Skip to main content

20220301_sehat man ghaza

Page 1

‫صتح دنم ا�و�روتم�ا�ز �ن ذغ�ا‬ ‫�( نمج ا سلرح۔ مرجین �)‬

‫رفا ہم‬ ‫خ کااس�ر ا�سومضم �ن ےک ذ �ریہعاق�رئنیوکتحص دنم ا�و�ردنت�رست ر ہےن ےک ےیل دنچولعمما �ت �‬

‫کر �ےیگ �۔‬

‫ےہ ار ا ناسنیمسج ںیمیسک‬ ‫�ا لہلاعت لٰی ےن ا ناس نیمسج ںیم رہ زیچوک ا �س ےک انت سب ےک اطمبق کراھ گ‬

‫بیھ ےشیکیمک ای زیا �دتی وہ اج ئےوت و�ہیئکمسقیک امیب�ریو�ںاک اکش�ر وہ اج تا ےہ �۔‬

‫رضو�ر�ی ےہ�۔ امہرینےتہک‬ ‫�ایکتحص دنممسج ا�و�ر دما �غ ےک ےیلوتم �ا �ز �ن ا�و�رتحص دنمغذ�ا تہب �‬

‫وہا ےہ ا�و�ر ہی اب�تیھب د�رست ےہہک‬ ‫ہںیہکآ �پ وجھچکاھکتےںیہآ �پاکمسج ا�و�ر دما �غ ا �ساک اکع�س ت‬

‫�اگرمہریغوتم�ا �ز�ن ذغ �ائںی ز یا�د �ہاھکئںی ےگوت امہ�ر�امسج ا �و�ر دما �غلمکم وط�ر رپاعف�لںیہن وہ ےکساگ �۔ںیمہ‬ ‫رھتی �‪ ،‬رنملز ا�و �ر‬ ‫�ا ییس وتم �ا�ز�ن ذغ �ااھکنی اچ ہےیسج ںیم ٹوامزن�‪ ،‬افئرب�‪ ،‬رپ � ٹونی�‪،‬تحص شخب انکچئی �‪ ،‬ا�ویماگ �‬ ‫کا�ربوہائڈی�ر یٹ انمسب دقم�ا �ر ںیم اشمل وہ�ں اتکہمہ اپےنآ �پوکاچ �ق و وچبدن ا �و�رتحص دنموسحم�س‬

‫ڈنا�ل ا �و�رزمک�و�ر �۔‬ ‫کر یں ہنہکیتسس ےس ھ‬

‫دلجی وہتی ےہ ا�و�ر �ولگ اچہےتںیہہکرہ زیچریغبیسک تنحم‬ ‫�آ�جیک ندای ںیم اہج�ں ا ناس�نوکرہاک�م ںیم �‬

‫کے اح صل وہجائے یتحہکاھکنے ےکقلعتمیھبوکشش وہتی ےہہکمک ےسمک قوت ںیم ایت�ر وہ�‪ ،‬اخ�ص‬

‫طو�ر رپ اف سٹ وف �ڈ ےنبسوک اپےنقابو ںیمایک وہ �ا ےہ�۔ سب اف سٹ وف �ڈآ�ر �ڈ �رایک ا �و�راھک ایل ہیاجنے ریغبہک‬

‫رضو�ر‬ ‫�ا�سوکاھکنے ےس ا �نوکانتک اصقن�ن ےنچنہپ و�ا لا ےہ�۔ ا�س ےیل اناس�نوک اپےناھکنے ےنیپیک اشای �ء رپیھب �‬

