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Alberto Estrada Torres
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Una publicación, impresión y distribución de Editorial Monterrey, S.A. Oficinas y Talleres: Platón Sánchez 411 Sur, Monterrey, N.L. Apartado M-19 C.P. 64000 Tel: 8047-4900. Oficinas en CDMX: Leibintz 231, Col. Anzures México, CDMX C.P. 11590 Delegación Miguel Hidalgo Tel: 8047-4900 Número de Certificado de Reserva otorgado por el Instituto Nacional del Derecho de Autor 04-2011020413033200-101. Fundado el 15 de junio de 1985. Certificado de Licitud de Título y Contenido No. 15281 otorgado con fecha 22 de julio de 2011 por la Comisión Calificadora de Publicaciones y Revistas Ilustradas de la Secretaría de Gobernación. Los conceptos vertidos por los editorialistas son bajo su propia responsabilidad y no reflejan el sentir de esta publicación.
04 // qué padre correr
E
?
Gonzalo Estrada Cruz (t)
sta carrera, y también este suplemento, llevan por nombre Qué Padre Correr, que si bien representa un juego de palabras alusivo al festejo del Día del Padre también lleva consigo una gran verdad, ¿a poco no? ¡Correr es padrísimo! No por nada hay quienes llevan años practicando esta disciplina deportiva, mismos que seguramente serán parte de este evento, y también quienes por primera vez sentirán la adrenalina de ir contrarreloj para cruzar la meta lo antes posible. Por competencia, para beneficiar la salud, por entretenimiento o por novedad, correr es padre.
listos?...
Hacerlo representa una experiencia única, una sensación de libertad que quienes van contra el viento pueden constatar. Además, los y las que hoy correrán en familia, con amigos o en compañía de papá sumarán a la experiencia emociones que pronto van a querer volver a sentir. Los beneficios de correr son muchos, podrían enumerarse uno a uno y detallarse, pero el más importante de esta ocasión es propiciar la convivencia con papá, hacerle saber lo especial que es y recordar que junto a él cualquier meta es fácil de alcanzar. Así que ponte bien los tenis, abróchate esas cintas y dale con todo, siempre teniendo presente que más que la marca personal, hoy lo más importante es convivir con papá y disfrutar junto a él un evento único.
¿Es tu primera
carrera?
S
Jahir Cárdenas jcardenas@epsilonmedia.mx
i la carrera ‘Qué Padre Es Correr’ será tu primer evento, toma nota a las recomendaciones de un coach super experimentado. Diego Arvizu, entrenador de equipos de atletismo de la Universidad Autónoma de Nuevo León, platicó sobre el tema, haciendo énfasis en los corredores principiantes. “Mi primer consejo es que se preparen, que intenten entrenar con un coach, que empiecen de menos a más. Si eres una persona que está desde cero, pues empezar caminando, luego trotar, luego ya intentar trotando un primer kilómetro sin detenerse y así ir aumentando”. El aspecto mental es importante para un corredor primerizo, pues seguramente correrá al lado de personas más experimentadas, pero antes deberá cuidar importantes detalles. “Hacer un ritual antes de la carrera: que te levantes temprano, que lleves todas las cosas que necesites, que te hidrates, que vayas al baño y que llegues temprano. Para una persona principiante no recomiendo que se vayan hasta al frente, porque ahí van personas con más experiencia, que lo único que van a hacer es presionarlo a correr fuera de su ritmo. Que vaya un poquito más
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atrás y corra a tu ritmo de entrenamiento, ritmo de disfrute”, puntualizó. Después de la carrera y si el deseo es seguir en el running, hay que continuar con entrenamientos y coaching. Qué Padre Correr “(Después de la carrera) hay z 1K, 5k y 10K que retomar los entrenamientos, z Hora: 8:00 encontrar la motivación. Yo creo z Lugar: Parque Fundidora que esto se hace como un “vicio” z Inscipciones: trotime.com e porque es un estilo de vida, una Innova Sport forma de vida en la que no van situaciones como las desveladas, la mala alimentación, algunos vicios como el alcohol, el cigarro; esto te orillan a una vida saludable”, comentó Arvizu, un experimentado formador de corredores.
