nieuwjaarseditie 2024
In dit magazine ontdek je... Lichaamsdeel in de kijker met welke oefeningen je rugklachten kan voorkomen Wist je dat... wat sarcoponie is en hoe je het voorkomt Gezond en lekker welke lekkernij eiwitrijk is en je lang een verzadigd gevoel geeft
Het Fizzle Effect van Gym Tonic 1
In deze uitgave magazine
5
Workout van het seizoen OUTdoor CORE & RUMBLE
6
Partner van het seizoen InBody
6
Wist je dat... onze spiermassa vanaf de leeftijd van 30 jaar afneemt met 1% per jaar?
7
Gezond & lekker Curry van kikkererwten
8
Gym Tonic clubleden in de kijker Erik, Anne-Marie, Lut & Werner
9
Leestip van de maand Miracle Morning
8-9
Bruisende Beleving Groepslessen!
Volg jij ons al op Facebook en Instagram? Klik en like! 2
tt
Persoonlijke fittip Van Jannis
Fi
4
ip
b
Lichaamsdeel in de kijker Glutes
e
4
nd
Ann’s Column De visie van Ann Van den Rijn op gezondheid, beweging en balans.
b r ui s e
3
el
in ev
g
n va
J a n n is
De visie van Ann Van den Rijn op gezondheid, beweging en balans.
‘Beweeg’ jij eerder weg van pijn, of naar plezier toe? Hoezo? Hoor ik je misschien denken. Wel, ik verklaar me nader. Bij Gym Tonic & 4Effect begeleiden we onze leden & patiënten dagelijks naar een gezonde, beweeglijke & actieve levensstijl. Daarbij zetten we vanuit onze totaalaanpak veel meer dan enkel ‘lijven’ in beweging. We gooien kleine Gym Tonic steentjes waarvan we hopen dat ze een deining veroorzaken op het welzijn & de gezondheid van onze leden en patiënten die veel verder reikt dan ze bij aanvang hadden gedacht of verwacht… Hoe vaak horen we niet: ‘ik had er veel eerder aan ‘moeten’ beginnen, of ‘Gym Tonic heeft mijn leven veranderd’ of ‘ik heb een tweede thuis gevonden’, ‘ik voel mij zoveel beter & heb een nieuwe levensstijl aangenomen’, ‘het Gym Tonic Effect wil ik niet meer missen’... Mooie complimenten die aantonen dat dankzij een gezamenlijke effort van onze leden & ons team geweldige ‘effecten’ kunnen bereikt worden. Op veel meer aspecten dan enkel ‘lijven’! Maar terug naar ‘weg van de pijn of naar plezier toe’... Heel wat mensen komen pas bij ons aankloppen wanneer ze ergens tegenaan zijn gelopen, dus wanneer ze al ‘pijn’ hebben ervaren. Of wanneer ze op advies van hun (huis) arts in beweging ‘moeten’ komen. Rug- of nekklachten, een hartaanval, gewrichtsproblemen, de diagnose van diabetes type 2, een depressie of burn out. Misschien ben jij ook om éen van bovenstaande redenen bij Gym Tonic terecht gekomen?
Maar stel dat we het zouden omkeren? Dat we niet pas in beweging zouden komen bij ‘pijn’, maar dat zouden doen om te voorkomen dat we pijn zouden lijden? Om een leven te leiden naar ‘nog meer plezier toe’? Dat we een gezonde levensstijl nog meer zouden zien als hét ideale preventieve medicijn. Om te voorkomen eerder dan te genezen achteraf. Het is onderbouwd door wetenschap dat beweging, een gezond & onbewerkt voedingspatroon en de juiste mindset allerhande aandoeningen voorkomt. Zowel fysieke als mentale kwalen. Als je fit bent in je ‘lijf’ en ‘brein’ sta je beter in het leven, neem je meer ownership over je eigen leven. Beleef je meer plezier tijdens die sportieve vakantie of tijdens die lang naar uitgekeken citytrip. Heb je voldoende energie om met je (klein)kinderen leuke dingen te doen. Beweeg je dus nog meer ‘naar plezier toe’. Ik droom ervan dat het gezondheidssysteem in België de komende jaren onze bevolking zal helpen in de moving shift ‘weg van de pijn’ naar ‘het plezier’ toe. Dat we nog meer inzetten op preventie van allerhande aandoeningen. En dat wij als kwalitatief centrum een nog actievere rol kunnen en mogen spelen. Uiteraard is een gezonde levensstijl geen garantie dat je nooit ziek wordt, maar geloof mij: het verhoogt de kansen vele malen. Je herstelkansen bij een slechte diagnose zijn ook vele malen beter. 2024 is ingezet. Ik ben benieuwd of jij in dit nieuwe jaar ook mee (nog meer) de moving shift maakt naar plezier toe? Ik kan het je alleen maar aanbevelen. Samen met het voltallige team van Gym Tonic zullen we er ‘alles’ aan doen om jou met effect in beweging te houden. Naar nog meer plezier, dit jaar zelfs 366 dagen lang!