‫نرظرھکین اچ ہےی ا�و �ر دکیانھ اچہےیہک و�ہ وجھچکاھک ر ہا ےہ�و �ہ ایکتحص شخب ا�و�روتم�ا �ز�ن ذغ �ا ےہہکںیہن �۔‬ ‫ہر زیچوک انم سب دقم �ا�ر ںیماھکنا اچہےی �۔ ا�سوت �ا�ز�ناک ذکر ا لہلاعتلٰی ےن رق�آ �ن دیجم ںیم ا �س‬ ‫ُ ُ َّ‬ ‫ُ​ُ ۡ‬ ‫ُ ۡ‬ ‫ۡ‬ ‫طر�ح م‬ ‫را�ف�‪� )�3�2� :‬ا�و�راھک�ؤ ا �و�ر ویپ‬ ‫رفا یا ےہ�‪َ :‬وکلوۡا َواش َربُوۡا َولَا ت ۡس ِرفوۡا ۚ ِان ٗہ لَا یُ ِح ّب ال ُم ۡس ِرفِی َن۔ �(�الاع �‬ ‫یلنک دح ےساجت�و�ز ہن‪ ‬رک�و ًانیقی �و�ہ دح ےساجت�و�زرکنے و �الو�ںوک دنسپںیہنرکتا �۔‬ ‫� ‬


‫�ا�سآ یت ےسںیمہ یاک اب�ت اص�ف ہتپلچ ہری ےہ ا�و�ر و�ہ ہی ےہہکرہالح�ل ا �و�ربیط ذغ �ا ںیمہ‬

‫رک�۔ ارمہیسک زیچاک دح ےس زیا�د�ہ اتسامع�لرکیں ےگوت و�ہ امہ�ر�ے د�ل‬ ‫کاھنی اچہےیرگم اعدت �ا�ل ںیم ر�ہ گ‬

‫�و دما �غ ا �و�ر امسج نی ّدخ� خوا �ل رپرضما ثر�ا�ت رمتبرک�ےیگ ا �و�ر ا لہلاعتلٰی دح ےساجت �و�زرکنے و�الو�ںوک‬

‫سپدنںیہنرکتا �۔‬

‫رفا یا ےہ �‪‘� ‘ :‬طر�ح رط�ح‬ ‫حرض�تحیسم ومعو�دہیلع اسلال�م ےن اپیناتک �ب اسالمی اصو�لیک الفسیف ںیم م‬

‫رضو�ر اثر ےہًالثم ذ�ر �ا وغ�ر ےس دکیانھ اچ ہےئہک وجول�گیھبک‬ ‫کی ذغ �ا�ؤ �ںاکیھب دماغی ا �و�ر دلی وقتو�ں رپ �‬ ‫وتںیہناھکتے فرہت فرہت ا�نیک اجشعتیکوق�تمک وہ تی اجتی ےہ اہی�ںکتہکاہنیت د �ل ےکزمک�و�ر‬ ‫گ ش‬

‫ہواجتےںیہ ا �و�ر ایک دخ �ا�د �ا�د ا �و�راقبل رعتیفوق �توکوھکےتھٹیب ںیہ �۔ ‪.�.�.‬ہا �ں وجول�گ د �ن ر�ا�توگشت‬

‫خو �ر�ی رپ ز�و �ر دیےت ںیہ ا �و�ر ابن تا تی ذغ �ا�ؤ �ں ےس تہب یہمک ہصح رھکےت ںیہ و�ہیھبملح ا�و�ر اکناس�ر ےک‬ ‫خ‬ ‫ل‬ ‫�‬ ‫ُ ق ںیممک وہ اجتے ںیہ ا�و �رماینہ ر �و�شوک اتخای�ررکنے و�الے د � نوو �ںقلخ ےک و �ا�ر�ث وہتے ںیہ �۔‬

‫�‪.�.�.‬عیینوگشتیھباھک�ؤ ا�و�ر د� سور�ی زیچ یںیھباھک�ؤرگمیسک زیچیک دح ےس زیا �د �ہرثک�ت ہنرک�و �۔ات�ا �ساک‬ ‫�ا خالقی اح لت رپ دب ا ثر ہن ڑپ�ے ا �و�رات ہیرثک�ترضمّتحصیھب ہن وہ’�’ �۔�(�اسالمی ا صو�لیک الفسیف�‪ ،‬ر �وحانی‬ ‫خز�ائن دلج �‪1�0‬فصہح �‪)�3�2�0‬‬

