advies is om alles ruim van tevoren te organiseren en trouw te blijven aan je eigen routines. Doe wat je altijd doet. Als je normaal geen warming-up doet, begin daar dan ook niet mee op de wedstrijddag. Je hoeft niet te doen wat anderen doen. Je kan best routines van anderen overnemen, maar oefen die dan eerst en bewaar ze voor een volgende marathon.”

Ik adviseer om mentaal uitgerust aan de start te staan. Je moet de cognitieve ruimte hebben om tegenslagen te verwerken en oplossingen te bedenken

En die bekende zenuwen in het startvak? Niet zelden doen deelnemers door de spanning toch andere dingen, zoals een extra gelletje nemen of een ander drankje proberen. “Herinner jezelf eraan dat je goed bent voorbereid en dat dit het moment is waarvoor je hebt getraind. Probeer ervan te genieten, want het startmoment is een van de mooiste momenten van de dag. Zeg tegen jezelf: ‘Dit is wat ik wil’.”

DE EERSTE KILOMETERS: HOE VIND IK HET JUISTE RITME? De adrenaline giert door je lichaam in het startvak. Je voelt je fit en wilt eraan beginnen. Het gevolg is dat mensen vaak te snel starten. “Het is niet erg als je in de eerste kilometers te snel of te langzaam gaat,” aldus Folkvord. “Het belangrijkste is dat je naar de feedback van je lichaam en je horloge luistert en zo snel mogelijk je eigen tempo vindt. Daarbij is het natuurlijk belangrijk dat je een paceplan hebt. Als je geen plan hebt, loop je het risico dat je al na 10 km uitgeput raakt. Bij een kortere afstand kan je daar nog mee wegkomen, maar bij een marathon is dat funest. Dus als je merkt dat je tempo eigenlijk te hoog ligt, vind dan een manier om het te laten zakken. Dit is namelijk niet waarvoor je hebt getraind, ook al voel je je op dat moment goed. Overigens is het heel normaal dat je niet meteen in een perfect ritme zit. Het is een wedstrijd en je krijgt te maken met allerlei andere factoren. Dat is anders dan wanneer je in je eentje een training afwerkt. Accepteer dus dat het even duurt voordat je dat aangenaam ritme vindt.”  MAART 2025 ●

SPECIAL

MENTAAL

Folkvord benadrukt dat je de race écht als een persoonlijke uitdaging moet zien. “Natuurlijk word je ingehaald en haal jij andere mensen in. Als wetenschapper weet ik hoe sterk de invloed van buitenaf kan zijn, bijvoorbeeld door social media of apps zoals Strava. Mensen vragen zich vaak af: hoe reflecteert mijn prestatie van vandaag op mijn imago? Dat zijn zaken die afleiden, zeker als je in het begin zoekt naar een mooi tempo. Het is niet relevant. Jij start en jij finisht. De wedstrijd is van jou. Als je dit internaliseert, kan je niet falen. Zelfs als het vandaag niet je dag is, kan je tevreden zijn omdat je je eigen race hebt gelopen.”

Door je aandacht te richten op iets positiefs, leid je jezelf af van de pijn

EEN PAAR KILOMETER OP DE TELLER: HOE HOUD IK DIT VOL? “Iedereen heeft deze gedachte. Accepteer dat. Mijn strategie is om de afstand op te delen in kleine stukjes. Als ik 3 km heb gelopen, denk ik: ik ben op 1/14de. Bij 5 km is dat 1/8ste. Zo maak ik het behapbaar. Je kan ook de volgende drankpost als doel nemen. Sommigen wandelen even bij de drankpost. Ze gunnen zichzelf dat en ervaren het als een beloning. Dat kan motiveren. Wat ook helpt: visualiseer wat je gaat doen als je klaar bent. Stel je voor hoe je je voelt als je jouw medaille in ontvangst neemt, dat welverdiende biertje drinkt of je familie vol trots terugziet.

Door je aandacht te richten op iets positiefs, leid je jezelf af van de pijn. De kern is om niet in te zoomen op pijn en frustratie. Het is iets wat automatisch gebeurt, maar zoek op die momenten een ander focuspunt. Denk het liefst aan iets positiefs, waarvan je energie krijgt om door te gaan. En ja, ook dit moet je vooraf oefenen.”

HALVERWEGE: HOE BLIJF IK RUSTIG BIJ TWIJFELS OVER MIJN GEHOOPTE EINDTIJD? “In eerste instantie is het doel voor recreatieve lopers om te finishen. Dat is en blijft nog altijd een prestatie”, zegt Folkvord. “Je maakt vooraf een plan, maar het is verstandig om ook plan B en C klaar te hebben. Elke dag is anders. Je kan nog zo hard en goed getraind hebben, maar je hebt niet alles onder controle. Accepteer dat jouw gevoel en fitheid per dag kunnen verschillen. Topatleten die ik begeleid zeggen altijd: ‘Ik heb er alles aan gedaan om vandaag zo goed mogelijk te zijn. Maar er zijn zoveel oncontroleerbare processen, zowel intern als extern, die ik niet kan beïnvloeden.’ Kortom: maak een plan, maar wees flexibel genoeg om je aan te passen. Wees tevreden met wat je op die dag kan geven. Uiteindelijk draait het om de ervaring en het feit dat je jezelf hebt uitgedaagd.”

Frans Folkvord finisht de ASML Marathon Eindhoven in oktober 2024.

DRANKPOST MISSEN OF VALPARTIJEN: HOE GA IK OM MET TEGENSLAGEN? Tegenslagen horen bij een marathon. Ze horen überhaupt bij de sport. Atleten die daar goed mee kunnen omgaan, zijn vaak het meest succesvol. Het advies van de sportpsycholoog is simpel: “Verwacht het onverwachte. Probeer je aandacht direct te richten op wat je wél kan doen. Irritatie helpt je niet verder. Het enige wat je in je controle hebt, is je ademhaling en dat je door blijft lopen.” Folkvord vertelt over zijn recente ervaring in Tromsø, waar de route niet volledig was afgezet. Deelnemers moesten toeristen met koffers omzeilen in de laatste 10 km van de marathon. “Dat was verre van ideaal, maar ik besloot me te focussen op mijn eigen race. De rollercoaster aan emoties tijdens een marathon is enorm. Het ene moment denk je: ik kan nog wel een uur doorlopen, het volgende moment twijfel je of je het wel haalt. Die emoties horen erbij. Ik adviseer mijn sporters om mentaal uitgerust aan de start te staan. En daarmee bedoel ik niet alleen een nacht goed slapen, maar ook het beperken van cognitieve activiteiten in de laatste

week voor de wedstrijd. Je moet de cognitieve ruimte hebben om tegenslagen te verwerken en oplossingen te bedenken. Het is vergelijkbaar met mensen die na een stressvolle dag sneller geneigd zijn ongezond te eten, omdat ze geen mentale energie meer hebben om weerstand te bieden aan die verleiding. Bij een marathon werkt dat net zo. Als je mentaal uitgerust bent, heb je meer ruimte om tegenslagen te verwerken en het gevecht met jezelf aan te gaan.”

KILOMETER 35: HOE OVERWIN IK DE MAN MET DE HAMER? Vrijwel elke loper stelt zich rond dit punt de vraag: ‘Waarom doe ik dit eigenlijk?’ “Laat die gedachte gewoon komen”, adviseert Folkvord. “Je kan zulke negatieve gedachten niet tegenhouden, maar het goede nieuws is dat je er niets mee hoeft te doen. Laat ze voorbijgaan.” Hij vertelt over een recreatieve atlete die hij coachte voor haar eerste marathon. “Ik zei tegen haar: ‘Voetje voor voetje, gewoon doorgaan’. Dat is het enige waaraan je hoeft te denken. En dat werkte. Pijn, negatieve gedachten en geen zin hebben: het hoort erbij. Maar het enige dat telt, is dat je blijft bewegen. Je gaat mogelijk  MAART 2025 ●

SPECIAL

MENTAAL

pijn ervaren, je gaat negatieve gedachten krijgen en je komt op een punt dat je geen zin meer hebt. Al die drie dingen mogen er zijn. Dat moet je accepteren. Het enige waarover je controle hebt, is hoe je ermee omgaat.” In de kou van Tromsø had Folkvord zelf ook deze gedachten. “Ik heb vaak gedacht: ik stap in een van die rode busjes en laat me naar mijn familie brengen. Maar uiteindelijk dacht ik: nee, ik ga het kleiner maken en iets anders groter maken, zodat mijn aandacht daarnaartoe gaat. Als je dan toch doorloopt, voel je zo’n intense voldoening. Die euforie is met niets te vergelijken.”

NA DE EUFORIE: HOE PAK IK DE DRAAD WEER OP NA DE MARATHON? Het beruchte zwarte gat. Na maanden met een strikt trainings- en voedingsprogramma dat voor structuur zorgde, valt dat weg. Veel lopers hebben na een marathon moeite om weer in hun ritme te komen, weet ook Folkvord. “Natuurlijk moet je herstellen, maar het kan helpen om snel de draad weer op te pikken.” Hij raadt aan om binnen twee weken weer te starten en een nieuwe structuur te vinden. Dat hoeft uiteraard niet per se een marathon te

Je kan negatieve gedachten niet tegenhouden, maar het goede nieuws is dat je er niets mee hoeft te doen. Laat ze voorbijgaan zijn. “Als je te lang wacht, wordt het steeds moeilijker om weer op gang te komen. Je conditie gaat achteruit en het kan zwaar zijn om weer te beginnen. Als je een marathon kan volbrengen en een paar maanden later moeite hebt met 7 km, is dat mentaal lastig. Het stellen van een nieuw doel is dus cruciaal. Zorg dat je iets hebt om naartoe te werken. Het is vaak toch de reden waarom we opstaan en de loopschoenen aantrekken. Stel jezelf de vraag: wat wil ik? Was het een eenmalige uitdaging? Was het een manier om fit te worden en mijn hoofd leeg te maken? Of wil ik mijn tijden verbeteren? Denk na over wat lopen betekent in jouw persoonlijke verhaal. Maak vanuit dat perspectief een nieuw plan. Zo houd je dat positieve gevoel vast.” 

SPORT

ISH N I F & START AN V T R A H IN HET E BRUGG

12 10 2025

Marathon

Half Marathon

Family Walk 8k

MEER INFO › ATHORABRUGESMARATHON.BE

SPECIAL

KALENDER

Marathons dicht bij huis Welke kies jij?

