大丹佛地區週末好去處
* 復活節趣味市集
週六和週日，歡迎大家來參加復 活節趣味市集！現場有眾多精彩的攤 位，滿足各種購物需求，讓全家共度 愉快時光。免費入場！
活動將邀請費城牛肉起司三明治/炸 雞餐車，以及「髒汽水」攤位。現場 還有當地商家帶來的獨特商品，包括 珠寶、飲食、護膚品等等；也有拍照 機會。
歡迎帶小朋友到場，參加為孩子們 準備的免費復活節彩蛋尋寶活動。寶 物種類繁多，帶給孩子探索的快樂。 這場復活節趣味集市由「Sunday Mornings Boutique」主辦。諮詢郵 箱：ilovesundaymornings@aol.com。 時間：3月28日至29日 上午11點至下午3點；
地點：9866 West Girton Drive Lakewood, CO 80227
* 美食飲品藝術漫步
「Junction Food & Drink」舉辦第 四屆週六手工藝藝術漫步活動。歡迎 大家前來體驗，在丹佛地區最受歡迎 的美食廣場之一，欣賞當地手工藝人 的作品、手工製品、藝術品、禮品和 特色攤位。
遊客可以選購獨具匠心的手工藝 品，在美食攤位享用晚餐，並一邊品 嚐飲品，一邊欣賞輪番登場的當地匠 人作品。
活動免費進場。
Junction美食城匯集11家由名廚 掌勺的本地餐廳、一家咖啡館和一家 Junction酒吧。每日營業，位於丹佛 東部的科羅拉多中心。
時間：3月28日下午4點至8點；
地點： Junction Food & Drink, 2000 S Colorado Blvd., 1404, Denver, CO 80222
丹佛地區實行用水限制令
丹佛水務部門3月25日宣佈實施一級 乾旱應對措施。新規要求居民每週最 多只能進行兩天戶外澆水，並禁止在 白天高溫時段（上午10點至下午6點） 澆水，以減少蒸發浪費。
這是當地10多年來首次強制性限 水，目標是本季減少用水總量20%。這 些措施影響約150萬用戶，覆蓋丹佛及 周邊地區。
2026年冬季異常溫暖乾燥，導致科 羅拉多州前沿山脈積雪量，遠低於正 常水平.而丹佛約九成供水依賴融雪補 給。目前主要流域積雪僅約為常年的 一半，丹佛市在科羅拉多河和南普拉 特河流域的水庫目前蓄水量為80%，低 於往年同期約85%的正常水平。
針對用戶的附加費定價，將稍後公 佈。丹佛市政府表示，用於洗澡、烹 飪和清潔等必要的室內用水將維持原
價。而明顯用於戶外澆灌的用水，將 依等級收取附加費。
公寓和商業物業，僅可在週二和週 五開啟戶外澆水。
滲漏系統導致的混凝土表面積水問 題，必須在10天內修復。
⬆️ 丹佛水務局要求人們關閉自動灌溉 系統，直到5月中旬或月底為止。
MeiZhao 赵宁
科州華報發行人趙世鉅先生獎學金
受獎學生致函感謝
華僑救國聯合總會及僑聯文教基 金會去年發起「僑愛無國界，助學最 樂」獎學金活動，由各界僑胞向優秀 僑生捐贈獎學金。
科州華報趙陳月麗社長特捐贈1萬台 幣，作為「紀念科州華報發行人趙世 鉅先生獎學金」，幫助兩位僑生。
獲獎人分別是國立高雄師範大學的 黃琇榆和王學麗。兩位學生分別致函 感謝。
「我將更加努力於課業與品行修 養，秉持感恩之心，期許自己學有所 成，回饋社會，將這份溫暖與善意延 續下去。」黃琇榆說。
「我會將這份感激轉化為我的動 力，努力進取。」王學麗說。
僑聯文教基金會也來函，說明頒獎 典禮於去年12月20日成功舉辦，並寄 送獎學金辦理情形報告。
休士頓僑教中心
鼓勵推薦參選「2026年行政院傑出科技貢獻獎」選拔
各位榮譽職人員、僑團、僑校及僑 商先進您好：
依國家科學及技術委員會來函，敬 請協助轉知並鼓勵轄區傑出科技人才 踴躍參選「2026年行政院傑出科技貢 獻獎」。
凡隸屬團體或僑社之優秀科技人 才，如其研發成果或設計為所屬團體 深切認識者，得由團體負責人推薦並 請於推薦書上加蓋團體或僑社之印 信。請於本年4月10日（星期五）前至 線上系統完成推薦資料上傳：
https://wdrap.nstc.gov.tw/ IRAPortal/home/Home.aspx
相關訊息及表件請逕至國科會網站 （https://www.nstc.gov.tw）「學術 研究」項下「補助獎勵辦法及表格」 中「獎勵科技人才」之「行政院傑出 科技貢獻獎」專區查詢下載。
敬請廣為宣傳，鼓勵符合資格之優 秀科技人才把握機會參選。
休士頓華僑文教服務中心 Culture Center of Taipei Economic and Cultural Office in Houston
申領2022年度12億美元退稅款 4/15截止 時間所剩無幾
美國國稅局3月20日表示，全國各 地有超過130萬名納稅人尚未申領2022 納稅年度的退稅款，且面臨4月15日的 截止日期，他們必須在此之前提交其 稅表。
據國稅局估算，針對尚未提交2022 納稅年度表格1040聯邦所得稅申報表 的納稅人，目前仍有約12億美元的退 稅款無人申領。
