科州華報喬遷之喜
科州華報現有兩個地點： 1.市中心辦公室會客室，平日 不開放，請事先預約; 2.位於DU大學附近，也請事先 預約。cochnews@gmail.com
政要嘉賓們舉杯祝賀中華民國（台灣）生日快樂。
10月3日，駐丹佛台北經濟文化 辦事處於丹佛植物園舉辦中華民國 （台灣）114年國慶酒會。
嘉賓雲集祝賀中華民國國慶 當晚，駐丹佛辦事處榮幸邀請到 諸多嘉賓，包括科羅拉多副州長波 莫薇若（Dianne Primavera），堪 薩斯州眾議院議長霍金斯（Daniel Hawkins），科州眾議員哈特蘇克 （Anthony Hartsook）、 約翰斯 頓（Dusty Johnston）、佛列澤爾 （Lisa Frizell），聯邦眾議員伊文 斯（Gabe Evans）選區辦公室主任米 爾斯（Greg Mills）、丹佛市長辦公 室副主任阮-威爾斯（Tran NguyenWills），恩格爾伍德市法院長傑
弗遜（Joe Jefferson），瓜地馬拉 駐丹佛總領事埃斯科韋多（Moramay Godoy Escobedo）等。
諸多貴賓、科州各界美國人士及 僑胞朋友參與酒會，同慶雙十！
駐丹佛辦事處也感謝當地各級政 要頒發國慶賀狀，包括科州州長波 利斯（Jared Polis）、南達科塔州 州長羅登（Larry Rhoden）、丹佛市 長莊士頓（Mike Johnston）、奧羅 拉市市長柯夫曼（Mike Coffman）， 以及堪薩斯州黎霧市市長艾爾金斯 （Marc Elkins）等。
科州副州長波莫薇若，代表州長 波利斯讀誦賀辭及致詞，並全程與 賓客同樂同慶！
感謝堪薩斯州議長
堪薩斯州眾議長霍金斯也特別從 堪州驅車與會同慶。
黃虹慧處長感謝霍金斯議長一 直支持台灣，並代表中華民國（台 灣）外交部，頒贈霍金斯議長「外 交之友貢獻獎」獎狀與獎章。
晚會節目精彩紛呈
駐丹佛辦事處特別感謝「Dream
駐丹佛台北經濟文化辦事處處長
黃虹慧（左）與科州副州長 Dianne Primavera 合影。
駐丹佛台北經濟文化辦事處處長 黃虹慧（左）向堪薩斯州眾議院議 長 Daniel Hawkins 頒贈「外交之 友貢獻獎」。
Acres Orchids」為晚會以優雅的台 灣蝴蝶蘭打造生氣蓬勃的台灣島， 及「Mama Lee Pastry」提供色香味 兼具的中華民國（台灣）芋泥布丁 生日蛋糕及美味的鳳梨酥。現場的
美食大受賓客好評。
今年國慶酒會上駐丹佛辦事處特 別與科羅拉多交響樂團（Colorado Symphony)合作，以絃樂四重奏 展開開幕表演，於現場演出由 「徐子晴：漫步台北（Taipei Promenade，改編自「西北雨直直 落」)」、「呂泉生：杯底不可飼 金魚」及「蕭泰然：黃昏的故鄉」 組成之台灣民謠組曲，帶領賓客體 驗台灣懷舊之旅。
駐丹佛辦事處也很榮幸邀請到科 羅拉多歌劇院男高音Joseph Gaines 先生，領唱中華民國（台灣）及美 國國歌，優雅且充滿爆發力的美 聲，完美詮釋篳路藍縷建國精神！ 特別感謝科羅拉多交響樂團台裔助 理指揮Wilbur Lin(林韡函）的籌畫 及協助，為今年國慶酒會帶來一場 豐富音樂饗宴！
科羅拉多 交響樂團為 雙十酒會的 來賓們演繹 四重奏。
圖文：駐丹 佛台北經濟 文化辦事處
本報社長回台特別造訪 回國僑胞登記處
近期，科州華報社長陳月
麗在台灣，特別造訪回國僑 胞登記處。
僑委會安排得井井有條， 服務周到，贈送紀念品,表示 對僑胞回國慶雙十的感謝。
社長呼籲，10月回國的 僑胞前往僑委會一樓大廳登 記，並領取非常精美又有意 義的紀念品。