Waar loop jij dit jaar jouw 42,195 km? Het aanbod aan marathons is groot. Om de keuzestress te beperken, selecteerden wij negen loopwedstrijden dicht bij huis. Van vlakke en snelle parcours tot uitdagende omlopen met wat meer reliëf. Van de lente tot de herfst. Aan jou de keuze. En vooral: veel succes! TEKST: KERSTEN STEURBAUT FOTO’S: ANP, GOLAZO & WILHELM WESTERGREN

SOFICO GENT MARATHON De Sofico Gent Marathon is de eerste grote afspraak van het jaar. In minder dan tien jaar tijd is Gent uitgegroeid tot dé Belgische voorjaarsmarathon bij uitstek. Het is een vaste waarde op de kalender, in binnen- en buitenland. In 2024 stonden liefst 39 verschillende nationaliteiten aan de start. Na de verhuis naar de historische binnenstad schoot het aantal deelnemers explosief de hoogte in, met een recordeditie met 15.000 lopers – waarvan 4.350 op de marathon – in 2024 als voorlopig hoogtepunt. Dit jaar stevent de Gent Marathon af op zelfs 20.000 deelnemers. Er wordt daarom een aparte start voorzien voor de deelnemers aan de halve en volledige marathon om het loopcomfort te verhogen. Het parcours werd vorig jaar omgetoverd tot eentje dat een échte stadsmarathon waardig is, waarbij passages langs de meest iconische plekjes in de Gentse binnenstad niet ontbreken. Wie tussen het tellen van zijn looppassen alles in zich wil opnemen, komt ogen te kort. Enkele hoogtepunten die vorig jaar op het menu stonden: de Graslei, de Korenmarkt, de drie iconische Gentse torens – de Sint-Niklaaskerk, het Belfort en de Sint-Baafskathedraal – de Dampoort, de Vlasmarkt en een passage door het voetbalstadion van KAA Gent. Start en finish liggen aan de Topsporthal. De laatste meters van de marathon leg je af op de indoor atletiekpiste. Datum: zondag 30 maart 2025 Meer info: www.soficogentmarathon.com

EUROPEAN RUNNING CHAMPIONSHIPS Op zaterdag 12 en zondag 13 april vormen Brussel en Leuven het decor voor het grootste loopfeest ooit in België: de Europeen Running Championships. Voor het eerst is er een officieel Europees kampioenschap open voor iedereen. Deelnemers lopen dus zelf mee in de race waar er om de medailles wordt gestreden en kunnen in het landenklassement zelf hun steentje bijdragen. Een unieke ervaring. Eerder in dit nummer (p.32) vind je een uitgebreide reportage over het parcours van de marathon. Datum: zondag 13 april 2025 (de halve marathon wordt op zaterdag 12 april gelopen) Meer info: www.europeanrunningchampionships.com

GREAT BREWERIES MARATHON De belevingsmarathon bij uitstek? Daarvoor moet je aan de start staan van de Great Breweries Marathon. Het evenement, dat in 2025 aan zijn achtste editie toe is, combineert de Belgische biercultuur met een sportieve uitdaging. Start en finish van de marathon liggen aan de poorten van Brouwerij Duvel Moortgat in Puurs. Onderweg passeer je nog twee andere brouwerijen met een roemrijke geschiedenis: die van Palm & Den Hoorn & Rodenbach in Steenhuffel en Brouwerij Bosteels in Buggenhout. Op de sportieve prestatie kan na de finish getoost worden met een heerlijk bierpakket van de Great Breweries. Maar vergis je niet: de Great Breweries Marathon is meer dan bier en lopen alleen. Het parcours, dat met Antwerpen, Oost-Vlaanderen en Vlaams-Brabant drie provincies aandoet, leidt de deelnemers langs landelijke en idyllische wegen – je spot ook enkele hopvelden – waar je nooit op uitgekeken raakt. Wat ons betreft: schol, doe ze nog eens vol!  Datum: zondag 4 mei 2025 Meer info: www.greatbreweriesmarathon.be

MAART 2025 ●

SPECIAL

KALENDER

UTRECHT MARATHON Utrecht mag dan wel in de schaduw staan van Rotterdam, Amsterdam en Eindhoven, als vierde grootste stad van Nederland heeft het veel te bieden. Zowel voor toeristen als voor de deelnemers van de Utrecht Marathon is het een (sportiief) bezoekje meer dan waard. Het parcours van de marathon, die in 2025 aan zijn 41ste editie toe is, combineert het beste van de Domstad – grachten, een grenzeloze gezelligheid en uiteraard de imposante Dom – met de prachtige natuur rond de provinciehoofdstad. Denk hierbij aan passages door groene longen, langs pittoreske kasteeltjes of over idyllische waterlopen. In Utrecht loop je langs het beste van twee werelden. Start en finish van de marathon liggen in het Utrecht Science Park, een wetenschapspark in de oostrand van de stad. Datum: zondag 18 mei 2025 Meer info: www.utrechtmarathon.com

ATHORA GREAT BRUGES MARATHON Heb je in 2025 de ambitie om je besttijd op de marathon neer te zetten of ben je op zoek naar een parcours dat niet te zwaar is om je eerste 42,195 km ooit te lopen? Dan is de Athora Bruges Marathon ongetwijfeld iets voor jou. Het parcours is razendsnel en biljartvlak. Hoogtemeters, quoi? Daar doen ze in Brugge niet aan mee. Bovendien loop je door één van de mooiste decors die België rijk is. Na het startschot in het centrum op ’t Zand – in de schaduw van het met duizenden rode terracottategels beklede Concertgebouw – slingert het parcours door de prachtige historische Brugse binnenstad, langs de charmante middeleeuwse pracht van Damme en via de idyllische Damse Vaart terug naar de finish. De aankomst ligt traditioneel op de sprookjesachtige Markt van Brugge, waar het zicht op het Belfort de laatste rechte lijn richting de welverdiende medaille domineert. Datum: zondag 12 oktober 2025 Meer info: www.athoragreatbrugesmarathon.com

ASML MARATHON EINDHOVEN De ASML Eindhoven Marathon is al jaren een vaste afspraak in de agenda van veel Belgische marathonlopers. Het snelle en vlakke parcours is voor veel landgenoten een goede reden om de grens over te steken. Het snelste parcours ter wereld – berekend op basis van het gemiddelde van de tien snelste lopers – mag dan wel in Berlijn (2:02:33.8) liggen, ook Eindhoven (2:05:54.2) staat in de top tien. Naast het snelle en vlakke parcours heeft de ASML Eindhoven Marathon nog enkele troeven om de Belgische lopers te verleiden. De wedstrijd doet niet alleen dienst als Belgisch kampioenschap. Met een limiet van zes uur is de marathon ook afgestemd op deelnemers die voor een trager tempo kiezen. De laatste jaren is de ASML Marathon, na Rotterdam en Amsterdam de derde grootste marathon van Nederland, ook steeds meer geëvolueerd naar een stadsmarathon. Het Philips Stadion van Nederlands kampioen PSV en Evoluon, een museum in de vorm van een gigantische vliegende schotel met een diameter van 77 meter, liggen ook dit jaar op het parcours. De laatste meters leg je af door het drukke maar gezellige Stratumseind, een straat met meer dan 40 kroegen. Ambiance en een scala aan aanmoedigingen en verbale schouderklopjes verzekerd! Datum: zondag 12 oktober 2025 Meer info: www.asmlmarathoneindhoven.nl

ANTWERP MARATHON De Antwerp Marathon viert dit jaar – in zijn huidige vorm – zijn vijfde verjaardag. Begin deze eeuw werd er op de dag van de Baloise Antwerp 10 Miles ook een marathon in en rond de koekenstad gelopen, maar op dé Antwerpse loophoogdag bleef de iconische afstand toch een beetje onderbelicht. Dankzij de verhuis naar het najaar – dé ideale periode om je goed voor te bereiden op een marathon – en de focus op een volledig stadsparcours met passages langs de meest befaamde bezienswaardigheden in Antwerpen is de Antwerp Marathon in een paar jaar tijd uitgegroeid tot de tweede grootste loopafspraak van het jaar in ’t Stad. In 2024 stonden er – verdeeld over de marathon, halve marathon en 10 km – ruim 20.000 deelnemers aan de start, een stijging van zo’n 60 procent met het jaar voordien. Naast een overweldigend parcours worden de deelnemers dan ook getrakteerd op een unieke ambiance en een betoverende finish in de schaduw van het MAS.  Datum: zondag 19 oktober 2025 Meer info: www.antwerpmarathon.com

MAART 2025 ●

SPECIAL

KALENDER

BRUSSELS AIRPORT MARATHON & HALF MARATHON Brussel, het is een stad die nooit verveelt. Al zeker niet voor de deelnemers aan de Brussels Airport Marathon & Half Marathon. De lopers, die de laatste jaren uit zo’n honderd verschillende landen naar de Europese hoofdstad afzakken, worden getrakteerd op een parcours dat nog het best kan omschreven worden als een sportieve ontdekkingstocht. Na de start in het centrum van Brussel volgen de hoogtepunten elkaar in sneltempo op: de Basiliek van Koekelberg, het Atomium, het Kasteel van Laken, de Lambermontlaan, het Jubelpark en de Wetstraat. Je mag onderweg ook een rondje lopen op de piste van het Koning Boudewijnstadion. En dan moet het hoogtepunt nog komen: de koninklijke finish op het Paleizenplein, pal voor het Koninklijk Paleis. Geen mooiere plaats om de kroon op het loopwerk te zetten. In één dag heeft Brussel je sportieve hart veroverd. Datum: zondag 2 november 2025 Meer info: www.brusselsairportmarathon.be

BERENLOOP TERSCHELLING MARATHON De Berenloop in Terschelling is er eentje met een apart verhaal. Zowel wat de oorsprong als het parcours betreft. Laten we beginnen bij het ontstaan van de marathon. Eind vorige eeuw wilden de inwoners van het Waddeneiland ter ere van ontdekkingsreiziger Willem Barentsz een ‘pittig evenement’ organiseren. De marathon was er daar één van en zo werd in 1997 – 400 jaar na het overlijden van Barentsz op Nova Zembla – de Berenloop boven de doopvont gehouden. Een verwijzing naar de ijsberen waarop Barentsz jaagde tijdens zijn verblijf op de Russische archipel. Het parcours loste meteen de verwachtingen in: polders, zandpaden, heuvels en een passage over het strand. Het leverde de Berenloop in de loop der jaren de status van ‘één van de zwaarste marathons van Nederland’ op. Een status die het anno 2025 nog steeds waarmaakt. Deelnemers krijgen verschillende passages door de Terschellingse duinen – hoogtemeters! – voor de voeten geschoven en ook in de bossen is het nooit echt vlak. Als toetje is er ook nog een strook van 3 km over het strand. En dan is er ook nog de wind die zijn duit in het zakje kan doen. Een recordtijd zal je op Terschelling niet meteen neerzetten, maar het levert wel een unieke loopervaring op in een wondermooi decor.  Datum: zondag 2 november 2025 Meer info: www.berenloopterschelling.nl

MARATHON • HALF MARATHON • 7K • KIDS RUN

MARATHON

SCHEMA’S

Trainingsschema’s voor de marathon Droom je ervan om je eerste marathon te lopen of wil je je besttijd op de mythische afstand verbeteren? Dan helpen we je met een marathonschema op maat jouw grote doel te behalen. Thijs Dekiere, Golazo Energycoach en zelf ervaren marathonloper, stelde vijf schema’s op, afhankelijk van jouw huidig niveau en gewenste eindtijd. Ga na welk schema bij jou past, scan de QR-code en ga aan de slag met een van de vijf schema’s! TEKST: LIENE GEYSEN SCHEMA’S: THIJS DEKIERE FOTO: GOLAZO

1 2 3 4 5

MARATHON IN 3U Basisvoorwaarden:

• 10 km in 37’ • 4 looptrainingen/week • 50 km weekvolume • Comfortabel 18 à 20 km kunnen lopen aan rustig tempo Duur schema: 16 weken

MARATHON IN 3U30 (1)

Basisvoorwaarden: • 10 km in 43’ • 3 à 4 trainingen/week • 40 km weekvolume • De tijd van je langste duurloop bedraagt 1u20 à 1u30 Duur schema: 16 weken

MARATHON IN 3U30 (2)

Basisvoorwaarden: • Je beschikt over de juiste basissnelheid (10 km in +/- 43’), maar loopt niet het gevraagde aantal kilometers om met het bovenstaande schema van 3u30 te starten. Daarom voegen we nog een extra trainingsmaand toe. • 3 trainingen/week • 30 km weekvolume Duur schema: 20 weken

MARATHON IN 4U

Basisvoorwaarden: • 10 km in 48’ • 3 trainingen/week • 30 à 35 km weekvolume • De tijd van je langste duurloop bedraagt 1u20-1u30 Duur schema: 16 weken

MARATHON IN 4U30

Basisvoorwaarden: • 10 km in +/- 52’ à 53’ • 3 trainingen/week • Je liep al eens een halve marathon (in +/- 2u05 à 2u10) Duur schema: 16 weken

MAART 2025 ●

SPECIAL

OEFENINGEN

Hoe mobiliteit en kracht je kunnen helpen bij de marathon

Oefeningen voor marathonlopers In deze rubriek laten de kinesisten van mobiliteitsplatform LIFT jou kennismaken met essentiële oefeningen die je loopprestaties helpen verbeteren. Dit keer focussen ze specifiek op routines waar je als langeafstandsloper voordeel uit kan halen. TEKST: MATTHIAS BRAMMER FOTO’S: LIFT

Wil je sterker, sneller en blessurevrij een marathon voltooien? De sleutel ligt, net zoals bij je looptrainingen, bij consistentie. Kies een reeks gerichte krachtoefeningen en voer deze regelmatig uit in plaats van voortdurend te variëren. Hierdoor kan je je focussen op de belangrijkste

bewegingspatronen voor lopers. Door dezelfde oefeningen te herhalen, verbeter je je techniek, bouw je kracht op en ontwikkel je de stabiliteit die je nodig hebt om langere afstanden te voltooien.