國稅局估算，2022年的退稅中位數 約為686美元，這意味著有一半的退稅 金額超過了686美元。此項估算數據不 包含納稅人可能符合資格申領的各類 稅收抵免額。
根據法律規定，納稅人通常有三年 的時間來提交稅表並申領退稅款。若 未能在三年內提交申報，這筆款項將 歸美國財政部所有。
若不提交稅表，納稅人面臨的損失 將不僅僅是其在2022年期間被預扣或 已繳納稅款的退稅額。許多中低收入 工薪階層可能符合申領2022年度「低 收入家庭福利優惠」（簡稱EITC）的 資格。對於擁有符合資格子女的納稅
人而言，2022年的低收入家庭福利優 惠最高額度可達6,935美元。低收入家 庭福利優惠旨在為收入低於特定門檻 的個人及家庭提供資助。
國稅局提醒正申請2022年退稅的納 稅人：如果尚未提交2023年和2024年 的稅表，其退稅款項可能會被暫扣。 此外，任何2022年的退稅款都將被用 於抵扣尚欠國稅局或州稅務機構的稅 款；同時，這筆退稅款也可能被用來 抵消未支付的子女撫養費或其他逾期 的聯邦債務（例如學生貸款債務）。 儘管距離2022年已過去數年，但 國稅局提醒納稅人：目前仍有多種途 徑可以收集到提交2022年稅表所需的 各項信息。不過，納稅人務必確保在 2022年退稅申請的截止日期（即4月份 的報稅截止日）之前，預留出充足的 時間來完成申報工作。
基於目前掌握的稅務信息，科羅拉 多州有約2.2萬人可能尚未申領2022年 退稅款，可能退款的中位數為697美 元，可能退稅總額達到19,480,500美 元。
中美第六輪經貿磋商在法國巴黎舉行，地點為經濟合作 與發展組織（OECD）總部。中國國務院副總理何立峰與 前來迎接的經合組織秘書長馬蒂亞斯·科爾曼合影。
通過鍛煉降低高膽固醇
如果你的膽固醇指數沒有達到應有的水平， 那麼鍛煉應該是你健康策略的關鍵部分。美國 科羅拉多大學奧羅拉醫學院心臟病科醫學教 授、醫學博士羅伯特·h·埃克爾(Robert H. Eckel)說，正確的鍛煉方式，經常做，可以提 高心臟保護高密度脂蛋白膽固醇的水平，降低 危險的甘油三酯水平。「通過減掉脂肪和鍛煉 肌肉，你的數據真的可以提高。」
什麼樣的鍛煉會有幫助?
研究指出有氧(有氧運動)和阻力訓練是降低 心血管疾病風險的最佳方案。在2012年8月發 表於《BMC公共健康》(BMC Public Health) 的一項澳大利亞超重和肥胖參與者的研究中， 研究人員發現，參與兩種運動的人都比單純的 有氧運動或抵抗運動更有利於減肥、減肥和心 肺健康。
你需要多少運動才能降低膽固醇?
為了提高膽固醇水平，降低血壓和心臟病發 作和中風的風險，美國心臟協會建議平均每周 進行三到四次中等強度的高強度有氧運動。對 於心血管健康，美國心臟協會建議每周至少進 行150分鐘的適度運動，或者75分鐘的劇烈運 動。如果你願意的話，你可以混合適度和劇烈 的活動。
中等強度運動的例子包括 : 快步走(3英里每小時或更快)騎自行車(每小 時10英里或更慢)打網球(雙打)園藝高強度運動 的例子包括:競走、慢跑或跑步游泳圈打網球 (單身)有氧舞蹈騎自行車(10英里/小時或更快) 徒步上山 確定你是否在一個有益的水平鍛煉的最簡單 的方法是做談話測試。根據AHA，對於中等強 度的鍛煉，你應該能夠進行對話;在激烈的活動 中，你需要在幾句話之後停下來喘口氣。
你也可以用小工具或手指來測量脈搏，看看 你是否達到了目標心率。計算你的最大心率， 從220減去你的年齡。你的目標心率是最大值 的50%到85%。
增加心臟健康的阻力訓練。
也被稱為力量訓練，阻力訓練使用機器，自 由重量，條帶，或你自己的體重來鍛煉肌肉。 增加肌肉會增加代謝率，所以即使在休息的時 候也會消耗更多的卡路里。美國心臟協會建議 每周至少訓練兩次心臟健康。
在佛羅里達州傑克遜維爾海灘(Jacksonville Beach)，美國運動協會(ACE)認證的健康教練 和行為改變專家Lee Jordan建議說，目標是增
加更多的體重，而不是增加體重，因為「這已 經證明對脂類(膽固醇水平)有更大的好處」， Jordan說。
如果你不熟悉這些動作，那就去上課，或者 和專業的教練一起工作，避免受傷，獲得最大 的好處。
埃克爾博士說，一旦你完成了一個穩定的鍛 煉計劃，你應該會在一個月內看到你的高密度 脂蛋白膽固醇和甘油三酯水平的改善。但是單 獨運動不會顯著降低你的低密度脂蛋白膽固醇 水平。為此，你還需要改變你的飲食;特別是， 他建議避免飽和脂肪，這種脂肪是在大理石紅 色肉類和全脂乳製品中發現 的。
即使減少你的低密度脂蛋白 是有益的，研究它是否對整體 壽命有影響仍然是不確定的。 目前，飲食均衡，健康飲食富 含蔬菜、水果和全穀物——基 於哈佛健康飲食餐盤或地中海 飲食——是最合理的方法。
如何養成降低膽固醇的鍛 煉習慣?