僑委會10月慶典回國僑胞 接待處位於：100218臺北市 徐州路5號中央聯合辦公大樓 南棟1樓。
詳情請查詢僑委會網站： www.ocac.gov.tw/ocac/
僑界熱情迎接排灣學子 來義高中青年歌聲感動華府
（僑務電子報） 屏東縣來義高中排灣族青年學 生訪團一行12人，10月5日抵達美 國華府展開教育文化之旅，並於 10月6日在美國國會Upper Senate Park舉行首場快閃演出，為支持遠 道而來的學子，許多華府地區僑界 鄉親特別前往觀賞。
駐美代表處公使楊懿珊、教育 組長周慧宜、華府僑教中心主任黃 正杰、副主任李佳蓉、僑務委員曾 俊明、簡明子，以及華府台灣同鄉 會與客家同鄉會等代表皆到場歡迎 與鼓勵。許多僑胞表示，能在美國 首都聽見熟悉的原住民歌聲，倍感 親切與驕傲。「這是臺灣文化最真 誠的聲音，」一位僑界代表感動地 說，「孩子們用歌聲唱出了土地與 族群的故事，也讓我們在異鄉感受 到家的溫度。」
學生們身穿族服，演唱融合排 灣古謠與流行元素的《細雨灑落群
山》、取材自屏東部落真實故事的 《庫依的愛情》，以及原住民歌手 阿爆的《Thank You》，展現排灣 族對土地與文化的熱愛，也讓現場 觀眾深受感動。
同日上午，訪團應邀前往雙橡 園，與駐美國代表俞大㵢大使共進 午餐。俞大㵢鼓勵學生以原住民族 傳統歌謠，傳達臺灣自由、民主與 文化的價值，讓更多美國主流社會 民眾能夠認識並欣賞臺灣文化；他 並預祝訪團在即將舉行的國慶酒會 演出圓滿成功。
隨訪團同行的校長賴俠伶表 示，此次交流不僅展現臺灣原住民 族文化的多元魅力，也能促進臺美 青年的相互理解與友誼。她期許透 過青年文化交流，在國際舞臺傳遞 臺灣自由、民主與多元的價值。
訪團接下來幾天將陸續在駐美 代表處及白宮前快閃演出，並於10 月8日出席雙橡園國慶酒會。
傲騰日間老人活動中心歡慶中秋佳節
一年一度秋風勁，
十月六日是佳節。
傲騰老人齊相聚， 海鮮酒樓笑開顏。
一年一度的中秋節，傲騰老人齊 相聚，互相祝福，身體健康，生活 美滿，在歡聲笑語中齊聚在海鮮酒 家享受美味的午餐。
這些照片，記下了他們快樂的中 秋節時光，每逢佳節倍思親。歡迎 大家加入傲騰這個大家庭。
有意者請電：303-668-5686。
國慶逢中秋 北京文化盛宴點燃團圓煙火氣
國慶假期，民族妝造體驗活動的熱度在全國各地 持續飆升。圖為遊客在西安體驗唐代特色妝造。
在中醫看來，我們體內有很多毒素， 凡是不能及時排出體外、對我們的身體和 精神會產生不良作用的物質都可以稱為 「毒」！
這些毒素堆積在五臟之內，就會加速 五髒的衰老，然後由五臟供養的皮膚、筋 骨、肌肉、神經也就跟著一 起衰老了。
我們先來看看五臟藏毒都有哪些表現？ 一：肝臟毒素 1、指甲表面有凸起的稜線，或是向下 凹陷； 2、乳腺出現增生，經前乳腺的脹痛明 顯增加； 3、偏頭痛，臉部的兩側長痘痘，還會 出現痛經。
怎麼排毒更順暢 1、拍肩
做法：晚睡前，左手拍右邊膀子，右手拍左 面膀子，拍完一遍再拍另一邊對肩頸。
這麼做能養肝，常常拍肩對疲憊有減輕效 果，還能減輕手臂肌肉。天天都坐在電腦前使 用鍵盤的人群，拍肩還能放鬆手指哦。
2、護肝排毒茶 蒲公英玉蘭根茶：取蒲公英根和玉蘭根，按 照1:1的比例，熱水沖泡代茶飲即可。
蒲公英根可保肝，清肝毒，預防肝損傷。最 常用在需要去肝毒的病患身上，是在許多預防 C型肝炎中最重要的天然營養品。可拮抗內毒 素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷 ,解除抗 菌素作用後所釋放的內毒素導致的毒性作用 ,故 可保肝，且能增強肝臟再生能力。玉蘭根可加 速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復 速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用。玉蘭根 根提取物中脂溶性成分和水溶性成分對化學性 或酒精性肝損傷均具有顯著的保護作用。