‫موت�ا�ز�ن ذغ�ا ےہایک �؟‬

‫رضو�ریا�توک وپ�ر�ارکتی ےہ�۔ اناس�نوکتحص دنم رہےن‬ ‫موت�ا�ز�ن ذغ�ا و�ہ ےہ وج اناس�نیک امت�م ذغ�ائی �‬

‫رضو�ر �ت وہ تی ےہ �۔ ایکوتم�ا�ز �ن ذغ�اوجتیز‬ ‫کے ےیل ایک اخ�ص دقم �ا�ر ںیمولیک�ریز ا�و�رغذ�ا ئی ا جز�ا�ءیک �‬

‫رفاہمرکتی ےہ �۔‬ ‫کر�د�ہ ر� �وز �انہولیک�ر یزیک دقم �ا�روکمتخ ےیک ریغبایکصخشوک د�رکا�ر امت�م ذغ�ا ئی اجز�ا�ء �‬

‫پا نچ وف�ڈرگ�و پس‬

‫�ایکوتم �ا �ز �ن ا �و�رتحص دنم زندگیزگ�ا�رنے ےک ےیل ا لہلاعت لٰی ےنںیمہ فلتخم اقاس�م ےک لھپ �‪،‬‬

‫سزب یا�ں �‪،‬لیت�‪،‬وگشت �‪ ،‬انڈ�ے ا�و�ر د� سور�ی اشای�ءفر�ا ہمیک ںیہ نج ےس مہ ایک ا چاھاھکنا انب ےتکس ںیہ‬

‫�ا �و�ر ا پین ر�و�زمر�ہ زندگیوک اچ �ق و وچبدنرطیےق ےسزگ�ا�ر ےتکس ںیہ �۔‬

‫ماہرین ذغ �ا ئتی ا �و�ر ڈ�اکرٹلمرکاھکنےیک زیچ�و �ںوک اپنچ وف�ڈرگ�وپس ںیممیسقترکتےںیہ �۔ ا�ن امت�م‬ ‫� ‬


‫گر�و�پیک زیچ�و �ںوکاگرمہ ا پین ر �و�زرم�ہ زندگی ےکاھکنو �ں ںیم انم سب دقم�ا�ر ںیم اتسامع �لرکیں ےگوت‬ ‫ہم ایکتحص دنم زندگیزگ �ا �ر ےتکس ںیہ �۔ ا�ن اپنچرگ�وپس ےک ان�م دنم�ر �ج ذ یل ںیہ �‪:‬‬ ‫پلھ�(‪)�F ruits‬‬

‫سزب یا �ں (‪)�Vegetables‬‬ ‫�انا �ج ( ‪)�Grains‬‬

‫پر� ٹونی �(‪)�P rotein‬‬

‫�ڈ یر�ی رپ �و ک�ڈسٹ�(‪)�Dairy Products‬‬

‫�ا�ن اپنچ ےک الع �و�ہ بس ےس اہم اپنییھبےہسجوک ر� �وز�انہانمسب دقم�ا �ر ںیم انیپ اچہےی وج امہ�ر �ے‬

‫رضو �ر�ی ےہ �۔‬ ‫جمس ےک ےیل تہب �‬

‫پلھ‬

‫پلھتحص دنماھکنےاک ایک اہم زج�و ےہ ا�و�ر تہب ےس ا ہم ذغ�ائی ا جز�ا�ءاک ذ�ر یہع ےہ �۔ ا لہلاعتلٰی‬

‫رنمز �‪ ،‬ٹوپا شمی�‪،‬‬ ‫نے امہ �ر�ےاھکنے ےک ےیل تہب ےس لھپ دیپ�ا ےیک ںیہ نج ںیم فلتخممسق ےک ٹِوا مزن�‪ ،‬ل‬ ‫�‬ ‫فولٹی�‪ ،‬وپیلوف �ل�‪،‬تیمس ا نییٹآ کس� ی ڈ� نسٹ ا�و�ر افئرب�زیھب و �افردقم�ا�ر ںیم اپئے اجتے ںیہ �۔ وج امہ �ر�ے‬ ‫رضو�ر ا تسامع �لرکنا‬ ‫جمس د�ل ا�و�ر دما�غ ےک ےیل ا تناہ ئی دیفم ںیہ�۔ولھپ �ںوک اپےن ر�و�زرم�ہ ےکاھکنو�ں ںیم �‬