不要從沙發上直接跳到跑道 上。埃克爾說:「如果你久坐 不動，尤其是有心臟病風險的 人，在開始鍛煉之前，先去看
醫生。」他同時也是2013年AHA/ACC生活方 式管理指南的作者，該指南旨在減少心血管疾 病風險和產生的在線心臟病風險工具。
然後,開始。「這聽起來很荒謬，」喬丹說， 「但人們總是在等待最佳時機開始一個鍛煉計 劃——當這種情況發生或發生時。」「沒有完 美的時間。」你只要開始就行了。」
他認為，雖然美國心臟協會的頻率指南為 那些試圖改變膽固醇指標的人提供了良好的結 果，但那些剛剛開始鍛煉的人應該致力於更多 的鍛煉:每周5天或6天。喬丹說:「這就是建立 新習慣所需要的。」「一開始，頻率真的很重 要。」
一些很好的保持動力的方法包括:保持你的現 實目標。如果你希望通過鍛煉減掉很多體重， 或者你很快就能達到健康的膽固醇水平，你可 能會讓自己失望，最終會輟學。使社會運動。 有家人或朋友的支持會幫助你繼續前進。許多 應用程序也可以把你和其他運動者聯繫起來。 是靈活的。如果你不能去健身房或者天氣迫使 你呆在家裡，在你的客廳里鍛煉。
高血脂的「天然剋星」輕鬆「吃掉血脂」
如今人們的餐桌上幾乎 都被一些肉類給填滿了。 長期食用這些具有大量熱 量的食物，讓我們的身體 出現了一些「富貴病」， 比如高血脂。高血脂是吃 出來的，那麼是否也可 以吃回去呢？答案是肯定 的，下面我們就來看看怎 麼才能「吃掉血脂」！ 大蒜的降脂效能與大蒜 內所含物質--蒜素有關。 大蒜的這一有效成份有抗 菌、抗腫瘤特性，能預防 動脈粥樣硬化、降低血糖和血脂等。 茄子含有多種維生素，特別是紫茄中含有較 多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血 管彈性。醫學研究表明，茄子能降低膽固醇， 還能防止高脂血症引起的血管損害，可輔助治 療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。
苦瓜對於緩解高血脂的癥狀作用是特別明顯 的，它包含的營養物質可以刺激體內的胰島素 分泌，是控制高血脂病人血糖的利器，而且 裡面的維生素B1、C對於控制血脂有特別大 的幫助，是一種非常健康的控血脂的蔬菜。 營養學研究認為，萵筍富含的鉀有助於 保持人體動脈暢通，防止膽固醇的蓄積。現 代醫學研究表明，萵筍中還含有萵苣素、乳 酸、蘋果酸、天門冬鹼、琥珀酸、甘露醇 等。萵筍的漿液十分豐富，味道清新，略帶 苦味，能刺激消化，增加膽汁分泌，刺激消
化道各器官蠕動，增強消化力，有降血脂的功 效。 因為山楂能顯著降低血清膽固醇及甘油三 酯，有效防治動脈粥樣硬化，還能通過增強心 肌收縮力、增加心輸出量、擴張冠狀動脈血 管、增加冠脈血流量、降低心肌耗氧量等起到 強心和預防心絞痛的作用。此外，山楂中的總 黃酮有擴張血管和持久降壓的作用。並且山楂 具有清脂和加速排解體內廢物的功效。可以 說，山楂是肥胖症、高血脂、高血壓及冠心病 患者的福音
僑委會媒體茶敘，委員長徐佳青致詞。
蕭旭岑：我不可能背信。 旭 背
陳立穰與「不老樂手」用樂韻傳遞溫暖
陳立穰團長從「琴逢笛手」到「不老樂手」
「琴逢笛手」最初是三人樂團
「拉布布」(Labubu) 電影正式啟動
「拉布布」玩偶在世界各地受到收藏家和名人的追捧。
這部電影將由保羅·金（Paul King） 執導，他曾執導《旺卡》、《柏靈頓》 （Paddington，《帕丁頓熊》）系列和喜劇 《神奇動物管理員》（The Mighty Boosh） 等。電影的推出日期未有公佈。
近年來，「拉布布」在全球掀起熱潮， 強勁的銷售讓泡泡瑪特成為估值近400億美 元）的玩具巨頭，超越如芭比（Barbie）製 造商美泰（Mattel）等老牌對手。
「拉布布」的成功也讓泡泡瑪特業務從 玩具拓展至主題樂園，其北京樂園開幕後
人氣旺盛，如今更進軍影視產業。
「拉布布」是泡泡瑪特最受歡迎的玩具 之一，其魅力之一來自盲盒模式 ——消費 者在拆開包裝前不知道會抽到哪款造型。
包括蕾哈娜（Rihanna） 和BLACKPINK 成員Lisa等名人，也曾被拍到在名牌包上掛 著「拉布布」吊飾。
「拉布布」: 北歐神話啟發的角色
「拉布布」由香港藝術家龍家昇（Kasing Lung）在十多年前創作，是受北歐神話啟 發的森林精靈角色，亦屬於他的繪本系列
深受歡迎的「拉布布」（Labubu）兔兔妖系列玩具即將登上大 銀幕。中國潮玩公司泡泡瑪特（Pop Mart）與索尼影業（Sony Pictures） 宣布，「拉布布」將拍攝真人和電腦動畫結合的電 影，目前仍處於「早期開發階段」。
「拉布布」（Labubu）的創作者龍家昇與電影導 演保羅·金（Paul King）。
「The Monsters」中的重要角色，該系列包 含大量奇幻人物。
這部「拉布布」電影於3月18日在巴黎官 宣，當時正值該玩具全球巡展和十週年慶 活動。