3、眼淚排毒法 難受時、委屈時、壓抑時就乾脆哭出來吧， 哭也是一種排毒。
二：脾臟毒素 1、面部長色斑； 2、白帶過多； 3、脂肪堆積。
怎麼排毒更順暢 1、按壓商丘穴
可幫助脾臟排毒。商丘穴位置在內踝前下方 的凹陷中，用手指按揉該穴位，保持酸重感即 可，每次3分鐘左右，兩腳交替做。
2、吃酸助脾臟排毒 比如烏梅、醋等。
3、飯後走一走 長期堅持，效果才會更好。
三：心臟毒素 1、呼吸短促； 2、常偏頭痛； 3、盜汗反胃。
怎麼排毒更順暢 1、按揉少海穴瀉心火 少海穴屬於手少陰心經，穴位於肘橫紋內側 端與肱骨內上髁連線的中點處。撥動少海穴， 撥一撥會感覺到會有一條麻筋的感覺，好像竄 到了小指，心經就是從這裡走到小指上。我們 左右地撥動它，先左後右，每一側撥上兩三分 鐘。 2、做菜加點蘇子油
大量實驗證明，飲食中omega-3攝入過少、 omega-6攝入過多，兩者失衡是誘發心血管 病等慢性病的重要因素之一，蘇子油是富含 omega-3多不飽和脂肪酸的植物油，可每天補 充5-10ml，補充人體所需的omega-3，對預防 癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有 益。 做菜的時候淋上點蘇子油，或者飯後半個小
3、戒煙戒酒
吸煙可加速動脈粥樣硬化的發生和發展，大 約90%以上的青年心肌梗死患者都是大量吸煙 者。煙中的尼古丁、焦油等有害成分可使血管 痙攣、而一氧化碳也會降低血液中血紅蛋白的 攜氧能力，造成心肌缺氧。
長期、大量飲酒則可能使血壓升高，增加心 臟負擔； 不吸煙，少喝酒，是對自 己健康負責，也是對家庭負 責。
四：肺臟毒素 1、皮膚呈銹色、晦暗； 2、男乳女化； 3、多發性肌炎。
怎麼排毒更順暢 1、按壓合谷穴 可幫助肺臟排毒，合谷穴 位置在手背上，第1橈側的中 點處，可以用拇指和食指捏住 這個部位，用力按壓。
2、肺喜潤而惡燥 中醫講：肺喜潤而惡燥， 是有一定道理的。
我們要主動喝水：最好每 天主動喝6-8杯水。其中，晨 起一杯水最為重要！ 3、多運動 巴西研究人員的實驗發 現，有氧運動可幫助預防肺部 炎症，同時也能遏制因暴露在 空氣污染環境下出現的促炎效 應。
五：腎臟毒素 1、水腫； 2、下頜長痘； 3、容易疲倦。
怎麼排毒更順暢 1、按壓湧泉穴 可幫助腎臟排毒，湧泉穴 位置在足底的前1/3處（計算 時不包括足趾）的力度，稍有 感覺即可，以邊按邊揉為佳， 持續5分鐘左右即可。
2、多吃冬瓜、山藥 助腎臟排毒、抗毒，注意要清淡。
3、晨起喝白開水 腎臟最適合的排毒時間為早晨5-7點，身體 經過一夜的修復，到了早晨毒素都聚集在腎 臟，所以早晨起來最好喝一杯白水，沖刷一下 腎臟，將毒素排出體外。
說了這麼多 表現，我想大家
林佳龍暗示:
林佳龍暗示美國「類科學園區」可能落腳德 州，「要相信長榮航空的眼光」。
美國「類科學園區」可能落腳德州 長榮為何不選台積電？孫嘉明:德州3條件更好
10/10 (Friday), 2025
黃淑瓊唱粵劇奏揚琴優雅秀麗兼具
黃淑瓊早期在香港演粵劇劇照
黃淑瓊演唱粵劇《琵琶記之廟遇》
「達拉斯粵劇社」才女副社長黃淑瓊表演揚琴獨奏
美國在全球電動車競賽中步步落後
中國電動車龍頭「比亞迪」預計2025年國內產量高達800 萬輛，國外產量300萬輛。