La recuperación
postcarrera Por Javier Morales jmorales@epsilonmedia.mx
espués del éxito tras una carrera, incluso si no se cumplieron los objetivos, un corredor debe cuidar su recuperación, que de acuerdo a algunos coaches, es tan importante como el mismo entrenamiento. Aunque no parezca necesario, la alimentación, la hidratación, el descanso con masajes, sigue siendo igual de relevantes cuando “todo terminó”. Una buena hidratación es fundamental para mantener los niveles de agua en el cuerpo. Tras el evento, el organismo seguirá sudando, por lo tanto, es necesario reponer los líquidos, ya sea con agua o con bebida isotónica. Esto, además de evitar una posible deshidratación, acelera el proceso de recuperación muscular. La alimentación postcarrera se tiene que cuidar como en los días anteriores a la prueba. En algunas ocasiones aparece la tentación consumir comida chatarra, pero lo aconsejable es ingerir alimentos ricos en carbohidratos, sin olvidar las proteínas, hay que volver a llenar los “depósitos de energía”. Tras el gran esfuerzo, el descanso no significa el reposo absoluto, debe considerarse un “descanso activo”. Tras la carrera, los músculos se inflaman, un baño en agua con hielo ayuda a reducir esas inflamaciones; si no es posible este tipo de baño, es aconsejable aplicar agua fría y un leve masaje sobre las piernas. Los masajes activan la circulación sanguínea y poco a poco los músculos se van oxigenando. También puede usarse un rodillo de espuma, que es una técnica de recuperación muscular 08 // qué padre correr
Amplia oferta para corredores
recreativos
p
el número de participantes por carrera suele ser abundante”, comentó Tomás, quien a sus ara fortuna de 65 años sigue participando en los corredores maratones. recreativos Tomás es un preparador de en Monterrey corredores que diseña un plan y su área personalizado de entrenamiento metropolitana, la para cada runner, tomando en oferta de eventos cuenta las condiciones de cada es muy amplia deportista. durante el año. “Procuro darles asesoría La Sultana del personalizada, Norte es una ciudad los programas en la que imperan entrenamiento son carreras de 5 y 10k, personalizados, a algo muy bueno lo que ellos con para los runners sus cualidades y que tienen en estos capacidades puedan eventos su modo de desarrollar”, comentó realizar una actividad el líder de Team saludable y de Castañeda. convivencia. En su club, Tomás Tomás Castañeda “Realmente hay Entrenador atiende a corredores mucha oferta en desde niños hasta Monterrey, incluso personas mayores. a veces se empalman carreras Antes de iniciar con el plan de por semana, lo más tradicional entrenamiento, este entrenador son carreras de 5 y 10k, es platica, con cada interesado para lo que más pide la gente en conocer sus expectativas, si corre el estado de Nuevo León”, por salud, o lo hace por lograr un comentó Tomás Castañeda, un nivel competitivo; esos elementos preparador de corredores con son importantes para establecer experiencia de 40 años. un programa individualizado. “Aquí en la ciudad uno de los Qué Padre Correr es un objetivos es más que nada la evento que busca promover convivencia, la actividad física, la salud física y la convivencia por salud, entonces por eso es familiar. Javier Morales jmorales@epsilonmedia.mx
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Consejos para disfrutar, Qué Padre Correr Para vivir al máximo la experiencia de una carrera, puedes tomar en cuenta estas sugerencias. Por Javier Morales jmorales@epsilonmedia.mx
A
pocas horas de que inicien las carreras de Qué Padre Correr, es bueno tomar en cuenta algunos consejos de expertos para tener una mejor experiencia. Es importante para el corredor tomar ciertos cuidados, desde la alimentación, el descanso y hasta la ropa que se usará el día del evento. La corredora y experta en nutrición deportiva, Rebeca Galván, recomienda que la noche anterior a la carrera el participante cene ligero, sin consumir carne. Como principales platillos están las pastas y las ensaladas. “La pasta tiene carbohidratos, sin grasa, quizás con salsa, se va a digerir rápido, hay energía disponible para correr al otro día. Las ensaladas también es muy fácil digerirlas, no caen pesadas y aparte tiene vitaminas minerales y son muy ligeras para la cena. La carne no, porque a veces tarda hasta 24 horas en el estómago para digerirse, probablemente estén muy pesados en la mañana siguiente para correr; son los tiempos de digestión de los alimentos, unos más rápidos que otros”, comenta Rebeca. Para el desayuno, se recomienda no experimentar con algún alimento que podría no caerle bien al cuerpo, esto incluye los suplementos deportivos y bebidas energéticas. El consejo es ingerir alimentos que acostumbra el corredor, se aconseja desayunar al menos dos o tres horas antes del evento. 12 // qué padre correr
El descanso El buen descanso, no solo la noche anterior, sino días antes de la competencia, es importantísimo para un buen desempeño. Con el descanso el cuerpo se recupera, el sistema inmune se fortalece, la presión sanguínea baja, la concentración y capacidad mental mejoran y por supuesto se recupera la energía.