Over Ann Van den Rijn eigenaar van Gym Tonic, 4Effect en Effect4Business Lic.Kinesitherapie haar levensmotto: ‘waar een wil is, is een weg’ Gekste eigenschap: Een stevige wandel vol enthousiasme die je amper kan bijhouden! haar grootste ‘rijkdom’: het feit om elke dag ‘baas’ te zijn over haar eigen doen & laten... en natuurlijk haar man Geert en 3 kids Jules, Marie & Emile
3
Lichaamsdeel in de kijker: glutes De bilspieren zijn de grootste spieren van het lichaam en bestaan uit 3 onderdelen: de gluteus minimus, medius en maximus. Ze zorgen voor de stabilisatie van het bovenlichaam en de heupen. Het is dus heel belangrijk om deze spieren te trainen om rug- of andere lichamelijke klachten te voorkomen. Hieronder tonen we de twee beste compound oefeningen om de bilspieren te trainen. Oefening 1: Hip Thrust Beginpositie: - Pak een bar en hang hier eventueel een kussen aan, dit neemt de pijn op de heupen weg. - Plaats vervolgens een bankje achter je en leg je hier met je bovenrug op. - Plaats je voeten op heupbreedte. - Leg de bar op de heup, span je buik en onderrug goed aan. Uitvoering: - Breng je heupen omhoog en duw je voeten in de grond, knijp je billen samen. - Let er op dat je knieën een hoek van 90° aannemen terwijl je boven bent en zorg dat je rug niet hol trekt als je uitduwt. - Zak rustig terug naar beneden en herhaal de beweging. Oefening 2: Squat Beginpositie: - Ga met je voeten op schouderbreedte staan en laat de lange halter op je schouders rusten. Uitvoering: - Buig door de knieën, door het zitvlak naar achteren te duwen en het bovenlichaam recht te houden. - Neig de knieën naar buiten, zodat ze in dezelfde richting staan als de toppen van je tenen. - Zak tot je in een hoek van 90° bent (of net iets lager) en kom langzaam weer omhoog. Herhaal de beweging.
Fittip: Train hard genoeg!
Ons lichaam kiest steeds de weg van de minste weerstand & zal spaarzaam zijn op het verbruik van energie wanneer we actief zijn. Willen we verandering zien en voelen in ons lichaam, moeten we het voldoende uitdagen door hard genoeg te trainen. Verleg je grenzen tijdens je cardio-training als je je conditie wil verbeteren & meer calorieën wil verbranden. Vaak ligt je trainingsintensiteit te laag & beweeg je te traag omdat je wordt afgeleid door een serie of spelletje. Durf zwaardere gewichten nemen bij je krachttraining en verhoog regelmatig bij de eGYM. Ook hier wordt vaak te licht getraind. Je moet met moeite je laatste twee herhalingen van een set kunnen uitvoeren als je sterker wil worden of een steviger lichaam wilt krijgen. Twijfel je of je aan de juiste intensiteit traint, heb je lichamelijke klachten of loop je ergens tegenaan? Spreek onze trainers aan. Dries & Jannis kunnen je bovendien bijstaan als personal trainer. Informeer naar de opties! 4
Workout van het seizoen OUTdoor CORE & RUMBLE De dagen zijn korter, het is koud en en het weer is wisselvallig. De meeste mensen hebben geen zin om buiten te komen en trekken zich terug om binnen te sporten. Maar wist je dat sporten in de buitenlucht tal van voordelen heeft? Wij zetten enkele voordelen op een rijtje:
Het geeft je meer energie en is goed tegen stress → Goodbye winterdip!
Sporten buiten en in de natuur geeft je een energieboost. Naast de energie die je ervan krijgt, is bewezen dat buiten sporten ontspannend werkt. Onderzoek toont aan dat er weldegelijk een verband is tussen minder buiten zijn en depressie.
Het bevordert je vetverbranding
Sporten in lagere buitentemperaturen zet het bruine vetweefsel aan tot het verbranden van lichaamsvet. Dit kan helpen om af te vallen of op een gezond gewicht te blijven.