龍家昇將出任電影的監製，而導演保 羅·金除了負責執導外，也將和史蒂芬· 萊文森（Steven Levenson）共同擔任製片 與編劇。萊文森曾創作舞台劇《親愛的艾 凡·漢森》（Dear Evan Hansen）及音樂電 影《倒數時刻》（Tick, Tick... Boom!）。
泡泡瑪特的「好時機」 專家指出，泡泡瑪特打造的 「拉布布」內容宇宙（media franchise）是順理成章的下一步。 新加坡國立大學行銷講師金大 英（Kim Dayoung） 表示，「拉 布布」電影有助於泡泡瑪特從 「玩具零售商」轉型為「娛樂品 牌」。「對Z世代和千禧世代而 言，內容和商業密不可分——看 故事、連結角色，然後進入其世 界並消費，是一段無縫體驗…… 潛力非常大。」
電影計劃也可能讓投資人對泡泡瑪特的 價值更具信心。
新加坡管理大學李光前商學院的圖利 （Kapil Tuli） 表示：「『拉布布』有忠誠 且狂熱的粉絲群，如果內容足夠吸引人， 電影可能成為公司重要的成長契機。」他 表示，「拉布布」電影也可乘著近年中國 動畫強勢崛起的東風，例如《哪吒之魔童 鬧海》的票房成功和 《黑神話：悟空》的 全球熱度。
「現在正是跨出這一步的好時機。」
「拉布布」為何受時尚達人的追捧
拉布布玩具有多種尺寸，其中吊墜和鑰匙圈系列最受歡迎。
36歲的YouTuber詹姆斯·威爾士（James Welsh）的拉 布布開盲盒影片獲得大量關注。
拉布布是巴黎時裝周上的熱門飾物。
中國玩具公司泡泡瑪特以銷售盲盒和各種收藏品而聞名。
一些拉布布的粉絲表示，精靈寶可夢的集換式 卡裡面的的驚喜元素影響了他們成年後對盲盒 的興趣。
川普考慮伊朗戰爭退出方案
川普總統這場伊朗出兵的後果可能比他對這趟參戰的興趣持續更久。
自從川普總統開始了他現在委婉地稱為對伊朗的「短程旅行」(excursion)以來， 華盛頓一直糾結於他何時會收手的問題——儘管他的許多戰爭目標仍未實現。
上週六，美以空襲後的德黑蘭。
週四，波斯灣駛向霍爾木茲海峽的貨輪。
泥足深陷 川普只能怪自己
全穀糙米
泰國 茉莉香米
三水甲山 壽司米 大碗 烏冬麵
白火龍果
本週特惠
大塊牛排 冰凍 五花肉 肋眼牛排 雞胸肉 五花肉塊
金蘋果 芒果 大蕉 花椰菜冠
紫紅薯
鰤魚領
李錦記 海鮮醬
韓國 炒年糕
炸醬麵 午餐肉 罐頭
海鮮 什錦 岩石 鰈魚
鮭魚排 新西蘭 貽貝
冰凍 全雞
梁家輝（左）和劉俊謙2代「李文彬」一同出席記者會。
謝君豪（左起）、劉俊謙、王丹妮現身《寒戰1994》發布會。
胡歌手寫情書曝光！
陪初戀女友進飯店「始終恪守分寸」
胡歌初戀女友疑似出面爆料，公開胡歌手寫信。
微博瘋傳「85花離婚」
自戰爭爆發以來，伊朗對海灣國家的民用基礎設施發動了多次攻 擊，其中包括杜拜國際機場。
伊朗在與美國及以色列的戰爭中，持續在海灣地區發動飛彈攻擊。除了打擊區內的美軍基地 外，海灣官員表示，伊朗還攻擊民用基礎設施，包括機場、酒店、住宅區，尤其是能源設施。
然而迄今為止，海灣國家一直選擇不對伊朗發動攻擊，避免直接捲入這場戰爭。
除了襲擊該地區的美國軍事基地外，伊朗還襲 擊了民用基礎設施，包括杜拜的這座摩天大樓。
據報道，伊朗無人機襲擊後，沙特阿美（Saudi Aramco）位於拉斯塔努拉的煉油廠濃煙滾滾。
運動有助於治療失眠
中國慢病研究最新發表的研 究顯示，中高水平的體力活動
有助於改善睡眠質量；而中醫 也認為，導致失眠的主要原因 就是情志內傷，肝失調達，氣 鬱化火，擾動心神，而活動腿 腳，具有清肝瀉火寧神之效。
臨睡前在床上做幾個簡單動 作，就可讓您遠離失眠。
運動能幫助入睡，對解決失 眠發揮作用，原因是：體溫上 下波幅大容易獲得深度睡眠。
通常體溫於白天活動時會升 高，夜間睡眠時會降低，而淺睡也即容易醒的 人大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。
所以他們的失眠情況可通過增加體溫上下波幅 改善。而涉及到升高體溫，運動就是最好的辦 法。在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚， 體溫自然就下降了。
經常運動、鍛煉身體，可使身心放鬆，加之 適度的疲倦感，所以更容易使人進入夢鄉。當 然，運動對睡眠的影響與運動量有關。只有中 等程度以下的運動才能有助解決失眠，加快入 睡時間，加深睡眠深度。而且，運動不要離睡 眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上 升，導致入睡困難。一些睡眠專家認為，睡前6 小時運動最佳。