SPECIFIEKE KRACHTOEFENINGEN Voor marathonlopers zijn oefeningen die de loopbeweging nabootsen het meest effectief. Denk bijvoorbeeld aan de Bulgarian split squat, de runner’s touch en de step up, met focus op snelheid en rotatie. Deze oefeningen versterken niet alleen de juiste spiergroepen, maar verbeteren ook je coördinatie en balans – essentieel bij vermoeidheid in de laatste kilometers van een marathon.

OEFENING: STEP UP Begin met één voet op een verhoogd platform (bijvoorbeeld een stevige bank of traptrede) en de andere voet op de grond. Druk jezelf krachtig omhoog via het been op het platform, trek je knie van het vrije been op tot heuphoogte en keer gecontroleerd terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 8 à 15 keer per been. Extra tip: voeg naarmate je training vordert gewichten toe om de moeilijkheidsgraad te verhogen en je spieren sterker te maken.

MOBILITEITSOEFENINGEN Mobiliteitstraining is vaak een vergeten onderdeel van de voorbereiding op een marathon, maar vormt de basis voor een efficiënte, gezonde loopstijl. Door mobiliteitsoefeningen te integreren, maak je je gewrichten soepeler en versterk je de zwakke schakels die tijdens intensieve trainingen vaak aan het licht komen. Een van de belangrijke schakels in je lichaam zijn de heupen. Als de motor van je loopbeweging spelen ze een cruciale rol in kracht, stabiliteit en efficiëntie. Wanneer de heupmobiliteit beperkt is, moet je lichaam dit vaak compenseren via andere gewrichten, zoals je knieën of lage rug. Oefening: heupflexie hinge Begin in een schutterstand, eventueel met steun aan een stoel of stok. Til één been op door de heup te buigen en strek vervolgens het opgetilde been vanuit een gebogen kniepositie naar een zo groot mogelijke knie-extensie. Behoud je eerder gevormde heuphoek terwijl je de beweging uitvoert. Herhaal de oefening 6 à 8 keer per been.

ONTSPANNENDE HERSTELOEFENINGEN Herstel is net zo belangrijk als de training zelf. Door ontspanningsoefeningen, zoals passieve stretches voor je bilspieren, heupflexoren, hamstrings en kuiten, in je schema op te nemen, geef je je lichaam de kans om te herstellen en zich aan te passen aan de trainingsbelasting. We nemen terug het voorbeeld van de heup om het verschil tussen een mobiliteit- en stretchoefening duidelijk te maken. Oefening: heupflexoren stretch Ga in schutterstand staan, kantel je bekken naar achteren en breng lichte spanning in je bilspieren. Leun voorzichtig naar voren totdat je een rek voelt aan de voorzijde van je heup. Doe de oefening één keer per kant gedurende 1 à 2 minuten.

Het combineren van kracht, mobiliteit en ontspanning is geen snelle oplossing, maar een investering in jezelf die tijd, consistentie en toewijding vereist. De beloning? Een

sterker, flexibeler en veerkrachtiger lichaam dat optimaal voorbereid is op de fysieke en mentale uitdagingen van een marathon. 

LIFT X RUNNINGBE: PRAKTISCHE VIDEO’S Op zoek naar meer doelgerichte oefeningen voor lopers? Ontdek Mobility for Runners, het nieuwste programma van LIFT. Met eenvoudig te volgen routines voor kracht, mobiliteit en ontspanning biedt het een praktische en effectieve manier om jouw loopprestaties te verbeteren. Scan de QR-code voor meer info.

MAART 2025 l

SPECIAL

BEN MOL

“Iedere marathon heeft zijn charme” Ben Mol voltooide al meer dan 1100 marathons en is nog lang niet uitgelopen

Waar voor veel lopers één of een handvol marathons volbrengen in hun leven al geweldig is, heeft de Nederlander Ben Mol (75) er al meer dan – je leest het goed – 1100 op zijn palmares staan. En dat terwijl hij op 36-jarige leeftijd getroffen werd door een ernstig hartinfarct en de cardiologen voorspelden dat ‘het maaien van zijn gazon zijn maximale inspanning zou zijn’. 40 jaar later loopt hij nog steeds marathons. “Ik blijf gewoon lopen zolang het kan en na elke marathon ben ik weer trots. Of dat nu een grote of kleine marathon is: de voldoening aan de finish is altijd dezelfde.” TEKST: BERT PESSINK FOTO’S: EIGEN ARCHIEF

MAART 2025 ●

SPECIAL

BEN MOL

Mijn hartinfarct deed me beseffen dat ik mijn dromen moest najagen. Ik wou niets meer uitstelllen en kreeg haast om mijn doelen te bereiken. Dat gevoel is altijd gebleven

e geboren Rotterdammer deed in een vorig leven aan voetbal en baseball op hoog niveau, maar kreeg door dat intensief sporten last van een hernia. Om toch in beweging te blijven, ging Mol tennissen. Het was tijdens een van die tenniswedstrijden, op 13 april 1985, dat hij getroffen werd door een zwaar hartinfarct. “Het herstel duurde lang. Daarna pakte ik het tennis weer rustig op, maar toen ik ook te maken kreeg met een armblessure was ik klaar met die sport”, begint Mol zijn verhaal. “Ik besloot om – op mijn tennisschoenen – een rondje in de wijk te gaan joggen. Door mijn gedrevenheid veranderde dat rustig lopen in lopen aan een hoger tempo. Ik dacht: ‘Als ik ooit 10 km kan lopen, ben ik al een held en is het genoeg voor mij.’ De eerste cardiologen gaven mij geen toestemming om te lopen: ‘Je gras maaien is al vermoeiend genoeg’ zeiden ze, met als extra raad: ‘Als het hard waait, moet je binnenblijven’. Ik besloot toch door te zetten en een cardioloog te zoeken die wel meeging in mijn droom. Dat werd dokter Pool, destijds hoofd van de afdeling Cardiologie in het Erasmus MC in Rotterdam. Hij zag dat ik er alles voor over had om te lopen en samen hebben we een programma opgesteld richting de marathon. 10 km werd 10 mijl, gevolgd door een halve marathon. Daarna lonkte de volledige afstand. Op 21 april 1991 voltooide ik de marathon van Rotterdam. En er zouden er nog veel volgen.”

MARATHONS OVER DE HELE WERELD De aanhouder had gewonnen en Mol liep na Rotterdam al snel zijn tweede marathon, die van Leiden. “Ik heb doodsangsten uitgestaan bij dat hartinfarct, dat blijft je altijd bij. Het deed me beseffen dat ik mijn dromen moest najagen. Ik wou deelnemen aan de marathon van New York. ‘Als ik nog een keer iets krijg, dan houdt het op. Maar dan heb ik tenminste de beroemde marathon in The Big Apple gelopen’, dacht ik bij mezelf. Ik wou niets meer uitstelllen en kreeg haast om mijn doelen te bereiken. Dat gevoel is altijd gebleven.”

Mol ging op zoek naar zijn grenzen en reeg marathons aan elkaar. Ook langere evenementen van 50 km of een zeven- en tiendaagse wedstrijd met dagelijks een marathon schrikten hem niet af. Tijdens de 100 km van Winschoten werd Mol derde bij de Nederlandse kampioenschappen 50+ en op het NK 24 uur greep hij met een afstand van meer dan 200 km zelfs de nationale titel van alle leeftijdscategorieën. “In die periode liep ik 45 tot 65 marathons per jaar en dat overal ter wereld. Daar waar een marathon op de kalender stond, was ik erbij. Soms wel twee in een weekend. Ik was gefascineerd door de lange afstand en als een 100 km de ene week lukte, probeerde ik het de week nadien weer. Ik was steeds op zoek naar mijn grenzen. Vroeger was het vinden van marathons nog anders dan vandaag. Er was in die tijd nog geen internet en je moest ze vinden via bevriende marathonlopers of via folders die aan de finish bij andere marathons werden uitgedeeld. Zo maakte ik dan weer een plan voor mijn volgende marathons.” En die wist hij dus telkens te vinden. Mol liep grote marathons in Auckland, Peking, New York en ook de Zuid-Afrikaanse Comrades Marathon van bijna 90 km. In Nederland, België en Duitsland liep hij grote stadsmarathons en kleinere natuurmarathons, als de afstand maar minimaal 42.195 meter was.

EIGEN MARATHON Ernstige hartritmestoornissen gooiden voor Mol echter opnieuw roet in het eten. Er werd op een bepaald moment een hartslag van 295 slagen per minuut bij hem gemeten en weer was het voor Mol op het randje. Voor die hartritmestoornissen kreeg hij een ICD, een inwendige defibrillator die een stroomstootje aan het hart geeft wanneer het hartritme niet normaal is. Inmiddels is Ben Mol de enige ICD-drager ter wereld met meer dan duizend marathons op zijn naam. “Ik besloot met die hartritmeproblemen een paar jaar niet te lopen en te gaan wandelen met mijn vrouw. Maar dat wandelen gaf toch lang niet zoveel voldoening als lopen. De marathons bleven me aantrekken en dus pakte ik het marathonlopen weer op met hetzelfde enthousiasme als voor de hartritmestoornissen. Het reizen naar de marathons vroeg wel steeds meer energie. ‘Even heen-en-weer’ met de auto voor een marathon naar Lille of Frankfurt begon zijn tol te eisen. Daarom besloot ik om zelf een officiële marathonclub op te richten in Almere. Eenvoudig vernoemd naar mijn achternaam werd het marathonclub De Mollen, met elke week een Mollen Marathon. Ik hoefde niet meer zo veel te reizen en het werd ook een minder dure passie.”

