Sundheds- og idrætskonsulent Karin Schultz
10 øvelser på og ved bænk -
7 styrkeøvelser for de store muskelgrupper
-
3 strækøvelser for benmusklerne
1. Træning af lårmuskel
Lav 10 gentagelser af hver styrkeøvelse
Hold hele foden i underlaget under øvelse. Bagdelen skal bare lige røre bænken, du skal ikke sætte dig helt. Er der problemer med knæene, så lad være at gå så langt ned.
2. Træning af armstrækker, bagsiden af overarmen Bøj og stræk skiftevis i albuen. Jo længere du går ned, jo mere styrke kræver det. Kroppen holdes spændt, så der ikke svajes eller rundes i ryggen.
3. Træning af armbøjer, forsiden af overarmen Tag fat med underhåndsgreb om ryglænet på bænken. Bøj og stræk i albuen. Der er et let bøj i hoften ellers er kroppen helt spændt.