失眠者要根據自身的體質選擇運動鍛煉項 目，盡量不選運動強度較大和對抗激烈的運 動。根據自身體質確定每天適當的運動時間和 運動量，要防止過度疲勞。一般人每天通過鍛 煉消耗的熱量要達到1257焦耳。選擇適宜的 運動時間和運動場所。運動時間一般可以選擇 在早晨、黃昏或睡前，運動場所盡量選擇空氣 清新、空氣流動的公園、廣場、學校操場或郊 外空曠的草地等，不要在車流密集的馬路邊、 不通風的底院或多霧的河邊等空氣污染較嚴重 的地方。睡前鍛煉一定不可進行太過劇烈的運 動，這樣會興奮人的神經，從而起到抑制睡眠 的作用。
鍛煉時要根據個人興趣選擇體育活動。以有 氧運動項目為主，如快走、跑步、游泳、自行 車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山和球類 等。年輕和身體好的人，也可以選擇強度大的 無氧運動項目。健康的成年人來說，不需要每 天運動也能達到很好的效果。一般規律性的有 氧運動，像走路、慢跑、游泳或騎自行車等，
每周3～5次，每次30～60分鐘，對睡眠就能有 很好的改善。
美國睡眠協會的研究指出，導致大量出汗的 運動，或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對 睡眠質量產生不利影響。運動強度一般以運動 後的即刻心率來評定，應當在［（220-年齡） ×（60～85%）］次／分鐘的範圍內。運動強 度太大，機體過於興奮，反而不容易入睡。此 外，參加競技性運動會讓人的精神在運動結束 後長時間處於緊張狀態，也容易導致失眠。剛 開始時運動量最好低一點，身體適應後再考慮 慢慢提高運動量。每次運動30分鐘以上，準備 活動和整理活動最少5分鐘以上。
專家：運動有助於治療失眠，做這些運動 後容易睡得香
1、用後腦枕住雙手仰卧在床上，一面吸 氣，一面將雙腳趾向頭部方向蹺，蹺到無法忍 受為止，再呼氣放鬆腳趾。重複動作5～6次。
2、仰卧後吸氣，頭向右歪，下肢向左扭 曲；呼氣，身體還原；然後吸氣，頭向左歪， 下肢向右扭曲；呼氣，身體還原。重複動作3 次。
3、盤腿坐在床上，雙手抱膝向後倒，躺倒 後雙腿伸直，一隻手抓住另一隻手的腕部。利 用手的反作用力，拉起上身，重複3次。
4、最後仰卧床上，雙眼微合，把注 意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極 度放鬆，用手或腳的沉重感來體驗肌肉
引回到以手腳沉重感的體驗上。
做這些睡前操，有助於改善失眠 其實，只要睡前來個「睡前操」，只需1分 鐘，就能讓你輕鬆入睡，一覺到天亮。
1、跪式 像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺， 手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。如果 你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作 對你很有幫助，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹 部。
2、剪刀腳式 專家：運動有助於治療失眠，做這些運動 後容易睡得香
平躺，右腳舉成90度，左腳保持30度的姿 勢。雙手要抱住90度的腳，手腳伸直，背部 也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來 再做一遍。可以訓練到腹部的肌肉，大腿的 肌肉也能得到很好的伸展。
3、躺卧式 專家：運動有助於治療失眠，做這些運動後 容易睡得香 可以躺瑜伽墊或毯子，其實直接躺床上就可 以。眼睛看上方，四 肢向上伸展，肩膀要 放鬆，手腕和腳踝各 自擺動30秒，可以幫 助血液循環。
長期坐辦公室的女 性朋友一定要做啊， 可以消除水腫和腫 脹。
4、抱膝式 專家：運動有助於 治療失眠，做這些運 動後容易睡得香 如圖，先平躺， 用手抱住其中一個膝 蓋，膝蓋要盡量往身
體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側 的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。 5、腳踝式
專家：運動有助於治療失眠，做這些運動後 容易睡得香 很簡單的動作，雙手撐 地，雙腳伸直，腳趾頭用 力，向前方和自己的方向 延伸，可以有效地舒緩腳 踝承受的壓力。 看完這5個動作，是不 是覺得超級簡單?只要每晚 1分鐘，就能輕鬆入睡， 一覺到天亮。
能源危機可成為綠色轉型契機
敬告讀者
為了慶祝科州華報三十周年（1994–2024），本報網站（電 子報）先行推出33段影片（影集），有各種社區活動的影片， 包括美華協會三年夏季5G跑步的活動紀實，Aurora市政府主辦 一年一次多元文化節，科州台灣同鄉會歷年活動，科州丹佛台 灣商會年會主辦的國際美食講座及餐會，丹佛首富羅啟仁伉儷 與DU大學合作蝴蝶夫人的新歌劇，蔡英文總統訪問丹佛舉辦的 僑宴，本報社長以個人名義為聯邦眾議員舉行募款餐會，本報 社長被官方邀請參觀總統夫人為白宮裝飾聖誕節的活動，2017 年北美華文作協科州分會年會集錦，龍舟電影節及八月的龍舟 競賽活動集錦等等。