Die Mollen Marathon is een laagdrempelige marathon met rondes van 5,7 km, gewoon vanaf de parkeerplaats aan het Markerkmeer in Almere Buiten. Meedoen kan iedereen en de kosten zijn laag (slechts 5 euro). Iedereen kan zijn of haar eigen tempo lopen en voorziet in zijn of haar eigen bevoorrading. Inmiddels zijn er al meer dan 400 van die Mollen Marathons gehouden. “Die Mollen Marathons houden ons goed bezig. Deelnemers komen voor hun plezier en de gezelligheid. Er zijn er die trainen voor hun eerste of tweede marathon, anderen zijn via deze officiële marathon op jacht naar bijvoorbeeld hun honderdste marathon, want daar is de club voor. Mijn vrouw en ik wonen inmiddels voor een groot deel van het jaar in Side aan de Turkse Riviera, voor de goede temperaturen en de rustige levensstijl. Als ik in Nederland ben, is er elke zaterdag een Mollen Marathon. Als ik aan de Riviera ben, organiseer ik elke week voor een paar ‘oude knakkers’ een marathon met mooie klinkende namen als de Agora Marathon, de Grote Waterval Marathon en de Apollo Tempel Marathon. Vaak zijn het twee afwisselende rondes van 21 km.”

ONSTOPBAAR Ben Mol start zijn marathons in Turkije vroeg in de ochtend om de warmte voor te zijn. Hij is gewend aan extreme omstandigheden. Zo voltooide hij ooit in een hele koude periode de marathon in het Duitse Kassel. De organisatie had bij temperaturen van -12 graden om de zoveel kilometer dozen met in papier gewikkelde flessen warme thee neergezet. In de eerste kilometers waren die nog warm, maar hoe verder de marathon vorderde, hoe kouder de thee werd. Tegen het einde moest Mol de inmiddels bevroren fles thee op zijn blote buik ontdooien om nog wat te kunnen drinken.  MAART 2025 ●

SPECIAL

BEN MOL

Door al die marathons kreeg Mol in 2010 te veel pijn aan zijn versleten rechterheup. In Nederland wilden ze hem niet helpen uit vrees dat hij weer ging lopen en dat zo de nieuwe heup opnieuw kapot zou gaan. Een Belgische orthopedisch chirurg vond het echter geen probleem en na 623 gelopen marathons kreeg Mol op 19 oktober 2010 een nieuwe heup. Of hij met die nieuwe heup weer marathons mocht lopen? ‘In theorie is het beter van niet, maar … theorie en praktijk zijn niet altijd hetzelfde, dat heb je al met je hart bewezen’, luidde het antwoord van de chirurg. Inmiddels heeft Mol alweer meer dan 500 marathons met de nieuwe heup gelopen. “Dat van die theorie en praktijk heeft wel een sterke betekenis voor mij, maar je moet het altijd nog wel aandurven en ook een beetje geluk hebben. Goede kennis en ervaring van je lichaam is daarbij leidend. Momenteel heb ik al meer dan 1130 marathons gelopen. De motivatie om marathons te lopen zit nog steeds in me. Het voltooien van die afstand geeft me voldoening. Mijn geheim is om je krachten goed te verdelen op 70 of 80 procent. Je moet niet elke keer tot het gaatje willen gaan. Qua eten voor een marathon ben ik geen moeilijke man. Ik heb alles al geprobeerd in al die jaren, maar een kom yoghurt in de ochtend is nu al voldoende. Ooit liep ik een marathon op slechts twee krentenbollen en toch bleef de hongerklop uit. Voldoende drinken is natuurlijk wel aan de orde. Ook wat betreft schoenen is het makkelijk: ik loop al jaren op Brooks. Ze zijn stabiel en ik krijg er geen blessures mee.”

Mijn geheim is om je krachten goed te verdelen op 70 of 80 procent. Je moet niet elke keer tot het gaatje willen gaan VOORAL GENIETEN Met zo veel marathonervaring: zijn er voor Mol dan nog doelen die hij op zijn leeftijd nastreeft? “Doelen heb ik niet meer, plannen wel. Als alles meezit willen we in november naar Vietnam reizen om deel te nemen aan de Hanoi Marathon. In april doe ik ook weer mee in Rotterdam. Die marathon staat bij mij absoluut op de eerste plaats. Niet alleen omdat het mijn geboortestad is en ik er mijn eerste liep, het is ook de meest sfeervolle. Dat waanzinnige Rotterdamse enthousiasme zie je nergens ter wereld en ik kan het weten. In mijn top 3 staan verder nog Londen en New York, hoewel de Jungfrau Marathon in Zwitserland en de Monschau Marathon in de Duitse Eifel ook top 3 waardig zijn ... Eigenlijk heeft iedere marathon zijn charme. Ik heb nu ook geen ambitie meer voor een snelle tijd of persoonlijk record. Ik wil nu vooral genieten van de omgeving en het weer. Ik blijf gewoon lopen zolang het kan en na elke marathon ben ik weer trots. Of dat nu een grote of kleine marathon is: de voldoening aan de finish is altijd dezelfde.” 

SPECIAL 80

MARATHONDEBUUT

Jullie

grote marathondebuut De eerste keer vergeet je nooit ... Lang naar uitgekeken, maanden doelgericht voor getraind en plots is de grote dag daar. De dag van je eerste marathon. Wij vroegen naar jullie ervaringen op de magische afstand en kregen tal van reacties. Op de volgende pagina’s bundelen we al die mooie verhalen van jullie grote marathondebuut. Het mag duidelijk zijn: die eerste keer vergeet je nooit … TEKST: LIENE GEYSEN FOTO’S: EIGEN ARCHIEF

 MAART 2025 ●

SPECIAL

MARATHONDEBUUT

STEFAN DE BRUYN “Ik herinner me mijn eerste marathon nog alsof het gisteren was. Op 14 november 2021 liep ik The Athens Marathon. The Authentic: de échte marathon van Marathonas naar Athene. Om 5u30 ging de wekker in ons hotel in Athene om zeker op tijd aan de start in Marathonas te geraken. De adrenaline gierde door mijn lichaam, ontbijten lukte niet en de zenuwen namen enkel maar toe bij het luisteren naar verhalen van lopers die met het busje mee naar de start reden. Ik had me ingeschreven met mijn schoonbroer en enkele vrienden, waarmee we het loopgroepje ‘Marathene’ vormden. Na lang wachten (ik startte in de laatste wave), kon ik eindelijk vertrekken. De eerste kilometers gingen vlot, maar dan moest die befaamde ‘berg’ nog komen. Vanaf kilometer 17 begon het ‘vals plat’ tot kilometer 34. Mijn benen begonnen zwaarder aan te voelen, mijn ademhaling versnelde en naar mijn hartslag durfde ik niet te kijken. Gelukkig hadden onze supporters zich strategisch langs het parcours gepositioneerd. Hun aanmoedigingen waren goud waard. De kilometers vorderden en Athene kwam in het vizier. Alles deed pijn en ik wil niet weten hoe ‘verkrampt’ ik Athene binnenkwam. Maar het zien van het Olympisch Stadion in de verte maakte alles goed. Na een laatste 100 meter in het Olympisch Stadion – een echte ‘walk of fame’ – bereikte ik de finish na 3 uur 35 minuten! De emoties overvielen me. Een mix van euforie, fierheid en vermoeidheid tegelijk. Een gek gevoel dat je alleen maar kan ervaren als je een marathon uitgelopen hebt. Het is en blijft een mythische afstand.”

DAVY BOSMANS “Mijn eerste marathon liep ik vorig jaar op 7 april: de marathon van Namen. Het had makkelijker gekund, maar ik koos voor eentje met hoogtemeters waar tijd een bijzaak was. De ervaring en de marathon in al zijn facetten beleven, waren voor mij de essentie. Aan deze marathon ging een grondige voorbereiding vooraf. Toch stond ik met veel twijfels en stress aan de start, maar tegelijkertijd ook met een pak goesting. De eerste 30 km gingen vrij makkelijk, al is dat natuurlijk relatief. Tussen kilometer 34 en 38 ben ik mentaal en fysiek enkele keren gestorven, maar ik zette door. Vanaf kilometer 38 liep ik puur op adrenaline naar de eindmeet, waar ik werd overmand door emoties en een gevoel van fierheid. Het besef dat je volledig op eigen kracht en geest zoiets kan realiseren, is onbeschrijfelijk.”

VICTOR VAN ROSSUM “Ik finishte mijn eerste marathon in Antwerpen in 2023 in een tijd van 3u16. Geen idee hoe ik die tijd heb neergezet en of het me nu nog eens zou lukken ... Maar ik weet wel wat ik wél heb gedaan: ik ben blijven lachen en heb alle aanmoedigingen in me opgenomen. Ik was eigenlijk nog niet van plan om op m’n 24ste een marathon te lopen, maar drie maanden ervoor heb ik me toch laten overtuigen door een vriendin. De langste afstand die ik tot dan toe had gedaan was 21 km. Daarnaast was ik ook nog herstellende van een eetstoornis waarmee ik al tien jaar worstelde. Ik had dan ook niemand in mijn omgeving iets verteld van mijn marathonplannen, om mijn familie niet ongerust te maken. Mijn trainingen heb ik dus ook in het geniep moeten doen, maar ik wilde bewijzen dat ik sterk was. Dankzij mijn marathontrainingen heb ik letterlijk en figuurlijk stappen kunnen zetten in mijn herstel van de eetstoornis. En het doet me zoveel deugd dat ik dit aan mijn familie heb kunnen tonen. Na de marathon is mijn herstel enkel nog maar meer de goede richting uitgegaan. Een mentale en fysieke overwinning.”

SOPHIE NOLS “Nadat twee vriendinnen een marathon uitgelopen hadden, wou ik dit ook weleens proberen. Met het idee dat ik minstens even goed liep en dit mij ook moest lukken, schreef ik me in voor de Marathon van Kruibeke: een niet al te groot evenement en dicht bij huis. Ik hoefde me dus geen zorgen te maken over het vroege opstaan, parking zoeken en tussen de vele toeschouwers mijn familie zoeken. Het advies van mijn vriendinnen? ‘Zie maar dat je hem gewoon uitloopt.’ Toch wou ik mezelf een doel geven: onder de vier uur. Tot kilometer 30 kon ik bij een groepje aansluiten en een mooi tempo aanhouden. Daarna was het echt afzien en trotseerde ik de Kruibeekse Polder helemaal alleen. De finish kwam eindelijk in zicht ... Maar eerst nog rond een berg met modderpad! Gelukkig stonden mijn twee kinderen op het einde van dat pad en liepen ze mee tot aan de finish. Daar bleek ik derde vrouw te zijn! Een orkest dat rond mij meestapte na de finish maakte met hun muziek de sfeer en het feestje compleet. Onvergetelijk!”

BART FRANSSENS “Ik liep al enkele jaren om mijn conditie voor het tennisseizoen op te bouwen. Helaas ging dat vaak gepaard met blessures aan mijn achillespees of kuit, waardoor ik maximum 12 km haalde. Begin 2022 kocht ik aangepaste schoenen bij Runners’ lab en startte ik met kine-oefeningen. Ik bleef dat jaar gespaard van blessures. De droom van langere afstanden begon te leven. Toen enkele vrienden zich vorig jaar inschreven voor de marathon van Valencia zag ik mijn kans. Ik schreef me ook in en op 29 november trokken we met z’n zessen naar Spanje. De grote onzekerheid over het al dan niet doorgaan van de marathon wegens de stormschade was een domper op de beleving ernaartoe, maar ondanks de erge gebeurtenissen in de regio heerste er toch een aangename, inclusieve loopsfeer. Omdat mijn vrienden allemaal in een ander startblok ingedeeld waren, stond ik alleen klaar voor de start. Toen daar de solidariteit met de slachtoffers werd verkondigd en ik nog snel een videocall met mijn dochter deed, kwamen de eerste traantjes. En ik was nog niet eens vertrokken! Het startschot weerklonk. Tot kilometer 29 liep ik een constant tempo, maar dan begon het ... mijn bovenbenen wilden niet meer mee, maar ik bleef gaan en de kilometers aftellen. De finish kwam in zicht en net zoals 4 uur en 30 minuten eerder welden er opnieuw tranen op. Mijn vrienden juichten mij net voor de aankomst nog toe. Toen kwamen de tranen er écht uit. Ik liep over de finishlijn en moest even gaan liggen. Mentaal en fysiek op, maar oh zo gelukkig. En nu? ‘Been there, done that’ en nooit meer? 7 december 2025: Valencia, here I come again ...”