如果你認為電動車可能最終在美國風馳電掣，那你可能是對的。畢竟，電池作為能源的 車銷量去年突破了120萬，是四年前的五倍多。混合動力車的銷量也增長了三倍。
中國電動車熱潮必需降溫
比亞迪位於深圳的總部。
吃這些食物
老胃病總不好，反反覆復折磨人，這應該是 眾多老胃病患者經常要痛苦面對的吧，而如何 才能對付老胃病、應對胃潰瘍呢?想要胃病好得 快些，想要老胃病不再反覆發作折磨人，就要 注意自己平時的飲食和生活習慣了，試試平時 吃這些食物，不僅養胃價值高，而且對付老胃 病好得快。
首先要讓大家明白的是，胃是很脆弱的，想 要保護好胃、防止胃病的發生及反覆，就要從 日常飲食入手，養成良好的飲食習慣很重要。
第一、飲食一定要有規律，三餐定時定量， 每餐不宜暴飲暴食，這是是減輕腸胃負擔的重 要因素之一。吃每頓飯的時候一定要細嚼慢 咽，不能吃太快，以免加重腸胃消化的負擔， 另外食物在充分咀嚼的過程中還會促進消化酶 的分泌，從而幫助食物更好的消化和吸收。
第二、平時飲食應以清淡、細軟為主，少吃 一些油膩、辛辣刺激、生冷生硬、難消化的食 物，能有效減少對腸胃黏膜的刺激。
第三、平時注意養護胃腸菌群，奘 靈水蘇 糖能快速增殖胃腸內有益菌群，抵制有害菌繁 殖活動，調節菌群平衡的同時增強胃腸功能動 力，奘 靈水蘇糖利於修復受損胃腸黏膜，促 進胃腸蠕動幫助消化吸收，改善胃脹、消化不 良、慢性胃炎、胃潰瘍等不適。
第四、日常一定要加強做好胃部的保暖防寒 工作，尤其是長期處於空調房中的人群，別忘 了護好肚子，避免寒涼之氣侵襲對胃部造成不 良損傷。
最後，學會情緒控制，如果長期處於一個 緊張、憂鬱、難過等精神狀態中，對胃也是有 影響的，很容易刺激胃酸分泌會對胃黏膜造成 不良的損傷甚至引起潰瘍，從而可能誘發胃 炎、胃潰瘍等疾病產生。所以平時要學會克制 情緒、舒緩壓力、保持積極樂觀的心態。適當 的運動不僅能促進消化還能舒緩壓力調節情緒
哦。
吃什麼食物對付老胃病：小米粥，玉米粥， 山藥粥，糯米麥粥，牛肉粥，羊肉粥，山藥百 合大棗粥，可以選擇早晚喝碗。南瓜，筍，洋 蔥，白蘿蔔，藕等這些食物性溫和可以多吃， 但記住一定要做熟透，利於胃的吸收。特別推 薦甘藍給大家，甘藍不僅能抵抗胃部潰瘍、保 護並修復胃黏膜組織，還可以保持胃部細胞活 躍旺盛，降低病變的幾率。這道暖胃蔬菜重點 推薦給患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人，可以榨 汁飲用，做蔬菜沙拉等。要提醒一下大家：甘 藍不要用刀切絲，最 好用手撕，能保持其 營養成分不流失。烹 炒的時間不要過久， 以免活性成分受到破 壞。
【羊肉燉茴香】 (出自《民間葯膳》) 食材：羊肉 250g，大茴香10g， 陳皮6g，草果6g，桂皮5g，生薑2片，蒜頭4 個，醬油適量。
減量服用即可。消食片有小兒專 用的，1～3歲每次2～3片，3～7 歲每次3～5片，成年人每次5～6 片，每日3次。
中醫治療：食積癥狀明顯時， 一定要減少食量，適當的時候如 嘔吐厲害或腹脹明顯等要禁食1～ 2餐。此外，還可以按照寶寶的癥 狀選擇應對方法： 因吃肉食或油膩食物太多而引 起的食積，可用生山楂30克炒焦
做法：羊肉洗凈切塊兒，熱油爆炒去除膻 味，全部食材入鍋加水大火煮沸，改小火燉爛 即可，喝湯吃肉，每天1料，兩頓吃完，連吃5 日。
溫馨提示：羊肉暖中補虛、開胃健力，而茴 香、陳皮等輔料具有開胃下氣，消失化積的作 用。常食之助消化、開胃口，幫助黏膜損傷癒 合。
建議寶寶選用食療
1. 食積
