Tiroida - cauza ascunsă a depresiei și anxietății p.47 p.36 p.24
Astenia de primăvară - când să te îngrijorezi
Igiena intimă - cele mai frecvente greșeli
CUPRINS
STIL DE VIAȚĂ
Imunitatea de primăvară: nutrienții esențiali care te protejează în sezonul schimbărilor
SFATUL SPECIALISTULUI
Cancerul de piele - depistare precoce și prevenție
Incontinența urinară - cauze și factori de risc
NOUTĂȚI MEDICALE
Incontinența urinară - soluții moderne fără chirurgie
Astmul bronșic - noutăți în terapia personalizată
TEHNOLOGIA
Ochelarii .lumen pentru nevăzători - proiectați și realizați în România, premiați internațional
Ce îndulcitori sunt recomandați în diabetul zaharat?
Tiroida - cauza ascunsă a depresiei și anxietății
TEXTE
Dr. Mariana Olingheru
Coordonator Științific
Diana Amza
Psihoterapeut
COORDONATOR PROIECT
Anca Golovei
HEALTH WRITER
Anca Stănilă
CREDITE FOTO
Shutterstock
www.alphega-farmacie.ro
Reproducerea integrală sau parțială a textelor sau a ilustrațiilor din această revistă este interzisă.
Această revistă este distribuită, în mod gratuit, numai prin intermediul farmaciilor partenere Alphega.
Perioada de valabilitate a campaniilor promoționale prezentate în acest număr al revistei este 1 aprilie - 15 mai 2026.
www.alphega-farmacie.ro
contact@alphega-farmacie.ro
+40 21 407 77 11
Acidul uric crescut - cauze, complicații și tratament
FAMILIE
Paștele activ - jocuri, drumeții și activități în natură, pentru zilele libere
Bullying în școală - repere și optiuni
De ce sunt mereu obosit? Cauze frecvente, dar și mai puțin cunoscute
Astenia de primăvară - când să te îngrijorezi 36
Când tratamentul antialergic nu funcționează - recomandările medicilor
Comunicarea non-violentă pentru armonie în cuplu
ÎNGRIJIRE
Gimnastica facială pentru fermitatea pielii
Igiena intimă - cele mai frecvente greșeli
Fazele lunii - ceasul lunar al oamenilor, în pericol
ALIMENTAȚIE
Spălăm sau nu spălăm alimentele?
Dieta antiinflamatoare: alimente care reduc inflamația și cresc energia
Cât de ușor vă ridicați de pe scauntestul esențial pentru independență
Dragi cititori,
Komorebi este termenul japonez care descrie lumina soarelui filtrată printre frunzele copacilor. Când putem, oare, să ne bucurăm mai mult de acest fenomen decât atunci când frunzele abia se deschid și încă se ghicește vibrația sevei ce le străbate? Tot acum ne preocupăm de beneficiile pe care ni le oferă natura, ne observăm atent corpul pentru a descoperi dacă astenia de primăvară ne poate oferi motive de îngrijorare și căutăm cele mai bune soluții pentru a ține sub control alergiile.
Pretutindeni ne întâlnim cu bunătăți de sezon: de la busuiocul verde și parfumat, plantă biblică și, veți descoperi în paginile revistei, adevărat remediu natural, până la legume cu frunze fragede, morcovi suculenți și căpșune dulci. Sunt bogate în antioxidanți și alți nutrienți esențiali care sprijină imunitatea, au rol antiinflamator și cresc nivelul de energie. Atenție și la siguranța alimentației — v-am pregătit un material despre când și ce alimente trebuie spălate.
Doamna doctor Mariana Olingheru ne facilitează accesul la noutățile medicale care pot îmbunătăți semnificativ calitatea vieții. Veți descoperi soluții moderne, non-chirurgicale, pentru gestionarea incontinenței urinare, dar și a astmului bronșic, pe bază de terapii personalizate. Chiar și dietele pe care le ținem pentru a slăbi pot fi mai eficiente dacă sunt personalizate, iar aici ajută analiza corporală. Pe doamne și domnișoare le învață cum pot evita cele mai frecvente greșeli în igiena intimă.
Pentru că într-o familie trebuie să avem grijă, în primul rând, de armonia în cuplu, Diana Amza, psihoterapeut, ne învață comunicarea non-violentă. Conceptul le poate fi util și copiilor, mai ales în contextul escaladării manifestărilor de tip bullying la școală și în mediul online.
Știați că dezechilibrele în funcționarea tiroidei pot fi cauza ascunsă a depresiei și anxietății? Ne explică doamna doctor Mariana Olingheru care este mecanismul. Tot de la dumneaei aflăm care sunt cauzele, complicațiile și tratamentul pentru acidul uric crescut.
Și întrucât mișcarea nu înseamnă doar antrenarea mușchilor corpului, aflăm că și fața poate beneficia de exerciții și tehnici dedicate pentru fermitatea pielii. Înainte sau post-antrenament ori, pur și simplu, după o perioadă mai lungă de stat la birou, vă recomandăm o serie de întinderi pentru detensionare musculară, iar din când în când efectuați testul esențial pentru independență: câte ridicări de pe scaun puteți efectua în 30 de secunde.
Pornim și în căutare de natură, pentru a ne reîntâlni cu komorebi și cu starea de beatitudine oferită de Grădina Botanică din Iași, cea mai veche și, poate, cea mai fermecătoare grădină botanică din România.
Anca
Stănilă
Health Writer
Adaptare ușoară...la primăvară!
Un CADOU mic, un ajutor mare pentru pielea ta!
GRATUIT *
Balsam regenerant cu extracte din plante, oferit GRATUIT* la achiziția produselor participante de minimum 50 lei (TVA inclus).
*Campania se desfășoară în perioada 20.04.2026 – 31.05.2026. Achiziționează în perioada Campaniei produse participante la Campanie de minimum 50 lei (TVA inclus) și poți primi pe loc, gratuit, în limita stocului disponibil, un Balsam regenerant cu extracte din plante și alantoină, 30 ml. Regulamentul Campaniei conținând listele cu farmaciile Alphega participante, produsele participante la Campanie, precum și alte informații privind Campania sunt disponibile, gratuit, în farmaciile Alphega participante și pe www.alphega-farmacie.ro. Imaginile sunt cu titlu de prezentare.
Imunitatea de primăvară: nutrienții esențiali care te protejează în sezonul schimbărilor
Primăvara este o bucurie pentru simțuri, însă vine și cu provocări pentru imunitate: temperaturile fluctuează, reapar polenurile alergene, iar încărcătura virală este încă prezentă. Așadar, pentru a ne bucura din plin de vremea bună, ziua în creștere și evenimentele specifice primăverii, este util să oferim organismului nutrienții necesari pentru a susține activitatea optimă a sistemului imunitar.
Vitamina C este scutul antioxidant de primăvară
Vitamina C rămâne unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru funcționarea optimă a sistemului imunitar. Ea susține producția de celule imune, reduce inflamația și contribuie la protecția împotriva radicalilor liberi. Citricele, kiwi, căpșunile, ardeiul gras și verdețurile timpurii sunt surse excelente în această perioadă. Consumul lor zilnic ajută organismul să răspundă mai eficient la schimbările bruște de temperatură.
Vitamina A și carotenoizii ca barieră naturală a mucoaselor
Vitamina A joacă un rol
esențial în menținerea integrității pielii și mucoaselor, primele linii de apărare împotriva agenților patogeni. Morcovii noi, cartofii dulci, spanacul, urzicile, leurda și alte frunze verzi sunt alimente bogate în beta-caroten, precursor al vitaminei A, care contribuie la o imunitate robustă și la o recuperare mai rapidă după infecții.
Zincul accelerează răspunsul imunitar
Zincul este implicat în activarea celulelor imune și în vindecarea țesuturilor. Primăvara, când organismul poate fi mai vulnerabil, aportul adecvat de zinc din semințe, nuci, legume cu frunze verzi, leguminoase, ouă sau carne slabă este esențial. Deficitul de zinc poate duce la o susceptibilitate crescută la infecții respiratorii.
Alimente funcționale: usturoi, ghimbir și ceapă Aceste alimente tradiționale au proprietăți antimicrobiene
și antiinflamatoare naturale. De exemplu, usturoiul conține alicină, un compus activ care susține răspunsul imun și poate reduce severitatea simptomelor în infecțiile sezoniere.
Verdețurile de sezon și probioticele, pentru energie și echilibrul florei intestinale Spanacul, leurda, urzicile și salata verde aduc un aport valoros de fier, folat, vitamina K, antioxidanți și fibre cu rol prebiotic. Acestea susțin producția de energie, detoxifierea naturală și regenerarea celulară. Alături de ele, iaurtul, chefirul, murăturile fermentate natural sau kimchi susțin diversitatea microbiomului intestinal, ceea ce întărește rezistența organismului la agenți patogeni.
De asemenea, putem obține vitamina D în timpul plimbărilor în aer liber, la soare, care ne mențin în formă, scad inflamația, îmbunătățesc circulația și ne dau o stare de bine.
Dr. Mariana Olingheru Medic Specialist Medicină de Familie, Specialist în Fitoterapie şi Apiterapie
Cancerul de piele - depistare precoce și prevenție
Cancerul de piele este cel mai frecvent tip de cancer la nivel mondial, iar Europa deține 46,4% din cazurile de melanom din lume (cel mai agresiv cancer de piele) și al doilea cel mai mare număr de carcinoame cutanate.
Tipurile de cancer de piele
Există 3 tipuri de cancer de piele. Carcinomul bazocelular (≈80% din cazuri) și carcinomul spinocelular (≈20%) au un risc scăzut de metastazare și un prognostic bun. Melanomul cutanat reprezintă doar ≈1% din cancerele de piele, dar este cel mai agresiv.
Factori de risc pentru cancerul de piele
Principalul factor de risc modificabil este expunerea la radiații ultraviolete (UV), din expunerea la soare sau la solarul de bronzat. Alți factori includ: pigmentarea deschisă a pielii, fototipul I–II Fitzpatrick, antecedente de arsuri solare, număr mare de nevi pigmentari (alunițe), scăderea imunității și antecedente personale sau familiale de cancer de piele.