NICO VAN GOETHEM “In oktober 2018 liep ik mijn eerste marathon, in Eindhoven. Ik was totaal niet van plan om dat jaar al die afstand te lopen, laat staan dat ik er klaar voor was. Maar ik kon last minute een startbewijs overnemen van een vriend die geblesseerd was. Na lang twijfelen, besloot ik om toch deel te nemen. Ik heb die 42,195 km gehuild en gevloekt en was ervan overtuigd dat ‘dit goed was voor één keer’. Na 4 uur, 34 minuten en 20 seconden kwam ik strompelend over de finish en kreeg ik mijn welverdiende medaille rond mijn nek. Hierna was ik verkocht. Mijn eerste reactie na de finish? ‘Dit doe ik nog!’ Een half jaar later stond ik aan de start van mijn tweede marathon: in Antwerpen finishte ik mooi in 3u56. Ondertussen heb ik al 18 marathons op mijn palmares staan.” 

MAART 2025 ●

SPECIAL

MARATHONDEBUUT

LARA SCHAERLAECKENS “Mijn eerste marathon was de Marathon van Kruibeke in maart 2024. Het parcours was zwaar, modderig en allesbehalve ‘vriendelijk’, maar ik had me geen betere eerste marathon kunnen wensen. Mijn doel was om binnen de vier uur te finishen en het werd 3u50! De voorbereiding was een rollercoaster. Ik verloor mijn opa en dat was mentaal niet makkelijk. Ik heb meer dan eens met tranen in mijn ogen door de regen gelopen. Op de dag zelf had ik echter altijd het gevoel dat hij er toch bij was. Die wind die overal door mijn gezicht raasde? Dat was gewoon zijn manier om te zeggen: ‘Kom op, ga door!’ En mijn papa, die ik al vroeg verloor, voelde ik ergens daarboven als een zonnetje dat me steunde. Maar het mooiste van alles was dat mijn mama en vriend kwamen supporteren. Zij gaven mij energie, net zoals een extra gelletje dat doet, maar dan van liefde. Na Kruibeke was ik vastberaden om de marathon van Antwerpen in 2024 uit te lopen, met een tijd van 3u30 als doel. Helaas moest ik na 35 km stoppen door knieproblemen. Mijn plan voor de volgende marathon blijft echter ongewijzigd: 3u30 is het doel! Ik ben er zeker van dat ik de finishlijn volgende keer wél haal, en misschien zelfs sneller dan ik denk. De marathon is een flinke uitdaging, maar opgeven staat niet in mijn woordenboek.”

FRANK GIELEN “Mijn eerste marathon liep ik in Brussel op 10 oktober 2010, in een tijd van 3u26. Ik stond aan de start met zenuwen, maar ook met vertrouwen. Ik had een schema van 16 weken gevolgd en voelde me klaar voor de uitdaging. De gevreesde tunnels vielen beter mee dan verwacht en met een tempo van 12 km/u ging ik richting Grote Markt, waar de finish lag. Toen kwam ook de ontlading. Voor de eerste keer in mijn leven barstte ik in tranen uit tijdens een sportevent – tranen van geluk weliswaar. De weg ernaartoe en de marathon zelf leren je zoveel. Dat maakt het geluk als je je doel bereikt ook zo intens. Na die eerste marathonervaring had de loopmicrobe me flink te pakken. Ondertussen heb ik met Dplusdinsdag een trailloopclub opgericht, neem ik deel aan ultrawedstrijden tot 300 km en vorig jaar zijn we met het Belgisch team wereldkampioen Backyard Ultra geworden. Het lopen heeft me geleerd om positief te leren denken. Het mentale aspect is ook niet te onderschatten. Zo heb ik al meer dan honderd keer 42 km of meer gelopen.”

STEVE DEMUNTER “Na maanden voorbereiding liep ik op 21 oktober 2018 op 47-jarige leeftijd mijn eerste marathon, in Amsterdam. Mijn eindtijd was ongeveer 4u30, maar dat was niet het belangrijkste. Gezond en comfortabel de eindmeet halen was het doel. Die marathonfinish kreeg nog een extra leuke herinnering: net na de aankomst ging ik op mijn knieën om het ja-woord te vragen aan mijn vriendin. In augustus 2019 stapten we in het huwelijksbootje! En of die eerste marathon naar meer smaakte? Ondertussen staat de teller op tien: Rotterdam, Parijs, Londen, Berlijn, Valencia, Gent, Belgrado, Dublin en Chicago. Mijn eerstvolgende marathon is het EK tussen Brussel en Leuven in april.”

JEROEN BOSHUIJZEN “Ik liep mijn eerste marathon in Antwerpen in 2016. Ik stond goed ‘bepakt en ‘bezakt’ klaar in het startvak: met voldoende water en energiegels om de 42,195 km te trotseren. De goesting was groot en ik stond dicht bij de pacers van vier uur, die ik zo lang mogelijk wou volgen. Langs het parcours stond mijn vrouw te supporteren. Ik gaf haar een grote glimlach en zelfs de regen die begon te vallen, kon me niet tegenhouden. De eerste 30 km gingen vlot, maar dan begon ik mijn spieren te voelen en moest ik mijn gehoopte einddoel van vier uur laten varen. Niet erg! Dan kan ik langer van die eerste marathon genieten. De voorlaatste bocht richting de Suikerrui was magnifiek qua uitzicht en bezorgde me kippenvel. In de laatste kilometer stond er nog een drummer een snel ritme aan te geven. Ik wou versnellen, maar mijn lichaam was minder fan van dat idee. Ondanks de kramp liep ik naar de finish. Het voelde alsof ik de hele wereld aankon! Eind dit jaar wil ik in Amsterdam mijn tweede marathon lopen en hopelijk de geweldige ervaring van Antwerpen evenaren.”

RAF MICHIELS “Op 20 oktober 2024 liep ik mijn eerste marathon. Iets dat ik enkele jaren geleden nooit had durven dromen. Dokters hadden namelijk gezegd dat ik nooit meer mocht lopen door een enkel- en knieblessure van het jarenlange basketten. Vijf jaar geleden zocht ik hulp bij Joachim Callebaut en Lividum Herentals voor doelgerichte stabilisatie- en krachtoefeningen. Al snel verdwenen mijn braces, ik verloor gewicht en begon geleidelijk aan ook met lopen. Ik kon het lopen blessurevrij opbouwen en droomde van de marathon. Daar ging een grondige voorbereiding aan vooraf, want ik wist niet hoe ik aan deze uitdaging moest beginnen. Ik nam coach Jonas Bellekens van JB Running Coach onder de arm en startte op 1 januari 2024 met mijn marathonschema. De combinatie van kracht-, stabiliteits- en loopoefeningen bleek zeer complementair en de trainingen wierpen snel hun vruchten af. Voor de marathon had ik een tempo- en voedingsplan opgesteld, dat ik zeer strikt volgde gedurende de 42,195 km. De geweldige sfeer, aanmoedigingen van supporters en andere deelnemers hielpen me om door te zetten en mijn vooropgestelde eindtijd te halen. Ik finishte in 3:42:06 – sub 4! Ik kan dan ook alleen maar met plezier en trots terugblikken op deze mooie ervaring.”

BRAM FINCKEN “Anderhalf jaar jaar geleden gaf de weegschaal 102 kg aan. Voor mijn 1m95 was dat niet uitzonderlijk zwaar, maar ik zat niet goed in mijn vel. Ik besloot twee keer per week 4 à 5 km te gaan lopen. Stelselmatig ging het aantal kilometers de hoogte in, de kilo’s begonnen er snel af te gaan en ik merkte dat het lopen verslavend werd. Voordien was ik al enkele keren gestart met lopen, maar ik moest telkens vrij snel opgeven wegens blessures of andere kwaaltjes. Dit keer wilde ik het anders aanpakken. In het najaar van 2022 schreef ik mij in voor enkele trails en die vielen reuze mee. De afstanden van deze trails liepen op tot 20 km of meer. Eind 2022 besloot ik voor de marathon te gaan. Ik gaf mezelf bijna een jaar de tijd om me hierop voor te bereiden. Ik wou die 42,195 km op een comfortabele manier uitlopen. Uiteindelijk koos ik voor de marathon van Antwerpen en kon ik doelgericht naar die datum toewerken. In de maanden die volgden, werd het lopen een echte verslaving. Vier keer per week de loopschoenen aantrekken was het minimum. De trainingen die ik met tegenzin afwerkte, kan ik op één hand tellen. Op 22 oktober was het dan zover. Na 175 looptrainingen, goed voor 2307 trainingskilometers, liep ik mijn eerste marathon. Ik heb genoten van kilometer 0 tot kilometer 42,195. Een fantastich gevoel. Die tweede marathon staat al op de planning.”  MAART 2025 ●

SPECIAL

MARATHONDEBUUT

INDRA VANDERHOYDONCK & ANTHONY ZEPPIERI “Mijn eerste marathon werd een onvergetelijke ervaring. Samen met mijn man, Anthony, liep ik de Valencia Marathon. De eerste kilometers waren euforisch, omdat je beseft dat je écht een marathon aan het lopen bent. Het besef dat je 42,195 km zal lopen, is al indrukwekkend. Maar niets kan je echt voorbereiden op die afstand. Vanaf kilometer 30 begon het zwaar te worden, inclusief krampen die mijn tempo deden zakken. Na 35 km deed letterlijk alles pijn, maar de adrenaline en de energie van supporters langs het parcours hielden met letterlijk op de been. Het mooiste moment? Het zien van de blauwe loper, beseffen dat de finish nabij is en realiseren dat we een marathon hebben gelopen! Samen met mijn man die medaille in ontvangst nemen, was een onvergetelijk mooi moment. Pure euforie en fierheid!”

BART DE BRAUWERE “Mijn eerste marathon liep ik in Praag in mei 2023. Ik heb een beetje mijn hart verloren in Praag, dus daar de marathon lopen, was toch erg bijzonder. De race ging door het oude stadsgedeelte, langs de oevers van de Moldau, over de Karelsbrug en de vele andere bruggen om dan te finishen aan het grote Wenceslasplein. Ik had een strikt voedingsplan, met een getimede inname van mijn gelletjes, en een strategie voor tijdens de race, waarbij ik een negatieve split wou lopen. De race was prachtig. Ik ervaarde echt een runner’s high! In de laatste 5 km kreeg ik echter plots pijnlijke steken in de knie. Die werden zo erg dat ik even dacht dat ik ging moeten opgeven. Ik pepte mezelf op: ‘Komaan blijven lopen. Nu niet meer opgeven. De finish is bijna in zicht.’ De laatste kilometers heb ik zwaar afgezien, maar ik heb doorgezet en heb de finish gehaald. Dat was overweldigend. Een mix van vreugde, pijn en een ontlading van emoties.”