寶寶的脾胃功能相對較弱，如果寶寶吃東西 不知節制，或餵養不當，或過食生冷難消化的 食物，就會導致食物不能及時的消化，停滯胃 腸，出現食欲不振甚至嘔吐、噯氣、口臭、腹 脹、大便酸臭等食積的癥狀。
所以寶寶出現食積時一定要節制飲食，不能 吃生冷的食物，嘔吐時不可強制進食。
西醫治療：提前準備好保和丸、消食片、 復方丁香開胃貼等藥物，在寶寶早期出現腹 脹、口臭、舌苔厚膩的時候適當使用。保和丸 有消食、導滯、中和胃的作用，用於治療食
後煎水頻喝；
因吃饅頭、餃子、元宵等麵食過多而導致食 積，可用麥芽或谷芽15克微炒後煎水頻喝； 因過食生冷導致食積的，可以用焦山楂15克 加生薑3片共同煮水頻喝； 如果噁心、嘔吐明顯，可用蘿蔔、生薑各適 量煮水，少量頻喝。
2. 傷食瀉 寶寶的脾胃虛弱，伴隨食積後往往出現腹 瀉，主要表現為大便稀溏（夾有乳凝塊或食物 殘渣，氣味酸臭）、腹脹 腹痛（便前腹痛， 便後痛減）、食慾減退或伴有嘔吐、舌苔厚膩 等。
所以，腹瀉時要適當的減少食量，但原則上 不禁食。不可吃生冷、油膩、難消化的食物； 處於添加輔食階段的寶寶，不可添加新的輔食 種類；餵奶的媽媽也要注意不可進食生冷 、油 膩的食物。
當寶寶出現腹瀉的情況，要注意選擇清淡易 消化的食物，食物應以細、軟、爛的半流質或 半固體食品為主。推薦幾款食譜： 焦米湯。將大米炒至焦黃，加入水煮成焦米 湯食用，可起到消食止瀉的作用； 青蘿蔔生薑蘋果水。對於腹瀉伴有嘔吐癥狀 的寶寶，可用青蘿蔔、生薑、蘋果煮水，少量 頻喝，既能止嘔又可 補充液體；
脫脂奶。哺乳期的小寶寶出現腹瀉時，兩 次餵奶之間最好餵食脫脂奶，做法：將牛奶煮 沸，待冷卻後除去上層 脂肪膜，再煮沸，再冷 卻後去脂肪膜，如此反覆3次即可。
除了注意飲食外，如外出，還要特別注意衣 物的增減以及出行安全。穿衣以寶寶手足溫熱 但不出汗為宜，不可一味多穿，中醫認為小兒 是陽氣偏旺之體，過暖會助長陽氣，使身體汗 孔張開，反而更易感邪；有暖氣空調的屋子要 經常開窗透氣，讓空氣流通，避免空氣污濁， 影響寶寶的健康；不可帶寶寶到人多、空氣不 流通的商場、超市等公共場所，因為冬季春季 是一些傳染病如麻疹、流感、白喉、腮腺炎的 好發季節，寶寶容易被感染；鼓勵寶寶在天氣 晴朗的時候適當地進行戶外活動，以增強寶寶 的免疫力。
3. 便秘
因為飲食結構的不合理，很多寶寶都存在便 秘的問題，平時飲食不當更會加重便秘。
已有便秘的孩子千萬不要多吃煎炸和不易消 化的食物，辛辣刺激的食物 也不可多吃。 寶寶便秘建議選用食療法，推薦以下方法： 多喝水。保證寶寶每天有足夠的飲水量，早 晨起床後空腹飲溫開水或淡鹽水一杯； 多吃水果蔬菜。寶寶的飲食應注意多種營養 的合理搭配，水果如梨、香蕉和含纖維較多的 蔬菜如胡蘿蔔、白菜 、菠菜、芹菜等要多吃一
-9:00pm -9:00pm
Miao Feng Weng
13960 Turnberry Pt, Broomfield, CO 80023
Dear Ms. Weng:
July 15, 2022
Cease and Desist
This law finn has been retained by the Taiwanese Chamber of Commerce Denver Colorado. It has come to this finu's attention Iliac you operate a si milarly named organization listed as Taiwanese Chamber of Commerce of Denver. This letter serves as your notice to cease and desistfromusingthisnameandtoimmediatelychangethenameofyourorganization.
Our organization, the Taiwanese Chamber of Commerce Denver Colorado has been in incorporation since 2009, a fact you are aware due to your prior experience on our board. After leaving our board, you fonned tl1e organization Taiwanese American Chamber of Commerce ofGreater Denver. However, on October 16, 2021, you changed the name of this organization to Taiwanese Chamber of Commerce of Denver, a name that has caused confusion to the members and the public.
As the first organizauon established and registered, the Taiwanese Chamber of Commerce Denver Colorado retains the rights to the name and all similar names. This prohibits you from further use ofyour infringing organization's name. You are hereby instructed to cease and desist from use of the name Taiwanese Chamber of Commerce of Denver and all similarly related names. You are further instructed to provide written acknowledgemenl of the change in your organil.ation•� name, along with the new name, lo me at the address below or via email at andrew@rkla,\pc com by the close of business on July 22, 2022.
If you do not cease the use of the infringing name, the Taiwanese Chamber of Comm erce Denver Colorado will consider all available legal r«ourse and calculate the dam ages incurred by your actions. Please note that this letter may serve as evidence that you are on notice of the issues and ynur continued noncompliance. You are encouraged to seek your own counsel regarding your obligations under the law.