Prevenția cancerului de piele – recomandările europene actualizate Cea mai recentă ediție a Codului European Împotriva
Referințe
Cancerului (ECAC5, ediția a 5-a, 2025–2026) include 14 recomandări, dintre care cele referitoare la radiația ultravioletă (UV) sunt esențiale pentru prevenirea cancerului de piele:
• Evitarea expunerii excesive la soare sau în orele de vârf
• Utilizarea protecției solare: îmbrăcăminte protectoare, pălării cu boruri largi, ochelari de soare cu protecție UV, aplicarea regulată de creme cu protecție solară cu SPF ≥30, cu spectru larg (UVA+UVB)
• Interzicerea utilizării solarelor și a dispozitivelor de bronzare artificială – ar putea preveni ~204.000 de melanoame și 2,4 milioane de carcinoame keratinocitare
Depistarea precoce a cancerului de piele
Examinarea cu ochiul liber rămâne standardul de bază pentru screeningul cancerului de piele. Regula ABCDE (Asimetrie, Borduri neregulate, Culoare neuniformă, Diametru >6 mm, Evoluție/schimbări de formă, dimensiune sau culoare) și semnul „ugly duckling” (leziunea care arată diferit de celelalte alunițe).
Screeningul bazat pe risc este abordarea preferată la
nivel european: persoanele cu risc crescut ar trebui examinate regulat de un dermatolog, cu utilizarea dermatoscopiei și, unde este disponibilă, a fotografiei corporale totale și a dermoscopiei digitale secvențiale.
Examinează-ți regulat pielea și, dacă observi leziuni noi suspecte, răni care nu s-au vindecat sau alunițe modificate în ultima perioadă, mergi la medic. Toate cancerele au șanse de vindecare dacă sunt depistate precoce.
1. European Code Against Cancer, 5th Edition - A Tool for Enhancing Cancer Prevention. Molecular Oncology. 2026. Schüz J, Espina C, Weiderpass E, Nagy P.New
2. European Code Against Cancer 5th Edition: 14 Ways You Can Help Prevent Cancer. The Lancet Regional Health. Europe. 2026. Espina C, Ritchie D, Riboli E, et al.New
3. Prevention and Screening of Melanoma in Europe: 20 years of the Euromelanoma Campaign. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology : JEADV. 2022. Del Marmol V.
4. Sunbed Use Legislation in Europe: Assessment of Current Status. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology : JEADV. 2019. Longo MI, Bulliard JL, Correia O, et al.
5. The Global, Regional, and National Burden of Cancer, 1990-2023, With Forecasts to 2050: A Systematic Analysis for the Global Burden of Disease Study 2023. Lancet. 2025. GBD 2023 Cancer Collaborators.
Dr. Mariana Olingheru Medic Specialist Medicină de Familie, Specialist în Fitoterapie şi Apiterapie
Incontinența urinară - cauze și factori de risc
Incontinența urinară este pierderea involuntară de urină, o afecțiune comună care afectează în special femeile și persoanele vârstnice. Poate cauza disconfort fizic, emoțional și social. Din păcate, frica, rușinea și lipsa de informare fac ca multe persoane să amâne ani înainte să ceară ajutor medical. În prezent, există soluții moderne, nechirurgicale și nedureroase care pot rezolva această problemă.
Ce este incontinența urinară?
Incontinența urinară este pierderea involuntară de urină, cauzată de slăbirea mușchilor vezicii sau de o vezică hiperactivă. Poate fi temporară sau persistentă. Forma de manifestare și severitatea diferă, de la scăpări de urină ocazionale ce apar la tuse sau strănut, până la nevoia frecventă și urgentă de a urina, iar persoana nu reușește să ajungă la timp la toaletă.
Incontinența de stres –pierderea involuntară de urină la efort fizic, tuse, strănut sau ridicarea de greutăți.
Incontinența de urgență – pierderea involuntară de urină asociată cu o nevoie bruscă și puternică de a urina, dificil de controlat. Este cauzată de contracții necontrolate ale mușchiului detrusor al vezicii urinare. Devine mai frecventă odată cu vârsta și este adesea idiopatică, dar poate fi
asociată cu afecțiuni neurologice.
Incontinența mixtă –combinația celor două tipuri anterioare, când sunt prezente atât simptome de stres, cât și de urgență. Diagnosticul corect al tipului de incontinență este esențial pentru stabilirea tratamentului adecvat.
Cauze și factori de risc Incontinența urinară temporară este cauzată în special de constipație sau de infecțiile urinare.
Incontinența urinară persistentă poate fi cauzată de modificări hormonale în timpul sarcinii sau în menopauză, nașterea naturală, vezica neurogenă, cistocel, traumatisme sau tumori ale coloanei vertebrale, afecțiuni neurologice (accident vascular cerebral, scleroză multiplă, boala Parkinson, sindrom de coadă de cal etc.).
Factorii de risc includ excesul ponderal, diabetul, malformațiile renale sau urinare, vârsta înaintată, sexul feminin, fumatul, unele medicamente (diuretice, sedative și relaxante musculare), alcoolul, cafeaua, băuturile carbogazoase, ardeii iuți.
Poate fi prevenită sau controlată incontinența urinară?
Menținerea unui stil de viață sănătos, hidratarea optimă, aportul adecvat de proteine, scăderea în greutate, controalele medicale periodice, tratarea cauzelor și bolilor asociate contribuie semnificativ la prevenția și controlul incontinenței urinare.
Mergi periodic la medic! Nu aștepta să apară incontinența urinară. Este mai ușor să previi decât să tratezi.
Dr. Mariana Olingheru Medic Specialist Medicină de Familie, Specialist în Fitoterapie şi Apiterapie
Incontinența urinară - soluții moderne fără chirurgie
Tratamentul nechirurgical pentru incontinența urinară se recomandă atât pentru prevenție, cât și pentru managementul bolii și include o gamă largă de opțiuni, de la terapii comportamentale și dispozitive mecanice până la tehnologii bazate pe energie și neuromodulare. Îți prezentăm aici principalele terapii neinvazive.
Fotoliul electromagnetic pentru exerciții Kegel este un dispozitiv medical care utilizează stimulare electromagnetică de înaltă intensitate pentru a induce contracții ale mușchilor planșeului pelvin, simulând efectul exercițiilor Kegel tradiționale, dar fără efort voluntar din partea pacientului. Tehnologia induce contracții musculare intense, aproximativ 11.000 de exerciții Kegel în 30 de minute de tratament. Se recomandă 2 ședințe pe săptămână, iar dacă se utilizează preventiv se recomandă cure de 6 ședințe. Studiile au arătat că exercițiile Kegel contribuie semnificativ la prevenirea și controlul incontinenței urinare.
Tratamentul cu radiofrecvență Această procedură este asemănătoare cu ecografia transvaginală, dar utilizează energie de radiofrecvență și ultrasunete, care încălzesc zona de tratament la 40–42°C. Creșterea temperaturii stimulează sinteza de colagen și elastină în pelvis, oferind un control mai bun al vezicii urinare și o
calitate mai bună a vieții. Se recomandă ședințe de 30 de minute la 7–10 zile, timp de 4–6 săptămâni, cu evaluare la o lună de la ultima ședință.
Rejuvenarea vaginală cu laser
Este o procedură ideală după naștere și pentru femeile aflate la perimenopauză și menopauză, precum și pentru cele care suferă de vaginită atrofică, uscăciune vaginală, dureri în timpul actului sexual sau incontinență urinară.
Se folosește un dispozitiv cu fascicul laser, care creează microleziuni în mucoasa vaginală, stimulând astfel fluxul sanguin și regenerarea țesuturilor.
Pentru a preveni apariția infecțiilor, se recomandă evitarea contactului sexual sau a tampoanelor timp de 5–7 zile după ședință. După efectuarea a 2–3 sesiuni,
la intervale de câteva săptămâni, efectele benefice se mențin pe o perioadă de aproximativ 18 luni.
Biofeedback și stimulare electrică
Combinația acestor două terapii este foarte eficientă pentru reducerea pierderii de urină.
Terapia comportamentală Include hidratarea adecvată, reducerea cofeinei, alcoolului și fumatului, golirea vezicii la intervale regulate și tehnici de suprimare a urgenței.
Medicina regenerativă sau estetica ginecologică este o soluție modernă pentru sănătatea ta feminină. După examinare și investigații complete, medicul îți va recomanda cea mai potrivită terapie. Toate procedurile sunt contraindicate în cazul infecțiilor active.
Dr. Mariana Olingheru Medic Specialist Medicină de Familie, Specialist în Fitoterapie şi Apiterapie
Astmul bronșic - noutăți în terapia personalizată
În România, aproximativ un milion de persoane suferă de astm bronșic, dintre care până la 10% prezintă o formă severă de boală, care scade durata și calitatea vieții. În prezent, pacienții cu astm pot beneficia de tratamente personalizate, respectiv de terapii biologice inovatoare, datorită cărora pacienții pot să-și recapete o respirație ușoară și o viață normală.
Astm bronșic sever sau astm necontrolat?
Pentru a recomanda terapia adecvată fiecărui pacient, este foarte important să fie făcută diferențierea între astmul necontrolat și astmul sever. Dacă urmați tratament pentru astm și prezentați în continuare simptome, trebuie evaluat dacă vă luați corect și la timp tratamentul și dacă respectați toate recomandările medicului privind stilul dumneavoastră de viață. Creșterea dozelor sau adăugarea unui alt medicament nu este soluția potrivită.
Greșeli frecvente în tratamentul astmului bronșic Continuarea fumatului, neidentificarea alergenilor, lipsa activității fizice, alimentația neadecvată –toate acestea conduc la agravarea astmului.
De cele mai multe ori, pacienții uită să își ia tratamentul corect și constant.
Lipsa de încredere în tratamentul corticosteroid, convingerea că efectele adverse sunt mai importante decât beneficiile sunt alți factori care scad aderența la tratament.
O altă greșeală este întreruperea tratamentului fără recomandarea medicului, după ce a fost urmat corect o perioadă și simptomele dispar.