Wist je dat je bij Gym Tonic het hele jaar door OUTdoor onder onze overdekte tent kan sporten? Je hebt de keuze uit 2 trainingen:
OUTdoor CORE
Een uitdagende workout die toegankelijk is voor iedereen, waarbij de focus ligt op het sterker maken van de rompspieren (buik-, rug- en bilspieren). Een goede core zorgt voor een sterk lichaam en draagt bij aan het voorkomen en verminderen van nek- en rugklachten.
OUTdoor RUMBLE
Deze high energy workout is toegankelijk voor iedereen die reeds een basisconditie en corekracht heeft. Tijdens de OUTdoor RUMBLE zorgen de boxing combo’s, drills en bodyweight-oefeningen dat je traint als een echte Rocky Balboa. Geen excuses meer, hup naar buiten!
Het verbetert je slaap
Doordat je meer buiten bent geweest, maakt je lichaam ‘s avonds meer melatonine (=slaaphormoon) aan en slaap je beter.
stay positive, work hard,
make it happen!
5
Partner van het seizoen Wat is de missie van InBody en hoe sluit die aan bij die van Gym Tonic & 4Effect?
De missie van Inbody draait om het inzichtelijk maken van lichaamssamenstelling door middel van geavanceerde meting op hoogtechnologische weegtoestellen. Door deze metingen uit te voeren, beschikken de trainers over de juiste informatie om leden correct aan te sturen en op te volgen. De missie van Inbody sluit naadloos aan bij die van Gym Tonic, die als missie heeft om leden vanuit een totaalaanpak een stevige houvast te geven om resultaat te behalen & te behouden. Zowel Inbody als Gym Tonic werken vanuit een medisch & wetenschappelijk onderbouwde manier. Samen slagen ze erin om op een gepersonaliseerde manier leden te helpen op weg te gaan naar een betere gezondheid. Wat maakt de samenwerking tussen InBody en Gym Tonic/4Effect zo uniek?
De samenwerking is uniek vanwege de complementaire sterke punten die elk brengt. InBody biedt geavanceerde technologie voor nauwkeurige lichaamssamenstellingsanalyse, terwijl Gym Tonic een op maat gemaakte fitnessomgeving biedt waarin deze inzichten kunnen worden toegepast. 4Effect voegt een extra laag toe door deze diensten te integreren in bredere levensstijl- en gezondheidsprogramma’s. Deze synergie creëert een holistische benadering van fitness/gezondheid, waarbij gebruik wordt gemaakt van technologie, gepersonaliseerde training en levensstijlverbeteringen.
Gym Tonic & 4Effect maken het verschil in de sector volgens jullie & waar liggen nog toekomstige kansen en opportuniteiten?
Gym Tonic met 4Effect maakt het verschil in de gezondheidssector door de nadruk te leggen op gepersonaliseerde welzijnsprogramma’s en het integreren van technologie in fitnessroutines. Hun focus op maatwerk en op technologie gebaseerde oplossingen onderscheidt hen. Er schuilen kansen in het uitbreiden van digitale welzijnsplatforms en het integreren van geavanceerdere gezondheidsmonitoringstechnologieën.
Gym Tonic?
Wat maakt InBody zo onderscheidend en hoe draagt InBody bij aan de kwaliteit van
Stel je voor dat je altijd een persoonlijke gezondheidsadviseur tot je beschikking hebt. Dat is wat de InBody Health Corner biedt. Het is niet alleen een apparaat; het is een allesomvattende partner die gedetailleerde analyses van je lichaamssamenstelling biedt. Dit precisieniveau stelt Gym Tonic in staat om zijn leden gepersonaliseerde fitnessprogramma’s aan te bieden op basis van specifieke gezondheidsmetingen. Dankzij de technologie van Inbody is het voor Gym Tonic mogelijk om op maat gemaakte trainingsplannen, wetenschappelijke voortgangsregistratie en het verbeteren van de algehele klantbeleving door tastbare, op data gebaseerde resultaten aan te bieden.
Wist je dat... Onze spiermassa vanaf de leeftijd van 30 jaar afneemt met 1% per jaar! ‘Sarcopenie’, een lage spiermassa op ouder leeftijd, gaat gepaard met fysieke beperkingen, stijfheid, verminderde loopsnelheid en het gevoel dat je kracht steeds minder wordt. Goed nieuws echter: op het potentieel om spiermassa op te bouwen staat geen leeftijd! De bewegingsnorm is 30 minuten matig intensief bewegen per dag en twee keer per week spierversterkende training. Voor een optimale spierversterking en het tegengaan van sarcopenie plan je best de tweede krachttraining tussen de 48 en 72u na je eerste training (supercompensatie fase).