Sincerely,
13960 Tumberry Pt, Broomfiel� CO 80023 ffi.R�Et9*�±:
20221f7J=Jl5A *�gifi$�ffr B��f4fM ft1�it� fff 1J�lJH�M o *W:gffl$ 5ffre.tt•���w-oo�••��½ffi�Et9ma, �m•� mft� it� jt}f � 0 1lt f� i?Ei�-& � 1h, 1� 11:1§1! m llt� fP} sltll �p ]!BJ( 1$�J lB�ffiB{Jiffij;{J o ft1rHI"J�Jia, f4i+lft�it��� § 2009 ��3tVJ*, EB �1h� 'ltft t.�tE ft1139 B9 � w,tjff �� f B9�� o 1fF�lffl ft fP� B{J JJ.. -®-i:J1l, JJitE1$J'c�3'I. 7 f.I-{Jf,Et��il� r o rt i2021 � 10 JJ 16 B 1$ )ZJ� lit �H=l• r& � � ftf1B it� 1m -@r , m 00 � .ff'} i3 I � 7 �*B-�3'I.�ft�EtNff*�fl�0-�ffi-o {t � � --fm $:.3'I. fll �i-ffit 89 tJL• , ft{f'� f-4. fM f � itft f '@flf *00�� ffi�Efili�lHPl� lP!s'-JtifU o ±g�� ll1$:il-tv-�ffl1t � ft ti fill� 81J � l� o � .11t:m � 1$ {� ll �ffl f � i3'1� iffi" w-81J � l� fOffr:ff�{blt§��ffio 1BZ���*tE 20221f 7 J.j 22 13 fiJim� .11t,;; r00f4 andrew@rklawpc.com fPl;fs:W:Bffl$$}Efrmf�j_-#.'JUi5t �3'I.��-&-*X�]!��ffl�affi�#o �o*11F�t$ ll::!:JltEIEtt11!fflffJ1�ti g f�, �{P9f-H+lft1�� •••��-��mm��•�••.m�•��fiA��� ir-;1,�� o ffla:� � �it1�m �1t�1�e.r:l:�¥o��rir&1mvJ111t •Mtii:JMrt-riHf o ;ts:f;Ji Bffl$t)} JiJf tlHi�it � t �Jt�z r � * � cB9���rA�o
Sincerely,
Andrew E. Ho Attorney
通過鍛煉降低高膽固醇
如果你的膽固醇指數沒有達到應有的水平， 那麼鍛煉應該是你健康策略的關鍵部分。美國 科羅拉多大學奧羅拉醫學院心臟病科醫學教 授、醫學博士羅伯特·h·埃克爾(Robert H. Eckel)說，正確的鍛煉方式，經常做，可以提 高心臟保護高密度脂蛋白膽固醇的水平，降低 危險的甘油三酯水平。「通過減掉脂肪和鍛煉 肌肉，你的數據真的可以提高。」
什麼樣的鍛煉會有幫助?
研究指出有氧(有氧運動)和阻力訓練是降低 心血管疾病風險的最佳方案。在2012年8月發 表於《BMC公共健康》(BMC Public Health) 的一項澳大利亞超重和肥胖參與者的研究中， 研究人員發現，參與兩種運動的人都比單純的 有氧運動或抵抗運動更有利於減肥、減肥和心 肺健康。
你需要多少運動才能降低膽固醇?
為了提高膽固醇水平，降低血壓和心臟病發 作和中風的風險，美國心臟協會建議平均每周 進行三到四次中等強度的高強度有氧運動。對 於心血管健康，美國心臟協會建議每周至少進 行150分鐘的適度運動，或者75分鐘的劇烈運 動。如果你願意的話，你可以混合適度和劇烈 的活動。
中等強度運動的例子包括 : 快步走(3英里每小時或更快)騎自行車(每小 時10英里或更慢)打網球(雙打)園藝高強度運動 的例子包括:競走、慢跑或跑步游泳圈打網球 (單身)有氧舞蹈騎自行車(10英里/小時或更快) 徒步上山
加更多的體重，而不是增加體重，因為「這已 經證明對脂類(膽固醇水平)有更大的好處」， Jordan說。
如果你不熟悉這些動作，那就去上課，或者 和專業的教練一起工作，避免受傷，獲得最大 的好處。
埃克爾博士說，一旦你完成了一個穩定的鍛 煉計劃，你應該會在一個月內看到你的高密度 脂蛋白膽固醇和甘油三酯水平的改善。但是單 獨運動不會顯著降低你的低密度脂蛋白膽固醇 水平。為此，你還需要改變你的飲食;特別是， 他建議避免飽和脂肪，這種脂肪是在大理石紅 色肉類和全脂乳製品中發現 的。
確定你是否在一個有益的水平鍛煉的最簡單 的方法是做談話測試。根據AHA，對於中等強 度的鍛煉，你應該能夠進行對話;在激烈的活動 中，你需要在幾句話之後停下來喘口氣。
你也可以用小工具或手指來測量脈搏，看看 你是否達到了目標心率。計算你的最大心率， 從220減去你的年齡。你的目標心率是最大值 的50%到85%。
增加心臟健康的阻力訓練。
也被稱為力量訓練，阻力訓練使用機器，自 由重量，條帶，或你自己的體重來鍛煉肌肉。 增加肌肉會增加代謝率，所以即使在休息的時 候也會消耗更多的卡路里。美國心臟協會建議 每周至少訓練兩次心臟健康。
在佛羅里達州傑克遜維爾海灘(Jacksonville Beach)，美國運動協會(ACE)認證的健康教練 和行為改變專家Lee Jordan建議說，目標是增
即使減少你的低密度脂蛋白 是有益的，研究它是否對整體 壽命有影響仍然是不確定的。 目前，飲食均衡，健康飲食富 含蔬菜、水果和全穀物——基 於哈佛健康飲食餐盤或地中海 飲食——是最合理的方法。
如何養成降低膽固醇的鍛 煉習慣?