Terapii inovatoare personalizate – disponibile acum și în România
Terapia personalizată în astmul bronșic a evoluat
semnificativ în ultimii ani, trecând de la tratamentul standard la medicina personalizată ghidată de fenotipuri, endotipuri și biomarkeri, cu accent pe terapiile biologice țintite și pe conceptul de remisiune clinică posibilă și în astmul sever.
Șase terapii biologice sunt disponibile în Europa pentru tratamentul astmului bronșic sever: omalizumab, mepolizumab, benralizumab, reslizumab, dupilumab și tezepelumab. Alte terapii avansate, precum anticorpii bispecifici și terapiile de reprogramare celulară, sunt în studii de cercetare avansată.
Conceptul de remisiune clinică — un nou obiectiv terapeutic
Conform datelor disponibile, o treime dintre pacienții cu astm sever ating remisiunea clinică la 12 luni de terapie biologică.
Cele mai mari beneficii de pe urma terapiei personalizate în astmul bronșic le obțin pacienții cu astm sever necontrolat cu fenotip T2-high (eozinofilic și/sau alergic), pacienții corticodependenți și cei cu comorbidități atopice asociate.
Discutați cu medicul dumneavoastră pneumolog și vedeți care este cea mai bună terapie pentru dumneavoastră.
Ochelarii .lumen pentru nevăzători
Proiectați și realizați în România, premiați internațional
Luna ianuarie este marcată de un eveniment internațional de tehnologie în multiple domenii: Consumer Electronics Show (CES), desfășurat în Las Vegas, SUA. Anul acesta, printre participanții premiați pentru cele mai inovatoare dispozitive pentru accesibilitate și longevitate, au fost și românii de la .lumen, care au dezvoltat primii ochelari de ghidaj și mobilitate din lume care replică funcționalitatea unui câine-ghid, prin vibrații haptice.
De ce sunt atât de speciali ochelarii .lumen? Ochelarii .lumen reprezintă o abordare complet nouă în mobilitatea asistivă.
Cu ajutorul tehnologiei încorporate, dispozitivul detectează obstacole statice sau în mișcare, identifică pericole precum bălți, noroi, zăpadă, borduri și informează utilizatorul prin sunete și prin vibrații haptice precise. Feedbackul haptic este modul în care .lumen transmit informații prin vibrații resimțite direct pe piele, ce indică direcția de mers, ca un limbaj tactil intuitiv.
Sistemul AI utilizează 6 camere (color și infraroșu), proiectoare laser pentru noapte, 3 IMU-uri, GNSS multi-satelit, procesor ARM + GPU NVIDIA Ampere. Toate acestea lucrează împreună pentru a crea o hartă 3D a mediului și a transforma informația în ghidaj haptic natural, fiind o combinație de robotică, computer vision și neuroergonomie, rar întâlnită într-un dispozitiv purtabil.
Feedback-ul haptic .lumen v8 este atât de precis încât utilizatorii spun că „e imposibil să nu navighezi în siguranță”.
Este o tehnologie dezvoltată în România, bazată pe inginerie software medicală și automotive, și reprezintă
diferența majoră față de baston sau alte dispozitive vibrotactile. Echipa lucrează constant la actualizări, menite să adauge funcționalități noi, inclusiv recunoaștere vocală și navigație completă. Funcția Take Me, de exemplu, permite stocarea unei adrese complete sau a unei localizări exacte (a mașinii, de exemplu) în telefonul mobil și partajarea acesteia cu dispozitivul .lumen, care preia informația și conduce purtătorul nu doar până la numărul străzii sau la ușa blocului, ci până la destinația exactă. Este practic un GPS pentru nevăzători, cu ghidaj fizic.
Ochelarii .lumen sunt speciali pentru că îmbină tehnologii din domenii diverse: medical, auto, sute de ore de testare și de experimente și reușesc să reducă hardware-ul utilizat la mașinile autonome până la un mic dispozitiv de un kilogram, care se poartă pe cap, capabil de ghidajul persoanelor cu dificultăți de vedere. Ochelarii .lumen sunt o schimbare de paradigmă. Ei mută mobilitatea asistivă din zona „detectează obstacole” în zona „înțelege lumea și ghidează inteligent”, transformând viețile utilizatorilor.
Dr. Mariana Olingheru Medic Specialist Medicină de Familie, Specialist în Fitoterapie şi Apiterapie
Ce îndulcitori sunt recomandați în diabetul zaharat?
Zahărul se numără printre principalii inamici ai sănătății, fiind responsabil pentru numeroase afecțiuni, printre care obezitatea, diabetul, bolile de inimă și cancerul. Potrivit specialiștilor în Diabet, Nutriție și Boli Metabolice, nu există nicio diferență
între zahărul brun și cel alb în ceea ce privește numărul de calorii. Soluția salvatoare poate veni de la îndulcitorii naturali.
Riscul îndulcitorilor artificiali
Îndulcitorii artificiali de tipul aspartam, zaharină și ciclamat, deși sunt utilizați frecvent de către diabetici, nu sunt o alternativă sănătoasă. Consumul acestora ar trebui să fie ocazional, existând cercetări care arată că produc tulburări ale metabolismului, inclusiv în direcția creșterii apetitului, diabetului și obezității. Unele cercetări au evidențiat potențialul cancerigen al acestora.
Atenție: nu toți îndulcitorii naturali sunt benefici Îndulcitorii naturali de tipul malt de orz, malt de orez, sirop de arțar conțin carbohidrați în cantitate mare și au un număr mare de calorii. Acești îndulcitori naturali sunt o alternativă naturală a zahărului pentru persoanele sănătoase, dar și acestea trebuie să consume cantități mici.
Acești îndulcitori contribuie la creșterea în greutate și alterează sensibilitatea la insulină, contribuind astfel la instalarea diabetului. De aceea, nu sunt recomandați persoanelor care suferă de diabet, persoanelor obeze sau supraponderale.
Îndulcitori sunt recomandați în diabetul zaharat
Stevia
Extractul de Stevia rebaudiana este cel mai bun îndulcitor natural recomandat persoanelor care suferă de diabet. Stevia rebaudiana este o plantă de origine sud-americană și are o putere de îndulcire de 300 de ori mai mare decât a zahărului. Dintre îndulcitorii naturali, stevia are cel mai mic indice glicemic și cel mai redus conținut caloric.
Xilitol, sorbitol, eritritol
Sunt îndulcitori naturali obținuți prin fermentarea unor plante (porumb, trestie de zahăr etc.).
Au mai puține calorii decât zahărul, dar mai multe decât stevia.
Contribuie la prevenirea cariilor, nu sunt descompuși de flora orală, nu modifică pH-ul oral. Sunt adecvați persoanelor diabetice și celor care suferă de obezitate.
Lucuma
Lucuma este un alt îndulcitor natural, foarte popular în prezent și folosit din vechime de incași. Ca și
nectarul de agave, are un indice glicemic scăzut, însă în plus față de acesta are un bogat conținut de antioxidanți, minerale (zinc, potasiu, calciu, magneziu, fier), vitamine (B1, B2, B3, B5, beta-caroten) și fibre. Studiile au evidențiat un rol protector cardiovascular al acestui fruct dulce, fiind un potent inhibitor in vitro al sistemului renină–angiotensină (similar inhibitorilor enzimei de conversie), fiind benefic persoanelor cu diabet care au și complicații cardiovasculare.
Dr. Mariana Olingheru Medic Specialist Medicină de Familie, Specialist în Fitoterapie şi Apiterapie
Tiroida - cauza ascunsă a depresiei și anxietății
Tiroida este o glandă endocrină situată la baza anterioară a gâtului. Sintetizează hormonii tiroidieni și este foarte bine cunoscut rolul crucial în creșterea și dezvoltarea normală, în reglarea metabolismului, a energiei și a altor funcții fiziologice. Mai puțin cunoscut este rolul tiroidei în reglarea stării psihice.
Tiroida și anxietatea Hipertiroidismul poate provoca anxietate, iritabilitate, dar uneori depresie sau episoade maniacale.
Există o legătură directă între tiroidă și anxietate, atât prin mecanisme hormonale, cât și prin autoimunitate. Disfuncțiile tiroidiene – hipotiroidismul, hipertiroidismul și tiroidita autoimună – sunt asociate cu o prevalență crescută a tulburărilor de anxietate. Mecanismele implicate includ modificări ale axei
hipotalamo-hipofizotiroidiene, impactul direct al hormonilor tiroidieni asupra funcției cerebrale și activarea proceselor inflamatorii la nivelul sistemului nervos central. De asemenea, autoanticorpii tiroidieni se corelează cu severitatea simptomelor de anxietate și depresie.
Tiroida și depresia Hipotiroidismul provoacă încetinirea funcțiilor corpului și creierului, generând simptome depresive. Mecanismele implicate sunt legate de scăderea metabolismului cerebral, încetinirea activității neuronale și dezechilibrul de neurotransmițători (serotonina și dopamina, în principal). Hipertiroidismul este, de asemenea, asociat cu depresia, dar relația este mai slabă și variabilă.
Tiroidita autoimună și starea psihică Stresul contribuie la apariția afecțiunilor tiroidiene
autoimune, respectiv tiroidita Hashimoto sau boala Basedow-Graves, în care sistemul imunitar atacă tiroida, provocând inflamație și disfuncție. Studiile de neuroimagistică au evidențiat alterări structurale și funcționale cerebrale la pacienții cu tiroidită autoimună, în special în regiunile implicate în cogniție și emoții.
Recomandări: screening bidirecțional Între tiroidă și sănătatea psihică există o legătură bidirecțională. Hipotiroidismul, hipertiroidismul și bolile autoimune tiroidiene sunt asociate cu un risc crescut de tulburări psihiatrice. De aceea, este foarte important ca, în cazul afecțiunilor tiroidiene, să se analizeze și starea psihică, iar în cazul tulburărilor psihice –anxietate, depresie, atacuri de panică, iritabilitate sau tulburări de dispoziție – pe lângă evaluarea de specialitate psihologică și psihiatrică, să se investigheze și funcția tiroidei.