La ropa deportiva Los expertos recomiendan no estrenar ropa el día de la carrera. Se recomienda correr con los mismos tenis y accesorios que en los entrenamientos. El motivo es que las prendas nuevas pueden provocar rozaduras. Incluso algunos corredores se auxilian de vaselina, que se untan en pies y pliegues del cuerpo a manera de protección.
Hidratación La hidratación debe venir desde días antes. Se recomienda no probar nuevas bebidas en el día de la carrera. El agua natural es la mejor, pero si la temperatura es alta y provoca mayor esfuerzo físico, podría caer bien un electrolito.
Durante la carrera Ya iniciado el evento, los runners también deben considerar situaciones como el ritmo inicial. Es normal que, por la emoción y el ambiente, el competidor desee correr un poco más rápido. Conservar la velocidad acostumbrada y tratar de acompañar a corredores que llevan un ritmo similar, es una buena opción. Una de las ventajas del Parque Fundidora, la sede de Qué Padre Correr, es que el circuito es muy conocido por la comunidad regiomontana. Se trata de una pista plana que no implica mayor desgaste físico, sin bajadas, ni subidas.
Concentración Un runner debe preocuparse por sí mismo, no por los demás; incluso no debe poner mucha atención en las condiciones climáticas. Por lo general, los corredores pasan por momentos incómodos, pensar en positivo genera una energía extra para afrontar el resto de la carrera.
'A fortalecer lazos
familiares'
creo que es una oportunidad que no pueden dejar pasar. Creo que la carrera Qué Padre Correr no de los obviamente tiene una finalidad, conductores qué es juntar a la familia, que de ABC es hacer ejercicio”, comentó el Deportes con conductor de programas como destacada el Traka Traka Deportivo, entre trayectoria otros. como “Hay químicos en nuestro deportista cuerpo que se tienen que liberar, profesional es Juan Guerra, entonces la melatonina, la conocido en el ámbito futbolístico endorfina y todo lo que termine como el “Licenciado en “ina” (risas) lo Guerra”, quien necesitamos y subraya la nuestro cuerpo nos importancia de que agradece cuando tiene la carrera Qué hacemos ejercicio, Padre Correr, que esa parte negativa además de fomentar la transformamos. la actividad física Tengo amigos y la salud, también que han caído en representa una depresión y lo han bonita opción para sacado corriendo, engrandecer los correr te ayuda lazos familiares. mucho en lo Juan fue un físico, te libera, te destacado jugador ayuda en la parte Juan Guerra de futbol profesional, mental”, comentó el Exjugador y conductor en ABC Deportes regio de nacimiento, “Licenciado”. que jugó para Tigres Por último, con su y otros equipos del estilo sonriente y de futbol mexicano, quien tiene en el buena vibra, Juan lazó la invitación deporte no tanto una parte de su para que se unan a la carrera. vida, sino su vida misma. “Yo recomiendo y los invito “Creo que tenemos una a que participen y que lleven oportunidad muy grande de a la persona quieran, o que engrandecer los lazos entre la vayan solos… No dejen pasar familia, porque puedes invitar a esta oportunidad, empiecen a la esposa, a la novia, a los hijos, correr con ABC y terminen donde a los papás, entonces realmente quieran”, concluyó. Por Javier Morales jmorales@epsilonmedia.mx
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El básico
Para papás
a la moda Por Maguelsy Caballero mcaballero@epsilonmedia.mx
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n el clóset de todo papá hay prendas que no deben faltar, entre ellas están los sacos informales o blazer, pues son fáciles de combinar, pueden ser utilizados en diferentes ocasiones, siempre realzarán el look ¡y existen de todos colores, telas y texturas!
¡Que no falte! El gris y el negro proyectan formalidad, por ello asegúrate de tener al menos uno en este tono, verás que lo usarás mucho.
¡No falla! Si sumas este saco a una camisa negra y un pantalón negro tu atuendo se verá muy distinto, incluso si lo llevas con una t-shirt.
Para extrovertidos 16 // qué padre correr
Asegúrate que sepan que llegaste a la fiesta o al antro dándole color a lo que traes puesto.
Un saco informal en color azul no debe faltar en tu guardarropa, pues puede darle un plus a tu outfit por sencillo que éste sea. Considera el tipo de tela, según cuando quieras usarlo.