不要從沙發上直接跳到跑道 上。埃克爾說:「如果你久坐 不動，尤其是有心臟病風險的 人，在開始鍛煉之前，先去看
醫生。」他同時也是2013年AHA/ACC生活方 式管理指南的作者，該指南旨在減少心血管疾 病風險和產生的在線心臟病風險工具。
然後,開始。「這聽起來很荒謬，」喬丹說， 「但人們總是在等待最佳時機開始一個鍛煉計 劃——當這種情況發生或發生時。」「沒有完 美的時間。」你只要開始就行了。」
他認為，雖然美國心臟協會的頻率指南為 那些試圖改變膽固醇指標的人提供了良好的結 果，但那些剛剛開始鍛煉的人應該致力於更多 的鍛煉:每周5天或6天。喬丹說:「這就是建立 新習慣所需要的。」「一開始，頻率真的很重 要。」
一些很好的保持動力的方法包括:保持你的現 實目標。如果你希望通過鍛煉減掉很多體重， 或者你很快就能達到健康的膽固醇水平，你可 能會讓自己失望，最終會輟學。使社會運動。 有家人或朋友的支持會幫助你繼續前進。許多 應用程序也可以把你和其他運動者聯繫起來。 是靈活的。如果你不能去健身房或者天氣迫使 你呆在家裡，在你的客廳里鍛煉。
高血脂的「天然剋星」輕鬆「吃掉血脂」
如今人們的餐桌上幾乎 都被一些肉類給填滿了。 長期食用這些具有大量熱 量的食物，讓我們的身體 出現了一些「富貴病」， 比如高血脂。高血脂是吃 出來的，那麼是否也可 以吃回去呢？答案是肯定 的，下面我們就來看看怎 麼才能「吃掉血脂」！
大蒜的降脂效能與大蒜 內所含物質--蒜素有關。 大蒜的這一有效成份有抗 菌、抗腫瘤特性，能預防 動脈粥樣硬化、降低血糖和血脂等。
茄子含有多種維生素，特別是紫茄中含有較 多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血 管彈性。醫學研究表明，茄子能降低膽固醇， 還能防止高脂血症引起的血管損害，可輔助治 療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。
苦瓜對於緩解高血脂的癥狀作用是特別明顯 的，它包含的營養物質可以刺激體內的胰島素
化道各器官蠕動，增強消化力，有降血脂的功 效。
因為山楂能顯著降低血清膽固醇及甘油三 酯，有效防治動脈粥樣硬化，還能通過增強心 肌收縮力、增加心輸出量、擴張冠狀動脈血 管、增加冠脈血流量、降低心肌耗氧量等起到
分泌，是控制高血脂病人血糖的利器，而且 裡面的維生素B1、C對於控制血脂有特別大 的幫助，是一種非常健康的控血脂的蔬菜。
營養學研究認為，萵筍富含的鉀有助於 保持人體動脈暢通，防止膽固醇的蓄積。現 代醫學研究表明，萵筍中還含有萵苣素、乳 酸、蘋果酸、天門冬鹼、琥珀酸、甘露醇 等。萵筍的漿液十分豐富，味道清新，略帶 苦味，能刺激消化，增加膽汁分泌，刺激消
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