Tratamentul disfuncției tiroidiene poate ameliora simptomele psihice, dacă acestea sunt secundare tulburării endocrine, dar poate fi necesar și tratamentul anxiolitic sau antidepresiv.
necesare 2-3 zile consecutive de tratament. Odată ce simptomele au dispărut complet, tratamentul trebuie întrerupt. Durata tratamentului: Durata tratamentului nu trebuie să depășească 4 săptămâni fără consult medical. Dacă după 2 săptămâni de tratament continuu nu se obține ameliorarea simptomelor, pacientul trebuie să se adreseze medicului. aproximativ 7 zile pentru obținerea controlului complet al pirozisului. Pacienții nu trebuie să utilizeze pantoprazolul ca medicație preventivă. Sarcina, alăptarea şi fertilitatea: Nu există date adecvate privind utilizarea de pantoprazol la femeile gravide. Nolpaza Control 20 mg pantoprazolului asupra nou născuților/sugarilor nu este cunoscut. Nolpaza Control nu trebuie utilizat în timpul alăptării.
pantop r azol 20m g
Dr. Mariana Olingheru Medic Specialist Medicină de Familie, Specialist în Fitoterapie şi Apiterapie
Acidul uric crescut - cauze, complicații și tratament
Acidul uric crescut în sânge conduce la o boală metabolică denumită gută, considerată o „boală a prosperității”. Guta acută (podagra) afectează în special articulația metatarsofalangiană a degetului mare al piciorului și a fost descrisă pentru prima dată de egipteni în anul 2640 î.Hr., fiind una dintre cele mai vechi boli cunoscute. Hippocrate, în secolul al V-lea î.Hr., a oferit descrieri detaliate ale bolii, recunoscând manifestările sale clinice caracteristice și a numit-o „boala care face mersul imposibil”.
Ce este acidul uric?
Acidul uric este produsul final al metabolismului purinelor, compuși care se găsesc în celulele organismului și în anumite alimente. Are multiple roluri benefice, este antioxidant și neuroprotector, menține tensiunea arterială în condiții de aport scăzut de sare și modulează imunitatea.
Cauzele hiperuricemiei
Alimentația bogată în purine (carne roșie, fructe de mare, pește gras), fructoză, băuturi îndulcite cu fructoză și consumul de alcool (în special bere) sunt principalele cauze pentru creșterea acidului uric. De asemenea, hiperuricemia poate fi cauzată de turnover celular crescut (în boli precum psoriazisul, tulburările mieloproliferative) și de unele medicamente (diuretice, betablocante, antituberculoase, insulină,
testosteron, inhibitori ai enzimei de conversie, aspirină în doze mici etc.).
Alți factori care cresc acidul uric sunt obezitatea, deshidratarea, boala renală cronică, sindromul metabolic și factorii genetici.
Complicațiile hiperuricemiei Hiperuricemia este definită, în general, ca o concentrație serică ≥ 6,8 mg/dL. Hiperuricemia prelungită poate duce la formarea și depunerea cristalelor de urat de monosodiu în articulații și structuri periarticulare, cauzând guta, inflamația articulară cronică, noduli subcutanați (tofi gutoși).
Hiperuricemia a fost asociată și cu hipertensiune arterială, ateroscleroză, rezistență la insulină, diabet,
litiază renală și boală renală cronică.
Tratamentul hiperuricemiei
Reducerea acidului uric necesită atât tratamente farmacologice, cât și modificări ale stilului de viață și dietei. Cele mai importante elemente sunt hidratarea optimă, menținerea greutății optime, exercițiile fizice regulate și evitarea alimentelor bogate în purine.
Nu toate persoanele cu acid uric crescut prezintă simptome. Testarea periodică a acidului uric în sânge este esențială atât pentru depistarea precoce a hiperuricemiei, cât și pentru managementul gutei și prevenirea complicațiilor metabolice asociate.
Paștele activ Jocuri, drumeții și activități în natură
pentru zilele libere
Paștele este adesea asociat cu mesele în familie, dar sărbătoarea poate deveni la fel de memorabilă prin activități în aer liber, jocuri și experiențe în natură. Fie că petreceți Paștele în familie, cu copii, în cuplu sau solo, trebuie să știți că există multiple moduri de a transforma această perioadă în ocazii de relaxare și voie bună.
Paștele – nu doar în familie Vânătoarea de ouă este una dintre cele mai ușor de organizat activități, fiind și foarte versatilă. Ascundeți ouă colorate din plastic, de ciocolată sau vopsite în casă, în curte sau într-un mic areal sigur din parc. Asociați oului și o întrebare de tip trivia, o ghicitoare sau o provocare amuzantă. Participanții trebuie să răspundă corect pentru a păstra oul. La final, cine are cele mai multe răspunsuri corecte poate primi un mic premiu simbolic.
O altă activitate creativă, potrivită pentru toate vârstele, este cursa cu oul în lingură. Fiecare participant primește o lingură cu un ou fiert (ori din alte materiale, pentru siguranță) și trebuie să parcurgă un traseu fără să îl scape. Jocul poate fi organizat acasă, pe iarbă, într-o curte sau într-un parc și este foarte distractiv.
Pentru o experiență diferită, dedicată celor mari, încercați o vânătoare de ouă nocturnă. După lăsarea serii, ascundeți ouăle în casă, curte sau oriunde în aer liber. Puteți marca zona cu felinare sau lanterne. Lumina discretă și atmosfera misterioasă transformă jocul într-o activitate specială, potrivită mai ales pentru grupuri de adolescenți și adulți.
În cuplu, puteți crea egg hunt-ul pentru doi. Fiecare
partener pregătește și ascunde ouă pentru celălalt, cu bilețele ce pot conține provocări jucăușe și romantice. De exemplu: „recreează prima noastră întâlnire în 15 minute”, „spune trei lucruri pentru care ești recunoscător”, „pe ce melodie vrei să dansăm chiar acum?” sau „fă un gest spontan care mă va surprinde”.
Paștele în natură, departe de casă
Paștele poate deveni momentul ideal pentru activități în natură. O drumeție pe un traseu de deal sau de munte vă va oferi ocazia de a observa natura debordantă: păduri de un verde crud, pajiști abia înflorite, pomi înfloriți sau plante aromatice precum leurda și urzicile tinere. Pentru copii, drumeția poate deveni un joc de tip nature hunt. Faceți o listă cu lucruri de găsit: o floare multicoloră, o pană de pasăre, un copac înflorit sau o insectă și transformați explorarea în joc.
În parcurile mari sau în zonele naturale liniștite se pot practica bird watching sau bird listening, întrucât primăvara păsările sunt foarte active, iar cântecul lor poate fi auzit ușor dimineața sau spre seară. Cu un binoclu și o aplicație mobilă de identificare a păsărilor, activitatea devine și mai interesantă.
Bullying în școală
Repere și opțiuni
La nivel comportamental, bullyingul poate lua mai multe forme:
1. Bullying fizic – împingeri, piedici, distrugerea sau confiscarea obiectelor personale;
2. Bullying verbal – jigniri, porecle degradante, amenințări, insulte, remarci umilitoare, comentarii legate de aspect, etnie, statut social, dizabilități;
3. Bullying relațional (social) – excludere, zvonuri umilitoare, bârfă pentru izolarea victimei de alți potențiali prieteni;
4. Cyberbullying – mesaje jignitoare, distribuirea de imagini fără consimțământ, comentarii publice umilitoare, amenințări online.
Primii pași ai părinților pentru a gestiona situațiile de bullying
Părinții au un rol crucial în identificarea și gestionarea situațiilor de bullying. Primul pas este să ascultați copilul fără a minimaliza situația, fără a-l judeca, arătându-i că sunteți cu totul de partea sa. Notați detaliile incidentelor, inclusiv martorii care ar putea susține modul de desfășurare a acestora.
Al doilea pas important este acela de a crea un plan de siguranță pentru copil, prin identificarea colegilor suportivi și comunicarea constantă cu profesorii, dar și prin identificarea unor strategii concrete
Bullyingul reprezintă o formă de violență repetată, intenționată, exercitată de unul sau mai mulți elevi asupra unui alt elev, aflat într-o poziție de vulnerabilitate. În anul 2022, conform unui studiu sociologic național, realizat de Salvați Copiii, 1 din 2 copii declară că au fost, la un moment dat, victime ale acestui tip de agresiune.
prin care copilul să fie în grupul său mai mult timp (trasee comune, petrecerea pauzelor).
Următorul pas este de a informa, în scris, dirigintele sau învățătorul. Puteți cere convocarea comisiei anti-bullying din școală, precum și consiliere pentru copil. Școala este obligată să investigheze situația și să ia măsuri de protecție pentru victimă. Dacă situația persistă, se va depune o sesizare la Inspectoratul Școlar, iar în cazuri severe se poate sesiza poliția și Direcția Generală de Asistență Socială și Protecția Copilului.
În fapt, mulți părinți aleg să mute copilul victimă la altă școală pentru a ușura
stresul, în timp ce alții pot solicita mutarea agresorului sau rezolvarea situației prin încetarea agresiunilor – soluții mai lente, care necesită intervenții susținute. Chiar dacă bullyingul este un fenomen general, impactul lui variază asupra victimei, astfel încât ambele variante de intervenție îi pot fi benefice.
Părinții, copiii, profesorii sau martorii bullyingului pot apela linia telefonică SchoolHUB – 0374 078 078, funcțională în intervalul 08:00–20:00, 7 zile pe săptămână, pentru suport de urgență, informare și orientare în gestionarea situației.
Diana Amza Psihoterapeut
De ce sunt mereu obosit?
Cauze frecvente, dar și mai puțin cunoscute
Simți că nu ai energie, te trezești fără să fii odihnit sau că oboseala nu dispare indiferent cât dormi? Nu ești singurul. Aceste simptome pot avea numeroase cauze – de la simple obiceiuri greșite, până la afecțiuni medicale ce necesită evaluarea medicului.
1
Somn insuficient sau de proastă calitate Nu contează doar câte ore dormi, ci și cum dormi. Somnul fragmentat, culcatul târziu, trezirile frecvente sau un program de somn haotic împiedică organismul să se refacă, somnul fiind superficial. Insomnia și apneea de somn nu permit creierului să intre în starea de somn profund, esențială pentru recuperare.