JOKE VANDENBROUCK “Op 15 september 2024 liep ik mijn allereerste marathon. Ik koos voor de ‘In Flanders Fields Marathon’ van Diksmuide naar Ieper. Een thuismatch voor mij, want ik woon in Lo-Reninge. Ik had me voorbereid met een schema via een persoonlijke trainer. Een hele goede ervaring. De marathon zelf verliep volledig naar wens. Ik heb genoten van iedere kilometer. De fietsbegeleiding tussen kilometer 7 en kilometer 30 was zeker een meerwaarde tijdens de marathon. Na kilometer 30 stond ik er dan alleen voor tot kilometer 40, maar ik heb het op geen enkel moment mentaal moeilijk gehad. De benen kenden wellicht hun moeilijkste moment tussen kilometer 30 en 35, maar van krampen was er nooit sprake. En de laatste 2 km was het puur genieten. Mijn familie en vrienden sloten aan op de fiets en zijn tot aan de meet met me meegereden. Onder de Menenpoort van Ieper richting de finish ... Magisch! Mijn voeten stonden nog niet stil of ik wist al dat er nog meer marathons zouden volgen. Dat is ondertussen ook al gebeurd, want enkele weken nadien liep ik een van de marathons van ‘Marathon Woman’ Hilde Dosogne mee.”

DIMITRI DEGLAS “Na jaren competitief bodybuilding besloot ik om me begin 2023 toe te leggen op het lopen. Ik ging op zoek naar een uitdaging en schreef me in voor de Brussels Airport Marathon. Na enkele maanden trainen stond ik aan de start. Vol adrenaline vertrok ik. Toen ik de Annie Cordytunnel uitkwam en op mijn horloge keek, zag ik dat mijn hartslag al 170 bedroeg. Een typisch gevalletje van ‘meegaan in de massa’! Ik liet mijn tempo een beetje zakken, waardoor mijn hartslag ook weer daalde. En ik begon vooral te genieten. Ik had me voorgenomen om te starten in het vak van 4u45 en eventueel naar de pacer van 4u30 te lopen. Dit lukte me tot mijn grote verbazing goed en ik stak de groep voorbij ... Tot de warmte mij te pakken kreeg. De groep van 4u30 haalde me opnieuw in en dit keer moest ik de groep laten gaan. Gelukkig had ik een goede vriend die mij langs het parcours met de fiets volgde. Die reikte mij extra water en elektrolyten aan en ik kreeg opnieuw energie. Hij liet me weten dat de groep van 4u30 slechts 45 seconden voor mij was. Met nieuwe moed liep ik opnieuw naar de groep toe en met nog een paar kilometer te gaan, ging ik er nu écht over. Ik liep van de groep weg en het Heizelstadion binnen. Ik kwam sprintend de piste op en finishte uiteindelijk in 4:28:52! Mijn geluk deelde ik na de finish innig met mijn vrouw, zoontje en andere familieleden. Ik ben mezelf een paar keer tegengekomen, maar ik heb zo enorm genoten van die eerste marathonervaring.”

SILKE GREGOIRE “Mijn eerste marathon liep ik op 15 december in Malaga. Ik hou van sportieve uitdagingen en na de Dodentocht te wandelen en enkele halve marathons te lopen, was een marathon lopen de kers op de taart. Ik denk oprecht dat de zenuwen en spanning voorafgaand aan de marathon ongezonder zijn voor een sporter dan de marathon zelf. Maar wat heb ik tijdens die 42,195 km genoten van het mooie Malaga! Het zonnetje scheen en een groot deel van het parcours liep langs het water onder de palmbomen. Toen ik aankwam was dan ook het eerste wat ik zei: ‘Ik denk dat ik niet hard genoeg gelopen heb, want ik vond het echt superleuk!’ En ik ben een van de typische lopers die ook zei ‘dat het maar een eenmalige gebeurtenis ging zijn’ ... Natuurlijk ga ik dit jaar weer een marathon lopen.”

BART DUCHATEAU “Mijn eerste marathon was de Marathon Luxembourg in mei 2022. De zomer ervoor had ik me proberen voor te bereiden op de marathon in Eindhoven, maar doordat ik mezelf te veel druk oplegde, kwam ik tijdens de voorbereiding ervan al in de problemen. In januari 2022 had ik mezelf beloofd om het nog eens te proberen, maar dan zonder mezelf te veel druk op te leggen. Toen ik de marathonkalender bekeek, viel Luxemburg meteen op. Een ‘night marathon’ met ook nog eens heel wat hoogtemeters – ik hoefde me dus geen illusies te maken. Ik had mezelf ingeschreven in de wave met geschatte eindtijd tussen de 4u10 en 4u20. De voorbereiding naar deze marathon verliep perfect. Het ging zo goed dat ik drie weken voor de marathon comfortabel 20 mijl kon afwerken. Ik besloot om toch voor die sub 4 te gaan. Ik had het parcours goed geanalyseerd en wist dat het op en neer ging en vooral in dalende lijn was tot ongeveer kilometer 30. Mijn horloge had ik ingesteld op een tempo van 5’38”/km. Elke snellere kilometer zorgde voor een grotere marge later in de wedstrijd. Na 30 km had ik een marge van zo’n tien minuten opgebouwd. Ik mocht dus tien minuten verliezen op 12 km ... 12 hellende kilometers weliswaar. Maar zelfs met een tempo van 6’30”/km zou ik nog niet in de problemen mogen komen. Alles deed pijn, maar dit zouden ze mij niet meer afpakken. In de laatste kilometer en in het zicht van de grote hal kwam het besef dat het me gelukt was. Vechtend tegen de tranen liep ik zielsgelukkig over de eindmeet in een tijd van 3:54:58. Ik heb achteraf nog een snellere marathon gelopen, maar de euforie van die eerste marathon is ongeëvenaard. Die eerste is pure magie.” 

MATERIAAL

WEDSTRIJDSCHOEN

Nieuwe categorie in wedstrijdschoenen

“De supertrainer is de ideale wedstrijdschoen voor gedreven recreanten” De felbegeerde superschoenen worden beschouwd als dé wedstrijdschoenen om PR’s mee te breken, maar slechts een selecte groep lopers haalt er effectief voordeel uit. Bestaat er een alternatief dat ook jou kan helpen om die beoogde, snelle finishtijd te halen? Wij vroegen het aan ‘superadviseur’ Eddy D’Hondt van loopspeciaalzaak Runners’ lab. “Er is een nieuwe categorie loopschoenen op de markt die perfect inzetbaar is voor je race en die voor de grootste groep lopers veel interessanter is dan de populaire carbonschoen.” TEKST: LIENE GEYSEN FOTO: RUNNERS’ LAB

First things first. Hoe verschilt een wedstrijdschoen van een trainingsschoen?

“Een wedstrijdschoen, ook wel bekend als de ‘superschoen’, wordt gekenmerkt door de combinatie van een carbonplaat met een superfoam. Deze superkritische foams (doorgaans gemaakt van PEBA of TPEE) bieden een enorme energy return. Ze zijn zacht, maar daardoor ook erg instabiel. Een stijve carbonplaat kanaliseert als het ware de instabielere foam en fungeert daarnaast als een soort springveer. Producenten maken wedstrijdschoenen zo licht mogelijk om zoveel mogelijk tijdswinst te boeken. Tegenwoordig gaan merken al onder de 200 gram en het evolueert constant. Kort samengevat: een wedstrijdschoen is lichter, instabieler en ‘agressiever’ dan een normale trainingsschoen.”

recreatieve lopers die een mooie tijd willen neerzetten. De stack (de dikte van de zool; red.) is dezelfde als in de wedstrijdschoen en qua looks kan je soms amper het verschil zien tussen de superracer en supertrainer van een bepaald merk. Je hebt de absolute beginners en de elitelopers, maar daartussen zit een grote groep lopers. Die groep wil vaak te snel zo’n carbonschoen aantrekken, terwijl er voor hen nu een beter alternatief op de markt is. Het grootste voordeel van een supertrainer? Hij heeft een bredere basis, waardoor je een stabieler gevoel hebt tijdens het lopen. De supertrainer is ‘vergevingsgezinder’. En niet onbelangrijk: je zal er meer kilometers mee kunnen malen dankzij het extra rubber dat vaak weggelaten wordt bij een typische carbonschoen. Bij supertrainers komt het niet aan op 1 gram en zullen producenten de schoen iets slijtvaster maken.”

Zijn er alternatieven voor de lopers die minder baat hebben bij een wedstrijdschoen, maar wel een (persoonlijke) snelle tijd willen neerzetten?

Wanneer kies je best voor een superschoen en wanneer voor een supertrainer?

“Er is een nieuwe generatie schoenen op de markt: de supertrainer. Dat zijn de trainingsversies van de superschoen, maar dan zonder of met minder superfoam en vaak met een nylonplaat in plaats van een carbonplaat. De supertrainer is interessant voor

“Superschoenen zijn gemaakt voor de toppers. Je moet al heel goed getraind zijn om er voordeel uit te halen en je moet over een hele goede, efficiënte techniek beschikken. Loop je een marathon in meer dan drie uur? Dan kan je jezelf de vraag stellen of zo’n super-

Bovendien zal je vaak net efficiënter lopen dankzij de bredere basis van een supertrainer. Op een superracer zal je zonder een perfecte techniek constant energie verliezen doordat je wegzakt in de foam. Er zijn dus verschillende factoren om mee rekening te houden en te bepalen met welk type wedstrijdschoen je gebaat bent: je lichaamsbouw, gestel, blessuregevoeligheid, tempo, techniek, ... De ’juiste’ wedstrijdschoen is erg persoonsafhankelijk en vraagt om een persoonlijke analyse.” Is de supertrainer de toekomst voor de recreant?

“De categorie van supertrainers wordt alsmaar groter. Merken springen mee op de kar en komen zelfs binnen de supertrainer-categorie met verschillende modellen. Ze willen ook die doelgroep van lopers bereiken die misschien geen sub 3 lopen, maar wel een snel gevoel willen ervaren en hun PR willen verbeteren. Van elke carbonschoen heeft ieder merk wel een snelle ‘trainingsschoen’ beschikbaar. Saucony heeft met de Endorphin Pro een succesvolle carbonschoen, maar ook de Endorphin Speed, de trainingsversie, krijgt lovende commentaren. Deze heeft een nylonplaat, maar plooit wel net dat beetje meer dan de Pro. En zo heeft elk merk wel een supertrainer in zijn gamma. Een schoen die je kan dragen bij een snellere tempotraining, maar dus ook perfect inzetbaar is op wedstrijddag.” 

schoen wel relevant is. Schoenen met supertechnologie hebben hun nut, maar zijn ook erg belastend. Stel dat je 3u15’ over een marathon doet: de echte toppers doen er twee uur en een beetje over ... Dat scheelt een uur. Door de aard van de schoen – de instabiliteit – kan het zijn dat deze te belastend is voor je spieren, pezen en gewrichten als je er langer dan drie uur mee loopt.

WELKE WEDSTRIJDSCHOEN IS GESCHIKT VOOR MIJ? Ontdek het gamma van wedstrijdschoenen – van superschoen tot supertrainer – in de loopspeciaalzaken van Runners’ lab of via de Runners’ lab webshop.

