STUDIE
Nu sjunker vĂ„r D-vitaminnivĂ„ Nu nĂ€r vintern Ă€r över oss har de flesta svenskar brist pĂ„ D-vitamin, som bildas nĂ€r solen lyser starkt pĂ„ huden. För att mĂ„ bra behöver vi fylla pĂ„ förrĂ„den. Kurera trĂ€ffade funktionsmedicinska terapeuten Fredrik Ălander som berĂ€ttar att D-vitamin kan pĂ„verka allt frĂ„n förkylningar till depression.
D
Text och foto Inger Palm -vitamin Ă€r unikt bland vitaminerna. För att det egentligen inte Ă€r en vitamin utan ett steroidhormon, som vĂ„ra könshormoner testosteron och östrogen. D-vitaminet pĂ„verkar effekten av hundratals gener i de flesta av kroppens celler och kan pĂ„verka hĂ€lsan pĂ„ mĂ€ngder av sĂ€tt. Brist pĂ„ D-vitamin har i studier visat sig ha en koppling till mĂ„nga sjukdomar. Som exempel har man sett att D-vitamin kan ha pĂ„verkan pĂ„ infektionssjukdomar, depressioner, MS och cancer. Det finns tvĂ„ sorters D-vitamin. D2 och D3. D2 bildas i vĂ€xter som blivit belysta av solens strĂ„lar och nĂ€r vi Ă€ter dessa fĂ„r vi ocksĂ„ i oss vitaminet. D3 finns i kött, fisk och Ă€gg och vi har lĂ€ttare att ta upp den hĂ€r formen av Dvitamin Ă€n D2. DĂ€rför Ă€r det extra viktigt för veganer att vara ute i solen, men ocksĂ„ att komplettera med ett D-vitamintillskott under vinterhalvĂ„ret. Fredrik Ălander Ă€r funktionsmedicinsk terapeut. Han har grundat Integrativa Kliniken pĂ„ LĂ€karhuset vid Odenplan i Stockholm. DĂ€r arbetar han tillsammans med endokrinologen Cecilia Tibell. MĂ„nga av Fredriks patienter har lĂ„ga DvitaminvĂ€rden som bidrar till ohĂ€lsa. DĂ„ Ă€r det viktigt att först mĂ€ta nivĂ„n i blodet, för att dĂ€refter rĂ€kna ut hur mycket personen behöver. â FrĂ„n vĂ„rdagjĂ€mningen och fram till 14 Kurera
höstdagjĂ€mningen kan vi enkelt tanka Dvitamin frĂ„n solen. Viktigt att tĂ€nka pĂ„ nĂ€r man tankar D-vitamin Ă€r att man blottar sĂ„ mycket hud man kan och utan solskyddsfaktorer, eftersom solskydd hindrar kroppen ifrĂ„n att bilda D-vitamin. Beroende pĂ„ vilken hudtyp du har, kan det rĂ€cka med 20-30 minuter i solen, dĂ€refter smörjer du in dig med ett bra solskydd utan kemikalier, sĂ€ger Fredrik Ălander. â TyvĂ€rr har vi blivit tillsagda och skrĂ€mda att solen ger cancer och att vi ska akta oss för den. Det stĂ€mmer för vissa personer, men har du D-vitaminbrist, sĂ„ Ă€r en varierad kost och mĂ„ttlig vistelse i solen ett bra sĂ€tt att fylla pĂ„. Optimal D-vitaminnivĂ„ Det finns nĂ„gra grupper som har svĂ„rare att ta tillvara solens strĂ„lar och lagra D-vitamin. Studier visar att de flesta av oss behöver vistas lĂ€ngre ute i solen, Ă€ven om veganer, mörkhyade, och gravida har ett större behov Ă€n andra dĂ„ de har lĂ€ttare för att fĂ„ brister. Ăven Ă€ldre personer kan ha svĂ„rare att nyttja UV-strĂ„larna för att bilda D-vitamin. â NĂ€r solens strĂ„lar landar pĂ„ huden bildas D-vitamin som sedan via levern och njurarna omvandlas till aktivt D-vitamin. Du behöver alltsĂ„ ha en vĂ€l fungerade lever och njurfunktion för att hela processen runt D-vitaminet ska fungera optimalt i kroppen. NĂ€r hösten kommer och vi inte kan ombilda D-vitaminet via solen i huden, sĂ„ kan man tĂ€nka pĂ„ att det D-vitamin man samlat in under sommaren har en halveringstid pĂ„
Fredrik Ălander och funktionsmedicinsk terapeut och möter ofta patienter med lĂ„ga nivĂ„er av D-vitamin. Du hittar Fredrik som ny expert pĂ„ Kurera.se dĂ€r du kan stĂ€lla frĂ„gor till honom.
mellan 20 och 30 dagar. Det innebĂ€r att nu i november-december sjunker nivĂ„erna igen och eventuellt kan vissa börja kĂ€nna av bristen av D-vitamin, förklarar Fredrik. Det Ă€r dĂ€rför det Ă€r sĂ„ bra med en solsemester under vintern, för nĂ€r du kommer hem till kalla mörka Sverige igen sĂ„ har du fyllt pĂ„ ditt D-vitaminförrĂ„d och du Ă€r förmodligen full av nyvunnen energi. Det Ă€r alltsĂ„ inte enbart de hĂ€rliga minnena som gör dig glad. Det finns mĂ„nga mĂ„-bra faktorer som D-vitamin bidrar med. Motsatsen, brist pĂ„ D-vitamin, kan skapa ohĂ€lsa pĂ„ flera sĂ€tt â som nedstĂ€mdhet eller att sjunka ner i en depression. â MĂ„nga svenskar som flyttar till exempelvis Spanien under vinterhalvĂ„ret, har inte i samma utstrĂ€ckning vĂ„rdepressioner som vi har i Norden. En förklaring kan vara att de har mer D-vitaminer och lever i mer ljus. SĂ€songsbetonade depressioner kan alltsĂ„ Nr 5 2020