2
Stresul cronic și suprasolicitarea mentală Stresul constant ține corpul într-o stare de alertă permanentă. Hormonii de stres, precum cortizolul, pot perturba somnul, digestia și capacitatea de concentrare. În timp, această stare duce la epuizare fizică și mentală.
3
Deficiențe nutriționale și hidratare insuficientă Organismul are nevoie de „materie primă” pentru a produce energie. Aceasta vine din alimentație corectă și echilibrată, bogată în fier, vitamina B12, vitamina D sau magneziu.
Lipsa lor poate duce la oboseală persistentă, amețeală și dificultăți de concentrare.
La fel de importantă este hidratarea. Consumul insuficient de apă încetinește circulația sângelui și procesele metabolice, creând senzația de moleșeală și lipsă de vlagă.
scurt de energie, urmat de o cădere accentuată, cu somnolență și lipsă de concentrare.
4
Dezechilibre hormonale
Hormonii au un rol central în nivelul de energie. Funcționarea prea lentă a glandei tiroide încetinește metabolismul, iar dezechilibrele hormonale – inclusiv cele legate de cortizol sau de hormonii sexuali – pot contribui la oboseală, mai ales atunci când sunt asociate cu stres, lipsă de somn sau schimbări majore.
5
Alimentația haotică și variațiile glicemiei
Mesele bogate în zahăr, produsele ultraprocesate sau mâncatul haotic pot provoca fluctuații bruște ale nivelului de zahăr din sânge, cu senzația de „vârf”
6
Lipsa mișcării sau suprasolicitarea fizică
Un stil de viață sedentar reduce capacitatea organismului de a produce energie eficient. Mușchii, inima și plămânii devin mai puțin „antrenați”, iar oboseala apare rapid, chiar și la eforturi mici.
Pe de altă parte, antrenamentele intense, fără suficientă recuperare, pot avea același efect.
Pe lângă cauzele comune de mai sus, există și factori mai discreți care pot contribui la oboseala cronică, precum: recuperarea postoperatorie sau tratamentele anticancer, boli autoimune și neurologice, sindromul de oboseală cronică, anumite medicamente, precum antihistaminicele și antidepresivele, dar și factori de mediu, ce pot perturba ritmul natural de somn.
Dr. Mariana Olingheru Medic Specialist Medicină de Familie, Specialist în Fitoterapie şi Apiterapie
Astenia de primăvară - când să te îngrijorezi
Astenia de primăvară nu este o boală propriuzisă, ci o stare temporară, care apare de obicei la schimbarea anotimpurilor. Acest fenomen de adaptare durează, în medie, 2–3 săptămâni.
Ce este astenia de primăvară?
În ghidurile medicale actuale, „astenia de primăvară” nu este un diagnostic medical oficial. Este încadrată de specialiști adesea ca dezechilibru temporar al ritmului circadian, reacție la modificările hormonale sezoniere sau chiar drept debut sau agravare a unei stări de anxietate sau depresie.
Cum se manifestă astenia?
Astenia este o stare temporară caracterizată de lipsă de energie, slăbiciune, oboseală fizică și mentală, lipsă de forță și reacții
întârziate la stimuli. Această stare persistă în momentele de repaus fizic și se poate agrava în timpul sau după un efort fizic minim.
Cele mai frecvente cauze ale asteniei
Astenia poate fi o manifestare a multor tulburări fizice sau psihice. Cele mai frecvente cauze psihice ale asteniei sunt anxietatea și depresia. Cauzele fizice ale asteniei sunt foarte numeroase, astenia fiind un simptom nespecific. Printre tulburările și afecțiunile care se pot manifesta prin astenie se numără: deficitul de vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali, anemia, lipsa somnului, dereglările hormonale, afecțiunile respiratorii (răceală, gripă, alergii), afecțiunile glandei tiroide, bolile cardiovasculare, diabetul, cancerele cu diverse localizări.
Când să te îngrijorezi
Dacă astenia este ușoară și durează 2–3 săptămâni, nu sunt motive de îngrijorare. Dacă oboseala este severă și afectează activitatea zilnică, apar palpitații, scădere inexplicabilă în greutate, tristețe persistentă, tulburări de somn sau alte simptome îngrijorătoare (amețeli, confuzie mentală, vedere neclară, dureri în piept, respirație îngreunată etc.), se recomandă investigații pentru a exclude alte cauze.
Cum tratăm corect astenia? În toate afecțiunile, inclusiv în cazul asteniei, tratamentul corect trebuie să se adreseze cauzei. Dacă astenia este cauzată de lipsa somnului sau de munca excesivă, recomandarea este somnul și relaxarea activă. Dacă deficitul de vitamine, minerale și alți nutrienți este cauza, soluția este suplimentarea acestora. Dacă astenia este un simptom al unei afecțiuni cronice sau acute, tratamentul se va adresa bolii de bază.
Astenia poate fi un simptom pentru multe afecțiuni. Dacă iei doar diverse remedii pentru energie, poți întârzia diagnosticul. Nu este normal să fii mereu obosit. Mergi la medic dacă oboseala persistă și dacă nu ai o cauză obiectivă pentru lipsa ta de energie.
Când tratamentul antialergic nu funcționează
Recomandările medicilor
Din ce în ce mai mulți oameni suferă de alergii sezoniere, primăvara, vara și toamna, provocate de polenuri, ori perene, determinate de acarieni, părul de animale, mucegaiuri. Schimbările climatice, încălzirea globală și lipsa unor măsuri de eradicare a buruienilor din mediul urban contribuie la o exacerbare a simptomelor, ce, uneori, pot provoca o deteriorare considerabilă a calității vieții. Ce soluții există?
Recomandări pentru controlul simptomatologiei alergiilor sezoniere
1. Nu așteptați apariția simptomelor! Dacă știți perioada în care încep, în mod normal, simptomele alergiei (strănut, prurit, congestie nazală sau conjunctivită alergică), administrați tratamentul înaintea apariției acestora. Astfel, corpul este mai bine pregătit să reacționeze și simptomele pot fi prevenite, nu doar tratate după apariție.
2. Adaptați medicamentele la simptomele specifice. Nu toate medicamentele pentru alergii funcționează pentru orice simptom. Recomandările generale sunt de a utiliza decongestionante și sprayuri nazale cu corticosteroizi pentru congestia și
inflamația nazală, picături oftalmice antihistaminice pentru conjunctivita alergică și medicamente orale antihistaminice pentru strănuturi și mâncărimi cutanate. Acestea pot fi combinate, pentru efect optim.
3. Folosiți corect sprayul nazal. Mulți oameni își înclină capul spre spate când folosesc spray nazal, dar metoda corectă este o ușoară aplecare în față. Așa, medicamentul rămâne în nas și nu se scurge în gât. De asemenea, sprayurile decongestionante nu ar trebui folosite mai mult de 3 zile consecutiv – pot provoca dependență.
4. Fiți consecvenți cu administrarea. Nu întrerupeți tratamentul atunci când vă simțiți mai bine, întrucât simptomele pot reveni rapid. Administrați medicamentele așa cum v-a prescris medicul.
5. Păstrați corect medicamentele, conform prospectului. Umiditatea din baie poate altera chimic ingredientele, reducând eficiența lor. Medicamentele lichide nu trebuie puse în frigider decât dacă prospectul indică acest lucru – aerul rece le poate afecta structura, ducând la cristalizare sau separare.
6. Aplicați metode de prevenție acasă și afară: purificatoare de aer și aspiratoare cu filtru HEPA, huse anti-alergene pentru saltea și pernă, mască de protecție și mănuși pentru sesiunile de grădinărit. Utilizați aplicații ce monitorizează nivelul polenurilor și, pe cât posibil, stați la interior atunci când calitatea aerului este scăzută.
7. Mergeți la medicul alergolog, mai ales dacă aveți alergii frecvente sau simptome severe. Medicul specialist vă va ajuta să identificați cauza exactă prin testări și vă poate prescrie tratamente personalizate.
Diana Amza Psihoterapeut
Comunicarea non-violentă pentru armonie în cuplu
Ce este comunicarea nonviolentă
Comunicarea nonviolentă este o strategie de comunicare dezvoltată de psihologul Marshall Rosenberg, care pune accent pe empatie, onestitate și respect reciproc. Scopul ei nu este doar gestionarea conflictelor, ci crearea unei relații de respect profund între parteneri, în care fiecare se simte văzut, auzit și valorizat. Comunicarea non-violentă are multiple aplicații, în psihoterapia de cuplu fiind folosită ca metodă de aplanare a conflictelor, de prevenire a lor și de consolidare a relației.
Girafe și șacali
Metaforele girafei și șacalului sunt imagini folosite de Marshall Rosenberg pentru
a explica spiritul comunicării non-violente. Girafa este animalul cu cea mai mare inimă dintre mamiferele terestre, iar aceasta devine simbolul persoanei care comunică „din inimă”. Gâtul ei lung reprezintă perspectiva: capacitatea de a privi situația de la distanță, obiectiv.
În contextul comunicării non-violente, „a vorbi limba girafei” înseamnă a exprima sincer ceea ce simți și ai nevoie, fără a-l răni pe celălalt, și a asculta apoi cu adevărat ce se întâmplă în interiorul lui. Este opusul „limbajului șacalului”, care critică, acuză, interpretează, pretinde anumite lucruri, condiționează și atacă.
Iată mai jos câteva exemplificări ale acestora: „Dacănumățiiînbrațe,nu măiubești!”
„Trebuiesăfacicumziceu!”
Comunicarea de tipul șacal condiționează, învinovățește, manipulează și pretinde de la cealaltă persoană concesii, în timp ce oferă prea puțină înțelegere și disponibilitate de a depune eforturi proprii.
„Cândnumățiiînbrațe, maialesdupădiscuții serioase,măsimtnesigură șiamnevoiedeapropiereși afecțiune.Aifidispussămă îmbrățișeziacum?”