5 CARBONSCHOENEN – 5 SUPERTRAINERS IN DE KIJKER Carbonschoen

Supertrainer

New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 (279,95 euro)

New Balance SuperComp Trainer v3 (249,95 euro)

Brooks Hyperion Elite 4 (224,95 euro)

Brooks Hyperion (149,95 euro)

ASICS Meta Speed Sky+ (249,95 euro)

ASICS Superblast 2 (219,95 euro)

Saucony Endorphin Pro 4 (249,95 euro)

Saucony Endorphin Speed 4 (199,95 euro)

HOKA Cielo X1 2.0 (275,00 euro)

HOKA MACH X 2 (190,00 euro)

MAART 2025 ●

MATERIAAL

INNOVATIE

Geavanceerde technologie geeft de Brooks Glycerin nieuw DNA voor eindeloze energie

Moeiteloos kilometers maken Zacht en toch responsief. Loopmerken blijven inzetten op dempingtechnologieën die het beste van twee werelden combineren. Brooks Running zocht en vond die optimale balans tussen zachtheid en reactiviteit in zijn nieuwste tussenzooltechnologie – DNA Tuned genaamd. Het resultaat van een knap staaltje innovatie, expertise en productontwikkeling om jou het gevoel te geven dat je kan blijven lopen. RunningBE trok naar Londen voor de lancering van de technologie in de nieuwste Glycerin-modellen. Wat mag je verwachten van dit nieuwe DNA? TEKST: LIENE GEYSEN FOTO’S: BROOKS

rooks Running zette de laatste jaren grote stappen in de ontwikkeling van geavanceerde tussenzooltechnologieën. Al sinds de 17de uitgave van de Glycerin, een van Brooks populairste modellen, beschikt de middenzool over een DNA Loftfoam. In de 22ste versie neemt Brooks nu afscheid van Loft en verwelkomt het Tuned. DNA Tuned is een met stikstof geïnjecteerde foam die gekenmerkt wordt door een dual cell-technologie, een technologie die zich aanpast aan elke fase van je pas. Gerard Klein, Footwear Merchandiging Director EMEA bij Brooks, legt uit hoe deze dual-cell-technologie werkt: “DNA Tuned is een doorbraak op het vlak van foaming-technologie. In de hiel zitten er grotere met stikstof versterkte cellen die zorgen voor een zachte landing, terwijl kleinere cellen in de voorvoet zorgen voor een responsieve afzet. De middenzool is als het ware ‘getuned’ met grotere en kleinere cellen over de gehele lengte van de schoen. De dynamische combinatie van verschillende materialen in één naadloze bodemunit maakt het mogelijk voor lopers

om zich efficiënter voort te bewegen met minder moeite. De technologie is gebouwd om dat ‘run forever’-gevoel te bevorderen.”

MAXIMALE DEMPING VS DYNAMISCHE LOOPERVARING Van het conceptidee tot de marktlancering had Brooks zo’n vijf jaar nodig, maar het resultaat mag er zijn. Brooks noemt het niet voor niets zijn ‘slimste foam ooit’. DNA Tuned maakte zijn grote debuut in het najaar van 2024 met de Glycerin MAX, een premium schoen waar-

Benieuwd naar hoe de Glycerin 22 en Glycerin MAX lopen? Wij hebben de twee modellen voor jou getest en delen onze ervaringen met de schoenen én nieuwe DNA Tuned-technologie. Je vindt de reviews terug op de materiaalsectie van onze website. Glycerin 22 Glycerin MAX

mee Brooks tegemoetkomt aan de trend van maximaal dempende loopschoenen. Met een ‘illegale’ zooldikte van 45 mm in de hiel is het Brooks’ grootste MAX-schoen in zijn line-up. Niet op zoek naar een maximaal dempende schoen, maar wil je wel genieten van de voordelen van de geavanceerde tussenzooltechnologie? Dan vind je die ook terug in de nieuwe Glycerin 22, die sinds begin dit jaar verkrijgbaar is. Klein duidt de verschillen tussen de twee modellen die DNA Tuned hebben: “Het grootste verschil is de mate van demping en stijfheid. De Glycerin MAX heeft met 45 mm zooldikte in de hiel en 39 mm in de voorvoet een maximale demping. De stack van de Glycerin 22 telt 38 mm bij de hiel en 28 mm vooraan. Door de dikkere zool van de MAX krijg je ook meer stijfheid, terwijl de Glycerin 22 dynamischer is. Dat heeft ook te maken met een hogere drop (het verschil tussen de hoogte van je hiel en voorvoet; red.) en het iets lagere gewicht bij de Glycerin 22.” De keuze voor welke Glycerin nu het beste is voor jou, is individueel. Al kan je in bepaalde gevallen meer gebaat zijn bij het ene dan bij het andere model. “Ben je bijvoorbeeld gevoelig aan knieklachten? Dan is de Glycerin MAX een interessante keuze”, verduidelijkt Klein. “Door de lagere drop neemt de belasting op de knie af. Bovendien biedt de MAX ook veel stabiliteit – hoewel het in theorie geen stabiliteitsschoen is – en wordt je voet mooi begeleid tijdens de voetafwikkeling. Zoek je eerder naar een dynamische schoen met extra ondersteuning? Dan komt de Glycerin 22 ook in een GTS-variant, die extra stabiliteit biedt dankzij Brooks’ Guiderails-technologie. Die stabiliteit vind je dus niet enkel terug in de MAX-versie. Ook voor wie op zijn hiel landt, is de Glycerin 22 een interessante keuze. De demping aan de hiel is erg zacht en de transitie naar de voorvoet verloopt soepel.”

In de hiel zitten er grotere met stikstof versterkte cellen die zorgen voor een zachte landing, terwijl kleinere cellen in de voorvoet zorgen voor een responsieve afzet Welke Glycerin je ook kiest: beide premium trainingsschoenen van Brooks beloven een optimale balans tussen een zachte demping en een energieke voetafzet. Tel daarbij de stabiele landingen, soepele overgangen van hiel naar teen en een ademend, flexibel bovenwerk en je weet dat Brooks met deze Glycerins luxueus comfort biedt tijdens het maken van (veel) kilometers.

VAN HET INNOVATIELAB TOT AAN JOUW VOETEN DNA Tuned is de nieuwste creatie uit het BlueLine Lab, Brooks’ innovatiehub dat de nieuwste technologieën in de loopschoenenindustrie onderzoekt, creëert en omzet in de meest efficiënte loopschoenen op de markt. Het BlueLine Lab heeft al verschillende mijlpalen gekend met de snelle Hyperion-reeks, de ultiem comfortabele Aurora-BL, de vooruitstuwende 3D-geprinte Exhilarate-BL en nu ook de Glycerin MAX en 22 met DNA Tuned.

MAART 2025 ●

MATERIAAL

ESSENTIALS

MINDER BLESSURES, BETER HERSTEL Scan en kijk Wil je blessures tijdens je marathontraining voorkomen? De Herzog Pro Compressiekousen kunnen je daarbij helpen en zijn voor veel (marathon)lopers een vast item in hun loopuitrusting. Ze zijn effectief bij kuitklachten, shin splints en achillespeesproblemen. Dankzij het unieke maatsysteem zijn het bovendien de enige compressiekousen in de sportwereld die medisch gecertificeerd zijn en waarvan de werking wetenschappelijk bewezen is. De kousen verminderen schokbelasting en voorkomen daarmee spierschade. Daarnaast zorgen ze voor een optimale afvoer van afvalstoffen, wat bijdraagt aan sneller herstel en een kleiner risico op spierkrampen of stijve kuiten.

Herzog Pro Sport Compressiekousen:

56,95 euro Herzog schenkt RunningBE-lezers een speciale marathonkorting: met de code ‘Running15’ krijg je 15% korting als je een paar PRO Sport Compressiekousen of PRO Sport Compressietubes aankoopt via de webshop van Herzog.

RECORDBREKENDE COLLECTIE Scan en kijk

Begin dit jaar introduceerde adidas de nieuwe Adizero Adios Pro 4 en bijpassende kledingcollectie, ontworpen om lopers te helpen records te breken. De Adizero Adios Pro 4 heeft ondertussen een erfenis van vijf wereldrecords en 73 grote wedstrijdoverwinningen. Het is een schoen voor de absolute snelheidsduivels, de kledingcollectie is voor iedereen die zijn of haar PR wil verbeteren. De kledingcollectie omvat de Adizero Running Singlet en de Adizero Control Short Tights. De singlet, gemaakt van het nieuwe ultralichte PaceFlow-materiaal voor een groter comfort, is geïnspireerd door het ‘geluid van winnen’. De Short Tights bevat RHEON™-technologie om spierbewegingen te ondersteunen en te controleren tijdens intensieve runs. De shorts zijn uitgerust met AEROREADY-technologie en hebben een nieuwe achterzak voor het meenemen van voeding.

Adizero Running Singlet:

75 euro

Adizero Control Running Short:

Adizero Adios Pro 4:

130 euro

250 euro

MARATHON MUST-HAVES FAVORIETEN VOOR WEDSTRIJDDAG Scan en kijk

Ook Brooks heeft interessante kledingitems in zijn gamma die ideaal zijn voor wedstrijddag. Zo is er de Sprint Free Tank 3.0 voor vrouwen. Deze semi-fitted top met 4-way stretchstof beweegt met het lichaam mee tijdens het lopen en heeft daardoor een prestatiegerichte fit. Verder is de top laag in gewicht en resistent tegen geurtjes dankzij een antimicrobiale technologie. De ademende stof voelt droog aan op de huid en het mesh in specifieke zones zorgt voor een goede ventilatie. Voor mannen is er onder meer de Breakaway 3” Short, die je naar de finish doet vliegen. De zijdelingse split en kortere lengte zorgen voor snelheid dankzij de grotere bewegingsvrijheid en langere passen. De geperforeerde zijpanelen en het lichtgewicht materiaal zorgen voor ventilatie. In de praktische zakjes kan je nog je kleine essentials kwijt, zoals je sleutel en energiegel. Brooks Sprint Free Tank 3.0:

45 euro

Brooks Breakaway 3” Short:

60 euro

REBELSE TRAININGS- EN WEDSTRIJDSCHOEN Scan en kijk

Rebels van naam en rebels van aard: de FuelCell Rebel V4 van New Balance is een snelle schoen, die je zowel op je trainingen als wedstrijden kan inzetten. De FuelCell-technologie zorgt voor een responsieve ondervoet die zich efficiënt kan aanpassen. Hij is gemaakt om licht en snel te zijn en geschikt voor verschillende type runs. Extra details, zoals een gestroomlijnd bovenwerk van mesh, voegen race-geïnspireerde accenten toe aan deze dynamische, vrolijke trainers. Begin februari kreeg deze Rebel ook enkele kleurupdates voor een frisse look in 2025. New Balance FuelCell Rebel V4:

160 euro

SPORTVOEDING VOOR, TIJDENS EN NA HET LOPEN Scan en kijk ‘Energie voor elke stap, kracht voor elke finish’. Runners’ lab vat met deze leuze het doel van zijn nieuwe productlijn goed samen. Met zijn eigen sportvoedingsproducten richt de loopspeciaalzaak zich volledig op de loper en zijn noden. De Runners’ lab Carbo is een hypertone energiedrank die kan dienen als carb loader, ideaal in de laatste rechte lijn richting een lange wedstrijd of training. Tijdens de inspanning is er de Runners’ lab Energy: een isotone drinkmix die zowel trage als snelle suikers bevat. Het extra natrium en kalium vult de elektrolyten weer aan die je verliest door te zweten. Na de inspanning kom je weer op krachten met de Runners’ lab Recovery. Deze herstelshake met collageen helpt bij de spieropbouw en het spierherstel.