‫چاہےی �۔لھپ امہ �ر�ےمسجوکوف� �ری وط�ر رپوت�انائی دیات ےہ ا�و�ردلجمضہیھب وہاج تا ےہ �۔نکیل زیا�د�ہ رتلھپ‬

‫مہںیحبص ےک قوت یہ ا تسامع�لرکنا اچ ہےی�۔ دیر ر�ا�ت ںیم لھپ ےک اتسامع�ل ےس وشگر ویل�ل ےک ڑبھےن‬ ‫فَ ٹ‬ ‫رضو�ر�ی‬ ‫کا دخشہیھب وہتا ےہ �۔ولھپ �ں ںیمولیک�ریز ا�و �ر ی��س وہتے ںیہ وجوتم �ا�ز �ن ذغ�ا ےک ےیل تہب �‬ ‫ہںی�۔‬

‫سزب یا �ں ا�و�ر ایلھپ�ں‬

‫ھپول�ںیک رط�ح زبسیا�ں ا �و�ر ایلھپ�ںیھب ایکوتم �ا�ز�ن ذغ�ااک اہم زج�وںیہ �۔ الہلاعتلٰی ےن اناسنو �ں‬

‫کی وشن�ونام ےک ےیل تہبیس زبسیا�ں دیپ �ایک ںیہ�۔ ا�ن ںیم ےسھچک زیرِزمنی وہتی ںیہ ا �و�رھچک د�رخوت�ں رپ‬

‫رضو�ر اتسامع �لرکنی اچئہںی �۔زبسیو�ں ںیم ٹوا من‬ ‫�اگیت ںیہ �۔ اپےن ر �و�زرم�ہ ےکاھکنو�ں ںیمںیمہ زبسیا �ں �‬ ‫� ‬


‫دعای�ت ا�و�ر دیرگذغ �ائی اجز �ا�ءومجو�د وہتےںیہ �۔ رہ�ے وتپ�ں و�الی زبسیا�ں �وز�نوکمکرکنے ںیمیھب‬ ‫م ن‬ ‫مد�دگا�راث بت وہتی ںیہ �۔قیقحت ےساث بت وہتا ےہہک وجول�گ ر � �وز�انہمک ا�زمک �‪ 5‬رس�ونگ (‪)�Serving‬‬

‫سزب یا �ںاھکتے ںیہ ا �ن ںیمرسنیکا �و �ر د�لیک امیب�ر یو�ں تیمسیئک امیب �ریو�ںاک رطخ�ہ تہبمک وہتا ےہ �۔‬

‫�ا نا �ج‬

‫وہا �۔دنگ�م �‪،‬‬ ‫�انا�ج (سرییل �) ہییھب وتم�ا�ز �ن ذغ�ا اک ایک اہم زج ےہ سج ےک ریغباھکنالمکمںیہن ت‬

‫چا�و �ل�‪،‬فلتخممسقیک د �الںی ا�و�ر ا �ن ےس ینب وہ ئی ونصم عا �ت ہیبس ا نا �جیک ا قاس�م ںیہ �۔ ا�ن ںیم تہب زیا �د �ہ‬ ‫کا�ربوہائڈی�ر یٹ اپیا اجتا ےہ �۔ ا�نوک اہنیت ا تحای�ط ےس ا�و�رانمسب دقم�ا�ر ںیماھکنا اچہےی �۔دیفسآٹا ا �و�ر‬

‫زیپا�‪،‬کیک�‪ ،‬رٹسیپ�ی وغری�ہ ا�ن بس ںیم تہب ز یا�د �ہولیک �ریز اپئی اجتی ںیہ وج‬ ‫�ا �س ےس ینب وہ ئی اشای ء�‪ ،‬ےسیج �‬ ‫رصف ھچ ےس د�س‬ ‫موٹاپے ا�و�رفلتخممسقیک امیب �ریو�ںاک ابعث یتنب ںیہ �۔ ایک ‪ Healthy plate‬ںیم �‬