„Cândlucrurilenumergîn direcțiapecareovădeu,mă simttensionatșimi-eteamă de riscuri. Eu am nevoie de colaborareșisiguranță. Putemgăsiîmpreunăo soluțiecaresăfuncționeze pentruamândoi?”
Comunicarea de tipul girafă identifică în mod corect nevoile din spatele cerințelor, emoțiile și contextele în care apar, oferind spațiu de negociere și acceptare a nevoilor diferite, de căutare a soluțiilor acceptabile pentru amândoi partenerii.
Cereri, pretenții, nevoi Diferențierea dintre cerere, pretenție și nevoie este esențială pentru armonia în cuplu, deoarece de aici pornește tonul întregii interacțiuni. Dar cum facem diferența între ele, mai ales că, de cele mai multe ori, limbajul folosit ne poate induce în eroare? „Am nevoie să mă îmbrățișezi” nu este exprimarea unei nevoi, deși conține cuvântul „nevoie”, fiind necesar să conștientizăm o diferență fundamentală: nevoia se referă la sine, cererea și pretenția se referă la partener.
O nevoie este ceva profund uman și universal – nevoia de siguranță, de apreciere, de conectare, de autonomie, de ordine, de afecțiune. Nevoile nu sunt negociabile, pentru că nu sunt „mofturi”; ele există pur și simplu și merită respectate.
În schimb, modul în care alegem să ne satisfacem nevoile poate varia. Aici apare diferența dintre cerere și pretenție. O cerere este o invitație deschisă, formulată clar și pozitiv, care îi lasă partenerului libertatea de a spune „da” sau „nu”, fără teamă de consecințe.
O pretenție, în schimb, este o cerere în care libertatea dispare: mesajul implicit este „trebuie să faci asta ca să
fie bine între noi”, iar refuzul este întâmpinat cu supărare, critică sau retragere.
Practicarea comunicării non-violente
1. Porniți de la observațiile concrete, obiective, fără judecăți. „Când văd hainele pe canapea…” clarifică obiectiv contextul despre care partenerii vor discuta, în vreme ce „ești dezordonat” deja etichetează și trezește reacții defensive în partener.
2. Exprimați-vă emoțiile, fără acuzații ascunse. Identificarea și exprimarea emoțiilor reale (frustrare, tristețe, îngrijorare), iar nu a pseudo-emoțiilor („mă simt ignorat” – care este, de fapt, o acuzație), contribuie la deschidere și apropiere în cuplu, atunci când ambii parteneri se pot ridica la înălțimea respectului reciproc. Dezvăluirea de sine implică vulnerabilizare, de aceea practicarea ei cu parteneri toxici nu este recomandată.
3. Exprimați-vă nevoile. Fiecare emoție indică o nevoie: de ordine, de conectare, de siguranță, de apreciere, de autonomie, de respect. În cuplu, recunoașterea nevoilor este esențială pentru a evita reproșurile.
4. Formulați cereri, nu pretenții. O cerere este o invitație concretă la acțiune, formulată pozitiv. Exemplu: „Ai putea să pui hainele în coș în seara asta?” în loc de „Nu mai lăsa hainele peste tot”.
5. Ascultați înțelegător, empatic, răspunsurile partenerului. Empatia înseamnă să fiți prezent, să încercați să înțelegeți ce simte și ce are nevoie celălalt, fără a sări imediat cu soluții sau justificări.
6. Negociați. Căutați zona de mijloc, una în care nevoile sunt împlinite în moduri acceptabile pentru amândoi. Pentru ca acest lucru să fie posibil, este nevoie să vă amintiți că, într-o relație, este nevoie și de efort, iar comoditatea nu este indicatorul succesului.
În concluzie, atunci când învățăm să ne exprimăm emoțiile și nevoile fără a le transforma în obligații pentru celălalt, relația devine mai sigură, mai caldă și mai cooperantă, având la bază respectul reciproc și bunăvoința de a vedea în celălalt un partener egal.
Gimnastica facială pentru fermitatea pielii
Dacă mușchii corpului pot fi tonifiați prin exerciții, de ce nu ar putea beneficia și mușchii feței de același principiu? Trendul „facial fitness” sau gimnastica facială prinde tot mai mult contur, beneficiile sale fiind studiate în întreaga lume, iar aplicații mobile dedicate fiind dezvoltate pentru a-l face cât mai accesibil. Totuși, din perspectiva dermatologică, este important să înțelegem ce poate și ce nu poate oferi această practică.
Ce este gimnastica facială?
Gimnastica facială include o varietate de tehnici, ce pot face parte din ritualul de îngrijire a tenului: exerciții musculare repetitive, masaj limfatic, face yoga, utilizarea unor dispozitive speciale sau instrumente precum gua sha ori rolele de jad. Conform dermatologilor, gimnastica facială urmărește stimularea mușchilor și a circulației, uneori în combinație cu aplicarea de seruri sau creme, pentru a facilita mișcarea și a amplifica efectele metodelor utilizate.
Ce spun studiile?
Cercetările sunt încă limitate și de mici dimensiuni, însă există câteva date interesante. Studiul publicat în anul 2017 în revista
JAMA Dermatology a demonstrat că femeile între 40 și 65 de ani care au practicat face yoga timp de 20 de săptămâni au prezentat o îmbunătățire a plenitudinii faciale și un
aspect mai tânăr. În alte studii, instrumente precum Pao sau piatra gua sha pot crește volumul și tonicitatea mușchilor faciali, dar și microcirculația cutanată, după opt săptămâni de utilizare. Masajul limfatic reduce edemul și stimulează drenajul limfatic, însă oferă puține efecte anti-aging directe.
Beneficii și atenționări Gimnastica facială nu poate înlocui tratamentele dermatologice clasice, dar aduce beneficii vizibile atunci când face parte din ritualul de îngrijire și este practicată consecvent. Masajul facial și exerciții precum ridicarea pomeților, rotirile ochilor și ridicarea sprâncenelor, dar și altele pe care le puteți găsi în tutoriale sau aplicații online, contribuie la: îmbunătățirea circulației și un aspect mai luminos al pielii, reducerea temporară a edemului în zona ochilor, relaxarea tensiunii musculare, utilă pentru cei care încleștează maxilarul sau își încordează fruntea, conștientizarea expresiilor faciale și reducerea obiceiurilor care duc la formarea ridurilor.
Pentru siguranța dumneavoastră, spălați-vă întotdeauna pe mâini și pe față înainte, practicați cu moderație, întrucât excesul poate duce la formarea liniilor de expresie, și utilizați dispozitive și tehnici blânde, care nu provoacă iritații. De asemenea, dacă suferiți de afecțiuni dermatologice, dureri faciale, probleme articulare temporomandibulare sau ați avut intervenții recente, discutați cu medicul înainte.
Dr. Mariana Olingheru Medic Specialist Medicină de Familie, Specialist în Fitoterapie şi Apiterapie
Igiena intimă – cele mai frecvente greșeli
Îngrijirea corectă a zonei
intime este importantă pentru femeile de toate vârstele, trebuie aplicată pe parcursul întregii vieți și trebuie învățată din copilărie.
De ce este importantă igiena intimă corectă?
O igienă incorectă conduce la infecții în zona genitală și la infecții urinare, la inflamații și alte leziuni genitale, boală inflamatorie pelvină, infertilitate etc.
Igiena intimă – cele mai frecvente greșeli
Produse neadecvate pentru igiena intimă
Produsele de igienă intimă cu pH alcalin distrug flora normală genitală, iar cele parfumate pot cauza dermatită de contact anogenitală. Acestea ar trebui să aibă un pH acid, între 3,5–5,5, și să conțină lactobacili sau acid lactic.
Toaleta intimă incorectă Spălarea zilnică a zonei intime se face doar extern, cu produse adecvate, iar ștergerea zonei intime se face dinspre față spre spate. Șervețele intime umede versus uscate
Multe sortimente conțin alcool pentru protecție antimicrobiană, dar pot distruge microflora normală.
Spălăturile vaginale de rutină
Specialiștii nu recomandă spălăturile vaginale de rutină, deoarece pot distruge flora vaginală naturală. Acestea sunt recomandate doar la indicațiile medicului,
în caz de infecții sau secreții maronii postmenstruale. Se recomandă administrarea de probiotice, locale sau sistemice, după spălăturile vaginale.
Absorbantele zilnice, lenjeria sintetică și îmbrăcămintea prea strâmtă
Toate acestea afectează echilibrul zonei intime. Se recomandă evitarea absorbantelor zilnice, lenjerie de bumbac și îmbrăcăminte lejeră.
Îngrijirea incorectă în timpul menstruației Frecvența scăzută a băilor și tampoanele interne folosite în perioada menstruației cresc riscul infecțiilor genitale. Cupele menstruale pot avea un risc similar cu tampoanele. Se recomandă absorbantele de unică folosință și schimbarea acestora la interval de 3–6 ore.
Igiena incorectă legată de contactul sexual În timpul actului sexual nu
folosiți lubrifianți pe bază de vaselină sau uleiuri, ci pe bază de apă. Este foarte importantă spălarea externă înainte și după contact, utilizarea prezervativelor, urinarea la scurt timp după contact.
Epilarea înainte de mersul la bazin
Epilarea poate provoca leziuni sau iritații, motiv pentru care este nerecomandată în ziua în care mergi la piscină sau la mare.
Îngrijirea incorectă la menopauză
Din cauza uscăciunii vaginale se recomandă produse adecvate de igienă și utilizarea de hidratante vaginale de 1–3 ori pe săptămână și în timpul raporturilor sexuale.
Pentru menținerea sănătății feminine, respectați regulile de îngrijire intimă corectă și mergeți anual la controalele ginecologice de rutină.
HPV Tu faci? nu face excepții.
Scanează codul QR
află mai multe!
Fazele lunii
Ceasul lunar al oamenilor, în pericol
Factor vital pentru reproducere și somn, sau ghid în călătorii, Luna a jucat dintotdeauna un rol important în evoluția viețuitoarelor de pe Pământ. Odată cu evoluția tehnologiei, iluminatul artificial nocturn a devenit, însă, tot mai prezent, prelungind timpul de veghe și schimbând intervalele de activitate profesională și socială, fenomen ce poate perturba semnalele naturale asociate ciclului lunar, așa cum sugerează numeroase studii.
