7 minute read
cột sống & chữa bệnh thoát vị đĩa đệm
Bơi lội thường xuyên giúp xương khớp bền vững dẻo dai, phòng và trị các bệnh thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp, thoái hóa khớp gối, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ... Tác dụng thấy rõ ở giai đoạn đầu của bệnh là giảm đau nhức, giảm tê buốt các khớp các chi, tập đúng dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên sẽ mang lại hiệu quả cao.
Lợi ích của bơi lội đối với thoát vị đĩa đệm cột sống là tập thở sâu khi bơi giúp tuần hoàn đến các khớp, đĩa đệm tốt hơn. Khi thở sâu cơ hoành vận động giúp máu truyền đầy đủ dinh dưỡng tới xương. Thở sâu khi bơi cơ hoành giúp giữ lượng máu lưu thông đến cột sống, đĩa đệm lâu hơn nhiều hơn để bổ sung dưỡng chất và tiếp nhận chất thải. Động tác thở ra kéo cơ hoành về vị trí bình thường, máu cùng chất thải lại trở về tim và được thanh lọc. Ngoài ra bơi lội giúp tăng cường độ săn chắc của cơ bụng và cơ lưng, giúp ổn định cột sống và giảm khả năng thoát vị.
Người bệnh thoát vị đĩa đệm bơi lội đều đặn 30 - 60 phút/lần, mỗi tuần từ 3 - 4 lần sẽ giúp xương khớp vững chắc, giảm đau và phục hồi tình trạng thoát vị đĩa đệm.
Khi ta thả lỏng cơ thể trong nước, nhờ sự nâng đỡ của nước mà các khớp xương được thư giãn, cơ bắp thả lỏng, giảm áp lực của trọng lượng lên các khớp. Đối với cột sống trong môi trường nước các thân đốt sống như được giãn ra, giảm ma sát và áp lực đối với các nhân nhầy đĩa đệm, tạo áp suất âm giúp đĩa đệm trở về vị trí bình thường. Hơn nữa, nước được coi là môi trường khá an toàn, hạn chế chấn thương và ảnh hưởng trên các khớp giúp phục hồi các khớp tổn thương và sau phẫu thuật.
Có thể chọn bơi vào buổi sáng hoặc chiều tối và tuyệt đối tránh việc bơi khi đã ăn no bụng. Có thể tùy vào tình trạng bệnh của mình để chọn kiểu bơi và tốc độ bơi cũng như thời gian bơi phù hợp.
Đối với người bị đau lưng, quá trình chữa trị có thể bắt đầu từ bác sĩ và có thể sử dụng phương pháp bơi lội để hỗ trợ. Tuy nhiên, người bị đau lưng không bơi với kỹ thuật như người bình thường và cần phải biết kiểu bơi nào là “thân thiện với cột sống” và kiểu bơi nào là “chống chỉ định với cột sống”.
Bơi lội có thể là một phần trong kế hoạch điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm của nhiều người. Ngoài vật lý trị liệu thì bơi lội chính là cách để tăng cường cơ bắp và hỗ trợ cột sống. Bơi lội có thể làm giảm bớt các cơn đau và chữa lành bệnh. Bơi lội hoàn toàn có lợi cho quá trình hồi phục của người bệnh.
Tuy nhiên, chúng ta cũng cần chú ý tránh những kiểu bơi gây hại mà nên chọn kiểu bơi nhẹ nhàng, truyền thống để thư giãn và điều trị bệnh. Trong đó, bơi bướm gây ra nhiều tác động tiêu cực nhất. Bơi bướm là đòi hỏi sức mạnh cơ bắp để thực hiện chuyển động giống như những cơn sóng hoặc để giống cách bơi của cá heo. Khi bơi bướm, cột sống sẽ nằm trong một vị trí mở rộng trong một thời gian khá dài, trong khi cơ hai tay di chuyển ra vào để đẩy cơ thể về phía trước. Điều này tạo nên một lực tác động lớn đến lưng, hông và chân.
1. Nghỉ ngơi trước khi bơi
Trước khi luyện tập bơi, người bị thoát vị đĩa đệm nên có thời gian nghỉ ngơi. Thông thường, trong những ngày đầu bị thoát vị đĩa đệm, người bệnh không thể làm gì khác hơn là nằm trên giường. Tuy nhiên, nằm nhiều sẽ khiến cơ bắp bị suy yếu và cứng khớp.
Do đó, hãy ngồi dậy và đi lại nhẹ nhàng khi bạn cảm thấy đã nghỉ ngơi đủ. Nếu bạn có thể đến hồ bơi, hãy thử một vài động tác khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể trước khi xuống nước.
Mặt nước có thể nâng đỡ các khớp xương tốt hơn và giường hoặc sofa.
Nhiều thao tác và hoạt động trong hồ bơi có thể làm cho tình trạng lưng và cổ của bạn bị tổn thương. Do đó hãy tìm hiểu những điều nên làm và không nên làm khi bơi để tránh làm tình trạng thoát vị đĩa đệm trở nên tồi tệ.
cho người thoát vị đĩa đệm Một số lưu ý
2. Tránh lực mạnh
Một vấn đề với môn bơi lội là bạn phải sử dụng lực và thực hiện nhiều cú đánh liên tiếp để tiến về phía trước. Điều này tạo ra một lực cắt ngang hông và lưng dưới của bạn. Tác động lực này có thể góp phần phá vỡ cấu trúc đĩa đệm và các bộ phận nhạy cảm ở lưng.
Để tránh lực tác động này, người bệnh có thể:
Sử dụng mặt nạ dưỡng khí để tránh việc cong lưng dưới trong lúc ngẩng đầu lên để lấy không khí. Hoặc hãy tranh thủ hít một hơi khi bạn xoay lưng dưới để tiến về phía trước.
Tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc bác sĩ vật lý trị liệu để có cách bơi đúng đắn nhất. Chẳng hạn như bạn sẽ được học cách giữ cho vai thẳng hàng với hông khi bơi.
3. Bơi nhẹ nhàng
Vị trí và chuyển động khác nhau có thể làm ảnh hưởng đến cột sống theo nhiều cách, ví dụ:
Bơi bướm và bơi ếch buộc cột sống và lưng dưới cong về phía sau khi bạn tiến lên. Những chuyển động này có thể tăng thêm sự căng thẳng ở cột sống và làm bạn đau đớn hơn.
Bơi tự do và bơi ngửa thì không cần phải cong lưng. Tuy nhiên, các cơn đau có thể nặng thêm do đĩa đệm và cấu trúc lưng dưới phải xoay vòng liên tục.
Điều quan trọng khi bơi là phụ thuộc vào yếu tố cơ học và cường độ luyện tập của bạn. Vì vậy, rủi ro là không thể tránh khỏi. Nếu bạn bị đau lưng hoặc thoát vị đĩa đệm tốt nhất hãy xin lời khuyên của bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu trước khi bắt đầu chương trình bơi lội.
4. Hít thở sâu khi bơi
Hít thở sâu có thể truyền máu đầy đủ đến xương và cơ bắp. Khi hít thở, cơ hoành ở giữa bụng và ngực sẽ chuyển động lên xuống nhẹ nhàng theo từng hơi thở. Khi hít sâu, cơ hoành sẽ đóng kín và đưa máu đến cột sống, đĩa đệm nhiều hơn. Động tác thở ra sẽ khiến cơ hoành trở lại vị trí bạn đầy, máu và các chất thải sẽ được tim thanh lọc.
Vì vậy, hãy tạo thói quen hít thở sâu khi bơi để làm săn chắc cho cơ bụng, cơ lưng, giúp ổn định cột sống và góp phần điều trị thoát vị đĩa đệm.
Tảo là một nhóm rất lớn và đa dạng của các sinh vật sống đơn giản, chủ yếu là các loài thủy sinh, trong đó có hai giống quan trọng được tìm thấy trong các hồ bơi. Một loại nổi tự do trong nước và một loại bền hơn sẽ tự ngấm vào các lỗ và kẽ hở của bề mặt tiếp xúc với nước.
Sự hiện diện của ánh sáng mặt trời, carbon dioxide, chất khoáng và các hợp chất nitơ hoặc nitơ khí quyển và các chất dinh dưỡng hữu cơ khác là cần thiết cho sự phát triển của tảo.
Tảo sẽ chứa và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn và làm chậm hoạt động của một số chất khử trùng như clo.
Trong các hồ bơi được khử trùng bằng clo, sự phát triển của tảo là không thể chấp nhận được vì tảo phản ứng với clo sẽ tạo ra mùi, gây đục, làm mất màu nước và tạo ra chất nhờn gây trơn trượt có thể dẫn đến tai nạn trong và xung quanh hồ bơi. Sự hiện diện của tảo trong nước hồ bơi cũng sẽ làm tắc nghẽn các bộ lọc, do đó sẽ đòi hỏi phải thực hiện tiến hành rửa ngược thường xuyên hơn.
Việc tảo phát triển nhiều có thể làm tăng nồng độ clo trong các hồ bơi (được khử trùng bằng clo). Việc sử dụng quá mức clo có thể khiến mức clo tự do thông thường sẽ không giết được tảo. Sau đó, cần phải siêu clo hóa hồ bơi, trong khi hồ bơi không được sử dụng, bằng cách nâng mức clo tự do lên ít nhất 10mg/l. Sau quá trình xử lý này, tảo sẽ bị loại bỏ khá dễ dàng. Nếu không, nên lặp lại quá trình nêu trên cho đến khi diệt hết được tảo. Tảo chết nên được loại bỏ bằng các biện pháp vật lý trước khi đưa hồ bơi vào sử dụng.
Sự hiện diện của tảo trong nước hồ bơi được khử trùng bằng clo là dấu hiệu cho thấy lượng clo tự do không được duy trì đầy đủ.
Tảo trong nước hồ bơi cũng có thể được kiểm soát bằng cách sử dụng hóa chất algaecide. Chúng hoạt động theo hai cách ngăn chặn tảo phát triển và tiêu diệt tảo. Trong hầu hết các trường hợp, lượng chất cần thiết để tiêu diệt tảo trong bốn giờ có thể lớn hơn 3-8 lần so với lượng cần thiết để ngăn chặn tảo hình thành trong khoảng thời gian mười ngày.
Một số loại tảo có nhu cầu clo cao và do đó, nếu phát tán trong các hồ bơi được khử trùng bằng clo, chúng có thể làm cạn kiệt lượng clo tự do có sẵn để khử trùng. Các loại tảo khác có thể gây sủi bọt nghiêm trọng trong nước và bộ lọc.
Tảo trong nước hồ bơi cũng có thể được kiểm soát bằng cách sử dụng hóa chất algaecide. Chúng hoạt động theo hai cách ngăn chặn tảo phát triển và tiêu diệt tảo. Trong hầu hết các trường hợp, lượng chất cần thiết để tiêu diệt tảo trong bốn giờ có thể lớn hơn 3-8 lần so với lượng cần thiết để ngăn chặn tảo hình thành trong khoảng thời gian mười ngày.
Một số loại tảo có nhu cầu clo cao và do đó, nếu phát tán trong các hồ bơi được khử trùng bằng clo, chúng có thể làm cạn kiệt lượng clo tự do có sẵn để khử trùng. Các loại tảo khác có thể gây sủi bọt nghiêm trọng trong nước và bộ lọc.
