Janette 54 - Avril 2020

Benoit Jacquemin

STOP AUX BRAS DE CHAUVE-SOURIS ! Pour des bras plus toniques, pensez à travailler vos triceps, cette petite partie que vous sentez à l’arrière de vos bras lorsque vous levez les mains. Mais comment ? Voici une série d’exercices isolés et poly-articulaires qui ne laisseront pas le reste de votre corps inactif pour autant.

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Back extension (bras derrière la tête) Dips Matériel : 1 bouteille d’eau ou un objet de 1 à 2 kg et 1 chaise Matériel : 1 chaise Placement : Assise sur une chaise le dos droit, contractez Placement : Placez-vous dos au bord de la chaise, vos mains vos abdos. Un bras tendu au dessus de la tête avec une bouà plat de chaque côté de l’assise de la chaise. Vous devez teille d’eau (ou autre) dans la main, votre autre bras passe avoir les genoux à 90° et les pieds à plat. devant votre visage pour attraper le coude du bras tendu Mouvement : Réalisez une flexion et extension des coudes afin de l’empêcher de s’écarter. en arrière, le tout en contractant vos abdominaux. Votre Mouvement : Fléchissez le bras portant l’objet derrière corps descend le long de la chaise bien droit. Soufflez la tête à environ 90° puis tendez-le en évitant de bouger. lorsque vous poussez dans les bras. Soufflez lorsque vous tendez le bras.

Le conseil de Janette Effectuez 3 tours de ces exercices, avec 15 répétitions pour chacun et 30 secondes de pause entre chaque série.

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