讀者很有可能在影片中找到您的身影，敬請觀賞指教！
Denver Chinese Evangelical Free Church
好萊塢動作巨星查克羅禮士（Chuck Norris）在台灣 時間20日晚間經家屬證實已經離世，享壽86歲。由於羅 禮士生前和李小龍熟識，經常私下切磋武藝、交流武術哲 學，是非常要好的訓練夥伴。兩人更在《猛龍過江》電影 中合作，造就影史上最偉大、最經典的武打場面，同時也 是羅禮士唯一一個在螢幕上公開擊敗李小龍的男人，被譽 為李小龍一生的勁敵。
羅禮士的家人透過IG發文證實噩耗：「我們懷著沉重的 心情宣布，我們摯愛的查克·羅禮士已於昨日上午離世。 雖然我們希望對細節保持隱私，但請放心，他在家人的陪 伴下安詳地離開了。對世界而言，他是一位武術家、演員 和力量的象徵；對我們而言，他是一位忠實的丈夫、慈
愛的父親與祖父、出色的 兄弟，更是我們家族的核 心。」
家屬形容，羅禮士的一 生充滿信仰與目標，對所 愛之人有著堅定不移的承 諾。透過他的作品、自律 與善良，啟發了全球數百 萬人，並在許多生命中留 下了深遠的影響。「雖然 我們心碎不已，但我們對 他充實的一生，以及與他
共度的難忘時光深感感激。」
最後家屬表示，羅禮士從全 球粉絲獲得的愛與支持，對他 來說意義重大，「我們全家對 此衷心感謝。對他來說，你們 不只是粉絲，更是朋友。我們 知道許多人聽聞了他近期住院 的消息，對於大家寄來的祈禱 與支持，我們由衷感激。在我 們哀悼這份損失的同時，懇請 大家在此期間給予家屬隱私。 謝謝你們與我們一起愛著他。
全新黑色喜劇電影《腥途惡果》（Outcome） 日前釋出首支預告，曾以《華爾街 之狼》、《魔球》入圍奧斯卡最佳男配角的喬納希爾（Jonah Hill）繼導演處女作 《mid90s》和紀錄片《史塔茲的療癒之道》後，再度挑戰自導自演，推出這部備受矚 目的全新作品。由「殺神」基努李維（Keanu Reeves）、喬納希爾（Jonah Hill）以 及卡麥蓉狄亞（Cameron Diaz）領銜主演。首波劇照同步曝光，基努李維一改過往招 牌長髮造型，以全新俐落短髮登場，引發高度期待。夢幻卡司陣容加上喬納希爾鮮明 的個人創作風格，成為今年最受矚目的話題作品之一。
《腥途惡果》（Outcome）是一部融合諷刺與療癒元素的黑色喜劇，講述由基努李維 （Keanu Reeves）飾演一位六歲就成名的好萊塢巨星「瑞夫霍克」，因一支神秘影片 遭到勒索，迫使他不得不正視自己過去的行為與內心陰影。這場突如其來的危機，不
卡麥蓉狄亞時隔30年與基努李維合作。
李小龍和查克羅禮士在《猛龍過江》電影中合作 。
好萊塢動作巨星羅禮士在家人的陪伴下離開人世。
李小龍一生的勁敵！
羅禮士家族敬上。」據外媒報導，前幾天就有消息傳出羅 禮士在夏威夷緊急送醫，據傳他2015年就在購入一間價值 700 萬美元的豪宅。而在上週，羅禮士才剛慶祝 86 歲 生日，並在社群分享了一段與拳擊教練對練的影片。當時 他寫說：「我不是變老，而是升級了。今天我 86 歲！沒 什麼比在晴朗的日子裡來場輕鬆的對練更能讓人感到年輕 了。
「我感激能再過一年、擁有健康的身體，並有機會繼續 做我愛的事。謝謝你們成為世界上最好的粉絲，多年來的 支持對我來說意義非凡。願上帝保佑，查克·羅禮士。」 如今，羅禮士卻突然離開人間，也讓全球影迷們震驚與不 捨。
基努李維剪掉長髮亮相
時隔30年再同框卡麥蓉狄亞
基努李維一改過往招牌長髮造型，以全新俐落短髮登場。
僅可能摧毀他的公眾形象，也讓他的演藝生涯面臨前所未有的挑戰。在兩位摯友以及律 師的陪伴下，瑞夫將展開一段試圖彌補過去、尋求自我和解的旅程，同時追查幕後勒索 者的真相。
日前導演喬納希爾（Jonah Hill）接受採訪時表示，《腥途惡果》是一部關於「我們 活在社群媒體時代的隱喻」，直指現代人過度在意陌生人的眼光，而忽略真正了解我們 的人。電影同時深刻探討道歉、原諒與成名的陷阱。主演卡麥蓉狄亞也指出，這部電影 「是一則關於名人文化的有趣評論」，反映了從過去「 15 分鐘成名」到現今「 15 秒 爆紅」的現代名人文化，並呼籲觀眾反思對關注與認同的普遍現象。
李奧納多想定下來了？
李奧納多和27歲超模女友交往2年，傳出不排除有認真的未來。
交往27歲超模女友 「認真考慮未來」
51歲好萊塢巨星李奧納多·狄卡皮歐（Leonardo DiCaprio）情史豐富，且鍾 情年紀比自己小很多的女生，過往交往的對象幾乎不超過25歲。不過，他2年前 與義大利超模維多利亞·切雷蒂（Vittoria Ceretti）陷入熱戀後，似乎認定 女方，曾傳出有意訂婚之外，親友也爆料他這次很認真，不排除與女友有長遠 的未來。