‫�ا �ونس انا�جیک ینب وہئی اشای�ء وہنی اچئہںی �۔ ایک وقت ےکاھکنے ںیم ایک ر�وٹی ای ایک ایپلی اچ �و�ل وہ وج‬ ‫� یاکوتم �ا �ز �ن ذغ�ا اک ہصح ےہاگر ا�س ےس زیا�د �ہاھکئںی ےگوتاصقن�ن د�ہ اثبت وہاتکس ےہ�۔‬

‫پر�وٹنی‬

‫پر�وٹنیتحص دنمذغ�ااک ایک ا ہم ہصح ےہ �۔ ہی ڑب�ے ابئوی امل�یک�ی�ولز ا�و�ر امیئرک�و امل�یک�ی�و لز وہتےںیہ‬

‫رضو �ر�ی‬ ‫جو ا یمون ایڈسیک یبمل زجنری�و �ں رپلمتشم وہتے ںیہ �۔ ا یمون ا یڈس امہ�ر �ےمسج ےک ےیل ایک اتناہ ئی �‬ ‫ف ن�ک� ش �‬ ‫میکلکی ےہ وج دما �غ ا�و�ر اعاص�بیک وبضمطی�‪ ،‬وخ�نیک دیپ �ا�و �ا�ر ا�و�ر تہب ےس د�وسر�ےبا�ڈ�ی ز� ںیم‬ ‫مد�دگا�راثبت وہتا ےہ �۔ ز یا�د �ہ رت رپ�وٹنی ںیمہوگشت�‪ ،‬انڈ�ے�‪ ،‬یلھچم�‪ ،‬نکچ�‪ ،‬د�الو�ں ا �و�ر وجیب �ں ےس اتلم‬

‫ہے�۔ ا�نوکیھب ذغ�ا ںیم انم سب دقم �ا�ر ںیم ا تسامع�لرکنا اچہےی �۔ زیا �د�ہوگشتاھکنے ےس د�لیک امیب �ر یو �ں‬

‫وماپےاک دخشہ وہتا ےہ ذٰہل�ا اتحای�ط ال�زمی ےہ �۔‬ ‫�ا �و �ر ٹ‬

‫�ڈیر�ی رپ �و�ڈکسٹ‬

‫�ڈ یر�ی رپ �و�ڈکسٹ ای ا�نیک ابتم �د�ل ذغ�ا نج ںیم د�و�د �ھیک دقم�ا �رموجو�د وہاشمل وہتی ںیہ �۔ ا �س‬

‫گر�و �پ ےکاھکنو �ں ںیم ٹوا من ڈ �ی ا �و�رمیشلیکیک ڑب�ی دقم�ا �ر اپئی اج تی ےہ وج امہ �ر�ی ڈہیو�ںیک وشن �ونام ےک‬ ‫رضو �ر�ی ےہ �۔ ا�سرگ�و�پ ںیم د�و �د�ھ دہینھکم رینپ زیچا �و�ر ا ییس ذغ�ائںیجو د�و �د�ھ ےسیتنب ںیہ ا �ن‬ ‫لےی �‬ ‫� ‬


‫کویھب اپےن�ر �و�زرم�ہ ےکاھکنو�ں ںیم انم سب دقم �ا�ر ںیم اتسامع �لرکنا اچہےی �۔‬

‫�ا�ن بساھکنو �ں ےک الع�و�ہ ر�و�زمر�ہ ےکاھکنے اکپنے ےک ےیل انم سبلیتاک اتسامع�لرکنا اچ ہےی‬

‫�ا �و�ر ‪Refined Oil‬کی ہگج زیوت �ناک لیت ای رسسو �ںاک لیت اتسامع�لرکنا اچہےی �۔‬

‫�د�نرھبںیم یاک ےس ڈیڑ�ھ رٹیل اپنی انیپ اچہےیویکنہک امہ�ر�ےمسجاک رتس دصیفہصح اپنی رپلمتشم‬