Fazele lunii, somnul și activitatea hormonală a oamenilor
Unele cercetări recente sugerează că oamenii au o sensibilitate biologică față de ciclul lunar. Un studiu publicat în 2013 a arătat că, în jurul lunii pline, participanții au adormit, în medie, cu 5 minute mai greu, durata totală de somn s-a redus cu aprox. 20 de minute, iar activitatea undelor profunde s-a diminuat cu 30%. Nivelul melatoninei, hormonul care reglează somnul, a fost, de asemenea, mai redus, chiar și fără expunere directă la lumina lunii, sugerând o posibilă influență internă a ritmului lunar.
Alte studii desfășurate în medii cu iluminat artificial redus (comunități indigene din Argentina), dar și în orașe moderne, arată variații ale somnului pe parcursul ciclului lunar: oamenii tind să meargă la culcare mai târziu și să doarmă mai puțin în zilele premergătoare lunii pline. Aceasta sugerează că iluminatul artificial modern – de la lumina stradală la ecrane – poate dilua sau perturba semnalele naturale ale lunii, fără a le elimina complet, afectând secreția de melatonină și alte ritmuri hormonale legate de somn.
Luna și reproducerea Lumina lunii joacă un rol important în sincronizarea reproducerii la unele organisme marine. Multe specii de corali eliberează simultan ovulele și spermatozoizii în apă în perioada de lună plină. Astfel, lumina lunară funcționează ca un semnal natural care coordonează acest proces la scară largă.
Chiar și în cazul oamenilor, studii longitudinale au observat corelații pozitive între ciclul menstrual și fazele lunii, în condiții cu iluminat artificial redus. Astfel, ciclul menstrual poate tinde să se
sincronizeze parțial cu ciclul lunar de aproximativ 29,5 zile, în special cu fazele de lună plină sau lună nouă. Apoi, pe fondul poluării luminoase (iluminatul artificial puternic și utilizarea ecranelor), această sincronizare scade, fiind prezentă, în anumite condiții, doar în luna ianuarie, atunci când Luna, Pământul și Soarele exercită efecte gravitaționale mai puternice.
Așadar, pentru a proteja semnalul biologic al ceasului lunar intern, sincronizat cu fazele lunii, seara, reduceți iluminatul artificial, privitul la ecrane și petreceți timp în afara zonelor urbanizate, de exemplu la țară, pe munte sau pe o plajă retrasă.
Spălăm sau nu spălăm alimentele?
Igiena alimentară este esențială, deoarece ne protejează de infecții. Spălarea și prepararea termică a alimentelor elimină reziduuri de pământ, polen, pesticide, virusuri și bacterii precum Salmonella sau E. coli, ce pot provoca simptome gastrointestinale severe, unele necesitând chiar și spitalizare. Dar când și ce alimente trebuie spălate?
Fructe
Fructele trebuie spălate sub jet de apă rece înainte de consum, pentru a elimina microbii și reziduurile de praf, polen și pesticide. Ghidurile internaționale recomandă spălarea cu apă, apă cu bicarbonat sau apă cu oțet din vin, pentru a reduce pesticidele de pe suprafața fructelor, fără a fi nevoie de soluții speciale. Utilizați un burete sau o perie pentru fructele cu coaja tare.
Legume
Legumele se spală bine sub apă curentă, indiferent dacă vor fi consumate crude sau preparate termic. CDC recomandă clătirea tuturor legumelor, inclusiv a celor cu coaja groasă. Rădăcinoasele
trebuie curățate bine cu buretele sau peria, pentru a îndepărta tot pământul.
Frunze verzi și mixuri de salată ambalate
Dacă ambalajul menționează „gata de consum” sau „spălat”, nu este necesară respălarea; însă, pentru siguranța personală, o puteți face. Procesele industriale de spălare sunt multiple și controlate. Totuși, dacă frunzele nu sunt etichetate astfel, trebuie clătite bine sub apă rece pentru a elimina solul și eventualele bacterii.
Ciuperci
Ciupercile absorb apă, ceea ce le poate afecta textura. Curățați solul și alte resturi vegetale vizibile prin ștergerea lor cu un șervet umed, o perie moale sau prin clătirea rapidă înainte de a le consuma crude sau gătite. Tăiați puțin din baza piciorului dacă este uscată sau murdară.
Carne de pui, vită, porc și pește Carnea crudă NU se spală. Spălarea răspândește bacteriile de pe carne pe suprafețe sau chiar pe
ustensilele de bucătărie, prin stropire. Singura metodă sigură de eliminare a bacteriilor este gătirea la temperaturi ridicate, astfel încât interiorul bucății de carne să ajungă la 74–75°C (pui), 63–65°C (vită, porc, pește) și 71–72°C (vită sau porc tocat). Temperatura internă variază în funcție de grosimea cărnii și de temperatura de preparare, cea mai bună metodă de măsurare fiind un termometru alimentar.
Ouă
Ouăle nu se spală înainte de depozitare, ci doar înainte de preparare și numai dacă prezintă pene, urme de pământ sau fecale ori au fost colectate direct din gospodărie. Spălarea poate deteriora pelicula protectoare de pe suprafață și permite pătrunderea bacteriilor prin coaja poroasă. Cereale și leguminoase Fasolea, năutul, lintea și unele cereale pot conține praf sau impurități. Clătițile înainte de gătire pentru a reduce contaminanții și a îmbunătăți textura.
Dieta antiinflamatoare: alimente care reduc inflamația și cresc energia
În lunile reci de iarnă, alimentația noastră este marcată de preparate consistente, bogate în grăsimi și carbohidrați rafinați, care au rolul de a oferi energie rapidă și o senzație de confort, într-o perioadă cu mai puțină lumină și activitate fizică redusă. Totuși, odată cu venirea primăverii, organismul are nevoie de o schimbare de ritm, cu mese mai ușoare, bogate în nutrienți ce reduc inflamația și susțin nivelul de energie.
Acum avem la dispoziție o varietate de alimente proaspete locale: verdețuri, legume noi și fructe de sezon – care furnizează antioxidanți, fibre și compuși bioactivi cu rol antiinflamator. În tradiția creștină, această perioadă coincide cu Postul Paștelui, caracterizat printr-un consum mai mare de alimente vegetale și evitarea produselor de origine animală, alimentație ce se apropie mult de principiile moderne ale unei diete antiinflamatoare.
Ce alimente de sezon antiinflamatoare găsim în România?
Spanacul și alte frunze verzi (salata verde, leurda sau măcrișul) sunt surse excelente de vitamina C, vitamina K, magneziu și carotenoizi. Acești nutrienți ajută la reducerea stresului oxidativ și susțin
funcționarea sistemului imunitar. Consumul regulat de verdețuri în salate, ca adaos la mâncare gătită sau în sandviciuri, este asociat cu reducerea markerilor inflamatori și cu o mai bună sănătate cardiovasculară.
Ridichile de primăvară, frecvent întâlnite în piețe, conțin vitamina C și compuși antioxidanți cu efect antiinflamator. Gustul lor ușor picant stimulează digestia și secreția de enzime digestive, fiind utile mai ales după alimentația mai grea din sezonul rece, iar frunzele lor gustoase se pot consuma în mixuri de salate.
Sparanghelul este cultivat și în România, fiind apreciat pentru conținutul mare de fibre, acid folic, antioxidanți și saponine vegetale, compuși care pot contribui la reducerea inflamației și la protecția celulară. În plus, are un efect ușor
diuretic, susținând eliminarea excesului de lichide și detoxifierea naturală a organismului. Sotați, fierbeți la abur sau consumați ca atare sparanghelul.
Ceapa verde și usturoiul verde sunt alimente simple, dar valoroase din punct de vedere metabolic. Conțin compuși sulfurați cu efect antioxidant și antiinflamator, care pot susține sănătatea vasculară și imunitatea.
Căpșunele, care apar spre finalul primăverii, aduc un aport ridicat de vitamina C, sunt bogate în polifenoli, în special antocianine și acid elagic, cu rol antioxidant puternic, și fibre. Consumul constant de căpșune contribuie la scăderea markerilor inflamatori, la metabolismul energetic și la protecția sistemului cardiovascular, prin îmbunătățirea profilului lipidic.
Cât de ușor vă ridicați de pe scaun
Testul esențial pentru independență
Independența după vârsta de 60–65 de ani nu este un lux, ci o nevoie vitală. Fiecare așezare și ridicare de pe scaun, fiecare pas făcut fără ajutor, înseamnă libertate și demnitate. Când aceste mișcări încep să pară dificile, apar și alte probleme care denotă fragilitatea organismului: mers mai lent, echilibru scăzut, risc mai mare de căderi și accidentări. Testul simplu de evaluare funcțională a sănătății aparatului musculoscheletal se numește „30 Seconds Sit to Stand Test” – ridicarea de pe scaun în 30 de secunde.
Ce este testul de ridicare de pe scaun în 30 de secunde? Ridicatul de pe scaun pare un gest banal, dar pentru mulți adulți, mai ales după 60 de ani, devine un indicator real al stării de sănătate și de independență. Testul este foarte simplu. El presupune ca, timp de 30 de secunde, o persoană să se ridice și să se așeze de cât mai multe ori pe un scaun lipit de perete, fără sprijin în mâini. Se numără ridicările complete, un număr mai mare de ridicări indicând o bună condiție fizică.
Pe de altă parte, valorile reduse semnalează slăbiciune musculară și necesitatea începerii unui program de exerciții.
Rezultatele pot fi comparate cu valorile de referință
pentru fiecare grupă de vârstă. De exemplu, un bărbat cu vârsta între 60 și 64 de ani ar trebui să se poată ridica de aproximativ 16–17 ori, iar o femeie din aceeași categorie de vârstă, de 14–15 ori, valorile scăzând cu câte o ridicare completă la fiecare interval de 5 ani, odată cu înaintarea în vârstă. Un scor mai mic nu arată numai o scădere de forță, ci și un risc mai mare de pierdere a independenței în gesturi simple precum ridicatul de pe scaune, din cadă, utilizarea toaletei, mersul sau urcatul treptelor.