李奧納多在台灣時間16日，帶著27歲超模女友出席第98屆奧斯卡金像獎，雖 然兩人沒有在紅毯合照，但這是他們交往2年以來，首次共同出席重要的頒獎典 禮。根據《PEOPLE》報導，身邊親友透露，李奧納多非常在乎維多利亞，交往 態度跟過往截然不同，「這次感覺更認真、更穩定。」親友更爆料，李奧納多 在朋友圈與女友親暱的程度，是過去幾任舊愛從未有過的待遇，「雖然還沒到 論及婚嫁的地步，但這是李奧納多第一次對『長遠的未來』抱持開放態度。」 外界好奇，維多利亞到底有什麼魅力能收服情場浪子李奧納多？今年27歲的 她，不僅擁有精緻的外型，個性又非常獨立，有自己的生活圈，讓李奧納多在 長時間拍戲或宣傳時，感到很自在，深得他的心。 回顧這段戀情，兩人於2023年8月被拍到在加州聖塔芭芭拉一起喝冰咖啡、 吃冰淇淋，戀情首度曝光；隔年4月，消息人士爆料，李奧納多覺得女友非常可 愛、甜美且有魅力，真的很喜歡她。同年底，李奧納多傳出有意跟女友訂婚，
Colorado Gives 和科州70個 團體在11月2日到11月30日進行一 場活動。Colorado Gives 是非營 利團體，今年他們年度活動包括 邀請科州部分的媒體。去年他們 找報社合作。報社沒有跟他們合 作，是因為社長認為報社不是非 營利，而且認為要華人從網上捐 款很不適合。
但是今年他們又找我們報社， 說他們今年要跟70個團體合作， 有很好的合作方式,告知報社，若 在 Colorado Gives 和華報合作的 官網捐款25元或以上，報社將來 就可以免費送一本印好的華報30 周年紀念冊；此次活動每一位捐 款人，Colorado Gives 同時給報 社相對基金（每個團體以1500元 為限）；Colorado Gives 還會幫 報社統計捐款人數，華報根據捐 款人的數目，可以知道要多印多 少本30周年纪念冊。
報社預計印刷30年紀念冊的數 目，第一部分送120位客戶，第二 部分送給州政府、市政府、各團 體，很難統計要印多少份。社長 這次9月去台灣，聯絡了兩家印刷 廠，台北一家，高雄一家，將華報 的預算告知印刷廠，知道可以印 158頁。這30年的記錄，一年只有5 頁，顯然是不夠的。根據 Colorado Gives 的募款方法，捐款只要在25 元或以上，他都給相對的基金，以 1500元為止。這樣就有額外的資金 印書。如果合作成功，那麼就可以
印358頁，每一年可以多印5頁。
雖然報社編輯紀念冊的工作會很 繁巨且複雜，可是社長認為，這是 報紙30年和社區互動的紀念，意義 重大。雖然我家人朋友都認為工作 太龐大且辛苦，但我執意要做。
因此，我的女兒馬上就在 Colorado Gives 捐了500元，我 女婿也捐了500元，而且，我的 sister in law 為了紀念我先生（ 她弟弟），也在第二天捐2000元。 另外還有三位讀者朋友各自捐款。 所以現在網上已有5200元捐款（包 括 Colorado Gives 相對基金）。
這是一個很好的向主流社會學 習的機會，將來對於華人社區其 它社團，也有啟發作用。所以， 當 Colorado Gives 找報社合作 時（尤其是熱心邀請社長兩次）， 社長思前想後，就接受他們的好 意，跟他們一起合作，同時可以 借這個活動知道要增加印刷多少 本紀念冊。
希望喜歡閱讀免費科州華報的 讀者朋友看一下 Colorado Gives 和華報合作的官網，讓我們每個 人融入主流社會的團體。
合作募款網址： Coloradogives.org/story/CoChNews
敬告讀者啟事：謹慎防範詐騙
網絡詐騙無孔不入。根據ITRC報告，歹徒利用AI技術偽裝成 公司招聘人員，在信譽良好的求職網站上，刊登虛假的招聘廣 告，令求職者防不勝防。近期許多中文媒體也都接到刊登這類 廣告的請求，因而刊登重要啟事，提醒讀者提高警覺，保護個 人隱私、財務等信息，以免上當受騙。
中文媒體近期也發現一些以招聘形式的詐騙廣告，諸如：招 聘煮飯大姐，週薪1500美元；私人酒窖聘管理員，工作輕鬆， 薪資高......等等。類似此類語意不明，薪資與工作內容不盡 合理的廣告，當中文媒體要求刊登人提供個人ID，對方即知難 而退。因此，請務必提高警覺，切勿將個人資料隨意提供給不 明人士。
本報深知詐騙行為對個人及社區大眾造成的損害，也將謹慎 審核廣告內容安全性，同時籲請社會大眾，如遇可疑人士、詐 騙行為，請搜集證據報警處理。 科州華報 啟
康斗出租/出售
✨ 一樓二房二浴，客廳廚房 俱全。屋主出租，屋況新。
有停車位。
✨ 冰箱、微波爐、洗衣機、 烘乾機俱全。 ✨ 隔壁是公園，附近醫院， 以及Cherry Creek Shopping Center僅8分鐘車程。地段好，環境佳。 ✨ 請電（或短信）：7203341658。 ✨ 康斗出售，價格面議。
房間出租
丹佛靠近市中心 一房間出租
浴室客廳公用
不抽煙 簡炊 請電 983-900-8169
歡迎參觀 4/3
