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BEAUTÉ
FORME
ON CHOISIT DES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES CIBLÉS
Le réflexe classique en période de coup de mou : acheter un cocktail vitamines + minéraux pour un effet immédiat. « Le tout-en-un n’est pas une mauvaise idée mais vérifiez les associations pour éviter le cumul avec d’autres suppléments », note Christophe Jud, responsable nutrition chez Solgar. Le spécialiste recommande plutôt d’identifier les causes de cette baisse de tonus. Soumis à des efforts physiques intenses, le corps manque certainement d’ATP – adénosine triphosphate –, la molécule carburant. À prendre en cure, du fer (si un bilan sanguin révèle une carence, fréquente chez les femmes), du magnésium, du coenzyme Q-10, un antioxydant bénéfique quand la fatigue est liée à un stress oxydatif important, ou un complexe de vitamines B, indispensables au bon fonctionnement métabolique. « Si la fatigue résulte d’un épuisement mental, on va plutôt travailler sur les neurotransmetteurs, notamment la bien nommée dopamine, qui agit sur l’envie », poursuit-il. Ses choix : la rhodiola, qui booste l’humeur et la concentration des survoltées, la L-tyrosine pour l’entrain et la motivation, et le ginseng sibérien (éleuthérocoque), qui dope le système immunitaire. Le joker pour combler les carences nutritionnelles ? La spiruline, une algue d’eau douce riche en antioxydants, fer et bêtacarotène. ON RESPIRE À PLEINS POUMONS
L’observation de Julie Laurent-Marotte : quand il fait froid, instinctivement, on se contracte, dos rond crispé et respiration bloquée. À l’extérieur, c’est pourtant la posture inverse qu’elle conseille d’adopter pour profiter des bienfaits vivifiants de l’air hivernal. « Respirer profondément dans le ventre, en visualisant l’air frais qui entre dans les narines, les épaules ouvertes et relâchées, le buste bien droit, agit sur la température du corps qui diminue légèrement. Sensation d’inconfort et crispation disparaissent, au profit d’une détente corporelle dynamisante. » ON SOUTIENT LES REINS ET LES SURRÉNALES
Les reins, entre autres fonctions, nettoient l’organisme des toxines, filtrent le sang et régulent la pression artérielle, tandis que les glandes surrénales (ces petits « chapeaux » qui les coiffent) permettent la sécrétion d’hormones, d’enzymes et de vitamines. En médecine chinoise, ce sont les organes clés de l’hiver. De la taille de haricots rouges, ils se situent sous les côtes basses (et non en bas du dos) et jouent le rôle de batteries énergétiques pendant les mois froids. « En janvier, ils commencent à souffrir d’épuisement. Il est essentiel de les stimuler », remarque Tatiana Elle. Ses astuces pour les recharger : installée en tailleur, frotter les mains jusqu’à ce qu’elles chauffent. Puis frictionner les reins pendant une minute. Garder les mains posées en éventail pour ressentir la chaleur installée. Finir en massant à même la peau une goutte d’huile essentielle d’épinette noire chasse-fatigue. Adepte de yoga ? Privilégiez les postures qui font la part belle aux torsions et aux flexions, et visualisez des respirations dorsales nourrissantes. ON SIROTE UN JUS DE PLANTES SAUVAGES
Les jus verts réalisés à partir de légumes mais aussi de feuillage et de plantes sauvages comestibles et aromatiques sont de véritables bombes nutritionnelles, s’enthousiasment Jennifer Hart-Smith et Anne-Sophie Nardy, auteures du livre de recettes Wild therapy (2). Très riches en vitamines, minéraux, enzymes et oligoéléments, ils régénèrent, reminéralisent et alcalinisent l’organisme. Leur recette pour deux personnes : lavez puis découpez en petits morceaux (en conservant la peau) les légumes bios suivants : un
“ Détoxifier demande au corps un effort important. S’il n’a pas cette force, on fait pire que mieux. ” citron, une courgette ou un concombre, une poignée de blettes, une poire, deux pommes, un morceau de gingembre frais. Ajoutez une poignée de plantes sauvages, ortie, pissenlit, chénopode, égopode podagraire, ail des ours, menthe, romarin, livèche, lierre terrestre, plantain lancéolé ou sève de bouleau. Mettez l’ensemble dans un extracteur et savourez immédiatement, le matin. ON S’ADAPTE AU RYTHME DE SON CYCLE MENSTRUEL
« L’état physique et émotionnel d’une femme dépend beaucoup de son cycle », constate Tatiana Elle. La phase œstrogénique, dite active, commence le premier jour des règles et dure deux semaines. C’est une période où l’on se sent en pleine forme et dynamique. À l’inverse, et surtout chez les femmes souffrant de syndromes prémenstruels sévères, la phase progestéronique dite passive, qui s’installe à partir du quinzième jour, s’accompagne d’une baisse énergétique plus prononcée. « Pratiquez des activités calmes et, pendant la détente, vaporisez quelques gouttes d’huile essentielle de lavandin autour de vous ou versez-les dans un diffuseur. » ON STIMULE TOUT SON CORPS
Un bon rituel à mettre en place dans son quotidien ? Le brossage du corps à sec. « Avant la douche du matin, il renforce le système immunitaire, active la microcirculation et la circulation lymphatique, qui participe à notre immunité en évacuant les déchets du corps », détaille Julie Laurent-Marotte. La méthode : effectuez des gestes dynamiques mais doux avec une brosse adaptée, en allant toujours du centre vers les points d’élimination du système lymphatique – le pli de l’aine, les aisselles, les clavicules, l’arrière des genoux. Bien aussi pour se donner du peps rapidement, la douche énergétique, un auto-massage à réaliser sur les vêtements, de la tête aux orteils : frottez les mains l’une contre l’autre, puis frictionnez, tapotez, pressez tout le corps du haut vers le bas.
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ON VIBRE AVEC LES PIERRES
Les cristaux sont utilisés depuis toujours pour leurs propriétés curatives, et aujourd’hui ils sont omniprésents dans les technologies de pointe. « Ce sont des structures minérales vivantes, composées d’éléments chimiques qui libèrent des énergies émettant des vibrations subtiles. L’électricité que dégage une pierre quand on la touche s’appelle la piézoélectricité et elle impacte directement notre corps et nos cellules », explique Mayia Alleaume, fondatrice de la marque holistique Sentara. Les pierres à garder près de soi : le tigre de fer pour la régénération corporelle et le confort moral, l’œil du tigre pour la vitalité, le rubis pour fortifier l’organisme, la citrine pour rayonner, la pyrite pour surmonter les obstacles, le jaspe rouge fortifiant et l’hématite, qui joue le coach sportif. 1. First Éditions, 14,95 €. 2. 24 €, sur onthewildsidecosmetics.com
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