Migros-Magazin-11-2021-d-BL

42 | 15.3.2021 | GESUNDHEIT

Viele wollen mit Bewegung ihren Organismus in Schwung bringen – beanspruchen beim Laufen aber übermässig den Bewegungsapparat. Deshalb stellen wir geeignete Sportarten und ihre Vorteile vor.  Text: Petra Koci

Zugegeben, Joggen ist herrlich unkompliziert: einfach Laufschuhe anziehen und los. Der Laufsport fördert das Herz-Kreislauf-System und kräftigt die Muskeln. Allerdings wirkt dabei ein Mehr­ faches des Körpergewichts auf die Gelenke, und das kann zu Beschwerden führen. David Schaad, Leiter Physiotherapie bei der Medbase in ­Bischofszell, kennt gute ­Alternativen. Dabei plädiert er für einen moderaten Einstieg, je nachdem begleitet von einem Anfängerkurs, um die richtige Technik zu ­erlernen. Und für den posi­ tiven Effekt auf die Ausdauer gilt unverändert: Trainieren Sie regelmässig.

n  Hinaus in die Natur Biken Das Gewicht lastet auf dem Sattel, deshalb eignet sich Biken für Leute mit Knie- oder Hüftbeschwerden. Der gleichmässige Bewegungsablauf fördert die Beweglichkeit der Gelenke und ist eine schonende Form der Kräftigung. Bei Rückenschmerzen nach einer Rundfahrt ist vielleicht die Sattelhöhe nicht ideal eingestellt. Oder der Körper hat sich noch nicht an die Haltung adaptiert. Was hilft: das Velo fachmännisch einstellen lassen und ­regelmässig im Sattel sitzen. Wer sich ungeübt auf ein E-Bike setzt, dem legt David Schaad ebenfalls einen Kurs ans Herz, um die Einschätzung des eigenen Tempos und den damit verbundenen ­langen Bremsweg zu erproben.

Nordic Walking Hier ist die Belastung für die ­Gelenke kontrollierbar, solange

iMpuls ist die Gesundheits­ initiative der Migros.

Bilder: iStockphoto, zVg

Es muss nicht immer Joggen sein

der Einsatz der Stöcke richtig ausgeführt wird. Beim Nordic Walking heisst es nicht, möglichst schnell loszumarschieren und die Stöcke zu vergessen. Man sollte sich mit den Stöcken abstossen wie beim Langlauf. Beherrscht man die Technik erst richtig, werden die Beine, Arme, der Brustkorb und die Schultern mobilisiert. Und ja, die Intensität ist tiefer als beim Joggen, dafür kann man längere Runden absolvieren.

Bergwandern Ja, aber … Tatsächlich geht Berg­ ablaufen in die Knie. Der Experte befürwortet es dennoch, solange man die Strecke gut geplant hat. Als Faustregel gilt: hinauf zu Fuss, hinab mit der Bahn. Auch Höhenwanderwege oder Routen ohne viel Gefälle machen Freude. ­Zwingend sind dabei gute Wanderschuhe, hilfreich Stöcke und wenig Gewicht im Rucksack. Die Stöcke erhöhen die Stabilität und entlasten den Bewegungsapparat.

Und so gelingt der Laufstart Sie wollen es doch mit Laufen probieren und so mehr Bewegung in Ihren Alltag bringen? Tipps zum Trainingseinstieg: migros-impuls.ch/laufanfaenger

n  Wohlfühlen im

Wasser Rudern, Kajak, SUP Rudern ist ein Ausdauersport, der den ganzen Körper in Bewegung bringt. Am meisten arbeiten ­müssen die Beine. Auch Arme und Schultern sind gefordert sowie der Rumpf, der ausgleichen muss. Beim Kajakfahren wiederum führt der Rumpf eine Rotation aus. Und Stand-up-Paddling zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems? Das klingt zwar ungewohnt. Auf dem Brett werden aber rund 80 Prozent aller Muskeln beansprucht, wenn man Koordination und Gleich­ gewicht übt. Und wer schon mal eine grössere oder schnellere Tour gepaddelt ist, weiss: Doch, das ist ein Leistungstraining.

Aquafit und Aquajogging Der Auftrieb im Wasser sorgt für Leichtigkeit, das macht die Bewegung einfacher. Wassersport ist ­daher auch für Leute geeignet, die