租 售 請 人
半賣半送， 多買多送， 詳情請電： 626-676-5900
3/27
餐館徵人
Glenwood Springs 中餐館請炒鍋 一名，COOK, 9709481539。
Español： 9708322617 4/17
餐館徵人
丹佛南邊25高速公路 184出口Castle Rock中餐館 誠請熟手炒鍋一名 詳情電：7209991492 4/17
餐館徵人
上海花園 誠請 抓碼 半工/全工 炒鍋 男女企台 請電：720-388-3777
誠招老人陪護
餐館徵人 北邊中餐館誠請 全工炒鍋一名 請電： 303-931-5008 3/27 3/27
主要工作陪伴長者聊天、散步， 參與簡單日常活動，給予日常陪 伴與照看。要求女性，性格溫 和，有責任心。
工作時間每天6一8小時，具體時 間可商議。待遇$200/天。
聯繫電話：551-230-4482。 4/3
餐館徵人
丹佛麵店 誠招 半工企台 包薪 工作簡單 易上手 有意請電 7208852080 4/17
餐館徵人
丹佛 Federal 聯邦街中餐館 誠請 全工油鍋 幫炒 需報稅 請電： 303-523-8176 3/27
誠請半工編輯
餐館徵人
丹佛中餐館
誠請 全工油鍋 (Deep Fry）一名 請電： 303-437-2212 3/27
歡迎刊登 科州華報 商業廣告 分類廣告 請電： 720-939-6998
華報請半工編輯 每週上班2個半天 時間自由 要求懂電腦排版 設計 有編過雜誌或書本/紀念冊經驗尤佳 有意者請電：720-939-6998 歡迎刊登 科州華報 商業廣告分類廣告 請電 ：720-939-6998
CST#2130017-40
San Gabriel: 301 W. Valley Blvd. #220˙(626)576-9688
Diamond Bar: 680 S. Brea Canyon Rd. #278˙(626)283-5090
Irvine: 15333 Culver Dr. #D˙(626)300-1111
承接中國、亞洲、歐洲各地：自組團
中國西藏全境遊15天...........
＜4/17, 5/8, 9/4, 10/23＞
$2,299
中國南北疆大環線15~18天 $2,799 起
＜5/21, 6/1, 8/29, 9/6, 9/13＞
新疆絲綢之路西藏18天.......
＜4/17, 5/8, 9/4, 10/23, 11/6＞
$3,799
Arcadia: 1300 S. Golden West Ave. # C ( 大華超市內) ˙ (626) 300-1111
早鳥優惠：折扣 $100 ＜ 截至12/31/2025詳請洽＞ 世界精品 巡迴 2026
體驗一生一次的阿拉伯傳奇 !
雲南貴州15天..................... $2,599
＜3/23, 4/20, 5/5, 9/10, 10/21, 11/15＞
山西河南成都中原文化12天 $2,299
＜3/18, 4/17, 5/10, 9/6, 10/21＞
內蒙山西12天...................... $1,899
＜5/26, 9/6＞
張家界+長江三峽13天........ $2,099
＜4/21, 5/12, 9/15, 10/20＞
九寨溝+長江三峽14天........ $2,399
＜4/18, 5/9, 9/12, 10/10＞
文景 CEO
文景哥帶隊 ! 2026北歐四國+冰島 北歐全境深度15日
芬蘭 | 挪威 | 丹麥 | 瑞典 | 冰島
＜ 出發日: 5/3, 6/28, 7/26 ＞ $3,999
杜拜埃及15天奢華之旅 $3,399 包洛杉磯往返機票、全程五星酒店 ＜1/15, 2/19, 3/12, 4/16 ＞
★ 西歐金牌團15天10國（包機票）.................... $ 3,699
＜3/11, 4/8, 9/13, 10/11, 11/10＞
★ 澳大利亞新西蘭金牌14天..................... $2, 999
＜5/10, 9/14＞
★ 北非摩洛哥、突尼斯雙國深度遊15天..... $2,999
＜3/20, 4/16, 5/3, 9/8, 10/8, 11/4＞
★ 探秘神奇的斯里蘭卡與印度15天...........
＜3/31, 4/10, 9/15, 10/9＞
$2,999
★ 浪漫土耳其希臘14天............................ $3,099
＜3/10, 4/18, 5/10, 9/20, 10/16, 11/1＞
★《每週出發》越南柬埔寨11天.......................
★《每週出發》臺灣7~9天..............................
★《每週出發》繽紛日本本州、九州、北海道....