¡Un regalo muy
padre! Opciones para recordarle a papá lo especial que es para ti hay muchas ¡entérate! Por Maguelsy Caballero mcaballero@epsilonmedia.mx
¿Hace deporte? ¡Ve esto! Si tu papá suele ir al gimnasio, jugar tenis, ir a correr o practicar alguna disciplina, una maleta de gran tamaño, con muchos compartimentos, lo hará muy feliz.
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s cierto que cuando se trata de darle un regalo a papá la mente se bloquea y nada parece suficiente para expresarle lo importante que es y el gran amor que se le tiene, sin embargo, siempre hay algo que puede ajustarse a sus gustos e incluso necesidades, basta platicar con él, revisar qué le hace falta y pensar qué artículo quisiera tener, pero difícilmente se lo compraría. Para que tengas una gama más amplia de opciones, dale un vistazo a estas propuestas, pues hay para todo tipo de personalidades. ¡Toma nota!
Que siempre huela rico
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Una loción que lo distinga a donde quiera que vaya es un obsequio que le encantará. Hay aromas clásicos como los de Hugo Boss, que nunca pasan de moda.
A todo volumen Si le gusta la música tiene que tener una bocina compatible con Alexa y si no sabe cómo utilizarla una asesoría de parte de sus hijos ¡le va a encantar!
Deliciosa opción Recibir un asador no sólo pondrá muy contento a tu papá, sino a toda la familia. Imagina los grandes momentos que vivirán y los deliciosos platillos que disfrutarán juntos.
¡Que no falten las frías! Una hielera que permita mantener heladas las bebidas de la reunión, las del día de campo, las de la ida a pescar o en el roadtrip es el regalo ideal.
Con toda la garra Además del jersey tradicional existen otras prendas alusivas a los equipos para que papá demuestre su apoyo al equipo.
Revive su infancia ¿Hay algún juguete que tu papá siempre quiso en su infancia y nunca tuvo? ¡Averígualo! Cuando tengas la información, aplícate a conseguirlo para sorprenderlo.
Siempre a tiempo Regalar un reloj es un éxito asegurado y si se trata de uno de los más modernos ¡con mayor razón!
Súper Rayado El jersey de su equipo favorito es fácil de encontrar y le va a encantar. Ya verás como no se lo va a querer quitar.
‘El camino se aligera
en familia’
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Por Javier Morales jmorales@epsilonedia.mx
ocutores de Grupo Radio Alegría y Julio César Cano, conductor de ABC Noticias, nos compartieron su entusiasmo por participar en la carrera Qué Padre Correr. Julio Cano ha tenido bonitas experiencias al correr al lado de su familia. “Correr en familia, participar en ese tipo de eventos, es increíble, fomenta la convivencia, pero también fomenta el deporte; crear recuerdos, hacer memoria de este tipo de cosas es increíble. A parte el recorrido se hace mucho más fácil, el camino se aligera mucho cuando vas con tus seres queridos”, comentó. Con la misma energía que transmite a través de los micrófonos, Jess, locutora de Digital 102.9 anima a muchos a correr este domingo. “Yo elegí el de 5K, me preparo todos los días; estoy entrenando, estoy yendo al gimnasio, estoy corriendo cerca de mi casa para tener mayor condición”, expreso Jess, “Aquí el punto es que puedas disfrutar con la familia, festejar a papá”. Por su parte, Erik el “Rudo” Farías, el experto en música anglo en Premier 91.7, nos habló de la importancia del ejercicio. “Es importante hacer ejercicio hoy en día, más que venimos de una pandemia, seguramente tenemos mucho estrés, preocupaciones. Esto nos servirá para reactivarnos. A mí en lo personal me está dando esa confianza, me está dando esa liberación de estrés, la salud es algo muy importante. Es un reto para mí”, comentó el Rudo. Para Jerry Garza, el “Traka Traka”, la gran voz de La Sabrosita, el evento Qué Padre Correr se trata de un reto. “El domingo (19 de junio) tengo una cita con ustedes. Me estoy preparando desde hace varias semanas, me siento diferente, es una manera especial de hacer un cambio en nuestra vida”, comentó el famoso “Traka Traka”.
Julio César Cano Conductor ABC Noticias
Érik “Rudo” Farías Conductor Premier 91.7
Jess de León Conductora Digital 102.9
Jerry Garza “Traka Traka” Conductor La Sabrosita 95.7