Runners’ lab Energy, Carbo, Recovery, elks:

19.95 euro

Runners’ lab pakket:

59 euro

MAART 2025 L

RUNFLUENCER

Loper om te volgen

INSTAGRAM

Christophe Devers @running_devers

“Voor mijn 50ste wil ik 50 marathons hebben gelopen” Bij zijn eerste loopwedstrijd deed hij zowat ‘al het mogelijke verkeerd’. Tien jaar later heeft Christophe Devers (@running_devers) 21 marathons en 4 ultra’s achter zijn naam staan. Daarmee ligt hij op koers voor zijn grote doel: 50 (ultra)marathons voor hij 50 wordt. “Ik wil op een gezonde manier lopen en na elke marathon de trainingen snel weer oppikken voor de volgende. Zo val ik nooit in een zwart gat na het bereiken van de finishlijn.” TEKST: ELINE JOUKES FOTO’S: CHRISTOPHE DEVERS & DAVID STEGENGA

Het loopverhaal van Christophe (39) begon tien jaar geleden heel klassiek, als een manier om rond z’n 30ste weer in vorm te komen en wat kilo’s kwijt te spelen. “Eerlijk gezegd was het toen niet meer dan dat. Zonder specifiek doel of trainingsschema, gewoon wat lopen in mijn thuisbasis Kasterlee. Ook toen een vriend voorstelde om eens een 10 kilometerwedstrijd in Brussel mee te doen, was ik er niet specifiek mee bezig. Achteraf bekeken heb ik toen al het mogelijke verkeerd gedaan. Op voorhand amper gegeten en gedronken, te warm aangekleed en te snel van start gegaan.” Op een kilometer van de eindstreep ging het licht uit. Een MUG voerde Christophe af naar het UZ Jette met een hitteberoerte. Daar bracht hij een nacht op intensieve door. Na vier dagen verzorging in het ziekenhuis was Christophe weer op de been, maar kreeg hij het advies om op korte termijn geen marathonambities na te streven.

met zijn dochtertje. ”Een heel emotioneel moment om zo een moeilijke periode af te sluiten. Ik had me laten begeleiden door een coach en de wedstrijd zelf had ik gecontroleerd aangepakt. Ik liep meteen een tijd onder de vier uur.” Sinds die marathon in 2017 is Christophe helemaal gebeten door het loopvirus. “Het is zoveel meer dan louter lopen. Ik ben meer in mezelf beginnen te geloven en heb me gerealiseerd dat ik enorm veel kan bereiken. Daardoor heeft mijn zelfvertrouwen een boost gekregen, met positieve gevolgen voor mijn persoonlijk en professioneel leven. Intussen ben ik helemaal verknocht aan de lange afstand. Het is een magisch gegeven: geen enkele marathon is dezelfde, er zijn zoveel elementen die een rol spelen en die de wedstrijd bepalen. Ik heb er lang naar toegewerkt om eens onder de grens van 3u30 te kunnen finishen. Dat is ook gelukt, maar intussen is het niet meer mijn hoofddoel om te streven naar een bepaalde tijd of PR.”

BOOST VOOR HET ZELFVERTROUWEN Op korte termijn heeft Christophe zich niet aan de afstand gewaagd, maar hij was de marathon nog niet volledig vergeten. Twee jaar later finishte Christophe dan ook vol trots zijn eerste marathon, hand in hand

LANGETERMIJNPLAN Christophe heeft namelijk een ander groot doel voor ogen. Als bijna veertiger met 25 marathons of ultra’s op zijn palmares wil hij daar de komende jaren nog een

FOTO: DAVID STEGENGA

Ik ben helemaal verknocht aan de lange afstand. Het is een magisch gegeven: geen enkele marathon is dezelfde, er zijn zoveel elementen die een rol spelen en die de wedstrijd bepalen

Als ervaren marathonloper heeft Christophe wel wat tips voor leuke evenementen. “De marathon van Parijs is een aanrader. Brede lanen zorgen voor een goede doorstroming en er is veel ambiance onderweg, dat is altijd een leuke opsteker. Ook de marathon van Antwerpen stond al vier keer op het programma. Het is fijn dat het zo dichtbij is. De vorige editie waren mijn vrouw en kinderen als verrassing komen supporteren, dat was superleuk natuurlijk. In februari liep ik de Nationaal Park Marathon Hoge Kempen, binnenkort staat er ook een ultraloop in de Elzas op de planning en misschien neem ik in het najaar nog deel aan de Brussels Airport Marathon. Dat zou een herinnering zijn aan mijn eerste ervaring in de hoofdstad en dat hoofdstuk – van die ene mislukte wedstrijd – mooi afsluiten.” 

pak bijdoen. “Voor ik 50 word, zou ik graag het ronde getal van 50 (ultra)marathons bereiken. Ik heb heel bewust gekozen voor dit langetermijnplan. Dat helpt me om focus te houden. Daarom dat ik me bij wijze van spreken ook niet meer zal kapot lopen voor een PR. Ik wil op een gezonde manier lopen en na elke marathon de trainingen snel weer oppikken voor de volgende. Zo val ik nooit in een zwart gat na het bereiken van de finishlijn. En als het kan, probeer ik als persoonlijke pacer anderen te helpen om hun loopdoel te bereiken.”

CONSISTENT TRAINEN Met die positieve ingesteldheid en de liefde voor de sport leidt Christophe dan ook geen Spartaanse levensstijl. “Alles moet vooral in balans zijn. Ik wil van het leven blijven genieten. Geregeld een glaasje en lekker eten horen daarbij. Daarnaast train ik consistent: een vijftal looptrainingen en twee krachttrainingen per week. Die krachttrainingen helpen me om sterker voor de dag te komen tijdens bijvoorbeeld tempoloopjes.”

Volg Christophe op Instagram: @running_devers

Ben jij zelf iemand die graag anderen inspireert met jouw sociale media? Stuur dan een mailtje naar redactie@running.be en wie weet sta jij binnenkort in een volgend RunningBE-magazine.

MAART 2025 L

FOTOFINISH FOTO: ANP

Marathon Woman schrijft geschiedenis

Uiteraard kunnen we deze marathonspecial niet afsluiten zonder ‘Marathon Woman’ Hilde Dosogne nog eens in de kijker te zetten. Op 31 december liep Hilde haar 366ste marathon van het (schrikkel)jaar. Dat is meer dan een verdubbeling van het vorige wereldrecord van opeenvolgende marathons door een vrouw en ook eentje meer dan het wereldrecord bij de mannen. Hilde koppelde haar waanzinnige marathonuitdaging aan het goede doel en zamelde uiteindelijk meer dan 75.000 euro in voor BIG Against Breast Cancer.

RunningBE blikte uitgebreid met Hilde terug op haar prestatie. Scan de QR-code om het interview te lezen.

MAART 2025●lrunningBE Maart 2022

RUBEN VAN GUCHT

COLUMN

RUBEN VAN GUCHTis sportpresentator bij de

VRT. Je ziet hem in Het Journaal en De Kleedkamer en hoort hem op zaterdagochtend op Radio 2 en vooral bij tal van grote sportwedstrijden. Als dat allemaal even niet aan de orde is, loopt hij. Liefst dagelijks en zo ver mogelijk.

De kracht van de verbeelding Ofwel sta ik helemaal alleen met volgende bekentenis en verklaart u mij stekezot, ofwel klinkt het herkenbaar en waren we ooit in onze dagdromen weleens de winnaar van een belangrijke wedstrijd. Ik moet toegeven, het overkomt me steeds minder en minder, dat dagdromen. Spijtige zaak, want niks zo heerlijk als je fantasie de vrije loop laten op het moment dat je zelf aan een vrije loop bezig bent. De jongere versie van mezelf, waarmee ik niet gezegd heb dat ik nu de oude versie ben, had een nog rijkere verbeelding. Menige keren werd ik op eenzame looptochten denkbeeldig achtervolgd door de groep der favorieten en kon ik ondanks het naderende einde van mijn Latijn toch nog de krappe bonus vasthouden en op onverwachte, doch schitterende wijze als eerste de eindmeet bereiken, zijnde de voordeur van mijn huis. Maar evenveel keer zorgde ik ervoor, na eerder al vroeg de rol te moeten lossen, dat ik met een ongelooflijke comeback uitpakte en de nietsvermoedende – maar ook onbestaande – koploper nog remonteerde en het in werkelijkheid niet-aanwezige, maar in mijn hoofd wel, uitzinnige publiek een omwenteling gaf waar ze nog jaren over zouden spreken. Ik kan mij nog plaatsen herinneren waar de fantasie blijkbaar extra opgewekt werd. Zo had ik vroeger een grote ronde die ik liep van bij mij thuis richting Buggenhoutbos en terug, goed voor een kleine 30 km. Dat was meestal een klus voor de zondagochtend. Op die 30 km zijn menige heroïsche wedstrijdverhalen geschreven. Er is ook nog een overtreffende trap in dit verhaal. En die overtreffende trap komt er wanneer de denkbeeldige tegenstanders en het denkbeeldige wedstrijdverhaal gezichten en concrete verhalen beginnen te worden.

Wie kan er zeggen dat hij de finale van de olympische marathon in het gezelschap van Haile Gebreselassie heeft gelopen? Ik wel. In mijn verbeelding toch. Als de details levensecht worden, dan ben je echt wel next level. Ik vraag me nu af vanwaar het komt. Zijn dat onbereikbare dromen die binnenin leven en plots naar boven komen? Zorgt lopen (en bij uitbreiding sporten) voor een verhoogde hersenactiviteit waardoor fantasie ook extra gevoed wordt? Of houden we het bij de simpele verklaring en is er gewoon een hoek af bij mij? Zou ook kunnen natuurlijk. Het werkt zelfs sportoverschrijdend. Ik herinner me nu dat ik vroeger vaak ook de finale van wielerwedstrijden gekleurd heb toen ik op mijn dooie eentje met de fiets huiswaarts keerde na een schooldag. De Ronde van Vlaanderen, de koninginnenrit in de Tour, het WK veldrijden, noem maar op. Ik heb ze allemaal meegereden en beleefd vanop de eerste rij. Het was verre van echt, maar het voelde wel echt. Lang leve de kracht van de verbeelding. Ik wens het mezelf toe op mijn toekomstige lange looptochten doorheen het Vlaamse land.

Zorgt lopen voor een verhoogde hersenactiviteit waardoor fantasie ook extra gevoed wordt?

Abonneer je nu

En geniet van een financieel voordeel

Als abonnee op RunningBE magazine krijg je iedere twee maanden een flinke dosis gezonde inspiratie. RunningBE magazine verschijnt zes keer per jaar en biedt een schat aan informatie voor zowel beginnende en ervaren lopers als voor iedereen die een gezonde levensstijl nastreeft. Je leest over de leukste loopevents, krijgt deskundig trainings-, (sport)voedings- en materiaaladvies en

verbetert je prestaties dankzij de juiste tips, oefeningen en loopschema’s van coaches en experts. RunningBE brengt je graag gezond in BEweging. BEweeg jij met ons mee? Scoor dan nu je voordeel en neem een jaarabonnement op RunningBE magazine, of maak kennis met RunningBE via ons proefabonnement.

Gezond in BEweging •

Jaarabonnement 1 JAAR (6 NUMMERS)

Proefabonnement ½ JAAR (3 NUMMERS)

31,50 euro i.p.v. 39,75 euro* Krijg een financieel voordeel van 7,25 euro

17 euro i.p.v. 19,88 euro* Maak kennis met RunningBE magazine!

* Tarieven alleen geldig voor verzending binnen België. Tarieven voor abonnementen in het buitenland: zie www.running.be.

Neem vandaag nog een abonnement: surf naar www.running.be en klik op abonneren!

“Ik wil lopen om gezond te blijven”