Gezond & Lekker
Curry van kikkererwten
Bereiding recept voor 1 persoon voorbereidingstijd: 15 min gaartijd: 30 min Ingrediënten: 100 gram bloemkoolrijst 100 gram kikkererwten 200 gram pompoen 100 ml kokosmelk ½ mager groentenbouillon blokje 1 teentje knoflook ¼ witte ui 1 klein stukje gember el olijfolie - peper & zout 1 tl kukuma 1 tl currypoeder ½ tl chilipoeder verse koriander
Bereid de bouillon met het halve bouillonblokje en 100 ml water. Snipper de ui, pers de knoflook, hak de gember fijn en snijd de pompoen in blokjes. Verhit de olijfolie in een grote pan en fruit de ui, knoflook en gember. Voeg de gedroogde kruiden toe en bak circa 2-3 minuten. Bak de kikkererwten 10 minuten mee en voeg vervolgens de pompoen, kokosmelk en bouillon toe. Laat circa 30 minuten pruttelen. Kook ondertussen de bloemkoolrijst in 1 à 2 minuten gaar. Serveer de curry met de bloemkoolrijst en garneer met de koriander.
Gezondheidsvoordelen Dit recept is een koolhydraatarm en eiwitrijk recept. Deze bereiding vult niet enkel je lichaam, maar voedt het ook echt. Een eiwitrijke maaltijd houdt je bloedsuikerspiegel stabiel & geeft je lang een verzadigd gevoel. Kikkererwten zijn vezelrijk, waardoor ze de spijsvertering ondersteunen. Ze zijn ook rijk aan vitaminen en mineralen. Ze verlagen o.a de kans op hart- en vaatziekten en diabetes en dragen bij tot sterke botten. Kurkuma werkt ontstekingsremmend.
Voedingswaarde 481 Kcal per portie - 33,1 g vetten - 26,2 g koolhydraten - 14 g eiwitten - 12 g vezels
Over Bart Semal Osteopaat D.O. zowel bij 4Effect als in zijn praktijk in Reet centrum
7
Clubleden in de kijker Zonder onze leden zou Gym Tonic niet hetzelfde zijn. Dankzij hen kan je elke dag de bruisende ervaring in de club beleven. Samen worden ze elke dag net wat beter. Onze vriendengroep geniet steeds van het samen sporten. Zij ervaren steeds dat samen sporten verbindt. Maak kennis met Erik, Anne-Marie, Lut & Werner. Ze vertellen SAMEN hun verhaal:
Bodypump
Erik, Anne-Marie, Lut & Werner: Vorig jaar zijn we met zijn vieren binnengestapt bij Gym Tonic. Ondertussen zijn de bezoekjes een vast onderdeel van onze week geworden, gewoon omdat het leuk is. Op dat jaar merken we toch al flink wat vooruitgang aan kracht dankzij de eGYM. Een seminarie door Dries gaf ons onlangs aan dat het ook nuttig is te werken op flexibiliteit, uithouding, evenwicht en coördinatie. Daarom doen we nu meer groepslessen. Zo oefenen we verder om terug op te bouwen wat vroeger goed was (uithouding) en om te verwerven wat er nooit was (soepelheid , evenwicht en coördinatie). Wat we écht leuk vinden? Het groepsgebeuren! We vinden het heerlijk om samen te sporten en nieuwe mensen te leren kennen. We beseffen dat we levenslang hebben gekregen op de fitness, maar dat is niet erg. We gaan daardoor heel lang gezond leven! Kortom: samen afspreken met vrienden om in Gym Tonic te sporten heeft niets dan voordelen. 50+
Sportieve zondag bodypump
8
Leestip: Miracle Morning
6 gewoontes om je leven succesvoller te maken voor 8:00u - geschreven door Hal Elrod Verandering in levensstijl vormt vaak een grote uitdaging. Doch kunnen kleine aanpassingen je heel wat op weg helpen in het toewerken naar een gezonde en uitgebalanceerde levensstijl. Hal Elrod maakte van zijn tegenslagen successen en vertelt je in het boek hoe ook jij nieuwe gewoontes kan opbouwen. Leer hoe je verandering brengt op gebied van focus, positiviteit en je mentale bewustzijn. Bouw aan jouw Miracle Morning dankzij de ervaring en positieve mindset van Hal Elrod. Ontdek zelf wat een MIRACLE MORNING kan betekenen voor jou!
Bruisende beleving - Het Fizzle Effect tijdens onze groepslessen
Bodycombat
Total body workout
Power-up
Meer foto’s op onze pagina! Tag jezelf gerust!
Spinning
9
Download & gebruik de innovatieve Gym Tonic app
www.gymtonic.be I www.4effect.be