‫رضو�ر�ی ےہ �۔‬ ‫ہے وج امہ �ر �ےمسج ےک امت �م اعاض�ءکے ےیل اہنیت �‬

‫موت�ا�ز�ن ذغ �ا ےک وف �ائد‬

‫�٭�…�ایک اچیھ ا �و�روتم �ا�ز �ن ذغ�ا امہ�ر�ےمسج�‪ ،‬دما �غ�‪ ،‬د�ل ا �و�ر امت�م ا عاض �ءکوتحص دنم رھکےن ےک‬

‫رفاہمرکتی ےہ �۔‬ ‫رنمز �‪ ،‬دعمنای �ت ا �و�ر ذغ�ا ئی ا جز �ا�ء �‬ ‫لےی ا ہم ٹوامزن�‪ ،‬ل‬

‫رٹنکو�ل ںیم رھکیت ےہ �۔‬ ‫�٭�…موت�ا�ز �ن ذغ�ا امہ �ر�ے �وز�نوکیھب �‬

‫�٭�…ہام�ر�ی دلج�‪ ،‬د�ا نوت�ں�‪،‬آکنوھ�ں�‪ ،‬وھٹپ�ں�‪ ،‬ڈہیو �ںوکتحص دنم رکھیتکس ےہ �۔‬

‫�٭�… �ایک انم سب ا �و�رمک انکچ ئی و�ا لےاھکنے ےس ا ناس�ن د�لیک امیب� �ری�‪ ،‬ذیا یبسط ا �و�ررسنیکیسیج‬

‫یبام�ریو �ں ےس چب اتکس ےہ �۔‬

‫�٭�…صتح دنماھکنا وق �ت دم�ا فتعوک ھڑباتا ےہ �۔‬

‫�٭�…موت�ا�ز �ن ذغ �ا تحص دنملمح ا �و�ر د �و �د �ھ ےننب ےکلمع ںیمیھب دم�دگا�ر وہتی ےہ �۔‬

‫�٭�…موت�ا �ز�ن ذغ�ا اظن�م اہضہموکیھبحیحص رھکیت ےہ �۔‬

‫موت�ا�ز�ن ذغ �ا اکحیحص انتسب‬

‫�ر �و�زرم�ہیک وتم�ا�ز�ن ذغ �ا اکحیحص انت سب د�ر �ج ذ یل ےہ�‪:‬‬ ‫�‪1�.�5‬یا �‪2�.�5‬کپ لھپ‬

‫�‪2�.�5‬سے �‪3� .�5‬کپ زبس�ی‬

‫�‪6‬سے �‪�1� 0‬ا �ونس ا نا �ج‬ ‫ٹ‬ ‫�‪3‬کپ ان�ن ف� ی� ایمک انکچ ئی و �الی ڈیر�ی رپ�و ک�ڈسٹ �۔‬ ‫� ‬


‫وت�‪ ،‬ایلھپ �ں ا �و�ردنمس �ر�ی ذغ�ا�)‬ ‫ہرد�ن �‪5‬سے �‪�7‬ا�ونس رپ� ٹونی�(گ ش‬

‫�اگرمہ ا�سانتسب ےس اپےناھکنےیک ٹیلپوک ‪ maintain‬ھکرںی ےگوت امہ� �ریتحص چایھ رہے‬

‫رٹنکو�ل ںیم رہےاگ �۔‬ ‫گی ا �و�ر �وز�نیھب �‬

‫ومعی ولعمما�ت �دییئگ ںیہ�۔اق� ئرنی اپےنوصخم�صیبط احلا�ت ےک شیپرظن‬ ‫نو�ٹ�‪ :‬ا�سومضم�ن ںیم م‬

‫غذ�ا ےک وح�الے ےس اپےن ڈ�اکرٹ ای یج یپ (‪)�GP‬سےوشم �ر�ہرکیں �۔‬ ‫�٭ �… �٭ �… �٭‬

‫� ‬


Turn static files into dynamic content formats.

Create a flipbook
20220301_sehat man ghaza by Alfazl International - Issuu