De ce este un exercițiu util acasă ori alături de un kinetoterapeut?
Testul îi ajută atât pe vârstnici, cât și pe aparținători și pe terapeuți să identifice eventuale probleme de motricitate și de forță musculară. De asemenea, poate fi efectuat atât la începutul unui program de exerciții, cât și pe parcurs sau la final,
fiind un indicator direct al progresului.
Acasă, puteți efectua periodic testul de ridicare de pe scaun în 30 de secunde, mai ales după vârsta de 50 de ani, dar și înainte. Veți fi în măsură să identificați precoce limitări funcționale, precum și să acționați în sensul educației privind importanța exercițiilor pentru menținerea forței.
Alături de exerciții fizice de forță, este vital să adaptați alimentația nevoilor vârstei: consumați alimente bogate în proteine vegetale și animale (ouă, brânză slabă, carne de pasăre, vită și pește, leguminoase, sâmburi și semințe) și asigurați-vă că primiți din alimentație mai multe calorii decât consumați, pentru a vă menține la o greutate corporală normală.
Întinderi pentru detensionare musculară
Exercițiile de întinderi au scopul de a detensiona musculatura și de a crește mobilitatea articulațiilor. Integrarea stretching ului în rutina zilnică, dar și înainte și după antrenamente, ajută la reducerea durerilor musculare și la recuperarea post efort, la prevenirea accidentărilor și vă va permite să efectuați activitățile zilnice cu mai multă ușurință.
Reguli de siguranță Iată 5 reguli principale de siguranță în timpul stretching ului, pentru prevenirea accidentărilor:
1. Încălziți ușor musculatura înainte de stretching (5–10 minute de activitate ușoară: mers, pedalat, mobilizare ușoară).
2. Nu forțați mișcarea până la durere, opriți vă când resimțiți o tensiune ușoară.
3. Executați mișcările lent și controlat, fără balans sau mișcări bruște.
4. Mențineți fiecare poziție 20–30 de secunde și repetați de 2–3 ori.
5. Respirați normal.
Exerciții de stretching (S.) pentru principalele grupe musculare
1. Gât (coloana cervicală)
• Înclinare laterală a capului: stați drept și înclinați capul spre umărul drept până simțiți întindere. Repetați pe cealaltă parte.
• S. cervical anterior și posterior: duceți bărbia spre piept, mențineți câteva secunde, apoi ridicați ușor privirea spre tavan. Evitați hiperextensia.
2. Umeri și centura scapulară
• Braț peste piept: aduceți un braț întins peste piept și apăsați ușor cu celălalt pentru a crește întinderea.
• Protracția și retracția umerilor: stați drept, cu brațele întinse înainte și umerii jos. Împingeți brațele ușor înainte, apoi trageți umerii înapoi, apropiind omoplații.
3. Piept (pectorali)
• S. pectoral la perete: sprijiniți antebrațul pe perete și rotiți trunchiul în sens opus până simțiți întindere în piept.
• S. cu mâinile la spate: împreunați mâinile la spate și ridicați le ușor.
4. Spate (coloana dorsală și lombară)
• Child’s Pose: din poziția în genunchi, duceți șezutul spre călcâie și întindeți brațele înainte, pe sol.
• Genunchii la piept: din culcat pe spate, aduceți genunchii spre piept și mențineți poziția, apoi întindeți alternativ câte un picior.
5. Abdomen și flexori ai șoldului
• Cobra stretch: culcat pe abdomen, împingeți trunchiul în sus cu brațele.
• Fandare la sol: din poziție de fandare, cu genunchiul din spate pe sol, împingeți bazinul înainte.
6. Fesieri și coapse
• S. coapse posterioare din șezut: stați pe podea cu picioarele întinse și aplecați trunchiul spre vârfurile picioarelor.
• S. cvadriceps din picioare: prindeți glezna la spate și trageți călcâiul spre fesă, menținând genunchii apropiați.
7. Gambe
• S. gambă la perete: sprijiniți mâinile pe perete, cu un picior în față, îndoit, și unul în spate, drept, cu călcâiul pe sol.
• S. gambă pe treaptă: stați pe o treaptă și coborâți ușor călcâiele sub nivel.
Grădina Botanică „Anastasie Fătu” din Iași,
un vis de culoare, vegetație și răcoare
Ultima dată când am vizitat Grădina Botanică din Iași era în aprilie, acum câțiva ani, într-o zi senină, după ce plouase mult înainte. Sentimentul de eliberare, de nou și de proaspăt ne-a inundat mintea și trupul. Lumina se filtra prin frunzele fragede ale copacilor, iar timpul petrecut pe aleile sinuoase, printre pinii de pe deal, în sere și în secția ornamentală a fost de neuitat. Iată de ce merită să vizitați Grădina Botanică „Anastasie Fătu” din Iași, o dată, de două ori, de zeci de ori, până îi aflați toate secretele.
Istoria zbuciumată a primei grădini botanice din România Grădina Botanică „Anastasie Fătu” se află, astăzi, pe Dealul Copou și se întinde pe o suprafață de peste 100 de hectare. A fost prima grădină botanică din România,
înființată de Anastasie Fătu în 1856, cu o istorie zbuciumată, mutări repetate ale locației și colecțiilor de plante, proiecte începute și abandonate, dar și mici comori botanice lăsate în urmă prin tot orașul.
Povestea începe în anul 1856. Anastasie Fătu, medic și naturalist, cumpără teren din banii lui și pune bazele primei Grădini Botanice din România, în zona unde acum este Râpa Galbenă. Aici a funcționat până în 1886, când, după moartea lui Fătu, terenul a fost vândut, iar plantele s-au risipit. Nu însă în totalitate, pentru că a doua grădină, cea din Curtea Muzeului de Istorie Naturală, fondată de Societatea de Medici și Naturaliști și organizată de Dimitrie Brândză, a pornit cu o parte dintre plantele donate chiar de Anastasie Fătu. A treia și a patra grădină au existat doar ca proiecte. Lipsa
fondurilor și Primul Război Mondial au pus capăt visului. A cincea grădină botanică a fost dezvoltată în spatele noii Universități, în 1921, și a funcționat timp de 40 de ani. Grădina botanică ce poartă numele inițiatorului se află astăzi pe Dealul Copou și este una dintre cele mai frumoase din țară.
Descoperiți traseul Grădinii Botanice din Iași, prin urmele lăsate în timp și în oraș, ca pe o vânătoare de comori. Mergeți pe Strada Florilor și pe Strada Anastasie Fătu, ambele fiind în apropiere de Râpa Galbenă, aruncați o privire în curtea Muzeului de Istorie Naturală (închis pentru reamenajare), iar apoi căutați mica seră „turn”, în care se cultivau palmieri și bananieri, din parcul de lângă vechea clădire a Universității, de pe Bulevardul Copou.
Grădina Botanică din Iași, astăzi
Grădina este extrem de frumoasă, cu multiple specii de plante, alei largi, dar și întortocheate și romantice. Amplasarea pe deal îi oferă un relief variat, iar o plimbare aici se transformă ușor într-o descoperire care merită câteva ore bune.
Pornim la pas prin Grădina Botanică din Iași, intrând pe poarta principală de pe strada Dumbrava Roșie. În față se deschide o alee largă, luminoasă, iar aerul e deja altfel: mai răcoros, mai verde, mai liniștit. Ținem aleea principală și începem turul în sensul acelor de ceasornic. Prima la stânga, imediat după intrare, este Secția Sistematică, „catalogul viu” al plantelor. Aici plantele sunt organizate după înrudire, ca într-o enciclopedie botanică în aer liber. E locul perfect să vezi cum arată familiile de plante una lângă alta. Ajungem apoi la plantele medicinale, aromatice, textile, tinctoriale, alimentare, unde observăm cum folosește omul natura de mii de ani. De aici intrăm în regatul trandafirilor, Rosarium, unde se află colecțiile de soiuri românești, soiuri străine, trandafiri
urcători, pitici, teahibrizi. În sezon, e un adevărat festival al culorilor și aromelor.
Urmează Dendrariumul, pădurea în miniatură, care se află pe panta Dealului Copou. Aici sunt arbori și arbuști din toată lumea: conifere rare, foioase impresionante, specii exotice și este locul unde grădina se transformă în pădure, iar vara umbra devine densă și răcoroasă. Conurile căzute pe jos vor fi cele mai bune jucării pentru copii, așadar lăsați-vă ceva mai mult timp de zăbovit aici. În partea de jos a dealului se află Flora și Vegetația României, unde sunt reproduse habitatele românești de munte, deal, câmpie, luncă, mlaștină. Iar în Secțiunea Biologică veți găsi plante adaptate la stâncării, alpinarium și colecții care ilustrează metamorfoze, mecanisme evolutive și specii protejate conservate ex situ.
Ne întoarcem spre aleea principală, iar pe stânga se deschide o zonă cu peisaje diferite, unde ne putem plimba prin lume fără pașaport. Grădina recreează aici regiuni geografice cu specii diferite de plante: Europa, Asia, America, zone mediteraneene, balcanice,
pontice. E ca și cum ați face un tur al lumii în câteva minute.
Secția Ornamentală este grădina aceea de poză, instagramabilă, colorată, cu ronduri și compoziții florale. Aici sunt plantele care fac grădina spectaculoasă: flori de sezon, aranjamente, forme și culori care se schimbă de la o lună la alta.
Noi am lăsat la final Serele, dar aveți grijă la program, întrucât se închid mai devreme decât restul grădinii și trebuie să le vizitați. Veți găsi o altă lume… umedă, caldă, luxuriantă, cu palmieri, ferigi uriașe, plante carnivore, cactuși, orhidee – totul într-o succesiune de microclimate.
Înainte de finalul plimbării, revenim pe aleea principală și descoperim o inițiativă specială: o secțiune dedicată nevăzătorilor, unde vizitatorii pot atinge frunzele unei mari varietăți de plante și pot citi, în alfabet Braille, descrierile acestora.
Descoperire plăcută, Echipa i-Tour
